AĞIRSAĞLAM 5x5 Programı Değerlendirmesi (10 HAFTALIK DENEYİMİM)
Вставка
- Опубліковано 22 сер 2024
- Ağırsağlam 5x5 Programı değerlendirmesi. Program gayet güzel, fakat formları oturtmadan ağır yüklenirseniz başınıza iş almanız muhtemel.
5x5 Excel Dosyası :
drive.google.c...
Güncel Beslenmem:
drive.google.com/file/d/1S4Nbds7TgGzONkgPeqnFKaex9dJOpuvM/view?usp=sharing
Makarna-Bulgur ve Et-Tavuğu değişmeli olarak tüketiyorum. Bu besinleri fix yiyip üzerine evde ne bulursam atıştırıyorum.
Genç dostum benim bir programım var lakin ben güç peşindeyim güç artışı için şunları mutlaka yap dedğin bişey varmı ben sırt gününde deadlift bacak gününde aksatsamda yapıyorum gücüm biyerde kaldı cıkamıyor yukarı bu işin sırrı 5x5 mi ben her harekette 4x10 yapıyorum elli dakkada bitiriyom idmanı yaş 38
@@Hakan-Ay Merhaba abi. Güç arttırmak istiyorsan 5x5 olmasa bile düşük tekrarlı programlar yararına olacaktır. 4x10'da güç arttırmak aşırı zor olur. 5x5, 3x5, Texas, Candito, Madcow, Russwole vs. bir sürü hazır güç programı var. Kendine uygun olan bir tanesine başlamanı öneririm.
@@mehmetozer5675 o programlara baktım texasa hipertrofiye eksik kalıyo az hareket var ben hipertrofi dursun istemıyorum arada kaldım yaa nası yapsam
@@Hakan-Ay Balkaya Texasa bak istersen
@@mehmetozer5675 bro 5x5 de itiş hacmi baya az değil mi benim benchim 1x5 80 kg yaklaşik 5x5 te artmamasindan korkuyorum cunku ilk yaptigim 5x5 te artmamisti şuan tekrar denemeyi düşünüyorum.
Selamlar dostum bu videoyu yeni keşfediyorum, eline sağlık çok verimli bir video olmuş.
Barbell row haftada bir için az değil mi acaba normal 5x5 de öyle olmuyor
Şu kız gibi yardımıma koşacak biri lazım hayatta aw
3:22 kız hızır gibi maşallah
kısa öz ve açıklayıcı bir video yapmışsın hocam on numara :D
Çok teşekkür ederim.
sanki 100.000 abone olan kanallar gibi anlatım ve sunun çok güzel gelismen dileğiyle
Teşekkür ederim :)
yabancılar çok iyi yapıyor bu program review olayını, ilk defa bi Türkten gördüm, çok da iyi yapmışsın, 3x5 için de bekliyorum.
Teşekkür ederim
Çok açıklayıcı bir video olmuş. İlerde deneyeceğin programlar hakkındaki genel deneyimlerini de dinlemeyi çok isterim. Gerçekten başarılı!
Arkadaşlar bir şey sorucam güç antremnında mesela 20 demiş ya Bi tarafımı diyor 20 kilo 20 kilo takmak mi yoksa iki taraf artı barla 20 kilo mu yani her seferinde 2 tarafada 2 buçuk kilo mu ekliycem yoksa toplam 2 buçuk kilo mu ekliycem eğer toplamsa 2 buçuğu ikiye bölüp nasıl iki tarafa takıcam yardımcı olabilir misiniz?
çok faydalı bir içerik olmuş 3x5 uygularken de videolarının bekliyoruz.başarılar
10 numara anlatmışsın helal olsun. İzleyicilerinde cevabını vermiş.(likelarla)
Sağolasın.
@@mehmetozer5675 ne demek kardeşim başarının devamı dileğiyle.
Kardesimmm yine kaliteni konuşturmuşsun. Saf özet bilgi aralara serpiştirilmiş mizah taneleri 10 numara video. Emek kokuyo emek
Dümdüz izliyordum hı hı diye Açıklamalarda dosya paylaştım diyince HELAL LAN SANA diye bir nara attım kardeşim. Teşekkürler adamsın basmaya devam :)
Kısa, öz ve bilgilendirici teşekkür ederim.
Tebrikler dostum, başarılarının devamını beklerim. Paylaştığın dökümanlar içinde ayrıca teşekkürler.
Eline sağlık aga çok güzel video olmuş
Teşekkür ederim.
3:22 bazı kahramanlar pelerin takmaz
video güzel olmus eline saglık ustam
Emeğine sağlık. Çok faydalı ve güzel olmuş.
Mükemmel bir video aboneliği bastım
valla kanka on numara video olmus benchin baslarken de baya iyiymiş ben 100 bench basana kadar 5x5 e devam edeyim diyordum sen masallah
Bundan önce 3-4 ay şınav programı yaptım, onun da etkisi var.
Kardeşim çok iyi anlatmışsın web eğitimden video etiket ve küçük resim gibi önemli detayları öğrenip daha fazla kişiye ulaşabilirsin
Üşengeçlik başa bela :) Etiketlerim fena sayılmaz ama küçük resmin eksik olduğu doğru.
Ben de yaklaşık 12 haftadır ağırsağlam 5x5 yapıyorum.
Bench ve squat setlerine 70 kiloyla başladım, şimdi sette 95 kiloyla bench giriyorum ve bench maxım 110. Ama maalesef kalça ve içbacağım sakatlandı bu yüzden aynı gelişim squat ve deadliftte olmadı. Squat maxım 1 ay önce 120 idi, o günden sonra squat atamadım, deadlift maxım ise 140 kilo. Sakatlık geçtikten sonra tam gaz devam şimdilik hafif deadlift ağır bench ilerliyorum :))
Devamlılık > Her şey. Umarım en kısa sürede toparlarsın.
excel dosyasını arıyodum allah razı olsun
0:47 anterior pelvic tilt (butt wink) var kanka eğer böyle devam edersen sakatlık kaçınılmaz. bu konuda önlem almanı tavsiye ederim. pelvic tilt yazarsan direk hakkında yardımcı şeyler çıkıyor. bol şans
Seneler sonra ilk kez yaptığım squat o :D APT'den ben de şüpheleniyorum ama şu anlık sıkıntı yok gibi, arka bacağı ve kalçayı yeteri kadar güçlendirdim.
Butt wink apt değil ppt
çok güzel bir video olmuş başkan ellerine sağlık
kısa, öz ve harika bir video
eline sağlık excel dosyası arıyordum
teşekkürler
Seve seve.
Çok güzel video hocam elinize sağlık
Rica ederim.
muazzam açıklayıcı olmuş
adam ya geldi adam
10 numara video
ben neye göre ağırlık seçip neye göre arttırıcağımı tamanlayamadım. Hem ağırsağlamın anlatımını hemde burdan yine anlamadım. Basit bir şekilde anlatabilir misiniz?
Video süper
5*5 programı gerçekten güzel bir program, özellikle kısa sürmesi beni çok sevindiriyordu. Fakat maalesef squatta sakatlık yaşadım, femoraacetabural denilen sendromu yaşadım, maalesef kasıklardaki eklemlerimi incittim. Deneyecek arkadaşlar ağır kilolarına altına girerken bunu akıllarında bulundursunlar.
usta çok açıklayıcı gerçekten, tebrik ederim
Çok teşekkür ederim
teşekkürler bro
Belki yorumu görmeyeceksin ama ben yine de yazayım. Şu temel hareketlerin hiçbirini 2 yıllık spor geçmişimde yapmadım ve eksiğini hissetmeye başladım. 2 yıldır geçmiş dediğim de zaten iş güç derken bazen gümbürtüye gidiyor veya bazen depresif hissedip yataktan bile çıkamıyorum ama yine de haftada 1-4 gün arası gitmişimdir. Başladığımdan beri push pull yaptım, 73 kilodan 95 kiloya geldim (boy 183) fakat şu hareketleri yaparken sanki formum hep yanlış olacakmış veya ağırlığın altında kalacakmışım gibi hissedip korkup kaçıyorum :) Zaten salonda da genelde bu hareketler dolu olduğundan hocalara gidip gösterir misin bile diyemiyorum. Ne yapmak lazım bilemedim, kendi ağırlığımı kaldırabileceğimi de düşünmüyorum şu an. Kısacası güçlü hissetmiyorum acaba başka bir yol var mı onu da bilemedim, öyle işte... @agirsaglam hocam da görse keşke yorumu ama sanmam hahaha
güzel video olmuş kardeşim sıkılmadan video atmaya devam edersen eminim güzel yerlere gelirsin fikrini merak ettiğim bi konu var PPL programları hakkında ne düşünüyorsun ve tavsiye ettiğin bi program var mı ?
Salona 5-6 gün gitmeyi planlıyorsan Push-Pull-Legs sistemi işini görür. Ayrıntılı olarak bildiğim bir PPL programı yok malesef.
bro 4 aydir push pull leg yapıyorum 3 son sınıf olduğumdan spora 3 gün gidebiliyorum ve ilaç gibi geldi bulk döneminde inanılmaz faydasını gördüm 9 ayda 17kg aldım en beğendiğim program pplydi gökalafın birkaç videosu var ppl hakkında bir bak derim ama kesinlikle tavsiye ederim kas kütlem de ağırlıklarım da inanılmaz arttı
eywallah bro sağol bende fullbodyden geçmeyi düşünüyordum başlıyım o zaman sağolasın
teiekkürler arkadaş
mükemmel video olmuş
Teşekkürler
Adammm
Birkaç yerde low bar squat pozisyonunda high bar squat yapıyorsunuz gibi gözüküyor boynunu zedeleyebilir sakatlayabilirsiniz eğer bu postürde devam edeceksen low bar squat tavsiye ederim ağırlıklarınızın çok daha fazla artacağını daha stabil squat yapacağınızı düşünüyorum kolay gelsin bol basmalar
Ben yanlışklıkla zedelediğimi söyleyebilirim artık low bar mı yoksa high barmı olduğunu bilmeğim ikisinin ortasındaki bir yerde yapıyorum herhangi bir sıkıntı yok gibi
👌👌👌
10 haftada kol göğüs omuz bacak ölçülerinde nasıl değişiklik oldu?
Öncelikle teşekkür ederim. Sıfırdan başlayacak biri için uygun mu 5x5 programı? uygunda kaç kiloyla başlamalıyım?
Selam umarım cevap verirsin. Haftada 5 gün gidebiliyorum spora ve vücudum 3 yıllık bir vücut estetik olarak güzel fakat küçük. Daha önce hiç ağırlık programına girmedim hatta squat ve deadlift bile sayılı yaptım. Sorum şu, bu program benim estetigimi bozar mı ve haftada 5 gün giderken 3 e düşmesi sence ne kadar doğru? Spor salonuna boşa para vermiş gibi hissettiriyor 😅 cevap için teşekkürler şimdiden
Yarın spor salonuna başlayıp anlatılan herşeyi yapacağım program bittikten sonra gelip teşekkür edecem 🤣
Noldu
@@koitaa9537 Yalan oldu😅
kas yığını adamlar gibi olmak istemiyorsanız dediğin adamlar 400kg deadlift,squat yapıyolar
Harbi aq
Baştaki squat o kadar düz ki smith machine sandım bi an
Ben tekrardan başlayacam 5x5 e ilk basladigimda coook dusukten baslamistim baya vakit kaybettim şuan hangi kilodan başlamak lazim maxlarin yarisini mi aliyoruz ? Yoksa 12 tekrar yaptigimiz agirligi mi baz aliyoruz ?
Maxın 70% ile başlayabilirsin.
kelin ilacı olsa basina surerdi agirsaglamin yaptığı dogru bisey olsa once kendine yarardı adam on yıldır spor. yapıyor halen sarfinaz gibi
abi bu programda ne kadar ağırlık artırdın haftadan haftayamı günden güne mi aatıyorum pazartesi bench e 100 le bitirdin salı 100 ile mi devam edion yoksa artırıyormusun diğeer hareketlerde söylermisin
Kankam bildiğim kadarıyla her antrenmanda 2.5 kg artırıyorsun her hareketi
Selamlar ben spora yeni baslicam bildiğim kadarıyla en basta yapmamız gereken güç kazanmış bu program uygunmu yeni başlayan biri için yoksa full bodymk yapilmali
hocam ben senin 5x5 excel dosyasını indirip google doc da açtım da, şimdi sadece tarihler, dips ve diğer hareketlerin başlangıç kilolarını değiştireceğim değil mi ? Program bana zaten ağırlıkları ve tekrarları otomatik ne olduğunu söyleyecek, takip etmem için. Doğru mu
aga kemer tak squat deadlift de yoksa beli alır eline dolaşırsın hem hareket formunu da korur
@Ağırsağlam Öğrencisi neye dayanarak alakası yok diyorsun kardeşim merak ettim
@Ağırsağlam Öğrencisi kardeşim bende spor ile uğraştım ağır kilo ile çalışırken hem bel sağlığın için hemde form korumak açısından önemli kemer takmak
Reis ben de 5x5 başlamiştim 72 squat 74 bench 110 deadlifte kadar ciktim 10 haftada daha önce hic squat deadlift yapmamistim ama benchim gram artmadi yani belki max 5 kilo artmistir.
Programin itiş volümü çok az bu yüzden bench artmiyor buna ne yapabiliriz ?
Ağırlık artışları durduysa bu programda kalman gereksiz zaten. Eğer Squat ve Deadlift artıp Bench artmıyorsa Bench pressi 3x5 yapabilirsin ve/veya Benchteki eksik kısmını tespit edip bu kısım için asistan egzersiz ekleyebilirsin.
👌
Ölçü aldın mı? Özellikle quadriceps hipertrofisi ve güç artışı açısından analizini merak ettim açıkçası. Açıklarsan çok memnun olurum.
Ben de merak ettim açıkçası. Bacak kaslarımı şimdiye kadar ihmal ettim bu programın ilaç gibi geleceğini düşünüyorum. 5x5in Quadricepse etkisi ve genel olarak quadriceps kası konusunda analiz ve düşüncelerini paylaşırsan sevinirim.
Kol (Soğuk, Sıkılmış): 38 -> 39.5
Omuz: 120 -> 124
Göğüs: 107 -> 111
Bacak: 65 -> 69
Yağ Oranı: 19.47 -> 18.7
Quadricepsi haftada 3 kez ağır squat yapmak dolayısıyla baya büyütüyor. Ama asıl hipertrofinin 3x5 programındaki asistan olan Front Squatta 8-12 tekrar ile alınacağını düşünüyorum.
@@mehmetozer5675 Hipertrofi gerçekten tek doğrusu olmayan, çok değişkene sahip bir konu. Back squat ve lineer artışla belli bir seviyeye kadar güç temeli oluşturup sonrasında front squat ve klasik 8-12 tekrar aralığına çıkacağım muhtemelen. Teşekkür ederim.
@@mehmetozer5675 Bu arada 3x5 programında front squat 3x5 olarak verilmiş ek olarak squat asistanı 3x8-12 kişiye bırakmış. Aslında basit düşününce daha kolay ağırlık artıracağın, PO odaklı, düşük tekrar yapacağın bir egzersiz (back squat) sonrasında daha metabolik stres amaçlı 3x8-12 BSS veya front squat yapmak da mantıklı geliyor. Volume artıyorsa genel olarak iyi bir programdır diyebiliriz diye düşünüyorum. Yani temel kalıpları karşılıyorsa ufak tefek şeylerin kısa ve orta vadede apayrı sonuçlar katmayacağı görüşündeyim.
@@null7423 Ben Pazartesi ve Cuma için squat asistanlarını Front Squat seçtim. Çünkü hareketi ilk denediğimde berbat bir formum vardı, bu yüzden üstüne gitmek istedim. Zayıf bir sırtın varsa direk açığa çıkarıyor.
Excel icin teshekkurler. 1 Sorum olucak gozle gorulur transformationda 1 degishiklik oldumu yoksa ? 1 de on kol icin hangi egzersiz var bu programda ?
Ön kol için bir hareket yok. Eğer ön kola önem veriyorsan ayrıca program sonuna curl çeşitleri ekleyebilirsin. 2-3 program uyguladıktan sonra bir değişim videosu çekmeyi planlıyorum. Takdir sizin olur.
@@mehmetozer5675 Teshekkurler
Dış gorunusun çok değişmiş bence bende 5-5 uygulandığımda 50-60 kg squatlardan 120 lere çıkmıştım şu an tekrar spora başladım 0 dan alıyorum aynı şekil sonrasında Texas tarzı biraz kendimin modifiyeledigi bir program yapmak istiyorum veya 3-5
Teşekkür ederim. Benim de şu anki planım 3x5 - Madcow - Balkaya Texas yapmak yönünde. Hazır programlarla, modifiyeyle uğraşmadan 1-2 sene daha giderim heralde.
abi aynı salondayız :d milas tempo gym
şimdiden yardımcı olanlara teşekür ederim 5x5 programa başlamaya niyetim var ama kafamda bir soru var evde çalışacağım için ağırlık sıkıntım var bu sıkıntıyı gidermek için tekrar sayısını atırsam olurmu ?
Merhaba abi öncelikle videonu çok başarılı buldum.Ben 16 yaşındayım ve squat,deadlift gibi hareketlerin omurgaya baskısından dolayı boy uzamasına kötü etki bıraktığını okumuştum,bu bilgi doğru mu acaba?
Değil
Bildiğim kadarıyla boy uzunluğun genetiğine bağlı. Diyetlerle aşırı kalori açığı oluşturmazsan sıkıntı olmaz diye düşünüyorum. Zaten 16 yaşından sonra (çok istisna değilsen) büyümen neredeyse duruyor.
@@Jjsam6 İstisnaların olduğunu özellikle belirttim.
Overhead pressle üst göğüs aktivasyonunu denkleştirmen baya saçma olmuş dostum
Ben de bı ona takildim
Hareketin ana odağı olmadığı doğru, fakat çok saçma olduğuna nasıl kanaat getirdiğini anlamadım.
@@mehmetozer5675 çünkü göğüs aktivasyonuyla alakası yok?
@@yakupomercelik5648 Peki, peki Reluctantcığım. Göğüs aktivasyonuyla alakası yok. Bırakıyorum göğüs aktivasyonunu.
@@mehmetozer5675 dostum videon gayet açık ve net 5x5e stronglifts veya ağırsağlam tarzı başlamak isteyen herkes için çok iyi sadece bi şeyi yanlış söylemişsin sıkıntı yok 🤙🤙
4. Haftadayim bugun 80 kg squat yaparken kasik kismindaki eklemlerim cok zorlandi. Benzer bir sorun yasadin mi hic, yasadiysan cozumun be oldu?
Çözümü deha Karahan’ın squatın nasıl yapılacağına dair videosunda keşfettim. Dehanın videosunda anlatıldığı gibi üst gövde biraz öne doğru kalça da arkaya doğru eğimli olmalı. Gövdeyi dik bir şekilde tutmaya çalışarak inmek kaşığın yeterince esnemesini engelliyor.
Milas tempo gym 😊👍
Brom volume olarak bu programda tatmin olamıyorum bu programa lateral raise 4*12 ve barbell row 3*12 eklemek nasıl olur sence
squat için rack yok spor salonumda. alternatif olarak ne yapabilirim ve ek olarak barfiks çekemiyorum. bu açığı lateral pulldown veya cable row ile kapatsam olur mu?
Squat yerine leg press yapabilirsin. O da yoksa smith machinede squat yapabilirsin. Lat pulldown iş görür fakat bir zaman sonra zıplayıp yavaşça inme gibi taktiklerle barfikse başlamanı öneririm.
Hocam amacım yağ yakmak ve kas kütlesi kazanmak sence benim için 5x5 uygun mudur bu konularda çok bilgisizim yeni başladım
Yeni başladıysan iyi hazırlanmış herhangi bir program iş görür (Beslenmenin iyi olması koşuluyla). Bence 5x5 güzel olur, ama ilk birkaç hafta ağır girmekten ziyade formlarını oturt ki ileride sıkıntı yaratmasın.
@@mehmetozer5675 benim hafif kamburum var skinny fat vucudundayim
5x5 programıyla baslamayi düşünüyorum daha önce hiç spor geçmişim yok
bu hafif kamburum yüzünden asistan haraketler eklemeli miyim veya çıkarmalı miyim
bana verebileceğiniz tüm tavsiyeleri duymaktan memnun olurum
@@45Vikvik Eklemeni öneririm. Ben de ilk haftalarda lordozun üzerine gitmek içn Hip Thrust hareketini eklemiştim. Senin de program sonuna arka omuz ve üst sırt için hareketler eklemen yararına olacaktır.
Başlayalı 1 ay oldu neredeyse 5x7 tarzı bi program yapıyorum daha çok serbest ağırlık var formları oturttum sayılır deadlift dışında faydasını gördüm baya öneririm
3:22 bu kizla evlen
gelişim için tebrikler.
program güzel ama mantık hatası var her antrenmanda ağırlık artışı yanlış o kadar hızlı kas kazanımı her bünyede olmayabiliyor.
ideali minimum 2 hafta civarlarıdır. o şekilde yapılırsa gayet verimli olur uzun vadede.
Teşekkür ederim. Zaten programın dayandığı mantık kas kazanımından ziyade yeni başlayanlardaki adaptasyon sürecinden faydalanmak.
3:23
reis ben 5x5te kas geliştiremem diye korkuyorum yoksa çok iyi.sende kas gelişimi iyi düzeyde oldu mu?
5x5 kas geliştirmekten ziyade kas geliştirmeye hazırlık olarak düşünülebilir. Gücün olmadıktan sonra hipertrofi programlarından da yeterli verimi alamazsın. Ben 2-3 kilo kas kazandım.
reis bu programa aksesuar olarak haftada 1 veya 2 spoto press eklemek sence mantıklı mı
Bunları düşünecek veya bunlara ihtiyaç duyacak seviyedeysen 5x5 mantıksız bence
Merhaba,5*5 öncesi kaç working set yapalım?
BADİCİ agalarıma önermiyom ölüyonuz
Suanda definedeyim 2 ay sonra bulk yapicam hereket sayisi cok az vucutta bi gelisim oldumu cidden ozellikle kol hareketi olmamasida dusunduruyo ?
Programda hipertrofi ve güçlenme beraber gidiyor ama güçlenme biraz daha ağır basıyor. Bunun avantajı ne olur, ileride hipertrofi programı yaparken güçlendiğin için hareketleri daha ağır kilolarla yaparsın ve daha verimli olur.
Burada amacın da önemli. Kısa vadede plaj vücudu dediğimiz, büyük olmayan ama yağsız bir vücut istiyorsan başka programları yapabilirsin. Ama 3-5 sene sürecek uzun vadeli planların varsa bu programla temel oturtmanı öneririm. Çok istiyorsan kol hareketini sona eklersin, problem değil.
@@mehmetozer5675 6 ay bulk yaptim buyume odakli calistim simdi 2 aydir definasyondayim fullbody antreman yapiyorum ramazandan sonra buyume odakli caliscam amacim biraz hacimlenmek kalıplı durmak. ince sıska olmak hosuma gitmiyo sence 5x5 benim amacima uygunmu ?
@@sedatsedat9661 Tek amacın hacimlenmekse daha basit programlar da uygulayabilirsin. Ama ben olsam 5x5 yapardım.
İtiş çekiş bacak(haftada 6 ama corona yüzünden 5) programına göre nasıl bu program
Hangi itiş çekiş bacak programı? İtiş çekiş bacak diye bir sürü program var.
Off vermeden itiş çekiş bacak zor tam anlamıyla sinir sistemi maf ediyor
Bu program yag yaktirir mi yeni baslayacahim bu programa
100 benchi olan birinin 5x5den gram fayda alma ihtimali yok
Neden
@Ağırsağlam Öğrencisi güzel nick bro
Dostum deadlift formunu kesinlikle düzeltmelisin kaldırırken bacaklarını neredeyse hiç kullanmıyorsun tum yük beline biniyor
İlk zamanlar kötüydü, şu an o kadar kötü olduğunu sanmıyorum.
@@mehmetozer5675 Bel fıtığı falan var mı dostum sende sadece bel ağrısı mı ?
@@samba5363 Ağrı, fıtık vs. yok :) Spor yapmadığım zamanlar bilgisayar başında oturmaktan ağrıyordu
@@mehmetozer5675 blader onun için deadlift yapmaya gerek yok ki hareket etsen zaten geçer öyle bir anlattım bende var sandım fıtık vs
@@samba5363 Benim hareketim deadlift oldu işte
5 aydır gitmiyorum 1 ay boyunca sahilde falan barfiks , şınav , dips vs yaptım. Yarın 5x5 başlamayı düşünüyorum ne dersin
Ben de yaklaşık öyle yaptım. 8 ay spora gitmedim, 3-4 ay şınav barfiks yaptıım. Sonra da 5x5 başladım. Neden olmasın
Kanka fitness aktif ileri düzey antrenman programını deneyimleyip videoya çeker misin ?
Sitelerine ulaşamıyorum malesef.
@@mehmetozer5675 dostum güvenlik uyarısı çıkıyor oradan gelişmişe tıkla siteye devam et çıkacak ona tıkla site açılacak
@@arabziya2219 Öyle yaptım zaten. "The requested URL was not found on this server." diyor.
@@mehmetozer5675 ben erişebiliyorum neyse sağlık olsun
Abi Rica etsem Güncel programını atarmısın
www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari/#agirsaglam-32155-vucut-gelistirme-programi
5x5 mi 4x12 mi
Mükemmel bir anlatım. Instagram kullanıyor musun?
Evet ama aktif değil ve spor içerikli değil.
abi merhab ben de maxlarımı oğrenmek istiyorum da oaraya yazdığın 100 ne
Maxına yakın olduğunu düşündüğün bir kiloyla yapabildiğin kadar tekarı yap. Sonra strengthlevel.com/one-rep-max-calculator sitesinden o kiloyu ve tekrar sayısını gir.Calculate tuşuna tıkladığında maxını göreceksin.
Alternatif olarak ağırlıkları yavaş yavaş arttırarak max denemeleri yapabilirsin. Tabi denemeler arasında yeteri kadar dinlenmeye özen göstermelisin.
Kral programin tek eksigi keske dikey cekis olsa haftada 1 dl yaparak ne kadar iyi formun olabilir
Eger powerlifting yapmak istiyosan sectigin programlarin ne kadar cop oldugunu elbet anlicaksin gelisiminin devamini dilerim bro
@@quayin52 Bu bir yarış değil ki :D Eğer seçtiğim program kötüyse olan 2-3 ayıma olur. Ben bu işi seneler boyu yapmayı düşünüyorum.
@@quayin52 Haftalık deadlift sayısının az olduğu doğru. Amacı powerlifting olan birisi zaten bu programı uygulamaz, uygulasa da modifiye eder.
@@mehmetozer5675 Sen bacaklarik geri kaldi felan demissin esitlicem vesaire ben o yuzden dedim yani body anlamindada power anlaminda cok ilkel programlar
@@mehmetozer5675 Seneler boyu yapmak istiyosan okey zaten denemis olcaksin sadece baskalarina anlatcak anin olur onun disinda 2 3 ayi kucuk gorme programin sacmaligi o zaten seni alistiriyo 1 2 ayini cope atmaya 5 tekrar agirligini 12 tekrar yaptigin agirlikla seciyosun agirliklarin gayet iyi biraz daha arastirarak daha yuksek kilolara cikabilirsin
Deadlift hareketine kaçıncı ayda başlamamı önerirsiziz. Sporla uzun zaman dur ilgilenenler cevaplasın 😋
@Ağırsağlam Öğrencisi Programda yazmıyor, ilk başta programda bench press bile yazmıyordu ben ekledim. Bu yüzden kendime program arıyorum.
@Ağırsağlam Öğrencisi 5*5 aklımda vardı zaten. Aklımda bir soru daha var. Sen bana önce şunu sonra şunu sonra da istersen şunu yap dedin program bakımından. Ama mesela ben 5*5 i kaç ay yaptıktan sonra daha gelişmiş bir programa geçeyim? Bu saatte soru yağmuruna tuttum kusura kalma.
@Ağırsağlam Öğrencisi Sağ ol abi altın değerinde bilgiler bunlar. Ama senden son bir şey daha isteyeceğim. Başlayalı çok olmadığı için bazen bilgi eksikliğinden cevaplayamadığım sorular oluyor. Bana sana ulaşabileceğim bir iletişim adresi verir misin? İnstagram olur e mail olur fark etmez
@Ağırsağlam Öğrencisi instagram veriyorum abi. @murats_acc
definasyon da yapılır mı
5 sene olmuş fakat ağırlıklar az
5 sene düzensiz çalıştığımı söylüyorum. Senede ortalama 2-3 ay gitmişimdir. Onda da düzensiz beslenme, rasgele programlar ile.
Vücut ağırlığın kaçtı gardaş
Lan burasi mimaroba elit değilmi
Dostum yaptığın bu tabloyu nasıl kullanabilirim yeni veri giremiyorum yardımcı olursan sevinirim.
Sayfanın üst kısmında "Düzenlemeyi Etkinleştir" diye bir buton olması lazım
@@mehmetozer5675 düzenleme isteğini kabul etmen gerekiyor dostum mailden kabul edersen kullanabilirim
@@ForeverGaming1931 Bilgisayarına indirip düzenleyebilirsin
@@mehmetozer5675 saol dostum oyle yapinca oldu
Önceden split mi uyguluyordun
Denebilir. Salonun verdiğin programları, internette gördüğüm programları, kendi uydurduğum programları vs. uyguluyordum.
kas yığını olmak istemiyorsanız diyor sanki normal bodybuilding programı falan yapsan kas yığını olacağına cidden inandın mı :D
Aynen kardeşim. Çok güzel anlamışsın dediğimi. Böyle devam.
@@mehmetozer5675 ya şu tipler yok mu 3 5 ağırsağlam videosu izleyen guru kesiliyor yorumlara baksan ayrı bir olay sanırsın 20 yıllık hoca devam kardeşim
@@bullug Öyle bir iddiam yok. İyi kötü bir tecrübem ve spor araştırması geçmişim var, bu doğrultuda soruları cevaplayabildiğim kadar cevaplıyorum. Ağırsağlamın programını yapmış olmam da tek takip ettiğim kanalın/kaynağın Ağırsağlam olduğunu göstermez. Toksikliğinin zararı bana değil sana olur.
@@mehmetozer5675 toksiklik değil adam 5x5 definasyonda olur mu yazmış olur demişsin ne biliyorsun olacağını 5x5 bir güç programıdır definasyonda ne kadar etkili olucağını sanıyorsun denemeden bilmeden adam belki sakatlanıcak düşük kalori aldığı ve ağırlık arttırmaya çalıştığından.
@@bullug Adam fikrini söylemiş olur demiş.Ne boş yapmışsın
Reis o squat ne olmuş öyle ya
Ne gibi :D
FULL BODY 1 AY YAPIP GEÇİLİR Mİ TOPLAM 6 AYLİK GEÇMİŞİM VAR AMA DAHA ÖNCEDEN VE NE KADAR ZAMAN ALIYOR GÜNLÜK
Tercih meselesi. Düzgünce yaparsan 75dk falan sürüyor bir antrenman.
100 bench değil 0:55 sn 80 kilo
2 tane 10'luk plaka var.
Turkey team kardesim bar 20 kg onu hesaba katmamissin galiba