이거만 하면 무분할 운동 끝. 세계 챔피언의 부위별 운동은?
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- Опубліковано 11 лис 2024
- 여러분 안녕하세요, 최초한진입니다.
2023년도 벤웨이더 챔피언🥇이 되었다는 인사는 지난 영상에서 종국 형님, 선호와 함께 드렸는데요.
이번에는 제가 벤웨이더 시합을 준비하면서 했던 운동들 중에 부위별로 대표 운동을 소개해드리려 해요.
가슴, 등, 하체, 어깨, 이두, 그리고 삼두까지!
여러분이 운동할 때도 참고하실 수 있게 자세한 설명 넣었으니 재미있게 봐주세요~👀
이후에는 부위별 운동을 자세히 다뤄볼 생각이에요. 이외에도 제게 궁금하신 부분 혹은 제가 했으면 하는 콘텐츠들을 댓글로 남겨주시면 힘이 닿는 데까지 열심히 만들어 보여드리겠습니다! 댓글 많이 남겨주세요!
그럼 여러분, 2024년도 득근하시고 새해 복 많이 받으세요💪🏻
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
여러분 안녕하세요, 최초한진입니다.
2023년도 벤웨이더 챔피언🥇이 되었다는 인사는 지난 영상에서 종국 형님, 선호와 함께 드렸는데요.
이번에는 제가 벤웨이더 시합을 준비하면서 했던 운동들 중에 부위별로 대표 운동을 소개해드리려 해요.
가슴, 등, 하체, 어깨, 이두, 그리고 삼두까지!
여러분이 운동할 때도 참고하실 수 있게 자세한 설명 넣었으니 재미있게 봐주세요~👀
이후에는 부위별 운동을 자세히 다뤄볼 생각이에요. 이외에도 제게 궁금하신 부분 혹은 제가 했으면 하는 콘텐츠들을 댓글로 남겨주시면 힘이 닿는 데까지 열심히 만들어 보여드리겠습니다! 댓글 많이 남겨주세요!
그럼 여러분, 2024년도 득근하시고 새해 복 많이 받으세요💪🏻
지금껏 본 운동 영상중
가장 디테일 하고 차분하고
이해가 쉬워요 너무 보기 좋은것 같아요 최고다 최초 한진!
좋은 말씀 감사합니다!^^
나도 그랬음
내용도 좋고 목소리톤 속도도 좋아서 이해가 잘됩니다👍👍
좋게 봐주셔서 감사합니다^^👍👍
진짜 친절한 선생님 같아요 말투도 나긋나긋해서 듣기 너무 편하고 영상 자막 폰트 넘나 귀엽습니당 운동 들어가기 전에 '자~'하는 것도 입맛 다시는 헬짱 같아서 좋아요ㅋ.ㅋ
좋은 말씀 감사합니다!🥰
정말 최초 한진으로 바꿨네 ㅎㅎㅎ 유튜브도 대박나세요!!
응원 감사합니다😊
1등하신거 정말 축하드리고🎉🎉 앞으로 유튜브활동 열심히하셔서 좋은 모습 많이 보여주세요💪🏻💪🏻
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!^^
이런영상 너무 좋아요...상세히 알려줘서 감사용...두고두고 보고 배우겠습니당😂
도움이 되셨다니 감사합니다^^
행님 화이팅
최한진 선수님 몸을 목표로 삼고 운동 중입니다. 정말 많은 도움이 되었습니다.
부위별로 자주 하셨던, 효과적이었던 루틴 영상도 부탁드립니다 🙏
저를 뛰어 넘으셔야죠^^
감사합니다~
모든운동은 천천히 버티고가
영상에서 가장핵심이라고 많이배웠습니다
저도 이제 발이 거의다회복이 되어서
다시 운동시작하려고합니다
대부분사람들이 급하게 하는거 같습니다 운동속도가 빠르다는이야기이구여
앞으로는 횟수보다는 집중있게 천천히 버티면서 할수 있을꺼 같습니다
요즘날씨가 많이 추운데 항상 감기 조심하시고 건강하세여
네~ 항상 부상 조심하시고
제 영상이 조금이나마 도움이 되셨길..^^💪
중량과 네거티브가 포인트시네요 다이어트시 참고할게요~😊
네^^ 맞습니다 부상조심하세요~
운동 꿀 팁 최고세요~!
감사합니다👍
매번 운동 영상만 보다가 어떤 느낌으로 운동하시는지 궁금했는데~! 정말 감사드려요~~!ㅎㅎ
네 더 괜찮은 골로 올려 보겠습니다^^
이분한테 운동 배우고싶다ㅜㅜ
영광입니다
진짜 알기쉽고 편안하게 알려주시네요! 따듯하네요ㅎㅎ
힘이 되는말^^
감사합니다~~💪💪
한진님 넘 겸손해보여서 보기좋아요 영상 잘볼게요
네^^ 좋은 영상 많이 올리도록 노력해 보겠습니다~
뭘해도성공하실듯
겸손하고 차분한 챔피언 좋습니다!!
감사합니다~💪
수풔~~나이솨
요점만 깔끔하게 설명 잘해주시네요
응원합니다🎉
감사합니다~~👍🙏
자세한 설명 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.👍
최초 한진도 챔피언이 되기를 바라요
축하합니다
응원 너무 감사합니다👍
휴 전 1세트 할때마다 힘들어서 저도모르게 빨리하는데 천천히 하면서 자극을 느껴야겠네여 ㅠㅠ 꿀팁감사요
천천히 부상 조심해서 하세요~~👍
설명이 간결하고 차분해서 좋습니다 최한진 화이팅!
감사합니다 화이팅입니다^^💪👍👍👍
영상으로 볼 때는, '뭐야 별 거 아니네'라고 하고 헬스장가서 흉내 내지만, 며칠 지나고 어느 순간 보면 편한 템포로 무게 날라가게 튕기고 있는 제 모습을 발견하곤 합니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대단하시네요. 특히 헤머스트랭스 인클라인 프레스는 정말 어렵더라고요... 자세 많이 참고하겠습니다. 벤웨이더 결과 축하드립니다!!
도움 되셨다니 다행입니다~^^
응원도 감사합니다👍
저장하고 두고두고 볼 영상이네요. 감사합니다 🙂
네^^ 감사합니다👍
영상 많이많이 올려주세요!!!
네 노룍해보겠습니다^^
챔피어의 팁이라니 감사합니다.
도움이 되셨으면 합니다^^
응원합니다!!!😊 아자~!!
응원 감사합니다😊
감사합니다..!!!
저도 감사합니다
이제 내 최애 운동채널은 여기
감사해요^^
와 역시 최고의 꿀팁입니다 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.^^
오버헤드 익스텐션 할 때 배에 힘주라고 말씀하신 부분이 복압을 주라는 뜻인가요?
네 맞습니다
프로는 다르네요.
잘 보았습니다.
감사합니다!
즐겁게 봐주셔서 감사합니다.
흥해라🎉🎉
야호!!!!👍👍👍
11:43 말씀하신 부분만 정확하게 올라오네요ㄷㄷ
나이스!!!!👍👍👍 아주 좋습니다!!
12kg 가...가볍구나...ㅋㅋㅋ 도움이 되었습니다~ 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.^^
요즘 여기 자극맛집임
감사합니다~~화이팅 입니다!!
와 최고의 영상. 감사합니다 바로 구독합니다
제가 더 감사합니다👍👍
피티 60회 받고 나서 들으니..더 잘 알아먹으니 너무나 좋네요~)계속 버티다 보면 갯수 많이 못 하겠네요~휴식시간은요?한세트 하고요~궁금해서요~앞으로도 영상 보면서 궁금한거 있음 여쭤봐도 될까요?영상은 계속 봤는데..댓글은 처음 쓰네요~항상 응원하고 화이팅 이예요~
응원 너무 감사합니다^^
한진 선수님 짐종국 채널에서 자주 뵙었는데 너무 호감이시고 운동도 잘 알려주셔서 앞으로 꾸준히 시청할께요😊
감사합니다👍
넵 항상 득근하십쇼🔥 벌크업 식단도 나중에 시간되시면 알려주시면 감사하겠습니다
네^^ 컨텐츠로 한번올려보겠습니다~
편집이 훨씬 보기 편해졌네요 굿굿 늦었지만 우승 축하드립니다🎉
전문가 분들이 잘해주셔서^^ 감사합니다~
네거티브 너무 좋다….❤
좋습니다👍
비비고에서 광고 들어올듯
제발🙏🙏🙏🙏
올림피아 최 한 진~~~~!!
가즈아~~~감사합니다 ㅎㅎ
영상 재밌게봤습니다!!
앞으로 식단 어떻게 드시는지 영상도 궁금하고 부위별 운동 전부 궁금하네요!
네^^ 식단 운동 자주 올려 보겠습니다~~🙏
로이더 하고 딱 표가나네요
핏줄부터 다르네
역시 네츄럴이 최고
보기좋고.최고다.
👍👍👍👍💪최고💪
한진님 이건 딴얘기긴 한데요, 얼굴선이 남성다우셔서 덮는 머리보다는 포마드펌 같은게 진짜 잘어울리실것 같아요!!
하하 ^^; 그런가요? 제가 시합때는 이제 항상 포마드로다가 ㅋㅋ
노하우 감사합니다. 운동 시작한지 2년된 헬린이 인데 운동은 열씨미 한다지만 식단 짜는법도 공유해주시면 감사하겠습니다. 많이 먹고 많이 무게를 치니 몸도 커지고 배는 더커져서 고민이네요 😂
도움이 되셨다니 다행입니다.^^
제가 한번 식단도 준비되는 대로 컨텐츠로 올랴보겠습니다~
구독 좋아요 누르고갑니다! 혹시 상의 나시 정보 알수있을까요?
네^^ 감사합니다
BATIP !!
바로 구독했습니다!! 번외로 궁금한게 스쿼트할때 발너비랑 각도는 어떻게 해야되나요?ㅠ 그리고 내려갔다 올라올때 엉덩이가 먼저 들리는데 왜 그런지 모르겠습니다..
안녕 하세요 ^^
발넓이 각도는 개인차가 있긴 하지만 기본 어깨넓비 보다 조금 넓게 잡아주시면 좋을것 같습니다
엉덩이 이가 먼저 들리는 이유는 너무 여러요인있어서..
다리와 엉덩이의 근력차이도 있을수 있고 발목 가동성, 체형때문에 그런 경우 있는것이어서.. 그건 직접봐야할것 같습니다.😥
@@TheFirstHanjin 친절한 답변 감사합니다!
리스펙
감사합니다😊
대박 최고
감사합니다^^👍👍
이해하기 쉽게 설명해 주셔서 많은 도움이 됩니다👍👍 데드리프트 영상도 부탁드립니다.... 좋아하지만 잘 못하는 종목입니다 ㅜㅜ
네^^ 조만간 올려 보도록 하겠습니다~
와 진짜 이런 강의를 무료로 볼 수 있음에 감사합니다❤
더 좋은 정보를 드리려고 노력 하겠습니다~^^
오 .. 목소리가
청량, 깔끔하고
나긋나긋해서 좋응 👍
찰스 글라스식
측후면 사래레 .. .
잘 배우고 갑니다 ~
굿이지요^^
크으으으 응원합니다 설명도 디테일하고 감사합니다 앞으로 열정적인 활동 부탁드려요!
응원 감사합니다.^^
짐종국 채널 영상에서 봤는데 시합나갔을때 몸이 넘 멋졋고 그동안의 노력들이 고스란히 보여서 대단한 빌더시구나 했습니다... 꾸준히 더더 행복한 일만 따르길 바라겠습니다!
응원 너무 검사합니다^^
쭉~~욱 가보겠습니다~~👍
운동 노하우 감사합니다. 항상 소신있게 꾸준하게 운동하시는모습 멋집니다! 이번 올림피아 너무 기대되네요 💪🏼
네^^ 감사합니다~🙏
가즈아~ 올림피아~~👍
역시 운동은 케미컬 아닌 사람한테 배워야돼 꿀팁 맛잇게 배워갑니다
도움이 되셨다니 감사합니다^^
와~~굿 영상이다..한진님 응원합니다…
감사 합니다👍👍👍
한진님 혼자 오디오 채우시며 버벅거리는 모습 또한 자연스럽고 좋습니다👍 하나씩 천천히 좋은 영상 부탁드립니다🙏
네^^ 아직 미숙해서 ㅎㅎ 천천히 해볼께요~~
구성품이 굿입니다 ㅎㅎ
감사합니다^^
월드클레스의 설명 귀하다 ㅎㅎ
감사합니다🥰
구독했습니다. 근데 그냥 프로님 혼자 나오시는게 전 더 좋은 것 같습니다. ㅎ
그냥 틀어놓고 이야기 들으면서 생각하고 운동 계획짜기 되게 좋습니다.
그렇쿤요^^ 앞으로 조금씩 혼자천천히 해보렴니다~
근비대를 목표로 하는 게 아니고 근질의 강화(?) 및 선명도를 높이고 싶습니다. 최대 6~8개를 할 수 있는 무게를 최종 4,5세트에 두고 무게를 맞춰 5~10키로씩 점진적으로 증가하면서 하는데 바꾸는게 좋은걸까요?? 어떤 방법이 좋을지 고민스럽네요.. 혹은 메인세트로 최대 중량을 때리고 체력이 떨어져서 다른 종목을 할 때 최대무게를 못치겠는데 7,80퍼센트의 무게로 다양한 종목을 수행하는것도 효율이 있을지요? 어려운 운동의 세계입니다 ㅠ
안녕 하세요^^ 질문 감사합니다
일단 근질 목적이 라도 운동 강도를 떨어뜨리시면 안좋을것 같은 저의 생각입니다
무게보다는 10개를 정확하고 힘들게 할수 있는 무게로 들어 가시는걸 추천해드립니다
다른 방법은 2가지 운동을 같이 들어가는것도 효율적이라고 생각합니다~
휴식은 충분히 가져가시고 하시면 개인 체력이 어떨지 모루겠지만 많이 떨어지지는 않을것 같습니다^^
@@TheFirstHanjin 답변 감사드립니다. 영상 보면서 운동 속도 조절로 좀 더 자극을 느끼고 있습니다~~ 감사합니다~
진정한 세계 챔피언 바른길을 잃지않는것도 실력이라생각합니다
정말 좋은 말씀 감사합니다^^
헬스하면 이건 영상보기 전에 일단 구독부터 박고 봐야지
영상 감사합니다 !
감사합니다~^^
버티고 버티고 버티고가 너무 친숙하네요😂 부위별 전체 루틴도 하나씩 찍어주세요 형🙏🏻 유익하게 보고 운동할 때 참고하겠습니다🫡
네^^ 좋은 영상 많이 올려 보겠습니다~
알고리즘 떠서 들어왔는데 진짜 설명 잘해주시는것 같아요~이해쏙쏙 ㆍ구독 좋아요 댓글까지 쓰고 갑니다
우와2👍👍👍감사합니다 더욱더 좋은 영상 올려볼께요~
이야 감사합니다
제가 더 감사하죠^^
좋은 영상 감사합니다~
봐주셔서 감사합니다!^^
행님! 시즌 식단도 대략적으로 가능할까요?? 영상 잘 보았습니다!!❤
접수완료! 담에 올려보도록 할께요~
최한진 선수님, 안녕하세요!
저는 웨이트 3년차 직장인입니다!
한진 선수님의 영상을 보면서 너무 자랑스럽고 항상 응원하고 있습니다!
이번 영상이 제 루틴을 작성하는데에
큰 도움이 될 것 같아 감사드립니다!
앞으로도 많은 영상 올려주세요!🫡
도움이 되셨다니 너무 좋습니다😊
응원도 너무 감사합니다^^
형님! 구독자 떡상! 기원합니다!
굿!!!!!가즈아~~~^^감사해요~~
잘배워서 따라해보겠습니다
감사합니다 화이팅입니다^^
PT하듯이 알려주시니깐 너무 좋네요
세계 챔피언 축하드립니다 🎉🎉🎉
응원 감사합니다^^
랫풀다운을 할 때 전완근에 힘이 많이 빠져서, 오히려 전완근때문에 힘이 더 들더라구요. 제가 아직 헬린이라 협응근들의 기초 지구력이 부족해서 그런걸까요..? 아니면 자세의 문제일까요
정상 입니다~ 초반에는 조금힘들더라도 점점 등쪽에 집중력이 좋아지시면 나아질고라고 봅니다^^
@@TheFirstHanjin 구웃감사합니다
정말 자극을 잘 잡고 하시는구나 라는 전체적인 횟수에서 많이 느껴집니다
운동은= 자세 +자극+ 중량 이죠^^
감사합니다~
사랑해요
감사해요😅
드디어
유튜브 다운 유튜브
스타트 !! 너무 기다렸습니다.
올림피아
다시
한번 축하드립니다🎉🎉🎉🎉
너무 감사드려요^^
Awesome 👍💪
👍👍👍👍
사람이 좋다
감사합니다👍👍👍
구독했습니다~!! 운동법 많이 알려주세요~~^^
네^^ 좋은 영상 올려보도록 하겠습니다!
우리나라 최고의 네츄럴은 이렇게 느린 템포로 운동하시는구나! 로이더들이랑은 또 다른 방법이네요. 약 안 쓰면 이게 정답에 가까우려나
응원 감사합니다~제 방식도 하나의 방법입니다^^
오와 6~8개 중량인데 1분쉬세요? 그 4세트는 중량이 점점 떨어지나요?
제 경우에은 1분에서 1분 30초 정도 쉬어줍니다 중량이떨어지기 보다는 반복 횟수가 떨어질수 있으니 자세가 망가지는것 같은며 5초정도 쉬었다가 다시 반복하시면 좋으실것 같습니다^^
운동하는데 도움이 많이 됩니다
꾸준히 업로드 해주세요 ㅎㅎ
우승 축하드립니다 😂
네 응원 감사드리고 ~ 더 좋은 모습으로 영상올려 보겠습니다^^
챔피언👍👍👍👍
나이스!!!👍👍
형님 운동시간 2~3시간 걸린다고 하셨는데 하루에 몇세트 정도 하시는건가요?
안녕 하세요^^
몸풀고 유선소까지포함해서 2~3시간 입니다
24세트~28세트 정도 하는것 같네요~
@@TheFirstHanjin 매번 친절한 답변 감사합니다!
기회가 된다면 방문해서 배우고 싶으네요 ㅎㅎ
분할법 정류와 종목 운동구성이랑 세트수 궁금한데 영상 부탁드립니다
접수완료! 네!! 컨텐츠로 한번 해보겠습니다👍
개쩐다
😂😂😂😂
네츄럴의 아버지 네버지라 부르겠습니다.!! 자주 영상 올려주세요~~
ㅋㅋㅋㅋㅋ 아고 감사할 따름입니다^^
옷도 알려주시면 감사하겠습니다
부상관리는 어떻게 하고있으신가요??
부상은 항상 따라다는거지만... 최대한 워밍업과 쿨다운을 잘해주려고 노력합니다~^^
인클벤
랫풀
레그프
사레레
해머
삼
2기갑 방공 전역하셨나요?
자대배치대고 기억남는데
달리기 월등하시고
매일 스트레칭 자기관리 하셨던
병장님이랑 비슷하셔서요^^
오~~~맞아요 ㅋㅋㅋㅋ
@@TheFirstHanjin
그때도 긍정에너지
남다르셨던거 같아요^^
저 신병때 전역얼마 안남으셨었구요.
두가지 기억인데
스트레칭 꼭 챙기셨구요.
자대배치 다음날
체력단련때
1.5키로 4분때 끊으셨었던 기억
저는 5분 넘기고 3등하구
그때 체력방전되서 돌아버렸습니다.
준비된자에게 기회도 오구
돕는 사람도 붙게 되고
그 기회를 내것으로 만드시는..
캐나다대회 영상 보면서
영상끝에 저도 울컷 했습니다.
한진프로님 너무 멋지시고요!!
마치 어제 일처럼 새록새록 떠오르네요^^
10년이 훌쩍 넘었는데도 ㅎㅎ
저를 기억해주시다니 ...
감사할따름입니다!
아직까지 긍정에너지는 그래로에요👍👍
응원 너무 고마워요^^
@@TheFirstHanjin 늘 화이팅입니다!!^^
영상에서 운동속도가 실제 운동 속도인가요? 아니면 설명을 위해 좀 느리게 한건가요?
실제운동 속도와 비슷 합니다^^
알려주신 루틴으로 무분할을 가져간다면 주 몇 회 하는 게 좋을까요? 부위당 알려주신 한 종목으로 하면요!
주 3~4회 정도가 적당 할것 같습니다^^
챔피언님~~~
저 밴치프레스로 가슴운동하다가 대흉근이랑 팔이랑 연결된 부분에 근육통이 계속 생겨요.
오른쪽은 괜찮은데 왼쪽만 그런것 같은데 부상 인듯 아닌듯 회복은 되긴한데...
너무 고중량을 하는 건가요 아님 가동 범위 문제인가...
방법을 잘 모르겠어요.. ㅠㅠ
팔을 좀 넓게 벌리고 했을때는 이두건염 증상도 나오고 증량에 어려움을 겪고 있는데
팁 같은거 없을까요?
견갑 불균형은 없으신지요?
@@donghyockcho701 어께가 한쪽이 올라간다거나 풀업할때 왼쪽만 익상견갑 생긴다거나 하진 않아요. ㅠㅠ견갑 잘잡고 해도 대흉근 끝이 운동 끝나면 아파 오니 참... 어럅네여
글쎄요.. ㅠㅠ 제가 직접 운동 하시는 동작을 봐야 알것같습니다
우선 고중량으로 운동 하시는건 추천해드리지 않습니다ㅠㅠ
레드벨벳 웬디 닮으셧어요
네? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ