Migraña, ejercicios para aliviar el dolor de cabeza
Вставка
- Опубліковано 12 лип 2024
- ¿Sufres migrañas frecuentemente? ¿te gustaría saber como la fisioterapia puede ayudarte con tu dolor de cabeza? Si te sientes identificado con estas preguntas, este vídeo es para ti.
0:00 INTRO
0:33 EXPLICACIÓN
La migraña es un trastorno de dolor de cabeza primario y, entre todas las enfermedades neurológicas, se considera la primera causa de discapacidad en personas menores de 50 años, afectando hasta un 14,4% de la población mundial.
Desgraciadamente a día de hoy, la migraña todavía está generalmente infradiagnosticada y poco tratada. Si quieres conocer más en profundidad este problema te invito a visualizar este vídeo donde encontrarás mucha más información.
Según la literatura, hasta el 80% de los pacientes con migraña refieren dolor de cuello durante el aura que precede a su aparición. La presencia de dolor de cuello se relaciona con una peor presentación clínica de la migraña e incluso puede reducir la respuesta al tratamiento farmacológico reduciendo su efecto sobre el dolor.
La fisioterapia puede reducir potencialmente los problemas musculoesqueléticos relacionadas con el dolor de cuello prevalente en esta población. La propuesta de tratamiento que te hago a continuación forma parte de este estudio publicado en 2019, al cuál puedes acceder a través del enlace en los comentarios del vídeo.
1:55 TRATAMIENTO
Los estiramientos, y el masaje de los músculos trapecio, esternocleidomastoideo y suboccipitales reduce significativamente el dolor y el impacto de la migraña.
En este vídeo descubrirás un masaje completo de trapecios y cuello para ayudarte a eliminar la tensión en estas estructuras.
También aquí, encontrarás una técnica para inhibir los suboccipitales que te ayudará con las molestas en la base de la nuca.
Puedes practicar estos masajes dos o tres veces por semana, combinados con los siguientes ejercicios para un alivio más efectivo y duradero.
A continuación voy a enseñarte el resto de ejercicios, estiramiento del trapecio superior y ejercicios isométricos para fortalecer el cuello.
El primero es un estiramiento del trapecio superior. Un clásico del dolor de cuello.
2:49 EJERCICIOS
Para estirar el trapecio derecho, empieza poniendo la mano izquierda sobre tu cabeza. Haz una flexión lateral hacia el lado izquierdo, a continuación rota ligeramente la cabeza como si quisieras mirar el techo. Acompaña estos dos movimientos con tu mano. Para terminar empuja con tu mano hacia abajo como si quisieras enviar la cabeza hacia el pecho. Mantén los parámetros durante cinco segundos y relaja.
Para los ejercicios de fortalecimiento piensa que debes reforzar las cuatro paredes de tu cuello.
Coloca tu mano derecha en la sien derecha. Para realizar una contracción isométrica, empuja con tu cabeza hacia la mano, y al mismo tiempo resiste el movimiento con la misma mano, de tal manera que exista una contracción de los músculos del cuello, sin movimiento. Mantén cinco segundos la contracción para completar una repetición. Realiza 2 series de 10 repeticiones.
A continuación realiza el mismo procedimiento colocando tu mano en la nuca. Empuja con tu cabeza hacia atrás y resiste el movimiento con la mano. Lo mismo colocando la mano en la frente, y colocando la mano contraria en la sien. En todos ellos realiza 2 series de 10 repeticiones cada una.
4:55 OUTRO
La migraña a pesar de ser un dolor muy intenso e incapacitante, no es señal de que tengas una enfermedad grave. En el 99.9% de los casos, son de origen tensional o están relacionados con el estrés. No pierdas demasiado la cabeza buscando soluciones al problema, y contacta con tu neurólogo si tienes episodios muy frecuentes y no obtienes resultados con las herramientas que te he dado.
Muy bien amigos, esta ha sido mi propuesta de ejercicios para el dolor de cabeza o migraña. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
🏋 Conoce mis programas de ejercicios: bit.ly/2Jx6GGd
👨⚕️ ¿Quieres que atienda tu consulta de manera personalizada? goo.gl/9hgMGh
🎓¿Quieres ser mejor fisioterapeuta? goo.gl/qscBVK
📱 ¿Quieres lo mejor de la fisioterapia en tu móvil? Descarga la app: goo.gl/t6XzCg
Buenas me podrian pasar el enlace de ese estudio de migraña por favor .
Exelente ponencia
Muchas gracias lo intentaré
Genio total, me ayudo bastante aplicar estos tratamientos , me quito casi el total el malestar.
*Los ejercicios empiezan* _en_ *el* *minuto* 2:52, *pero también es* *importante" oír la introducción!.*
Salud2 y bendicione desde 🇺🇸💔🇲🇽🤗😊
Buenas tardes Marcos!! Precisamente este fin de semana tenía dolor de cabeza. Gracias
Gracias..por compartir tu sabiduria..
Sufro de migraña, diagnosticada, desde los 11 años. He probado de todo (también ciertos estiramientos de los que hablas, con un físio) y lo único que me ayuda es estar en un ambiente tranquilo sin estímulos de ningún tipo (luz, ruidos, olores..).
Cuando el episodio pasa un límite entonces medicación.
Si bien el estrés puede ser un detonante a veces aparece porque si. Creo que es importante también diferenciar un dolor de cabeza a migraña / migraña crónica y para esto es ir al médico es clave . La migraña puede ser por un problema de vista, por falta de oxígeno (he conocido casos) y un largo etcétera por eso con las pruebas además de diagnóstico algunas veces hay un detonante fisiológico que puede corregirse.
Haz limpieza de hongos candidas y jamás volverás a tener migrañas, lo q produce la migraña en una alta infección de hongos candidas en el cuerpo muy pocos lo saben y otros no te lo van a decir
Excelente 👌 me quito el dolor que tenia horrible gracias que Dios bendiga tus conocimientos
Increíble, el alivio es inmediato, muchas gracias
Muy interesante el tema porque con este confinamiento todos terminamos extresados.Te felicito,Dolores Cruz R ,edo de México.
Apenas akabo de terminar de ver tu video de 3 ejercicios de espalda baja y ahora salio este video de mi migraña waooooo graciassssss
Gracias¡¡ Senti de inmediato un buen alivio 🤩🙏
Muy bueno. Excelente
Muchas gracias 🙏
Muy útil sí señor, muchísimas gracias 👏👏👏🙏🙏🙏
Gracias por tus videos.
📚 REFERENCIAS: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7351966/
Buenisiimooo mucha gracias!
Gracias bendiciones.
Muchísimas gracias! Me ayudó de maravilla.
Gracias Gracias acabo de encontrar tu canal y no te imaginas como me ayudaste a Bajar la tension de cuello y de Paso aprender como controlar mis dolor tengo Migraña Tronco encefalica y Llevo 5 dias con un dolor horrible de cuello y cabeza tan Fuertes que ni el Naproxeno de 550mg me la quita es deprimente y me viene con aura que hasta siento que pierdo mi alma hoy decidí buscar ayuda y encontré este canal voy a practicar estos ejercicios como Rutina Diaria la verdad siento como que se fué un peso de encima
Bendiciones
¿Redujo el dolor con los masajes?
@@beabacon9475 si mucho y Los hago todos los dias desde que vi este canal !! El alivio ha sido grande
Q es el aura?
Llevo 9 días con dolor de cabeza tenaz más q todo la sien izquierda y hoy la dra me dijo q era migraña me mando unas pastillas me tomé una con cafeína y ni me hizo nada la otra no me la dieron q horror acá en Colombia la salud es lo peor
Hola, lo voy a probar. Yo sufro migraña crónica refractaria y me colocan botox desde hace casi dos años cada cuatro meses. Antes me hacían estimulación magnética transcraneal. Lo mio es hederitario y se potencia con stress y nervios.
Bendiciones
Gracias . Sufro de migrañas y tengo fé que estos ejercicios me ayudarán a mitigar el dolor. Gracias gracias
recomiendo el ganoderma lucidum eso es bueno para la migraña. Tome ese ganoderma Lucidum ud verá el cambio. Y lo bueno es que es Natural. Si UD quiere me puede contactar si tiene alguna pregunta+573125853837
Te ayudó?
Lo miro por ambas cosas hermoso!! jaja!! Gracias, tus ejercicios siempre me ayudan! Saludos desde Argentina!
EN SI ME ALIVIO UN POCO , GRACIAS
Mil gracias por todos tus ejercicios, llevo varios días dd dolores y al ser fiestas no puedo ir a mi fisio pero él siempre me dice que ante el dolor ejercicio y estiramiento. Tus ejercicios me han aliviado muchísimo❤
Esos ejercicios me han evitado las migrañas por años. Sólo vuelve la migraña cuando se me olvida hacerlo, recomendable hacerlo justo antes de dormir: 2:50
Actualmente estoy estudiando la universidad a distancia; con la carga de tareas y estar pegado al ordenador me provoca mucho estrés, provocándome posiblemente migraña o algo parecido. Espero estos ejercicios me ayuden.
Que guay nunca vi un vídeo así .
MUCHAS GRACIAS POR EL VIDEO!!!!
ESTOY SEGURO QUE SERA DE UTILIDAD!!!!
Gracias bro Me ayudo mai saludos maitro be blessed
Realmente muy interesante el vídeo. No tengo auras y ya consulte con el neurólogo y me explicó lo.mismo que tu .tuene que ver con el stresss o de tipo emocional
La verdad me alegro por ti q sea por estres en mi caso es por un golpe en la cabeza q tuve a los 6 años y desde hay tengo migraña
También por cambios hormonales
Que Bueno
Hice estos ejercicio porque me dolía mi cabeza desde ayer y oh! Se me quito el dolor
Gracias Doctor lo hare, no quiero hacerme dependiente de pastillas
2:55 comienza el vídeo
Me encanta tus consejos. . Yo estoy enamorada de tu calva y de tus video 🥰🥰🥰
Muy buenos ejercicios Me quitaron la migraña ! Gracias
Es mi idea o has perdido más cabello desde la última vez que hablamos.
Gracias bro por estos excelentes consejos. Saludos y éxitos en tu vida.
Qué lástima, no me contestó una pregunta que le hice en el vídeo anterior. Tenía mucha esperanza en su contestación. Gracias. Ely Saucedo de Argentina
Tiene 1.5m de subs, las notificaciones se le infiltran... es difícil que un canal mediano grande conteste🥰No por que no le importe, si ni por que es difícil, ni te frustes😚
hola amigo estoy enamorada de tu calva 😃❤️ debo hacer los ejercicios de ambos lados es decir derecho e izquierdo?
Tengo 15 años y tengo migraña
X D
gracias por el video amigo, yo a veces veo una luz parpadeante de un ojo y despues de un ratito mas se me va quitando y me empieza a doler la cabeza hay veces que hasta me dan un poco de nauseas y me ha pasado que vomito y despues se me empieza a quitar todo, eso es migraña tambien?
Minuto 3:04 empiezan los ejercicios ;v
Yo debes en cuando me da migraña con aura y un dolor de cabeza insoportable como puedo hacerle para para tratar mi migraña me nubla La vista.....
Tome ganoderma Lucidun en cápsulas o café con eso UD eso sele va
Son buenos los ejercicios, lo malo es que no quitan nada, la migraña es una patología muy simple de prevenir y curar en tan solo 7 días, claro ningún neurólogo del mundo podrá quitar está patología, sólo un neurocientifico, de México para el mundo de saludos
Y eso como se hace o se quita ? Ayuda ando pensando en matarme para dejar de sentir el dolor
Están muy buenos los ejercicios.
Pero lo mejor es prevenir la migraña, y creo que está íntimamente relacionada con la alimentación. Harinas y dulces, carnes, lácteos en exceso, y tóxicos en general.
🙏
Gracias por el tip
Ayuda por favor! Hace mas de dos meses que no puedo hacer ejercicio tranquilamente debido a que siento un dolor incómodo en la cabeza. Por favor
Mire le recomiendo el ganoderma lucidum e cápsulas. Eso es un buen producto para los dolores de cabeza se lo recomiendo y es Natural. Investigue y si tiene alguna inquietud me puede contactar al WASA+573219063568
@@eliecerroyero5133 te vendo dinero
@@gelex1295 solo Investigue. Y me dise. Y compruebe por ud mismo. Comprelo. Y verá
yo estoy harta con mis migraña y mi trabajo solo empeora todo xc probare esto xq es tan molesto estar asi . gracias
Oye me podrías decir que tengo?
Es que a mí primero me da el aura ( ya sabes, empiezo a ver luces parpadeantes) pero no me duele el cuello ni nada, solo es el aura, dura cómo 10 minutos y el aura se va, pero luego me viene un dolor de cabeza 😖
Esto no me pasa diario, es cada cierto tiempo...
Me sucede lo mismo, regularmente me aparece una vez al mes o cuando tengo muchísimo estrés, a diferencia tuya a mi me incluye el vomito y es una migraña áurica.
Gracias amigo tuve un accidente en carro y luego me duele en cuello y apenas me dio migraña después de años yo creo por el café y chocolate
Empieza 2:47 de nada
Siiiiiiiiiiii
Yoo sufro de migraña es diario el dolor de cabeza y es tomando pastilla diario y ay un dia k me ataca mas
Yo tengo 19 años, y sufro de unos ardores en la cabeza cerca al cuello muy incómodo, me da una especie de vértigos o una sensación de mareos, como si estuviera borracho. Me he dado cuenta que me palpita la cabeza como si fuera un corazón.
Quiero ejercicios eliminar mareo . Soy sorda vive en madrud , españa😢😢😢😢😢
Desde mi niñez que sufro de migrañas, horrible y hoy son mas seguidas, día y noche son los malestares.
Y como las combates?
Soy sorda . Soy María . Quiero fin quitar migraña 😢😢😢😢😢😮😮😮vive en Madrid . Quiero ejercicios repiten
Es verdad wtf!!!
Jajaja me hiciste reír con la calva!!
Estaba funcionando, hasta que bostecé y me volvió a doler 😞
Me arta q uno con el dólor y no empiesa a decir cuáles pesimo
A mi también me cae gordo,qe hablen mucho
Jajaja tranquilos yo igual tengo fuertísimo el dolor migrañoso pero también saqué colestrol alto.
Vayan al medico,, ahí pagan y los atienden rápido
@@jesusbarajas1583 t juro al menos qje agradezca que es gratis esto
A mi me parece que lo tiene que hacer más breve. Las redes no están para hablar 1 hora del tema, el formato es breve
dise qe no se sana si se sana yo me sane con winasol ultra ase es lo unico
Elimina el fuerte dolor de cabeza en menos de 10 minutos con sonidos terapéuticos y relajantes. Escucha y alíviate: ua-cam.com/video/xwZlmlUwCTU/v-deo.html
¿Usted sabe los años que he sufrido las malditas migrañas y las veces que me cambiaron el tratamiento sin mejora? Muchos pero llevo un tiempito tomando migrolon de xilanatur que es natural y no sabe lo bien que estoy. No me ha vuelto a dar ninguna migraña y ni tan siquiera un dolor leve de cabeza.
Intento dormir y me duele la cabeza
Quiero quitar dolor de cabeza y llora mucho nerviosa fin quitar migriña 😢😢😢😢😢😢😢😢
Quiero quitar migraña. Fin migraña. Soy sorda .Llora agobio veces migraña . 😢😢😢😢😢
La migraña puede ser consecuencia de la vista. Mala visión y mucha exposición pantallas ,tv,celulares pc,videojuegos, yo sufría de migraña de la que dormía el brazo y labio me hice cirugía láser de la vista. Hace 2 años no meda migraña.
Entonces ya no hago las tareas o que v:?
@@maydelybarahona3948 revisar la vista si la vista esta bien ya es neuronal,ponerse gafas o cirugía de lasik.
Lo voy a poner en práctica, las migrañas son insoportables
Mire le recomiendo el ganoderma lucidum e cápsulas. Eso es un buen producto para los dolores de cabeza se lo recomiendo y es Natural. Investigue y si tiene alguna inquietud me puede contactar al WASA+573219063568
A mi me duele el parietal derecho se vuelve intocable y la verdad es insoportable
Yo también tengo migraña aveses me duele la mitad de la cabeza y eso
Mire le recomiendo el ganoderma lucidum e cápsulas. Eso es un buen producto para los dolores de cabeza se lo recomiendo y es Natural. Investigue y si tiene alguna inquietud me puede contactar al WASA+573219063568
Letón el vídeo ahh aburre
No se me quitó 👎🏼