팔 운동의 모든 것 (설명 많음 주의)
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 안녕하세요 구독자 여러분! 권준입니다.
이번 영상은 팔운동들에 대해 담아보았습니다~!
재밌게 시청해주시면 감사하겠습니다😁
1.이지바컬 EZ-bar curl (등받이 사용) 4세트 15회
2.얼터네이트 덤벨컬 Alternate dumbbell curl 5세트 15회
3.얼터네이트 해머컬 Alternate hammer curl
4.케이블 오버헤드 익스텐션 Rope Cable overhead extension 4세트 15-20회
5.클로즈그립 벤치프레스 Close grip bench press 5세트 10-15회
6.라잉 트라이셉스 익스텐션 + 케이블 로프 푸쉬다운+ 벤치 딥스
Lying triceps extension+ rope cable push down+ bench dips
3세트 10-20회씩
#권준 #내추럴보디빌딩 #보디빌딩 #팔운동
![[철순홈짐] [철순사거리 광배 전문점] 이론, 루틴 때려치고 원리를 이해하라고!!](http://i.ytimg.com/vi/sz8vhBJsSjk/mqdefault.jpg)
![[철순홈짐] [철순사거리 광배 전문점] 이론, 루틴 때려치고 원리를 이해하라고!!](/img/tr.png)
오 이 영상도 꿀팁이 많네요 ㅎㅎ
도움이 되셨다니 감사합니다🙌
세세한 팁도 알려주셔서 너무 좋아요. 팔 운동할 때 잘 활용해 보겠습니다. 오늘도 좋은 영상 감사합니다. 좋은 하루 보내세요~
감사드립니다 😍
몸이 좋은 이유가 있는 거 같습니다 응원합니다
감사합니다!! 오늘 하루도 좋은 하루 되십시오🔥🙏
응원합니다 선수님
감사합니다!!!🫡🔥
사랑스러운 청년.
Hi this is IFBB Bro ChoJo
사랑스러운 댓글
선수님 어깨영상도 만들어주세요!
넵!! 어깨 영상 준비해보겠습니다 🔥🔥🙏 감사합니다👍👍
팔이 약점인데 꿀팁 감사합니다
감사합니다!!
캬.. 준이헝아 팔 약점 맞아여?? 이두가 빵빵한데????
❤️
영상 잘 봤습니다 선수님~~ 분할법 혹시 공유해주실 수 있나요?? 팔을 따로 빼시면 4분할 이신가요?
넵! 비시즌 현재 4분할 진행하고 있습니다!
다리 /가슴(이때 팔 추가로 볼륨채워줄 때도 있습니다!) /등 /어깨 팔
팔운동 일주일에 몇번정도 하시나요??
일주일에 두번 진행하고 있습니다!
Awesome 👏👍💪
🔥🔥
복근운동도 따로 하시나요?
넵! 크런치, 브이싯업, 행잉레그레이즈 세가지를 주로 번갈아가며 가슴, 등 운동 이후에 해주고 있습니다 🔥
선수님은 밥이나 빵,과자같은 곳에 있는 단백질도 단백질량 계산할때 포함시키시나요??
조금 더 넉넉하게 단백질 보충제나 단백질 음식들을 섭취해주시면 좋을거 같습니다~! 단백질을 디테일하게 계산하며 먹을때는 주로 다이어트 시기라 빵이나 과자는 안먹는 상태입니다 😅😅😅
@@zombieclassic123 넵 감사합니다!!
선수님은 운동일지 작성하시는지 궁금합니다!!
전날 혹은 당일 아침 운동일지 작성 후 운동진행 하고 있습니다!🔥
팔운동은 하체처럼..
😇😇😇
보디빌딩에서 팔은 사이즈랑 분리도중에 어떤게 더 중요한가요?
팔의 분리도는 선천적인 모양으로 결정되는 경우가 큽니다! 이두가 길면, 아무래도 분리도가 좋아보이지 않게 되는거 같습니다! 예시로 들자면 라몬디노는 브리온에 비해 긴 이두 모양을 가지고 있습니다!
그래서 크기는 바꿀 수 있는 부분이다 보니 팔에 있어서 더 중요하다고 생각합니다!!
@@zombieclassic123 답변 감사합니다!
로프오버헤드 익스텐션 할 때 견갑이나 흉추를 포함한 상체 포지션은 어떻게 하는 게 좋을까요?
앞으로 무게를 미는 오버헤드 익스텐션 같은 경우에는 약간 숙여진 상태로 몸통무게를 지지할 수 있어줘야 합니다!
고관절은 접히며 요추로 지지하고, 흉추는 약간의 중립 혹은 굴곡된 상태를 만들어 무게 중심을 앞뒤로 잡을 수 있게 해줘야 하며, 수축구간에서 상완의 내회전을 만들 수 있도록 해주어야 합니다! 견갑골은 후인되어 밀리지 않게끔으로만 생각해주시면 됩니다~!
@@zombieclassic123 그럼 약간의 힙힌지를 잡은 채로 전거근을 사용해서 견갑을 전인시키고 흉추는 견갑에 맞춰 자연스러운 굴곡~중립 느낌으로 잡으면 될까요?!
네 정확합니다!👍👍
@@zombieclassic123 감사합니다!!
견갑 전인 상태에서 흉추를 신전시키는 건 비추천하시는건가요..!!
앞으로 미는 느낌의 오버헤드 익스텐션은 수축구간에서 더욱 회내되며 팔이 펴지다보니, 자연스럽게 흉추 신전 움직임이 유지가 어려운거 같습니다~!
혹시 석촌초 출신이신가요?!
아닙니다! 본가는 다른 지역입니다😅😅
팔운동은 딴부위보다 운동 실력차이가 나네요
분발하겠습니다!!🫡
08:45
2:37 골반 전방경사 가슴 열고 상완골 고정 외회전 컬
4:40 손목x
헬스장 위치가 어디이신가요??
석촌역에 위치한 세인트짐에서 촬영했습니다~!
@@zombieclassic123 피티도 거기서 진행하시나요?!