Musculation & Cluster : un outil pour toutes les méthodes et tous les résultats!!! (hypertrophie,..)
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- Опубліковано 29 лип 2024
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Cette vidéo traite des méthodes en Cluster Sets en musculation. En ajoutant de micros récupérations au sein de nos séries, on permet une augmentation du nombres de répétitions à une même charge, ou un même nombre de répétitions à une charge supérieure.
Nous voyons aujourd'hui la Roue des Clusters proposée par l'équipe de Nagatani, pour l'aide à la composition de ce type de séances.
Egalement, nous décrivons les différences entre Cluster Set, Rest Pause et Drop Set.
Enfin, nous voyons les méthodes en Cluster et redistribution, pour varier toujours plus les possibilités de mise en place.
🛠MATÉRIELS UTILISÉS PAR PRÉPA&PERFORMANCE🛠
Gamme KINVENT : urlz.fr/jlQT
Capteur VITRUVE FIT 10% de réduction avec le code "PP10" : urlz.fr/jlQX
Matériels de tournage : thmn.to/thocf/pow2hc7ozh
Matériels de prise de son : thmn.to/thocf/j1r0hqy93d
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SOMMAIRE :
00:00 - Introduction
01:01 - Logique
02:38 - Différents clusters
03:42 - Clé de conception
04:37 - Hypertrophie
06:06 - Intérêts
06:43 - Limites
07:21 - Conclusion
07:55 - Générique
08:04 - Bêtisier
REFERENCES :
-"The time course of phosphorylcreatine resynthesis during recovery of the quadriceps muscle in man", Harris & al., 1976.
- "A brief review: Factors affecting the length of the rest interval between resistance exercise sets", Willardson, 2006.
- "Cluster Sets for Muscle Hypertrophy: A Short Review", Vargas-Molina & al., 2021.
- "Practical Application of Traditional and Cluster Set Configurations Within a Resistance Training Program", Nagatani & al., 2022.
#clusterset #musculation #preparationphysique - Спорт
Génial, comme toujours 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Très bonne vidéo, très clair et très bien réalisée. Merci
Super contenu comme d'habitude ! A quand l'ouverture d'une école Prepa et performances :p
Merci!
J'adore la vidéo! Bravo !
(Et pour le t shirt 😋)
Merci beaucoup pour le soutien !!
Je me modernise et travaille beaucoup sur mon look en ce moment...😜🤣
très balayse !!! merci on ne cesse d'apprendre 😎
non je suis vieux et assez expérimenté...
Merci pour tous ces contenus.
En effet, on ne cesse d'apprendre et ce grâce à vous.
Bravo et merci infiniment cher collègue.
Salut à tous.
Sportivement 😊
J'adore tes vidéos et j'avais justement une question si quelqu'un peu m'aider sait on jamais !
Je tourne actuellement autours des 12h de sport semaine ( un peu de force, de la course et beaucoup de travail fonctionnel). J'ai développé une périostite bilatérale (que je soigne actuellement) et je sens parfois que mes articulations sont un peu fatiguées, même si rien de grave. Je pense donc à me complémenter un petit peu et d'après ce que j'ai lu j'hésite vraiment entre collagène et glucosamine.
Une vidéo à propos de tout ça serait incroyable mais même si certains ont des conseils construits je suis preneuse !
salut je ne suis pas médecin
met une poche de glace par intermittence (15min ON/15min OFF) +cure AINS 1 semaine (avec un oméprazole le soir avant dodo si mal estomac)+pommade Voltarène (c'est pas de la pub ça marche)
remplace la course à pied par le vélo (très important !)
augmente les légumes verts dans tes rations
les compléments alimentaires c'est pas efficace mais tu peux faire une cure de glucosamine
va doucement et réduit ton volume pendant ta convalescence
😘
@@sergueimac7294 yes je suis suivie par un kiné pour ma periostite, je la traîne depuis 2 ans je suis rodée ahah, je reprends la course petit à petit pour habituer mon corps aux chocs, les différentes convalescence ne m'ayant pas trop servies en fait 😅. J'ai une très bonne alimentation donc les compléments ça me semblait être un peu le seul truc à faire pour les articulations douloureuses.. À ce niveau la je compte sur n 'importe quoi à vrai dire
@@sibyllechazal7287 à mon humble avis tu ne peux pas habituer ton corps aux chocs alors qu'il vient de te faire savoir qu'il n'en voulait plus (d'où mon conseil de remplacer la course par le vélo) ça c'est le plus important
il faut supprimer la cause pour changer la conséquence 😘
@@sergueimac7294 Protocole de la clinique du coureur et de mon kiné ahah, je leur fais confiance
@@sibyllechazal7287 🥰