【低糖質＆高タンパク質】激ウマな【ピーマンの豚バラ巻き】オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

[@izumi.low-carb]

油をひかなくてもくっつかないフライパン
px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TF8KI+1IRWFM+2LMK+BW8O2&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fking-penta.jp%2Fpenta_28f_set%2F
〈ピーマンの豚バラ巻き　5日分〉
豚バラ薄切り………200g(10枚)
ピーマン……………1袋(5個)
厚揚げ………………150g
塩・胡椒……………適量
大豆粉………………大さじ1程度
酒……………………大さじ1
醤油…………………大さじ2
お酢…………………大さじ1
おろし生姜…………大さじ1
ラカント……………大さじ1
①ピーマンはヘタのみをとって半分に、厚揚げは10等分にカットする。
②ピーマンに厚揚げをのせて豚バラで巻く。巻き終わったら両面に塩胡椒をまぶし、大豆粉をまんべんなくまぶす。
③フライパンに油をひかずに、巻き目を下にして焼く。30秒程焼いたら転がして全体に焼き目をつける。
④酒、醤油、お酢、おろし生姜、ラカントを入れて煮絡めたら完成！
〈厚揚げと人参の甘辛炒め　5日分〉
厚揚げ………………150g
しめじ………………1袋
人参…………………1本
酒……………………大さじ1
醤油…………………大さじ1
ラカント……………大さじ1
①厚揚げは1〜2㎝に、人参は細切り、しめじは石づきを切ってほぐしておく。
②豚バラ巻きを作ったフライパンに厚揚げ、人参、しめじを入れてしめじがしんなりするまで炒める
③酒・醤油・ラカントを入れて馴染んだら完成

[@shezudayo]

豚バラ巻きは甘いタレとマッチしてとても美味しく、タネとワタの存在は感じませんでした。
ボリュームもあって大満足😊
キノコ炒めは全てオートミールと混ぜたのですが具沢山の炊き込みご飯みたいでアレンジ成功でした。

[@izumi.low-carb]

作って頂きありがとうございます🥺
ボリュームあるし、タネもワタも気にならないですよね☺️✨
美味しく作って頂き嬉しいです！！！

[@ゆゆゆ-k5r]

先週チャンネル登録させていただき、まずこのお料理を作らせていただきました！！
これからもレシピ参考にさせていただきます🥰
くれぐれもご無理なさらずに応援しております✨️

[@izumi.low-carb]

チャンネル登録ありがとうございます☺️❤️
温かいお言葉ありがとうございます！
これからも無理しない程度に頑張りたいと思います✨

[@fumikosuke]

厚揚げがポイントですね😊　早速作ってみます‼️

[@izumi.low-carb]

ありがとうございます🥺
是非！作って頂けたら嬉しいです☺️✨

[@mocho-mochi]

オートミールのお弁当いつもリゾットばっかりで飽きて来たんでちょうど良かったです😭タンパク質も取れるし神動画すぎる😭ありがとうございます！！！

[@izumi.low-carb]

ちょうどよく見つけて頂きありがとうございます☺️✨
色々と参考にして頂けたら嬉しいです😍

[@凛々-o1s]

今回も自画自賛レシピ〜〜🎉🎉名もなき炒めのが今日のツボでした。週末に買い物して早速お弁当作ります😊これからも頼りにしています🙏

[@izumi.low-carb]

自画自賛すぎ〜〜〜笑！！家でもめっちゃ自画自賛しまくってます。でも本当に美味しくて😂←
名もなき炒め物でツボって頂けてよかったです🥺
これからもツボってください☺️

[@いなばななみ]

美味しすぎです！
ゆうべ作ったお弁当を今、食べ終わりました。
ベスト5に入りますね！豚巻きピーマンの味付け最高‼️リピ確定です❤
このおこわ風オートミール（？）も何にでも応用できますね。
本当に美味しすぎました❤❤

[@izumi.low-carb]

美味しすぎですよね、びっくりですよね😂
ベスト5！！！！いいですねーーーーー！！
超えられるようなレシピを投稿できるように頑張ります☺️
おこわ風のごはん、他の具材いろいろ入れてアレンジできるので機会ありましたらまた動画にしようと思います✨

[@momohacca]

豚バラ肉大好きです！絶対つくりますね！

[@izumi.low-carb]

豚バラ肉美味しいですよね❤️
本当は炒め物でも使いたいんですけど、高いから豚バラ巻きの時しか使えません😂

[@SN-vm1gp]

はじめまして。最近、ダイエットを始めました。こちらの冷凍お弁当とても簡単に作れて美味しくて最高です！
これからも新しいレシピ楽しみにしております。
質問なのですが、ラカントがうちになく普通の白砂糖で作っています。白砂糖では、だめですかね？？

[@izumi.low-carb]

作って頂きありがとうございます☺️✨
糖質を抑えるためにラカントを使っているので、味的には白砂糖でも問題ないですよ！！

[@美蘭ローザ]

毎週ありがとうございます😊
最近のルーティンは、
土曜日に動画を見て日曜日に買い物、月曜日の朝に作って1食は自分のお弁当、2食分のおかずを息子のお弁当、残りの2食分のおかずを冷凍です。
オートミールご飯が苦手なので、代わりにクイック玄米を炊いていますが、2ヶ月で4キロ減量できました。
会社にも持っていける方法も伝授して頂き、本当に助かってます！
今後も期待しています❤

[@izumi.low-carb]

こちらこそ毎週見て頂きありがとうございます🥺
いいペースで消化していて飽きずに食べられそうですね！！！
体重も順調に落ちていて嬉しいです❤️
これからも投稿していきますのでよろしくお願い致します☺️⭐️

[@TamTam-vp5be]

ピーマン好きの私には、めちゃくちゃ嬉しいメニューです！！
厚揚げを仕込んでボリュームアップとか、さすがすぎます〜👏
絶対美味しいやつ〜（と、コメントしながら早速作っております）
いつもありがとうございます✨

[@izumi.low-carb]

私もめっちゃピーマン好きです！！！
懲りずにもう一回くらいピーマンメニュー動画出す予定なくらい好きです😍
これ絶対うまいやつ〜🎵なのでぜひ！って思ったらもう作ってた〜！ありがとうございます🥺

[@だいこんまる-e1w]

ピーマンの肉詰め弁当を作る際、ピーマンが不揃いだったので上手く詰められませんでしたが
豚バラ巻きなら料理下手な自分でも失敗せずにできそうです。
大豆粉も消費できるし、早速挑戦してみます！ありがとうございます。

[@izumi.low-carb]

色々作って頂きありがとうございます☺️
ピーマンの肉詰め、ピーマンの状態に左右されますよね💦
これだったらそんな心配はありません！！！！☺️
挑戦頂き嬉しいです🥺

[@みみちゃん-m6v]

ヤバいです❤めちゃくちゃ美味しそうじゃないですか〜❢　いずみさんの豚バラアスパラ巻き何度もリピートしていますが、これもリピートして作ると思います❢見た目も良いですね〜ステキステキ❣

[@izumi.low-carb]

やばいですよね😍めっちゃ美味しいです。本当に😂
見た目、もめちゃくちゃいいですよ！！
豚バラのアスパラ巻きも作って頂けて嬉しいです🥺✨

[@みーみ-r6d]

初めまして♪腸活中なので、レシピ大変助かります😊オートミールじゃなくてお米でもいいですよね♪

[@izumi.low-carb]

ありがとうございます🥺
糖質量は上がりますが、お米でも問題ないですよ☺️✨

[@emiyu1756]

ピーマン🫑いいですよね〜👏
美味しそうです。
私は夜ご飯にしますんでチーズ入れますね〜。
日曜日に作ります。
いつもありがとうございます。

[@izumi.low-carb]

ピーマンいいですよね〜〜〜〜〜。私も大好きです😍
チーズ、いいですよ、チーズ❤️
喜ばれること間違いなしです！！！！！！

[@加賀嫁提督]

肉巻きピーマンおいしそうですねぇ！炒め物はゴボウを入れたらきんぴらごぼうになりそう。
豆板醤でピリ辛風味も行けそうですし、好みのアレンジが効きそうな素敵なレシピですね！

[@izumi.low-carb]

肉巻き美味しいですよね〜〜！！
なりますよ！！鶏肉とごぼう入れて、鶏飯っぽいレシピもあるのでどこかでご紹介できればと思います☺️
こちらのメニューも色々アレンジしちゃって下さい〜〜〜🎶

[@heibe6794]

先週作りました😊
夕飯🍽️にもできるくらいボリューム満点でした❤
家の近くスーパーは豚バラスライスの厚さが厚めなので10枚分だと380gくらいになったからかもしれません。
分量の調味料だと結構薄味だったので、次回は少し濃いめに味付けします。
肉巻きも思ったよりずっと簡単でした。
オートミールご飯も炊き込みご飯のようで、しめじも入っていて秋を感じました。
もちろんいつも通りに昼のお弁当にもしています。
いつも美味しいメニューをありがとうございます。
最近、ジーンズが緩くなってきて痩せてきたのがわかりました。まだまだ痩せたいので、無理せず続けていきたいと思っています😅

[@izumi.low-carb]

作って頂きありがとうございます🥺
豚バラスライス、個体差すごいですよね💦
お肉を倍くらい使ってるので分量の調味料だと確かに薄いかもしれません🙏
このタイプのオートミールご飯も美味しいですよね！
炊き込みご飯っぽいメニューも登場させたいなと思うので楽しみにして頂ければと思います☺️✨
順調に痩せていて何よりです！！
細くながーく続けて頂ければと思います❤️

[@hokkoritomochan]

おはようございます。
いずみさんのレシピを1日二食食べるようになって毎日300gずつ体重が減っています。🎉ダイエットが嘘のように簡単になりました。
感謝しています。😂
これからも美味しいレシピを紹介し続けてくださいね。❤

[@izumi.low-carb]

コメントありがとうございます☺️
1日2食(*_*)嬉しいですけど、飽きてないですか？大丈夫ですか？💦
やめて元の食事に戻したらあっという間に体重も戻ってしまうので、細く長く続けて頂ければ嬉しいです☺️✨
飽きないようにこれからもレシピ投稿続けたいと思います！！！

[@kachaan]

初コメです！いつも拝見させてもらっていて、職場へのお弁当を毎日いずみさんのレシピを参考に作って食べています！
人生最後のダイエットにしたくて、続けてまだ3週間程ですが、運動も合わせてですが−5㎏達成しました😢
オートミールは元々嫌いではなかったですが、豆腐と混ぜることでさらに食べやすくなりお腹にすごい溜まります😂
これからも動画楽しみにしてます！

[@izumi.low-carb]

コメントありがとうございます！！
人生最後のダイエットがいずみ弁当なんて嬉しすぎます🥺✨
しかもめっちゃ効果出てるじゃないですか！すごい👏👏
オートミール豆腐ご飯、めちゃくちゃお腹にたまりますよね、食べやすいし✨
これを習慣にすれば、ダイエットは最後のはずなのでぜひ無理なく継続してくださいね☺️

[@manakaigo]

今週も簡単なのにとても美味しそう、それにボリューミーなのもグッド👍ですね😄動画最後の子どもちゃん、とてもかわいい♥️体調を崩しがちで可哀想でしたね、いずみさんも大変だったでしょうに、毎週動画アップに感謝です。

[@izumi.low-carb]

動画見て頂きありがとうございます🥺
ボリューミーでめちゃくちゃ美味しいです！！！
しかも最後まで見て頂けて嬉しいです☺️
またお腹の風邪を引いてしまったみたいで、食欲もあって元気なのに下痢だけとまりませーん😂ほんと、子供ってしょっちゅう体調崩しますよね😅めげそうになりますが、頑張りすぎないように頑張ります！！！！！！✨

[@じゅん-h9m]

何を肉巻きにするかと思いきや😂ピーマンのパリパリ感を感じながら食べるの楽しそー🤤

[@izumi.low-carb]

ピーマンの食感いいですよねーーーー！！！❤️❤️
ピーマン、肉、サイコー！って感じです😍✨

[@ノンノン-z3w]

今回も大変美味しかったです！ピーマンちょっと大きめだったので凄い存在感になりました。😅人参はうちの近所では小さめの物しか手に入らなくて先生の動画に出て来るような立派な物がなく2本使っても良いくらいのボリュームになってしまいました…地域で流通してるものがだいぶ違いますね笑笑いつも美味しいレシピありがとうございます😊

[@izumi.low-carb]

作って頂きありがとうございます🥺
大きいピーマン・・・美味しそう❤️
人参は小さいんですね。
地域によって値段も大きさも本当にバラバラですよね💦
色々とアレンジして作って頂ければと思います☺️

[@Knker6u]

毎週ありがとうございます！
いずみさんのレシピと運動で今5kg落ちました💪
今回も美味しそう✨早速明日作ります！

[@izumi.low-carb]

こちらこそいつも見て頂きありがとうございます🥺✨
5kgも！！！すごいですね‼️‼️おめでとうございます！！！
これからも続けて頂ければ嬉しいです☺️✨

[@のまのま-o8e]

毎週－８Kgしてると聞いて。
今の体重はマイナス何キロですか？

[@izumi.low-carb]

妊娠前とほぼほぼ変わらないですね！
産後からだと-8Kgです！

[@エーイマデ]

ピーマンの豚バラ巻き美味しいですよね。今日も好物が来ました。肉巻きは慎重にやった方がいいかもしれないですね。

[@izumi.low-carb]

いつもありがとうございます🥺
豚バラ巻き美味しいですよね！！巻くのは少し手間ですが、巻いた甲斐があった〜〜っていつも思います☺️✨

[@きゃんちゃば]

本日も素敵なレシピありがとうございます(​ *´꒳`*​)✨❤
ピーマンの種やワタは必ず取り除いてたので人生で初めて食べるかもしれません……！
食べるのを楽しみに作りたいと思います💪(˙ᵕ˙ 💪)めざせ8キロマイナス!!

[@izumi.low-carb]

いつも温かいコメントありがとうございます🥺
私も半分くらいは取り除いて作ってますね。特に和物の時は食感が目立ちすぎるので絶対取り除いてます😂💦
是非是非！続けられてるので効果は出てきていると思いますよ！！！！

[@megu1020]

混ぜご飯好き❤これも今から作るの楽しみ(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))いつもありがとうございます😊

[@izumi.low-carb]

混ぜご飯美味しいですよね！！鶏飯的なレシピもあるのでどこかでご紹介できればと思います☺️✨

[@user-od4ww3lr8v]

初めまして。40代男性で最近お弁当作り始めてて動画を見て勉強してます。アパートのキッチンが狭くて調理がしづらくて電子レンジ使う事が多いのですが、レンジ調理のレシピがありしたら紹介して頂けたら嬉しいです。
よろしくお願いします。（╹◡╹）

[@izumi.low-carb]

動画をご覧頂きありがとうございます☺️
再生リストにレンジレシピがあるのでご参考頂ければ嬉しいです✨

[@user-od4ww3lr8v]

早速のご返信ありがとうございます。動画見させて頂き勉強します。(๑>◡

[@ととろん-r4p]

足らない…だから太る(TOT)

[@izumi.low-carb]

慣れ・・・の部分もあるので、少しずつ少しずつ減らしていけば適量に慣れますよ☺️✨