【週末作れば平日これだけ】冷凍ダイエットビビンバ弁当の作り方!!【高タンパク/低脂質/ワンパン/作り置き/洗い物嫌い!!/健康時短レシピ】
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- Опубліковано 6 вер 2024
- ◎1食タンパク質25g以上
◎三大栄養素豊富
◎時短&家計にも優しい
みんな作ってみてね😆🧡
【冷凍ビビンバ弁当（5食分】
鶏むね挽肉…500g
にんじん…2本
ほうれん草…2袋
エノキ…2袋
もち麦…1合分
【調味料など】
ごま油…大さじ2
塩…少々
鶏ガラスープの素…小さじ2
醤油…大さじ3
みりん…大さじ3
料理酒…大さじ3
お好きな甘味料…大さじ1.5
しょうがチューブ…お好み
にんにくチューブ…お好み
お水…大さじ1
コチュジャン…お好み
ごま…お好み
ジャバンのり…お好み
温泉卵…お好み
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プレッシャーになると嫌なので大きな声では言えませんが……正直、冷凍お弁当レシピ待ってました！！嬉しい！ありがとうございます！
自分用
人参:太め1本細切り
ほうれん草or小松菜:1束4cmに切る
えのき(もやしで代用、600wで1分半加熱、水分とってごま油大さじ1、塩振る混ぜる)
オートミールご飯:木綿豆腐400g、オートミール200g、ごま油大さじ1
フライパンでナムル作る
・人参:ごま油大さじ1で炒める、塩ちょっと、しんなりしたら鶏がらスープ小さじ1
・ほうれん草:ごま油大さじ1強火。水分拭き取る。鶏がらスープの素小さじ1
(・えのき:塩ちょっと、水大さじ1、2分蒸し焼き。鶏がらスープの素小さじ1)
油引かずに、鶏ひき肉入れる、醤油.酒.みりん大さじ3、砂糖1.5
しょうが、にんにくチューブ適当
強火で水分飛ばす、汁気無くなるまで炒める
米にコチュジャン、その上に肉乗せる
ナムル盛り付け
最後にいりごま振る
蓋ずらしてレンジで500wで5-6分
ほうれん草30%引きシールそのまま貼ってるの素敵w
好きな食材ばかりなので絶対作ります！
今までの人生こういう作り置きとかのレシピなるほど美味しそうと思いながら保存するだけで結局作らない究極のズボラな私ですが今回初めて挑戦しました！難しい調味料もないし切って炒めるだけでお手軽すぎました👏🏻
味も美味しくて作ってる時に母が何度もつまみ食いし、冷凍で置いてるのも勝手に食べてしまうくらい美味しかったです🥺
前回のガパオ弁当めちゃくちゃ作って会社に持っていってるので、第2弾本当にありがたいです🙏🙏🙏しかも大好きなビビンバ❤️
ほぼ毎週作り置きしてます！冷凍庫のスペースがないのでごはんと並べた具をそれぞれラップでくるんで冷凍しています。
そこで今日気づいたのですが、この具、キンパにもできる！！
ビビンバの具と玉子焼きで作ったキンパ、かなりの時短になったしめちゃうまでした😍
まりなさんありがとうございます✨
今日から生後3ヶ月ベビーワンオペ育児開始です！なので、昨日ビビンバ弁当作り置きしました〜😌早速本日のランチに食べましたが、うまい、、、うますぎる、、、そしてチンして食べればいいだけ、洗い物も少ない、、、神ですか？！週末の自分ありがとう😊ってなりましたー！また他の冷凍弁当も作ります！レシピどんどん追加お願いしまーーーす！
一週間分お弁当シリーズ待ってました！
健康的で簡単でお手頃で、お野菜もたんぱく質もしっかり採れて、毎日お昼ご飯を考えなくても良いのでとても助かっています。
前回のお弁当のおかげで、体脂肪も減って体調も良くなってきているので、これも早速作ってみます！
作って旦那と食べて、気に入ったので今２回目作成中です✨
鶏肉のさっぱり煮もリピしてます❤
マリネスのボトルみんなに褒められます
まりなさんありがとう🥰
2週目がおわり続いて3週目です
まだ飽きないです！
助かるー
職場にレンジがありません。
参考までに↓
朝起きて、すぐにレンジで解凍。その後蓋を開けて1時間半放置で粗熱をとってます
そのまま蓋をして持っていって食べてます。
気温が低くなって冬になってきたので大丈夫ですが、たぶん夏はうーんです。
ほうれん草の茎は、甘くて美味しいですよ。よーく洗って十字に切って私は、使っています❗️捨てるの勿体ない…😊⤴️
まりなさんの料理っていい意味で適当で親近感湧き湧きでほんと好きです♡
ダイエットレシピありがとうございます！
ありがとうございます😊今回は怖がらす糖質も取るために白米に雑穀やら大麦を入れてダイエットしてるのでありがたいです😊運動もしてますが、1ヶ月で2キロ弱減りました。朝、昼、晩しっかり食事するのって大切なんだなと改めて思いました。お腹も空きし難くなったので辛くないです🎉向き不向きがあると思いますが、私はこのダイエットが自分に合ってると思ってます😊
冷凍お弁当レシピ待ってました！
不定期でいいので
ぜひシリーズ化して欲しいです❤
ダイエットや健康にはもちろん！
コンビニ弁当よりもお財布にも優しいので
助かります😍❤
ガパオライス弁当を動画が上がってから、毎日食べています！
良ければ、お魚シリーズもあると嬉しいです😌
いつも動画投稿ありがとうございます🫶
冷凍ビビンバ弁当作ってみます！最近、ビビンバに納豆を入れるのにハマっているので、レンジで温めた後、温泉卵の代わりに納豆もオススメです。ネバネバが予想外に合います✨
産後、なかなか作る時間もなく、いつも白米と漬物とかで済ましてました。この作り置きの冷凍弁当は発想の中になかったので明日早速作ってみます❤️
ほうれん草も茹でずにフライパンで炒めれば良いなんて素敵😊
さっそく仕込んで明日の弁当に持っていきます
作ってみました‼︎めちゃくちゃ美味しかったです✨ご飯100gにしましたが、野菜が多いのでお腹いっぱいになります！！ほんとに美味しすぎたのでこれからも作り続けると思います😊
ありがとうございます！！
週末にまとめて作れて、具沢山＆タンパク質たっぷりなのは嬉しい要素盛りだくさんで最高です😭🫶今週から冷凍弁当挑戦しようと、先ほどまとめて作ったんですがお昼が楽しみです🥹❗️ありがとうございます💚💚💚
やっと作ることができました！！もう平日昼のストレス減です！
スプーンで食べられるから子どもの離乳食あげながらでもパクパクいけちゃって助かります！
朝ごはん用に「栄養満点冷凍おにぎり」なーんて考えてもらえると嬉しいです！！！
時短で3大栄養素取れてうれしいー。リモートの娘も喜びます🤗レシピ、ありがとうございます❤
夏休み中の子供向けにお弁当レシピ探してたんですが、「ビタミンA豊富な野菜を料理に使うの難しい問題」も同時に解決されてて助かります！これ一食で1日分のビタミンAをほぼ賄えるのがありがたいです😊
あとワイルドな動画なのに作ってみると優しいお味だったのもツボでした笑
作りましたー！
めちゃめちゃ美味しい、、❤
ご飯大好き人間300グラムを
食べてたの私が130グラムで大満足…
野菜もお値段高いから買うの躊躇して
大量に食べることないので
冷凍弁当だと野菜も摂取できると考えれば安くて健康だと思いました✨😂ありがとございます🎉
ほうれんそうはあく抜きした方がいいです。そのままだと結石とかができやすくなります。
栄養あるもの食べたいな〜と思いながら、子どもが産まれてから昼ごはんは簡単に食べれるカップ麺とかストレス発散で辛いラーメンとかばっか食べていたんですがそれも飽きてきたところに！
既に冷凍ストック二周目してます！チンするだけですぐ食べられるし栄養あるしで本当に助かってます…。更に2歳のアレっ子の娘の昼食も毎回悩んでいたんですが最近はこれを分け合って食べています〜！！
私はご飯なしておかずだけで冷凍して、自分は雑穀米＋キムチorコチュジャンをあと乗せ、娘は白米で時々納豆を追加したりしてます！
前回のガパオ弁当、時短度下がりますがひき肉じゃなくて皮とった胸肉を荒みじんして片栗粉ちょっとまぶして作りました！咀嚼も増えて食べ応えがあっておすすめです
私のお昼ご飯はいつも皆さんの朝ごはんの時間帯に食べててお昼ご飯買いたくてもまだ全然お店に並んでないし、お金もかかるしどうしようかなぁっと思っていたところ竹脇さんの動画を見つけて作ってみて、毎日持って行ってるんですが美味しすぎて休憩時間になるのが本当に楽しみです！ 次は前回のガパオライス作ってみようと思います。 私もシリーズ化してくれたら嬉しいなぁ…って思っちゃってます…。 ダイエットも節約も頑張ります☺️！
ほうれん草売り切れだったから小松菜にしてみました！！美味しい！！
夕飯で作りました。
お家だったのでキムチを乗せてみたらこれも美味しい✨最近野菜不足だったのでバランスよく摂れて助かりました😊
ちょうど作り置きのお弁当作ろうと思ってたから嬉しい！！冷凍弁当のレパートリー増やしたいからまた見たい🥺🥺🥺
ダイエット中のお弁当迷うのでめちゃめちゃ助かります🥹✨
ほうれん草高いので小松菜で作ってます😂
前回のガパオは、和風にしました😊ｳﾏｳﾏ…病気で１日の摂取量が決まってて糖質も押さえないとダメなので、人参少なめで調味料も糖質オフのもので工夫して作ってみますぅ❤️やったぁ✨ありがとうございますぅ😂
ビビンバ弁当、リピしてます！
残業から帰ってくると、20時以降になっていることが多いので、ヘルシーな冷凍弁当メニューは有り難いです！
前回の冷凍お弁当(和風ver)職場でのお昼ご飯で食べてます！しっかり食べて、罪悪感なし！今回も作ってみます！
ありがとうございます。
本当にたすかります！！
最近会社の残業が続いて、間食や夜遅い時間の夕食が増えてしまって身体が膨らんできていたのですが…🫢
来週からこれを会社の冷凍庫に入れて晩御飯にしたいです！！これを機にまたダイエット頑張ります✊
欲を言うと、蛋白源が魚や豆腐のお弁当も気になります❤❤
きのこが苦手なのでもやしで代用して作りました🥰ダイエット中にこんな美味しいビビンバ食べていいの⁉️ってくらいおいしくて手軽で最高です！ありがとうございます
ガパオに続くビビンバ待ってました👏
概要欄に材料載ってるの助かります🤗
早速作ろー❣️
冷凍お弁当レシピ、待ってました💖
絶賛0歳児子育て中なので、作り置きがあると、それだけでも心のゆとりが出来て助かります😂
今日作ってみました。
めちゃ美味しかった！！
子供が学校行ってる時って自炊が面倒なんだけど、まりなさんのレシピ簡単でやる気でました。ありがとうございます！
ほうれん草は茹でてシュウ酸を流してあげた方が鉄分の吸収率upです🙆🏻♀️
自分用
お米2合、もちむぎ100グラムを炊く
タッパーに入れて冷ます
タッパーは500mlくらいのでok
お米は130〜150gくらい
ほうれん草4cm
にんじん細切り
えのき石づきを切ってほぐす
野菜それぞれごま油てわ炒める
塩を少々
鶏ガラ小さじ１
えのきは水少し入れて蒸し焼きに。
肉は塩を少々で炒めて
醤油、酒、みりんを大さじ3
砂糖大さじ1.5
にんにく、しょうがお好みで。
ガパオに続きまた作りました！ガパオに比べて野菜のカットが大変でしたが、味はこちらが断然美味しかったです！ガパオももう2回も作りました！また新しいのあればお願いします🤭
昨日作り置きして、今さっき食べたんですけど……めちゃくちゃ美味しいです！！！！具たっぷりで満足感あるし栄養も取れるしで最高です😳ありがとうございます😊😊
ほうれん草の水分をとる、コチュジャンを下に忍ばせる、、とても勉強になりました。
ガパオ美味しくて😋、2回目作って食べてます✨
大豆ミート、お魚のお弁当が作れたらいいなぁ❤️と思ってます！
ガパオライス、ビビンバ作りました！
おいしいです😭苦手な自炊頑張れそうです😭
リピするためにまた鶏胸ミンチの冷凍買ってきました🪩(近所に生肉？の大きいパックがなくて冷凍ミンチ使ってます！)
本当にありがとうございます！🥲
タコライス弁当！！！
オールドエルパソのシーズニング使えば、鶏胸肉のひき肉でもとても美味しくできたので、是非冷凍弁当バージョン作ってみて欲しいです♡
子どもも食べやすいメニューだ！
ズボラなので具材分けずにまとめて作っちゃいます🙋♀️
最近仕事が忙しすぎて料理する元気がなくて不健康な食生活なんですが、このビビンバなら作り置きできそうです😭
土曜日にアップしてくれてありがとうございます😭明日すぐに真似します😭😭😭😭❤
実はめちゃくちゃ待ってました第二弾！！🥹✨ガパオは毎日職場で食べてます😋
ビビンバも週末作ります！まりなさんありがとうございます❤
作りました〜！！！
お弁当に持って行って、夜ご飯はおうちでたまごありで🥺‼️本当に野菜たっぷりなので満足感がすごいです！！！
野菜たっぷり、コチュジャンとお肉も最高にマッチしてて幸せです❤
4月から社会人になるのですが、社食もないので弁当生活になりそうです…
これ作ります🫶
ここ1週間のお昼は毎日 前回教えていただいたガパオライス冷凍弁当食べてました〜！！
朝レンチンして、タンパク質も摂れて、最高です！！！
明日買い出し行って来週分作ります！！ホント助かります！！！
朝ごはんに食べて、ジャバンのりを買ってきて昼ごはんにも食べました！平日のために作ったのに美味しすぎて食べてしまいます
平日５日間、在宅勤務が続くことになったのでこの弁当をつくりました☺
赤パプリカが高いので、ビビンバ弁当(ほうれん草は見切り品がなくて冷凍使った)、大助かりです😂😂
きのこが大好きなので、えのきだけじゃなくてしめじ＆舞茸もたくさん投入したら食べごたえあって美味しかった！
教えてくれてありがとうございます😊
ほうれん草はいきなり炒めるより、下茹でした方が栄養素が逃げないって聞いたことがあります🫶🏻
面倒だけど、わたしはできるだけ茹でるようにしています！😅
仕事終わりに頑張って作りました〜！
一食は夜ご飯にしたんですが、すっごい美味しかったです✨
平日時間ないし疲れてるしで、ちゃんと食べないで寝ちゃうこと多いので、これで平日もしっかり食べようと思います🍚🍚
ガパオライスより簡単かも🙌よしっ！挑戦しまーす。レシピありがとうございます！
ビビンバがこんな簡単に出来るなんて⭐️レンチンだけで出来上がり！か、ワンパンで出来上がりのものお願いしたいです❤
お正月太り解消のためにも！と思ってビビンバ弁当作ってみました！今週のランチ楽できる😂使う食材がみんなヘルシーなのに、しっかり味付けされていて美味しい😋あと、自分が今まですごく脂質を取りすぎていたことに気づけました！食材の炒め順を気をつけたり、水分に気をつけたりでかなり脂質を制限できるのですねー。
野菜を切るのが面倒くさいので、カット野菜を使ったタコライスやロコモコ丼の作り方が知りたいので宜しくお願いします😊
作り置きお弁当シリーズ本当に待ってました❤
パート帰りすぐ食べられて重宝しています😊ありがとうございます〜🥰
これはいい😆ニンジン、好きじゃないけど、ごま油で炒めるからイケそう🎶来週、早速作ろうと思います🤗
シリーズ化希望！♥️
ほうれん草、アク抜きせず炒めていいんですか？🌿
これ作ったー！
晩御飯＋残りは冷凍に！
おかずだけ冷凍すれば？って思ってたんだけど、実際食べたい時にご飯炊くの面倒、、
ってなって、ご飯ごと冷凍してて神ー！ってなりました✨
本当にいつもお世話になってます🥹🙏🏼❤️私の健康はまりなさんのおかげで保たれています！！！週末にガパオとビビンバを交互に作ってて毎回お昼が楽しみです🫰🏼ありがとうございます🥰
ジャバンのりかけたら美味しいだろうな～🤤って思ってたらタイムリー😂❤最高です！さっそく作ってみようと思います❤
前回のガパオ弁当、いっぱいリピ中です♡
こちらもいっぱいリピします😊
冷凍お弁当レシピ本当に飽きないし美味しいし何より時短で本当に嬉しいです🎉
ビビンバ❤美味しいし昼から野菜たくさん取れるから もう、冷凍お弁当最高😊まりなさんありがとうー🎉シリーズ化楽しみにして待ってますー😊
ガパオで3週間食べ続けたのでこっちも作る！
半分の量で作りました〜😊
家族3人でお弁当持って行ってるので、冷凍するまでも無く次の日の弁当になりました😂
次は多めに作って冷凍ストックするぞ〜✊
お弁当シリーズいいですね♡！！
ビビンバめっちゃ美味そう😋👍
鶏のムネ肉は週3は食べてます！！
作ってみました〜✌🏻
平日にチンして食べるの楽しみです！
少しずつ健康的な生活にしていきたい❤
美味しすぎてあっという間に5食分食べてしまったので、今日は8食作りました！ボリュームがあって、腹持ちも良く最高です。
ついでに子ども用にコチュジャンなし、白米バージョンで美味しく食べてくれました🥰
ちょうど今日鶏むねひき肉で冷凍ガパオの材料買って来たところでした！
ビビンバ冷凍飯！！ありがたーい！
まりなさん大好きです！
そろそろ作り置きなくなるのでナムル作り置きしたのでお弁当作ります🙋♀️コチュジャン同じやつ使ってるしもち麦もたまに取り入れるの同じやつってだけで親近感わきます😍
作ってみました！ダイエット中にこんな美味しいもの食べていいのかって思うレベルで美味しいです！
まりなさん、いつも大きいスプーンで食べるので、見てて気持ちいです（笑）おいしそ～
美味しそ〜❤作ります❤
美味しくてヘルシーで栄養あるって素敵❤
そして簡単❤
食べる時のスプーン、大きいですね😆
そんな、たけまりさんが大好き❤️
めちゃくちゃ美味しかった！！旦那にも高評価でした！！
私はまりなさんの追加で追いで納豆も足しました！！最高でした！！🤣💛💛
たけまりさんを見ると癒されるし元気が出ます😭🩷
卵と一緒にキムチをのせるとより美味しかったです！
前回のガパオ、平日のお昼に食べてたら停滞期だった体重が減りました✨
今回のも絶対作ります🍽️
ビビンバ作ってみました😊人参、ほうれん草、お肉の3種だけど、美味しく出来ました❤
めっちゃ美味しそー🤤❤
やっぱまりなちゃんのレシピはサイコーですわ🙌
冷凍弁当お休みの日に作っておけば平日楽出来るし、栄養バランスもいちいち考えなくていいし、何より美味しいのでほんと助かってます🥺💞
新作は野菜いっぱいとれて良さそう！コチュジャン後混ぜは目からウロコでした😳
また作ってみます！
タイミングか神過ぎます😭😭
退院した父のお昼ご飯を毎日お弁当にする様にしたのですが💦
栄養バランス等に頭を抱えていた所、ビビンバレシピ🥹🥹
早速作ります🫶🫶
いつもビビンバ作っています❤ほうれん草高いから小松菜かオクラにしてます😂
食材の成分の話、嬉しいです‼️‼️
キムチ入れてもめちゃ美味しかったです❤
冷凍お弁当、めちゃくちゃ助かってます！ガパオライスはもう3回ほど作っていて、朝にお弁当何しよう…って悩まなくなりました🙌 今日、早速ビビンバ弁当作ります😆 お昼ご飯が楽しみになりました❤️
まりなさんの知識量がわたしの人生を豊かにしてくれます。本当に勉強になる😂
これは来週挑戦しよう〜！！！❤
美味しそうすぎて早速作ってみました😚❣️
豚挽肉茹でたやつにしたり、ほうれん草なくて安かった小松菜にしたり、えのきじゃなくて残ってたしめじにしたり😂アレンジしまくりだったけどとーっても美味しくて作ってよかったです❣️
家で食べるのでキムチも入れたらビビンバ感増してよかったです✌🏻おすすめ✌🏻
たまたま材料が家にあったので今日作ってみました！鶏ひき肉だけなかったので、大豆ミートを細かく刻んで代用してみました❤
材料を切ってしまえば後は炒めるだけで楽だし、洗い物も少なくて助かります🎉
もし次があるなら麺類が大好きなのでそんなメニューがあったら嬉しいです☺️
冷凍お弁当レシピうれしいです！！ダイエット中の主人も、育休中の私も、ずっとガパオ生活だったので、第二弾うれしいです♡これからもシリーズ楽しみにしていますっ！！
ガパオライス毎日食べてましたー！！
そろそろ他の食べたいかも…と思ってるタイミングで次の冷凍弁当！嬉しすぎます❤
健康的にダイエット頑張るぞー💪
ほうれん草は一度茹でてアク抜きしてから使ったほうがいいですよ