기록단축의 핵심-훈련의 연결성 EP.2

[@강화이-f7m]

1년째 조깅하듯이하는50세 초보입니다
5키로 30분 10키로 1시간 가능해졌습니다
썬코치님 영상보면서 늘 연습합니다

[@제이윈드]

제자가 기특하게 잘 따라하니 코치님이 흐뭇 하시겠어요

[@jae89577]

다양한 훈련방법, 훈련목적, 훈련시 신경써야 할 부분... 섬세하게 알려주시니 항상 많은 도움이 됩니다. ^^

[@정재훈-r1j1d]

초보러너들에게 참으로 유용한 교육영상이네요~ 썬코치님 감사합니다~

[@sogori1]

코치님 탄성이 너무 멋집니다. 정말 훈련을 어떻게 해야하는지 알 수 있는 좋은 교보재네요. 주말에 해봐야겠어요

[@일산올맨]

역시 썬코치님 최고~~
많은 도움이 되고 있습니다~~~

[@구석기-w7d]

두분이 같이 달리니까 뒷분이 왜 힘드신지가 잘 보이네요..코치님은 디딤발이 좀 더 무게 중심에서 이루어지셔서..간단히 뒤로 밀기만 해주시네요...뒷분은 디딤발이 약간 앞쪽이라 그걸 다시 가지고 와서 밀려고 하니 힘이 들어 보이네요..저도 열심히 배우는 중인데 너무 좋은 영상이네요 감사합니다..화이팅요

[@suncoach42.195]

@@구석기-w7d 맞습니다., ^^

[@acmelee]

썬코치님은 탄성이 계속 유지가 되는 게 보이네요!
좋은 영상 감사합니다!

[@junelee4996]

썬코치님 아직도 탄력이 ~~~ 와우! 통통 튀는 임팔라가 뛰는것 같네요.

[@132running]

믿고 보는 썬코치 채널! 항상 감사드립니다!!!

[@edsna9889]

여러분 의심하지 마세요
선수들이나 이렇게 하는거다 경계를 두지 마세요 지금 영상에서 보이는게 정석적인 러닝의 모습이고
만약에 이렇게 하면 부상이 온다 하면
걷기부터 해서 보강운동하고 체중 줄이시면 선수가 아니더라도 할수 있습니다
아는 분이 현육상 관계자 이신데
이분 아냐고 여쭤보면서 얼굴안나오는 영상 보여드렸더니 ‘어 선춘이 폼이네 선춘이네 ’하시더라구요 기본 메커니즘 이해하고 연습하면 본인 신체에 맞는 주법이 갖춰지게 되는거에요

[@suncoach42.195]

@@edsna9889 좋은 말씀 감사합니다.

[@krjulio]

코치님 정말 좋은 가르침에 구독했습니다. 꾸벅. 소터플라이 보고 코치님 유튜브를 검색할 생각을 못했다가 ㅋㅋ 잘 보겠습니다. 꾸벅.

[@김준빵-n7i]

리커버리는 걷는 속도로 조깅, 질주는 목표페이스로 유지 말씀하신 대로 꾸준히 훈련해서 5km 20분 4초 달성 했습니다.

[@yeonghwankang8416]

와 이렇게 비교해서
보니까 소터플라이님 자세가
주저 앉은게 보이네요 진짜 좋은 코치님이신듯

[@blenderjang6085]

세 분 훈련 덕분에 배에 힘주고 다리 돌리는 감각을 조금은 알동말동 하네요 ㅎㅎ 전 대회 계획은 없어서 안전 속도로 꾸준히 달려보겠습니다~

[@junelee4996]

다보고 느낀점 머싯따 걍 ~ 머싯따!!!!!! 달리기 만으로 이런 그림이 나올줄 몰랐습니다.
그리고 좋은 스승을 가진 분들이 참된 지도자가 된다!

[@NabongFamily.]

썬코치님 영상은 선좋아요 후재생

[@user-rm9xu9lz5]

코치님 정말 멋집니다ㅎㅎ
좋은에너지 받고 저도 열심히해보겠습니다

[@별유랑]

이야 코치님 탄력이 아주 좋네요

[@dfgyuhbcdrhiihvczadhjl]

와... 다리가 흐른다는 느낌이 뭔지 몰랐는데 알겠네요! 탄력 있게 뛰어야 롤링도 잘되는 것 같고 흐르지 않게 잡아주는 군요....와...
6:52 소터님이 딱 말씀해 주시네요

[@edge_bowl4128]

처음이라지만 소진님도 너무 훌륭하게 잘 따라가시는데, 코치님 자세는 끝까지 여유있게 탄성을 유지하면서 점핑하는게 보이네요
슈퍼블라스트 넘 신고 싶은데 구할 수가 없어요 ㅠ.ㅠ

[@junghwanss]

너무머싯네요 코치님 다리길이가 무슨 타조인가요? 엄청 롱다리,,

[@sign76]

영상 잘 봤습니다. 도움이 많이 됩니다. ^^
미드풋 주법 구사한다고 시도하다가 발목,무릎부상으로 2개월 가량 달리지 못했었습니다.
여러 영상과 자료를 찾아보던중 썬코치님 코칭과 주법을 접했고 신체 질량 중심 착지에 신경쓰며 부상없이 잘 달리고 있습니다. 감사합니다. 😊
저는 40대후반이고 주당 평균 마일리지 60km~70km입니다. 페이스는 10km 기준 1km당 5분 20초, 평균 케이던스는 180 유지하고 있습니다.
페이스를 더 올리려 하는데 페이스가 올려지지 않고 정체기입니다.
(이 페이스 유지한지는 2개월 가량 됐습니다)
부상염려도 있고 되도록 무리하지 않으려 평균심박수는 165bpm를 넘기지 않고 있는데, 페이스를 올리려면 인터벌 훈련도 병행해야 되고 심박수도 함께 고려하며 달려야 하는지요?
그리고 케이던스는 180정도 유지한다고 했을때 페이스를 올리려면 보폭을 넓게(지면을 더 잘 밀어줘야) 가져가야 하는건지요?
답변해주시면 감사하겠습니다. 😅
늘 영상 잘보며 많은 도움을 얻고 있습니다. 고맙습니다!!

[@suncoach42.195]

@@sign76 이제 정체기가 있으신듯 합니다.
몸은 적응 합니다,
매번 같은 거리.시간.페이스로 뛰면 적응되기도 하고 발전성이 떨어집니다.
지금의 거리.속도에서 변화를 주세요, .
즉 속도늘이를 하시면 인터벌 없이도 실력 향상이 됩니다,
속도놀이란 파틀렉입니다.
조깅하면서 속도에 변화를 주는 방법이니 즐겁게 페이스를 올렸다.내렸다.유지, 하시길 바랍니다.
심박도 속도 놀이를 하면 변화가 생겨 심혉관계., 훈련이 됩니다.
케이던스는 속도에 따라 달라집니다.
180을 꼭 유지하지 않아도 됩니다.
말씀처럼 밀기를 해주면 보폭이 커지고 속도도 올라갑니다,
밀기를 기본으로 케이던스를 더 올려주면 페이스 올리는데 도움이 되는데 바로
질주를 탈때의 속도와 케이던스 입니다.
평소 조깅 페이스는 170초반이 좋습니다.
즉 밀기와 점핑이 이루어지면 보폭이 커지면서 여유있는 러닝이 ..피치속도가 되어 동작에도 여유가 생기고 호흡도 여유가 생깁니다.즉 큰 힘 쓰지 않고 달릴수 있게 됩니다,
거기에. 밀기가 더 강해져서 주동근인 종아리.햄스트링.둔근.허벅지.등 이 근력 향상도 됩니다.

[@sign76]

@@suncoach42.195
자세하고 친철한 설명 고맙습니다!!
정말 큰 도움이 될듯합니다.^^
조언해주신대로 실천해보고 후기도 남겨보겠습니다.
이번주가 더위 막바지일듯 싶은데 건강 유의하시고 늘 건승하십시요.^^

[@김기철-q3t]

영상 잘 봤습니다. 차분한 목소리톤에 자세도 좋네요~
인터벌에서는 리커버리 시간을 지켜서 불완전 회복상태를 유지해야 효과적인 훈련이 될 텐데... 반대로 이야기를 하셔서 궁금합니다.

[@suncoach42.195]

@@김기철-q3t 어떤 인터벌이던지 불완전 휴식이 되고 있는데 그 불완전 휴식에 더 빠른 휴식시간을 주면 독이됩니다.
즉 걷는 속도로 뛰어도 회복이 안된 상태로 다음세트에 들어갑니다.
그러면 스피드 구간의 피로도는 극에 달하고 페이스는 떨어지며. 몸은 데미지에 못이겨 죽게 됩니다.
힘만. 쓰게 되고 페이스는 몸에 저장이 안됩니다..
스피드구간을 잘 소화하기 위해 휴식 시간을 주는것이니 최대한 휴식을 갖고 가는게 맞습니다.
인터벌 훈련중 불완전 휴식 훈련은 따로 있고,( 300mx100mx7set 인터벌,50mx50mx5000m인터벌) 트랙 대회(800m.1500m 5000m, 10000n. )를 준비하는 과정의 인터벌 훈련시 필요한 훈련입니다.
마라톤 훈련의 인터벌은 불완전 휴식이 아님을 참고해 주세요.,
아마주어는 강한 인터벌은 독이 독이 될수 있습니다.
올바른 인터벌 훈련의 개념을 알고 소화 하는게 중요 합니다.

[@하루라도]

부상회복중이지만 영상 시청은 열심히 하고 있습니다 . 저도 곧 인터벌 훈련을 할 수 있는 날이 오기를 소망하면서...코치님께 궁금한 게 있습니다. 수면시나 안정시 심박수가 어떻게 되시나요? 움직이지 않고 편히 쉴 때의 심박수요.

[@suncoach42.195]

@@하루라도 제 심박이 궁금 하시군요?ㅎㅎ
시계로 60초 측정결과 45 나옵니다..
러닝 평정은 140대 입니다..
심박은 컨디션등 여러 요소에 따라 다르게. 측정됩니다.

[@하루라도]

@@suncoach42.195 답변 감사합니다 ^^

[@한창수-z7i]

역시 운동많이하는사람은 심박수가 낮네요.운동성심박수. 전 20년 마라톤매니아인데 평소 56정도나오는데 운동안하는사람들이 심박수가 왜 이리 낮냐고? 어디 심장 안좋은거 아니냐고하더라고요. 웃고말았는데. 코치님은 45나오시네요.

[@suncoach42.195]

@@한창수-z7i 많이 낮은 심박이시네요..^^ 심박은 참고만 하시고 운동 즐기시길 바랍니다.

[@하루라도]

@@한창수-z7i 저도 사실 질문드린 이유가 안정시 심박이 40~50 사이에요. ㅠ 최근 아빠가 맥박 기능이 안좋아서 인공심박기를 시술받으셨거든요. 그러면서 제 맥박을 살폈더니 40~50사이..그걸 보고나니 괜히 숨도 찬것같고 ㅎㅎ 그래서 검색하고 찾아보고 했더니 운동선수들이 안정시엔 평균 40~50 이란 걸 보게됐어요. 주위에 운동선수가 없으니 물어볼데도 없었는데, 오늘 영상보다가 갑자기 생각나서 여쭤봤네요. 그치만 전 운동선수가 아닌지라..ㅎㅎ 그래도 코치님이 45회라 하니 나름 안심은 되네요. 조만간 검진은 받아볼 예정입니다.^^
아! 제가 선수는 아니지만 헬스 20년차, 본격 러닝 1년차입니다ㅎㅎ

[@hohoringa]

선생님 완전 초초 초 초보인데용
제자리에서 점프점프! 할때
제자리 발구르면서 점프 할 때
정강이가 아픈건 괜찮나요?
근육이넘없어서 아픈건지ㅜㅜ

[@suncoach42.195]

@@hohoringa 러닝 입문 축하합니다..
제자리 점핑은 두발로 하시는데 몸에 힘을 빼고 해 보세요..
점핑이 부드럽게 연결되도록 체간(몸의 코어)을 점핑한다는 느낌으로 하시면 전족부 착지가 되면서 충격이 흡주 됩니다.
약 10초간 점핑. 20초 휴식으로 반복적으로 해 주시고 다음은 백피치를 하시는데 점핑없이 백피치를 하면 충격 흡수가 미약해져서 정강이가 아플수 있습니다.
점핑후 오금을 접는 동작이 백피치입니다.
오금접는 동작을 힘으로 하지 않고 점핑시 나오는 탄성으로 하시는게 중요합니다.
상체 기울기도 중요하니 힙을 살짝 뒤로 뺀 상체기울기를 하세요.
그러면 점핑시 충격흡수가 더 잘 됩니다.
허리도 안전해지구요..
정강이는 지면 충격과 체중가중이 만나는 부위입니다.
탄성이 정강이 부상을 예방합니다.

[@hyeyounglee16]

안녕하세요! 썬코치님 영상보면서 런닝배우고 있는데 궁금한점 있습니다
보통 케이던스를 180정도로 뛰라고하는데 천천뛸때도 180으로 뛰어야하나요? 천천히 점핑에 신경쓰면서 뛰면 케이던스가 느려지고 반대로 천천히뛰면서 180에 맞춰서뛰려면 점핑이아니라 종종걸음처럼 발만 빨리 움직이는 느낌이네요
속도에따라 케이던스도 느려졌다 빨라졌다하는게 맞는지 아니면 속도에 상관없이 180에 맞춰서 뛰는게 맞는지 궁금하네요

[@suncoach42.195]

@@hyeyounglee16 말씀처럼의 느낌이 맞습니다.
느린 속도에서는 180 이 빠르기 때문에 러닝이 안됩니다.
보폭 좁고 점핑시간이 없어져 총총 뛰기가 되죠.
느린 속도에서는 160대후반~ 170초반이 맞고 속도가 어느 정도 올라가면 180대가 나옵니다.
보폭 역시 속도에 맞게 나오는 것이니 신경 쓰지 않아도 됩니다.
빠른 페이스에서는 180 이 이상적입니다만.
사람의 능력에 따라 속도가 달라지니 지신에게 맞는 즉..능력에 맞는 케이던스를 찾는게 좋습니다.
점핑되고 보폭 나오는 자신의 주력의 80% 강도 이상에서는 180. 그 이하일 경우는 170 케이던스로 그리고 걷는 속도의 케이던스는 160대 후반으로 이해 해 보시길 바랍니다.

[@이명준-n8o]

카메라맨 죽는다ㅏㅏㅏㅏ

[@userganada]

붕붕이 탓것죠 왜죽어요??

[@강화이-f7m]

훈련장소는 어디인가요?

[@suncoach42.195]

@@강화이-f7m 남양주종합운동장입니다.

[@나얌-k4j]

200에 44초면 3분40초페이스인가요?엄청빠름

[@1004WIT]

ㅎㄷㄷ 뛰면서 가리켜 주노 신기하다

[@옷말려-m7i]

다좋은데
코치님 옷이 너무 노출이 심함 ㅜ
살짝불편함

[@whisperoficeland259]

이 댓글도 불편함