La pistol squat es buenísima ya que trabaja fuerza unilateral con flexibilidad y mobilidad de la cadera y piernas y todo eso lo necesitamos en la bici 👌👌
Para mi la sentadilla para dar fuerza en las piernas y responder mas rapido a los cambios de ritmo y la plancha para tener un "core" fuerte y en tiradas largas no desfallecer.
Hola!! otra rutina que yo hago y es super eficaz es sentadillas con mancuernas(peso al gusto), haces la sentadilla cerrando fuerte las mancuernas para trabajar los pectorales y los brazos a la altura de la cintura y cuando estas arriba subir las mancuernas primero a la altura de tu hombro y giras las mancuernas 90 grados y para arriba con los brazos estirados al limite y despues para abojo siguiendo la sentadilla, trabajas la mayoria de musculos del torso mas la sentadilla, 3 sets de 3 minutos cada dia, si se vuelve facil solo falta aumentar el peso!! saludos y mil gracias !!!
Muy buenos estos videos con esta rutina de gimnasio para preparar muy bien la fuerza en pretemporada!!!, y cuando se salga a rodar de forma mas intensa tener el cuerpo fuerte.gracias por compartir.saludos a GCN
Muy buenos ejercicios!!!!! No hay que olvidar que el gym hará que tengamos piernas fuertes y notaremos que las subidas las llevaremos con más "alegria"
Desde Puerto Rico isla del encanto muchas grax por el video siempre corro mi bici pero tenía miedo aser un ejercicio que me dañe la espalda,agradecido a usted y familia,
Gracias por el vídeo, justo quería comenzar a hacer ejercicios de fuerza en el gym pero no sabía que ejercicios eran favorables para el ciclismo. Saludos desde Venezuela 🇻🇪
Muy bueno :) en cuanto a las sentadillas no es bueno limitarla sólo a 90°. Mientras más largo sea el recorrido más eficiente y funcional. Eso sí, siempre cuidando la zona lumbar. Las máquinas son buenas para evitar lecciones, pero no es bueno acostumbrarse a ellas para poder desarrollar los músculos estabilizadores que sólo se desarrollan cuanto nosotros mismos nos estabilizamos al tener una carga. Me encantan sus vídeos :)
EXCELENTES EJERCICIOS. EN LOS EJERCICIOS PARA PIERNAS, ME DA UN LIGERO DOLOR DE RODILLA, PUEDO BAJAR MUY POCO, Y AL SUBIR DUELE UN POCO MÁS. QUE ME ACONSEJA QUE HAGA. SALUDOS DESDE COLIMA, MÉXICO
Es que las sentadillas en halterofilia se hacen con calzado de talon elevado, lo de que simula la posición del pie en el pedal lo veo más cogido con pinzas.
Mi experencia en gimnasio tras la pretenporada es negativa. Es decir, no note mejoria encima de la bici hasta q coji fondo en carretera.puedes ganar algo de fuerza en gim, pero la fuerza la cojes con la bici. El ejercicio ideal es el movimiento q haces al pedalear, ese tiempo q dedicas al gimnasio es preferible q lo hagas al core, como refuerzo en abdomen, brazos o pechos...yo repito, tras vaeios años de meses invernales trabajando en gim comprobe q el gim es in compkemento pero no mejoras lo q haces si estuvieses en la bici...es mi opinion, saludos.
para mi y por mi experiencia.. sentadillas, peso muerto y prensa son los mejores ejercicios para ganar fuerza.. pero ojo, para trabajar la fuerza hayq ue trabajar muy pesado (lo que pueda cada uno obviamente).. el que hace 15 o 20 repeticiones de sentadillas no esta trabajando fuerza ni nada.. yo hago 5x5.. con un peso que llegar a 5 sea un autentico infierno de sufrimiento. La sentadilla siempre libre y un error es tratar de imitar la biomecanica de la pedalada... la sentadilla es un movimiento muy tecnico para andar haciendo el tonto con posiciones forzadas.. luego vienen las lesiones.. hay que hacer sentadillas con la mecanica de las sentadillas y recorrido completo, no se trata de transferir las mismas limitaciones de movimiento del pedal a la sentadilla, es absurdo..
@@alfredojaled5234 y que tiene que ver el tocino con la velocidad? puedes tirar el culo al suelo y tener la espalda como una tabla.. mira los powerlifters y haltelofilos.. otra cosa es no tener movilidad, que es lo que hay que trabajar en todo caso antes de hacer el ganso.
@@Bertobp exacto, pero no todas las personas llegan a ese nivel, entonces se recomienda realizar la sentadilla hasta antes de que desaparezca la curvatura de la lumbar. Podes tocar el piso con el culo sin que desaparezca la curva y seria genial
Exactamente, mientras más largo el rango de movimiento mejor y más funcional. Trabajar solamente la curva de fuerza no ayuda a las extremidades de los músculos ni a desarrollar los músculos estabilizadores que van muy bien con el atletismo.
@@alfredojaled5234 cardio tengo demasiado este año con la bici 🤣😂, ahora estoy en parón de bici hasta la semana que viene que empiezo, estoy haciendo la fuerza sin bici de momento, pero gracias de todos modos
¿Cuál es tu ejercicio favorito para mejorar la fuerza?
Hago los tres primeros, la búlgara es mí favorita, el último lo voy a incorporar a mí rutina
correr me parece un ejercicio muy completo que me ayuda a mejorar la fuerza y el cardio
La pistol squat es buenísima ya que trabaja fuerza unilateral con flexibilidad y mobilidad de la cadera y piernas y todo eso lo necesitamos en la bici 👌👌
Sentadilla monopadal o bulgara
Para mi la sentadilla para dar fuerza en las piernas y responder mas rapido a los cambios de ritmo y la plancha para tener un "core" fuerte y en tiradas largas no desfallecer.
Hola!! otra rutina que yo hago y es super eficaz es sentadillas con mancuernas(peso al gusto), haces la sentadilla cerrando fuerte las mancuernas para trabajar los pectorales y los brazos a la altura de la cintura y cuando estas arriba subir las mancuernas primero a la altura de tu hombro y giras las mancuernas 90 grados y para arriba con los brazos estirados al limite y despues para abojo siguiendo la sentadilla, trabajas la mayoria de musculos del torso mas la sentadilla, 3 sets de 3 minutos cada dia, si se vuelve facil solo falta aumentar el peso!! saludos y mil gracias !!!
Muchas gracias por el Vídeo!!
adoro tu contenido, re fan tuyo
Gracias a ponerlo en práctica
Muy buenos estos videos con esta rutina de gimnasio para preparar muy bien la fuerza en pretemporada!!!, y cuando se salga a rodar de forma mas intensa tener el cuerpo fuerte.gracias por compartir.saludos a GCN
Gracias por vuestros videos, nos guían a ser mejor ciclistas.
Super fan.
Excelentísimo vídeo ✨✨🤘🏻🤘🏻🤘🏻
Muy buenos ejercicios!!!!! No hay que olvidar que el gym hará que tengamos piernas fuertes y notaremos que las subidas las llevaremos con más "alegria"
Una buena pf y es otra cosa el andar en bici 💪🏼💪🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Desde Puerto Rico isla del encanto muchas grax por el video siempre corro mi bici pero tenía miedo aser un ejercicio que me dañe la espalda,agradecido a usted y familia,
Jaja lo ví un año dsps. Excelentes consejos. Los pondré en practica
Gracias por el vídeo, justo quería comenzar a hacer ejercicios de fuerza en el gym pero no sabía que ejercicios eran favorables para el ciclismo. Saludos desde Venezuela 🇻🇪
Muy bueno :) en cuanto a las sentadillas no es bueno limitarla sólo a 90°. Mientras más largo sea el recorrido más eficiente y funcional. Eso sí, siempre cuidando la zona lumbar. Las máquinas son buenas para evitar lecciones, pero no es bueno acostumbrarse a ellas para poder desarrollar los músculos estabilizadores que sólo se desarrollan cuanto nosotros mismos nos estabilizamos al tener una carga. Me encantan sus vídeos :)
¡Excelente! Mayalen podría ser la persona más fuerte en GCN.
excelente video ya sumare nuevos ejercicios, casi siempre solo hago sentadillas y cunclillas.
Excelente, a darle duro, saludos desde Oaxaca México
EXCELENTES EJERCICIOS.
EN LOS EJERCICIOS PARA PIERNAS, ME DA UN LIGERO DOLOR DE RODILLA, PUEDO BAJAR MUY POCO, Y AL SUBIR DUELE UN POCO MÁS.
QUE ME ACONSEJA QUE HAGA.
SALUDOS DESDE COLIMA, MÉXICO
Buenos egercicios! !! gracias..
Buenísimo el final jajaja, genial los consejos, comenzaré ha realizarlos .
Saludos desde colombia muy buen vidio
muy buena idea la de los disco debajo del talon para sentadillas hoy lo implementaremos!!!!
Es que las sentadillas en halterofilia se hacen con calzado de talon elevado, lo de que simula la posición del pie en el pedal lo veo más cogido con pinzas.
Hola sin duda la sentadilla
Muy bueno
Excelente video👏👏👏
buen video soy el suscriptor 257,000 que suerte
Excelentes rutinas. cuantas series de cada uno recomiendan, y cuantas repeticiones
Grande!!!
Mi experencia en gimnasio tras la pretenporada es negativa. Es decir, no note mejoria encima de la bici hasta q coji fondo en carretera.puedes ganar algo de fuerza en gim, pero la fuerza la cojes con la bici. El ejercicio ideal es el movimiento q haces al pedalear, ese tiempo q dedicas al gimnasio es preferible q lo hagas al core, como refuerzo en abdomen, brazos o pechos...yo repito, tras vaeios años de meses invernales trabajando en gim comprobe q el gim es in compkemento pero no mejoras lo q haces si estuvieses en la bici...es mi opinion, saludos.
Buen video! Like!
Hay segunda parte?
Que otra opcion sería hacer sentadillas con barra pero en casa (no tengo barra en casa)?
Hola
Tengo una pregunta
¿ el trotar o correr nos ayuda a tener mejor rendimiento en bicicleta ?
Saludos desde chile.
Hola hola y cuántos días a la semana hay q ir al gim y cuántos salir en bicicleta
Eso es lo mismo que me ando preguntando
Jajaja gran final de video 🤣
Gimnasio una vez por semana es provechoso?... se descansan 6 días del trabajo de fuerza, sería bueno explicarlo.
Saludos
para mi y por mi experiencia.. sentadillas, peso muerto y prensa son los mejores ejercicios para ganar fuerza.. pero ojo, para trabajar la fuerza hayq ue trabajar muy pesado (lo que pueda cada uno obviamente).. el que hace 15 o 20 repeticiones de sentadillas no esta trabajando fuerza ni nada.. yo hago 5x5.. con un peso que llegar a 5 sea un autentico infierno de sufrimiento. La sentadilla siempre libre y un error es tratar de imitar la biomecanica de la pedalada... la sentadilla es un movimiento muy tecnico para andar haciendo el tonto con posiciones forzadas.. luego vienen las lesiones.. hay que hacer sentadillas con la mecanica de las sentadillas y recorrido completo, no se trata de transferir las mismas limitaciones de movimiento del pedal a la sentadilla, es absurdo..
Nunca se realiza el recorrido completo de la sentadilla. La sentadilla se debe realizar hasta antes de que deforme la curvatura de la lumbar. Saludos
@@alfredojaled5234 y que tiene que ver el tocino con la velocidad? puedes tirar el culo al suelo y tener la espalda como una tabla.. mira los powerlifters y haltelofilos.. otra cosa es no tener movilidad, que es lo que hay que trabajar en todo caso antes de hacer el ganso.
@@Bertobp exacto, pero no todas las personas llegan a ese nivel, entonces se recomienda realizar la sentadilla hasta antes de que desaparezca la curvatura de la lumbar. Podes tocar el piso con el culo sin que desaparezca la curva y seria genial
@@alfredojaled5234 correcto, la sentadilla es un movimiento complejo y muy técnico. O se hace bien o mejor hacer otra cosa.
Exactamente, mientras más largo el rango de movimiento mejor y más funcional. Trabajar solamente la curva de fuerza no ayuda a las extremidades de los músculos ni a desarrollar los músculos estabilizadores que van muy bien con el atletismo.
Hola muy buenos estos ejercicios aunque yo no tengo la posibilidad de un gimnasio , abran alguno que se pueda hacer en casa ? Gracias .
Lo más peligroso es el Peso Muerto es más facil lesionarse haciendo eso
Sólo hacer pesas vale?? O hacerlas y andar en bici enseguida?? Un saludo!!
Un plan bueno sería calentmiento en Bici, y despues del trabajo de fuerza terminar con un trote a ritmo lento
Como dice el compañero, combinar cardio y luego pesas es buena opción para este tipo de entrenamiento. Un saludo y gracias por ver nuestro vídeo
Hola soy estudiante de Educación Física, si vas a realizar cardio, lo primero que debes entrenar es fuerza y luego cardio.
@@alfredojaled5234 cardio tengo demasiado este año con la bici 🤣😂, ahora estoy en parón de bici hasta la semana que viene que empiezo, estoy haciendo la fuerza sin bici de momento, pero gracias de todos modos
@@iabixadro6370 a genial, solo eso tene en cuenta que cuando realices las dos cosas en un dia haz primero fuerza y después cardio
😂👋👑GCN❤⚪✅
Dicen que el "hierro" es muy bueno para la fuerza