睡前1動作 放鬆全身筋膜｜健康1+1

[@健康11·直播]

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[@mingchunchan8123]

、

[@YongMoiTeo]

I'll MN MN n

[@crypeabraham2171]

2:56 側躺畫圓
1.大腿與身體呈90度
2.大腿與小腿也呈90度
3.身體呈現合起來的狀態
7:50 肩部旋轉運動
擴胸：手肘往上，拉到最高，往外拉開
8:47 繞頭繞肩
把手拉出來，繞著身體的上方，右手要摸到自己的左耳，再撫摸過自己的後腦勺，到右肩膀後，再轉向自己，沿著身體側線下來。
10:22
右手背在後方，左手往上伸直，想像你要去換燈泡，眼睛看著燈泡，透過旋轉燈泡的動作把筋膜拉開，旋轉10次再把手放下。

[@qiongwan6265]

谢谢分享笔记。

[@張德來-k2k]

ㄤ ㄤ ㄤ ㄤ ㄤ ㄤ

[@張德來-k2k]

😅😅😅😅

[@張德來-k2k]

ㄤ ㄤ ㄤ ㄤ ㄤ ㄤ ㄤ ㄣ ㄢ😅😅

[@gladysma308]

鄭雲龍老師教的都很棒！
7:47
10:41 伸直手紐手換燈泡

[@michellechang2538]

這位老師很棒！說的詳細動作清楚非常的好，我試過這些動作非常好👍也很有幫助⋯⋯謝謝🙏節目組及主持人！

[@kingsip6677]

有帮到放松睡觉吗？？

[@michellechang2538]

@@kingsip6677 Yes, it helps !

[@林達-m9h]

這位老師是鄭雲龍老師喔！

[@蔣淑美-z7v]

老師很👍喔！教學清楚.笑容可掬.讓學習更順利。

[@簡美娥-i4i]

我的椎間盤突出沒開刀，就是聽鄭老師一些運動增強自己的身體好感謝

[@a175222]

謝謝教學，伸開筋膜的感覺真好，都是簡單易學的放鬆筋膜方式 感 恩

[@潘秋蓮-i7r]

我也是肺腺癌、也是四期的癌友、早、晚各做一次認真的跟老師做就對、感恩老師及楊醫生的分享、自己認真的跟老師做就對了啦！謝謝囉！

[@健康11·直播]

祝你康復

[@moneymoneymoney4680]

這位老師很棒我一定要每天做才有効果！感謝你👍

[@林美珠-m3r]

謝謝鄭老師講解非常棒，感谢。

[@ling-huichen6557]

真的很實用，若有字幕更好，因為我老媽重聽

[@陳怡吟-g4h]

長年以來都ㄧ直跟著老师,受益良多,感恩~~

[@ong88868]

随喜教授
随喜善良

[@陳碧瑜-q6q]

謝謝！

[@xggdogdovic3064]

示範和講解得非常好，我做+天已經改善了痛症很大的進步!感谢❤

[@taycb3153]

我的肩胛骨之间的韧带常酸痛，医生说是退化了! 我学你做了几次轉手臂的运动，似乎有舒服些。非常感谢。

[@簡麗淩]

感謝老師的教導🎉🎉❤❤⋯⋯受益無窮！

[@jenniferhuang4143]

謝謝老師教的所有動作。

[@jenniferchiang5514]

这位老师真的很棒！我做这个动作三圈后，我的左肩夹紧的疼痛感好了耶！他的见解很仔细，很清楚。真的像他所说的，当我画了一个大圈时，胸前肌真的很紧绷，真的做了四次深呼吸后，借着吐气能够舒缓。感谢这个节目的分享。👍

[@jeanyen4613]

謝謝老師解釋得這麼清楚！

[@劉秀菊-u3f]

謝謝老師。

[@jayechou0211]

哇 原本还有精神，做了一次就马上打哈想睡觉了 👍🏻 有用哦

[@馮爸爸-b2s]

謝謝您，仁心醫師。

[@董天祥-h2k]

謝謝你 !這是我正需要的伸展操。值得推薦給好友分享。❤

[@林鉅儒]

今天謝謝你

[@嚴孫玲]

請問睡前作和白天做
差別在哪裡？
我有做了。三項都做了。
謝謝老師你好棒喔！
忍不住每次都說你好棒！

[@hoiyeechan3807]

Jo Jo 基本上1+1的節目都在看 可以配上字幕嗎？特別是林醫生的講解。謝謝🙏

[@jerrymod1]

請問有沒有改善脊椎滑脫的伸展操？謝謝！

[@晓兰夏]

很受用，感谢啊！

[@maryxu4888]

龍先生你好。我是一个80开外的老人，我的右腿膝盖后面屈腿时感觉很痛，影响我的心情不好请你教我如何自救？，十分感谢您。

[@DreamDreamC]

老師笑容好可愛😊

[@Gcw2006]

一做了老師的動作 就猛打哈欠🥱！

[@孟武盛]

+1❤

[@鯨米陳]

謝謝

[@柔崴]

老師你老師太棒了

[@joyce1683]

谢谢医師分享🎉😃👍👍👍

[@吳秋香-j7i]

謝謝你的教導感恩

[@jenniferchiang5514]

老师，太感谢你了！你的视频太受益了！

[@yuhaccp]

太棒了，感謝滿滿滿

[@福-u9s]

7:47 肩運動

[@施淑菁-n5k]

請問這集有完整版嗎？那邊看

[@wdjl]

筋膜的議題越來越夯

[@tinatsai6887]

很棒

[@Zoomer-39]

钢琴音乐太棒了. 更容易睡眠

[@a888b8]

感謝分享很棒

[@saulanwong5831]

香港耆英宅婆，謝謝分享🙏

[@張瑄芸-s8b]

感謝🙏

[@kuehateh9343]

老师好

[@陳乙臻]

好讚

[@李梅花-s2g]

泰讚了謝謝老師

[@玉米玉米-b8t]

感謝！節目內容有幫助到我

[@nanchinlee7028]

謝謝🙏鄭老師你無私且諄諄指導受益匪淺，想請問記憶忱在那裡可以買到？😊

[@高慧敏-o8r]

老師 請問胡蝶型可調整高度 這個可以有效對我頸椎睡覺時 能有效幫助嗎？剛剛有看到老師教學是看到的謝謝

[@wei3956]

請問老師，脊椎側彎腰，髖，膝會酸痛的人，可以做這些動作嗎？
謝謝您!

[@柔崴]

老師你也太棒了

[@黃國琳]

不錯有效

[@kimlei709]

我喜歡的醫生

[@Dj0Earworm]

一直背很緊，睡前都躺平曲腳左右轉身拉筋，感覺很爽。沒想到一直以來都做對了一半...

[@嚴孫玲]

我都把你的影片傳給醫師看傳到醫院內部網站看

[@黎伊真-m9p]

您好
請問您是分享給什麼科別的醫生呢？
院內醫生的反饋是什麼呢？他們認同嗎～

[@嚴孫玲]

@@黎伊真-m9p 醫院網站，醫療單位會看

[@嚴孫玲]

@@黎伊真-m9p 是一級醫院。
我在看診的醫院。
醫師群會看信箱
院內看診病人投的

[@曾光美]

好棒喔!

[@วลัยพรแซ่วู้]

真的不错

[@張綉蘭-g9z]

骨折過又腰背有塌陷如何睡

[@annwang1685]

讚👍

[@sallylee6245]

Very Good

[@高慧敏-o8r]

老師～請問睡覺時都找不到可以給肩頸肌肉放鬆，可以提供什麼方法嗎？是枕頭還是床呢⋯⋯謝謝

[@ann8989]

提供參考：
不睡枕頭，直接頭睡床上。

[@高慧敏-o8r]

謝謝老師

[@張麗升]

謝謝老師～～《

[@潘淑英-e2r]

換班，17：37.

[@Zhenzhibing]

這樣姿勢後背一定不是放鬆狀態。默念太極八卦 60.500.4300.80 補筋膜營養，全身一分鐘放鬆。非常舒服

[@graceliu6389]

請老師此段片可唔可以整有中文字幕，因我大不懂國語！謝謝您啊！

[@許許麗英]

骯骯歐公投甜甜的昂鞥能凹凹誒奧誒鞥歐鞥歐風奧昂昂昂誒昂昂昂歐昂昂鞥昂貓歐鞥昂

[@adashi8857]

了不起，太棒了👏

[@patriciakiing7905]

Now by

[@汛豪陳]

2:48頭沒辦法碰到"地板"?

[@潘淑英-e2r]

換班，19：01.

[@piterzo3998]

你睡觉需要多宽的床？一个人睡还是俩人睡？

[@陳依鍾-p4c]

可以換運動服，方便伸展

[@wkw1230]

剛切下骨片的腰椎真的可同時安裝沒醫生知道的不明U型彈簧夾去止滑脫嗎？這不是造成關節更脆弱嗎？屏醫吳宗勳說我這是術後症侯群，但實際情形是坐股神經遭到更嚴重的崩壓加延誤治療而壞死，就兩根腳指走路麻痛，去開個腰椎滑脫減壓，就導致我整天都要躺在熱敷墊舒緩酸麻，低溫燙傷不知脫了幾層皮，三年內做了十幾次手術也改善不了且持續惡化中。
復健師一句：你就這麼相信吳宗勳說的話啊！這裏一堆都是術後症候群來的!又是名醫開的吼！驚醒了我!第一次減壓住院第三天拔尿管下床，原只右兩腳趾麻卻成五指神經像電流亂竄般的刺痛，股盆壓迫，腰也無法挺直，六個月後第二次減壓術後隔天右大腿外側皮膚麻木，一個月後腰椎發炎，腰臀雙腿極度酸麻痛，三個月後又做腰椎融合手術，醫自保説謊，屏醫也不當回事還幫忙圓謊，現整組坐骨神經都被搞到損傷惡化，現已從南部醫院看到中部也治不好。能幫我集個氣嗎，。

[@pink4865]

祝願您早日康復，身心輕安。阿彌陀佛！

[@林雅惠-u5v]

👍👍👍

[@amy.amy.5872]

💯👏👏👏💯

[@showchulin4287]

嗯ㄗ

[@羅春蘭-z2k]

我要如何跟老師聯絡

[@Zoomer-39]

钢琴音乐超过话题

[@eileenchenlai]

我只覺得芭蕾手很……🤣
可後3指合併，會比較適合男士

[@廖菩薩]

記憶枕頭

[@plee0827]

肚子肥肉太多，自己先減肥再說。😊😊😊

[@chunyuwu1947]

👍🤝🍎🍑

[@梁守航]

心腎不交=失眠。

[@bunnychua3591]

我每晚不能睡

[@樂樂媽-n2b]

太深了説的那麼多實際一點吧⋯⋯

[@joannecheung8302]

囉哩囉嗦還沒講到重點

[@kimwong3738]

這個人不是醫生 也不是脊醫 更不是物理治療師 甚至連瑜伽牌也沒有 慎看！

[@meifooncheng8718]

我吾識普通話！

[@西瓜-b7q]

靠杯什麼都不講重點

[@mayhsu2937]

已經很淸楚了

[@jenniferhuang4143]

謝謝老師教的所有動作。

[@郭美璧-k5p]

很棒

[@潘淑英-e2r]

換班，17：53.

[@jenniferhuang4143]

謝謝老師教的所有動作。