Tes vidéos sont vraiment bien... tous les jours. Si je peux me permettre, 3 remarques: - le cluster permet, si les poids et formats d'entraînement sont bien choisis, de bien soigner le geste - un bon repère pour choisir son poids pour 3 reps, c'est de 80% de son 1 RM (soit le poids pour faire 6 reps); pour 1 rep, 90%. - le cluster, c'est pour les exercices polyarticulaires (squat, soulevé de terre, DC, développé militaire, tractons, à la rigueur curl à la barre) Un bon moyen de voir sa progression est de faire en alternance cluster et entraînement classique: on pourra alors augmenter rapidement les poids de l'entraînement classique, puis les poids du cluster...etc...
Salut , bonne vidéo ! j'avais entendu parler de cette technique mais je savais pas comment la mettre en pratique. Une question , pour le poids je dois utiliser quoi? 8RM , 6RM? Plus lourd encore? ça parait intéressant de pouvoir faire 9 reps avec notre 6RM ou 12 reps avec le 8RM :) Un exemple de séance DC : 3x3 reps avec 15 sec de repos poids 6RM c'est bon?
Tes vidéos sont vraiment bien... tous les jours.
Si je peux me permettre, 3 remarques:
- le cluster permet, si les poids et formats d'entraînement sont bien choisis, de bien soigner le geste
- un bon repère pour choisir son poids pour 3 reps, c'est de 80% de son 1 RM (soit le poids pour faire 6 reps); pour 1 rep, 90%.
- le cluster, c'est pour les exercices polyarticulaires (squat, soulevé de terre, DC, développé militaire, tractons, à la rigueur curl à la barre)
Un bon moyen de voir sa progression est de faire en alternance cluster et entraînement classique: on pourra alors augmenter rapidement les poids de l'entraînement classique, puis les poids du cluster...etc...
Tes vidéos sont top tous les jours👊💪😉💪mais j'aimerais savoir combien tu as d'abonnés??
bonjour, j'aimerai savoir comment incorporerai tu ce genre de méthode dans une routine full body?
tes vidéos sont très intéressante merci
Salut , bonne vidéo ! j'avais entendu parler de cette technique mais je savais pas comment la mettre en pratique. Une question , pour le poids je dois utiliser quoi? 8RM , 6RM? Plus lourd encore?
ça parait intéressant de pouvoir faire 9 reps avec notre 6RM ou 12 reps avec le 8RM :)
Un exemple de séance DC : 3x3 reps avec 15 sec de repos poids 6RM c'est bon?
pour les explications comme celle là tu devrai rajouter un tableau
Tu pense que c'est compatible avec du fullbody 2 fois par semaine
si tu cuttais toutes les 3 secondes comme tibo tu aurais pu arranger ça sans tout refaire :d