【丸パクリOK】筋トレ初心者は真似しろ！最短で細マッチョになる1週間筋トレメニュー
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- Опубліковано 27 сер 2024
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🏋️プロフィール🏋️
地上最速で、モテる身体作りを教えているパーソナルトレーナーのkousukeです！
現在、東京都内でフリーランスでパーソナルトレーナーとして活動しております。
・元警察官
・転職し、2年で代官山のジムを経営
・JBBFフィジーク、全日本大会出場
・主に男性のボディメイク指導を実施
・300名以上指導実績有り
・経営者、弁護士、医者、会社員、ボディメイクコンテスト選手など、様々なクライアントを指導
・パーソナルトレーナーで独立したい方へコンサルティングも実施
と、このような活動をしております。
元々は、172センチで56キロのガリガリ体型、自分に本当に自信がなく、その時に「自信をつけたい、女の子にモテたい」という理由で筋トレを始めました。
身体が変わっていく内に、外見も変わり自信もつき、内面もポジティブになることができました。
そして、その後20歳から24歳までは警察官として働いてましたが、一度きりの人生、本気でやりたいことをしたいと思い、自分のような人を指導したいと思いパーソナルトレーナーへ転職。
その後、2年間民間のパーソナルジムに就職し、独立し現在は代官山で沢山のお客様に支えられ、パーソナルトレーナーとして活動しております。
このチャンネルでは、元々才能がなかった自分が、今の身体になるまでの再現性有りのノウハウや、最短最速で駆け上がる、超理論的なノウハウをお届けします。
💪各種SNS一覧💪
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＃筋トレ#筋トレ初心者＃筋トレメニュー
自分は体験パーソナルに伺ったものです。忖度抜きにコウスケさんの体験パーソナル、行って良かったです！むしろもっと早く受ければ良かったと思ったくらいでした。その場限りにならないように、引き続き精進します。
ありがとうございます！
最初の１ヶ月でブルガリアンスクワット3〜4セットがメンタル的に鬼門だけど、これやり遂げたら確かに鍛え漏れなさそうないい構成。
筋トレ初心者の人が、最初にやるべきことは間違いなくパーソナル受けることだと思います。そして誰のパーソナルを受けるかが重要かと個人的には思います。トレーナーのクオリティって個人差めちゃありますよね😢筋トレ始めた頃、コースケさんみたいなトレーナーに出会いたかったです😊
ありがとうございます！
いつも本当にメニュー参考にさせて頂いております！
そういえばこうすけさんのすけってスケベのスケですか？
ただのスケベです
172センチ52キロのガリでしたが6月上旬からこのチャンネルを見させていただいて体重が今58と60をいったりきたりしてます。目標は65です。今ウエイトゲイナーを1日2〜3回摂ってますが他にもサプリをとった方がいいですか？
ビタミンくらいじゃないかなと
筋トレ初心者です。今回の動画本当に参考になりました。ジムにEZバーがあるのですがプリチャーカール用の台に置いてあるのですがベンチまで持って行って使用しても大丈夫ですかね💦
ベンチ台を使わなければもっていっても大丈夫かなと！
@@kousuke2379 ベンチでトライセプスエクステンションやろうと思ってます！
それぞれの種目の解説も見たいのですが、過去動画にありますでしょうか？再生リストを見たのですが、各部位につき1種目しか解説がなくて他の種目の解説も見たいです🙇おこがましいですが1週間メニューの各種目の細かい解説版みたいな動画があると動画を見ながら筋トレ出来て非常に助かるなと思いコメントさせていただきました🙇
そのくらい自分で見る努力しないと筋肉はつかないでしょうね。過去動画遡ってメモるだけですが。
@@kousuke2379 ごもっともです🙇さっそく過去動画を漁って自分で各部位ごとの再生リストを作りました！
ただ自分のように1週間トレーニングの動画を見てから再生リストを漁った人は多いと思います。動画を投稿する際に種目の再生リストごとに分けるだけで再生数を稼ぐことが出来るのにやらないのは勿体無いと思います！次回から投稿する際には再生リストに追加することをおすすめします！
はっきりと言い切る姿勢は、トレーナーとして信用できる。
コメント欄で聞いて申し訳ないんですが。初めて1ヶ月半で分割法で、週5回行ってるんですが。全身やる方向で戻した方がいいですかね。
それなら最初からそれでいいと思います！
腕トレした後にラッドプルダウンやベンチすると腕の筋力がなくて全然重量あげれず負荷がかけられないのですが、皆さんの解決法とかありますか？
やる順番を逆にするだけ
背中3種目にダンベルプルオーバーも入れておりますが、筋トレ一年目には必要ないでしょう？
筋トレ初心者です、学生時代に肘を怪我してしまい、ベンチプレスやダンベルフライといった下から上に肘を伸ばして持ち上げる種目ができず胸トレに困っています
なので現在ペックフライとケーブルで胸トレを行っているのですが、他に胸に効かせられる種目はありますでしょうか
参考までになのですがダンベルカールのような肘を曲げる種目は問題なくできています
難しい質問で恐縮ですがご教授いただければ幸いです
試してみて痛くないのは全て検証してください。
いつも参考になってます！
こうすけさんは減量末期ということですが、減量中は白米を1日で何グラムぐらい食べているのでしょうか!?
僕も今減量中で減量初期、中期、末期でどのくらい白米の量が変わるのか教えて頂けたら嬉しいです！
初期は800gほどで末期は600切ります！
返信ありがとうございます！
末期で600gきるぐらいですか！
ちょうど今600gでやってるので楽勝にいけそうです！
自信になりました！
ありがとうございます！
ちなみに、低温調理器使うと鶏むねまじでぷりぷりなります!
お湯につけとくだけなので簡単だし毎日食べても美味しくて全然飽きないです!
だいぶ絞れてきましたね🎉
まだまだ絞ります
Nice 👍👍👍
代官山かぁ。
せめて大阪で出張パーソナルあれば習得したいです！
よく大阪行ってるので公式LINEでの告知お待ちください！
脂質が20gなんですがこれくらい取れてないとカロリー合ってても痩せないですか💦
質問ふわっとしすぎて答えられません
@@kousuke2379摂取カロリー守っているのですがなかなか体重が落ちなくて、考えられるのが脂質が少ないか消費カロリーが少ないかの二択だと思ってます。カロリー収支が原則なのは承知していますが、どちらの方が可能性高いかなと思いまして。
『1年かけろ』…って、1週間じゃないの🤣←知ってたww
現実です！