È possibile continuare l’allenamento dopo una salita di 1 ora a intensità FTP? | GCN Italia Risponde
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- Опубліковано 6 жов 2024
- Quanto tempo ci vuole per aumentare FTP? È possibile allenare la salita senza fare salite?
Come continuare con l'allenamento in salita per aumentare l'FTP? In questo video, come ogni mese, rispondiamo alle vostre domande e curiosità su allenamento e salita.
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Ringraziamo calorosamente le campane di bergamo per la collaborazione al video
Ogni anno mi permetto un giro da 10-12 ore, che al mio andamento poi vogliono dire nemmeno 200 km, ma transeat.
L'anno scorso sono partito scarso di munizioni da bocca, alla fine ho dovuto strisciare in un raro bar aperto nella campagna torinese di domenica e implorare una cocacola e una brioche del mattino, e sono arrivato a casa strisciando.
Quest'anno sono partito con barrette anche sotto il casco, ho mangiato anche quando non avevo fame, e sono arrivato fresco come una rosa e con la voglia di prolungare il giro.
Quindi la mia esperienza, per quel che vale, è che sì: dopo posizione e testa, decisamente mangiare bene serve.
Grazie per la risposta!
21:48 no ragazzi mi riferivo a dei ragazzi influencer che su altri canali dicono di non essere mai andati in bici e pubblicano video sfide di questo tipo. Voi vi seguo dall'inizio, lo so so che ce la fate.
Grazie tante ragazzi ❤...buone pedalate a tutti
Come sempre impeccabili
@cicciopungiball grazie!
#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio, in merito all'ambito della nutrizione dei corridori come funziona in linee generali? Ogni squadra ha il suo/suoi nutrizionisti che programmano un piano alimentare per ogni singolo corridore? Vengono pagati direttamente dalla squadra in veste di nutrizionista sportivo? sarebbe bello anche realizzare un video specifico sulla figura del nutrizionista e sulle sue funzioni in un team professionistico. Grazie in anticipo per la risposta. Continuate cosi siete fantastici
#gcnitaliarisponde Com'è possibile che Strava non abbia ancora messo a punto un algoritmo per escludere i KOM sospetti? (incredibili, più che sospetti). Vedo KOM in salita a 60 km/h, minuti a 1000 W con cardio a frequenza di riposo, o cadenza zero... Senza accusare nessuno di malafede perché può capitare di lasciare il garmin acceso in auto... O sbagliare a caricare il giro dimenticando di caricare la traccia come e-bike... ma non sarebbe poi così difficile da capire per Strava! É una lacuna troppo importante.
Il sistema rischierebbe di causare almeno qualche falso positivo e farebbe arrabbiare qualcuno che ci tiene (fin troppo, aggiungerei), di solito bastano 1-2 segnalazioni per una traccia "sospetta" e viene immediatamente esclusa dalle classifiche finché non viene analizzata
Io so che è in progetto una cosa simile.
@@blusilverblu se ne era parlato e poi è stata messa da parte proprio per quel motivo, c'è tanta gente che è fissata con i KOM
Ovvio che era una battuta. Lo so bene che le salite
sono diventate più dure perché sono invecchiato,
il problema è accettarlo...😅 Grazie ragazzi. 😊
@piidjiGR. 😂 🫂
È valido non aver capito nemmeno la domanda ??😂io di solito pedalo proprio per non farmene troppe...
#gcnitaliarisponde carissimi Alan e Giorgio grazie per i vostri consigli mi hanno aiutato tanto. Siccome l'argomento è random, approfitto. Non avendo il misuratore di potenza, sto cercando di fare le zone di allenamento con la frequenza cardiaca usando la soglia come la FTP. Fatto un test, come quello per la FTP, vale lo stesso calcolo usato? Frequenza media meno il 5%? Ho visto il video fatto da Giorgione sulle zone, ma volevo capire come allenarsi il più preciso possibile senza misuratore di potenza.
Grazie mille. Complimenti per il canale
discorso privacy peso, confermo. Pensate che nel videogioco football manager(manageriale di calcio per pc), hanno reso invisibile nelle statistiche dei calciatori il peso perchè viene ritenuto un dato "sensibile". Abbastanza assurdo, ma è così
@GCNItaliarisponde , grazie per i vostri bellissimi video , cosa è piu importante per l'allenamento le zone di frequenza cardio o le zone di potenza? Mi spiego ,se uso il cardio per stare in Z2 la zona di potenza è come minimo in Z3 , se uso potenziometro e sto per esempio in Z4 il cardio è in Z3 . Grazie Ciao
#gcnitaliarispone numero alla mano in z1 per 10-15h è importante mangiare. Minimo si consumano 3-400Kcal/h e si fa presto ad arrivare a 4000 o 5000 Kcal. Anche consumere grasso richiede glicogeno per essere processato.
#gcnitaliarisponde , salve Alan & Giorgio, io avrei qualche domanda per voi, visto che un mio difetto è avere buona memoria😅. 1) Alan ad inizio stagione non si era promesso di entrare nella Top 10 di una Gran Fondo? ( anche se io gli avevo consigliato la qualificazione al mondiale Gravel molto più abbordabile). 2) Giorgio, non aveva promesso un video dove raccontava il suo percorso sulla sua perdita importante di peso?!? 3) Ma la vecchia bici Bianchi grigia da strada restaurata da Giorgio con cui fare dei video sfida con bici moderne che fine ha fatto? "Ragazzi non odiatemi 😅, ma vorrei sapere perché ancora questi progetti non sono stati portati avanti visto che erano stati annunciati. Grazie comunque, vi seguo con affetto.
Dopo 1h a (vicino) FTP io voglio vomitare, l'idea di farne un'altra dopo tot recupero mi sembra peggio del carcere.
#gcnitaliarisponde una domanda su Filippo Ganna, forse non proprio su di lui, ma mi spiego subito: col fatto che Pippo per via dell'attività su pista (con il non trascurabile fatto di essere il detentore del record dell'ora) è molto legato al brand Pinarello e col fatto che Pinarello al momento è presente nel World Tour solo con il team Ineos, TopGanna avrà mai la possibilità di cambiare squadra? 😅
Con questo non voglio dire che la Ineos non sia la squadra ideale per Ganna, però secondo me è giunto ad un momento della carriera in cui è necessario che pianifichi bene ogni obiettivo e probabilmente meriterebbe un "trattamento riservato" all'interno della squadra.
Mi rendo conto che forse è una domanda delicata con la quale vi dovreste sbilanciare un po', quindi mi va bene anche se non mi risponderete. ❤
#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio, mi chiamo Massimo sono un triatleta e grande appassionato di bici. Secondo voi quanta differenza c’è a livello di prestazione tra una bici aero con prolunghe e una bici da crono a parità di cerchi? Sarebbe bello un video a riguardo. Grazie
#gcnitaliarisponde sono un cicloamatore che pedala solo per
passione ma a cui piace allenarsi con un po' di metodo. Come si gestisce il periodo invernale? Lunghi, soglia, sfr, medio ecc. In che sequenza vanno eseguiti glia allenamenti? Si mischiano i vari stimoli allenanti o si va a compartimenti stagni?
Il rapporto Watt/kg è proporzionale alla VAM per basse velocità (fino a 15/16 km/h)
oramai avete fatto un video anche di questo commento! al top
Se la FTP e’ sottostimata e’ possibile
Allora non è la FTP
Le salite non sono più come quelle di una volta perchè le facevo con il 42/22 e 11 kg di bici. Ora con il 34/32 con 7 kg di bici
Solo io guardo con interesse questi video poi quando esco non ricordo più niente?
@gcnrisponde e' ormai evidente che montare rute piu large riduce la resistenza al rotolamento. La cosa si puo facilmente misurare in laboratorio. Ma cosa succede al trasferimento di potenza? Immagino che ruote piu grandi si deformino maggiormente sotto sforzo, per esempio in uno sprint. Potreste testare sezioni differenti su scatti brevi a 1000 - 1500 watt? o in un crit?
Ciao rifaccio qui la domanda che avevo fatto sotto il video con Dario Cataldo
#gcnitaliarisponde
Ciao Giorgio. Ho letto un articolo in cui si dice che nell'attacco mondiale Pogacar abbia fatto, presumibilmente, tra i 600 e i 700 watt per 5 minuti. Applicando la formuletta che ci avevi proposto qualche puntata fa per stimare il Vo2max e stando "bassi"
600w÷81÷65kg×1.000
=113,96 ???😳
Ritorno sulle SFR. Oggi molti preparatori non le ritengono valide/superate. Ma in un'intervista Mattia de Marchi (specialista nel gravel) sosteneva che, dopo averle tolte,sentiva le gambe meno fortidi in quanto percepiva la differenza di spinta. Secondo lui la cosa poteva essere attribuita al fatto che, svolgendo gravel, le RPM sono inferiori che su strada . Ad oggi le ha reinserite Nella routine settimanale svolgendo a intensità di soglia a rpm 50/60. Può avere senso a livello teorico? Grazie
#gcnitaliarisponde In una salita lunga con tratti più duri (oltre il 9%) e meno duri (3-4%) ha più senso spingere nei tratti duri e rifiatare in quelli meno duri o il contrario? In quale dei due casi impiega meno tempo a scalare?
Ciao Alan e Giorgio è complimenti per il canale, ho un problema la 5® metatarso del piede dx. Solo nelle uscite più lunghe in genere le mie uscite sono di 50km ma appena supero i 60km inizia una sensazione di calore al 5® metatarso solo del piede dx via via va sempre aumentando fino ad essere fortemente fastidioso, ho cambiato scarpe, suole, regolato le tacchette e cambiato anche i pedali ma nulla è sempre la stessa cosa, cosa mi consigliate? Grazie x l'attenzione
#gcnitaliarisponde recentemente in un'intervista Pogacar ha detto di avere una Z2 tra i 320 e 340 watt. Sorvolando sulla mostruosità del dato di potenza, ha detto che a questa intensità ha i battiti intorno a 140-145 bpm quando è affaticato e intorno ai 150-155 bpm quando è fresco. Considerando che con la fatica entra in gioco la deriva cardiaca non dovrebbe essere il contrario? Cioè, non dovrebbe avere dei battiti più alti quando è affaticato?
Ciao cosa consigliate per una buona colazione prima di un uscita di 3 ore grazie
#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio! Possiedo una Smart bike con misuratore di potenza e ho effettuato il test ftp (Zwift ramp test ) per avere un idea della mia forma e avere qualche dato. Quando pedalo indoor sulla Smart bike mi sembra di andare più forte di quando sono sulla bici su strada vedendo i valori. È possibile che se facessi un test ftp su strada sia più bassa rispetto a quello indoor e/o viceversa? Siete grandi!
#gcnitaliarisponde quanto tempo dopo un'allenamento ha senso mangiare ? hanno realmente senso i gel con aminoacidi es BCAA per prevenire il catabolismo ? se si durante sforzi di che tipo ? grazie mille
Momento momento... da quando "alta cadenza" sarebbe "75-80-90 pedalate"? Per me 110 è alta ma sostenibilissima (anche un allenamento intero), 95 è il compromesso tra cadenza e forza (molta più forza che cadenza, infatti poi devo tornare sulle mie 100/110), sotto le 80 sono completamente piantato...😅
scusa ma fai gare di tipo criterium in cui devi sempre reagire a cambi di velocità?
@@federicosbetta1368zero, sono uno scalatore, amo la salita
#gcnitaliarisponde Ciao Alan e Giorgio. Qualche volta se ne è parlato ma mai in maniera focalizzata. Ultimamente sto avendo un problema (con notevole aumento nel 2024) che mi sta spaventando sempre più ad uscire dalle mie parti (zona Salento Nord a ridosso delle province di Taranto/Brindisi e parte del Barese). Il motivo, mi dispiace dirlo ma sono i cani (molti provenienti da masserie e lasciati liberi 😅, cani da pastore quando passo nelle campagne vicino i pascoli ma soprattutto tantissimi randagi in branchi anche fino a 10). Molta gente è brava a dare lezioni di comportamento dall'esterno ma quando ti trovi bestioni di 1m. per 60kg, non riesci a fare quei ragionamenti complessi di ciò che pensa il cane ed adeguarti, anche perché abbaiano, ringhiano e tirano fuori i denti in maniera poco amichevole. Io il più delle volte butto giù un rapporto e scappo via anche se so che potrebbe peggiorare le cose. Fino ad oggi mi è andata bene, sono sempre riuscito a scappare. Avreste voi qualche consiglio che non sia entrare nella psicologia del cane e fingere di non avere paura? Per quanto riguarda i randagi ho provato a sensibilizzare i comuni ma con scarsissimi risultati e con risposte del tipo "finché non succede nulla non possiamo intervenire". Sarebbe interessante un video a riguardo magari con qualche esperto. Intanto io ho mappato parecchie aree ormai pericolose tagliando parecchi percorsi che avevo proprio per questa causa. So che la colpa è sempre dell'uomo e i cani abbandonati a loro stessi (reputo così anche quelli con un proprietario indecente) non hanno colpe. Grazie e complimenti per il canale.
Carissimi Alan e Giorgio, vedo che i corridori appena tagliano il traguardo vengono affincati da personale della squadra che somministra loro bottiglie contenenti un liquido rosso scuro. Da qualche parte ho sentito o letto che potrebbe trattarsi di succo di barbabietola. Può essere vero o si tratta di altra sostanza ? In ogni caso, a cosa serve ? Grazie in anticipo !!!
#gcnitaliarisponde che allenamenti si possono fare avendo solo la fc come sensore per allenare il vo2max?
E gli allenamenti vo2 portano benefici anche nelle zone piu basse?
#gcnitaliarisponde Vorrei sapere se stanno assumendo dove lavora Flavio Favaro. 😂
#gcnitaliarisponde ciao alan e giorgio sono un bambino di 11 anni secondo voi ora è meglio andare solo in pianura oppure fare delle salite corte magari 2/3 km al 5 6 % di pendenza media.
Grazie
#gcnitaliarisponde Soffro da qualche anno in autunno e inverno di sinusiti, leggere, ma numerose e persistenti.
E' peggiorativo fare dei brevi giri di un paio d'ore?
La bdc può provocarle? Se si, qualche consiglio per ridurre la possibilità di ricadute?
Una curiosità. A parità di peso, una maggiore massa muscolare di uno rispetto all'altro, è controproducente ai fini della performance? Grazie #gncitaliarisponde
Ammesso che la distribuzione dei muscoli sia uguale, vale a dire che non prendi due persone con lo stesso muscolo nelle gambe ma uno dei due ha 20 cm di bicipiti in più, più muscolo è quasi sempre meglio, vuol dire che è possibile esprimere più forza
Poi subentra l'allenamento specifico, la capacità cardiaca e tutta una serie di fattori genetici, ma in generale more is better
Andare forte nelle gare di settembre può essere dovuto all'essersi allenati sfruttando l'heat training del caldo estivo?
#gcnitaliarisponde ciao ragazzi sono uno studente universitario, in settimana non ho la possibilità di fare uscite in bici o sui rulli quindi ho pensato di iscrivermi in palestra. Qui alterno un giorno in cui faccio forza con il successivo in cui pedalo per molto tempo su una bici da spinning (della palestra), il weekend, meteo permettendo esco con la bici. Può essere un buon allenamento? Quali cose potrei migliorare?
Siete fortissimi complimenti per il canale.
Ciao ragazzi sono un giovane di 63 anni ma soprattutto sononun cicista
Volevo domandarvi se con l'apoteosi completa al ginocchio fa bene andare in bici muscolare e/o e bike
#gcnitaliarisponde quanto è limitante avere una emoglobina 'naturalmente' bassa? Io sono sempre al limite negativo infatti non posso donare sangue ma solo plasma. I valori di ferro sono in range anche se non alto, sto provando ad integrare il ferro per 'alzare' l'emoglobina
Ciao ragazzi. Una domanda banale. Ma i W/kg si calcolano col solo peso corporeo o anche bici, ecc? Immagino sia più corretto il secondo metodo, ma diventa poi rischioso allenarsi in base a quel paramentro. Per assurdo, dovrei pesarmi prima dell'uscita per essere sicuro di quanto peso, borracce, vestiti ecc. e sapere quindi che posso stare per esempio a 4.2 w/kg
#gcnitaliarisponde mi sono allenato 1 anno sui rulli ,ho notato che con la posizione in salita alleno diversamente la muscolatura e la schiena , mi hanno regalato lo sterzo che si alza e simula la salita , è un sistema affidabile o è solo una percezione placebo ? sui rulli l’allenamento in salita è solo questione di rapporti e sforzo zwift ?
#gncitaliarisponde ciao vorrei sapere come poter risolvere il problema di sfregamento dell interno coscia/inguine … ho provato diversi fondelli e pantaloni … può essere il tipo di sella ? Grazie ciao
#gcnitaliarisponde ciao ragazzi, ho 2000€ budget per una bici da strada, mi conviene andare su un usato alta gamma 2019, media 2020 o un nuovo di bassa gamma? grazie
Ancora non mi avete risposto sulla posizione in salita alzandosi in piedi, perché i battiti si alzano parecchio e ci si stanca molto velocemente?
Perché si usano più muscoli (braccia, schiena, il gluteo lavora di più ed è un muscolo molto grande) e in piedi si va a cadenze più basse che come hanno detto anche in questo video tendono a stressare di più i muscoli, anche a parità di potenza è abbastanza normale vedere un aumento della FC e dello sforzo percepito
Madoooooo, quante seghe mentali. 🤦🏻♂️
Pogacar ti dice anche quando attacca o quanto è la sua Z2, tanto non è che se la sai vuol dire che gli stai dietro...
#WattInChiaro
#gcnitaliarisponde
Avrebbe senso un allenamento in cui si parte con rapporto agile e si mantiene una frequenza di pedalata costante per 5minuti e poi si scala gradualmente di un rapporto alla volta sino all'11 sempre però cercando di mantenere una uguale frequenza di pedalata e sempre ad intervalli di 5minuti. Tutto l'allenamento in pianura.
Ciao, io faccio una cosa simile sui rulli. Uno/due minuti.
Non 5 minuti, perché con l'11 o esplodo io, oppure i rulli.
Di solito io..😅
@@piidjiGR. ok. grazie. ottima indicazione. Si potrebbe fare anche a scalare come minutaggio.
#gcnitaliarisponde
Domanda poco scontata: avete mai discusso / litigato o ci siete andati vicini durante la vostra esperienza / conoscenza a GCN? Se sì: quante volte e per che motivi?
400 a una media di 40 km/h per i 40 anni di Alan ...numeri da giocare al lotto
Citofonare Sepp Kuss. 2023 3grandi giri. 2024 non pervenuto.😊