당뇨 운동 전문가입니다. 근력운동을 해서 단순하게 활동할떄마다 당을 에너지로 써서 혈당조절이 잘된다고 알고 계시는 분들이 많을텐데, 근력운동을 꾸준히 하면 인슐린 저항성도 감소하고 인슐린 민감도는 향상됩니다. 단순히 당을 쓴다라는 개념을 넘어서 체내 환경시스템 자체가 당관리에 굉장히 유리한 시스템으로 전환됩니다. 나이가 들수록 근육량이 줄어들고 이러한 체내 환경도 나빠지고 췌장 기능도 점점 떨어지면서 당뇨는 관리가 더욱 힘들어집니다. 젊은시절부터 반드시 근력운동과 유산소 운동을 병행하면서 노후를 대비하셔야 합니다. 노후대비는 흔히 돈으로 한다지만, 당뇨 노후관리는 건강한 심장과 근육으로 대비해야 합니다.
@@신나고재밌고고고인생 하체가 몸에 있는 근육의 70%에 해당합니다. 그리고 그런 큰 근육을 사용하면서 매번 걷고 이동하기 때문에, 당소비가 엄청납니다. 그래서 허벅지 운동은 필수이고, 허벅지 운동에서도 근육량이 늘어날수 있게 무게설정을 잘하셔야 합니다. 예를들어서 20번 이상 가능한 무게는 제대로 된 효과를 보기가 어렵습니다. 운동초기는 20번정도 가능한 무게로 시작하시다가, 힘이 늘어나면서 점점 무게를 올려가시면서 하시면 됩니다 ^^
@@신나고재밌고고고인생 댓글달린걸 이제야 봤네요. 허벅지 근육은 걸을때마다 에너지로 당을 소비하니 필수이구요. 모든 근력운동은 인슐린 저항성을 낮추고 민감성을 향상시키니 전신근육 운동을 다 하시는게 좋아요 그리고 당뇨는 사실상 심혈관질환이라고 볼수있어요. 혈액공급을 못받으면서 합병증이 생기고요. 그래서 순환이 잘되는 몸으로 만들어야 하고, 숨이 찬 유산소 운동이 필수입니다. 숨이 찬 유산소는 10-20분만 하셔도 1-2시간 걷기보다 효과가 크니 꼭 숨이 찬 유산소 시간을 조금씩 늘려가주세요^^
42세 남성, 2023년 당뇨 진단(당화혈색소 13) 2014년 망막박리수술 후 철저한 관리 시작 1. 식후 걷기운동 꾸준히 2. 저녁식사 밤 일곱시 이후 먹지않기 3. 언스윗 앱으로 식단기록하고 혈당 체크하면서 생활습관 코칭받기 4. 근손실 방지위해서 일주일에 근력운동 3번 이렇게만 해주고 지금은 약안먹고 정상혈당(5.3~6.2) 유지 중입니다. 꾸준히 관리 하면 됩니다!
악은 장기 복용시 간과 췌장 신장에 문제를 일으킵니다. 당뇨와 혈압은 질병이 아니라 생활습관의 문제라 생활 습관을 바꾸면 좋아지죠. 저도 건강 검진 하고 좀 이상하면 운동하고 음식 조절하면 다시 건강해지더군요. 지금도 한달 반만에 9키로 빼고 혈압 140에서 110으로 바뀌고 간수치도 정상으로 돌아왔습니다. 절대 심하지 않으면 약먹지 말고 정말 열심히 운동해 보세요. 참고로 걷는 건 운동이 아닙니다. 느려도 뛰어야 합니다.
저희 친정 어머니와 비슷한 루틴이시네요. 1. 매일 맨발걷기 2. 탄수화물 배제 또는 최소화 식단 3. 동물성보다는 식물성으로 단백질 보충 4. 바나바잎과 크롬이 함께 들어있는 복합성분으로 보충하기 (써큐시안 혈당케어였어요!! 빨간색패키지 맞죠?) 친정어머니는 4개월정도 관리중이시고, 괜찮으신지 계속 주문해달라고만 하시네요. 파이팅 하세요 💪💪
걷기운동이 제일인거 같습니다 피곤하고 살이 빠지는 게 이상하다 싶어 평소 다니던 수원에 있는 해인부부 한의원에 갔더니 당뇨 초기증세가 왔다고 하더군요. 가족력이 있어서 조심하느라 조심했는데도 당뇨라고 하니 몹시 울적하더군요. 지금은 한의원 계속 다니면서 약 지어먹고 걷기 운동 열심히 해서 수치가 많이 안정되어서 당뇨약은 따로 먹고 있지 않습니다.
![[본방 클립] 하루에 커피믹스 16개 먹던 사람, 인슐린 3번 맞던 사람은 생활 습관 변화로 당뇨를 얼마나 극복할 수 있을까? I 나의 혈당일지 I KBS 241218](http://i.ytimg.com/vi/O7Edx3xKMOs/mqdefault.jpg)
![[본방 클립] 하루에 커피믹스 16개 먹던 사람, 인슐린 3번 맞던 사람은 생활 습관 변화로 당뇨를 얼마나 극복할 수 있을까? I 나의 혈당일지 I KBS 241218](/img/tr.png)
민선 교수님 말씀 잘 들었습니다.
당뇨 문제는 운동만 한다고 되는게 아니라 식단 관리도 하고 영양제도 먹으면서 관리하는게 좋습니다.
저는 셀영 양춘사 먹고 유산균 비타민 등 꾸준하게 챙겨먹으면서 효과 많이 보고 있습니다.
당뇨 운동 전문가입니다. 근력운동을 해서 단순하게 활동할떄마다 당을 에너지로 써서 혈당조절이 잘된다고 알고 계시는 분들이 많을텐데, 근력운동을 꾸준히 하면 인슐린 저항성도 감소하고 인슐린 민감도는 향상됩니다. 단순히 당을 쓴다라는 개념을 넘어서 체내 환경시스템 자체가 당관리에 굉장히 유리한 시스템으로 전환됩니다.
나이가 들수록 근육량이 줄어들고 이러한 체내 환경도 나빠지고 췌장 기능도 점점 떨어지면서 당뇨는 관리가 더욱 힘들어집니다.
젊은시절부터 반드시 근력운동과 유산소 운동을 병행하면서 노후를 대비하셔야 합니다.
노후대비는 흔히 돈으로 한다지만, 당뇨 노후관리는 건강한 심장과 근육으로 대비해야 합니다.
근육운동은 어찌해야할까요?? 혹 허벅지운동이 효과가 큰가요?
@@신나고재밌고고고인생 하체가 몸에 있는 근육의 70%에 해당합니다. 그리고 그런 큰 근육을 사용하면서 매번 걷고 이동하기 때문에, 당소비가 엄청납니다.
그래서 허벅지 운동은 필수이고, 허벅지 운동에서도 근육량이 늘어날수 있게 무게설정을 잘하셔야 합니다.
예를들어서 20번 이상 가능한 무게는 제대로 된 효과를 보기가 어렵습니다.
운동초기는 20번정도 가능한 무게로 시작하시다가, 힘이 늘어나면서 점점 무게를 올려가시면서 하시면 됩니다 ^^
@@신나고재밌고고고인생당장 헬스장 가세요 그럼 병원비보다 적게듭니다
13살 당뇨인인데요 당뇨 확정 받은진 얼마 안됐어요 진심 1월 3~5일쯤에.. 당뇨 진단을 받아 병원에 입원했을때 밥 먹고 10바퀴씩 돌았는데 글케 좋지 않은거였다니..
@@신나고재밌고고고인생 댓글달린걸 이제야 봤네요. 허벅지 근육은 걸을때마다 에너지로 당을 소비하니 필수이구요. 모든 근력운동은 인슐린 저항성을 낮추고 민감성을 향상시키니 전신근육 운동을 다 하시는게 좋아요
그리고 당뇨는 사실상 심혈관질환이라고 볼수있어요. 혈액공급을 못받으면서 합병증이 생기고요.
그래서 순환이 잘되는 몸으로 만들어야 하고, 숨이 찬 유산소 운동이 필수입니다.
숨이 찬 유산소는 10-20분만 하셔도 1-2시간 걷기보다 효과가 크니 꼭 숨이 찬 유산소 시간을 조금씩 늘려가주세요^^
약만 고집하는 의사를 설득하기가 매우 어렵습니다.
👣👣👣👣
영상 잘 봤습니다. 당뇨수술을 주로 하고 있는 의사로서 당뇨병은 운동 식단 관리 등 3박자가 모두 맞아야 합니다. 이 점 명심하셨으면 하네요.
당뇨관련 제품만 20개넘게샀는데
전부 효과하나도 없고 진짜 다쓰레기였습니다.. 딱하나 효과있었던건 상황버섯즙이었는데요
상황버섯도 제대로된 상황버섯을 먹어야되더라구요 함량속이는 데가 많아서요
그래서 저는 의사선생님이 추천해주신 통상황버섯즙 제품먹고 많이 나아졌습니다.
말씀 잘 들었습니다. 당뇨 전문가입니다. 그냥 먹고 싶은 거 먹고 갈 때 가세요~
걷기운동은 정말꾸준히 해줘야되요
저희도 친가가 다 당뇨병 환자고
저도 전당뇨 단계였는데.
걷기운동이랑 하체운동
발효홍삼 혈당영양제 꾸준히
해주면서 지금은 혈당 많이 좋아졌어요
정상수치 안에 들어왔는데
앞으로도 계속 꾸준히 관리해주려구요
운동은 간간히 해주는데 혈당스파이크가 좀있네요
발효홍삼 혈당영양제 는 뭘로 먹어야하나요
@@hrinjoo 닥터그레잇 에서 나온 당엔 혈당영양제 먹고있습니다 발효홍삼 성분이 가장높아요
당뇨전단계는 당뇨에서 탈출 되지않나요?
발효홍삼 자꾸 댓글 달리는데 의약품아니면..
지나가던 잇몸전문의입니다. 당뇨도 잇몸도 미리미리예방하는것이 중요하네요. 잘배우고갑니다😊
잘봤습니다
42세 남성, 2023년 당뇨 진단(당화혈색소 13)
2014년 망막박리수술 후 철저한 관리 시작
1. 식후 걷기운동 꾸준히
2. 저녁식사 밤 일곱시 이후 먹지않기
3. 언스윗 앱으로 식단기록하고 혈당 체크하면서 생활습관 코칭받기
4. 근손실 방지위해서 일주일에 근력운동 3번
이렇게만 해주고 지금은 약안먹고 정상혈당(5.3~6.2)
유지 중입니다.
꾸준히 관리 하면 됩니다!
의사는 그렇게해도 약먹어야된데여
대단하십니다 ㅠ
전 아직 먹는게 조절하기 힘드네요
운동해서 당 떨어지면 다음 음식 먹을때까진 안 올라가냐요?
예를들어 아침 먹고 헬스해서 혈당이 120 나오면 점심 먹을 때까지 음식 더 섭취 안하면 계속 120이 유지 되나요?
계속 오르락내리락 해요
공복혈당은 간에서 결정되요. 간에 지방이 적고 간이 정상기능을 하면 공복혈당은 낮게 유지되요.
걸을때 투어게인 샌드포켓 착용하고 걷는데 유산소겸 근력운동도 되서 좋습니다
인간혁명하시고 감동적이네요. 뭐든 다해내실분이세요
1:10 아저씨 자전거에서 하차할 때 쌉고인물 느낌ㅋㅋㅋㅋ자전거 출퇴근 짬바인가
ㄷㅊ라ㅏ
근력운동 꼭 해야해요~
식이도 중요하죠.
채소, 단백질부터 먹으면서 양은 늘리고 탄수화물은 줄이려고 혈당컷팅밥솥으로 저당밥 먹으면서 관리하고 있어요. 1달만에 4킬로 빠지고 식후혈당 많이 내려갔습니다.
할머님 너무귀엽다
바나바잎 성분이 혈당관리에 좋다길래 써큐시안 친정엄마 사드렸어요~ 수치가 떨어지니까 자연스럽게 살도 빠지시고 일단 붓기가 없어졌다고 너무 좋아하시네요!
악은 장기 복용시 간과 췌장 신장에 문제를 일으킵니다. 당뇨와 혈압은 질병이 아니라 생활습관의 문제라 생활 습관을 바꾸면 좋아지죠. 저도 건강 검진 하고 좀 이상하면 운동하고 음식 조절하면 다시 건강해지더군요. 지금도 한달 반만에 9키로 빼고 혈압 140에서 110으로 바뀌고 간수치도 정상으로 돌아왔습니다. 절대 심하지 않으면 약먹지 말고 정말 열심히 운동해 보세요. 참고로 걷는 건 운동이 아닙니다. 느려도 뛰어야 합니다.
매일 이렇게만 하면 건강 돌아옵니다!! 간헐적 단식 + 계단 20층 오르기 + 근력운동 30분
당뇨환자는 마음대로 간헐적 단식을 진행하면 안됩니다. 반드시 의사와 상담하고 해야해요.
@@A7X-Rev 맞아요. 저 아는 형 당뇨인거 모르고 간헐적 단식 하다가 상태 악화되서 결국 돌아가셨어요.
단식은 당뇨에 치명적인걸로 아는데요.. 이런건좀 조심히 다뤄주세요
당뇨환자가간헐적단식하다가 저혈당으로
요단강건너요
고혈당보다
더무서운게 저혈당쇼크입니다
선생님 간헐적단식중 계단20층오르면 당뇨환자 돌아가십이다..에휴
13살 당뇨인인데요.. 제가 병원에서 밥 먹고 바러 돌았을때 많으면 3시간 적으면 20분 돌고 했을때 너무 많이 돌고 그래서 살도 삐지고 저혈당도 왔었는데.. 이게 운동해서만은 아니겠죠??
@@Kellibnv-k5p5v 2형당뇨고 어리다고 안 오는거 아니에요~ 충분히 가능하고 저보다 어린 친구들도 걸리는 경우 요즘은 많은데 13살이라고 안된다는 생각은.. ㅋㅋ
@당뇨탈출 전 2형당뇨.. 진단 받앗어요
힘내세요
@@호옹이-e4m 감사합니다 힘내세요 한마디가 뭐라고.. 너무 기분 좋아요 감사하빈다
실천이 어렵죠 생활에 찌덜려서 시간도 없고 피곤하여 자빠져 자고 좋은 직장이란 남 잘때 자고 남 놀때 노는것
간헐적단식 꼭 아니더라도 적당히 먹고 많이 움직이면 혈압.당뇨 정상됩니다.적당히 먹는다는건 양도 중요하지만 종류도 중요하죠
당뇨환자들 유산소 운동 아주 중요합니다
식단관리. 영양제 같이 챙겨주시면 더더욱 좋고요
저는 써큐시안 혈당케어 영양제와 함께 하루 한번 런닝. 저속노화 식단을 챙겨먹고 있어요
건강한 노후를 위해 앞으로도 잘 관리해야지요^^
저희 친정 어머니와 비슷한 루틴이시네요.
1. 매일 맨발걷기
2. 탄수화물 배제 또는 최소화 식단
3. 동물성보다는 식물성으로 단백질 보충
4. 바나바잎과 크롬이 함께 들어있는 복합성분으로 보충하기 (써큐시안 혈당케어였어요!! 빨간색패키지 맞죠?)
친정어머니는 4개월정도 관리중이시고, 괜찮으신지 계속 주문해달라고만 하시네요. 파이팅 하세요 💪💪
공복 혈당과 식후 혈당이 150/200이 나왔습니다 혈압솔보를 먹으면서 매일매일 한시간씩 걷기 운동을 하였더니 90/130이 되었습니다
덕분에 좋은거 알아 갑니다 좋은 영상 감사합니다^^
케바케겠죠? 전 당뇨판정받고 식단 신경안쓰고 운동만으로 당화혈색소 4.9 몇년째 유지중이라 크게 와닿지는 않네요.
1일 1식하고 보통 한번에 고기 800g 내외 먹습니다.
쌀 안먹고요.
고깃값 많이 드시겟네요
@@user-si9iu4cr9b 요즘 고기가 가장 만만하네요 . 물가가 그나마 안정적인게 고기라, 돈 만원에 한근 사는게 가능한건 고기라서 , 진짜로 고기로만 식사를 하면 돈이 얼마 안듭니다. 쌀밥에 반찬에 먹어보세요. 과일이라도 먹을라치면 답도 안나옵니다 ㅎㅎ
고기 단백질이 또 통풍에 문제 생길 수도 있다 던 데 어떠신가요??
이렇게 하기가 힘들죠. 대단하십니다
@@호옹이-e4m일반 자연식 으로 왠만 하면 걸리진 않아요
운동은 숨쉬것처럼 생활화 해야함.. ㅎㅎ 코로나 때문에 헬스장 못가 미처날뛰는 날 위로해주는 사람이 되야한다는 이야기임 ㅋㅋ
여주,바나바잎,돼지감자차.유산균,비타민c
하나만 하지말고 이다섯개로 공격하면 혈당내려갑니다
약도 복용 운동도해야함
약은 도와준다생각하고 건강식품으로 조절해야합니다
약은 인슐린저항성 즉. 내성생깁니다
친정엄마께 도움드리고 싶어요 다섯가지를 어떡게 어떤 제품으로 드시나요?
저 오이 알러지 있는 사람은 어쩐데?
당뇨약의 부작용은 엄청납니다
당뇨는 평생 관리하며
약 꾸준히 먹으라는 의사들도 본인들한테는 처방하지 못합니다
오히려 영양소를 채워주고 탄수화물 반이상 줄이고 금주가
정답입니다
쉽지 않지만 그리해야
삽니다
20년간 당뇨 때문에 고생하다가 지인이 몽골에서 자작나무 말굽버섯을 선물로 줘서 먹어 봤습니다. 하...의사도 놀랄만큼 좋아 졌답니다.당뇨에 좋다는거 백날 먹어봐야 소용없더니 이거먹고 너무 좋아 졌습니다.
ㅎㅎㅎ 웃기고 자빠졌네 ㅎㅎ 이건 무슨 또 무슨 장삿꾼이냐
운동하세요. 당뇨은 배부르고 게으른자의 병입니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 두들겨맞노
말발굽으로 맞아야 정신차리실려나😂
배나와서죽것어여ㅜㅜ
운동,식단 궁금하시면 알려드릴게용~
@@userwkjxj 알려주시면감사하겠습니다.
여기에 모든글을 담기엔 매우 긴글이 될거라 생각하기에 요약하겠습니다.
1. GI지수가 낮은식품을 드세요
(인터넷검색 쉽습니다)
2. 에너지=고탄수화물 이라는 고정관념을 깨세요.
3. 고단백식사를 하세요.
4. 짜게먹으면 몸은 붓습니다.(동물성기름까지 합치면 아픕니다)
5. 채소를 많이드세요 ( 채소의 종류별로 gi지수가 다릅니다. 잎채소와 gi낮은 과일ex)키위 를 섞어드세요.
6. 불포화지방 드세요. Ex) 올리브유,견과류,생선 ..
7. 운동하세요.
다쓰기엔 너무 기네요 혹시 추가로 궁금한점이 있으시면 물어보세영~
자세히 알려드릴게용
윗몸 일으키기 조깅 두게 꾸준히 해도 좋아집니다 유산소 조깅 밖에서 꼭 하세요 ~
@@userwkjxj 알려주셔서감사해요 ㅋ 새해복많이받으세요 👍 오늘채소먹고밥먹고부추전해서먹었어요.주문하다보니채소만잔뜩샀어요ㅋ밤에배고플때는어떻게해야할까요? 당뇨환자라서보통사람에두배로배고파요ㅜ
8년을 꾸준히 해야 정상수치.... 당뇨는 진짜 절대적으로 안 걸리게 관리해야함
이 프로에 나오는 사람들 특징이 뭔 줄아냐 ? 아프기전에는 운동 1도안하고 맨날 술마시고 과식하고 인생 멋대로 살다가 ㅋㅋ 꼭~ 아프면 이렇게 목숨걸고 운동하더라 . 이 프로보고 느낀게 아프기전에 운동하자는거임. 그래서 나는 매일 운동함
그렇게 라도 운동하는게 어디임?
운동을 하고 나서 재면 수치가 더 나옵니다.
지방간 있으면 그럴수 있어요
당화혈색소6.6이정상수치인가요?
아니요.
당뇨입니다
@@신한불란 당뇨 전단계입니다
6.5미만 이면 정상 이지요.열심히걷기하세요~^^
6.6이면 당장 병원 뛰어가야 됩니다 몬말인지 아시죠 빨리 치료받아야해요
자전거로 출퇴근 하신다는 분이 헬멧이 없네? 자전거 사고나서 머리 다치면 요단강 갑니다 어르신
스쾃 20분
아령 20분
자전거 20분
총 60분 운동하기
생로병사의 3D 설명은 ㄹㅇ 직관적이고 경이롭다
건강을 기원합니다
저는 당뇨때문에 혈당케어제품으로 써큐시안을 복용하고있는데 수치가 안정적이어서 운동은따로하지않았었어요
근데 어느정도 운동을 해주고 식단관리도 해줘야한다는걸 알았네요
좋은정보감사합니다
복잡하게ㅜ생각말고
식단에서 탄수화물 절반으로 줄이십시오. 그럼 당뇨 끝납니다
걷기운동이 제일인거 같습니다 피곤하고 살이 빠지는 게 이상하다 싶어 평소 다니던 수원에 있는 해인부부 한의원에 갔더니 당뇨 초기증세가 왔다고 하더군요. 가족력이 있어서 조심하느라 조심했는데도 당뇨라고 하니 몹시 울적하더군요. 지금은 한의원 계속 다니면서 약 지어먹고 걷기 운동 열심히 해서 수치가 많이 안정되어서 당뇨약은 따로 먹고 있지 않습니다.
해인한인원세류동 우리동네인되요
선생님 꼭 3개월에 한번 병원가서 피검사하셔요 당화혈색소를 보셔야 합니다
당뇨는 댐에 작은 구멍입니다 약으로 하루하루 막아주는것이고요
한의원말고 당뇨전문 내과하나 잡으셔서 3개월에 한번씩만 피검사를 하셔요
한의원에서약을요? ㅋㅋ 웃고갑니다 양약을드셔야지 먼 한의원에서 치료를하십니까 ㅜ
걷기가 제일인게 아니고
본인이 걷기밖에 못하는거지요
걷기는 강도가 너무 낮고 시간대비 효율이 극악임
걷기운동은 정말꾸준히 해줘야되요
저희도 친가가 다 당뇨병 환자고
저도 전당뇨 단계였는데
걷기운동이랑 하체운동
발효홍삼 혈당영양제 꾸준히
해주면서 지금은 혈당 많이 좋아졌어요
정상수치 안에 들어왔는데
앞으로도 계속 꾸준히 관리해주려구요
댓글로 되도않는 약 홍보질 하고있네 진짜.
여긴 진짜 댓글에 광고가;;
다 보조식품이랑 앱같은거 추천하고 있네 ㅁㅊ ㅋㅋ
아버지 참 오래도 사셨소 가족 힘들게 말고 일찍갑시다 심근경색이던 저혈당에 의한 사망이던 제발 일찍 갑시다
미친색갸
ㅅㅅ가 최고입니다
당뇨약 오래먹어도 상태안좋아지는데..
쓰레기 덤벨운동은 운동도 아니다
힘주실때 호흡은 뱉으셔야합니디~