膝蓋痛能開始做的5個訓練動作｜強化膝蓋｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

這個影片適合膝蓋疼痛者，想要強化膝蓋但不知從哪裡開始、如何開始。
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0:00 為何膝蓋疼痛還要訓練？
2:27 訓練前注意事項
4:32 動作1
7:10 動作2
10:06 動作3
12:21 動作4
15:37 動作5
#膝蓋疼痛 #練大腿 #強化大腿

[@haiyancelueluntan8]

这个博主的视频总是那么真诚和朴实，让我感受到了生活的真谛和美好！简直就是我的精神导师！期待来海燕论坛聚首!

[@u2gfy]

老师是菩萨心肠，感恩！👍🥰🙏

[@xushang350]

很感恩這位老師，我目前工作是物流，近來飽受膝蓋關節及髖關節不舒服的問題，現在終於可以解決了！祝福這位老師，好運連連💵🌟💵🌟💵🌟💵🌟💵🌟心想事成

[@cookcook7798]

😊

[@parklin968]

真定假

[@penny5714]

你是怎麼鍛煉的呢，詳細說一下時間步驟好嘛

[@user-bc6ek3gt2v]

我也是厨房里工作

[@user-sb2rr2ow1g]

ㄇ啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪ㄆ啪啪啪啪啪啪啪ㄇ

[@user-beauty99]

教練妳教的我受用無窮，感謝妳，辛苦了❤️

[@user-zk4pn3mq6c]

老師很有耐心，講解的很清楚👍

[@anniecheung681]

這些動作很不錯！謝謝你好介紹👍👍❤

[@cimindeng1827]

謝謝老師分享，講解的非常仔細。健康的體魄是需要付出努力，堅持才會有成果！

[@user-lm7po5bz8y]

感恩這位老師分享

[@user-ct6je5xy3n]

博主的講解簡單又明瞭，又不厭其煩提醒大家注意安全問題，真的是太棒的視頻了。
衷心感謝🙏您的專業知識與經驗分享⋯⋯❤🎉

[@sashimikhaw5761]

谢谢教练！真的很仔细很专业！和一般的健身影片能学到的知识更全面，更加物理性的讲解❤

[@minyun6089]

非常感恩老師的分享，每一個示範、講解動作都非常清楚，讓我解瞭更多，謝謝您

[@colorfulyang2705]

太好了，正想锻炼腿和膝盖，突然看到了这个视频，从现在开始每天锻炼，非常感谢老师的分享👍👍👍

[@peiyicheng6627]

好棒！ 感謝Gladys 老師 詳細的講解和示範！ 完美！ 🎉❤

[@yinghung5281]

我膝頭開始痛，第一次看，非常感謝教練，解釋清楚，動作也跟得上，會繼續練習。

[@lauiris973]

超專業和用心的分享，講解詳細又滿滿正能量，多謝Gladys 的分享

[@user-uf4zr8yq4p]

耐心的教導
很棒

[@user-tg6dh6nn5n]

感謝妳清楚的講解示范！

[@happy_dose]

剛剛才發現這個頻道，希望不會太晚拯救我的膝蓋， 因為我膝蓋已經需要打針了，醫生說我膝蓋已經超齡提早退化😖
謝謝老師分享❤

[@jorieho7094]

非常感謝老師！

[@yes1016tina0427]

說的非常清楚，感謝老師

[@user-xx1os3si5g]

非常感謝好認真教學喔

[@user-op1lh4yz8g]

感恩老師教導的很詳細動作，謝謝我們會努力的堅持。❤😊

[@gaychan1276]

老師，謝謝你.從來不知道膝蓋痛可以做這些動作.說得很清楚。

[@tafengcheng8446]

發現好棒的節目，謝謝主持人

[@joy.c9859]

谢谢分享。解释得很清楚。这些动作正是我需要做的。谢谢 🙏🙏

[@kyliegoh5738]

非常的详细的解说和示范，一身和一生都受用，谢谢❤

[@lingolin8290]

很感謝老師講解得很仔細，讓我能够理解動作跟膝蓋的關係～感謝老師～

[@michelleho2495]

老師的教學和分析、講解非常清楚、仔細，很有條理；很有意思！感謝你🙏❤

[@menrandakwan1445]

謝謝這位老師，感覺她很專業和耐心. 最近我左膝蓋不舒服，看了這組動作，我會嘗試跟著做. 👍🙏

[@user-dn1qf4ht8q]

我很不會做鴿式，腳無法橫放90度，原來有這些退階方式可以練習，感謝教學！！

[@SanySoniaChuan]

講解的真好！🙏

[@user-mn5fs8it5z]

非常感謝老師的耐心，甚至解釋原理，感恩不盡

[@user-ck5iq6vn1b]

謝謝老師耐心的教学.感恩

[@keechikeung8808]

謝謝您！我要開始跟您的示範動作學習🙏🙏🙏

[@BCA-iv4tv]

專業的運動家，我全部聽的懂也全部聽進去了。

[@user-jk6qe3xe8y]

老師解說與示範及上課節奏都很的很清楚！謝謝🙏🏻

[@GladysFitLife]

謝謝你的反饋和鼓勵❤️

[@connielaw6131]

感謝Gladys,講解得很清楚和示範👍

[@GladysFitLife]

感謝您🫶🏼🙌🏼

[@mhmt0105]

老師，謝謝你❤ 這條影片實在太棒了👏🏻👏🏻👏🏻 從來不知道膝蓋痛可以做這些動作

[@sheenalau4073]

謝謝老師分享。感恩！

[@bakahabakaha3335]

謝謝教練分亨強化膝蓋運動💖💖💖💖💖💖💖💖💖

[@lindalin9645]

謝謝Glady老師詳細的耐心的解說，讓我覺得我可以得救了，我腳痛好久了，常常會不曉得是不是要動，總之，感謝您的愛心教導，感恩！祝福！！

[@solobudget]

阿阿阿阿阿終於找到中文介紹這些動作很清楚講解的影片！本來想要分享這些給朋友但都是國外影片居多，這個影片真的很推！

[@Ahshu123]

耐心十足教功又有效
谢谢妳的愛💕

[@LC-hs3pz]

这个视频真的好有帮助

[@user-fz1dj3gw7h]

教练好棒，受益匪浅！谢谢！❤

[@user-nc5tr4xd6l]

我好喜歡老師的教學，這正是我需要的。

[@user-gz4vl5wf8n]

非常感謝 🥰

[@user-hq2ux4li6x]

非常實用 謝謝您

[@lawleanjoo7395]

感恩
你的影片🙏棒棒棒

[@middlebell]

謝謝你！做了一次已經舒緩很多耶！

[@dianatan1583]

感恩老师，非常捧。

[@winnie3115]

很棒的教練 👍👍

[@skynorthern6430]

谢谢老师清晰简洁明了的解释，学了动作也明白了做每个动作的道理❤❤🎉

[@user-di7zx2lp7l]

讚的。讚吧！讚！

[@candyl3233]

解説詳細，動作多變，很棒的影片

[@Restartpopmusic]

主播是专业训练师，感谢你的分享！

[@user-zv4kq6dm8j]

謝謝老師❤️

[@Seeu1224]

多謝老師指導。

[@amandacat0922]

好棒超清晰/謝謝你的專業分享

[@user-jj4jx7lm8q]

謝謝老師這是我所需要的好有效果

[@user-ys1hf8kz8i]

謝謝老師仔細的說明感恩

[@user-ou9pj5ku4x]

謝謝你的影片
我的膝蓋舒服多了！

[@sandychen2554]

很用心教學的老師！會來試著做！

[@user-dg6ol7xz3w]

很棒 ，謝謝😅

[@luciachenjeng4671]

謝謝老師,膝蓋痛的人有福了 ,祝福您永遠青春美麗

[@user-si9zw4fz9j]

謝謝您的示範

[@user-xs6fz1nk3r]

老师很用心的解释，爱了。

[@yajunzhang7268]

老师非常认真耐心地教学我受益非浅谢谢老师👩‍🏫谢谢🙏

[@chingtakfu1887]

謝謝，效果很好。

[@sun-vm2dq]

超級感謝 🙏🏻

[@madanny3817]

Gladys 就是專業, 講解詳細清楚, 無私分享, I love you

[@GladysFitLife]

謝謝您的喜歡和鼓勵❤️

[@paymentscalendar665]

很好、很适合我做，效果很快很好。衷心感谢！

[@user-ze4uo7hj9u]

謝謝老師講得很清楚謝謝你

[@user-ft1gc1br6j]

感謝老師講解好棒！

[@user-mx9ve2sn6f]

超讚的節目！

[@joycetan2792]

謝謝教練的指導，你真棒 ！😍😍💯💯♥️♥️🍎🍎🍁🍁👍👍👏👏🥳🥳

[@deankwan1696]

人美、聲甜❤細心講解。

[@takwong7016]

感謝分享👍👍

[@emilylo7777]

👍感謝教練分享💕

[@louisawong7238]

謝謝老師👍👍👍

[@user-vs7vh3op5b]

謝謝妳的教學

[@user-qe4ui7gb4n]

謝謝老師!👍

[@vivianmak_oihoe1513]

非常感谢, 很喜欢妳的教导😘 对于膝盖有问题的我非常有效. 顺祝事事顺心💗

[@nicksklassenzimmer]

一個動作 活化您的膝蓋、髖關節 鬆開膝關節
平時我們久坐久站上下樓梯, 造成臀部關寬節、膝蓋膝關節緊繃, 嚴重更導致下肢水腫,舉步維艱。
透由這個動作, 幫助我們的髖關節、膝關節放鬆, 疏通經絡, 活化關節。
堅持每天操作, 您的腳會越來越輕, 走路都可以感覺 腳很輕盈喲 !
ua-cam.com/video/cYBD91oSU-4/v-deo.html

[@amyliu5467]

哇 我剛好有膝蓋疼痛問題
做了之後感覺很好耶 謝謝妳

[@user-il1kt7ou4g]

大大推讚！感謝你精心製作的影片！

[@genephantom]

很棒的教學，謝謝

[@tsengmactantan7854]

老師您教的動作很適合我們已經有問題的人，逐漸慢慢回覆欸。尤其提到「不舒服vs 不放棄鍛鍊」這個觀念，非常感謝您！

[@user-ms4zg8xe5c]

謝謝您的影片

[@user-kn1cb3sl3x]

謹供葛蕾蒂斯參考：
第一、在“後退走”裡，你曾建議膝關節損傷患者借用跑步機鍛煉。作為跑步機，它的慣力、推力、引力、重力、彈力、平衡度等都是機械性的，不屬於完全的“人體自然運動力”，簡言之，跑步機就是“膝蓋磨損機”。這對膝關節損傷患者實為大忌，決不可提倡。
第二、膝關節損傷患者的鍛煉要合理分類，即無損傷與有損傷者，鍛煉項目不可無差別進行。無損傷者鍛煉動作難度可以大一些，有損傷者則要傾向輕緩，不可進行無差別鍛煉。
第三、視頻中的五個鍛煉動作，多為“有壓力與負重型”鍛煉，這對膝關節損傷者不太適合。“有壓力與負重型”的鍛煉動作，簡單說就是类似“下蹲起身”這種高强度動作不合適於膝關節損傷者。“有壓力與負重型”鍛煉，就好比是手臂骨折患者使用啞鈴，對損傷恢復危害最大。
以上三點絕無指手畫腳之意，僅供參考。

[@user-yq3jg2zu7c]

換了人工關節的人這些動作可做嗎？

[@user-kn1cb3sl3x]

@@user-yq3jg2zu7c
置換了人工關節的人，建議不要做這些鍛煉動作。特別要說明一點，用恰當合適詞彙來表述這種醫學原理非常困難，所以就只好“東拼西湊”了。比如，一個置換了人工眼球的人，就不能做“眼球轉動”的動作（鍛煉），這種動作會嚴重磨損眼眶內膜，以致引發充血與感染。更加嚴重的是，這個“眼球”屬於人肌體之外的異物，它的反復“運動”，只能損壞眼肌體，絕無增強之功效。 人工關節通常是髖臼杯、襯墊、球頭、股骨柄四個部件組成，材料涉及超耐磨聚乙烯，陶瓷，金屬等，結構比較複雜。對於置換了人工關節的人，建議有三點：第一是重在保護（特別是雙置換），即使運動，也要在“無負（承）重”的情況下進行。“無負（承）重”，即蹲下起來時要儘量借助坐便器、椅子、沙發等助力站起；第二是加強人工關節與人體的適合度、吻合度，其運動目的主要是加強腳踝關節的靈活度、膝關節的伸直彎曲、大腿肌肉收放張力；第三是適當注意溫度，忌過冷過熱，特別注意不要磕碰摔。

[@z9x6c3v1]

​@@user-yq3jg2zu7c 記得詢問醫師, 因為每個人人工關節恢復速度不一樣
---
人工關節維持生活機能可以, 要恢復到能極限運動員的狀況有限

[@worthlifechan]

是呀 我也對影片感到疑慮

[@nicksklassenzimmer]

一個動作 活化您的膝蓋、髖關節 鬆開膝關節
平時我們久坐久站上下樓梯, 造成臀部關寬節、膝蓋膝關節緊繃, 嚴重更導致下肢水腫,舉步維艱。
透由這個動作, 幫助我們的髖關節、膝關節放鬆, 疏通經絡, 活化關節。
堅持每天操作, 您的腳會越來越輕, 走路都可以感覺 腳很輕盈喲 !
ua-cam.com/video/cYBD91oSU-4/v-deo.html

[@cuiyuenli5477]

❤😊一流的教學, 很用心, 受益良多, 謝謝你

[@mimi1948jp]

谢谢这么美好的讲解

[@bbvnhrpa7896]

謝謝，分享
很有用

[@user-sl5bz9vt7m]

類似下犬那個姿勢 膝蓋後側超酸
做完舒服了
謝謝老師

[@user-vh1id5gn9e]

謝謝教練辛苦了

[@user-ly9km6kt6t]

感谢您的分享❤

[@stellastellawang1742]

非常认真教学，棒！

[@ycwatt9800]

谢谢老师详细介绍，我的膝盖滕痛，我要学习这些动作，希望能够有帮助身体健康，加油不可放弃。

[@davidl6187]

很有效果,謝謝

[@user-hk9rm1kx6u]

非常感謝教練無私的分享！詳細清析聲亮，好棒喔❤

[@z9x6c3v1]

關節磨損的退化性關節炎記得要去看診
不是做強化膝蓋訓練或者吃保健品就有效
多方面都要做好諮詢哦, 祝福大家都有健康的身體

[@dianatan1583]

感恩.爱心老师。

[@dadawin4127]

很喜歡看老師在戶外，陽光下做運動，很健康自然.
解說很細膩，謝謝您.

[@user-qt9vx9hl5v]

謝謝您

[@buffalo3983]

説明詳細，我會試著做，希望能有效果，謝謝