3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين
Вставка
- Опубліковано 11 лют 2025
- ما الذي يمكنك فعله للتخلص من دهون الفخذين؟ الحمية الغذائية والتمارين العامة يوصى بها دائمًا، ولكن هذه التمارين الثلاثة البسيطة ستستهدف الفخذ الداخلي والخارجي مما سيؤدي إلى تنحيفها، وقل وداعا للسليوليت، ومنع الاحتكاك. إذا قمت بهذه التمارين باستمرار، قد تفقد حتى دهونًا من أجزاء أخرى من جسمك!
دائمًا ما يكون استهداف لمنطقة معينة، ففقدان الدهون أمر صعب، ولكن هذه التمارين ستمنحك أفضل فرصة للتخلص من دهون الفخذ المزعجة. وللحصول على أفضل النتائج، أضف هذه التمارين إلى روتين تدريبك الحالي. يشمل التدريب الأفضل تمارين قلب، وتمارين قوة، وتمارين مرونة. وتذكر أيضًا اتباع نظام غذائي صحي!
الطوابع الزمنية:
رفع الساق مع الاستلقاء على الجانب 1:01
ميلان الشجرة للطعنات الجانبية 3:50
دفع الورك مع رجل واحدة 6:02
#دهون-الفخذ #اخسر-وزنًا #احتكاك-الفخذين
الموسيقى:
by Epidemic Sound www.epidemicso...
الملخص:
#1. أفضل جزء حول هذا التمرين هو أنه يمكنك القيام به في أي مكان - طالما تتوفر فيه مساحة كافية! سيساعدك على شد العضلات الألوية والوركين، ولكن يستهدف في الغالب الفخذين الخارجيين. إذا كنت من بين الملايين من الأشخاص في العالم الذين يعانون من السليوليت، فإن التركيز على هذا التمرين القوي الذي يستهدف الفخذ الخارجي سيساعدك على استعادة الرجلين الناعمتين وقد يساعدك على إنقاص مقاس بنطالك الجينز أيضًا.
#2. الطعنات هي جزء ضروري لأي روتين تمارين يسعى إلى تقليل دهون الفخذ. فهي جيدة في زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى حرق الدهون. وعندما تضيف حركة ميلان الشجرة، فإنك تحصل على تمرين مزدوج فعال للغاية! عادة ما تستهدف الطعنات العادية الفخذين الداخليين فقط، ولكن ستمرن هذه الحركة جذعك، ووركيك، وجسمك السفلي بالكامل.
#3. تعتبر الرجلين أحد تلك المناطق العنيدة التي قد تتجمع فيها الكثير من الدهون حتى لو كنت تنحف في مناطق أخرى، لذلك لا تشعر بالإحباط. من المهم القيام بتمارين الرجلين الصحيحة التي ستساعدك على عدم تكدس الدهون. إذا كنت ترغب في تنحيف رجليك بدلاً من الحصول على تكبير للعضلات، من الأفضل لك القيام بتمارين كهذا بدلًا من تمارين الرجلين الشائعة مثل السكوات.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw
يارب ضعف كل واحد سمين يالله كولو أمين يارب
امين يا رب
تعاني من مشكلة في: الوزن/الكرش /الارداف/ القولون/الشعر/ البشرة/ حب الشباب/ التجاعيد/حاكيني خاص ومشكلتك حلها عندي😎
امين يارب ربي يسمع منج
امين
امين يارب العالمين 🤲🏻
انشاء الله الي يشوف تعليقي يصير نحيف بس أدعو لي💔😔
امين
امين يارب العالمين نصفين وإني هم أضعف اني عمري 10وزني 51
@@ayanajjer4330 اميين يارب العالمين
حفظك إن شاء الله😍😘
امينننن
المشكله في اليوم اللي بتقرر فيه البنت تعمل رجيم بتلاقي امها عامله أكله بتحبها 😂😂😂😂
اي كل يوم اجي بعمل دايت القى امي مسويه حلى زبادي
@@beeto_san4764 الامهات دول بيجي عليهم وقت بحس فيها أن هما مش عايزينا نخس بس الحمد لله انا مش تخينه 😂😂😂😂😂
@@alaaashrf2903 اي والله فعلا
اي والله😂
انا فاهمه الدنيا صح 😂😂😂😂😂😂
التمرين الاول جداً جداً مفيد نتيجته ظهرت علي من اول اسبوع👌🏻
صدك والله وكم اسبوع استمريتي وبين الفرق
@@اوساساس جربتي تسوينه ؟ وكيف النتائج ؟🥺
كم خسرتي
كيف
ايه ايش النتيجة ؟ تنصحيني فيها؟
انا عمري 13 سنة وزني 72 كيلو اي واحد يدعيلي مشان أضعف نشاله هو كمان يخس يارب
يارب انا عندي رجيم قاعد استعمله والنتيجة مو بس وااااو
@@kimeunjin9431 الرجيم انك تاكل اكل صحي تخفف وتتمرن
يا حبيبتي🥰 وزنك💫 زايد 😐خالص 🖐️ عادي خففي 🤗من الأكل 🥪🥐🍞🌮🍕🥙واعملي تمارين 🥅🚺رياضيه 🕉️وامشي مع الدكتوره دي ممكن تيجي نتيجه⬜ منها علشان تبقي رشيقه🧍 ومش تخسي🕴️ قوي خسي علي حسب طولك🧍 بس أفضل ليكي ٥٠ كيلو ولله هتبقي حلوه اوي أن شاء الله ربنا يديكي علي قد حلمك وتخسي إلي وزن ٥٠كيلو يارب 🤲 صديقتك من مصر 😘
انا عمري 14 ووزني 62 مو راضية عنو ابدا ان شاء الله تنحفي ونا كمان حاليا انا ع رجيم😭😭😭😭
@@فتونالشرقاوي 😭😭😭😭
انا اسوي رجيم واروح الجم ادعولي انحف وزني١٠٤ يقولون دعوة ٤٠ غريبا تستجاب ربي يسعدك ياللي دعيت لي❤️
ان شاء الله😁
ان شا الله يصير وزنك متل ما بدك و يجبر خاطرك
انشالله حبيبتي و لتاخدي نتيجة اسرع حاولي ما تاكلي شي بعد الساعة 7 مساءا و حاولي تعملي تمارين الكارديو بلبيت لمدة نصف ساعة و شربي كل يوم 3 مرات شاي اخضر لا تحرمي حالك من الاكل بس ابتعدي كل البعد عن النشويات و السكريات و لا تاكليهم غير كرة واحدة بلاسبوع واهم شي لما تاكلي لا تشبعي قسمي اكلك ل7 مرات بليوم و صدقيني بهل الطريقة لح تحصلي على نتيجة اسرع انا كان وزني 80 و بشهر نزل لل45 والله شاهد على كلامي وبدون جيم صرت اتمرن بلبيت و ما ستسلمت ابداااا مافي شي مستحيل
عادي ي قلبي وحده اعرفها كان وزنها ١١٥ والحين وزنها ٧٩ الاراده تسوي كل شيء عسى ربي ينحفك من غير شر وينحفني معك
اختي في صفحة عل يوتيوب اسمها لو نفسك تخس مع المهندس مصطفى علي اتكلي على الله وشوفيها باذن الله راح تستفيدي عليها وانشالله توصلي الهدفك يارب
اتمنى للجميع النحف وخسارة وزنه ، انشاء الله
*إن شاء
ان شاء*
نشاء الله
الله يسمع منك ياروحي
ان شاءلله
ادعولي ان انحف الناس تتنمر على وزني لاني سمينه بليز ادعولي 🥺🥺
army
انشاء اللله
ان شاء الله تنحفي وكمان ادعيلي وخلي عندك ثقه بنفسك لان الناس ما تحدد مين انتي
انشاء الله واعطيك نصيحه انو ما يهمك كلام الناس الجارح لان الله لاينسى احد
انشاء الله ياارمي
اولا كده المتنمرين دول مش احسن من اي حد لانو اصلا هما شياطين و الدليل انو بتريقو على خلقه ربنا و مش بيراعو مشاعر الآخرين و دي شويه من صفاتهم ما بالك لو عرفنا باقي الصفات و انت يا قمر احسن و احلى الف مره من انك تركزي أو تدي اهميه لكلام شويه كلاب بتزعق 😎😎
وثانيا اللي بقلك حاجه زي كده قوليلو ( أن خسيت غزال و إن تخنت ملبن 😎😘😂 )
*"والباقيات الصالحات أربع"* 💖
*١_سبحان الله.* 💙
*٢_الحمدالله.* 💚
*٣_لا اله الا الله.* 💟
*٤_الله أكبر.* 💙
*اللهم صل وسلم ع نبينا محمد* ❣
ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم
اللهم صل وبارك على نبينا محمد صلى الله عليه وسلم
لاحول ولا قوة الا بالله العلي العظيم
جزاك الله خيرا
هل كل يوم
@@kaldehermadji5769اي
ادعولي انحف كل ناس بيكرهوني 😭😭 ويقولون عني كتير سمينة دعواة 40 شخص تستجاب بترجاكم
حبيبتي اللي بيكرهك عمرو بجهنم خلي عندك ثقة بنفسك انحفي مشانك انت مو منشان حدا تاني
ان شاءالله تنحفي شقد وزنك
+Noon Quinn اي ولله تمام👍👍
@@حلبيةحرة وزني 50
@@noraqueen344 شكرا حبيبتي اجت عطلة ورح انحف
شباب صليتووو عل الحبيب محمد صلى الله عليه وسلم
زلزال المشاعر K السلام عليكم مرحبا بكم في قناتنا الثقافية للحيل السهلة اكتشفو القناة
رد الاشتراك في القناة قبل الحدف
صلىالله عليه وسلم
عليه افضل الصلوات💙
علية افضل الصلاة واتم التسليم
يارب كل الي سمين ينحف انشاء الله انا هبدء اجرب التمارين دي بس كلو يدعي وليه الاجر دعوة ٤٠ شخص مستجابة دعواتكم لنفسكم ادعو كتير 🥰
@@aishaaa9509 على الله😂😂😂
🤣🤣
جماعه انا عندى 14سنه و85 كيلو بليز ادعولى اخس عشان صاحبى بيكرهونى وبيعايرونى ادعولى واللى يدعى يعمل لايك عشان أشوف الناس الطيبه قد ايه❤
ااان شاء الله تتتتضعف
@@sajedasaleh1987 مش فاهمه؟؟
@@محمدفملي هي تقصد ان شاء الله تخسي
انشاءلله تضعفي
نفس عمرك واقل من نصف وزنك😨😨
انا 41 كيلو و الطول 152
يارب انحف انا وكل الي نفسوا ينحف رمضان قرب ورح انحف بإذن الله
ها بشرينه نحفتي
ضعفتي 😂احس زاد اثنين كيلووو
تابعي قناة لو نفسك تخس عاليوتيوب وادعيلي
شكثر وزنج
شب
منو مثلي ياكل ويكول باجر اسوي دايت ويجي باجر وياكل ويكول باجر اسوي😅😅 ............. وينتهي الاسبوع وماامسوي
اني اني اني اني بس خلاص لازم نكون جديين
طالبة ادبي
اني أگول بس هذي الاكله طيبه
بس اليوم اكل لفات فلافل
بس اليوم البرياني يخبل
ولمن يخلص الاسبوع واني ممسويه رجيم
Mostafa Mostafa Abd ييي ح
هاي انه يوميه اكول راح اسوي رجيم انوب شوف الوجبه حلو اكول لا خلي على باجر ويصير باجر ونفس شي
انا هيك بس بكره انا كتير جدية ورح اعمل دايت😂
ان 15 سن وزني 75 ادعولي انحف 40 دعوة مستجابة 🙏🙏😞
انتي 75 وانا 86😀💔
اني 70ومسويه دايت صارلي 6 اشهر ماشايفته شكد صار😭😭😭
انا 49
انا عمري. 15ووزني95
@@MdRana-yq3kyوانا 95😢😢
مين عم يشوف الڤيديو ب 2020 مع الحجر الصحي
👆🏻👆🏻
ف رمضان بعد😂😭💔
أنا يا رب يروح الكرونة اللي اشغلنا
انا🤗🏃♂️
Moi fi rmdan 😇😇
اقل من نصف دقيقه فقط❤:
سبحان الله
الحمدلله
لاإله إلا الله
الله أكبر
لاحول ولاقوة إلابالله
استغفرالله
سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم
استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم و اتوب اليه
الحمدلله رب العالمين حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه
حسبي الله لا اله الا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
اللهم صل و سلم على نبينا محمد
(فَإِنَّ الذَّكْرَى تَنْفَعُ اْلُمؤْمِنِينَ)
التمرين الاول كتير بعملو من قبل ما اشوف الڤيديو صدقا تمرين بنحف بوقت قياسي وبتحسو حالكم خفيفين فعلاً تمرين حلو ونتائجو ممتآزة ككتير بنصحكون اتجربوه 🙈💕🌺
جربتيه و نجح معاك وقداه الوقت لي خديتيه
@@aboudamidi5382 صراحة بأسبوع واحد ببين نتائجه مش انو بتنزلي ووزن بس بتلاحظي ع حالك خفيفة مش متل قبل بس لو تستمري شهر واحد بتلاحظي قديش خفيتي 😊😁انا بصراحه بحب هتمرين بذات 🙈💞جربيه وما رح تندمي💕💕
@@vanila9292 يعني اسوي التمرين يومياً؟
@@10abeerbandar47 بجرب اسويه وبشوف النتائج
وانتي جربتيه ؟
@@vanila9292 شكرا
انصح كل شخص. يعاني من دهون الفخذين ايسوي هاي التمارين لان جربتهة واو 😍👏
حصلتي على نتيجة مضمونة؟؟
صح اني سويته نحفت
صدك؟
نصيحة من الأخت كريمة ترى الرياضة مو شي صعب فقط كل اللي عليك انك تعمل رياضة للجزء اللي انت تبيه في جسمك وتخفف اكلك ( رجيم) أو إذا ما تكدر تستغني عن الأكل اللي انت تأكله( الاكل الغيرصحي) كل نص الكمية اللي انت تأكلها من هذه الأطباق لمدة معينة مثلا فرضا يعني شهرين تستمر على هذا الحال وأهم شي تحرص على النوم المبكر وبتشوفون أن اموركم في السليم
انشاء الله اللي شاف تعليقي وحط لايك وطبق نصيحتي بإذن الله ينحف
طيب انا نحيفة يعني جزء العلوي نحيف وخصري واضح حتى يسموني مومياء فالبيت وزني مثالي بس مشكلتي المؤخرة والفخدين الامامين كبار عندي شنو اعمل؟
المشكله انا شب وعندي هي المشكله بس معي مشاكل بلكولون ولمعده
المشكله انا شب وعندي هي المشكله بس معي مشاكل بلكولون ولمعده
الوصفة هي انكم تشربوا ماء دافئ مع ليمون كل صباح قبل الفطور ب 30 دقيقة او اي وجبة اخرى
لانوا ماء مع ليمون يقلل من سعرات الحرارية ويساعد في تنحيف بشكل اسرع مع اتباع
حمية غذائية وتماريين رياضية
انا جربتها ونحفت في اسبوعيين 4 كيلواا
@@ok___8796 طيني رجبم
هبطت للتعليقات لكي أرى أن نجحت معكم وجدتكم في عالم آخر
مشكلة اني كسولة 😭😭😭😭
اي صح حتى انااا🤦♀️الكل يبحث عن اللايك🤦♀️🌚🤚🏻
ردي عليه 🌚
ارميييي💜
@@taestanbtsarmy6325me arme 😍
من راقب وزنه ضاق صدره 💔🤕
Kim& fatima كلامك صحيح
فعلا لما اشوف وزني يصيبني الإحباط ومؤسسات قادر اضعف 😭
انك تسمن سهل بس العكس صعب
هههههههه
اني وزني چان 58 صار 50😲
وبعد جاي أضعف بسرعة😆😆😆
وااااو ارمي
كيفك اوني
"إن الشَّدائِد لتهُون
بكثرةِ الصَّلاةِ على النَّبيِّ ﷺ"
عمري 14 ووزني 63 كيلو ادعولي ننحف دعوة اربعين غريب مستجابة
@انواع وشكال شنوو نوع رجيم اني عمري 19 وزني 70ماخليت شيء ماسويته وافشل بلرجيم ورياضيه
فدوه شنو نوع رجيم مالتج خلي اجربه حب قلبي
@انواع وشكال يعمري كليلي شنو رجيم مالتج يعمري والله استحي اطلع واشتري ملابس لان مايصير عليه 💔
@@عنوديهوبكيفي-ث9س اعملي رياضة كل يوم اعملي جدول لاتاكلي لانو نخسر وزن اذا مناكل اذا جعتي لهي نفسك بي تفاحة او شيء من الفواكه او سلطة استغلي رمضان لاتسحري بس فطري قليل والنتيجة مبهرة 💖
اي كويس انا عمري 15 ووزني 80
ليش كل اللي عمرهم 14 يعانو من هاد المشاكل ( مثلي بالطبع ) 😂😂😂😂
الي نحيف بس رجلينه كبار لاايك😂
L A Y A N 94 اخيرا واحد زيي 😂😂😂
أخيراً واحد مثلي 🌚😂😂
حسّيت أني الوحيدة بهذا العالم اخيرا تاس مثلي 😅😂😂😂😂😂😂😭😭😭
ناس**
basma ali انا اخوياي يطقطقون علي 🐶
الي نحيف بس رجولة كبيرة 😂😂😭😭😭👍🏻
مي💔😂
اني☹️💔😂
انا
@@malakzouzou4673 كيه امي؟
@@صيعري-ظ6ج 🙍♀️
أنا عمري هو12ووزني هو65اللهم نحف من قال امين دعوة40مستجابه
بشر نحفت لو لا
انا عمري 13 و وزني 30
@@razan-rana اللهم حسد🤡🤡👽👽
@@Al-qudah الله هوما لحسد
أنا أيضا😄😄😉😉
هاي التمارين الرياضية تجنن تجنن تجنن صدك فادتني وهي اصلا سهله
و كم استغرقت من الوقت
خسرتك دهون برجليكي؟؟
اليوم انا كثير فرحانة .. انا عملت دايت ابتداء من يوم الاثنين لحد الآن يعني 4 أيام تقريبا💖.
و خسيت و نحن بطني و أصبح عندي خصر جميل ..
الحمد لله .❤🍒. والله كثير حلو هذا الدايت لايحرمك من أي شيء🌸
مشاء الله استمري حبيبتي ❤❤❤
الحين كيف
يعني حلوا هاذا التمرين ينحف اولا
وش الدايت الي تسوينه ؟
شو شربتي عملتي رياضه
عمري 13
وزني 60ما عندي كرش بالمرة بس عندي فخاد ادعولي اضعف 8كيلو 😭😭كل مره بقول بدي اخفف اكل و بس اشوف شي بحبه بدق فيه😂😂ما بقدر اقاوم مين مثلي؟؟
@@silvasili9593 هايي تعالي الانستا نشجع بعض @6.69.66
انا كمان
عمري 16 وزني 39 شنو تنصحوني اني احب اكون دائما نحيفه
انا ايضا مثلك وزني 72
ولله أنا كمان عندي فخاد ومضايقة
التمرين الاول كتير مفيد من اول اسبوع حسيت فرق واضح ونزلت كيلين
مع دايت ولا تخفيف اكل
@@هلاهلا-و9ح اكيد مع دايت وتخفيف اكل ،
تقصد تمرين#3
ألي نحيف بس رجولهههه كبيره لاااايك😂😭🙂✅💔.
Akhearerrrrn met with people like me
انا مو كبيره بس اطالع
اخيرا احد مثلي 😂😂😂
Sun shine يعمريي انتي
اييي 😭😭😭
جربتهه سبوع جابت نتيجه خسرت2كيلو بالاسبوع
السلام عليكم و الله العظيم ضليت ابحث عن تعليق يتعلق بالفيديو بعد مئات التعليقات يلي لا علاقة بالفيديو
بشريني اختي الله يبشرك بالخير فيه نتيجة ؟
@@silialina475 اني جربت الوصفه بس محبيت اعلق فشفتج بدك احد يشرحلك اذا بدك اني اشرحلك لان جربتهه والنتيجه خرافيه
EXOL _ FOR. _ EVER 96
هلا هلا بـ الاكسوالز😂💘
كم مرا بالاسبوع واستمريتي كم عشان تبين النتيجه!؟
@@momo_kpop539 هلا بيك حبيبتي 😁💜
3 مرات بالاسبوع جربت
( الاكسوال في كل مكان 😎✌😆)
اي فاندوم ؟
EXOL _ FOR. _ EVER 96
شكراً على الرد♥️
وانا كمان اكسوالز🤤
مين مثلي بياكل كثير واخر شي بقول بدي نحف كرشي
انااااا♥
ولله هاي كل يوم اكولها
ههههههه احلا شي كلنا هيك
@@amaneamane7475 هههههه اي والله 😔
انا كنت قبل كذا بس اللحين اقل
انتم فعلا الجانب المشرق في حياتي
انت
هل تعلم
من اجمل
شخص فلعالم
اقرأ اول
جملة بتعرف
ههههههه
هاي نصيحه مفيده. 1 وقف مشروبات الغازيه 2 وتعمل رياضه 3 وقف الاكل الدهون وسكريات ممنوع 😙
و الله
شبقه لعد
وشرب الماء
حتى ولو بسكوت واحد باليوم ؟ يأثر ؟😂😂
بليز يلي شاف تعليقي يدعيلي أنحف 34 و يلي دعالي بدعيلو أنو ينحف كمان و بيتحققلوا كل شيء يحلم به😪😪😪😪😪😪
يارب تنحفي
اررمييي مين بدو افخاذ مثل افخاذ شوقا وكوك وجيمين 😍❤
امين حبيبتي
شكرا لكم اونيات نشااله تتحقق كل امنياتكم يارب😇😇😇😇
@@malakhmd7628 امين كم وزنك
هل اجد مصليين على النبي صلى الله عليه وسلم
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد
كيبوبية ارمي و اكسوال مثلي 💜💜💜
ارميي
اوله
@@Hyun___Ki ا نا ما ني ونس
سجاد المالكي
يا جماعة في شي يستفزني هنا.. في بنات وزنهم 35 و29 وعاملين دراما ويقولون "ابغى انحف😭💔" يعني مدري احسهم جالسين يسخرون علينا.. وزنهم اكثر من مناسب وما يحتاج لفلسفة😏
انا قصيره ووزني مناسب لوحده أطول
لازم انحف عشان يكون وزني وطولي متناسق
army reem وزنك كم؟
يا ناس انا وزني 60وطولي 1:69 وعمري 13 شو رح اعمل😧😢
شوفي لان على حسب الطول الرقم ابدا ماتستفيد الطول هو الي يحكم
ياعمري انتي لو يصير وزنك 50 ترى مثالي وحلو جسمك لان طولك ماشاءالله طويله انتي بنسبه لعمرك انحفي وخليه 50 اقل لا مره ماراح يطلع عليك حلو بتصيري هيكل عظمي لأنك انتي طويله
ياجماعه الخير ادعولي تكفون انا وزني ٧٠ والناس بيكرهوني😢😢😢 عشان وزني والله ادعولي تكفون😣 دعوه أربعين واحد مستجابه
طيب كم عمرك عشان اعرف نوع الرجيم الي اديكي هوا
@@جنىالسليماني طب ممكن تقوليلي انا انا وزني 50وعمري12سنة تقدري تحدديلي روجيم عشان خاطري يارب تحققي كل الي نفسك فيه اذا رديتي علي ربي يوفك
@@جنةبأخلاقي-ط5ن عندك سناب عشان أختصر الموضوع
@@جنىالسليماني اه عندي
@@جنىالسليماني اسمي youmna saleemعلي السناب وانتي اسمك ايه
صح جاية متأخرة وجاية ب2021 ومابقي شي على 2022 بس هذا التمارين مفيدةةةة جدا وأنصح كل واحد يشوف تعليقي يجربو بس لمدة أكثر من 15 يوم وبس
الله عليج ضعفن اردافج
ويش النتائج الي طلعت لش ؟ 🥺
الله عليج ضعفن اردافج
كم مره أسويه في الاسبوع ؟
@@مها-ث3س كل يوم اذا استطعتي
*_❤(1)الي من (العراق)🔔^_*
*_❤(2)الي من (سوريا)🔔^_*
*_❤(3)الي من (لبنان)🔔^_*
*_❤(4)الي من (السودان)🔔^_*
*_❤(5)الي من (الإمارات)🔔^_*
*_❤(6)الي من (الكويت)🔔^_*
*_❤(7)الي من (السعودية)🔔^_*
*_❤(8)الي من (تونس)🔔^_*
*_❤(9)الي من (المغرب)🔔^_*
*_❤(10)الي من (الجزائر)🔔^_*
*_❤(11)الي من (الاردن)🔔^_*
*_❤(12)الي من (فلسطين)🔔^_*
*_❤(13)الي من (ليبيا)🔔^_*
*_❤(14)الي من (عمان)🔔^_*
*_❤(15)الي من (البحرين)🔔^_*
*_❤(16)الي من (مصر)🔔^_*
*_❤(17)الي من (اليمن)🔔^_*
*_❤(18)الي من (قطر)🔔^_*
*_❤(19)الي من (جزر القمر)🔔^_*
*_❤(20)الي من (صومال)🔔^_*
*_❤(21)الي من (موريتانيا)🔔^_*
*_❤(22)الي من (جيبوتي)🔔^_*
*الي شاف اسم بلده يفجر به لايك و اشتراك ما تخسر شي الاشتراك بلاش حلمي اوصل 50000🔔jdjdjfj#&#$*
كرة قدم // الالعاب Football//games السلام عليكم مرحبا بكم في قناتنا الثقافية للحيل السهلة اكتشفو القناة
رد الاشتراك في القناة قبل الحدف
7
@@mmmm5994 ممكن صديقتي تشتركي بقناتي.
@@فديوهاتمتنوعةوممتعة ابشري
وزني 53 واعمل هذه التمارين واكثر بعد منهاالسكوات لشد كل جهات الارداف والسومو سكوات لشد الارداف الداخليه والتمرين رقم 1 ممتاز جدا اعطاني عضلات خلال 3 اسابيع
ماوجعك ضهرك حسيتو صعب
عن تجربة
البعد عن السكر الصناعي نهائيا والماء البارد
يساعد في انقاص الوزن وعدم بروز الكرش
طيب لازم اني اكل سكر وش ايوي والماء كله واحد حار برد فوائده وحده
سبحان الله
الحمدلله😘
لا اله الا الله😙
الله اكبر 😻
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم😊😍😍
سبحان اللهَـ💕
الحمداللهَـ💕
لاإله إلا اللهَـ💕
اللهَـ اكبر✨....
انا جربت الحركة الاولى صعبة قليلا لكن في اليوم الثاني وجدت الم في منطقة الفخدين وشد فيهم وهذا لسا اول يوم
رح كمل لمدة اسبوع او اسبوعين وان شاء الله تجيب نتيجة
Chelghoum Moustafa جابت نتيجه ولالا؟.
@@ريناادالعنزي لاحظت فرق شوي لانو ماكملت اسبوع هههههه لانو هي مشكلتي بس والله رح تلاحظي فرق ...شكرا
@@chelghoummoustafa4020 ها وش صار
@@awatefali1103 علفكرة تابعي الطرق صحيحة وبس والله حتلاظي فرق زيي
@@chelghoummoustafa4020 انا طولي ١٦٠ و عمري ١٤ وزني ٥٤ منيح؟؟ 😂😭
صرت منزلة اربع فيديوهات رياضة كلهن من الجانب المشرق 😘وعم استفيد كتير
@zaina mdaghah اي يعني مو كتير⚡ بس جسمي صار احلا😍 وصرت ارشق👯 وتعودت علرياضة يعني ماعاد فيني ابدأ💁 يومي بدون رياضة🍃
@zaina mdaghah 👍😘
طيب لو سبنا الرياضه يأثر😖 انا فخوذي بس انا اكل قليل صرت اتبع نضام جديد يعني من الآخر ما اكل كثير يأثر!
@@linoreer6664 @@linoreer6664 هلأ انتي لاتحرمي حالك من الاكل لان هاد شي سلبي كلي خبز بس يعني باليوم رغيف وكلي قد مابتقدري خضروات كل الانواع وفواكه كمان...بس لا تاكلي لحم مبالغة يعني صحن كامل كبير وهيك يعني ومنعي حالك من اكل المطاعم والاكل الجاهز(انا الحمدلله مابفوت المطاعم ولابحب الاكل الجاهز😀) اي بالنسبة للرياضة يعني مابأثر اذا تركتيها بس يعني لاتتركيها اكتر من يوم او يومين وازا بتقدري تمشي نص ساعة هاد كتيييير منيح يعني احسن عن ساعتين رياضة🔥💙
@@reroqueen9229 يعني حتى لو نحفت فخوذي ما اسيبها
انا كان وزني 86 وبعد تنظيم الأكل وتمارين الي بالجانب المشرق صار وزني 63 اكيد بده تعب وتصميم وإرادة كنت احط الي هدف قريب الي هو 5كيلوا بعده اغير هدفي طبعاً ماخذيت اي أدوية وكان كتير يشجعني زوجي ❤ وانا بشكره كتير
يارب إجعل كل سمين ضعيف قل آمين 🙏🤲 يا رب العالمين 🤲
😍😍اللهم امين 😍😍
رائعة هذه التمارين 😍😍
جربتيها انت و هل أتت ب نتائج حلوه و كم استغرقت من ا لوقت
يعني لاحظتي عليها فرق؟ جربتيها؟
انا ضعفت اكلي بس هحاول اعمل التمارين دي مع تمرينتين في الخلاسه☺☺
راح ابلش من اليوم وإنشاء الله خير
ايش صار
تكفون ادعولي انحف دعوه ٤٠ مسلم مستجابه
تكفووون
ادعولي اضعف انا بنت كتير متحسسة من جسمي ومتدايقة وعم اعمل قدر المستطاع ادعولي وانشالله كل شي ببالك يتحقق
التمارين والصيام رائع
احب مقاطعك كثيرا استمري انا اتابعك ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
شفت الفيديو للأخير وحفظت كم حركة😩
ع كل حال اليوم عاملين يبرق بس يخلص رح بلش ريجيم😂😂 وإزا نحفت رح خبركن🤗
هههههه بالصحة والهنا ويالله الريجيم مع السلامة
@@tiktak3504 ههههه ع ئلبك
؛شصار معك
@@العنزيي-ك1ح ماصار شي😔
@@أميرةبنقابي-ب9ج م نحفتي?!
يا جماعة من شأن الله ادعولي أضعف لأن والله تعبت دعوة الأربعين مستجابة ويلي دعا لي يحط لايك
انشالله تنحفي انا وزني خمسين بدي سوي اربعين ادعيلي تكفي
انا من اول ما شفت تعليقك دعيتلك وان شاء الله تسوي وزنك زي ما بدك
@@nadalibzo3570 ادعيلي
انشالله
راح سوي التمارين ^-^... لايك بليز عشان خبركم النتيجة ☁
🌚🌚🌚
بشري حياتي
شو النتيجة
شو صار
وش النتيجه الله يسعدك علمينا
يااارب الكل ينحف يارب وادعولي بليززز لاني زهقت من مشكله الوزن والدهون الزايده المشكله ماا عندي عزيمه وارادة اكمل رياضه ورجيم يارب تنحفو كلكو بس ادعولي امنتكم
انا ارمي كمان 😘
انا ارمييي 🔮🔮🔮🔮
مشكله اني كسوله😴
حتى انا لما شفتهم تأكدت اني ماراح اعملهم من الكسل
لازم تتخلصي من هدا الكسل لأن بعد المثابرة في النجاح بس انتي لازم تقنعي حالك انك بتقدري توصلي لهدفك اما اذا قلتي انا كسولة مستحيل اقدر هيك ما رح تقدري بحياتك
وانا والله كسوله عمري 13 وزني 42
@@عاشقاسماعيلتمر لك تضربي هلق انتي سمينة بالعكس انتي ضعيفة رفيقتي عمرها 13 وزنها 45 ومتل العودة شلون انتي لك انتي مو سمينة
@@yuna-ci4mj شكراً لكي اختي والله امي بتقلي سمينه بقلا لسع في ناس اسمن مني
يا رب أنحف أنا و كل حدا قال آمين يارب العالمين 💕
امين
امين يا رب
امين يا رب العالمين
كل التعليقات مافيه اي حاجة مفيده راح أجرب التمارين رغم اني مو سمينه مره بس حابه انحف اكثر النتيجه راح أكتبها هينا بعد شهر ✋🏻☺️
٥محرم١٤٤١هـ
اللهم صل على سيدنا محمد😚❣️
انتظرك
مر أسبوع على التمارين حلوه بس يبي لها صبر عملت كل تمارين ثلاث مجموعات مع الراحه بين مجموعة ومجموعه ٣٠ثانية وكمان عملت معها تمارين للافخاذ وجابت نتيجة بس اهم شيء اهتمي ب الاكل يكون متوازن ثم الصبر والصبر وكمان اذا حسيت بتعب اعمل يرمين واريح يوم واليوم اللي اريح فيه اعمل تمارين للجزء العلوي بس هاذي تجربتي واتمنى افتدكم واهم شيء لاتياسون يبي لها ووقت وتحمل يارب تنحفون وتوصلون للي انتو عايزينوه ☺️
@@شوٌشٌإلحارثٌي-ف6م
مشكورة استفدت من كلامك
لكن يعني هل تمارين ☝
تجيب نتيجى و كم نقصتي
EXOL4 EVER نعم تجيب نتيجة اول اسبوع نقصت نصف كيلو لاني بعمل يومين ويوم راحه
بس التمارين ماراح تجيب نتيجه اذا كنت مو مهتم من الوجبات اللي تتناوله حاول قد ماتقدر تبعد عن الحلويات على الاقل مره بالاسبوع وكمان تعمل تمارين للافخاذ موبس الموجوده في المقطع اي تمارين حاب تعملها تزيد من نبضات القلب وتركز على الجزء السفلي وبيمكانك اذا في تمرين صعب تعمله ممكن تستبدله بتمرين آخر ضروري كل تمرين ثلاث مجموعات لما تحس بتعب واآلم في الافخاذ خذ يوم راحه اعمل مساج للمنطقه باي كريم او زيت بعدين خذ دش اتمنى رساله لطيفه خفيفه واتمنى لكم التوفيق☺️✨
@@شوٌشٌإلحارثٌي-ف6م
شكرا الك حبيبتي راح اعمل ع نصائحك 💟
انا ولد و الناس تتنمر على وزني الزائد ادعولي اصير نحيف
ان شاء الله تنحف وتصير جميل
شكرا على هذه التمارين السهله
لان اعاني من مشكله السيلوليت
شكرا على هذي التمارين شكرا انشالله انحف او كلكم انشالله تنحفون بس انا ماراح اكل كتير
*إن شاء الله
انا نحيفه بس عندي ارداف ادعولي ان الارداف الي عندي تروح قبل العيد يقولو دعاء 40 شخص غريب مستجاب
الله يزيد في ارداف الحلوة
نزل وزنك
انا كمان انا وزني 36 وعندي افرز
@@يويالقصير حرام كتير نحيفه
دعوة اربعين غير مستجابة خرافااااات حفظك الله
انت قدها 👏🏼..
من جربها ونجحت ؟اااه لقد انتشرت عدوى الآرمي حتى في المواضيع الرياضية، بس أنا آرمي 🇰🇷❤🇩🇿🤗😆 🥴😍😍😁😁😁
آرمييييي ، الحمد الله كلنا نطمح نصير زي الكوريات😂😂🍀💔
ههه انا ارمي و بلينك
انا ارمي والبيس تبعي v✌🏼💕
@@am_993 أنا جونغكوك...هل لدينا امل..😟😜😂🇩🇿
ارميييي😂❤
اللهم صل على محمد وال محمد 😏
نصف دقيقه فقـ🕛ـط 💌
ردد ,,٣,, مـۦــۦـۦـــرات 💫
* سُبـۦــحـۦــان الله.🍃
* الحـۦــمد لله.🌸
* لاإله إلا الله.......🍁
* الله أكبر... 🌻
* ﻻحول وﻻقوةإلابالله.🌾
* أستغفر الله.🍂(clover)
''ضع اصبعك وانسخ وذكر بها
غيرك'',,,،؛،,،؛،,،؛،,,,
(فَإِنَّ الذِّكْرَى تَنْفَعُ الْمُؤْمِنِينَ )
شكرا الك
سبحان الله وبحمده
اشهد ان لا اله الا الله
كيفينسخ
كيف ينسخ
@@letsgo5225 اضغط علية وانسخة
جبروهه مرهه نحفتت 😩🫀♥️.
ههههه
كم. لايك تأخذ كلمة لا اله الا الله
ما بيصير هيك حتى ع كلمة الله بدكن اتحتولا لايك بس قول تحط لايك منحط إذا عجبنا وإذا لا ما منحط وبس😤 حرام هيك اتساوو 😭😭😭🙅🙅🙅🙅🙅🙅🙅
وزني 57 وبدي اضعف بشهر رمضان كريم كتبولي تعليق برد عن نصائح تخليني اضعف برمضان 💙
خلص رمضان وش صار
شنية نصائح
ياجماعه انا عمري14ووزني67ادعولي اضعف دعوه الغريب مستجابه
اي والله صحيح كلامك
يارب ضعيف كل سمين يارب 💗
تعليقاتكم خارج موضوع الفيديو
كلهم اطفال وشحاتين لايكات 😑😪
فعلا
اه والله
اي ولله
نزلت لتعليقات مشان اشوف اراء الناس لقيت اشياء اخرى
قصه حقيقيه عشتها انا انا تزوجت عمري١٧سنه وكنت سمينه وزوجي كان مايهتم فيا وخاصه انو كان يحب وحدا قبلي وتعذبت معو كتير بعد زواجنا بقينا معا بعض سنه وماصار حمل وسافر بعدها علا لبنان وانا بقيت بسوريه وبعدها بسنه سافرت عليه وكان وضعو المادي ضعيف مايقدر يستاجر غرفه عشت عند اخو بلبنان وهو كان يروح علا عملو يشوفو يوم بالاسبوع وكنت ماقدر اعيش حياتي مثل مابدي بسبب اخو وبعدها حبلت وخلفت وسافرت على سوريه وكنت احاول اني انزل وزني لان كنت سمينه والحمدلله قدرت انزل ١٠كيلو ورجعت علا جوزي وصار الوضع المادي منيح وهسع عايشين مع بعض وحسيت بتغير كبير فيه مناحيتي صار يعترفلي بحبو الي وصار بخاف علي اكتر وصار اهتمامو زايد فيي والحمدلله وهسع عايشين حياتنا وادعولنا نضل سوى وانو يزيد حبنا اكتر بس بدي اعطيكن نصيحه اذا بدك تعيش حياه حلوه مع شريكك اهتم بنفسك واهم شي انو ماتسمح لحدا يتدخل بعلاقتكم واذا ودائما قلو شوفي بقلبك وكمان بنفس الوقت لاتضهر اهتمام زايد عن حدو خلي هو يهتم فيك انا هدول النصايح هنا الي غيرو حياتي ١٨٠درجه
مــــــرحبااااختي ممكن تحكيلي كيف خسرتي ١٠ كيلووو بتمنى تردي🙏
كيف حتى خسرتي وزن بتمنى انك جوبين على سؤالي في اقرب وقت
يا جماعة انا زائدا كيلو ونص ومش طايقة حالي وحاسا حالي متل لبقرة بليز ردي علينا وقوليلنا كيف نزلتي 10 كيلو بليززز
تعيشي اخبرينا كيف حتى نقصت في وزن بليزززز بليزززز بليزززز🙏🙏🙏🙏🙏🙏
انا لو بدالج اكل كثير ما أحرم نفسي على الاكل عشان أضعف ما يهم الضعف وحدة قالتلي لي كذا جسمك قلت قلتيها جسمي مو شسمك يا ملقوفة بالاخير انا ضعفت و ابي امتن مرا ثانية 💪😂
رح ابلش فيو ليوم اشوف اذا يجيب نتيجة
ايش وضعك حالياً 🤍
انا بسوي رياضه ادعواي انحفف ٤٠ دعوة من غريب تستجاب ياربببب😭😭😭💔
امييين حبيبتي
هل نقصتي أختي !
نحفتي ولا لا
Kpop chan
ما فهمت انتي كيبوب او اوتاكو ؟؟
@@meauuu8751 يظن أنها كيبوبية اكسواال
اذا تردين اتنحفين سوي اول تمرين وشربي ماء اهواية لانو الماء يخليج اتشبعين وإذا جعتي اكلي فواكه شيء لاتسوين دايت او رجيم سوي هذني احسن وأسهل ونفس الوكت اكلي جوز لانو مفيد ونفس الوكت احسن من الحلويات ادكدرين تاكلي وانت تريدين اتنحفين وإذا جعتي او شفتي الاكلة الي تحبيهة لزمي نفسج وإذا ما كدرتي اتلزمين نفسج روحي شربي مي اهواية حتى اتشبعين ونفس الوكت ينزل الوزن وشوي أنشطة لا تبقين كاعدة ورقصي لانو الرقص ينزل الوكت ونامي 7 او 8 ساعات لانو ينزل الوكت
عمري 10 ووزني 60 كيلو اي واحد يدعيلي عشان اضعف ان شاءالله هو كمان يخس ياربب
ان شاء الله تنحفي❤
حبايبي انتو كله ادعو لي و مدري وشو ترى ذا يعتمد عليك ما يبي له دعوة ما نقدر ندعي غير ربي يقويكم عشان تقدرو تكملو و تتمرنو
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وعجل فرجهم وانصر ولدهم مقتدى ياحبيبي ونور عيني يالله تعالى💗🌸
أنا عمري 12 سنة وزني 98 كيلو أدعولي
تمرين ممتاز انا بسويه مرتين في اليوم
كيفك
شكرا
مين وزنها 56 مثلي ادعولي أنحف ٤٠ دعوه غريبا مستجابه 😭😭
Norhan الورد انـا ٢٧
أنا 56
ღAlmaa 77 ღ عصايا
انا وزني 32 مع الأسف و عمري 13 كيف مدري
وزني 56 انا 😊😊 حلو
بسم الله نبدي
اليوم الاول :✅
اليوم الثاني :مستمره✅
اليوم الثالث:فرق مش كثير ✅
اليوم الرابع:بدأ الفرق✅
اليوم الخامس :واو نتيجه في خمس ايام بس ✅
ها كيف؟!!!
@@fatoom8659 انصحك تجربيها في اليوم تعيدي 3 مرات فرق واضح طلع 😩😩😭
@@k-jisoo2510 ها كيف الحين؟ تجربتك؟ واي تمرين حسيتي بفرق منه ؟؟ وشكراً
@@user-pq4le1jc7c اتمنى احصل على الإجابة اي تمرين حسيتو فيه فرق واجد ؟
أي تمرين نحفك
ادعولي أنجح لأن دعاء الغريب مستجاب 💜🌹🌹
يارب تنجحين امين
نجحتي بعدج ههه
نجحتي لولا
جدا مفيد هذه التمارين والان فخذي جدا جميل🦋🦋
عليج الله عنجد جربتي هل التمارين
@@raja_RR20 اي والله
@@raja_RR20 10 ايام وهسه فخذي جميل
@@Rora9_6
جربت التمارين ومتى طلعت معك النتيجة
@@eyadaffan6569 بعد أكثر من أسبوع 10 ايام
انشاء الله الي يشوف تعليقي يصير نحيف بس🙏🙏 ادعو لي يا بنات 🥺🥺🤲🤲
طريقه خسر الوزن هي
1- استبدال الحلويات بالفواكه و الخضار
2- استبدال الاكل المقلي بالأكل المشوي
3- ممارسه الرياضه بشكل دائم يوميا او اسبوعيا ( خمس مرات تقريبا )
4- استبدال العصائر بالماء
5- شرب الكثير من الماء
6- لا تحرمي نفسك من الاكل لانه حالتك ستصبح سيئة
قرب يصلي جمعه عم ساوي رياضه عنجد كتير كويسه بتشد الجسم ومفيده انا كتير ممنونه منا 🤗
انا ماني سمينا كتير بس بحب اهتم بجسمي🤏🏻🤎✨
ادعولي تكفون ادعو ان وزني ينزل وزيني حاليااا ا١١٥ ومريض سكري بسب الوزن ادعو لي دعوه لاربعين مستجابه
الله يوفقك ان دعيت لي ويسعدك...
ان شاءالله تنحفين وان شاءالله تخسر الوزن ويصير وزنك 60
ان شاء الله
انشاء الله❤❤❤❤
ربي يشافيج ان شالله وينورلج لبالج ويرزقج كلشي تتمنينه واخيرا ان شالله تعفين للوزن ااي تبينه
انا كان وزني 112 بعد سنتين هسي وزني صار خمسين كيلو مانفقد العزيمة