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안녕하세요 다혜밍입니다 :) 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체 기구운동 위주로 자세와 방법을 찍어봤습니다 ! 혼자 촬영하여 각도가 부족한 점, 설명이 미흡하여도 끝까지 시청해주시면 감사하겠습니다 :) 저는 다이어트를 목적으로 20개씩 5셋트를 진행하였지만 체력이 부족하신 분들께서는 8개~15개 사이로 3~4셋트로 진행해주시면 됩니다 🙏🏻
진짜 말투가 너무 우아하고 품격이 느껴져용
어머나.. ㅠㅠ 최고의 칭찬 감사합니다♥️
반가워요
1. 스미스머신 스쿼트- 앉을때 3초 세면서 내려가기- 뒷꿈치에 힘 줘야 궁디에 자극- 고관절 접히는 느낌으로 (궁기로 앉고 일어나기)- 무릎이 모이지 않도록 하기- 시선은 정면- 앉으면서 숨 마시기 일어나며 뱉기- 20개씩 5세트
2. 레그 프레스- 중앙보다 위쪽 > 뒷허벅지랑 궁디자극- 천천히 깊게 굽히고 뒷꿈치로 빨리 밀기- 구부릴때 숨 마시기- 뒷꿈치 힘으로 - 20개씩 5세트- 완전히 다리를 다 펴지 말기- 와이드로 벌려서 깊게
3. 레그 익스텐션- 반동 안돼- 다리 펼때 후- 중량x
4. 아웃타이- 몸은 앞쪽으로 숙이기- 골반라인 예뻐짐- 허리가 말리지 않도록 쭉 펴기
앜ㅋ 넘 귀여우세여.... 😍😍
김은진 은진님 안녕하세요 >_< 넘 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ귀여워해주시다니 🙈
설명이 자세하고 다양한 각도에서의 촬영 넘 조아요!!
넘 긔여우세요 ㅋㅋㅋ
헤헤 감사합니다!!
이런 분이랑 결혼하면 평생 행복할듯자기관리 철저하고 조금 엉뚱하며 애교까지
감사합니다🙈
부러워요 ㅋ
감사합니다!!
역시는 역시네요👍👍🙏
경준이 오옷 경준이인가?? 고마워 감사해요 👍🏻👍🏻
다혜밍 선생님 저 엊그제 맞팔한 이경준 입니다 ㅋㅋ헤헤 인스타 피드도 잘보고 있어요 😆👍 저 인스타로 보시면 아실거에요
앗!! 네네!! 대학교 후배중에도 같은 이름이 있어서 착각했네요 죄송합니다 ㅠ_ㅠ...
다혜밍 아니에요 ㅋㅋ영상 너무 유익해요 선생님😎제 인스타 아이디_jun_1979에요 보시면 아실거에요👍🙏
처음부터 귀엽구난리❣
두비두밥 두비두밥님 귀여워해주셔서 감사합니다 💟💟💟히히
열심히 하는 모습이 이쁘다요ㅎ😍🤩😄🧚♀️👍👍👍
최서여니 감사합니다 사랑해요 💟
레그프레스는 기벼운걸로 많이 해야하는군요괜히 무겁게하니 허리만 아팠나 ..
앗 목적에 따라 다르지만 ㅠㅠ 허리 조심하셔요:)
저 이거보고 내일가서 할거에요❤️❤️다혜언니최고오,,
ki ki 힝 감사해요💝💝💝
오늘 이 루틴 그대로 따라할게요 감사해요❤️
헉 익스텐션 날리기로만했는데 그러면안대는거였군여..ㅠㅠ유·익한혬튜부..
피망쿵야 항상 무릎 부상 조심하면서 화이팅이예요!!ㅋㅋㅋ 혬튜브 맘에들어요 😆😆
중둔근에 관심 많아성 ㅎㅎ 또 봅니당
나는나나iamnana 중둔근 운동도 따로 특집으로 찍어볼게요 :) 컨텐츠가 할게 많네요 🤍 시청해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
레그컬이 없네요..아참 그리고 5세트면 너무 길긴해요..20회씩 3세트정도면 충분해요;;
정택운 레그컬 넣어서 할 때도 있습니다 ~!저는 다이어트 루틴이라 셋트 수를 더 가져갔었어요~ 20회씩 3셋트도 충분해요 :)
@@_dahyemingtv4561 아하.. 넹 잘보고 가요..
@@정택운-u9t 아는척+가소로운척; 사람마다 다른 루틴이고 지가 알아가 하면되지 어디서 가르치려드노
@@inhye0517 ㄷㅊ
어깨가 어떻게 저렇게 넓을수가있는 거쥬 영상 시작하자마자 멘붕옴 -_-자세는 교과서네요 .ㅎㄷㄷㄷ 대단합니다 리스펙트 !! 빠끄~
레벨업 ㅋㅋ 어깨루틴 곧 올릴게여!!!ㅋㅋ 감사합니다 !! 하루 마무리 화이팅 👍🏻👍🏻
@@_dahyemingtv4561 악 !! 기달리고 있을게용 !! 빠끄~
다리 위치는 오디쯤 서서 해야하나요??
코디는 소떡소떡 인가요?
박톨이TV ㅋㅋㅋ앗 ㅋㅋ 진짜 소떡소떡 같다 생각하면서 배에서 바로 꼬르륵... 소떡 소떡 먹으러 고고링 ㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 다혜밍입니다 :) 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체 기구운동 위주로 자세와 방법을 찍어봤습니다 ! 혼자 촬영하여 각도가 부족한 점, 설명이 미흡하여도 끝까지 시청해주시면 감사하겠습니다 :) 저는 다이어트를 목적으로 20개씩 5셋트를 진행하였지만 체력이 부족하신 분들께서는 8개~15개 사이로 3~4셋트로 진행해주시면 됩니다 🙏🏻
진짜 말투가 너무 우아하고 품격이 느껴져용
어머나.. ㅠㅠ 최고의 칭찬 감사합니다♥️
반가워요
1. 스미스머신 스쿼트
- 앉을때 3초 세면서 내려가기
- 뒷꿈치에 힘 줘야 궁디에 자극
- 고관절 접히는 느낌으로 (궁기로 앉고 일어나기)
- 무릎이 모이지 않도록 하기
- 시선은 정면
- 앉으면서 숨 마시기 일어나며 뱉기
- 20개씩 5세트
2. 레그 프레스
- 중앙보다 위쪽 > 뒷허벅지랑 궁디자극
- 천천히 깊게 굽히고 뒷꿈치로 빨리 밀기
- 구부릴때 숨 마시기
- 뒷꿈치 힘으로
- 20개씩 5세트
- 완전히 다리를 다 펴지 말기
- 와이드로 벌려서 깊게
3. 레그 익스텐션
- 반동 안돼
- 다리 펼때 후
- 중량x
4. 아웃타이
- 몸은 앞쪽으로 숙이기
- 골반라인 예뻐짐
- 허리가 말리지 않도록 쭉 펴기
앜ㅋ 넘 귀여우세여.... 😍😍
김은진 은진님 안녕하세요 >_< 넘 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ귀여워해주시다니 🙈
설명이 자세하고 다양한 각도에서의 촬영 넘 조아요!!
넘 긔여우세요 ㅋㅋㅋ
헤헤 감사합니다!!
이런 분이랑 결혼하면 평생 행복할듯
자기관리 철저하고 조금 엉뚱하며 애교까지
감사합니다🙈
부러워요 ㅋ
감사합니다!!
역시는 역시네요👍👍🙏
경준이 오옷 경준이인가?? 고마워 감사해요 👍🏻👍🏻
다혜밍 선생님 저 엊그제 맞팔한 이경준 입니다 ㅋㅋ헤헤 인스타 피드도 잘보고 있어요 😆👍 저 인스타로 보시면 아실거에요
앗!! 네네!! 대학교 후배중에도 같은 이름이 있어서 착각했네요 죄송합니다 ㅠ_ㅠ...
다혜밍 아니에요 ㅋㅋ영상 너무 유익해요 선생님😎제 인스타 아이디_jun_1979에요 보시면 아실거에요👍🙏
처음부터 귀엽구난리❣
두비두밥 두비두밥님 귀여워해주셔서 감사합니다 💟💟💟히히
열심히 하는 모습이 이쁘다요ㅎ
😍🤩😄🧚♀️👍👍👍
최서여니 감사합니다 사랑해요 💟
레그프레스는 기벼운걸로 많이 해야하는군요
괜히 무겁게하니 허리만 아팠나 ..
앗 목적에 따라 다르지만 ㅠㅠ 허리 조심하셔요:)
저 이거보고 내일가서 할거에요❤️❤️다혜언니
최고오,,
ki ki 힝 감사해요💝💝💝
오늘 이 루틴 그대로 따라할게요 감사해요❤️
헉 익스텐션 날리기로만했는데 그러면안대는거였군여..ㅠㅠ유·익한혬튜부..
피망쿵야 항상 무릎 부상 조심하면서 화이팅이예요!!ㅋㅋㅋ 혬튜브 맘에들어요 😆😆
중둔근에 관심 많아성 ㅎㅎ 또 봅니당
나는나나iamnana 중둔근 운동도 따로 특집으로 찍어볼게요 :) 컨텐츠가 할게 많네요 🤍 시청해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
레그컬이 없네요..
아참 그리고 5세트면 너무 길긴해요..
20회씩 3세트정도면 충분해요;;
정택운 레그컬 넣어서 할 때도 있습니다 ~!
저는 다이어트 루틴이라 셋트 수를 더 가져갔었어요~ 20회씩 3셋트도 충분해요 :)
@@_dahyemingtv4561 아하.. 넹 잘보고 가요..
@@정택운-u9t 아는척+가소로운척; 사람마다 다른 루틴이고 지가 알아가 하면되지 어디서 가르치려드노
@@inhye0517 ㄷㅊ
어깨가 어떻게 저렇게 넓을수가있는 거쥬 영상 시작하자마자 멘붕옴 -_-자세는 교과서네요 .ㅎㄷㄷㄷ 대단합니다 리스펙트 !! 빠끄~
레벨업 ㅋㅋ 어깨루틴 곧 올릴게여!!!ㅋㅋ 감사합니다 !! 하루 마무리 화이팅 👍🏻👍🏻
@@_dahyemingtv4561 악 !! 기달리고 있을게용 !! 빠끄~
다리 위치는 오디쯤 서서 해야하나요??
코디는 소떡소떡 인가요?
박톨이TV ㅋㅋㅋ앗 ㅋㅋ 진짜 소떡소떡 같다 생각하면서 배에서 바로 꼬르륵... 소떡 소떡 먹으러 고고링 ㅋㅋㅋㅋ