완전 멋지십니다ㆍㆍ 한국 가게되면 이번엔 더많이 뵈야될거같아여 그때배운거 코치님 옆에계실땐 잘됫는데 찍어주신영상 보고 다시 혼자연습하다보니 너무 골반을뒤로뺀건지 ㆍㆍ뒷금치 안닿으려고 의식하다보니 저도모르게 뒤에서 포어풋으로 뒤로 차면서 뛰게되드라구요 종아리만 알베겻어요 😆 그때기억을 살려 다시 천천히 연습중입니다 몸으로 익히는데 시간이 필요하네요 코치님 최고👍
@@mighty_boxer 허벅지는 착지때 체중을 버티고, 분산시키는 역할을 하기 때문에 쓰여지는것인데 알이 벤다는 뜻은 올바른 주법을 구사하고 있다는 증거입니다. 허벅지 근육이 강해야 착지때 지면의 충격과 체중의 무게를지탱해주어 충격흡수가 되기 때문에 무릎부상의 예방과 동시에 정강이쪽 부상도 예방 됩니다. 알이 풀리면 근력이 좋아져 이전보다 좋은 러닝이 됩니다.. 부상으로 연결되지 않도록 관리. 잘 하시길 바랍니다.
400m는 단거리 종목중 제일 긴 거리라서 페이스조절이 중요합니다. 스타트시 코너라서 앞으로 상체가 많이 기울인상태와 왼쪽으로 기울게 되는데 왼쪽 오른쪽 팔치기가 달라지는건 아닙니다. 자연스럽게 기울어지니 그냥 크게 앞뒤로 치면 됩니다. 3.4코너에서도요., 특히 마지막 4코너 돌면서 라스트 80m 를 더 밀수 있는 페이스로 300m 까지 유지하다 라스트 스퍼트를 하는것이 가장 이상적인 400m 달리기 입니다.
이유는 있습니다. 선수시절부터 아식스제품을 사용중인데 다른 메이커로 가지 않아도 아식스제품이 좋기 때문입니다. 개인차는 있겠으나..여러 제품을 사용하는것도 좋지만 제 발에 맞고 러닝시 나쁘지 않으면 일관성있게 하나로 가는것이 제 지론입니다. 주로 조깅 훈련이 많고 인터벌.지속주.장거리.등 훈련시 커버되는 페이스까지는 조깅화로도 제 훈련이 되고. 있습니다.. 카본화는 대회.인터벌.지속주.템포주등 페이스가 빠른 훈련때는 사용하는것이 맞습니다. 조깅등 80% 이하. 페이스 훈련때는 조깅화가 유용하다 생각합니다, 제 지론은 자신에게 맞는 조깅화.카본화(메이커 상관없음)를 사용후 크게 이질감 없이 사용된다면 일관성있게 같은 제품을 사용한다는 것이고 그렇게 하고 있습니다. 한가지 팁이라면 사용하던 러닝화도 새로 구입하면 바로 훈련시 착용보다는 이틀정도 편하게 신고 다니며 적응하는것을 추천드립니다. 위 내용은 부상과 관련된것이기도 합니다. 즉 카본화를 매일.매훈련시 사용하는것은 부상위험이 있을수 있습니다. 부상은 여러가지 요인이 있으니 단정지어 말하는것은 바람직하지 않으니.. 너무 심각하게 신경 쓰지 않고 사용하시길 바랍니다.
최근의 카본화는 높고, 물렁한 탄성.반발력입니다. 한예로 카본화는 트랙.또는 로드(평탄한)에서는 안정적인 착지가 될수 있으나 산악훈련등 불규칙한 노면은 발목(좌우 흔들림등)에 무리가 갈수 있겠죠. 미드풋.포어풋.힐풋 착지등 주법에 따라서도 부상 위험이 있을수 있구요. 즉 카본화의 특성을 잘 사용하지 못한다면 부상위험이 있을수 있고 사용해도 효율이 좋지는 않을수 있습니다.
착지가 미드.포어시 자연스럽게 뒷꿈치부터 떨어지고 전족부가 마지막으로 지면을 밀면서 떨어지는것이기 때문에 자연스런 밀기가 됩니다. 그러니 힐풋착지만 안 된다면 밀기가 된다는뜻이고 조금만더 밀어주면 더 큰 추진력을 만들어주는 것이고 이때 발목이 움직이면서 쓰여지는것입니다. 즉 자연스런 동작..쓰임인거니 더 극대화 하는것이라 발목사용을 하게 됩니다.
작년 제마때 풀코스 뛰고 얻은 장경인대가 5개월만에 호전이 되서 다시 달리기 시작한지 4주째 인데 오늘 10k 대회에서 뛰다가 다시 재발했어요ㅠㅠ 완치 됐다는 확신이 없어서 3~4k 3주 뛰어보고 괜찮아서 6k 9k 10k 빌드업 했을때는 괜찮았는데 이러네요ㅠ 장경인대 어떻게 극복 할수 있을까요?? 이제 겨우 다시 달릴수 있었는데 또 못 달린다는게 너무 우울해요ㅠㅠ
부상이 재발하셔서 안타깝습니다. 대회참가가 빨랐다고 생각됩니다, 오래시간 부상이 있었던건 굉장히 안좋은 케이스입니다., 완전 회복이 되었다해도 장기간의 공백으로 몸은 완전 초기화된 상태인데 훈련 페이스등 자세히는 모르겠으나 빌드업은 데미지를 계속 받는. 패턴이라서 저는 하지않는 방식입니다, 즉 대회준비시에 데미지를 주는 훈련. 대회때 빠른 페이스 레이스로 인해 다시 재발한듯 하네요., 다시 통증 완화되도록 치료에 전념하시고., 통증 없어질때까지 러닝은 하지 마시길 바랍니다. 부상 회복 루틴이 저에게 있는데 기회가 되면 업로드 하겠습니다.
완전 멋지십니다ㆍㆍ 한국 가게되면 이번엔 더많이 뵈야될거같아여 그때배운거 코치님 옆에계실땐 잘됫는데 찍어주신영상 보고 다시 혼자연습하다보니 너무 골반을뒤로뺀건지 ㆍㆍ뒷금치 안닿으려고 의식하다보니 저도모르게 뒤에서 포어풋으로 뒤로 차면서 뛰게되드라구요 종아리만 알베겻어요 😆 그때기억을 살려 다시 천천히 연습중입니다
몸으로 익히는데 시간이 필요하네요
코치님 최고👍
감사합니다..반복 연습. 많이 하세요..^^
코치님,
언제 봐도 예술적인 폼입니다. 마음은 따라 하는데, 반평생 익숙해진 폼은 싶사리 ~~
열심히 배우면 바뀌겠지요. 감사합니다.^^
시간이 필요합니다.
반복적인 연습이 몸에 익숙해지는 방법입니다.
정말 좋은 영상 감사합니다
코치님 자세로 바꿔서 따라하기 시작하니 허벅지에 알이 베겼어요🎉
@@mighty_boxer 허벅지는 착지때 체중을 버티고, 분산시키는 역할을 하기 때문에 쓰여지는것인데 알이 벤다는 뜻은 올바른 주법을 구사하고 있다는 증거입니다.
허벅지 근육이 강해야 착지때 지면의 충격과 체중의 무게를지탱해주어 충격흡수가 되기 때문에 무릎부상의 예방과 동시에 정강이쪽 부상도 예방 됩니다.
알이 풀리면 근력이 좋아져 이전보다 좋은 러닝이 됩니다..
부상으로 연결되지 않도록 관리. 잘 하시길 바랍니다.
@@suncoach42.195 댓글 달아주시고 자세한 설명까지 해주셔서 정말 감사합니다 주변 분들께도 코치님과 주법을 널리 홍보하겠습니다♡
@@mighty_boxer 감사합니다 ^^
늘~잘보고 있습니다. 글 하나하나 다 읽어보는데 신뢰가 갑니다 진심 멋집니다~😊 제가 지방에 있어서 아쉽네요ㅜㅜ 수도권이면 당장 배우러 가는건데^^ 가끔 댓글 이상하게 싸질러놓은 런린이들 그냥 넘기세요 아는만큼 이해하는거니...
감사합니다.,
지방분들께도 도움이 되시도록 방법을 연구해 보겠습니다,^^
코치님 팔치는어떻게해야효율적일까요 400m 시험있어서요 ㅠㅠ 롤링 이런거 무릎들기 이런건이제알겠는데 팔치기가 ㅠ 그냥힘차게 뻡으면되나요?
저는 개인적으로 코너링할때 아무래도 바깥쪽 라인에 있는 우측 팔을 좌측에 비해 더 격렬하게 흔들어줍니다.
100 / 200 / 100 강 / 중간 / 최강 정도로 배분 하시면 좋을 것 같습니다.
1000미터 질주는
200 강
400 중간
200 약
200 강
400m는 단거리 종목중 제일 긴 거리라서 페이스조절이 중요합니다.
스타트시 코너라서 앞으로 상체가 많이 기울인상태와 왼쪽으로 기울게 되는데
왼쪽 오른쪽 팔치기가 달라지는건 아닙니다.
자연스럽게 기울어지니 그냥 크게 앞뒤로 치면 됩니다. 3.4코너에서도요.,
특히 마지막 4코너 돌면서 라스트 80m 를 더 밀수 있는 페이스로 300m 까지 유지하다 라스트 스퍼트를 하는것이 가장 이상적인 400m 달리기 입니다.
초보라서 잘 몰랐는데 답글 달아주셔서 감사합니다. 많이 배웁니다
썬'코치님 멋지십니다..
감사합니다.
선생님 노바4만 신는 이유가 있으신가요?
좋아서 신으시는건가요?
그리고 요즘 러너들 사이에서 논쟁거리인 카본화가 부상을 야기한다에대해서 어떻게 생각하시는지 궁금합니다
이유는 있습니다.
선수시절부터 아식스제품을 사용중인데 다른 메이커로 가지 않아도 아식스제품이 좋기 때문입니다.
개인차는 있겠으나..여러 제품을 사용하는것도 좋지만 제 발에 맞고 러닝시 나쁘지 않으면 일관성있게 하나로 가는것이 제 지론입니다.
주로 조깅 훈련이 많고 인터벌.지속주.장거리.등 훈련시 커버되는 페이스까지는 조깅화로도 제 훈련이 되고. 있습니다..
카본화는 대회.인터벌.지속주.템포주등 페이스가 빠른 훈련때는 사용하는것이
맞습니다.
조깅등 80% 이하. 페이스 훈련때는 조깅화가 유용하다 생각합니다,
제 지론은 자신에게 맞는 조깅화.카본화(메이커 상관없음)를 사용후 크게 이질감 없이 사용된다면 일관성있게 같은 제품을 사용한다는 것이고 그렇게 하고 있습니다.
한가지 팁이라면 사용하던 러닝화도 새로 구입하면 바로 훈련시 착용보다는 이틀정도 편하게 신고 다니며 적응하는것을 추천드립니다.
위 내용은 부상과 관련된것이기도 합니다.
즉 카본화를 매일.매훈련시 사용하는것은
부상위험이 있을수 있습니다.
부상은 여러가지 요인이 있으니 단정지어 말하는것은 바람직하지 않으니..
너무 심각하게 신경 쓰지 않고 사용하시길 바랍니다.
최근의 카본화는 높고, 물렁한 탄성.반발력입니다.
한예로 카본화는 트랙.또는 로드(평탄한)에서는 안정적인 착지가 될수 있으나 산악훈련등 불규칙한 노면은 발목(좌우 흔들림등)에 무리가 갈수 있겠죠.
미드풋.포어풋.힐풋 착지등 주법에 따라서도 부상 위험이 있을수 있구요.
즉
카본화의 특성을 잘 사용하지 못한다면 부상위험이 있을수 있고 사용해도 효율이 좋지는 않을수 있습니다.
@@suncoach42.195답글알림이 안떠서 정성스럽게 써주신 댓글 지금봤네요.
항상 댓글 써주실때마다 여러번씩 보면서 그 의미를 이해하려고 노력중입니다.
알려주셔서 감사합니다 ㅎ
발목을 꼭 밀어줘야할까요?
착지가 미드.포어시 자연스럽게 뒷꿈치부터 떨어지고 전족부가 마지막으로 지면을 밀면서 떨어지는것이기 때문에 자연스런 밀기가 됩니다.
그러니 힐풋착지만 안 된다면 밀기가 된다는뜻이고 조금만더 밀어주면 더 큰 추진력을 만들어주는 것이고 이때 발목이 움직이면서 쓰여지는것입니다.
즉 자연스런 동작..쓰임인거니 더 극대화 하는것이라 발목사용을 하게 됩니다.
몇분 페이스 자세인가요
업힐 훈련중 템포 질주 입니다.
페이스보다는 주법에 집중해서 달리면 좋겠습니다.
작년 제마때 풀코스 뛰고 얻은 장경인대가 5개월만에 호전이 되서 다시 달리기 시작한지 4주째 인데 오늘 10k 대회에서 뛰다가 다시 재발했어요ㅠㅠ
완치 됐다는 확신이 없어서 3~4k 3주 뛰어보고 괜찮아서 6k 9k 10k 빌드업 했을때는 괜찮았는데 이러네요ㅠ
장경인대 어떻게 극복 할수 있을까요?? 이제 겨우 다시 달릴수 있었는데 또 못 달린다는게 너무 우울해요ㅠㅠ
부상이 재발하셔서 안타깝습니다.
대회참가가 빨랐다고 생각됩니다,
오래시간 부상이 있었던건 굉장히 안좋은 케이스입니다.,
완전 회복이 되었다해도 장기간의 공백으로 몸은 완전 초기화된 상태인데
훈련 페이스등 자세히는 모르겠으나
빌드업은 데미지를 계속 받는. 패턴이라서 저는 하지않는 방식입니다,
즉 대회준비시에 데미지를 주는 훈련.
대회때 빠른 페이스 레이스로 인해
다시 재발한듯 하네요.,
다시 통증 완화되도록 치료에 전념하시고.,
통증 없어질때까지 러닝은 하지 마시길 바랍니다.
부상 회복 루틴이 저에게 있는데
기회가 되면 업로드 하겠습니다.