¡Así debes entrenar tus piernas y glúteos! 🦵🍑🔥
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- Опубліковано 17 лис 2024
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Frank, tu trabajo NO SOLO es tener un gym.FELICITACIONES!!! eres un MAESTRO!! y estoy aprendiendo tu conocimiento en fitness.MIL GRACIAS❤
Muy buenas las explicaciones, no te había visto nunca pero te seguiré a partir de ahora, seguro 😅😊❤
Me encanta la técnica y me enfocaré en ese haber si logro algún cambio... Excelente video gracias 👌
Esta niña ha mejorado mucho se ve muy bien 😃 . Excelente rutina Frank ...
Mejor explicado imposible muchas gracias
Felicidades excelente explicación mejor imposible.
Te sigo en todos tus vídeos 🙋🏻♀️
Hola Frank te sigo mucho,tus orientaciones son excelentes, pero yo hago los siguientes ejercicios.extencion de piernas
Sentadilla Jaka
Sentadilla Sissy
Femoral Acostado
Femoral de pie
Prensa de 45 grado
Sentadilla Búlgaras
His truh o puente de cadera
Peso muerto
Y otros mas
Pero divido la ruta de piernas dos o tres veces en la semana
Un dia cuádriceps y adultores
Otro día femoral y glúteos
Otro día cuádriceps y pantorrilla
Los demás días pecho y tríceps
Otro día espalda y bíceps
Abdominales
Pero no me veo con mucho musculo (tengo mi propio gimnasio en casa tengo prensa Jacka y varias máquinas en casa) pero mi músculo no crece como yo quiero tengo 69 años y me gusta practicar el físico culturismo, pero no para competir, si no para tener un cuerpo atlético , que debo realizar, gracias desdé Cartagena Colombia
Tus consejos son excelentes gracias bendiciones para ti
Como siempre excelente
Lo felicitó muy didáctico y bien explicado. Consepto muy claro. 🎉👍💪👏
Espectacular yo hice la serie yo ya tengo unos años entrenando precio muy buena serie porque yo luego hago de más cuatro ejercicios son maravillosos y si yo pude ustedes pueden princesas hermosas por qué yo tengo ya 60 años coach es maravilloso Gracias por tomarse su tiempo y compartir esto porque no nos ayuda a nosotras que no tenemos un coach Yo nunca he tenido un coach y con los videos de UA-cam de varias coach pues he aprendido mucho
Si no voy a gym cuál ejercicio me conviene para reemplazar la prensa para cuadriceps?
Buena informacion gracias ❤
Hola que tal, el trabajo lo realice y no sentí el trabajo en el glúteo.
1. Lo sentí en las piernas el ejercicio
2. Que tanto debo de separar las piernas ya que soy principiante
3. Como debo tener el cuerpo, debe de ser algo inclinado o totalmente recto dentro de lo que se puede
4. Porque en la sentadilla búlgara el lado izquierdo e notado que me cuesta trabajo y siento menos trabajo que el lado derecho, eso significa que debo hacer más repeticiones del lado izquierdo?
Muchas gracias 😄
Mira el canal de athlean-x hay muchas rutinas específicas para distintas zonas, esos videos valen oro!! Incluso explica como activar los músculos para sentir el trabajo. Tiene videos con ejercicios por 22 días también
La verdad me gusta esta clase de ejercicios,lo voy poner en práctica gracias
Hola cuanto ejerciocio hay q hacer para el gluteo? Y peso ?
Gracias por explicar técnicas
Muy buen ejercicio muchachos y gracias por compartir tu video
Uuual treino perfeito e bem explicado
Hola , le escribes Noris desde Venezuela, tengo tiempo entrenando contigo, eres lo máximo, como sudo, y me duelen las narcha jajaja, pero hay voy saco fuerza del corazón y con tú autoestima me ayuda más terminar la rutina, se requiere mucho besos y abrazos 😘😘, gracias por tus videos eres lo máximo seguimos triunfando si tú puedes nosotros también. Saludo.😊
Hola cuánto cuesta la asesoría del Frank ???
Qué bueno
Muchas bendiciones para usted y su apreciable familia saludos de la señora lucero de❤❤
Hola!
Excelente video.
Una persona que sufre prolapso de vejiga lo puede hacer?? Las sentadillas.
A un familiar le prohibieron con peso, solo ligero
Frank cuando puedo .agregar las abdominales cuando esté entrenando cualquier grupo muscular
El agarre mixto en peso muerto , para evitar mas trabajo o peso de un lado, puedo combinar la mano derecha el agarre supino y la mano izquierda en prono y la siguiente serie invierto el agarre?
Frank hola genial!!. Consulta quiero comenzar el gym. Cuanto tiempo de adampatacion me recomiendas . GRACIAS ABRAZO
Me encanto.
Nueva seguidora
Hola Frank! Me encanta tu canal 🔥😃
La pelvis hacia adelante y de aprietan los glúteos al final. Asi se msrcan he dicho . Porque la hago así y el cambio es increíble
A cuál ejercicio te refieres?? Estoy empezando y quisiera hacerlo que me dé, buen resultado
Es mejor cardio al inicio o al final ? ???? Necesito hacerlo porque el ejercicio de fuerza me estresa mucho y no puedo dormir u😢😢😢😢
Gracias
Y si voy solo tres veces a la semana al GYM podría incluir este ejercicio ejemplo lunes y miércoles y ya martes haría espalda y eso. Podría durar mes haciéndolo el ejercicio ?
Frank pregunta ami me encanta el ejercicio pero llega el momento q me quedo sin energía como si no comiera y eso me hace q deje de ir, siento que me boy a desmayar que debo comer para poder seguir o q tengo q hacer ?
Esas búlgaras me traen loca, son muy difíciles. Ese aparato es más bajo que el banco que usamos en el gym. Cual es la diferencia con las 2 mancuernas o con una.
Disculpa frank sobre la respiracion cuando bajo Saco El aire y cuando subo agarro El aire Para dentro??? Y me gustaria Verte hacer Los primeros ejercicios Para Verte en practica no teoria
Inhalas, bajas, subes, exhalas... inhalas, bajas, subes, exhalas....
Así es la respiración en este tipo de ejercicios... Saludos
Coges aire arriba; bajas manteniendo el aire; subes y sueltas arriba, y vuelta a empezar.
Te haces de cuenta que te sumergirás en una piscina y coges aire para aguantarlo y cuando subes, lo sueltas. Así no se te olvida. Eso me ha funcionado 😊
Fácil inhala arriba y exhala arriba en cualquier ejercicio de sentadillas toda la respiración es arriba
Desculpa es al revés cuando bajas inalas y cuando subes exsalas inalas por la nariz y exsalas por la boca!!
Yo a mis clientas solo les recalco el exhalar, no el inhalar, el inhalar no es necesario lo haces naturalmente porque estás vivo, se hiperventila demasiado si no se hace asi
Puedo usar la barra en casa será igual que Smith?
Buenísima rutina 👍❤️
Nueva seguidora 💪
Hola hago las bulgaras en ese mismo banco pero solo con una mancuerna y pierdo el equilibrio..
Hazla con dos
Ciantas series de bulgaras y de peso muerto?
Un hip trhust le hubiera venido bien a la rutina.
Hola Serapio me gustaría que me dedique un entrenamiento soy RD ❤😊
Excelente! Pero y los gemelos o pantorrillas? Ya tienes un bueno subs+😊
Frank una pregunta la rodilla derecha me cuesta levantarme hago más fuerza con la izquierda para levantarme porque la derecha me duele un poco que puedo hacer ? Será que si uso una banda me ayudaría ?
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Wow me encantó este video, voy por esas piernotas 🥵🥴 yo al ver este video me doy cuenta lo mal que lo e estado haciendo, aunque si e visto cambios en mis piernas y en mis glúteos pero voy hacerlo como tú dices y ya quiero ver esos resultados ❤
Ese último ejercicio me duele un poco la rodilla izquierda y le pongo 20 de cada lado y estoy comenzando tengo 57 años ,mis piernas es lo más fuerte que tengo y mis piernas son como los de esa chica pero es de familia
Yo kria ver ese vídeo pork uno entre gluteos y des pues piernas?
Y los que somos principiantes que nos jodamos dice
😂😂Buehhh supongo que para nosotros, es empezar con las sentadillas libres
Buena técnica de Anto
Megusta. ❤
Se le puede meter otro ejercicio como hip trup
Hip thrust es el n1 para trabajar glúteos
Pero primero hay que hacer una activación del musculo a trabajar
Cómo puedes medir, la capacidad máxima de ella , es por el número de repeticiones? Esa parte no la termino de entender 😂…Sorry
Felicidades a la jovencita, su cuerpo ya es natural ojalá y se aplique en buena alimentación para que llegue a ser muy fitness ❤
En la prensa faltó una explicación sobre la inclinación óptima del espaldar.
👍✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Gracias
Gracias
Gracias