67년생 입니다 줏어들은 정보로 운동을 하다 보니까 체계적으로 하지도 못할뿐더러 부상의 위험때문에 꾸준하게 하지를 못했는데 우연히 강경원님 채널을 보고 다시 하게됐습니다 특히 상황이나 신체조건에 맞게 디테일하게 지도해주시는것 같아서 부상의 위험도가 현저히 낮아지는것 같습니다 앞으로도 좋은영상과 컨텐츠 기대합니다
@@스카이블루-w9u저도 올해 10년 차 헬린이에요 저도 선생님처럼 그런 생각을 갖고있던 시기가 있었는데 그냥 꾸준히 어제의 나보다 오늘 더 최선을 다하여 운동하면 몸이 좋아져요 근데 티가 나는건 쉽지않더라구요 허나 몇달 전의 나를 사진으로 남겨놓고 지금의 나의 모습과 비교하여 본다면 분명 몸은 좋아져있습니다 항상 부상조심하며 취미로 즐겁게 즐기며 운동하시길 바래요
바디빌딩에 대한 지식도 너무 좋고 고급진데요, 그것보다는 인생에 대한 조언을 들을 수 있어서 정말 좋네요. 초기에 채널 봤을 때는 이정도는 해야 한 분야에서 최고가 될 수 있구나,,라고 생각하다가 요즘은 이정도는 해야 뭐라도 이룰 수 있구나하고 생각하게 되네요.. 영상 볼 때마다 겸손해지고 반성하고 갑니다
타고난 체력, 라이프스타일,근로 강도, 업무환경, 수면 컨디션이, 식생활이 다 다르므로 획일화된 가이드라인을 정하기 어려운듯해요. 운동 강도와 수행능력이 수반 되야 어떤분할이든 본인이 원하는 몸을 만들기 위해 훈련해야 한다고 봐요. 초중급자의 함정은 넘쳐나는 정보속에서 본인만의 기준을 설정해서 지속적으로 체계적으로 훈련할수 있는 환경 설정이 되어야 하는데 4분할 대충 하다 2분할 대충 무분할, 이중 분할 정크볼륨만 늘려 훈련하면 근성장이 이뤄지지 않을 정도의 볼륨설정으로 운동의 퀄리티 보다 양채우기식의 정크볼륨으로 운동 수행 하는경우 잘 이루어 지지 않아요. 분할의 문제가 아니라 수행능력, 운동 자각도가 현저히 낮은 경우를 많이 보게되요. 타고난 근력도 하나의 근육훈련을 위한 자질이며 꾸준히 지속할수 있는 끈기 또한 하나의 자질 인듯해요. 4분할 2년차 까지 근성장이 문제없이 잘 되었고 4분할로 4년차 까지도 더디지만 지속적으로 근성장이 이뤄졌던것 같아요 저같은 경우에는 10년차 까진 유지했고 중간중간 특정부위가 약해지고 다른부위가 조금더 발달하고 미는 운동은 당기는 운동에 비해 현저히 수행 능력이 늘기도 했던것 같아요.이런것이 코로나로 4년쉬고 운동 다시 시작한지 4개월 차인데 운동할수 있는 한시간이 행복한 요즘 입니다. 여러분 분할 따지지 말고 꾸준히 훈련하세요! 주기화해서 분할은 자신에게 맞는 분할법을 찾아 적용 하시면 되는거에요. 5분할 하는분이 2분할 하는분보다 몸이 더 예쁘고 잘 만들어진 경우도 많고 2분할 하시분이 볼륨 설정이 높을경우 근육량이 더 발달 하는 경우도 있어요. 관절 건강 챙기시면서 안전 운동 하세요.
와 대박입니다ㅎㅎ 저는 10년차 4분할 운동하고있습니다 솔직히 초반에 1~2가지만 운동해도 기 부위가 털려서 힘을 못썼는데 그럼에도 오래하다보니 지금은 운동수행능력이 충분하다 느낍니다 처음부터 무분할과 2~3분할로 갔더라면 초반에 더 빨리 성장할수 있었겠다라는 생각이 듭니다ㅎㅎ
초보들은 무조건 자주건드려주는게 효과가 좋음 선생님말씀대로 한부위를 조질 능력이안되기때문 근데간혹보면 운동한지.얼마안된사람들중 분할하는 사람들보면 대부분 그냥 노가다로 운동하고있음 ㅋㅋ 해당근육은 사용못하고 팔이랑 관절힘으로 냅다밀고땡기니 힘이남아돌수밖에 , 애초에 운동을 정확히 할수있다는 전제가 뒷받침되야 분할도 가능한거임
진짜 감동입니다. 어떤 이들은 이런게 저런것보다 좋으니 이러쿵저러쿵해서 이런 운동을 해라. 라는 식으로 확정지으며 얘기하는 사람들이 많은데, 강경원님은 운동의 원리와 이유를 디테일하게 설명해줌으로써 듣는 사람을 이해시키고 자신에게 알맞는 운동을 선택할수 있게 만들어주시네요.. 내가 어떤 몸상태인지 어떤 운동을 어떻게 해야하는지 딱 기준점을 세울수 있게 해준거 같아요. 감사합니다!
@@ilililillliiillililil2454 뭐 남이 호칭을 어떻게 부르던 니가 뭔 상관이고 그게 왜 중요함?ㅋㅋㅋㅋ 그냥 본인이 선생님이라고 부를 정도로 존경하고 배울 점이 있다면 그렇게 부르는거지 하여간 오지랖 종특에 보디빌더들 까대는 유튜브 몇개 보고 현실에서는 뭐 이뤄낸 거 하나도 없는 놈들이 논리도 없이 호칭으로 태클거네 이제는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개인적으로 무분할이 더 힘들던데요 하루에 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 각각 몸풀기 제외하고 5셋트 해도 엄청 힘듬 거기에 밀리터리프레스, 힙쓰러스트, 삼두딥스, 이두 바벨컬 각각 최소 3셋트씩 해도 총합 27셋트 쉽지 않은데욬ㅋㅋ 차라리 2분할 하던지 3분할 해서 하체 / 상체 하던지 해야하는게 낫을듯
남들이 3분할 좋다고 추천한다고 한 부위 3~4 종목씩 안되는거 붙들고있지말고 과감하게 2분할로 줄이고 한 부위당 2종목으로 줄여서 강경원님이 말하시는 초보자 중급자 메인운동 기준으로 운동하고 있는데 지금의 저한텐 이게 더 잘맞는거같아요. 제 수행능력 따져보고 운동법 바꾼게 강경원님이 말해주시니까 이렇게 운동해도 되나 하던 불안이 없어졌습니다 감사합니다 ㅠㅠ
자기 몸 피로도 부터 체크 하는게좋을듯. 저는 직장인인라 야근도 있고 철야 (밤샘)근무도 있습니다. 그래서 일과하고 퇴근하면 운동하러 가고 야근하고 오면 1시간정도 하고 철야하고 다음날 들어오니 피곤하니 그냥 쉽니다. 자기 몸 컨디션에 맞춰서 운동하는게 무조건 이득인듯 정말 피곤하면 하루 이틀 쉬어주는것도 초과회복의 방법인거 같습니다 대신 저는 일주일 동안 야근 없으면 월화수 휴식 금토일 휴식 이런방법도 좋음. 제가 하는일이 고강도 일 이라서 저는 평소에 보충제 간식 영양제 보조식품 잘챙겨 먹습니다.
3분할이면 4분할 보다는 더 빨리 그 부위를 한번 더 하는 날이 오니까 효과적 이라는 말씀인가요? 저는 4분할이니까 일주일에 많아도 두번? 거의 한번 이렇게 그 부위를 하는데 이렇게 하는 만큼 천천히 오랫동안 조져서 담날 힘이 좀 안들갈 정도로 하니까 나은데 3분할을 하면 만약 가슴 어깨를 같이 한다고 하면 가슴 벤치,인클만 딱 하고 어깨 넘어가면 어깨 하는것도 힘들지 않나요?
@@마대가리-y1q 저같은 경우는 등과 삼두를 묶고, 가슴과 이두, 하체와 어깨 이렇게 묶습니다. 왜냐하면 등운동에는 반드시 이두개입이 많아지기 때문에 개입이 덜한 삼두를 등이랑 같이 묶습니다. 그리고 가슴운동은 삼두개입이 큽니다. 그래서 개입이 덜한 이두운동을 가슴과 묶습니다. 하체와 어깨도 서로 개입하는 근육이 좀 별개라서 이렇게 묶고요... 그래서 하루에 묶어서 다른부위 운동을 하더라도 서로 개입하는 근육이 최대한 없게끔.. 그래야 힘을 최대한 쓰니까요. 이렇게 빠지는 날 없이 운동을 해준다면 일주일에 2번은 운동을 할 수 있는거 같아요. 이렇게해도 무슨일때문에 하루라도 빠지거나 하면 4분할시 운동했던 부위를 다시 운동하기까지 너무 시간간격이 멀어져서 저는 3분할 추천입니다.
@@yacjangsu5742 저도 등 삼두 같이 가슴 이두 이렇게 하는데 문제는 어깨랑 하체 할때 하체 하고나면 진짜 진이 다 빠져서 어깨를 제대로 못하겠던데 님은 안그러나요?? 어깨도 전면 측면 후면 좀 빡세게 돌리니까 예를들어 4kg 아령 50개 4세트 6,8 2세트씩 등등 많이 하는데 이정도의 수행능력이 안된다면 줄이는것도 상관 없나요?
초보자 기준은 등 - 랫 풀 다운 가슴 - 체스트 프레스 어깨 - 숄더 프레스 팔 - 암컬 머신 하체 - 레그 익스텐션, 레그 컬 이렇게 1부위 1~2종목 무분할로 집중하는게 좋다고 했고 수행능력이 늘고 자세가 좋게 잡히고 무게가 어느정도 늘면 2분할로 옮겨서 강경원님이 말하신 부위별 다관절 운동을 메인 운동으로 가져가고 보조 운동으로 1~2종목 늘려서 한 부위당 총 2~3종목으로 늘리는게 좋을것 같네요.
제가 꿀팁 알려드릴게요. 일단은 저도 나름 제 기준에서 좀 잘 성장 하고 있다고 생각 했는데 제 친구랑 오랜만에 운동 파트너로 같이 했다가 나보다 잘하는 친구랑 하니 엄청 털립니다.. 예를들어 나는 20kg로 5세트를 했는데 25 30kg로 5세트를 하고 좀 더 무리하면서 친구가 들어주는 식으로 운동을 하면 무조건 수행능력 올라갑니다.. 내가 무리하는거 보다 옆에서 도와주는게 훨씬 더 효율적이라는거죠
요즘 코로나 방역시간이 저녁9시로 되어서 한동안 17년을 해온 웨이트를 놓고 있었습니다. 주말에는 사이클을 타고 있는대 수행능력이 저보다 좋은 분들을 따라갈려고하니 너무 힘들고 오버트레이닝 느낌을 너무 많이 받았습니다. 그래서 속상하기도하고 강박증까지 생겨 퇴근하고 달리기5키로하거나 혼자 사이클을 1시간 가량 고강도로 운동을 하였습니다. 그래도 주말에 운동을 나가면 항상 끌려다니는것 마냥 체력적으로 지치고 힘이 들었어요 그래서 요근례 다시 조금이라도 웨이트를 하고싶은생각에 동영상을 보던중 (1)자기 자신의 운동 수행능력을 평가 해보세요 (2)남들이 하니까 다 따라 하자나요 라는 말씀에 망치로 한대 맞은 기분이 들었습니다. 잊고 있던것을 다시 깨닫게 해주셨어요 감사 합니다.
감사합니다. 제대로 하는지 긴가민가 했었어요..다들 분할하라는데 저는 시간이 안되요..ㅠ.ㅠ... 19개월 아가있는 풀타임 직장맘입니다. 근력운동한지 2달차... 아가 재우고 나서 일주일에 딱 3일만 시간이 나는지라 하루에 1시간 요가에 2ㅡ2.5시간 무분할로 쭉~~~ 전신근력 운동합니다. 어차피 보디빌딩이 목적이 아니라 스테미너와 전신근육 형성이 목표인지라 한자세당 10회 4세트 자세 제대로 나오게끔 매주마다 조금씩 중량 높여서 하고 있어요.
안녕하세요. 저는 40살 3개월(주5일 저녁 헬스, 주3일 새벽 테니스)된 헬린이 입니다. 질물이 있습니다. 현재 무분할 각 부위별 5세트씩 운동 하는데 세트당 중량을 같은 중량으로 진행 하나요? 아님 중량을 늘려가며 세트를 진행 하나요? 그리고 운동중 상하체 오른쪽은 펌핑이 빨리 오는데 상대적으로 왼쪽은 펌핑감이 떨어지는거 같습니다. 왼쪽이 약해서 그런거 같은데 교정 방법이 있을까요? 항상 강경원 선수님 영상 잘보고 있습니다.
그냥 적으면서 하면 된다! 나의 경우, 내가 총 할 수 있는 셋트수가 30세트인데... 그 이상하면 힘들고, 집중도 안 되고... 시간은 1시간 30분정도! 해당 부위 운동후 회복 가능한 시간이 2일뒤! 과학적으로도 2일뒤! 해서, 나에겐 3분할이 좋음! 3일 스케줄로 자기가 원하는 부위 나누고, 하루당 총 30세트! 2분할은 가능하지만, 2분할은 회복시간이 너무 짧아서 힘들고....무분할은? 하루에 내가 할 수 있는 세트수가 30세트수밖에 안 되기때문에, 안 한 부위들도 생기고, 운동한 느낌도 안 들고 ... 이에, 무분할의 경우? 세트수를 늘려야 되는데... 세트수 늘리는 것 너무 힘듬! ㅜㅜ ... 내 생각은? 그냥 자기가 투자할 수 있는 시간량 알고, 자기가 할 수 있는 총 세트수 알고, 자기몸에 잘 먹히는, 부위별로 운동방법 알고... 그것들에 따라 스케줄과 분할법 정하면 됌! 이에, 사람마다 다 다름!
강경원 선수님 안녕하세요! 강경원 선수님은 유산소운동에 대해 어떻게 생각하시는지과 선수님이 생각하기에 체지방 연소에 제일 효율적인 유산소 운동이 어떤건지 궁금합니다 (ex: 로잉머신, 트레드밀, 인클라인 트레드밀, 싸이클, 스테어, 등등). 그리고 추천하는 유산소 기구 3가지랑 비추천하는 기구 3가지를 감히 부탁드려도 될까요? 영상 재밌게 보고 있습니다.
@@이현호-d9y 부위를 나눴어요 가슴은 상부, 다음날은 벤치랑 하부 어깨는 프레스는 매일 측면 후면 하루씩 돌아가면서 등은 랫플다운 시티드로우 이렇게 나눴고 하루는 이두삼두 다음날은 복근 하체는 머신마다 하루씩 모두 5셋트씩 했고 부족한 부위4셋트씩 2종목씩 하고 있어요
70대라면 분할이 필수인 것 같네요. 헬쓰대상자가 전 세대에 있고 그 체력이 다 다르기 때문에 체력과 회복력 즉 회복기간이 다 다를 것이기 때문입니다.세트수만 중요한게 아니고 본인체력의 몇% 중량을 하는가 그리고 그 근육이 회복하는데 얼마나 걸리느냐? 이것에 맞추어 하시는게 정답 아닐까요?매일같이 계속할 수 없다면 회복을 위한 분할이 필요한 것입니다
부위별로 2종류 5세트씩 무분할로 했습니다. 그런데 중량이 늘어서 세트간 휴식시간을 2분 운동간 휴식시간을 3분을 주다보니 운동시간이 길어져서 지금은 상체 하체(+팔 어깨)로 나눠서 2분할을 하고있습니다. 월화 목금 주 4회 운동을 하고 있는데 몸이 성장하지 않는것 같습니다. 휴식하는 날에 맨몸운동이라도 간단하게 하는게 좋을까요 아니면 푹 휴식을 하는게 좋을까요? 참고로 운동할때는 1시간 30분정도 합니다. 시간 늘리기는 어려울것 같아요.
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![[#솔로라서] 올해 4월 모터사이클 프로 데뷔! 3위까지 오르며 떠오르는 유망주로 활약 중인 오정연! | #언박싱 | #티캐스트 하이라이트 배송완료](/img/tr.png)
pd님이 진짜 보석이신듯... 독자들이 궁금해는 점과 가려운 부분을 정확히 긁어주심...
67년생 입니다
줏어들은 정보로 운동을 하다 보니까
체계적으로 하지도 못할뿐더러
부상의 위험때문에 꾸준하게 하지를 못했는데
우연히 강경원님 채널을 보고
다시 하게됐습니다
특히 상황이나 신체조건에 맞게 디테일하게 지도해주시는것
같아서 부상의 위험도가 현저히 낮아지는것
같습니다
앞으로도 좋은영상과 컨텐츠 기대합니다
우리 부모님이랑 동갑이시네요
형님 화이팅 입니다 !!!
취미로 운동20년차인 사람으로써 헬린이분들에게 하고싶은말은...이것저것 훈련시스템 다해보세요...그리고 너무 빠져들지말고 취미인걸 명심하세요...본인들은 선수도 트레이너도 아닌 일반인이시고...운동 1~2년이 아니라 평생하는거라고 명심하세요~^^ 적당히 하루 30분에서 2시간이하로 하세요 ㅎㅎ 이 운동에 정답은 없습니다. 운동도 인간관계도 즐기세요~^^
정답이십니다.
트레이너도 이니고 선수도 아닌데 평생할거 즐기면서 재밌게 해야지 않겠어요.
저도 여자 헬린인데 운동에 엄청 성실하거든요.
트쌤이 PT권유 할때마다 회원님 몸집키우셔야죠 하며ㅎㅎ
힘들어요.그냥 재밌게 할래요.그럽니다.
154,43키로 45세주부 인데 제키에 뭘 몸집을 키우겠어요. 뼈 자체도 마르고 작아서 어울리지도 않아요ㅋ
체지방 끼는것도 저는 싫어하고...
맞음 헬창으로 살래? 몸좋은 성공한 남자로 살래?
이거지
취미여도 몇 개월 했는데 변화 없으면 때려치고 싶어져요..
@@스카이블루-w9u저도 올해 10년 차 헬린이에요 저도 선생님처럼 그런 생각을 갖고있던 시기가 있었는데 그냥 꾸준히 어제의 나보다 오늘 더 최선을 다하여 운동하면 몸이 좋아져요 근데 티가 나는건 쉽지않더라구요 허나 몇달 전의 나를 사진으로 남겨놓고 지금의 나의 모습과 비교하여 본다면 분명 몸은 좋아져있습니다 항상 부상조심하며 취미로 즐겁게 즐기며 운동하시길 바래요
이게 진짜 맞는게 처음 운동하면 온몸의 힘으로 벤치해도 5세트 가면 지쳐서 가슴운동을 할수가 없었음 하려고 해도 집중력도 떨어지고 차라리 다른운동 하면서 몸의기본적인 근육을 만드는게 맞는것 같음
9:24 강경원 선생님 팩폭 시작
9:39 무분할과 2~4분할을 가르는 핵심 포인트
고수분인것 같아 질문드립니다. 혼자 삽질운동 2년쯤 하다가 작년부터 강경원선수님 영상보고 무분할로 벤치 스쿼트 풀업 랫풀다운 바벨컬 삼두(바벨로하는) 바벨프레스 이렇게 무분할로 1년정도 했습니다. 무게는 점진적으로 늘리는데 안될때는 최대한 자세와 자극에 중점을 뒀습니다. 눈바디로도 몸은 훨씬 좋아졌고 인바디수치도 우상향했습니다. 몸무게늘어난것보다 근육이 늘고있습니다. 초보라 그런것 같네용. 이제 2분할로 넘어가도 될까요..? 확실히 전보다 체력이 좋아진것 같긴합니다. 근데 풀업은 하면 할수록 갯수가 줄어드네요. 견갑과 광배는 잘크고 자극도 잘먹는데 숫자는 늘지않는듯 합니다... ㅜㅜ 답변주시면 감사하겠습니다. 그냥 씹으셔도 됩니닷ㅜㅜ
@@Iminlove579 결국엔 본인이 정하는것같은데요 한달동안 몇분할 해보겟다 정해서 해보시고 맞으면 계속 그걸로하시다가 또 바꿔보고 그렇게하셔야할듯 풀업은... 몸무게가 늘어나니까 줄수도있겠죠???
@@올올올-j2x 오... 감사합니다
@@Iminlove579 무분할이 하루하고 하루 쉬고 잔아요 이걸 하루 가슴등 하루 어깨다리 이런식으로 하면되요 각부위당 보조운동 하나씩 만 더하고요 복근은 매일하고 팔은 가슴등하는날 이두삼두 같이하고
@@Iminlove579 한편으로 보면 풀업 개수 자체에 신경 안쓰셔도 됩니다. 근육량이 늘어 몸무게가 느는 바람에 풀업을 못하는 걸수도 있어요. 의외로 헬창 고수가 되면 될수록 간단한 풀업이나 푸시업을 예전만큼 잘 하지 못하는 사람도 많습니다.
확실히 그냥 일단 무조건 이 방법 저 방법 1~2달 정도 해보다가 맘에 들고 운동 잘 되는 분할로 정착하면 되는 거 같음. 정착하고 나서도 꾸준히 여러 시도 해보면서 좀 더 트레이닝 하고 싶은 부위는 한 번 더 가던가 하면서 ㅎㅎ
67년생으로 운동한지는 10여년 되었지만 5년전부터 직장과 퇴근 후 운동을 하면서 실질적으로 부딪치는 부분을 pd님의 질문과 강경원선생님의피부에 와닿는 대답에 도움을 많이 받고 있습니다. 고맙습니다
저희 아부지랑 동갑이신데 사진이 엄청 젊으시네요 ㄷㄷ
@@Bronco10 보정이지 샛갸
피디님이 질문과 영상내 대화 토스능력도 좋고 컨텐츠까지 참 잘짜시는듯
피디님도 왠만치 운동하는 분이실 것 같은 느낌적인 느낌 ㅋㅋ
분할법에 대해서 누구는 2분할이다 누구는 3분할이다.. 다들 다르게 이야기하고 생업이 따로 있어서 시간이 부족해 아직도 아리송한 느낌이 있었는데 이렇게 딱 정리해주시는거에 감사함을 느끼고 강경원 선생님이라 믿고 따르겠습니다.
유링게슝!
ㅈ밥은 몇분할 하든 상관 없습니다
케인인님은 무분할인가요?
프사 꼬라지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
바디빌딩에 대한 지식도 너무 좋고 고급진데요, 그것보다는 인생에 대한 조언을 들을 수 있어서 정말 좋네요. 초기에 채널 봤을 때는 이정도는 해야 한 분야에서 최고가 될 수 있구나,,라고 생각하다가 요즘은 이정도는 해야 뭐라도 이룰 수 있구나하고 생각하게 되네요.. 영상 볼 때마다 겸손해지고 반성하고 갑니다
강민수선수 팬입니다!!!
뭔소리인지 ㅋㅋㅋ
타고난 체력, 라이프스타일,근로 강도, 업무환경, 수면 컨디션이, 식생활이 다 다르므로 획일화된 가이드라인을 정하기 어려운듯해요.
운동 강도와 수행능력이 수반 되야 어떤분할이든 본인이 원하는 몸을 만들기 위해 훈련해야 한다고 봐요.
초중급자의 함정은 넘쳐나는 정보속에서 본인만의 기준을 설정해서 지속적으로 체계적으로 훈련할수 있는 환경 설정이 되어야 하는데 4분할 대충 하다 2분할 대충 무분할, 이중 분할 정크볼륨만 늘려 훈련하면 근성장이 이뤄지지 않을 정도의 볼륨설정으로 운동의 퀄리티 보다 양채우기식의 정크볼륨으로 운동 수행 하는경우 잘 이루어 지지 않아요.
분할의 문제가 아니라 수행능력, 운동 자각도가 현저히 낮은 경우를 많이 보게되요.
타고난 근력도 하나의 근육훈련을 위한 자질이며 꾸준히 지속할수 있는 끈기 또한 하나의 자질 인듯해요.
4분할 2년차 까지 근성장이 문제없이 잘 되었고 4분할로 4년차 까지도 더디지만 지속적으로 근성장이 이뤄졌던것 같아요 저같은 경우에는 10년차 까진 유지했고 중간중간 특정부위가 약해지고 다른부위가 조금더 발달하고 미는 운동은 당기는 운동에 비해 현저히 수행 능력이 늘기도 했던것 같아요.이런것이 코로나로 4년쉬고 운동 다시 시작한지 4개월 차인데 운동할수 있는 한시간이 행복한 요즘 입니다.
여러분 분할 따지지 말고 꾸준히 훈련하세요! 주기화해서 분할은 자신에게 맞는 분할법을 찾아 적용 하시면 되는거에요.
5분할 하는분이 2분할 하는분보다 몸이 더 예쁘고 잘 만들어진 경우도 많고 2분할 하시분이 볼륨 설정이 높을경우 근육량이 더 발달 하는 경우도 있어요.
관절 건강 챙기시면서 안전 운동 하세요.
꼭 운동하러가면 초급자분들도 분할얘기는 하더라구요; 그게 뭔 의미가 있나싶은데,,, 본인 운동수행능력도 고려하지않고 무작정 분할하는건 정말 무의미합니다. 사실 그것보다 더 먼저인건 운동법을 알아야되는것 같구요. 머신사용법, 자극점을 먼저 알아야,,,
와 대박입니다ㅎㅎ
저는 10년차 4분할 운동하고있습니다
솔직히 초반에 1~2가지만 운동해도 기 부위가 털려서 힘을 못썼는데 그럼에도 오래하다보니 지금은 운동수행능력이 충분하다 느낍니다
처음부터 무분할과 2~3분할로 갔더라면 초반에 더 빨리 성장할수 있었겠다라는 생각이 듭니다ㅎㅎ
확실히 수행능력 회복력 근육 지치는 시간 세가지를 고려해야하니 객관적으로 정의 내리기 힘들고 사람마다 분할 바꾸는 임계점도 달라서 이야기 하기 힘든데 강경원 선생님께서는 느낌있게 잘 이야기 해주시네요
캬 운동도 이렇게 똑똑한 사람이 해야한다니까 떠 먹여줘도 개소리 댓글다는 멍청한 애들보면 토악질 나와서 말이죠
내가 정답이라고 생각한것이 아닐수도 맞을수도 있고 탄단지 비율 종류 수면시간 운동자세 부위 피로도 회복력 모든걸 따지고 들어간다고해도 정형화 될수 없죠 그래서 저는 분할이라는 큰틀 안에서 피로도에 따라 운동하는 편입니다
완전 공감 됩니다 ㅋㅋㅋ
벤치프레스, 덤벨 프레스 5세트 하고 나면 다른 가슴운동을 못해요 ㅋㅋㅋ
턱걸이 5세트, 시티드로우 5세트씩 하면 다른 등운동을 못하고
그럼 됐지 뭘 더 하려고 함
이해가 됨.. 디질거 같음.ㅋㅋㅋ
너무나도 소중한 조언입니다 !
pd님 진짜 가려운곳마다 긁어서 다시한번 자세히 질문해주시는거 지렸습니다. 덕분에 더욱 고퀄영상이 된 듯
50대후반인데
ㅡ
덕분에 몸짱이 되어가고 있습니다.
ㅡ구독 한달이 되어 가는데
많은도움이 됩니다.
ㅡ친절하고 차분하게 가르쳐 주셔서
감사합니다.
ㅡ복 많이 받으세요~~
거짓말좀 치지마세요
@@뭉개구름-d6y ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
실지로, 선수님 영상을 볼때마다 운동에 대한 마음가짐을 다잡게됩니다.
아 실지로가 난왜케 웃기냐진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘 실지로 안 쓰셔서 너무 아쉬움 ㅜ 실지로미터 ㅜ
누가 그런 걸로 진지하게 뭐라해가지고 참...
이번 정류장은 실지로 1가, 실지로 1가입니다..
@@최시연-t1t 내리실 문은, 없습니다.
진짜 피디님 영상미와 편집 진행이 강경원 선수님의 지식을 더 퀄리티있게 전달하게 만들어주셔서 보기가 좋습니다.
피디님이 간지러운곳 딱긁어주는 쪽집게 질문을 잘 여쭤보시네요잉
궁금해할것들만 다 질문 던져주심 ㅋㅋㅋㅋ
피디님 헬스 하시는 분이신가봐요
저는 헬스6개월차 헬린이인데
하체 상체 둘다 한날은 다음날 쉬고
컨디션 안좋으면 하체만하고 다음날 상체 조짐 ㅋㅋ. 결국 운동을 많이 해보면서 자기 자신한테 맞추는게 제일 중요하군요
역시 최고의 선수 강경원님의 조언...
PD님도 구독자로서 궁금한 질문만 해주셔서 너무 좋네요
40대 남성입니다.
보통 3분할 유지하다가 일때문에 피치못할 강제휴식을 하면 휴식후 2분할 한번 진행했다가 다시 3분할로 돌아갑니다.
경원형님 PNW에서도 세미나 한번 하셨으면 좋겠습니다. 꼭 참석할께요.
건강하세요 :)
슬픈 BGM 속에서 울려 퍼지는 강선생님의 ‘그럼 무분할로 해야죠..’가 가슴을 파고 드네요..
아.. 저는 이것저것 보지 말고
그냥 ㅈㄴ 열심히 해야겄어요..
오늘에서야 선수님의 책을 보게되었네요~ 역시 기본에 충실한 교과서였어요. 해부학적으로 근육의 위치들을 제대로 알 수 있었고 자극점에 기반한 루틴을 계쵝할 있게되어 좋은 공부되어 유익했습니다. 감사합니다 ~^^
혹시 책 이름을 알수있을까요???
@@김태풍-h2e 백 투 베이직 입니다
@@wsoftjang 감사합니다^^
초보들은 무조건 자주건드려주는게 효과가 좋음 선생님말씀대로 한부위를 조질 능력이안되기때문 근데간혹보면 운동한지.얼마안된사람들중 분할하는 사람들보면 대부분 그냥 노가다로 운동하고있음 ㅋㅋ 해당근육은 사용못하고 팔이랑 관절힘으로 냅다밀고땡기니 힘이남아돌수밖에 , 애초에 운동을 정확히 할수있다는 전제가 뒷받침되야 분할도 가능한거임
그럼 차라리 무분할 하는게좋나요?
한부위 재대로 고립못하는 초급자입니다
몸 키우느케 목표에요
@@헬짱-n1r 네 무분할보다는 하루상체 하루하체 하시는걸 추천드려요 상체도 자질구레한거 하지마시고 근매스를 키울수있는 프레스위주 (강경원선생님이 말하는기본)로 하세요 근데 여기서 제가 님상태를 모르니 근력이얼마나되는지 등등.. 혹시 팔굽혀기 쉽게 10개안되면 프리웨이트는 잡지마시구요 초보자들이 근육이 없는상태에서 첨부터 고립하고 해당부위를 운동한다는건 힘들어요 그렇다고 막 개판으로 하라는건 아니에요 해당 근육을 쓰려고 노력하다보면 나중에 아 이거구나 하는 포인트가 잡혀요 그걸 잊으면 안대요 그렇게 하면서 운동보다 먹는게더중요해요 식사량 말구 식사횟수를 늘리세요 먹기싫어도 먹어야 몸큽니다 막 쓰잘떼기.살찌는거말고 영양잡힌 끼니 횟수를 늘리는거에요 그렇게 꾸준히하세용 그러다보면 상체운동 1시간이면 후달리던게 1시간반 2시간 이렇게 시간이 늘어날겁니다 그때 분할진행하시고 해당 근육부위에 운동도 점점 추가해주세요. 운동종류도 다같은 운동이 아니에요 초보때는 주어진 시간안에 내가할수있는 능력범위에서 최고효율을 내는걸로 해야합니다. 효율이란 근성장이겟죠 그래사 프레스 위주로 해란거에요 ㅎ
진짜 현실적인 진짜 교과서
현재 365분할하고 있습니다. 조언 감사합니다
미친ㅋㅋㅋㅋㅋ
이정도면 능형근 전거근도 하루 30세트씩 조지겠는데
오늘은 검지손가락, 내일은 중지 조진다
자지는?@@존슨씨
평생 할 운동 그냥 하고픈대로 하는거죠
어차피 하고픈대로 하다보면 본인한테 딱 맞는 분할법이나 세트간 휴식시간 등을 찾게 되는거구요
운동경력 5년미만인데 근육량 빠르게 늘리고 싶어서 이것저것 찾아보면서 달리다보면 금방 지쳐서 운동 접어요
이제 2탄으로 분할법마다 루틴 소개해주시면 너무 좋을 듯 합니다ㅎㅎ!
저도 무분할 무휴식 오늘로 48일째 접어듭니다. 올해 목표가 무분할 무휴식으로 21년 마감해볼 계획입니다!
확실히 분할을 많이 나눴을 때보다 근성장이 확실히 더 됐습니다
부위당종목은 어느정도 가져가세요?
성공하셨나요?
@@bi99044 넵넵! 현재는 4분할로 진행중입니다
진짜 감동입니다.
어떤 이들은 이런게 저런것보다 좋으니 이러쿵저러쿵해서 이런 운동을 해라. 라는 식으로 확정지으며 얘기하는 사람들이 많은데, 강경원님은 운동의 원리와 이유를 디테일하게 설명해줌으로써 듣는 사람을 이해시키고 자신에게 알맞는 운동을 선택할수 있게 만들어주시네요..
내가 어떤 몸상태인지 어떤 운동을 어떻게 해야하는지 딱 기준점을 세울수 있게 해준거 같아요. 감사합니다!
직장이고 무분할하고있는데 강경원 선생님이 말씀하시는 것 처럼 1시간에서 1시간 반 운동하는데 효율적으로 몸 관리가 되고있어요. 역시 명불허전!!!
@@Hyeman_park 좋게봐주셔서 감사합니다.ㅎ
@@ilililillliiillililil2454 뭐 남이 호칭을 어떻게 부르던 니가 뭔 상관이고 그게 왜 중요함?ㅋㅋㅋㅋ
그냥 본인이 선생님이라고 부를 정도로 존경하고 배울 점이 있다면 그렇게 부르는거지
하여간 오지랖 종특에 보디빌더들 까대는 유튜브 몇개 보고
현실에서는 뭐 이뤄낸 거 하나도 없는 놈들이 논리도 없이 호칭으로 태클거네 이제는ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@ilililillliiillililil2454 운동을 '티칭' 해주는 사랑이니까 선생님이지ㅋㅋ
선생님이 별거냐...
지는 가르침 받는 '스튜던트' 주제에 선생보고 당신이 왜 선생이냐 거리고 있네ㅋㅋㅋㅋ
@@ilililillliiillililil2454 그냥 조용히 있는게
@@ilililillliiillililil2454 선생의 뜻이뭔지나알고있음?? 니 행동이 더역겨운데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 나이만 많아도 선생님이라고 부를수있는거임
정리하자면 데미지를 줄수있냐 다음 운동까지 회복이되냐로 판단
이분 이해력보니 몸 금방 좋아 지겠구만 운동도 똑똑한 애들이 해야돼
지니가던 헬린이입니다.. 그냥 나대지말고 상체/하체 만 나눠서 에브륗데이 조지겠습니다. 감사합니다.
초중급자는 타겟 부위만 집중하려고 하단 다른 부분에 무리가 올수 있음. 난이도 상급이라 초보자에겐 위험 할 수도 있는거 같이요
2년차 완전 초보자인데
뭣도 모르고 4분할 하고있었네요..
2분할로 해야겠습니다
감사합니다 경원쌤.
개인적으로 무분할이 더 힘들던데요
하루에 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 각각 몸풀기 제외하고 5셋트 해도
엄청 힘듬
거기에 밀리터리프레스, 힙쓰러스트, 삼두딥스, 이두 바벨컬 각각 최소 3셋트씩 해도
총합 27셋트
쉽지 않은데욬ㅋㅋ
차라리 2분할 하던지 3분할 해서
하체 / 상체 하던지 해야하는게 낫을듯
전체적 프로그램 진행을 위해 한 프로그램당 힘을 약간 비축하면서 하는게 좋나요? 아님 강약강약 운동방법으로 하는게 좋을까요? 예를들어 벤치프레스> 케이블> 덤벨프레스> 플라이 머신 이런식으로 프레스 사이에 저중량 자극위주로 할수 있는 운동을 넣는 방법
@@user-sh1ty3il2r 감사합니다 ㅜㅜ읽어주셔서
업로드 기다리고 있었습니당
이정도면 강경원 선생님 앞에서 케이블 크로스 목숨걸고 해보고 싶다..ㅎ
저는 41살입니다 현실에 맞게 주3회 무분할로 2시간씩 하고 있습니다^^
근성!
직장인으로서 운동도 자주 못하고 시간도 없어서 무분할로 했는데 강경원 선생님의 말씀듣고 더 확신이 드네요 ^^
👍🏻쵝오
자기 능력에 따라서 하는게 가장 중요하단 말씀.
PD님이 질문을 적절하게 되게 잘해주시네요
예전에 고딩때 처음 헬스장 갔을때 뭐 운동해야되냐고 관장님한테 물으니 여기 있는 기구들 한바퀴 다 돌으라고했는데 지나고 생각해보면 나름 이유가 있던거였군요..
처음에 그렇고 나면 일주일동안 기어다녔죠 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
좋은분이네요
저는 같은상황이었을때 pt권유 하더라고요 씹ㅋㅋ
이게 정답이죠. 저도 누가 물어보면 다 한번씩 해보라고 합니다. ㅋㅋ
이제 항상 메모하고 제게 맞는 운동법을 찾아야겠네요! 감사합니다!
남들이 3분할 좋다고 추천한다고 한 부위 3~4 종목씩 안되는거 붙들고있지말고 과감하게 2분할로 줄이고 한 부위당 2종목으로 줄여서 강경원님이 말하시는 초보자 중급자 메인운동 기준으로 운동하고 있는데 지금의 저한텐 이게 더 잘맞는거같아요. 제 수행능력 따져보고 운동법 바꾼게 강경원님이 말해주시니까 이렇게 운동해도 되나 하던 불안이 없어졌습니다 감사합니다 ㅠㅠ
영상 진짜 고급져요 😀
20대때는 5분할 하다가 30대 후반인 지금 무분할로 진행하고 있습니다. 매일 2시간가량 할애하는데 무분할할때가 몸이 더 좋은거 같아요. 중요한건 무분할하면 부위별 자극점을 찾을수 있어요. 좀 더 자극점의 펌핑감을 느낄수 있을때 분할을 늘릴생각입니다.
지금이 30대 후반이시고 20대때부터 헬스 하셨으면 그냥 어떤 분할법 하셔도 구력으로 몸 좋으실듯..
@@poetreeee 중간에 7-8년정도 쉬었습니다 ㅋㅋ
자기 몸 피로도 부터 체크 하는게좋을듯.
저는 직장인인라 야근도 있고 철야 (밤샘)근무도 있습니다.
그래서 일과하고 퇴근하면 운동하러 가고 야근하고 오면 1시간정도 하고 철야하고 다음날 들어오니 피곤하니 그냥 쉽니다.
자기 몸 컨디션에 맞춰서 운동하는게 무조건 이득인듯
정말 피곤하면 하루 이틀 쉬어주는것도 초과회복의 방법인거 같습니다
대신 저는 일주일 동안 야근 없으면 월화수 휴식 금토일 휴식 이런방법도 좋음.
제가 하는일이 고강도 일 이라서
저는 평소에 보충제 간식 영양제 보조식품 잘챙겨 먹습니다.
저는 직장인이고 1시간30분정도 하는데 3분할이 맞더라구요. 그대신 휴식1분으로 계속 끌고 가면서 타이트하게 합니다. 좀 빡세긴 한데 이게 부상도 없고 무리도 없는거 같아요. 자신에게 맞는 루틴을 찾아내고 적용하는게 가장 중요한것 같습니다.
3분할이면 4분할 보다는 더 빨리 그 부위를 한번 더 하는 날이 오니까 효과적 이라는 말씀인가요? 저는 4분할이니까 일주일에 많아도 두번? 거의 한번 이렇게 그 부위를 하는데 이렇게 하는 만큼 천천히 오랫동안 조져서 담날 힘이 좀 안들갈 정도로 하니까 나은데 3분할을 하면 만약 가슴 어깨를 같이 한다고 하면 가슴 벤치,인클만 딱 하고 어깨 넘어가면 어깨 하는것도 힘들지 않나요?
@@마대가리-y1q 저같은 경우는 등과 삼두를 묶고, 가슴과 이두, 하체와 어깨 이렇게 묶습니다. 왜냐하면 등운동에는 반드시 이두개입이 많아지기 때문에 개입이 덜한 삼두를 등이랑 같이 묶습니다. 그리고 가슴운동은 삼두개입이 큽니다. 그래서 개입이 덜한 이두운동을 가슴과 묶습니다. 하체와 어깨도 서로 개입하는 근육이 좀 별개라서 이렇게 묶고요... 그래서 하루에 묶어서 다른부위 운동을 하더라도 서로 개입하는 근육이 최대한 없게끔.. 그래야 힘을 최대한 쓰니까요. 이렇게 빠지는 날 없이 운동을 해준다면 일주일에 2번은 운동을 할 수 있는거 같아요. 이렇게해도 무슨일때문에 하루라도 빠지거나 하면 4분할시 운동했던 부위를 다시 운동하기까지 너무 시간간격이 멀어져서 저는 3분할 추천입니다.
@@yacjangsu5742 저도 등 삼두 같이 가슴 이두 이렇게 하는데 문제는 어깨랑 하체 할때 하체 하고나면 진짜 진이 다 빠져서 어깨를 제대로 못하겠던데 님은 안그러나요?? 어깨도 전면 측면 후면 좀 빡세게 돌리니까 예를들어 4kg 아령 50개 4세트 6,8 2세트씩 등등 많이 하는데 이정도의 수행능력이 안된다면 줄이는것도 상관 없나요?
와! 본인의 운동수행능력 이게 진짜 답인거 같습니다. 말씀하신거 처럼 제가 딱 저런 케이스입니다. 한두종목하면 힘이 빠져버리더라구요. 그래서 최근부터 자연스레 무분할로 거의 매일 하고 있습니다. 계속 하다가 체력이 올라가면 분할로 넘어 가야겠다 라는거 느낍니다.
공감이 됩니다. 초보자가 세세하게 운동하면 꾸준히 지속하기 어렵다고 생각합니다.
남 따라하지 말라.. 자기 운동 수행능력을 먼져 판단할것... 훌륭한 말말말! 초보자 들아 위의 강경원 선수의 말을 들어라...
무분할 운동을 한다고 했을때 선수님이 추천하시는 부위별 운동 종목들과 세트 수 알려주시면 감사하겠습니다.
등- 풀업
가슴- 플랫 벤치
어깨- 오버헤드 바벨프레스
팔- 바벨컬, 케이블 풀다운
하체- 스쿼트
제 개인적인 생각입니다
초보자 기준은
등 - 랫 풀 다운
가슴 - 체스트 프레스
어깨 - 숄더 프레스
팔 - 암컬 머신
하체 - 레그 익스텐션, 레그 컬
이렇게 1부위 1~2종목 무분할로 집중하는게 좋다고 했고 수행능력이 늘고 자세가 좋게 잡히고 무게가 어느정도 늘면
2분할로 옮겨서 강경원님이 말하신 부위별 다관절 운동을 메인 운동으로 가져가고 보조 운동으로 1~2종목 늘려서
한 부위당 총 2~3종목으로 늘리는게 좋을것 같네요.
9:40
전형적인 강경원 선생님 팩폭할때의 눈빛 ㅋㅋㅋㅋ
너무 좋습니다.
"조금이라도 찔리는 쉐끼들아 내말 잘들어!"
이런 느낌
경험적 확신이 느껴짐ㅋ
저렇게 피맺힌 심정으로 알려주는데 시간없다 변명해대고 개소리 댓글 다는 애들 있잖아요 운동도 똑똑한 사람들이 해야지 멍청한 애들이 하면 관절만 갉아먹고 시간낭비
으 말하는거 개덕후같네 ㅋㅋ
운동수행능력을 키우기 위해서는 어떠한 점들을 보완해야할까요?! 말씀해주신 설명중에 벤치를 5세트만하면 인클라인할때 힘이 딸리는 사람이 저에 해당하는데 식단하고 꾸준히 운동하는걸로는 수행능력자체가 는다는 느낌은 들지않아서 고민이네요!!
제가 꿀팁 알려드릴게요. 일단은 저도 나름 제 기준에서 좀 잘 성장 하고 있다고 생각 했는데 제 친구랑 오랜만에 운동 파트너로 같이 했다가 나보다 잘하는 친구랑 하니 엄청 털립니다.. 예를들어 나는 20kg로 5세트를 했는데 25 30kg로 5세트를 하고 좀 더 무리하면서 친구가 들어주는 식으로 운동을 하면 무조건 수행능력 올라갑니다.. 내가 무리하는거 보다 옆에서 도와주는게 훨씬 더 효율적이라는거죠
혼자 헬스한지 2년정도됐는데, 막힐때마다 보고 적용해보고 있습니다. 감사합니다
처음 운동 시작할 때 헬스 오래한 친구가 2달정도는 매일 3대 운동, 유산소만 하래서 했더니 초보자라 그런지 기초체력도 올라오고 몸 변화가 빠르더러구요.
저는 첨할때 3대에 밀프도 할 걸 하고 후회했는데..
3대 운동이 어떤건지 여쭤봐도될까요??😯
@@rimkim9483 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 보심됩니다
요즘 코로나 방역시간이 저녁9시로 되어서 한동안 17년을 해온 웨이트를 놓고 있었습니다. 주말에는 사이클을 타고 있는대 수행능력이 저보다 좋은 분들을 따라갈려고하니 너무 힘들고 오버트레이닝 느낌을 너무 많이 받았습니다. 그래서 속상하기도하고 강박증까지 생겨 퇴근하고 달리기5키로하거나 혼자 사이클을 1시간 가량 고강도로 운동을 하였습니다. 그래도 주말에 운동을 나가면 항상 끌려다니는것 마냥 체력적으로 지치고 힘이 들었어요 그래서 요근례 다시 조금이라도 웨이트를 하고싶은생각에 동영상을 보던중 (1)자기 자신의 운동 수행능력을 평가 해보세요 (2)남들이 하니까 다 따라 하자나요 라는 말씀에 망치로 한대 맞은 기분이 들었습니다. 잊고 있던것을 다시 깨닫게 해주셨어요
감사 합니다.
정말 운동을 시작하고~운동 선수분들 얘기를 들을수록 하시는 말씀들이, 사소한 말한마디라도
운동에만 국한되는 게 아닌 다른 일들의 수행 진행방식에도 도움이 되는 사고 방식인 것같아요. 삶이 매일 풍요로워지는 것같습니다ㅎㅎㅎ
진짜 운동 유튜버 중에서 가장 직관적이다. 어떤 운동을 얼만큼 해야 하는지 너무 정확하게 알려줌.
이거는 pd분이 깡좋게 깊고 진지하게 탐구하는 자세로 질문하시는거가 좋았다는 생각이 드네요~
직장인이라 평일엔 한시간 반정도 운동시간이 있고 주말엔 널널합니다. 수목금토일만 운동 시간이 되서 혼자 한번 짜 봤는데 봐주세요
수목 프리웨이트 위주로 5대운동 (5개정도 가능무게)
수: 스쿼트 , 벤치 , 바벨로우 (각 5세트씩 매주 +5kg 증량)
목 : 스쿼트 , 오버헤드프레스 , 데드리프트 ( 스쿼트 , 오버헤드 5세트 데드 1세트 매주 +5kg증량)
금 휴식
주말엔 자극 위주로 8개~10개 무게로 2분할로 돌리려고 합니다 괜찮은가요?
감사합니다. 제대로 하는지 긴가민가 했었어요..다들 분할하라는데 저는 시간이 안되요..ㅠ.ㅠ... 19개월 아가있는 풀타임 직장맘입니다. 근력운동한지 2달차... 아가 재우고 나서 일주일에 딱 3일만 시간이 나는지라 하루에 1시간 요가에 2ㅡ2.5시간 무분할로 쭉~~~ 전신근력 운동합니다. 어차피 보디빌딩이 목적이 아니라 스테미너와 전신근육 형성이 목표인지라 한자세당 10회 4세트 자세 제대로 나오게끔 매주마다 조금씩 중량 높여서 하고 있어요.
알면 알수록 어려운 몸만드는 과정이네요...!!
낚시도 그렇고 운동도 그렇고 세상살이 모든 게 알면 알수록 어려워 지는 게 세상 이치 같아요 ㅎㅎ 득근 합시당 ㅎ
안녕하세요.
저는 40살 3개월(주5일 저녁 헬스, 주3일 새벽 테니스)된 헬린이 입니다.
질물이 있습니다.
현재 무분할 각 부위별 5세트씩 운동 하는데 세트당 중량을 같은 중량으로 진행 하나요? 아님 중량을 늘려가며 세트를 진행 하나요? 그리고 운동중 상하체 오른쪽은 펌핑이 빨리 오는데 상대적으로 왼쪽은 펌핑감이 떨어지는거 같습니다. 왼쪽이 약해서 그런거 같은데 교정 방법이 있을까요?
항상 강경원 선수님 영상 잘보고 있습니다.
중량을 늘리던 줄이던 한부위 미친듯이 해야 근육 커집니다 저같은경우 가슴운동 30세트 정도 했어요 사실 어느정도되면 세트수 세지않습니다 못할때까지 합니다
선수 아니면 다 필요없고 하루에 한번 가서 30분이든 1시간 반이든 운동하는 내가 뿌듯하당 ㅎㅎ 다들 득근!
자기가 재미있게 할 수 있는?? 꾸준히 할 수 있는 게 제일 좋은거 같아요, 저도 프로그램 몇 개 따라해봤는데 언제부턴가 재미없고 일 같이 느껴져 하기싫어짐,, 그래서 나름 내 루틴 만들어서 함. 그래서 몸은 그대로 초심 유지중 :)
우리나라 vs 저희나라.. 공무원 시험 국어 대표 문제..별것도 아닌거 가지고 트집 잡지 마세요 공시생들 ㅋㅋㅋ
새벽에 운동하다보니 시간이 부족해서 전 3 분할하는 중 입니다 이게 여러가지 해보고 자기만의 루틴을 만드는게 중요한거 같아요
유튜브 댓글 달 시간은 있네
@@user-xg6em6ls3h1 ㅄ ㅋ
@@덩기덕-i9o 돼지공익이 새벽에 운동은 무슨ㅋㅋ
좋은정보 감사합니다! 그동안 분할하는게 무조건 좋은줄 알았는데 아니였군요 많이 배워갑니다!!
39세 유부남 헬린이 입니다
유튜브 보면서 하루 유산소 포함 3~4시간씩 하는데 데드 스쿼트 코어 위주 운동을해야 운동한 느낌이 나서 매일 하고 있습니다
가장 재밌기도 힘들기도 하구요 ㅎㅎ😅
맞는애기 같습니다. . .
저는 직장인 인데. .
3분할 4분할. 해봤거든요.회복이. .좋지않아요 힘듭니다. .무분할 하기로했어요
감사합니다
이게 살아있는 정보고 도움 되는 지혜죠. 지금을 모르는데 어떻게 미래를 설계하겠어요?
그냥 적으면서 하면 된다! 나의 경우, 내가 총 할 수 있는 셋트수가 30세트인데... 그 이상하면 힘들고, 집중도 안 되고... 시간은 1시간 30분정도! 해당 부위 운동후 회복 가능한 시간이 2일뒤! 과학적으로도 2일뒤! 해서, 나에겐 3분할이 좋음! 3일 스케줄로 자기가 원하는 부위 나누고, 하루당 총 30세트! 2분할은 가능하지만, 2분할은 회복시간이 너무 짧아서 힘들고....무분할은? 하루에 내가 할 수 있는 세트수가 30세트수밖에 안 되기때문에, 안 한 부위들도 생기고, 운동한 느낌도 안 들고 ... 이에, 무분할의 경우? 세트수를 늘려야 되는데... 세트수 늘리는 것 너무 힘듬! ㅜㅜ ... 내 생각은? 그냥 자기가 투자할 수 있는 시간량 알고, 자기가 할 수 있는 총 세트수 알고, 자기몸에 잘 먹히는, 부위별로 운동방법 알고... 그것들에 따라 스케줄과 분할법 정하면 됌! 이에, 사람마다 다 다름!
운동 4개월차에 강경원님 운동영상 보며 하고 있다가 분할로 가야할까 고민하면서 영상 봤는데 말씀하신 수행능력에 대해 생각해보니 저는 아직 무분할로 하는게 맞는거 같네요..!!! 제 운동 코치님 항상 좋은 말씀 감사합니다💪
2년 전 영상이지만 너무 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.👍👍
말 시원하게 잘하시네요 누가 한다고 똑같이 2,3분할 할필요없다는거네요 한부위 1시간이상 할 수행능력이 안되면 무분할이나 2분할이 적당하겠군요!!
역시 강선생 님 정확한 데이터를 말씀하시네요 아주좋아요 ,또한 피디님 울 아마추어 들의 궁금하고 목말라하는 질문 잘하시네요 감사합니다
9:04 담는 동작하시는데 승모랑 흉근이 두근두근대신다 와ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 듣고 분할법 이해 뽝 됐어요! 지금 무분할로 8개월정도 했는데, 2분할법으로 해봐야겠숩니당. 좋은 영상 제작해주셔셔 감사합니다!!
@@seongyeol835 이게 맞는 것 같아요..지금까지도 한다하고 걍 귀찮아서 무분할로 했는데 변화가 진짜....힘드네요ㅠ.ㅜ 3분할 해볼께요....! 감사합니다!
너무많이 알아도 문제가 된다.
기본에 충실하면서 운동하는게 최고다.
어른이 하는 말 틀린거 하나없다 존경합니다🙏
진짜 주옥같은 정보 많이 배워갑니다!
꾸준히 매일 가야하는게 제일 중요하고 자기 역량에 따라 천천히 해야겠네요
강선수님은 건강하셔서 그런지 눈빛이 반짝반짝하세요~~ ㅎㅎ 영상 감사합니다.. ㅎㅎ
스스로의 수행능력을 객관적으로 평가 혹은 파악 할 수 있는 방법이 있나요?
부위당3-4종목 5세트씩 못하면 수행능력 딸린다고봄
8개월 4분할운동하면서 강경원님 영상 다 챙겨봤었는데 왜 이걸 이제봤을까요😢
강경원 선수님 안녕하세요!
강경원 선수님은 유산소운동에 대해 어떻게 생각하시는지과 선수님이 생각하기에 체지방 연소에 제일 효율적인 유산소 운동이 어떤건지 궁금합니다 (ex: 로잉머신, 트레드밀, 인클라인 트레드밀, 싸이클, 스테어, 등등). 그리고 추천하는 유산소 기구 3가지랑 비추천하는 기구 3가지를 감히 부탁드려도 될까요?
영상 재밌게 보고 있습니다.
웨이트 2년차 3분할 위주로 하다 지금은 부족한 부위 위주로 무분할로 2주일째인데 무분할때가 몸의 변화가 더 좋다는걸 느꼈습니다 좀 더 일찍 알았더라면😭
무분할로 바꾸실때
운동방법을 어떻게 바꾸셧나요?
@@이현호-d9y 부위를 나눴어요 가슴은 상부, 다음날은 벤치랑 하부 어깨는 프레스는 매일 측면 후면 하루씩 돌아가면서 등은 랫플다운 시티드로우 이렇게 나눴고 하루는 이두삼두 다음날은 복근 하체는 머신마다 하루씩 모두 5셋트씩 했고 부족한 부위4셋트씩 2종목씩 하고 있어요
궁굼한게 있습니다. 매일 무분할로 하시나요?
쉬는날 없이요.? 매일 무분할로 하게 될시에 계속 같은 부위는아니더라도 회복이 잘되면서 크는지 그게 좀 궁굼합니다..ㅠ 잘먹고 잘쉬고 하면 잘될까요?
@@NaHaYa-s6b 매일 하고 있구요 큰 피로도는 느끼지 않고 있습니다 부위당 5셋트만 하다보니 아직까진 큰 피로도가 오진 않는것 같아서 매일 하고 있어요 1달만 하다 2분할로 가려해요
@@NaHaYa-s6b 잘 먹고 잘 쉬는편이라 회복이 빠른건지 주동근을 잘 사용못하는건지는 모르겠네요 😅
안녕하세요, 정말 좋은 내용의 컨테츠 잘 봤습니다. 말씀 해주신 내용이 너무 알차고 도움이 정말 많이 됐습니다.. 정말 감사합니다. 돈주고 얻어가야할 정보를 이렇게.. 나중에 뉴저지 가게되면 꼭 선수님이 운영하시는 짐 놀러가보고 싶네요...!!
스테로이드 관련해서 영상 한번 담아주세요. 강경원 선수님의 의견이 궁금합니다.
70대라면 분할이 필수인 것 같네요. 헬쓰대상자가 전 세대에 있고 그 체력이 다 다르기 때문에 체력과 회복력 즉 회복기간이 다 다를 것이기 때문입니다.세트수만 중요한게 아니고 본인체력의 몇% 중량을 하는가 그리고 그 근육이 회복하는데 얼마나 걸리느냐? 이것에 맞추어 하시는게 정답 아닐까요?매일같이 계속할 수 없다면 회복을 위한 분할이 필요한 것입니다
정말 감사합니다.
경험에서 우러나온 귀중한 정보 새겨 듣겠습니다.
부위별로 2종류 5세트씩 무분할로 했습니다. 그런데 중량이 늘어서 세트간 휴식시간을 2분 운동간 휴식시간을 3분을 주다보니 운동시간이 길어져서 지금은 상체 하체(+팔 어깨)로 나눠서 2분할을 하고있습니다. 월화 목금 주 4회 운동을 하고 있는데 몸이 성장하지 않는것 같습니다. 휴식하는 날에 맨몸운동이라도 간단하게 하는게 좋을까요 아니면 푹 휴식을 하는게 좋을까요? 참고로 운동할때는 1시간 30분정도 합니다. 시간 늘리기는 어려울것 같아요.
저도 이래요 지금은 어떠신가요?
중량을 더드시거나 더빡세게 하ㅅㅔ요
정체기임
2주정도푹쉬는것도좋음
저도 이렇게 2분할 하다가 슬슬 마지막에 하는 종목들 할때 너무 힘이 딸려서 3분할로 바꿔 보려고요
나이먹고 이대로는 안될거같아서 시작한 한달안된 초보입니다, 단순히 헬스가 운동만 하는게 아닌걸 뼈저리게느끼고갑니다. 저 20대때는 정보가 아무것도 없어서 되는대로했었는데
정말 유익한정보 잘 알아갑니다. 잘 생각해보고 항상 배우면서 해야겠어요 감사합니다
듬직한 형님이신듯