フルマラソン サブ3.5が確定しました【マフェトン理論】
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- Опубліковано 17 лют 2023
- マフェトン理論を教えてくれた【筋肉整体つきひ】望月さん
/ m97shinichi
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ほんとお顔がすっきりされましたね！うらやましい。
マフェ取り入れてみます。かすみがうら頑張ってください👍
実践後、その後しばらくして体調や練習はどうですか？
何度かこの動画を見てるだけで、次こそはサブ3.5行けそうって思えちゃいました。頑張れ🎉
検証して実験していくスタイル、尊敬します。私も、心拍上がりまくるタイプなので、マフェトン理論がとても気になりました。
糖質は心拍数上がりやすいんですね✍️
勉強になりました🙇♂️サブ3.5に向けて頑張ってください😊
皆さんがおっしゃっている通り、今度こそサブ3.5行けそうですね！
先日の動画を観て180分ジョグをしましたが、頑張ってしまいキロ7分ペース維持が意外と難しかったです。
心肺を上げないように走るのがコツなんですね。勉強になりました！
私もマフェトン理論やりました。最初心拍130で1km7:30かかってましたが、徐々に上がって行って3か月後には1km5:30切るところまでいきました。脚のつりもなくなりましたし、早くはなくとも後半までバテずに動き続ける力がついたと思います。かすみがうら頑張ってください！
ガチな話、20代フェイスに若返っている衝撃。
理論＋実践のまとまった話でとても面白かったです。ブレイク35期待大！
大会当日が楽しみですね！
自分のこと振り返ってみましたが、確かに調子よく走れた時って糖質抑えてた時期でした。
もう決まったようなものですね！
でも油断しないでくださいね。
私もハーフまではいい感じなのに、フルになるとエネルギー枯渇するので、明日から私もやってみようと思います
2週間でいけるならかすみがうらまでにやってみようかな～🤔
食べるものをさがすアンド作るのが面倒そうではありますが😂
今日熊本城マラソンでしたが、38km過ぎでパタっと身体が止まりました。ラスト2キロは頑張って上げましたが。
来年に向けてマフェトン理論やってみます。
ロカボ生活中です。
・肉を腹一杯食べても、少しするとお腹がスッキリしてくる感覚
・無性にパンが食べたくなる
・便通が良くなる
などなどありますが、カロリー制限よりもずっと楽ですよね😊
よくできましたね…私もマフェトンを知って2週間断糖挑戦しましたが4日目で無理でした。お腹はすいてないのに物足りないような感じがしてキツかったですね もっかい挑戦してみようかな。マフェトンは練習の強度が高くないので怪我しにくいところが良いと思いました。
肌つやが良くなりましたか？
トゥルトゥル
それな
今回は竹本さんの本気を感じます笑。無理せずに頑張ってください。心拍数が高くなる要因はいくつもありますが、甲状腺ホルモンの値が高い（個人差が大きい）と心拍数が高くなりますね。脚のつり対策にはビタミンC（VC）、マグネシウム（Mg）を試すのもありですよ。VCは摂りすぎるとお腹を下すので、マラソン前までに体に合うVCの量を見極める必要があります。Mgはにがりを購入するか、Mgオイルを自作するか。またケトン体質・脂肪を使える体質になりたいなら、クエン酸もいいですよ。糖より脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。VC、クエン酸は安価なので気が向いたら試されるとよいかと。
実はワイも主食の糖質を以前よりかなり制限してから、フルのレースで終盤タレにくくなった気がします。(脂質代謝が良くなった⁉️でも酒や間食はやめられてないんですが💦)
最近してないけど豚肉と白菜をミルフィーユ状にして蒸して食べるのも美味いですよ😁
こんばんは。竹本さんよりフルのＰＢが一分遅い人間です。竹本さんに限らず、他のユーチューバーに対していつも平均心拍に驚いていました。僕は練習の30キロ走では大体平均心拍は1３０台てす。タイムは遅くても３時間〜２時間４０台前半です。レースでは常にペースを刻む感じで、もちろん毎回苦しくなりますが、レースで６分台を刻んだことはそんなにありません。僕はスピ連はほぼ一切やりません。ペース走ばかりです。竹本さんとは脚質はが違いますか、ＰＢはほぼ一緒です。マラソンは奥が深いですね😊
いつも明るい竹本さんを応援しています。
心拍数は、人それぞれだからあまり気にしなくても良いように思います。
年齢で最大心拍数を算出するのも同じく目安にもならないように思います。
サブ3.5で走れる市民ランナーですが、体重は重要だと思います。あと、心拍も私の場合は160ぐらいが平均で170をほとんど超えません。先日の北九州マラソンではエイドの水分しかとらなかったですが、失速はあまりせず、35㎞あたりからキロ5分20秒に落ちるぐらいで比較的余裕がありました。なのでエネルギー切れ説は疑わしいと思います。サブ3.5のためには、キロ5分のイーブンペースを狙うとちょっとのミスでアウトなので、サブ3.15ぐらいを狙うつもりで失速してサブ3.5ぐらいのイメージで走った方がいいと思います。
随分男前になりましたね。
びっくり！
それな
やはり以前の練習は強度が高すぎたんですね
速く走った方が効果あると思いがちですが、マラソンではそんなことはないということですね
今回のが1番強度高いよ💪👈
る
今までマフェトン理論を知らずにやって来ていたとは驚きです
次は確実に達成出来ますね
かすみがうらのゴールでお待ちしております
明らかに痩せてます、カッコよくなりましたね^ ^朝ランができない方は、糖質抜くのはありかなと思いますが、メンタル的にきついので、長期継続は難しそうですね💦
それな
ハラミは横隔膜なので、武井壮の理屈でいえば呼吸が強くなる。...はず。
共感しかない動画です。というのも私もマフェトン理論で８kg痩せて、心拍数がかなり下がりました。今シーズンの２回のフルマラソンで２回ともPBでサブ４達成、ほぼイーブンペースで走れました。これで竹本さんもサブ3.5確定！！！私はまだサブ3.5レベルではないので、来シーズンのサブ3.5を目指してかすみがうらを走ります。
焼肉屋のこのタイプのコンロが良い！！
私はサブ3.15レベルなので信用性？ですがこの手の話大好きで色々調べました。ケトも試しましたしケトのままフルマラソン走れないかとか色々考えたりもしました。今は通勤ラン活用して2部練。朝は空腹状態でコーヒーとMCTオイル、BCAA取って40分ほどのほぼ毎日スロージョグ。午後に週3回ポイント練みたいな感じでかなりスタミナ付きましたし心拍数も下がってます。空腹状態で走ったあと糖質補給するとグリコーゲン貯蔵量が上がるとか。せっかくなのでケトやめたあともこれをやっていくと良い気がします。お伝えしたいことはいっぱいありますがコメント欄的にはこれくらいで。確かに心拍数は高すぎですね。
竹本さんは私達の期待を裏切らない男なので3時間33分になりそうな予感🤣
是非、前哨戦としてタイムトライアル
1500m５分５秒切り、
5000m１９分切りして欲しいです🦾
そろそろ裏切りたいww
初めてマフェトン理論に触れたのは33，4年前ぐらいでしたか。10分から15分かけて心拍数を１４０に上げ、それをキープしながら走り続け、終わりは再び10分から15分掛けて心拍数を戻す練習方法ですね。食事についても書いてありました。しかし、その本を廃棄してしまい、詳細は忘れてしまいました。
体重云々、気持ちの問題じゃない
色々考えないで練習しかないよ
糖質を摂らないとレース当日に補給摂っても上手くエネルギーに変えられない体になりませんか？仮に補給摂ったとしても血糖値の乱高下が起きてしまいそう
大丈夫です👍
そうならないためにレース本番2ヶ月前に完了させてます！
レース直前にやったらそうなるかもですね！
また結局ダメな気しかしない🙋♂️
🙋
顔がシュッとしてきましたね、以前と全然違いますね。
竹本さん、整形しました？
バレたか！
自分も明らかに糖で走るタイプで、30km辺りからガクッと走れなくなります。
心拍も高く、先日のフルも172でした。脂肪で走れるようになりたいのですが、回路を変えるというのが難しくて。。。
竹本さん。霞ヶ浦頑張ってください。そして、達成してもランニング続けてください！