Eu tô um mês na academia,na primeira semana morrendo de dor até para dormir, não consegui fazer nada em casa. Mas graças a Deus,mesmo sentindo dor eu fui, eu não faltei nenhum dia.
Tmj Ludmila. Comecei essa semana a treinar, treinei Posterior na segunda e elas tão gritando até hj kkkkk, mas não faltei nenhum dia. Fui com dor mesmo, fiz o que eu consegui, com pouca carga mais eficiência na execução e é isso.. Se parar e voltar depois, a dor tb volta, então bora continuar ne 💪
Por isso muita gente (incluindo eu), acaba desistindo das academias. Tem profissional que explica, mas tem profissional que só fica de bate papo atendendendo as menininhas bonitinhas e esquecendo o resto do público. Acho fundamental essas explicações na internet. Elas ajudam o que falta (e muito) nas academias!
E quando você pergunta é eles falam ou que é bobagem ou não sei ou para de olhar a Internet. Mas aprendo muito na Internet, tem gente muito boa na internet
@@leticiaoliveira533Comigo foi a mesma coisa. Entrei com 14, mas só depois que um amigo meu entrou também, da minha mãe não teve muita desculpa. De verdade, fica enchendo o saco que uma hora vai kkkkk. É a melhor coisa Enquanto isso é aqueles treino de flexão escondido no quarto kkkkk
Renato mudou a vida de muita gente nesses vídeos...Deus abençoe grandemente!Só uma sugestão,Renato,Cláudio,Muzzi vocês poderiam uma vez por mês visitar as pequenas e humildes academias de forma surpresa para orientar,da dicas...pq vocês são excelentes profissionais e tem muita coisa que se precisa melhorar pras comunidades na atividade física...daí vcs publicariam nas redes sociais,isso também estimularia os donos de academia a terem uma consciência de atenção a essas pessoas que querem uma saúde melhor,obrigada por compartilharem conhecimentos!
O maior problema hoje é que as academias não tem equipes preparadas para identificar cada perfil de aluno e preparar um treino correto. Excelente seria uma academia (chamaria mais de centro de preparação e desenvolvimento físico) que possua equipe com nutricionistas, preparadores físicos, médicos endócrinos e ortos. Sei que é caro, mas preferem gastar em uma smartfit do que em um lugar menor e com todas as especialidades integradas
@@thiagomaia4359 Smartfit na minha cidade é simplesmente a academia com o valor mais baixo. As demais, mesmo as de bairro, são cerca de pelo menos 50% mais caras. A Smart tem um perfil claro. Ganha de que assina o serviço e não usa.
Pior viu... Olha nem é questão de profissional preparado . Com a HR/aula baixa ngm se anima em especificar e mastigar o "beabá".... Qnd as academias começarem a valorizar seus profissionais oferecendo melhor os serviços desses professores as coisas podem mudar
Concordo com vc. Comecei faz um mês o povo já fala pra mim pegar mais peso, só que como asmática e totalmente sedentária não posso ficar pegando mais do que aguento. Não adianta pegar peso com exercício errado.
Infelizmente nem todos os profissionais que estão em academias sabem ou reproduzem isso pros alunos, deixando a musculatura sobrecarregada e a pessoa com muita dor. Eu sou fisioterapeuta, e faço academia, e realizo as atividades que o personal me passa, pois cada profissional dentro de seu âmbito e respeito o trabalho dele, mas em alguns exercícios não realizei a quantidade de série que me pediu e alguns eu não fiz, pois sei do meu condicionamento físico e sei da minha limitação. A colega que foi comigo amanheceu com dores insuportáveis, e eu também, no posterior de coxa, pois mesmo diminuindo a quantidade, ainda foi um exercício pesado pra mim. Eu sei que academia pode doer mesmo, mas dor em persistência não é bom e não é normal. Cuidado nas academias e respeitem o corpo de vocês.
Eu comecei faxendo esteira por 2 semanas e agora comecei com treino leve e estou me adapitando bem,no início alguma o que é normal mas ao longo dos treinos as dores que eu sentia passou.Blz !!!
Por isso meu pré treino é café sem açúcar e só. E vou na concentração, não tenho pressa, mesmo pq vou até a falha então respeito meus limites e não corro com nada. Eu faço o exercício concentrada no músculo que estou trabalhando. Os exercícios são os mesmos e vai ser assim até que eu realmente precise mudar. Não vou me matar em treino de jeito nenhum.
Sempre começava e parava, ia 1 dia e faltava 10. Mas como eu quero mudar isso, comecei a acordar as 05h e ir direto pra academia e de lá para o trabalho, assim não teria como ficar com preguiça. Hoje eu completo meus 7 dias seguidos de treino (tirando o sábado e domingo) e estou feliz comigo mesma.
primeiro dia na academia a 4 anos atrás fiz os aparelhos sem peso, vindo de um sedentarismo na pandemia, fiquei literalmente cega, pressão baixou, fiquei uns 3 min sem enxergar ngm mesmo tocando na pessoa na minha frente, fiquei 3 dias em casa morrendo de dor n conseguia me virar na cama a noite, hoje ainda treino mas mas poderia ter sido uma experiência traumática KKKK
Isso é muito real quando você tá iniciando o mais complicado é as execuções dos exercícios, com o têmpo você começa a ter uma consciência de quais músculos está ativando
É complicado, pelo preço das mensalidades, as academias estão super cheias, e o professor não dar muita atenção para quem está começando, preferem as novinhas, ou bloqueiras. Só acho que falta mais atenção da equipe da academia para tods.
moro em cidade pequena, vou 6 horas da tarde e só tem umas 4 ou 5 pessoas, o instrutor super gente boa, me ajuda toda hora, é uma vantagem de academia de bairro, além da mensalidade ser bem baixa.
Comecei semana passada, é assim mesmo Man. Sempre que estiver com dúvidas, pergunte. Lembre-se que, todos que estão lá foram iniciantes um dia. Marcha! 💪🏽
Isso significa que a serie não está adequada para vc e não o contrário. Converse com o professor que prescreveu e explique isso. Se não tiver uma boa devolutiva dele, faça quantas vc aguentar sem sentir muito desconforto e vida que segue. Sou personal ha 15 anos e a parte mais dificil de todas é deixar o aluno confortável no primeiro mes! Vá no seu ritmo!
É assim mesmo. Meu sobrinho chorando pra pegar 2 kg de pesinho e no outro dia não conseguiu ir. Falei pra ele: tia já passou por isso, todo mundo já passou, relaxa. Só não desiste e vai ficar gostosão.
Eu entrando na Academia, a vou zerar a porra toda, no Primeiro dia peito e triceps, soquei peso, e nos segundo dia zerei 4 maquinas de perna, a academia era no terceiro andar, e tinha uma escadaria sinistra, na hora que eu desci as escadas as pernas não respodia, me agarrei no corrimão, andei um 10 metros e centei uns 5 minutos pra me recuperar, quase desmaie
@@pacocaebom3559 Eu me equivoquei, me desculpe. Foram 3 maquinas: Adutota, Abdutora e Extensora. Se vcs não sabem vou explicar, Cadeira extensora é a que vc força o joelho como se fosse chutar, sentado e levanta a perna, Eu treinava muito esse tipo de exercicio na capoeira por causa da ginga e etc, os outros eram um que vc sentado precisa abrir as pernas, esse foi bem fácil por sinal e por fim o mais dificil que foi o de as pernas abertas juntar elas, eu na capoeira tinha espacate faltando 1 palmo pra zerar ele. Então eu não malhava, mas eu já era bem adépito de atividade fisica. tinha 4 anos de capoeira, treinava 2 vezes por semana, jovem. Sempre fui bem forte nas pernas, aqui é cidade de montanha e tinha que andar pra tudo todos os dias. Peito como eu era fraco comecei com 20kg de cada lado, tentei 25 mas deu ruim, Crusifixo foi com 14kg em cada braço, pulover com 1 halter foi com 24kg, bicpes eu era muito fraco, não conseguia fazer banco scoot com 10 kg de cada lado. E as maquinas de perna o peso maximo era 80kg. Então te falo pra mim não foi dificil de zerar. Só que eu não imaginei que logo depois minha energia iria cair quando parasse de malhar, quase desmaie descendo as escadas, o local ficava a uns 15 metros do chão, quando tava na metada da escada escureceu tudo, desci me apoiando no corrimão com medo de desmaiar e rolar de escada a baixo. Eu não sabia do perigo de treinar perna hard, vc apaga é diferente de treinar os outros musculos que vc fica sem força rapido. Se der bobeira desmaia
Eu sou profissional de Educação Física, tenho as duas graduações licenciatura e bacharel, acabei caindo primeiro na licenciatura e quem é professor sabe o quão isso te toma tempo, por essas e outras questões acabei me afastando da área do bacharel, personal e musculação mas estou voltando agora e me readaptando, impossível mesmo fazer muitos exercícios em um único grupamento muscular quando se é iniciante ou está a muito tempo afastado da musculação como é o meu caso, na minha segunda semana não consegui fazer os exercícios que foram passados pelo instrutor da academia, eu mesmo estou montando uma ficha pra mim dessa forma que o Cariane disse.
Minha academia monta o treino pra pessoa de acordo com o que ela deseja , seja perder peso , ganhar massa mas nao tem uma separação se é uma pessoa iniciante ou nao …… com isso os treinos tem muitos exercícios diferentes e a pessoa acaba ficando meio perdida pois não conhece os aparelhos….. uma boa dica é ir nas máquinas no início pra pegar o movimento correto e ir fazendo elevação de carga conforme os treinos seguintes
Vdd, mesmo assim a dor é forte, tem que ir devagar e bem orientado pelo profissional, eu estou nessa fase, mas estou firme, já vai fazer. Um mês , já não sinto as fores da primeira semana, obrigado por falar que meu trenador está correto,
Faz parte, 90% das pessoas não tem paciência pra treino adaptativo, mas tem que pegar leve no início e fazer submaximaa Full body 3x por semana até o corpo ficar acostumado e não doer tanto. Mesmo com dor você não pode deixar de treinar, isso passa em 2 meses no máximo. Depois a dor é eterna, mas controlada, não impedindo de fazer as atividades do dia a dia.
Falou tudo, realmente a dor fica por um tempo, o meu treino adaptativo me deixou com dor por 3 semanas, depois diminuiu bem e consegui voltar a fazer as atividades do dia a dia bem mais tranquilo
Não façam isso, eu tava parado a muito tempo e no segundo dia já fiz treino de perna, resultado: fiquei sem forças até pra me levantar e me equilibrar e com dores muito fortes só no quarto dia de descanso que diminuiu, vão com calma galera 😅
eu treino perna todos os dias devido a uma cirurgia na perna esquerda no femur ficou muito fraca, ao ponto nao conseguir fazer 1 dia so de perna e sim dividir o dia de pernas em 2, com os superiores distribuidos. Tem me ajudado muito recuperar a perna fraca.
Vai convercer, os iniciantes entenderem isso, sem chances, os caras querem, fazer maluquices, séries pesadas e intensas sendo que não tem o preparo, porque outro cara faz, sendo que o cara, já tem o corpo preparado pra determinado exercício, variações e técnicas!
Meu treino está dentro do meu limite e adequei aos exercicios q gosto de fazer + alguns q são necessarios ( os de base). Treino mais apenas para ganho de força e hipertrofia é a consequência. N tenho problema pra ganho de peso , então n ligo mt para exercicios isolados, os meus sao sempre livres e quase nd de aparelho.Mas quando comecei, fui explorando aquilo que eu conseguia. Dica: Quando se aumenta a carga é bom diminuir as rep para evitar lesões, "aaa mais dava pra fazer mais 2, calma .
Não sei, acho que ele me passou um treino leve mas sai de lá zonza, minha visão ia e voltava, tenho 21 anos, completamente sedentária, tentando mudar de vida, dia 1. (tô usando o perfil do meu marido)
Eu comecei com agrupamentos muscular, e me dei bem com os treinos, sem dores, sem lesões, isso pq comecei sem exagerar em cargas, mas respeitando o limite do meu corpo, e assim consigo fazer meus treinos mais avançados, mesmo sendo iniciante, e claro, vendo resultados em cada treino
Eu treinei por três anos e fiquei 6 anos sem treinar e sedentário, agora eu voltei com sobre peso e minha série foi separada em 3 com 2 dias de descanso que uso para aeróbico. Mas realmente não treino como antigamente regredido muito porém com foco e força de vontade chegarei lá
Vamos lá, eu fiz um ano de academia, mas por incompetência e falta de informação, eu não fiz o treinamento de adaptação, e acho que por conta disso, não estou conseguindo evoluir nas cargas, eu sei que se for aumentar, se aumentar bem pouco, algo em torno de 10%, mas até não aumentando a carga, eu tive regressão de carga, já mudei o treino, mas acho que o problema pode estar na técnica, mas não sei direito
Arrependam-se de seus pecados,vão para Cristo,ele ama vocês mesmo vocês não amando ele. Creiam nele verdadeiramente para serem salvos e sigam-no Repent of your SINS, go to Christ, he loves you yourself not loving him. Believe in him truly to be saved and follow him Tg
Fui fazer treino de perna no primeiro dia da academia O instrutor passou 7 exercícios Fiz com 50 quilos no leg press, fiz 4x10 de afundo sem carga no penúltimo exercício. O afundo quase me matou. Fiquei 1 semana sem andar direito mesmo com um treino de merda desse. Fiz o merda desse, no treino de perna seguinte já foi bem melhor. Mas não vale a pena ficar imprestável uma semana só por conta de um treino
Cheguei aos 110 kilos e quando eu vi meu reflexo pelo esposo, eu só pensava oque eu to fazendo comigo, A Outra Elaine disse acorda porra se continuar assim vc nao vai ver seus filhos crescer.Parei na segunda vou pra academia ja deu tudo certo
Eu não consigo treinar perna e outro músculo no mesmo dia não senhores, só treino perna em um dia e no outro eu treino: tríceps, trapézio, antebraço e panturrilha.
Eu tô evoluindo muito graças a um e-book que meu amigo me recomendou, deixei de tentativas frustradas na academia. Nesse e-book tenho acesso às estratégias testadas e comprovadas para alcançar resultados reais. Desde os princípios básicos até os segredos dos fisiculturistas, esse guia completo ta me ajudando a chegar como nunca no corpo desejado!!!
Eu iniciei fazendo todos os dias 3/4 exercício do mesmo músculo, e isso em todos os grupos musculares, e o que o Cariani disse é verdade, você que começou realmente NÃO VAI CONSEGUIR manter essa rotina de treinos. As vezes no meio do treino vc vai chegar a exaustão e vai ter que parar porque não aguenta mais de forma literal (já aconteceu comigo no início) ou vc vai acabar ficando tão cansado que vai ser obrigado a parar alguns dias pra descansar
em um dia eu treino costas peito ombro triceps biceps antebracos e abdomen dps cardio, ( 10 min bicicleta, 10 min elíptico, 10 min esteira ). em um unico dia, no proximo dia, pernas e panturrilhas e abdomen e dps cardio ( 10 min bicicleta, 10 min elíptico, 10 min esteira ).
Cara eu comecei costa e tríceps, peito e bíceps, pernas e ombros, treinando 6 exercícios para cada e a dor e só nas duas primeiras semanas. Primeira semana trava tudo segunda semana você destravar terceira semana começa a ter mais facilidade. Kkkk de segunda a sábado.
To na academia vai fazer 5 dias . Em 1 dia eu faco 10 exercícios com os braços, no outro dia é so com as pernas , to com o corpo todo dolorido slk kkk 🤦🏾♂️
Eu treino pesado porém não sinto dor,não importa o que eu treine e com o peso que eu treine,eu não sinto dor depois do exercício e nem no outro dia,treino quase sempre com as cargas quase máximas
Para um principiante há muitos planos de treino disponíveis na internet. Por exemplo Starting Strength (pessoalmente não gosto muito mas é inegável que produz resultados muito bons). Em geral não há que enganar com full body 3x por semana aprendendo a fazer squats, deadlifts, bench press e outros movimentos pesados.
Não sou iniciante mas voltei no gym dps de algum tempo e me lesionei num treino de ombro, peito e braço, fiquei em repouso 5 a 6 dias sem me mover praticamente e agora voltei mas obrigado pela dica vou experimentar e dar a minha opinião quando voltar.
Eu exagerei no meu primeiro dia , fiquei com muitas dores 2 dias depois e comecei a urinar escuro , tive que me internar no hospital por que meus rins estavam quase parando devido às substâncias do músculo estar em excesso na corrente sanguínea ,
fazer muay thai é legal, pq trabalha mt perna e braço! Eu faço os 2, e me dá melhor condicionamento fisico! Fazer natação, deve ser legal(n sei como é pq minha fiz)
Melhor coisa que eles fariam era separar por categorias,homem treina com homem e mulher com mulher,oq mais ve nas academias hoje em dia sao personal "ajudando" mulheres que ja treinam a 20 anos enquanto a pessoa que começou ontem fica la perdida sem saber oq fazer
Quando comecei na academia o instrutor me colocou para fazer quase todos os treinos para perna que tinha, quando terminei ainda fiz 20 minutos de treino na spinner e mais 30 na esteira, fiquei de boa pq eu já ti ha experiência com vários esportes que exigem muito das pernas então minhas pernas sempre estiveram boas condições, mas foi minha primeira vez na musculação, com equipamentos e talz
Para não desistir no início dá hipertrofia, comer muito carbo (bater as outras macros tbm) e treinar bem cedo... Para mim deu certo só assim. Eu dava ouvidos para quem falava que carbo era ruim e os carai, depois aprendi que carbo que é o nosso aliado... para quem quer crescer claro.
Entrei semana passada na musculação, e quando perguntei sobre a carga que devo colocar para os exercícios a resposta foi que é pra colocar o quanto eu aguentar 😮
Pior msm é aqui na América 🇺🇸 😅! Vc entra na Academia e nao tem ninguém 😮pra te ajudar em absolutamente nada 😅! E entrar e sair , fzr o que quiser e na hora que quiser 🙌😵💫!
AMÉM, AMÉM E AMÉM JEOVÁ DEUS E JESUS CRISTO SÃO ETERNAMENTE MARAVILHOSOS E ETERNAMENTE PODEROSOS E ADORÁVEIS E ELES SÃO OS ÚNICOS REIS DE TODO O UNIVERSO😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝💝💝💝💝
Eu iniciei pouco tempo fiz sessoes treino A e B so vou intercalar entre dia sim e não. Meu corpo dolorido... mas não me impediu de realizar minhas funções. Prefiro ter uns descanso. Sou magra... não tenho gordura... to para ganhar massa
Entrei agora em uma academia e estou todo dolorido. Sinto que estou fazendo errado e não tenho noção nenhuma o personal da academia não parece saber muito até porque ele é um frango tmb 😂 mas é gente boa
Sentir dor não quer dizer que você está fazendo errado... Isso quer dizer que seus músculos estão sendo trabalhado.. músculo para crescer e se desenvolver precisa de uma "lesão" e se tá doendo é pq está sendo feito o correto trabalho de desenvolver a musculatura.. lembre-se é você que domina o seu corpo e não seu corpo que domina você.. então explore o seus limites..
entrei recentemente também na academia, mas só fiquei dolorido levemente nos primeiros treinos dae montei um treino a,b,c e o que mais senti dor mesmo foi só na posterior da coxa será que estou fazendo errado? 😂
Kkk pior que na minha primeira vez que entrei na academia em 2015 , tinha um professor que definitivamente aparentava malhar/treinar, entao, pensei " vou seguir fielmente as dicas dessa cara que vou chegar la", a primeira coisa que ele fez foi me treinar com todos... Todos os aparelhos de todos os músculos possiveis. Fiquei 3 horas na academia, no outro dia nao levantava os dois bracos direito e a perna tava daquele jeito. Porem, depois de uma semana assim, ja começei as divisões com uma carga maneira para um iniciante. E dois meses depois ja tava vendo diferença top. Acredito que tem o fator genética talvez, mas, sei que valeu a pena a maluquice daquele professor kkk
Eu faço ( A,B,C ) tava muito ruim fazer um de cada vez fui seguindo essa dica do cariane agora estou usando cargas mais pesadas acostumei faço a ficha toda em um único dia acostumei já 😅 no começo é sofrido! E lanço um cardio todos os dias estava com peso de 100 quilos agora estou com 92 e ainda faço corrida, não quero ficar maromba!
Pretendo começar esses dias, mais antes de por os pés em uma, eu estou as meses pulando mil pulos por dias de corda, e fazendo um dia sim e outro nao agachamento,pernas e glúteos 20 minutos e vou pular. Em fim ...ja pra nao sentir tanto quando eu começar pois pretendo mudar meu corpo.. e volta a usar os meus cropped, depois da minha segunda gestação fiquei com barrigar ...em fim..estou confiante e vendo varios videos 😅😅
Eu tô um mês na academia,na primeira semana morrendo de dor até para dormir, não consegui fazer nada em casa. Mas graças a Deus,mesmo sentindo dor eu fui, eu não faltei nenhum dia.
Sua força de vontade é admirável. Parabéns Ludmila..
Se sentir muita dor dá um pelo menos 1 dia de descanso, nem sempre dor significa um bom treino
Eu duas semanas, muita dor, mais não desisti tbm ! Pra cima
Tmj Ludmila. Comecei essa semana a treinar, treinei Posterior na segunda e elas tão gritando até hj kkkkk, mas não faltei nenhum dia. Fui com dor mesmo, fiz o que eu consegui, com pouca carga mais eficiência na execução e é isso.. Se parar e voltar depois, a dor tb volta, então bora continuar ne 💪
Tô nessa parte kkk das dores
Por isso muita gente (incluindo eu), acaba desistindo das academias. Tem profissional que explica, mas tem profissional que só fica de bate papo atendendendo as menininhas bonitinhas e esquecendo o resto do público. Acho fundamental essas explicações na internet. Elas ajudam o que falta (e muito) nas academias!
Perfeito!
Exatamente
E quando você pergunta é eles falam ou que é bobagem ou não sei ou para de olhar a Internet. Mas aprendo muito na Internet, tem gente muito boa na internet
arrependei-vos pois é chegado o reino dos céus,
Jesus te ama e quer te salvar! ❤
eu vendo o vídeo dps de ter iniciado academia com costas e biceps e ficar 3 dias sem treinar com dor KKK
Kkk
Reverso pow kkkkkkk
Você continua treinando irmão?
Mesma coisa comigo, comecei no último sábado e só voltei na terça nem estender os braços conseguia
@@silveira6233 e a dor continua, irmão?
Tem uma coisa que o iniciante deve fazer na academia, é completar um ano treinando sem desistência, a maioria para de treinar logo depois dos 3 meses.
Completei 2 meses e tô viciadin kkkk, soubesse q era tão bom tinha começado bem antes
Meus pais são assim,eles começa, e depois para,e tipo eu tenho 14 anos,eu tenho dinheiro pra entrar na academia mas meu pai tem frescura
@@leticiaoliveira533 tu trabalha?
@@leticiaoliveira533Comigo foi a mesma coisa. Entrei com 14, mas só depois que um amigo meu entrou também, da minha mãe não teve muita desculpa.
De verdade, fica enchendo o saco que uma hora vai kkkkk. É a melhor coisa
Enquanto isso é aqueles treino de flexão escondido no quarto kkkkk
Por isso que as assinaturas de academias são tão baratas😅
Renato mudou a vida de muita gente nesses vídeos...Deus abençoe grandemente!Só uma sugestão,Renato,Cláudio,Muzzi vocês poderiam uma vez por mês visitar as pequenas e humildes academias de forma surpresa para orientar,da dicas...pq vocês são excelentes profissionais e tem muita coisa que se precisa melhorar pras comunidades na atividade física...daí vcs publicariam nas redes sociais,isso também estimularia os donos de academia a terem uma consciência de atenção a essas pessoas que querem uma saúde melhor,obrigada por compartilharem conhecimentos!
O maior problema hoje é que as academias não tem equipes preparadas para identificar cada perfil de aluno e preparar um treino correto. Excelente seria uma academia (chamaria mais de centro de preparação e desenvolvimento físico) que possua equipe com nutricionistas, preparadores físicos, médicos endócrinos e ortos. Sei que é caro, mas preferem gastar em uma smartfit do que em um lugar menor e com todas as especialidades integradas
Que provavelmente sairia mais caro 🤡
Mas caro que a própria smartfit, que já é caro kkkk
@@thiagomaia4359 Smartfit na minha cidade é simplesmente a academia com o valor mais baixo. As demais, mesmo as de bairro, são cerca de pelo menos 50% mais caras. A Smart tem um perfil claro. Ganha de que assina o serviço e não usa.
nunca vi essa tal de smartfit que dizem na internet em nenhum lugar kkk eu vou na mais barata da minha cidade que é 75 reais e tô tendo resultados
Pior viu... Olha nem é questão de profissional preparado . Com a HR/aula baixa ngm se anima em especificar e mastigar o "beabá".... Qnd as academias começarem a valorizar seus profissionais oferecendo melhor os serviços desses professores as coisas podem mudar
Eu tô me sentindo um tiranossauro não consegui esticar os braços de tanta dor , parece que fui atropelado por um trator...
KKKKKKKKK eu q fiquei com os braço cruzado durante um dia inteiro
Uma coisa boa é alongar mn doi pkrl mas a dor passa bem mais rapido
@@arthurdelimagomes3912 depois de um mês já não doi como antes agora e suportável
KAKAKAKKAKAKA RACHEI
Continua treinando, irmão?
Eu sempre falo pra galera iniciante, foca em aprender o movimento, os primeiros 6 meses é basicamente aprendizado.
O foda é a pessoa ter paciência de esperar tudo isso 😂😂
@@flavioricardo9375 Musculação é um esporte a longo prazo. Quem que resultados rápidos normalmente faz merda e se ferr4 muito.
Então @@flavioricardo9375
Sou iniciante, faz um 1 mês e meio que comecei, levarei isso em consideração, sem pressa que eu chego lá...
Concordo com vc. Comecei faz um mês o povo já fala pra mim pegar mais peso, só que como asmática e totalmente sedentária não posso ficar pegando mais do que aguento. Não adianta pegar peso com exercício errado.
Infelizmente nem todos os profissionais que estão em academias sabem ou reproduzem isso pros alunos, deixando a musculatura sobrecarregada e a pessoa com muita dor. Eu sou fisioterapeuta, e faço academia, e realizo as atividades que o personal me passa, pois cada profissional dentro de seu âmbito e respeito o trabalho dele, mas em alguns exercícios não realizei a quantidade de série que me pediu e alguns eu não fiz, pois sei do meu condicionamento físico e sei da minha limitação. A colega que foi comigo amanheceu com dores insuportáveis, e eu também, no posterior de coxa, pois mesmo diminuindo a quantidade, ainda foi um exercício pesado pra mim. Eu sei que academia pode doer mesmo, mas dor em persistência não é bom e não é normal. Cuidado nas academias e respeitem o corpo de vocês.
Eu comecei faxendo esteira por 2 semanas e agora comecei com treino leve e estou me adapitando bem,no início alguma o que é normal mas ao longo dos treinos as dores que eu sentia passou.Blz !!!
Isso é até perigoso. E o pobre do iniciante pensa que se ele tá dando conta de fazer tá bom. No outro dia, dor até pra escovar os dentes e piscar.
Na teoria é fácil, já na prática os iniciantes estão lokao de pré treino
Kkkkkkkkkk esse sou eu da Vida kkkkk
Pqp q comentário bom
Kkkkkkkkkk Chapadão de creatina
Por isso meu pré treino é café sem açúcar e só. E vou na concentração, não tenho pressa, mesmo pq vou até a falha então respeito meus limites e não corro com nada. Eu faço o exercício concentrada no músculo que estou trabalhando. Os exercícios são os mesmos e vai ser assim até que eu realmente precise mudar. Não vou me matar em treino de jeito nenhum.
Kkkkkkkkkk
Sempre começava e parava, ia 1 dia e faltava 10. Mas como eu quero mudar isso, comecei a acordar as 05h e ir direto pra academia e de lá para o trabalho, assim não teria como ficar com preguiça.
Hoje eu completo meus 7 dias seguidos de treino (tirando o sábado e domingo) e estou feliz comigo mesma.
7 dias 😂😂😂😂
Parabéns nunca desista academia é uns dos melhores investimentos que alguém faz
@@junioalves4911 porque tá rindo?
@@sentinela1383ela falou que não faz de sábado e domingo, mas falou que faz a 7 dias seguidos
@@nota834 ela quis dizer que são 7 semanas seguidas! porem essas semanas não inclui sábado e domingo.
primeiro dia na academia a 4 anos atrás fiz os aparelhos sem peso, vindo de um sedentarismo na pandemia, fiquei literalmente cega, pressão baixou, fiquei uns 3 min sem enxergar ngm mesmo tocando na pessoa na minha frente, fiquei 3 dias em casa morrendo de dor n conseguia me virar na cama a noite, hoje ainda treino mas mas poderia ter sido uma experiência traumática KKKK
Isso é muito real quando você tá iniciando o mais complicado é as execuções dos exercícios, com o têmpo você começa a ter uma consciência de quais músculos está ativando
É complicado, pelo preço das mensalidades, as academias estão super cheias, e o professor não dar muita atenção para quem está começando, preferem as novinhas, ou bloqueiras.
Só acho que falta mais atenção da equipe da academia para tods.
Por isso que deixei de ir. Pagava um absurdo pra professor nenhum me ajudar. E é realmente desse jeito que você falou.
moro em cidade pequena, vou 6 horas da tarde e só tem umas 4 ou 5 pessoas, o instrutor super gente boa, me ajuda toda hora, é uma vantagem de academia de bairro, além da mensalidade ser bem baixa.
Verdade.
vou trocar de academia agora, essa ai que eu citei tem pouco equipamento e os carai sksk
É, tem que falar pros professores pararem de bater papo com as minas e irem trabalhar.
Parabéns.grande é o poder d Deus em suas vidas.o q ele ajudou a vc conquistar e maravilhoso continue ele lhe ama muito
Eu comecei semana passada e fico com vergonha pq pego os menores pesos e mesmo assim as vezes nem consigo terminar a série, ta foda.
E aí, irmão, tá se saindo melhor?
Comecei semana passada, é assim mesmo Man.
Sempre que estiver com dúvidas, pergunte.
Lembre-se que, todos que estão lá foram iniciantes um dia.
Marcha! 💪🏽
Isso significa que a serie não está adequada para vc e não o contrário. Converse com o professor que prescreveu e explique isso. Se não tiver uma boa devolutiva dele, faça quantas vc aguentar sem sentir muito desconforto e vida que segue. Sou personal ha 15 anos e a parte mais dificil de todas é deixar o aluno confortável no primeiro mes! Vá no seu ritmo!
É assim mesmo. Meu sobrinho chorando pra pegar 2 kg de pesinho e no outro dia não conseguiu ir. Falei pra ele: tia já passou por isso, todo mundo já passou, relaxa. Só não desiste e vai ficar gostosão.
Eu entrando na Academia, a vou zerar a porra toda, no Primeiro dia peito e triceps, soquei peso, e nos segundo dia zerei 4 maquinas de perna, a academia era no terceiro andar, e tinha uma escadaria sinistra, na hora que eu desci as escadas as pernas não respodia, me agarrei no corrimão, andei um 10 metros e centei uns 5 minutos pra me recuperar, quase desmaie
kkkkk confia que vc zerou as maquinas no 2 dia
@@foreverso229Zerar é fácil, difícil é ele ter feito corretamente
@@demitidodoitau4273n conseguia andar direito por causa do joelho kkkk
Vdd, eu era as maquinas zeradas
@@pacocaebom3559 Eu me equivoquei, me desculpe. Foram 3 maquinas: Adutota, Abdutora e Extensora. Se vcs não sabem vou explicar, Cadeira extensora é a que vc força o joelho como se fosse chutar, sentado e levanta a perna, Eu treinava muito esse tipo de exercicio na capoeira por causa da ginga e etc, os outros eram um que vc sentado precisa abrir as pernas, esse foi bem fácil por sinal e por fim o mais dificil que foi o de as pernas abertas juntar elas, eu na capoeira tinha espacate faltando 1 palmo pra zerar ele. Então eu não malhava, mas eu já era bem adépito de atividade fisica. tinha 4 anos de capoeira, treinava 2 vezes por semana, jovem. Sempre fui bem forte nas pernas, aqui é cidade de montanha e tinha que andar pra tudo todos os dias. Peito como eu era fraco comecei com 20kg de cada lado, tentei 25 mas deu ruim, Crusifixo foi com 14kg em cada braço, pulover com 1 halter foi com 24kg, bicpes eu era muito fraco, não conseguia fazer banco scoot com 10 kg de cada lado. E as maquinas de perna o peso maximo era 80kg. Então te falo pra mim não foi dificil de zerar. Só que eu não imaginei que logo depois minha energia iria cair quando parasse de malhar, quase desmaie descendo as escadas, o local ficava a uns 15 metros do chão, quando tava na metada da escada escureceu tudo, desci me apoiando no corrimão com medo de desmaiar e rolar de escada a baixo. Eu não sabia do perigo de treinar perna hard, vc apaga é diferente de treinar os outros musculos que vc fica sem força rapido. Se der bobeira desmaia
Eu sou profissional de Educação Física, tenho as duas graduações licenciatura e bacharel, acabei caindo primeiro na licenciatura e quem é professor sabe o quão isso te toma tempo, por essas e outras questões acabei me afastando da área do bacharel, personal e musculação mas estou voltando agora e me readaptando, impossível mesmo fazer muitos exercícios em um único grupamento muscular quando se é iniciante ou está a muito tempo afastado da musculação como é o meu caso, na minha segunda semana não consegui fazer os exercícios que foram passados pelo instrutor da academia, eu mesmo estou montando uma ficha pra mim dessa forma que o Cariane disse.
Ótimo professor de educação física
Minha academia monta o treino pra pessoa de acordo com o que ela deseja , seja perder peso , ganhar massa mas nao tem uma separação se é uma pessoa iniciante ou nao …… com isso os treinos tem muitos exercícios diferentes e a pessoa acaba ficando meio perdida pois não conhece os aparelhos….. uma boa dica é ir nas máquinas no início pra pegar o movimento correto e ir fazendo elevação de carga conforme os treinos seguintes
Vdd, mesmo assim a dor é forte, tem que ir devagar e bem orientado pelo profissional, eu estou nessa fase, mas estou firme, já vai fazer. Um mês , já não sinto as fores da primeira semana, obrigado por falar que meu trenador está correto,
Faz parte, 90% das pessoas não tem paciência pra treino adaptativo, mas tem que pegar leve no início e fazer submaximaa Full body 3x por semana até o corpo ficar acostumado e não doer tanto.
Mesmo com dor você não pode deixar de treinar, isso passa em 2 meses no máximo.
Depois a dor é eterna, mas controlada, não impedindo de fazer as atividades do dia a dia.
Falou tudo, realmente a dor fica por um tempo, o meu treino adaptativo me deixou com dor por 3 semanas, depois diminuiu bem e consegui voltar a fazer as atividades do dia a dia bem mais tranquilo
@@Gabriel_O_Dino Pera ai, você começou a sentir dor e parou por 3 semanas ou continuou a ir?
Não façam isso, eu tava parado a muito tempo e no segundo dia já fiz treino de perna, resultado: fiquei sem forças até pra me levantar e me equilibrar e com dores muito fortes só no quarto dia de descanso que diminuiu, vão com calma galera 😅
Você e o melhor mano valeu pela dica dores serão constantes 💪
Treino adaptativo
A: peito , ombro e bíceps
B: costas , tríceps e abdômen
C: ombros e pernas
eu treino perna todos os dias devido a uma cirurgia na perna esquerda no femur ficou muito fraca, ao ponto nao conseguir fazer 1 dia so de perna e sim dividir o dia de pernas em 2, com os superiores distribuidos. Tem me ajudado muito recuperar a perna fraca.
Vai convercer, os iniciantes entenderem isso, sem chances, os caras querem, fazer maluquices, séries pesadas e intensas sendo que não tem o preparo, porque outro cara faz, sendo que o cara, já tem o corpo preparado pra determinado exercício, variações e técnicas!
Meu treino está dentro do meu limite e adequei aos exercicios q gosto de fazer + alguns q são necessarios ( os de base). Treino mais apenas para ganho de força e hipertrofia é a consequência. N tenho problema pra ganho de peso , então n ligo mt para exercicios isolados, os meus sao sempre livres e quase nd de aparelho.Mas quando comecei, fui explorando aquilo que eu conseguia. Dica: Quando se aumenta a carga é bom diminuir as rep para evitar lesões, "aaa mais dava pra fazer mais 2, calma .
Cariane é fera❤❤❤❤❤
Não sei, acho que ele me passou um treino leve mas sai de lá zonza, minha visão ia e voltava, tenho 21 anos, completamente sedentária, tentando mudar de vida, dia 1. (tô usando o perfil do meu marido)
Você e o.melhor dos melhores PT.❤❤❤❤
Eu comecei com agrupamentos muscular, e me dei bem com os treinos, sem dores, sem lesões, isso pq comecei sem exagerar em cargas, mas respeitando o limite do meu corpo, e assim consigo fazer meus treinos mais avançados, mesmo sendo iniciante, e claro, vendo resultados em cada treino
Eu treinei por três anos e fiquei 6 anos sem treinar e sedentário, agora eu voltei com sobre peso e minha série foi separada em 3 com 2 dias de descanso que uso para aeróbico. Mas realmente não treino como antigamente regredido muito porém com foco e força de vontade chegarei lá
Muita boa essa dica👏👏👏💪
Vamos lá, eu fiz um ano de academia, mas por incompetência e falta de informação, eu não fiz o treinamento de adaptação, e acho que por conta disso, não estou conseguindo evoluir nas cargas, eu sei que se for aumentar, se aumentar bem pouco, algo em torno de 10%, mas até não aumentando a carga, eu tive regressão de carga, já mudei o treino, mas acho que o problema pode estar na técnica, mas não sei direito
Não adianta falar nada com quem já tem uma opinião formada a seu respeito.
Arrependam-se de seus pecados,vão para Cristo,ele ama vocês mesmo vocês não amando ele. Creiam nele verdadeiramente para serem salvos e sigam-no
Repent of your SINS, go to Christ, he loves you yourself not loving him. Believe in him truly to be saved and follow him
Tg
Achei você! Tô adorando, obrigada
Fui fazer treino de perna no primeiro dia da academia
O instrutor passou 7 exercícios
Fiz com 50 quilos no leg press, fiz 4x10 de afundo sem carga no penúltimo exercício.
O afundo quase me matou.
Fiquei 1 semana sem andar direito mesmo com um treino de merda desse.
Fiz o merda desse, no treino de perna seguinte já foi bem melhor. Mas não vale a pena ficar imprestável uma semana só por conta de um treino
Cheguei aos 110 kilos e quando eu vi meu reflexo pelo esposo, eu só pensava oque eu to fazendo comigo, A Outra Elaine disse acorda porra se continuar assim vc nao vai ver seus filhos crescer.Parei na segunda vou pra academia ja deu tudo certo
Parabéns Cariane
Eu não consigo treinar perna e outro músculo no mesmo dia não senhores, só treino perna em um dia e no outro eu treino: tríceps, trapézio, antebraço e panturrilha.
Excelente ele esta absolutamente certo.
Eu tô evoluindo muito graças a um e-book que meu amigo me recomendou, deixei de tentativas frustradas na academia. Nesse e-book tenho acesso às estratégias testadas e comprovadas para alcançar resultados reais. Desde os princípios básicos até os segredos dos fisiculturistas, esse guia completo ta me ajudando a chegar como nunca no corpo desejado!!!
Compartilha com a gente ai
é o ebook do renascimento natural? só por duvida msm
pode falar o nome, por gentileza?
Eu iniciei fazendo todos os dias 3/4 exercício do mesmo músculo, e isso em todos os grupos musculares, e o que o Cariani disse é verdade, você que começou realmente NÃO VAI CONSEGUIR manter essa rotina de treinos. As vezes no meio do treino vc vai chegar a exaustão e vai ter que parar porque não aguenta mais de forma literal (já aconteceu comigo no início) ou vc vai acabar ficando tão cansado que vai ser obrigado a parar alguns dias pra descansar
em um dia eu treino costas peito ombro triceps biceps antebracos e abdomen dps cardio, ( 10 min bicicleta, 10 min elíptico, 10 min esteira ). em um unico dia, no proximo dia, pernas e panturrilhas e abdomen e dps cardio ( 10 min bicicleta, 10 min elíptico, 10 min esteira ).
Informações valiosas, anos sem fazer exercícios.
Depois quer ir em todos aparelhos, não é parque de diversão ❗️😅
Treinei duas semanas e sai, Os cara só quer receber e não dá nem uma atenção de como treinar certo, tinha que me virar sozinho... Desanimei e sai
Cara eu comecei costa e tríceps, peito e bíceps, pernas e ombros, treinando 6 exercícios para cada e a dor e só nas duas primeiras semanas. Primeira semana trava tudo segunda semana você destravar terceira semana começa a ter mais facilidade. Kkkk de segunda a sábado.
Foi assim que o pessoa da academia definir meu treino ❤eu estou amando ir ❤
Que bom.
To na academia vai fazer 5 dias . Em 1 dia eu faco 10 exercícios com os braços, no outro dia é so com as pernas , to com o corpo todo dolorido slk kkk 🤦🏾♂️
Maravilhosa Explicação! Comigo foi exatamente assim.Treinos: A B C
Eu treino pesado porém não sinto dor,não importa o que eu treine e com o peso que eu treine,eu não sinto dor depois do exercício e nem no outro dia,treino quase sempre com as cargas quase máximas
Para um principiante há muitos planos de treino disponíveis na internet. Por exemplo Starting Strength (pessoalmente não gosto muito mas é inegável que produz resultados muito bons). Em geral não há que enganar com full body 3x por semana aprendendo a fazer squats, deadlifts, bench press e outros movimentos pesados.
Verdade. Valeu professor.
O brabo tem nome 🦅👊
no começo sentir dor nos músculos é ruim mais dps q vc se acostuma quando vc fica todo dolorido da uma alegria pq treinou bem 😂
obrigado pelas dicas pai❤
O problema é encontrar um educador físico que saiba o que está fazendo. Estou decepcionada.
Isso é muito sério gente. Tô aqui me recuperando de uma rabdomiólise justamente por não ter uma orientação e supervisão de profissional competente.
Eu tenho 14 anos sou iniciante na academia o cariani falou exatamente oq eu faço kk
Não sou iniciante mas voltei no gym dps de algum tempo e me lesionei num treino de ombro, peito e braço, fiquei em repouso 5 a 6 dias sem me mover praticamente e agora voltei mas obrigado pela dica vou experimentar e dar a minha opinião quando voltar.
Parei de treinar por 5 meses, voltei a treinar na quarta feira e já cheguei pegando forte
Obrigada pelas ricas informações
Eu exagerei no meu primeiro dia , fiquei com muitas dores 2 dias depois e comecei a urinar escuro , tive que me internar no hospital por que meus rins estavam quase parando devido às substâncias do músculo estar em excesso na corrente sanguínea ,
Kct mano, que diabos vc fez?????
Comecei justamente com treino de bíceps e costa, acho que não é atoa que o treino foi mais difícil, apesar disso me sinto bem.
Vc é bala,amando seus vídeos uhuuuuu
O que não se deve fazer é deixar de tomar seus ergogênicos na hora certa.❤
Parabéns 👏👏👏👏👏
Eu começando pelo treino avançado 😅 mais quem me indicou foi o instrutor da academia
fazer muay thai é legal, pq trabalha mt perna e braço! Eu faço os 2, e me dá melhor condicionamento fisico! Fazer natação, deve ser legal(n sei como é pq minha fiz)
Tenho 14 anos e no primeiro dia já treinei peito braço e perna, tive algumas dores mas já estou me acustumando
Amei isso, tem cara que trata vc como vc treinasse já um ano, um fulano quase me arrepentou, com 2 dias de academia, olha que eu avisei, sai dela!😢
Melhor coisa que eles fariam era separar por categorias,homem treina com homem e mulher com mulher,oq mais ve nas academias hoje em dia sao personal "ajudando" mulheres que ja treinam a 20 anos enquanto a pessoa que começou ontem fica la perdida sem saber oq fazer
Asisstindo hoje e descobri que o rapaz que me instruiu fez tudo errado e por isso eu fiquei com tantas dores pelo corpo.
Quando comecei na academia o instrutor me colocou para fazer quase todos os treinos para perna que tinha, quando terminei ainda fiz 20 minutos de treino na spinner e mais 30 na esteira, fiquei de boa pq eu já ti ha experiência com vários esportes que exigem muito das pernas então minhas pernas sempre estiveram boas condições, mas foi minha primeira vez na musculação, com equipamentos e talz
Tá um gato ,sabe tudo❤
Para não desistir no início dá hipertrofia, comer muito carbo (bater as outras macros tbm) e treinar bem cedo... Para mim deu certo só assim. Eu dava ouvidos para quem falava que carbo era ruim e os carai, depois aprendi que carbo que é o nosso aliado... para quem quer crescer claro.
Já mudei diversas vezes a divisão dos meus treinos. Vejo mais resultados quando faço isso.
eu tô a 3 meses na calistenia, quero muito entrar em uma academia, mas não dependo disso pra ter um resultado ótimo
Entrei semana passada na musculação, e quando perguntei sobre a carga que devo colocar para os exercícios a resposta foi que é pra colocar o quanto eu aguentar 😮
Geração nutrla é foda kkkkkk o certo é malhar 2 grupos musculares por dia e no terceiro dia fica todo dolorido a base de dorflex😂
Como fazer durante a semana.
O três planos?
A
B
C
Pior msm é aqui na América 🇺🇸 😅! Vc entra na Academia e nao tem ninguém 😮pra te ajudar em absolutamente nada 😅! E entrar e sair , fzr o que quiser e na hora que quiser 🙌😵💫!
AMÉM, AMÉM E AMÉM JEOVÁ DEUS E JESUS CRISTO SÃO ETERNAMENTE MARAVILHOSOS E ETERNAMENTE PODEROSOS E ADORÁVEIS E ELES SÃO OS ÚNICOS REIS DE TODO O UNIVERSO😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝😍💝💝💝💝💝
Crente inútil
Eu dou um valor danado no renato ele pra mim e o cara! e bom e tudo.
Eu iniciei pouco tempo fiz sessoes treino A e B so vou intercalar entre dia sim e não. Meu corpo dolorido... mas não me impediu de realizar minhas funções. Prefiro ter uns descanso. Sou magra... não tenho gordura... to para ganhar massa
Entrei agora em uma academia e estou todo dolorido. Sinto que estou fazendo errado e não tenho noção nenhuma o personal da academia não parece saber muito até porque ele é um frango tmb 😂 mas é gente boa
Sentir dor não quer dizer que você está fazendo errado... Isso quer dizer que seus músculos estão sendo trabalhado.. músculo para crescer e se desenvolver precisa de uma "lesão" e se tá doendo é pq está sendo feito o correto trabalho de desenvolver a musculatura.. lembre-se é você que domina o seu corpo e não seu corpo que domina você.. então explore o seus limites..
Kk.
😮😅😂😂😂😂😂
entrei recentemente também na academia, mas só fiquei dolorido levemente nos primeiros treinos
dae montei um treino a,b,c e o que mais senti dor mesmo foi só na posterior da coxa
será que estou fazendo errado? 😂
Kkk pior que na minha primeira vez que entrei na academia em 2015 , tinha um professor que definitivamente aparentava malhar/treinar, entao, pensei " vou seguir fielmente as dicas dessa cara que vou chegar la", a primeira coisa que ele fez foi me treinar com todos... Todos os aparelhos de todos os músculos possiveis. Fiquei 3 horas na academia, no outro dia nao levantava os dois bracos direito e a perna tava daquele jeito. Porem, depois de uma semana assim, ja começei as divisões com uma carga maneira para um iniciante. E dois meses depois ja tava vendo diferença top. Acredito que tem o fator genética talvez, mas, sei que valeu a pena a maluquice daquele professor kkk
Entrei e logo de cara me jogarão num treino pesado que me deixou 2 semanas sem dormir de dor.
Eu faço ( A,B,C ) tava muito ruim fazer um de cada vez fui seguindo essa dica do cariane agora estou usando cargas mais pesadas acostumei faço a ficha toda em um único dia acostumei já 😅 no começo é sofrido!
E lanço um cardio todos os dias estava com peso de 100 quilos agora estou com 92 e ainda faço corrida, não quero ficar maromba!
Não é um treinador é um pai.
Vou levar o vídeo para o instrutor, porque a 1° vez fiz tds mas de 1 semana para sarar
Rapaz tudo que não é pra fazer meu personal mandou fazer kkkkkk acho que entendi o porque tanta dor😂
Eu assistindo o vídeo onde num dia fiz 4 exercícios de bíceps e no outro perna, agora tô aqui q n consigo andar, parece q fui atropelado
Pretendo começar esses dias, mais antes de por os pés em uma, eu estou as meses pulando mil pulos por dias de corda, e fazendo um dia sim e outro nao agachamento,pernas e glúteos 20 minutos e vou pular. Em fim ...ja pra nao sentir tanto quando eu começar pois pretendo mudar meu corpo.. e volta a usar os meus cropped, depois da minha segunda gestação fiquei com barrigar ...em fim..estou confiante e vendo varios videos 😅😅
Isso foi pra mim 😂, comecei na academia e já queria fazer isso
Rã.
Tô iniciando em casa com alteres de 4 quilos até a falha pois não tenho muito tempo livre então já treino tudo o possível de uma vez
Eu aqui reclamando na academia q tô fazendo praticamente um exercício pra cada músculo e querendo fazer mais auahauauaua