【腕トレ】最短で太くしたいなら、これら一択！腕トレ最強４種目徹底解説！
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- Опубліковано 27 сер 2024
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🏋️プロフィール🏋️
地上最速で、モテる身体作りを教えているパーソナルトレーナーのkousukeです！
現在、東京都内でフリーランスでパーソナルトレーナーとして活動しております。
・元警察官
・転職し、2年で代官山のジムを経営
・JBBFフィジーク、全日本大会出場
・主に男性のボディメイク指導を実施
・300名以上指導実績有り
・経営者、弁護士、医者、会社員、ボディメイクコンテスト選手など、様々なクライアントを指導
・パーソナルトレーナーで独立したい方へコンサルティングも実施
と、このような活動をしております。
元々は、172センチで56キロのガリガリ体型、自分に本当に自信がなく、その時に「自信をつけたい、女の子にモテたい」という理由で筋トレを始めました。
身体が変わっていく内に、外見も変わり自信もつき、内面もポジティブになることができました。
そして、その後20歳から24歳までは警察官として働いてましたが、一度きりの人生、本気でやりたいことをしたいと思い、自分のような人を指導したいと思いパーソナルトレーナーへ転職。
その後、2年間民間のパーソナルジムに就職し、独立し現在は代官山で沢山のお客様に支えられ、パーソナルトレーナーとして活動しております。
このチャンネルでは、元々才能がなかった自分が、今の身体になるまでの再現性有りのノウハウや、最短最速で駆け上がる、超理論的なノウハウをお届けします。
💪各種SNS一覧💪
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lin.ee/ezWrske
Twitter
/ @kgori_0412
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/ k.kousuke_bodymake
＃腕トレ＃上腕三頭筋＃上腕二頭筋
下記の部分で、間違いがありましたので修正致します。失礼致しました。
7.34〜関節窩→関節下結節
ライイングトライセプスエクステンションはインクラインでやると負荷が抜けにくくて好き
前回の腕トレ動画拝見してトレしたら、驚くほど翌日三頭筋の筋肉痛がきました！いつも分かりやすい動画をありがとうございます！
良かったです！
かなり勉強になりました😊😊😊
重量、ストレッチ、コントラクション。
なにを重視してトレーニングするかを考えながら種目を選ぶことが凄く大事。
1種目はなるべく重量を持てる種目がオススメです。
2頭で1種目にやるならバーベルカールかワンハンドダンベルカール。
3頭ならスカルクラッシャーかバーベルorダンベルフレンチプレス。
自分はライイングのエクステンションよりケーブルのフレンチプレスのほうが重量も持てるしストレッチも出来るので好んでやってます。
バーベルカールはもちろんフォームも大事ですが、1セット終わるたびに2頭が痛すぎて悶絶するまでやると確実にデカくなります。
マジで解説助かります！修正参考にします！
ありがとうございます！
失礼します。軽い重量であれば、問題ありませんが、高重量になると、効かせる軌道でするには困難かつ危険ですよね。グリップが回転してしまい、バーベルを落とす可能性がありますから、スミスマシンがおススメでしょうかね😊
手首の返し一つ取っても負荷のかかりが全然違いますし、人の体ってホント不思議ですよね…！
早速試したいけどあいにくパンプ中…来週試すかぁ…
なかなか腕が太くならないので、参考になります❗
股間はよく太くなります！
サトウタン良い仕事
某山本先生と某タケタコタンの師弟パターンですね👍
気持ちいいです
今月からジム通い始めた初心者なのですが、最初のうちは、10回ギリギリでできる重さで攻めた方がいいのか、10回やってもまだあと数回できるな〜って重さでやりつつフォームを確かめながらやるのとではどちらがいいですか？
前述の方は筋肉に効いてるというメリットはあるもののフォームが合っているのか分からないというデメリットがあり、後述の方はフォームがしっかりしている、やり方が合っているというメリットはあるものの軽い為に筋肉に効いていないというデメリットがありますよね。
どちらがいいでしょうか？
それをどちらもやりながら試していくのがいいと思います！
救済企画パーソナルメチャクチャ羨ましい！
わかりやすい！
ありがとうございます！
2頭筋がデカい人は僧帽筋もデカいですね。
質問なんですが、腕の日を設けて週に一回だけ腕のトレーニングをするか胸，２頭で分割にして頻度を増やすのだとどちらが筋肥大に有効でしょうか？
個人的には腕の日を設ける方がでかくなると思います！
kousukeさんに質問があります。筋トレ動画なんだけどダンベルを使ったエクササイズ動画がありますが、あのエクササイズって筋肥大とかするんですか？
もちろんしないとは言いませんが、ダンベルでもどうやるかが大切ですね。
お返事ありがとうございます😊
すいません。手首の外ひねりとはどちら側にひねるのでしょうか？ググったのですが出てこず、、、
回外とググってください！
ライイングエクステンションというよりは。プルオーバーエクステンションですね。
ライイングトライセプスエクステンション真似してるんですが上げる時、肘が痛くなります。掌屈ですか。プレスダウンと同じ感じですか。
下ろす位置が悪い可能性と、単純に肘の痛みは三頭筋に炎症を起こしている可能性もあるので、しっかりコンディショニングをすることが先決かなと。
腕トレの順番として三頭→二頭の方がいいのですか？
私はいつも二頭→三頭でやってました。
どっちでもいいと思います！
自分の場合はどっちかから始めて交互にセット組んでます
@@sho_fit
ありがとうございます！
なるほど。
交互にセット組むというのも良さそうですね！
僕は三頭を強化したいので、疲労がない状態で最初にやっているので、優先順位が高い方をやるのもいいと思います！
@@kousuke2379
なるほどです！
確かにその方が重量も扱えますし追い込めますね💪
ありがとうございます🙇♀️
kousukeさんの動画だけ見て
ベンチプレス初めて且つ腕にEZバー取り入れたらいきなり体に変化が出てきました
特にライイングエクステンションは自分の中では革命です 肘も痛くありません
おお！良かったです！
2頭と3頭同じ日にした方がいいですか？
腕の日を作るならですね。別でやってもいいと思います。
ありがとうございます。
こうすけさんはどうされていますか？
理想は同じ日ですか？
よろしくお願いします🙇
ベンチプレス100kg上げてるのに腕細い人いますね。やっぱり上腕二頭筋40は欲しい😅
パンプして42ってどうなの…
身長と体重によるよな…
ジョナファルコン🍄
Sugoi 👏💪👍
スカルクラッシャー・・
ディスってます？w
ディスってないですw
モテまくりですか？
2:01 あの人はもう出演辞めるそうです😮、
鬱関係の病気治療に専念するとか...見た目だけでは分からないですね😢。
僕も見ました。治療に専念して元気になってほしいなと思います。