Joga na pogłębiną lordozę ledźwiową | ★★ ✩ ✩ ✩ |
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Film na który, wiele z Was długo czekało! Sekwencja jogi której super misją jest poprawa napięcia mięśniowego przy pogłębionej lordozie lędźwiowej :D Co trzeba wzmocić - wzmocnimy, co trzeba rozciągnąć - rozciągniemy! A teraz do działa! ;)
Na sobie mam legginsy sklep.anatomiaj...
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Subskrybuj mój kanał: bit.ly/2xwcggr
Facebook: / anatomiajogi
Instagram: / anatomiajogi.pl
Kursy/ Warsztaty/ Wyjazdy z jogą: anatomiajogi.pl
Sklep: sklep.anatomiaj...
Współpraca: studio@anatomiajogi.pl
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ZNIŻKA do Internetowego Studio Portal Yogi -20% na pierwszy miesiąc: studio.portaly... - kliknij i wpisz kod GOSIA-PY albo GOSIAPY
ZNIŻKA na maty do jogi MIAMIKO wpisz kod ANATOMIA5
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Playlisty, czyli zbiór filmów z jednego tematu:
Anatomia jogi w praktyce: bit.ly/2J5eUAr
Anatomia Asany: bit.ly/2kFEBwS
Sesje jogi: bit.ly/2J4o4gD
Kompendium jogina: bit.ly/2xu6QHV
Oddech i medytacja: bit.ly/2IYwdqO
Otwieranie bioder: bit.ly/2CBsifr
Otwieranie barków: bit.ly/2LNsVEr
Dbaj o kolana: bit.ly/2JdxQAr
Poradnik jogina: bit.ly/2iHmkih
Recenzje: bit.ly/2svAN4V
Rozmowy: bit.ly/2LMMUU3
Poza matą: bit.ly/2H88AGn
a może filmik z poradami czego absolutnie nie wykonywać z poszczególnymi wadami (pogłębione lordozy i kifozy fizjologiczne)? zdaję sobie sprawę z tego że przede wszystkim nieoceniona jest przy takich schorzeniach konsultacja z fizjoterapeutą ale może są ćwiczenia/ asany których z pewnością należy unikać?
właśnie miałam pisać tę samą prośbę - to bardzo potrzebne, boję się że praktykując jogę z you tube bez świadomości czego nie powinnam przy pogłębionej lordozie dodatkowo sobie zaszkodzę :(
To była najlepsza joga na moją lirdozę, jaką dotąd praktykowałam. Doskonale to poprowadziłas, do tego masz miły, spokojny głos, nie przegadujesz niepotrzebnie. Wszystko odpowiednio wyważone. Dziękuję
Jestem bardzo wdzięczna za ten film! Ta praktyka oraz filmik z częścią teoretyczną pomogły mi dowiedzieć się, z czym się zmagam i zrozumieć, dlaczego wiele ćwiczeń sprawia mi trudność i skąd bierze się dyskomfort w niektórych partiach. Praktyka - rewelacja, to chyba pierwsze ćwiczenia po których czuję się tak dobrze. Będę tu wracać regularnie :)
Witaj Gościu, dziękuję za te praktykę.
Pomogła mi bardzo na mój kręgosłup.
Wszystko co dla nas robisz jest pomocne i jestem Ci wdzięczna za Twoją pomoc.
Posyłam dużo słońca z New Jersey ☀️
Dziękuję. Ratuje mi Pani życie. Po tych ćwiczeniach po raz pierwszy od miesiąca poczułam ulgę od tego nieznośnego bólu. Dziękuję!!!!
No i wreszcie wiem co mi jest i jak nad tym pracować. Wielkie podziekowania dla Ciebie za tak fantastyczną pomoc - nie tylko ćwiczenia ale również i teoria. Tak trzymaj i nie przestawaj :) Pozdrawiam gorąco z mroźnego Wrocławia :)
Cześć Ina ;) Cieszę sie ze choc troszke pomogłam ;)
Witaj Gosiu, bardzo dobrze i spokojnie tłumaczysz, zainteresowały mnie twoje ćwiczenia, zaczęłam ćwiczyć, mam nadzieję że pomogą.
Bardzo dziękuję. Ból lędźwi który dokuczał mi od tygodnia mija po tych cwiczeniach. 😍😍😍 Czuje sie jakby po zastosowaniu dużego plastra przeciwbólowego. Powiekszaja sie przestrzenie w kregoslupie ledzwiowym i biodrach. Super!!! I o dziwo dla mnie okazuje sie…, że najslabsze mam mięśnie piersiowe. Bardzo slabiutkie i obolałe. Jeszcz raz dziękuję 🌺🌺🌺
Wielkie dzięki za ten filmik!!! Tego właśnie szukałam i potrzebowałam!! Od kilku dni ćwiczę i pilnuje postawy a z Tobą jest to łatwiejsze i przyjemniejsze ☺️
ogromnie sie ciesze ;) jak Ci idzie?
Świadomość tego jak w ciągu dnia zaniedbujemy prawidłową postawę jest nieco dolujaca ale staram się ją korygować na bieżąco. Plus do tego sesje z Tobą i często jest tak że ratujesz mi życie 😉 gdy budzę się po źle przespanej nocy. Pozdrawiam cieplutko 😉
super, bardzo dziękuje! jak zwykle temat trafiony w punkt - może dlatego że ja mam prawie wszystko ;p
Boże, jaka Pani jest piękna i czarująca, i piszę to ja zatwardziały singiel
Gosia! Ty moje guru jesteś normalnie :D wspaniała sesja, dziękuję Ci za nią!!! Jestem w szoku, jak bardzo ciężko mi utrzymać brzuch przypięty do kręgosłupa i oddychać przeponą w trakcie ćwiczeń, praktycznie od lat oddycham brzuchem... Jestem wdzięczna, że o tym wspomniałaś i przypominasz na sesji! Kolejnym szokiem jest dla mnie jak wiesz doskonale, jak moje ciało się zachowuje w trakcie ćwiczeń - dokładnie mam opisywane w trakcie sesji dolegliwości, jakbyś kurde mnie podglądała jak ćwiczę :D Jak zawsze jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i tego jak ciało się układa przy danej dolegliwości w konkretnej asanie! A, i jeszcze dodam, że moim utrapieniem od zawsze są siady, ja naprawdę nie wiedziałam jak tą swoją miednicę układać przy pogłębionej lordozie, dzięki temu, co zaprezentowałaś w siadzie objaśniło mi się! szczególnie moment wydłużenia i ściągania pośladków. Jesteś wielka! Dzięki!!!! :)
I dodam jeszcze, że to ćwiczenie, gdzie podnosimy kolana na 2 cm nad matę... Kochana, nie wiedziałam, że mogę aż tak poczuć wewnętrzne mięśnie brzucha :D ale dlatego też wczoraj zrobiłam sobie przerwę, bo jednak mięśniorki potrzebowały regeneracji :) póki co będę wykonywać sesję co 2-gi dzień. Aa, i asana, gdzie chwytamy za stopę rozrywa mi górne uda, znaczy się doskonale rozciąga zginacze bioder :) jeeeny, kolejna moja ulubiona sesja!
Ogromnie się cieszę ;)
Z pewnosci bede do tego filmiku wracac regularnie! Bardzo dobrze tlumaczysz Gosiu!
Cześć Gosiu. Z całego serca dziękuję za wyjaśnienie na czym polega pogłębiona lordoza lędźwiowa w kompendium i jakie ma konsekwencje. Cieszę się, że po odsłuchaniu teorii na ten temat mogłam znaleźć praktykę, która skupia się na pogłębionej lordozie lędźwiowej. Ćwiczę jogę od 4 lat i oczywiście poprawiła mi się postawia oraz rozwinęły wszystkie mięśnie, ale bez ćwiczeń niwelujących konkretnie ten problem w ciele - nadal czułam, że mam wadę postawy. Dopiero dziś po intensywnej pracy mięśniami głębokimi brzucha zorientowałam się jak bardzo one są rozluzowane na co dzień i jak wiele pracy musiały wykonać, żeby w ogóle coś tam mi się w lędźwiach wypłaszczyło. Świetna praktyka! Będę do niej regularnie wracać :)
Co za wspaniała wiadomość! Serce rośnie ♥️
Pierwsze moje ćwiczenia. Wypociłam się ale wracam jutro. Dziękuję
Dziękuję za super ćwiczenia. Od dzisiaj zaczynam walkę z bólem kręgosłupa. Mam nadzieję że mi w tym pomożesz. 😔
Ale pani jest zgrabna🤤👍
dziękuję! jestem po pierwszych ćwiczeniach, planuje robić codziennie (no, jak najczęściej :)) mam nadzieję, że pomoże. odcinek lędźwiowy u mnie jest w strasznym stanie, mam nadzieję, że twoje ćwiczenia mi pomogą :)
jest jakas poprawa? Polecam tez film z joga na rwe kulszową oraz ulga dla kregoslupa ledzwiowego ;)
@@AnatomiaJogi hej! tak, jest poprawa :) w zeszłym roku mi się polepszyło i niestety odpuściłam... w tym roku plecy znów zaczęły mi doskwierać i wróciłam. Plus Twoich ćwiczeń jest taki, że niwelują ból momentalnie, a po kilku razach już nawet przy codziennych czynnościach prościej się pilnować z dobrą postawą, napinaniem brzucha, oddechem, ściąganiem pośladków. Plan jest taki, żeby teraz nie odpuszczać :)
dzięki, ja potrzebuje na caly kregoslup . kifoza, lordoza, zła postawa. ale juz ćwicze prawie codziennie
Super praktyka :) właśnie takich ćwiczeń aktualnie najbardziej potrzebuję. Szkoda, że nie trafiłam na ten film wcześniej :)
Gosiu, dziękuję za filmy o lordozie, już od dawna borykałam się z problemem bólu pleców w części lędźwiowej i nie do końca zdawałam sobie sprawy w czym dokładnie tkwi problem... Czy pozycje typu pies z głową w górze są dopuszczalne przy pogłębionej lordozie czy na razie przed wzmocnieniem pozostałych partii lepiej ich unikać??? Pozdrawiam :)
Super zestaw. Dziękuję!
Doskonała praktyka, dziękuję :)
Dobre ćwiczenie jak i Pani Gosia
Gosiu dziekuje za filmiki, cwicze prawie codziennie, mam problem z poglebiona lordoza ledzwiowa a co za tym idzie, jak sama wspomnialas, w poprzednim filmi, reszta kregoslupa tez zaczela sie sypac, barki i glowa wysunieta do przodu. Czy poprawiajac lordoze ledzwiowa za pomoca tego filmiku reszta tez sie naprawi? Czy tez trzeba wykonywac dodatkowe cwiczenia na okragle plecy itd.? Jesli tak prosze bardzo, o ile to mozliwe o taki filmik, ktory by zawieral wszystko te elementy :) dziekuje, pozdrawiam goraca.
Masz to dalej ?
Dziekuje Gosia
Czesc! Bardzo pomocne ćwiczenia. Idealne wręcz na to schorzenie. ALE MAM JEDNA UWAGE ! Uważam że fajnie byłoby gdyby odcinek nakręcony był na spokojnie z większą ilością powtórzeń , z dłuższym odpoczyanianim i rozciąganiem w pozycji dziecka, przypominanie o prawidłowym oddychaniu bo o tym wiele osób zapomina. Na spokojnie tak żeby można było joge zrobić w 35-45 minut. Dla mnie osobiście niewygodne jest zatrzymywanie ciągle filmu i nie mogę się zrelaksować. Staje srebro rozciąganiem a nie joga. Fajnie byłoby gdyby na koniec był też relaks "podziękowanie sobie " . To moje uwagi. Poza tym super :*
Dziękuje za wskazówki 🙏
Po pierwszej sesji poczułam wyraźną różnicę👍
Czy możesz opisać na co powinna osoba z pogłębiona lordoza uważać na codzień tzn. jak poprawnie stać i siedzieć? Czy można wykonywać krowę i kota?
Może druga sesja na ten odcinek kręgosłupa?
Dziękuje 🌸
Widziałaś może poprzedni film na temat tego czym jest pogłębiona lordoza? na co dzień warto pilnować tego aby nie puszczać luźno brzucha....i rozciąganie iliopsoas
Na jakiej wysokości powinnam położyć ręcznik/koc pod brzuchem? Próbowałam już na różne sposoby, ale za każdym razem czuję taki ból i dyskomfort, że zastanawiam się, czy rezygnacja z niego nie byłaby lepsza. Przez to te dwa ćwiczenia z kocem to dla mnie mnóstwo nerwów i w dalszą praktykę idę ogromnie zdenerwowana.
Coz za profesjonalizm. Podziwiam i pozdrawiam.
:D dziekuję
super ćwiczenia, dzięki!
Gosiu, pozwolę sobie poprosić o film z odwrotnym problemem - zniesieniem lordozy lędźwiowej, jak i szyjnej. Chciałabym wiedzieć czy powinnam modyfikować w jakiś sposób asany, czy zwracać na jakieś szczególne aspekty - np. czy "podwijać ogon" jeśli jest takie polecenie, jak pracować szyją? Byłoby super, jeśli zrobisz kiedyś filmik z sekwencją asan na tego typu problem :)
Marta Szymura ja też mam splaszczona lordoze lędźwiowa i właśnie weszłam tu prosić o taki film :D popieram:)
Będzie:) tylko jeszcze nie w grudniu:)
Anatomia Jogi poczekamy :)))
A pojawi się joga na skoliozę? 😊
tak szczerze nie wierzyłam że to pomoże ale muszę przyznać że po pierwszej serii tych ćwiczeń moje plecy momentalnie stały się normalne ćwiczyłam drugi raz i jestem już"naprawiona". Bardzo dziękuję ❤
Po 2 treningach nie skorygujesz miednicy, jest to fizycznie nie mozliwe
Dziękuję i pozdrawiam
Super filmik, bardzo mi pomógł .Czy mogę prosić o inny zestaw ćwiczeń na pogłębioną lordozę?
Bardzo dziękuję za filmik🤗Zaczęłam ćwiczyć. Mam pytanie:Zauważyłam że pozycja virasany znosi w siadzie hyperlordozę lędźwiową, a supta virasany na wałku dodatkowo rozciąga udo, czy moje wrażenie/intuicja są dobre i czy te asany warto dorzucić do sekwencji? Z góry dziękuję 😊
Fajnie ćwiczenia!
Ja natomiast mam zniesioną lordozę lędzwiową :(
Może znasz jakieś dobre ćwiczenia które mógłbym robić w domu
Pozdrawiam
Super ćwiczenia dzieki
Dziękuję bardzo 😘
Czy osoby z dyskopatia w odcinku ledzwiowym także mogą wykonywac ten zestaw?
Pozdrawiam
Bardzo przydatna praktyka❤👍
Przez pracę stojącą i opieranie przy niej brzucha o blat nabawiłem się hiperlordozy lędźwiowej która doszła do szyjnej, ogólnego grabienia i Bóg wie czego jeszcze :) wykonanie tych kilku ćwiczeń graniczy z cudem ale największe problemy mam z oddychaniem na wciągniętym brzuchu. Czy te problemy są normalne przy tego typu schorzeniach?
Czy te ćwiczenia można wykonywać przy rozejsciu mięśni prostych brzucha?
A filmik na spłaszczoną lordoze lędzwiową? :)
Re-we-la-cja!!!!!
Super ćwiczonka dziewczyno 😊
Czy można te ćwiczenia robić 10 tygodni po porodzie SN? Chodzi mi o ryzyko obniżania mięśni dna miednicy.
Wszystkie ćwiczenia w miare wykonalne ale te ostatnie z podniesieniem nog w moim przypadku niemozliwe. Ogromny bol w okolicy ledzwowej.😢
Czy joga pomaga wzmocnić ręce bo to mnie nurtuje
Dziekuje za filmik
Dlaczego moje nogi sie trzęsą podczas ćwiczeń? Uda mi drzaly jak na samym końcu sie kołysałam 😬
Zmęczenie mięśniowe 😉
A mi by się przydała joga na spłyconą lordozę lędźwiową.
Dziękuję za cudowną praktykę. Mam pytanie
.. czy praktyka " na otworzenie bioder" na Twoim kanale tez może być pomocna w tym przypadku?
Magdalena Frys więcej poświęć czasu na iliopsoas :)
Dziękuję, będę praktykować z Twoim filmikiem :)
Super, ile razy dziennie można wykonywać te ćwiczenia przy zaawansowanej lordozie?
I jak tam ile razy dziennie wykonywałeś te ćwiczenia?
Znajdę Twój filmik na spłyconą lordozę?
Super! Czy są tez może bardziej zaawansowane ćwiczenia? :)
Super film👍
Przy klękaniu mam problem ze zgięciem nogi, przez kurcze. Co mogę zrobić żeby się ich pozbyc
Świetny kanał! Może jakaś sekwencja typowo na odstające łopatki?
Pia Romano 😬 ciesze się 🤓 zerknij na film na temat wzmacniania ramion - tam pokazuje właśnie takie ćwiczenia :)
Dziękuję.
Takie niby proste a upociłam się przy tym
ja też się upocę w tej bluzie 🧥
Gosiu, jakim cudem w ćwiczeniu z 9.00 minuty, bardzo bolą mnie kolana?
Masz wrażliwe kolana - ja tak samo ;) Dlatego warto ćwiczyć na grubszej macie lub podłuż pod kolana kocyk. Jesli to nie pomoże, trzeba szukać przyczyny w konflikcie rzepkowo-udowym lub bocznym przyparciu rzepki. Choć to tylko domysły, bo jednak nie widzę jak wyglądają Twoje kolana.
Wincyj wzmacniania brzuchaaa 😃
❤❤❤😊
Czy spanie na brzuchu jest szkodliwe i może właśnie pogłębić lordozę?
Mój fizjoterapeuta zakazał leżenia na brzuchu, a nawet sama długo nie mogę tak leżeć, bo po kilku minutach czuje ból
@@xSandii Mnie nic kompletnie nie boli, jak zasypiam i śpię na brzuchu. Chodzi mi o to, że w innej pozycji nie ma najmniejszych szans, żebym zasnął. Tylko nie wiem czy przy takim spaniu ćwiczenia na pogłebioną lordozę coś dadza
@@SwRthe1 najlepiej do fizjoterapeuty i on zdecyduje, bo można pogorszyć sprawę
@@SwRthe1 też nie mogę zasnąć w innej pozycji, a niestety jestem tu nie bez powodu
Dlaczego należy wzmacniać prostownik grzbietu, który i tak jest przykurczony? Czy to pomyłka i chodziło o proste brzucha?
Sara Nowacka prosty brzucha wzmacniamy:) powiedziałam coś źle? Proszę napisz mi dokładny czas abym mogla nanieść poprawki:)
Anatomia Jogi 0:26 wzmocnienie prostownika?
Sara Nowacka tak! Ale części piersiowej :) wszystko się zgadza :)
Anatomia Jogi ok, dzięki za szybką odpowiedź! ;-)
A ja mam pytanie...pozycja kobry przychodzi mi z łatwością ale rozumiem że to z powodu tej wady i raczej unikać? Ja robię tak że pozycji deski przyklękam a potem kobrę z prostymi rękami. Wychodzi mi łatwo i nie czuję dyskomfortu ani bólu w lędźwiowym ale chyba to pogłębia skoro wszelkiego zapadania tego odcinka jak widzę unikamy w kolejnych pozycjach. Proszę o poradę:-)
co to za muzyka w tle?
Zapewne jakas legalna z biblioteki google ;)
Czy te 20 minut ćwiczeń dziennie jest w stanie coś pomóc nie tylko na ból, ale i samo wykrzywienie kręgosłupa?
Fretka K kropla drąży skalę 😊
To w takim razie od jutra dzielnie ćwiczę, bo dziś dostałam wyniki i okazało się, że mam lordozę, dlatego bolą mnie plecy i ciężko mi się chodzi :( A niestety termin rehabilitacji na... za 2 lata!!!
Fretka K koniecznie bierz sprawy w swoje rece! Praktykujesz joge czy dopiero zaczynasz? Warto pod okiem nauczyciela jogi 😉 są spore szanse na poprawę jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, no i zależy tez jaki jest stopień pogłębienia lordozy. Warto wybrać się tez na wizytę prywatna u fizjoterapeuty który ocenił by to i dał Ci wskazówki na co powinnaś indywidualnie już zwracać uwagę. Powodzenia !
Dopiero będę zaczynać :) Dzięki, na pewno tak zrobię. Teraz niestety nie mam pieniędzy na lekarza prywatnie, ale jak tylko będę mieć, od razu pójdę. Póki co muszę sobie radzić sama. Pozdrawiam!
@@radioaktywnysledz3720 i jak? Jakaś poprawa?
taki nowicjusz to takimi ćwiczeniami więcej chyba zrobi se krzywdy niż pożytku