Qual o melhor intervalado para trabalhar o VO2 máximo?
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- Опубліковано 7 вер 2024
- Qual o melhor intervalado para trabalhar o VO2 máximo? Neste vídeo, você vai aprender o intervalo ideal para treinar o VO2 máximo. Você vai se preocupar com o percurso, o tempo e o desenvolvimento intervalado para o VO2 máximo. É essencial treinar adequadamente para atingir o VO2 máximo, mas não se preocupe, eu vou ajudá-lo a descobrir o intervalo ideal para você. Espero que goste!
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O Prof. Valdir Braga é autor dos livros:
O CÉREBRO DO MARATONISTA
OS PILARES DA PERFORMANCE HUMANA
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#vo2max #intervalos #treinodetiro
Hj fiz 10x800 m pela primeira vez … ritmo de 03:29 min./km FC atingiu o máximo e nunca havia chegado a esse ponto! treino q me senti muito forte e acabado ao mesmo tempo 😂. O que o Dr° Valdir falar, é lei!!!
Boa, Wallas!!!!
Sou iniciante na corrida, comecei há menos de um ano. Descobri o seu canal recentemente e tenho aprendido demais com o seu conteúdo. Suas aulas estão ajudando muito o meu desenvolvimento! Em breve vou entrar em contato para adquirir os seus livros. Valeu demais!!
Seja bem-vindo!!!
Vídeo excelente para eu que sou estudante de Ed. Física/ atleta amador, além de me dar uma boa base para entender melhor o conteúdo na faculdade e montar os treinos. Ganhou 1 inscrito!! 🫱🏽🫲🏾💪🏽
Linguagem simples e objetiva. Parabéns.
Valeu!!!
Boa tarde Professor Valdir corro 21km faço entorno de 08 a 10 tiros de 1000 m 10 a 15 tiros de 400 hoje fiz 2km forte 01 fraco 16 km parabéns pelas dicas 👏👏👏
Ótimo vídeo.... Faço uma vez na semana treino de tiros 1k até 10 vezes.
Valeu, Glaucio
Vídeo muito interessante e esclarecer Dr. Valdir!! Obrigado! Nunca vi ninguém explicar com tanta riqueza de detalhes sobre VO2max. Como sou corredor de distâncias mais curtas entre 5k e 10k é muito importante pra minha evolução.
Obrigado pelo elogio
Aula muito valiosa!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Eu gosto bastante de fazer 10x de 400m (1m pausa)
e 5x de 1000m (2m pausa) ou 4x de 1200m (2,30m pausa).
O descanso sempre tive dúvida, mas agora foi esclarecedor!!!
Obrigado, Brunão! Gostei da estrutura dos seus intervalados 👏🏼👏🏼👏🏼
Bruno, estou iniciando há 1 mês, configurei no relógio 4x1km com descanso de 1m30seg
Bom dia Professor, queria dizer que nós portugueses temos muito admiração pelo seu trabalho.
Já pensou em fazer alguma palestra em Portugal ? Ia ter muito sucesso.
Um abraço
Pedro Jorge
É uma boa ideia. É só organizar que irei com todo o prazer! 😊
Comecei a correr do zero do dia 14/09/23 e nunca tinha conseguido correr mais de 5km, comecei a assistir seus vídeos essa semana e ontem corri 10km administrando o ritmo, mas vi que o vo2max caiu, pelo menos pelo o que o relógio mostra, acredito que isso era porque eu treinava errado, sempre próximo da FCmax e as canelas doendo.
Como sempre, aula top. Parabéns prof.
show de bola, me ajudou muito a entender a questão de volume, algo que era dificil de se entender em cada assessoria em que eu passava. Faço 1x na semana, to na fase de 12x500m por enquanto.
Suas dicas são as melhores, parabéns pelo conteúdo!
Preciso melhorar nos treinos, depois que fiz minha primeira meia maratona no tempo de 2h:02 min não consigo completar nem 10 km sem dar pausa, que dirá fazer os intervalados que o meu professor passa na pllanilha. Mas vamos lá, seguir tentando.
Parabéns por mais uma aula!!!!
Professor, boa tarde! Pace de prova 5:20 por km! Qual seria o pace dos tiros? Faço sempre 6 de 1200 metros.
Show de informação
Resumão Perfeito professor.
Parabéns.
Muito bom o conteúdo professor, parabéns, admiro muito seu trabalho .
Muito obrigado 😊
Muito obrigado professor
Sempre top o conteúdo!! Li os 2 livros e essa semana tô fazendo o protocolo de carb loading, suspendi a cafeína pra domingo carregar,dicas tudo dos livros. e vou fazer o carregamento de advil!!😬😬. domingo tem 42k de Curitiba.👏👏
Adivil é bom de um lado de outro lado derruba a resistência, por isso eu indico uso
de BCAA e descaso e isotônicos na medida certa, espero ter ajudado.
Bem explicado como sempre, muito obrigado!
Parabéns pelo excelente conteúdo.
Valeu, Ted!
Como sempre, excelente conteúdo! Parabéns!
Excelente conteúdo.
Tamo junto 🏃🚀
Excelente vídeo. Obrigado
Melhor canal Brasileiro de corrida!!!
Meu próximo treino de VO2 será 4x800 4x600 4x400. Volume total de 7200m
Uma duvida se treina seguindo principio de 80x20 conta volume total do treino ou somente volume dos tiros?
Obrigado meu amigo. Quanto a sua dúvida, conta-se o volume total do treino da semana.
Top professor 😇
Faço treino intervalado nessas configurações pois já peguei essa dica em vídeos e no livro do professor Valdir. Não consigo evoluir na corrida pois nos meus treinos leves por estar acima do peso mesmo correndo num Pace de quase 8min por km ainda minha frequência vai a quase 150 bpm. Leve pra mim seria uma caminhada rapida, mas a vontade de correr é tão grande que acabo correndo assim mesmo. Já faço longões de 18km. Emagreci 50 kg de dois anos pra cá. Comecei caminhando e em março desse ano comecei a correr. Mas de um tempo pra cá estagnei. Acredito ser por não conseguir treinar leve. Minha alimentação e sono estão praticamente nota 10, rotina de atleta, porém parei de evoluir. Tenho uns 20kg acima do peso ainda, porém bem adaptado pra corrida por estar 1 ano e meio caminhando, e subindo morro até conseguir correr de 8 meses pra cá.
Vamos quebrar esse platô aí meu amigo!
Faço na segunda feira:10 subida de 100 mtrs e 10 de 200
Terça: 6 leve
Qua: on
Quinta:10×600
Sext:on
Sábado:12 leve
E variações nas semanas!
Minha preparação para 100km fazia muitas rodagens leves. Uma vez por semana fazia extensivos de 3x5km/3x3km/5x1km
Ja vou por em prática !
Muito grato !
Minha ultima maratona eu fiz a 180bpm medio em Z5 do inicio ao fim, os treinos intervalados eu fiz 25x1000m com pausa ativa de 200m
Caramba 🫣😰
Boa noite professor, divido minha paixão pela corrida com a musculação, mas ultimamente estou dando maior foco na corrida porque quero completar uma maratona no fim do ano, sempre corri sem me preocupar com performance, mas agora como disse estou dando maior foco. Meu longão eu faço 1 vez por mês e da uns 23km, nunca fiz treino intervalado mas quero passar a fazer para diminuir o pace e aumentar o VO2 máximo, aminha dúvida é qual sugestão de treino intervalado se encaixa nesse meu perfil?
Nossa assessoria pode te ajudar, venha ser nosso aluno!
Faço treino de corridas terça, quinta e os longoes sábado ... Toda terça feira é treino de tiro , essa semana fiz 10x500 metros no Pace de 4:00 ... Mais agora vou fazer como o Sr falou vou tentar aumentar a distância pra 1 km
Boa, Guilherme!!!
Top demais!
👏👏👏
Professor, treino de apneia pode ajudar o corredor? A FC não aumenta, mas melhora a tolerância ao CO2... Pode influenciar no VO2 máx ou na capacidade de limiar?
Ótimas dicas.... planilha de treinos top.. parabéns...
Pode dar uma dica para aumentar o Vo2max na maquina de remo indoor? Obrigado
Excelente conteúdo, obrigado professor
Tmj professor
Olá, muito bom esse vídeo sobre o VO2 máximo, parabéns Professor! Tenho um relógio GPS da Garmin, que me fornece a informação sobre o meu VO2 de 60. Em um teste ergoespirométrico, esse valor de 60 do relógio, será bem diferente do realizado no teste ergo? Abração.
Não necessariamente meu amigo.
Eu faço tiros de 200m 400m e 500m mas não sabia desse vo2 Max
Show
Os intervalos devem ser em que ritmo.
Faço 5 tiros de 1km no pace de 4 minutos e intervalos de 2 minutos correndo a 12 km/ h.
Seria melhor não permanecer correndo nos intervalos?
Nunca fiz esse treino
Posso fazer descanso ativo em zona 2 entre os tiros ? Isso pode vai ajudar ou atrapalhar meu treino de VO2max ?
Fala Valdir, essa semana eu fiz um teste ergométrico e meu VO2 Max deu 69,8 já no Garmin está em 49 creio que o do teste ergométrico é o mais preciso né? Queria saber como eu devo montar meus treinos com esse resultado e qual dos dois devo usar como parâmetro, tem algum vídeo aqui no canal mostrando como montar os treinos de acordo com o Vo2 máximo?
Olá Thiago!! Nossa consultoria pode te ajudar. Entre em contato pelo WhatsApp 83998282907
Boa tarde professor, o meu ritmo de prova e 3:25 por km...no meu treino ritimado pra 10km...devo fazer quantos km...e o ritmo que devo correr por km..
Acabei de fazer 20x400/ pra 1:25
😊👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Ao fazer hiit, qual a frequência aconselhada para o perna de baixa velocidade?
Pergunta de leigo: as provas em si (competição/corrida de Domingo) servem como treino de VO2 da semana? tendo em vista que na semana de polimento e na de recuperação esse estímulo fica um pouco "de lado"...
Não aconselho pensar assim
@@CorridaePerformance Show mestre, obrigado!!
Todos podem correr uma maratona? Ou temos que fazer exames para saber as condições fisiologicas para tal?
Correr uma maratona é muita responsabilidade e requer um acompanhamento sério por profissionais capacitados. Não faz quem corre melhor que ninguém, mas definitivamente não é para qualquer um, especialmente sem o acompanhamento adequado.
Manda o whats me interessei no livro
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corro 3 x por aemana e caminho rápido 40 minutos 4 dias . isso serve como volume para 20 % de treinos intervalados?
A corrida sim, a caminhada não
Isso para homem e mulheres? Tem diferença do tempo de descanso?
Melhor recuperação é vc que sentir. Quando recuperar saía outro tiros sem violência de ritimos dentro da sua condições.
Meu vo2 está em 50 e não consigo aumenta-lo . Como aumentar ?
Venha treinar com a nossa equipe!
Como aumentar a base aeróbia para poder fazer treinos de VO2 max e limiar de lactato sem perigo de lesionar?
Fazendo treinos de corrida Moderada nos outros dias da semana
E risco de lesão sempre vai existir. Quanto mais perto do limite é o treino, maior a chance de machucar. É parte do jogo...
mas acredito que se você fortalecer constantemente, você pode ficar menos preocupado com essa questão durante o treino, mas o risco de lesão sempre vai existir, por outros fatores.
Excelente, dicas valiosas
Espero ter ajudado