Jak przenieść prędkość biegania na zewnątrz na bieżnię mechaniczną? -
Вставка
- Опубліковано 7 вер 2024
- ▶ Zapisz się na najbardziej merytoryczny mailing o triathlonie!
www.szkolatria...
Na bieżni mechanicznej łatwiej nam się biega niż na zewnątrz z powodu braku oporów powietrza. Aby je zrekompensować zwiększamy nachylenie lub prędkość bieżni, proste prawda? Na pierwszy rzut oka tak, ale jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że wraz ze wzrostem prędkości będzie się inaczej zmieniał opór powietrza, to już nie jest to takie oczywiste :) W odcinku poruszam kwestię jak zrobić to prawidłowo i sensownie, a także porównuję obie metody równoważenia oporów powietrza!
Zachęcam też do obejrzenia wcześniejszych materiałów dotyczących biegania na bieżni mechanicznej:
Pierwszy odcinek o bieżni mechanicznej: • Jak w pełni wykorzysta...
Drugi odcinek o bieżni mechanicznej: • 3 rzeczy, na które nal...
Cykl Okiem Trenera wprowadza w tajniki triathlonu osoby na każdym poziomie zaawansowania. Staram się, aby prezentowane treści były przede wszystkim merytoryczne i praktyczne, a tematy uniwersalne i ponadczasowe. Zapraszam do śledzenia na bieżąco kanału UA-cam, a także social mediów, tam też pojawiają się ciekawe treści :)
_____________
▶ Plany treningowe: www.szkolatria...
▶ Instagram: szkolatriathlo...
▶ Darmowe E-Booki: www.szkolatria...
Zapraszam!
Bardzo fajny filmik Macieju!
W dobie koronawirusa i wszechobecnego smogu (zwłaszcza, że lubię biegać późnym wieczorem) szukałem dla siebie bieżni wysokiej jakości.
Rzeczowo, na temat i konkretnie. Pewnie jeszcze trochę poczytam, ale po twoich filmikach wiele mi się już wyjaśniło i nie muszę tracić czasu na poszukiwania, które fachowiec już zrobił :) Sam pewnie mógłbym nie dotrzeć do optymalnego rozwiązania :D
BTW zaktualizuj proszę w opisach filmików link do facebooka, bo nie działają.
Na Twojej www znalazłem taki link facebook.com/maciejbodnartriathlete , ale też nie działa ;)
Dzięki bardzo :) Prawda, kilka rzeczy się zdezaktualizowało i będę musiał odświeżyć wszystko. Tez kilka tygodni mnie tu nie było, bo pracujemy nad nowymi rzeczami 😬
Wole biegac szybciej bo faktycznie zmienia zmiana nachylenia zmienia moja biomechinke biegu, mam taki maly dyskofort. Zauwazylem tez a z biezni kozystam w klubie fitnes gdzie stoi ok. 10 biezni obok siebie ze na dystansie 10km sa roznego rodzaju przeklamania w predkosci w porownaniu z moim suunto 9 i wielokrotnie sie to potwierdzilo! Wniosek bieznia biezni nie rowna nawet tego samego producenta i tego samego modelu. Fajny film nie wiedzialem o "zasadzie" 1% :)
Lepsze bieżnie na starcie, praktycznie wszystkie, są dobrze skalibrowane, ale potem zaniedbania w konserwacji mogą powodować, że np. pas bieżni będzie się ślizgał po rolkach i już mamy inne wskazania 🙂 ja mam bieżnię poniżej 5k i wszystko gra, w przypadku biegania mocnych zadań na zewnątrz wszystko się zgadza z tym co jest na bieżni, a wiadomo, że przy takich treningach nawet 5”/km potrafi zrobić dużą różnicę.
Bardzo fajna seria o bieżniach. W zeszłym sezonie zimowym połowę treningów spędziłem na bieżni i potwierdzam, że wszystkie plusy, które wymieniłeś w poprzednim odcinku są prawdą. Na bieżni ani razu nie popsułem treningu. Motywacja przez to wzrastała. Ryzyko zachorowania zimą przy ciężkim treningu na bieżni jest znikome, dodatkowo biegasz w zbliżonych warunkach temperaturowych jak starty docelowe.
Jednak zapytam się Ciebie MBC czy kupiłbyś ponownie taką samą bieżnie i jak się sprawuje po dłuższym czasie?
Czy kupiłbym taką samą - szczerze nie wiem. Musiałbym na nowo przejrzeć co jest dostępne i w jakich cenach. Teraz mi coś padło w tej bieżni, czekam na naprawę gwarancyjną i niestety obsługa klienta jest bardzo średnia, bo czekam już dwa miesiące :(
@@szkolatriathlonu dziękuję za szybką odpowiedź. Teraz jest kilka pozycji wartych zainteresowania. Główne moje kryterium cena max 5k. Waham się pomiędzy 3 modelami, mianowicie ZIPRO OLYMPIC, BH FITNESS F4 i DOMYOS INTENSE RUN. Pierwsza wydaje się najmocniejsza parametrami, ale jak to się mówi papier przyjmie wszystko i wygląda mi na taniego chińczyka przynajmniej takie mam wrażenie. Druga firma BH dość znana widać że jest solidna i nie udało mi się zanaleźć złej opinii na temat bieżni tej marki. Trzecia bieżnia to marka z Decathlon cena najlepsza, parametrami taka jak BH i co ważne sklep gwarantuje dostępność części przez 10 lat. Serwis też z wyczytanych internetowych opinii jest przyzwoity. Nie wyobrażam sobie czekania 2 miesiące jak w twoim przypadku. Chyba wybór padnie właśnie na DIR. Pozdrawiam i sukcesów życzę!
a jak to jest z tętnem?? tętno na biezni bedzie nizsze ?
Tętno jest parametrem, które zależy od bardzo wielu rzeczy, dlatego nie zawsze jest najlepszym wyznacznikiem do monitorowania zmian treningowych. Największy wpływ na tętno na bieżni ma zachowanie odpowiedniej termoregulacji, czyli chłodzenie! Bieg na bieżni w małym pomieszczeniu bez wentylacji i wiatraka, to proszenie się o problemy. Natomiast jeśli podczas treningu nie uwzględnimy oporów powietrza, to przy tym samym tempie, tętno będzie nieco niższe, bo będzie to relatywnie mniejszy wysiłek niż bieg na zewnątrz ;)
@@szkolatriathlonu ja np na swojej bieżni biegając interwały 2% nachylenia mam o 5-6% niższe tętno niż bym biegał na zewnątrz a biegam je o 2s szybciej niż bym biegał interwały na zewnątrz i zastanawia mnie to dlaczego tak jest
A jaki mam procent nachylenia ustawić skoro cały rok Biegam po terenie płaskim a chciałbym trochę nauczyć się biegać w górach ponieważ w górach bywam 10 dni w roku. Czy ustawiać 7% nachylenie czy bardziej 9% i wtedy obniżyć tempo biegu
Biegi górskie to nie tylko podbiegi, ale także wymagajaca nawierzchnia, nieregularny krok, wyrabianie właściwych odruchów, zbiegi i sam trening na bieżni będzie średnim substytutem. W zależności od braków więcej może dać wymagająca crossowa pętla w lesie niż duże nachylenie na bieżni. Oczywiście jak najbardziej trening z nachyleniem można wpleść, ale dość ostrożnie z tym bodźcem, żeby nie obciążyć zbyt mocno Achillesów. Stopniowo bym zwiększał czas spędzony na podbiegach zaczynajac łącznie raptem od kilku minut. Samo nachylenie w zależności od tego czego potrzebujesz, ale na początek nie wyjeżdżałbym poza 7%
@@szkolatriathlonu bardzo, bardzo dziękuję, spróbuje od 7%