Come gestire gli allenamenti negli ultimi mesi dell’anno
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- Опубліковано 12 жов 2024
- Siamo a fine ottobre, la stagione agonistica è ormai conclusa. Ma come gestire questi mesi di transizione fino all'inizio della prossima stagione, quando tornerà il bel tempo? La prima domanda da porsi è: com'è andata la stagione? Ti senti stanco o sei ancora motivato ad allenarti? Nei prossimi 6 mesi, cosa è meglio fare? Ha senso prendersi una pausa di due settimane per recuperare e poi iniziare un lungo blocco di lavoro di base, come fanno molti professionisti, oppure ci sono alternative?
In questo video vediamo come gestire al meglio gli allenamenti negli ultimi mesi dell’anno, per arrivare pronti e in forma alla prossima stagione.
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Quali sono le vostre attività preferite per recuperare dopo una stagione intensa?
Ma come... mi sono messo a dieta sul buon esempio di brambo e lui mi dice che è il periodo giusto per mangiare? Ma allora me lo fate apposta 😂
Siete grandi
stacco assoluto 😉
Devo essere sincero, questo è il periodo che più mi piace per andare in bici perché c'è un clima perfetto che io amo. Di solito quando fa quel caldo estivo distruttivo mi fermo e non faccio niente anche perché lo stress del lavoro mi basta e avanza. In inverno quando fa troppo freddo o piove o c'è il vento non faccio niente. Ma io sono un amatore e non mi faccio tanti problemi.
Quindi pedali 20 giorni all'anno?
Il 2024, a 35 anni, è stata la mia prima vera (mezza) stagione 💪🏻 ho visto dei miglioramenti pazzeschi, e con quel poco tempo che ho avuto, alla fine ho “macinato” 3000km in 4 mesi. Sono contentissimo ma anche stanchissimo, infatti adesso a Ottobre prendo pausa. In sti giorni sto leggendo il libro di Joe Friel sull’allenamento, e sto imparando a fare manutenzione alla bici 🔧 A Novembre/Dicembre farò dei giri in maniera non strutturata, per divertirmi, mentre a Gennaio si ricomincia seriamente 🚴
Cmq adoro i vostri contenuti, grazie mille per il vostro costante lavoro e impegno 🙌🏻
@TheOneAndOnlySteppa Grande! Complimenti per i 3000 km in così poco tempo, davvero un bel risultato! È importante prendersi una pausa per ricaricare le batterie, quindi fai bene a staccare un po' a ottobre. Il divertimento è sempre la chiave! Grazie mille per il supporto, ci fa super piacere sapere che i nostri contenuti ti piacciono. A gennaio sarai pronto per una nuova stagione! 🚴♂💪🏻
Per non saper né leggere né scrivere stamattina son passato alla festa del quartiere ed ho preso 2 etti e mezzo di porchetta per stasera. Pranzo leggero riso e pollo ed esco a spingere per 2 ore e mezza. 1 etto di porchetta/ora di allenamento è il giusto compromesso per reintegrare😂
Sei il mio nuovo eroe 😂
@fabiomaggioni9761 per non saper nè leggere nè scrivere è un bel programma! 😂 😍 😋 🚴🏻♂
🔝
uscire del freddo dai 5 gradi ai 10 è affascinante. in inverno da novembre a febbraio mi dedico al gravel, bassa intensità ma occorre sempre pedalare e aiuta a lavorare su guida e cinematismo.
Ragazzi metto like a prescindere 😂. Siete in gamba e mi tenete compagnia. Ho 55 anni e nel ciclismo penso di aver visto di tutto. Oggi faccio uacite da 100 km da turista e Va bene così.😉
Ciao ragazzi
Ci si sta avviando verso l' autunno quello vero e se le temperature si abbassano, io vado di rulli in casa a tempo di musica in cuffia e via.
Un salutone. Siete super
L'autunno, se il meteo è clemente, credo sia la stagione migliore sia per allenamenti intensi grazie al clima mite che per uscite rilassate, perché i colori sono i più belli.
Finché riesco nel fine settimana esco, durante un paio di rullate e il resto solo palestra, nella speranza di mettere un minimo di massa magra sempre utile e gradita.
Ragazzi ma una bella puntata sugli esercizi migliori in palestra?!
Se non piove cerco di uscire anche col freddo: fino a 10 gradi si può fare. mai comunque sotto i 5.
Se piove, rulli in box!
2 chili al mese? Siete proprio degli amatori. Vorrei vedervi da mia nonna a Rovigno. Tornate con 2 chili in più dopo un solo pranzo
@morenovrancich9118 😂
Credo che questo periodo, per come faccio io il ciclismo, è il momento migliore per fare uscite anche lunghe godendosi i paesaggi intorno a noi.
Io riduco la durata delle uscite facendo del Gravel durante il WE e poi 2 volte a settimana rulli con Mywoosh e/o Rouvy. Le 2 settimane di fermo le faccio in estate.
Parto dal presupposto che lo sport e la bici per me sono il mezzo per stare bene. Non ho velleità agonistiche, nonostante ciò cerco comunque di migliorare ogni volta. Vado in bici da circa tre anni, venendo dal podismo e nel periodo invernale torno alla corsa a piedi. Certo, non mi posso più permettere le distanze e i ritmi che tenevo quando correvo e basta (le mie ginocchia purtroppo non sono più quelle di prima), ma la corsa a piedi in inverno è un ottima soluzione. Gli allenamenti, per unità di tempo, sono più intensi e anche un oretta tre volte a settimana è sufficiente per ottenere dei risultati. Inoltre differenziare gli stimoli muscolari è molto utile e funzionale.
Ultimo e non meno importante, in questo modo riesco a mangiare senza tanti pensieri😂
D' estate soffro tanto per il caldo, la primavera e l' autunno come adesso sono perfetti per andare in bici, c'è più fresco e perdo meno sali con il sudore, rimango più idratato
Esco tre, massimo quattro volte alla settimana per un totale di 8000/8500 km l'anno, non faccio gare perché ho un minimo di amor proprio, quindi per me ogni periodo dell'anno è uguale: uscite stando in Z2 alta/Z3 bassa in pianura, soglia o cmq il massimo che riesco a dare in salita tenendomi una riserva per non tornare a casa demolito del tutto. Un po' di MTB per variare, rulli se e solo se piove o se le strade sono particolarmente "sporche" (nell'entroterra ligure il vento cosiddetto "di marin" e la maccaja tendono a saponarle). Ormai mi sono tarato così tenendo conto degli impegni della vita ed anzi mi sento fortunato di poter fare quello che faccio in bici.
Ma come mettere peso adesso!! io ingrasso sempre! Anche in estate ca**o!
Peso a parte. Col mio lavoro, faccio il mese sabbatico in dicembre, qualche rullo e poche uscite max 2 ore (il 26 dicembre è d'obbligo per incominciare a bruciare i 2 kg messi a Natale).
Il suggerimento di provare cose diverse adesso però è interessante. Grazie ragazzi 😘
Chi si ferma è perduto, girando poco si cerca di uscire sempre almeno una volta a settimana e poi corsa (specie con il freddo e il buio)
Ad agosto ho staccato per ferie 😂😂😂
Ho la fortuna di vivere a Barcellona e qui il tempo consente di uscire 12 mesi all'anno, quindi si puó organizzare la preparazione come meglio si crede
Io sono un a cui piace andare in bicicletta, per cui cerco di tenermi allenato anche per questo inverno (non ho voglia di spendere soldi in palestra). A pochi km da casa ho una salita breve con 150 metri di dislivello che percorro più volte, inoltre essendo una via di una frazione non c’è tanto traffico di auto (per cui è comoda da fare anche in caso di pioggia).
Cioè......da buon MTBiker's sentirvi quasi in lutto per nn poter uscire dinvero oppure stare tot mesi a riposo bhe mi fa strano....!! 😅
Ragazzi consigliatelo e fatelo anche voi, datevi alla MTB che noi alla malta, al freddo e neve, siamo abituati.....!!
Bravi, come sempre ragazzi ma spaziate anche in MTB ...!!
Voglio proprio vedere Alna e Giorgio che mangiano di più :). Predicano bene, razzolano male. Sempre riso e pollo anche a Natale :)
Non faccio off-season da due anni, faccio molto vo2 e lavori di forza, essendo le giornate corte e le temperature fredde. Una volta alla settimana uscita lunga. A volte doppia seduta, bici e corsa
io da neofita 50enne ho optato per diversificare le uscite con la MTB. Ora alterno, quando in strada sarà pericoloso per ghiaccio oppure nebbia mi addentrerò nel bosco; spero che funzioni!
Sono uno dei principianti (bici da poco più di un anno) e non mi dispiacciono i rulli. Sto seguendo il piano "build me up" su zwift (bello intenso) e più avanti seguirò di nuovo il "gran fondo" (che avevo fatto l'anno scorso), ma quest'anno facendo fuori le uscite lunghe da 2-3 ore 😂😂😂. Vorrei sapere il vostro parere sui piani di allenamento di zwift (magari con un bel video in cui li provate tutti al posto nostro)
Ciao @ottobre23, ci sono alcuni video sul canale, ecco i link:
👉 ua-cam.com/video/wCF_hqYJMVk/v-deo.html
👉 ua-cam.com/video/eN3DthOAmW4/v-deo.html
👉 ua-cam.com/video/K2HjUS7nOuI/v-deo.html
👉 ua-cam.com/video/zreWwkSGC88/v-deo.html
👉 ua-cam.com/video/pkairNsfLMI/v-deo.html
Buona visione e buone pedalate! 🚴🏻♂
Grazie mille, me li ero persi. È sempre bello vedere Alan faticare
Io quest’anno sono arrivato abbastanza cotto ma non mi fermo. Migliorati i tempi di diverse gare nel 2024 vs 2023 (tipo Maratona Delle Dolomiti, 3 Valli Varesine, ecc) ma è stato un problema conciliare allenamenti col lavoro (ho cambiato lavoro circa 4 mesi fa)…
Per me è lutto perché passo a usare la bici solo il fine settimana e mi tocca allenare di più la corsa..
Ho ricominciato a fare rulli, quest'inverno cercherò di fare allenamenti più mirati e non percorsi a caso con solo dislivello come le "rullate" nell'inverno 2023.
Ciao, complimenti per il canale.
Volevo farvi una domanda... quanto è negativo non fare un buon riscaldamento... cioè partire da casa per fare un giro/allenamento a tutta.. Z4 -Z5 per una mezz'ora si compromette tutto il resto dell' uscita???
Saluti Fabio
Mi sa che dipende dal tipo di allenamento che vuoi fare, se devi fare un lungo no, se devi fare dello specifico basta che ti scaldi meno
Probabilmente è molto personale e dipende.
Personalmente sento che prima di fare qualunque tipo di lavoro specifico, mi sento parecchio meglio dopo almeno 10-20m. Fuori diventano 35-40m tra semafori, incroci e menate varie.
È probabilmente una cosa che dipende molto da caso a caso. Ma io punterei a partire piano e con calma. Poi aumenti gradualmente
Certamente, capisco...io intendevo...da amatore... faccio un esempio:
Ritrovo con un gruppo di amici a circa 15 km da casa, sono tardi e parto freddo, corro al massimo con il cuore in gola.....con la condizione non al massimo visto che faccio 2-3 uscite a settimana.
Questo comportamento può fare danni al fisico? Compromette il resto dell' uscita in bici?
Dimenticavo ho 52 anni ho fatto agonismo fino ai 35 poi interrotto tutto fino a quest'anno.
Grazie buone pedalate a tutti
Io ho pensato di continuare gli allenamenti ne sui rulli ne su strada…ma sul divano 🛋️ 😂😂
Scherzo 😂, invece, Alan e Giorgio, che ne pensate di staccare con le due ruote e dedicarsi ad altro sport oppure questo è solamente riservato ai mesi invernali?
Grazie e come sempre 🤙🤙💪💪💪😊
Per un neofita come me che riesce comunque a fare Max 50km in 2:30h ma non ho mai svolto un allenamento sui rulli interattivi…qualora volessi iniziare/imparare sui rulli, meglio come programma FTP BUILDER o BUILD ME UP? Entrambi di 10-12 settimane.
sono già ad 6300 km e 82.000 metri di dislivello, fino a novembre giretti relax con qualche breve salita a tutta, poi stop
L'unica cosa che mi ferma è la pioggia (se devo uscire, se me la becco in viaggio pace) altrimenti si esce con tutte le stagioni! Ma tanto non faccio gare né spingo come un maiale, quindi non accumulo davvero una fatica importante
Bravo Giorgione…Sui rulli si costruisce una preparazione fantastica fatta di tabelle precise,ovviamente sui rulli interattivi e soprattutto ci si allena in totale sicurezza.A proposito devi assolutamente girare un video su alcuni allenamenti che ci consigli di fare su Zwift.A presto❤
Grazie @felma74 c'è già qualcosa con Alan che fa da "cavia" 👉 ua-cam.com/video/zreWwkSGC88/v-deo.html. Di sicuro faremo qualcosa di interessante. Buona domenica e buon allenamento! 🚴🏻♂
1 continuare a spingere! Mi sento ancora bene!
2 affidarsi ad un esperto x la preparazione
3 mettere forza
@vincenzoargentieri8235 💪 🔥
Io ho iniziato a giugno a pedalare, ora ho iniziato a fare allenamento in z2 e z3 sui rulli, nel video consigliate ai neofiti di non fare z2, dovrei concentrarmi su altro?
Io non mi pongo il problema. Sono ormai in periodo di pausa da marzo 😢😢😢 non vedo l'ora che arrivi fine novembre(fine stagione lavorativa), per iniziare con i rulli 😂😂
Io sono un amatore pippa, ho smesso di us ire il 26 agosto x motivi familiari, vorrei iniziare di nuovo ad uscire in questo periodo e prepararmi meglio x la prox stagione.....ciao mitici
Io ho già messo la bici sui rulli...però sarei curioso di sapere se Giorgio mi può consigliare un piano Zwift da seguire per l'inverno...giusto per avere una base e non fare le cose a caso!
Ps
Sono un runner ma per quest'anno ho deciso di fare solo bici fino al bel tempo. 😅
Ciao @nicholastagani Zwift Gran Fondo Plan ha un mix di allenamenti Z2 e intensità più elevate. Dura 8 settimane e combina sessioni di resistenza con lavori a soglia e VO2 max.
Se preferisci un approccio più leggero, puoi considerare il Build Me Up, un programma di 10-12 settimane per migliorare progressivamente resistenza e potenza.
@@gcnitalia Ho visto che Gran Fondo ha 4 allenamenti e l'ultimo della settimana è il lungo. Direi che è perfetto! Grazie mille!!! ❤️
Io vado in letargo
@FabioPontarollo 💤
IL PERIODO peggiore: freddo, zero ciclismo in tv fino a marzo (assurdo). E' uno dei pochi sport che si assenta così tanto, almeno nel calcio dopo un mese partono le amichevoli estive. Mai capito perchè bisogna staccare se uno non fa gare. Boh. Se c'è bello anche se freddo, 2h non credo siano un problema. E' come se uno decidesse di non mangiare per 2 settimane per staccare.
...nel dubbio...siamo andati alla Sagra del raviolo a Covo....😅
Tiro dritto fino al 20 Novembre, poi stacco bici 2 settimane ma corro a piedi. Poi ricomincio con rulli e gravel
Mah.....io mi sento ancora una bestia, io nn stacco, mi metto sui rulli e vado forte da 60 a 120 minuti, mi piace così, xrò mi rilasso di più in cucina......mangiooooooo
Dopo inizio settembre ho mollato e ho fatto uscite solo due volte a sett. Ora ho una bella bronchite con febbre, domanda: mj conviene riprende con tsnta z2 dopo la guarigione?
Ci dispiace per la bronchite! Riprendi con calma per dare al corpo il tempo di recuperare senza stressarlo troppo. Ascoltalo e aumenta gradualmente l'intensità man mano che ti senti meglio. Forza! 💪 🫂
io continuo a fare almeno 2 volte a settimana allenamenti di alta intensità su una salita del 20% con l'ultimo tratto con picco di 25% in modo da dimagrire e poi domnenica o altri giorni faccio giri lunghi sempre con una velocità sostenuta
Parte la stagione del ciclocross 🎉❤🎉❤
@robertoanceschi3972 🔥
Io invece vorrei un consiglio dato che oramai le giornate si accorciano sempre più e i miei orari di lavoro mi faranno rientrare con il buio e con solo due giorni a settimana di libertà per continuare ad allenarsi cosa mi consigliate?
ho acquistato i rulli... moriro' li sopra
🤣🤣🤣🤣🤣
Ma per chi come me ha tempo solo al weekend 3/4h, ha senso prendere una pausa?solo adesso riesco ad affrontare >100km e/o 1000m di dislivello 😅 è fin un peccato staccare proprio ora…
Già fatto 6 sei mesi in infortunio ora inizio con calma vediamo come va
@finottimoreno273 buon inizio e buone pedalate! 💪
Troppo freddo dalle mie parti con rischio per foglie s ghiaccio sulla strada. Fare sport chiuso in una stanza non mi piace. Da novembre a febbraio solo corsa.
e se lo stacco è stato di 2 mesi? come ricomincio con il freddo che si avvicina?😅
@lucamancini8216 👉 🎥 ua-cam.com/video/FaCXV2pdL1c/v-deo.html
Se uno fa 3/4000 km l'anno, che deve staccare 😂
Io sto in inghilterra, son gia' due mesi che piove tutti i giorni...
Scappa via da lì😬
Ottimo è la MTB,poca velocità e aria pura in inverno per me è la soluzione
Mi sa che uno due o tre kg una volta messi la vedo dura toglierli
Poche chiacchiere testa bassa e menare.💪💪💪....anche perché il vero ciclista esce tutto l'anno 😁😁😁
causa clavicola sono fermo da 50 giorni, come riprendere?
@MrFrancecz Ci dispiace per lo stop, recuperare da un infortunio alla clavicola richiede pazienza. Riprendi gradualmente e segui i consigli di un professionista. 💪 🚴🏻♂
Se ne ho l'occasione vado a sciare e in quel caso con la bici mollo un po'
@andyGi888 bravo, buon divertimento! ⛷
Si tira dritto con Ciclocross, MTB e rulli... Penalizzato il volume in BDC per la poca luce ed il freddo. Poche settimane ed è ora di tornare alle GF (Laigueglia e StradeBianche)
L’alimentazione non conta nulla?
E per chi deve perdere peso?
Swift a manego e mai fermarsi altrimenti si sumenta
Alcool a gogo 🎉😂
Palestra e corsa
Comunque video dai contenuti tecnici sempre meno approfonditi. Ci sta, dopo così tante puntate o entrare veramente nei dettagli tecnici di alto livello (che sono però molto individuali e poi non interessano a molti) oppure video dal basso contenuto informativo sono inevitabili. Comunque vi seguo sempre con piacere fin dalla puntata n.zero.
Non puoi pretendere che GCN entri ancor di più nei dettagli tecnici dell’allenamento, perché sono tematiche che devi dibattere con un TUO preparatore che lavora per TE
Piuttosto trovo che video come questo, oltre ad essere una vera manna per la cultura di base dei neofiti, abbiano altresì il grande merito di ricordare concetti basilari anche per i ciclisti c.d. “evoluti”, e lo fanno con argomenti che hanno una base scientifica oltre che esperienziale visti i trascorsi di Alan Marangoni e Giorgio Brambilla
Contenuti come questi sono dunque contenuti di qualità, e non so davvero se anche gli altri canali esteri di GCN arrivino a questi livelli
Dobbiamo dunque ritenerci fortunati ad averceli noi in Italia 🇮🇹
Come vedete il running per il periodo invernale?
@PaoloSerafin
Se vuoi un mio parere la risposta è: DIPENDE
Dipende da quali sono i tuoi obbiettivi
Dipende se hai dimestichezza con la corsa a piedi
Dipende anche dalla tua età
Quando ero tra gli juniores degli anni ‘80 il “footing” era praticamente un must, e se non lo facevi eri considerato uno scansafatiche
Sicuramente la corsa ha i suoi benefici per la “testa” oltre che per il sistema cardiocircolatorio, ma va saputo fare su terreni, con ritmi e tempi adatti, per non creare traumi a muscoli, tendini e articolazioni
Personalmente facevo footing (anche con istruttori federali in centri federali) due volte a settimana alternandolo ad almeno uscite in bici, nei mesi di novembre e dicembre, ma poi…
Poi le preparazioni si sono fatte sempre più “spinte” ed io 15 gg. di riadattamento pieno al gesto della pedalata non ce li avevo, e così (a malincuore) ho dovuto lasciare quel tipo di allenamento
Altri tempi, altro ciclismo…
State facendo il Selvino, ma è vero che ieri ci hanno impegato 22'? Mi sembra esagerato. Mentre pare che Pogacar ha fatto 4' meglio di Gaffuri sulla colma di Sormano. Incredibile, ma a questo punto Gaffuri potrebbe stare tranquillamente in gruppo