어깨운동의 왕 - OHP(오버해드프레스) “운동꿀팁”
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- 안녕하세요. 길브로 정봉길 입니다.
요즘 헬스장에서 자주 오버해드프레스를 하시는 분들이 많이 계시는듯 합니다.
하지만 몇몇분들이 익숙하지 않은동작이다 보니 자세가 불안정한 상태로 운동하시기도 해서 건강하게 운동하시라는 마음에 운동 꿀팁 영상을 만들어 봤습니다.
간혹 오버해드프레스와 무릎반동을 이용한 푸쉬프레스를 혼동 하시는 경우가 있는데 다른 운동입니다.
오버해드프레스는 제가 했던 어깨운동중 가장 효과를 많이 봤던 운동이고 안전하게 훈련한다면 정말 좋은 훈련이 될것 같습니다.
다음펀엔 이상길 선수가 모두가 궁금해하는 ”스모데드”편을 준비하겠습니다.
모두들 부상없이 행복하게 오랫동안 건강하게 운동하세요^^
![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](http://i.ytimg.com/vi/2uknWoNTSQY/mqdefault.jpg)
1. 바 넓이 어깨보다 약간 넓게
2. 엉덩이 아랫배 긴장
3. 이마 앞이 아닌 정수리 뒷쪽으로
4. 봉을 최대한 몸과 가까이
5. 내려올때 팔꿈치가 앞으로
+ 댓글팁 체스트업 한 상태에서 운동
스쾃 데드 벤치 ohp는 최대한 여러 유튜버 보면서 팁을 많이 모을수록 이득
ㅇㅈ
저 가슴 내미는동작 정말 연습많이해줘야함.......
저런 오버헤드프레스는
어깨는 기본이고 중량들어가면 등 능형승모부위까지 강한 자극옴
저동작 상당히 힘든동작 자세연습 많이하고해야 좋음
역시 자세 좋으심
외국 동영상 보니까.. 팔꿈치를 최대한 올려서 하는거 같던데... 그리고 올릴 때 팔꿈치가 옆으로 빠지면 나중에 무게 올렸을 때 자세가 제대로 잡히나요?? 이론상 수직으로 올렸다가 그대로 내려오는게 맞는데 ㅠㅠ 잘 안되네요
형님 컨벤데드 팁도 올려주시면 안될까요? 형님 영상팁이 도움많이되는데 데드는 없어서요
-어깨선보다 조금 넓게
허리부담많이가니까
-엉덩이,아랫배 쪼으며 체크하고
-가슴앞으로 내밀며 정수리위로
-봉은 몸과 가까이 움직이며
-내릴땐 팔꿈치을 앞으로 밀어주며
OHP 처음으로 시도하다가 등에 담이왔네요ㅠㅠ
1:20
2:10
2:35
3:15
3:45
3:58 내려올 때 팔꿈치가 앞으로 밀어주듯이
보노보노부터봐왔습니다. 젤이해가잘됩니다. 굿굿
엉덩이 아랫배를 꽉 닫아서 척추를 중립 상태를 유지시키는건 어깨운동만 그런게 아니라 모~~든 운동과 모~~든 생활에서 당연히 지켜야 하는것들 입니다 저걸 데드리프트 스쿼트로 설명해주시는게 더 이해가 빠르겠네요 왜냐면 그게 기본이니까요
프레스 80에 저자세에 정확도,, 진짜 지리고갑니다,,
봉길이형 영상보고 이것저것느끼며 저도 반년간 퍼포먼스 많이 좋아졌어요 ㅋㅋ 밀리터리프레스도 등받이 대고 시티드로 할때도 60도못들었는데 어느새 OHP 1rm 75kg까지 올렸네요. 저도 이 운동덕에 덤벨 숄더프레스 업라이트로우 등등 여러 어깨운동 수행능력이 전반적으로 좋아져서 아주 만족하고있습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!
이전부터 조금씩 영상 보고있었는데 이 영상을 계기로 구독박아버렸습니다 영상으로 자세 배울때는 신뢰할만한 채널을 여러개를 봐야하는것같습니다!!
좋은 영상 감사합니다~
밀리터리프레스 동영상에서 체스트업 하라는 내용이 그 어디에도 없네요...
헬스 초보자떄 체스트업 해야하는지 몰라서 안했다가 계속 어꺠가 으드득거려서 내가 하면 안되는 운동인줄 알고 안해오다가
PT받아도 하라는 소리 못듣고 체질상 안맞는거 아니냐는 소리 들었다가
파워리프팅 동호회 정모나가서 처음으로 배움...
저처럼 밀프할떄 어깨가 갈리는 느낌 나시는분들
체스트업 해보세요...
체스트업이 흉부 앞으로 내미는건가요?
어깨운동할땐 체스트업만하면 되는건가요? 패킹은 안해도되죠?
체스트업이 뭔진 설명해줘야할거아니오
@@blackkmw Chest Up. 가슴을 위를 향해 펴주는 거죠. 앞으로 내민다기 보단.
@@blackkmw 견갑골을 후인해주면 됨
새해복 많이 받으세요.
이건 초보들은 사실 안하는게 나은 운동임 부상 위험 너무 큼 정히 하려면 빈봉으로 자극위주로 충분히 단련하고 중급자 이상 되서 중량 실어야 할것 같네요.
제가 하다가 궁금해서 여쭙는데여 ohp할때 쭉 민지점에서 역도선수들하는것처럼 팔꿈치다펴고 승모도 살짝 으쓱해서 동작수행하는건가요? 아님 완전 펴진않고 승모도 그냥 다른어깨운동하듯이 개입을 최소화 해야 하나요?
@동돌이 이사람 무게층들은 운동 할줄 모른다는 뉘앙스로 말하는거 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동이 자극 주면서 하는게 유일한 방법이라고 생각하시지는 않으시겠죠? 에이 설마 그렇게 생각이 짧으실려나...
와 이것도 모르고 그동안 밀리터리 프레스 허리로 버티면서 하고 있었네요... 어쩐지 그동안 왠지 모르게 뻐근했는데ㅠ 엉덩이로 버티니까 허리도 안 아프고 자세도 훨씬 안정감 있어요 감사합니다
여윽시,, 봉길이형,,,
봉 무게를 20kg 잡고 한쪽에 25kg꼽아서 70kg가 되는건가요?
봉무게는 조상님이 들어주나요? ㅎㅎ
유익한 영상 올려주셔서 감사합니다. 오늘도 덕분에 많이 배웠습니다!
진짜 항상 너무 잘배우고 갑니다
백 사운드가 너무 커서 말씀이 잘 안들려요...
최고~
아주 잘 봤습니다 감사합니다
넘나 오랜만에 영상😍 기다렸습니다~~
좋은 비디오 정말 감사합니다. 한가지 궁금한게 있습니다.
푸쉬프레스를 할땐 바를 쇄골부근에 올려서 바를 지탱하게 맞는걸로 알고 있는데 오버헤드 프레스를 할땐 그렇게 하면 안되나요? 바가 몸에 아예 닿으면 안 되는지 궁금합니다. 꼭 답변해주시면 감사하겠습니다.
내릴 때 동작이 궁금했는데 감사합니다 :)
서서하는 운동들은 특히 골반중립 하는거 매우 중요!!
형님 배경음악있으니까 더 프로페셔널 해보이고 기억에오래남아서좋습니다
오버헤드 프레스, 밀리터리 프레스 등 바벨을 이용한 어깨 운동은 어깨 매스 키우기 매우 좋은데, 가동범위 안나오거나 코어 약하신 분들은 앉아서 덤벨쓰시는게 안전합니다
밀리터리프레스와 완전 비슷해보이는데... 같은 운동인건가요?
명칭이 같습니다
자연미인의 우수한 퍼포먼스🤙🤙
포인트만 딱 찝어서 알려주시네요. 잘배워갑니다.
이거 치팅쓸때 턱 조심하시길 ㅎㅎ
제가 받는 pt 선생님이 추천해줘서 영상 정주행중입니다 ㅎㅎ 사기기운에 약쟁이들 유튭보다가 이분 영상보니 도움이되고 유익하네요 짜증나게 몸도 멋진데 잘생겼어 ㅠㅠ 얼굴 흙수저는 오눌도 운동합니다
아....너무 멋있다... 성격도 좋으면 배아플거야 불공평해
새해 복 받으세욤~!
운동영상
잘보구 갑니당~!
길브로님 시티드밀리터리프레스에 대해 어떻게 생각하시는지 알고싶습니다. 매일 오버헤드프레스를 많이 하셔서 꼭 알고싶습니다
좋은 영상 감사합니다 오늘 오버헷 프레스 하러갑니다~
좋은 동영상 정말 감사합니다!! 잘 정리돼서 더 잘 들어오는 것 같아요!!!
몸가까이 배에힘 어깨넓이그립 내려올때 팔꿈치앞으로 정수리에
4:25
자세 잡는게 너무 어려운거 같아요 ㅜㅜ 오늘도 배우고 갑니다!
말벅지 정말 멋지십니다 못뵌지너무오래됐네용 인연되면 꼭뵈어요
잘생김주의 ㅋㅋ 좋은슈거팁♡감사합니다
밀리터리프레스 하는데 스탠스가 엄청 좁게 하시네요.. 저도 오늘 그렇게 해볼게요.
푸쉬프레스랑 오버헤드프레스 차이점이 반동(힙드라이브)를 사용하고 안하고 차이 인가요? 평소 푸쉬프레스 자주하는데 이름만다르고 같은운동인지 제가 알고있는 차이가 맞는지 궁금하네요~
우선 무조건적으로 반동=힙드라이브는 아닙니다. 푸쉬프레스와 오버헤드 프레스는 다른것이며 푸쉬프레스가 무릎,고관절 반동을 이용한 운동입니다 둘다 각각 장점이있습니다.
푸쉬 프레스는 전신운동개념 같아요 수행능력 향상 오버헤드는 고립운동이죠
네츄럴 그저 경의롭다..
가장 많이 하지만 어깨, 허리는 부상위험이 매우 높으니 봉길이형 숨소리, 심장박동수까지 따라해야함
J운동 ㅈㄹ
운동J ㅇㄱㄹㅇ
내릴때 팔꿈치는 벌어지면 안되는군요!!! 감사합니다 쿠쿠
음악소리가 너무 큰듯
기네스 걍 브금왜깔았는지 노이해
무슨 볼때마다 수행능력이 껑충뛰네 ㄷㄷ
임홍규 선수라서 그럴거에요 시즌때와 비시즌때 수행능력 차이가 클 수밖에 없죠
이거하면 승모근 자극 많이가나요??전 승모근 그만자라고싶은데....예전에 운동을 잘못했어서 승모가 되게 잘자라요..
엉덩이힘주는건 금방되는데 아랫배에 힘주는 꿀팁잇나요?
헉 나의 스쿼트 중량으로 어깨를 하시다니ㅠㅠ
머리위로 들어올리는건 회전근에 안좋지않나여?
진짜 멋있으시다.........
오버해드 프레스하면 회전근계 무리안갈까요? 전 벤치숄더프레스로 이미위로 올리는 편이긴한데
시즌기 비시즌기 유산소는 어느정도 타시나요?
형님 덕분에 이거 알게돼서
오늘 해봤는데 정말 좋네요
감사합니다^-^
와 자극이 저런식으로되는구나 필수운동이네...
마지막 탈의해서 근육움직임보여주신게 가장도움이됬습니다
머리 위로 바벨을 들어올리는 것을 전부 오버헤드 프레스라고 하지 않나요??
대충 허리, 하체힘이 개입되면 푸쉬프레스, 개입하지 않으면 밀리터리 프레스로 알고 있는데 밀리터리 프레스꿀팁으로 생각해도 될까 싶습니다.
영상과 같이 하체 반동없이 하는걸 보통 ohp라 합니다. 단어 뜻만으로 이름 붙혀지진 않죠.
궁금한데 이런몸될려면 몇년하셧나요 ?
근육이 조금씩 생길려면 몇달해야지 각이나오죠?
이분 프로셔서 이런몸 일반인이 만들려면 한두해 해선 안나올걸요..
길브로님 신고 계신 신발 제품 알 수 있을까요??
지금 처음따라해봤는데 등쪽에 더 자극이 오는데 뭐가 잘못된건가요??
제 우상입니다
축하해요
@@kimsun-rc8jl 멀 축하하는디요?
감사합니다! 꿀팁 잘보고갑니다
그런데 아쉬운건 밀프나 푸프랑 다르다고 말씀하셨는데 동작으로 차이점을 보여주셨으면 더욱 좋았을텐데 아쉽습니다!
그래도 항상 잘 보고있습니다 화이팅
Gâteau 0.3% 과학적인 팩트로 밀프는 후면에 젤많이 먹고 비넥프는 전면에 많이 먹습니다.
앞으로하니 전면 뒤로하니 후면 이라고 생각되는게 당연한데 그 반대로 작용됩니다.
실험팀에서 측정장비 착용후 측정한 팩트입니다.
여기가 전국 교수님들 회의한다는 곳 맞나요
@@jiwon2305 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
데드리프트 할떄 다들었을떄도 똥꼬가 바지먹도록 수축을 해야되나요??
사람마다 다릅니다. 그립이 다결정해주지는 안아요. 유연성이먼저죠
와..ㅗ버헤드프레스를..70으로 8개가 되는거??ㅠㅠㅠ 65가 안뚤려요 전
엉덩이랑 아랫배에 힘을 어케줘야 되는지 모르겠어요..ㅠㅜ
똥꼬에 먼저 힘을 주고 그 상태에서 배에 힘줘봐요
운동정말 잘하시네요
쌀길이형 ♡
혹시 등받이 대고 해도 괜찮은건가요?
서서하던 앉아서 하든요~
등받이있으면 허리부담 방지할수있어서 스미스머신이용해서하면 오히려 안전하게할수있는반면 중량치기는 힘들어요,아니면 랙앞에 의자가져다놓고 하는경우도봤습니다
꼭 서서 해야하나요??? 앉아ㅛㅓ해도 괜찮죠???
어렵네요 ㄷㄷ 그냥 들어올리는게 아니고 허리, 복근, 등, 어깨, 팔 넓이 등 다 신경쓰면서 올려여 되네요. 무게 낮추고 연습 많이 해야 할듯요
어깨 아파요...마지막 저크로 쭉 올릴때 오른쪽 어꺠에 찢어지듯 통증이 옵니다. 물론 뒤로 안빼고 적당히 전방상향에서 멈추면 안아파요...얼굴 귀 뒤로 팔을 넘기면 아파요...이거 계속 해야하나요?
지금은 상태어떤가요? 저도 턱걸이하다가 내려올때 못버티고 봉잡은채로 툭떨어지면서 다친이후로 같은 증상입니다 오버헤드프레스할때 귀뒤로 넘길때 아파요
일단 똥꼬 힘을 길러야 겠군요!!
어깨운동하는데 승모근이 커지는거같습니다
자극덜가거나 안커지게 하는방법있나요?ㅜㅜ
오버헤드프레스는 불독그립이 유리한가요 브레이크더바가 유리한가요?
불독이요
저는 오버헤드 하다가 목을 삐끗했는데 겨울철이라 정말 부상이 무서운 것 같아요 스트레칭 런닝머신으로 몸을 데워도 다치네요
부상조심!
입고계신 티셔츠 사이즈가 몇이에요?
오버헤드 프레스를 성장기때 하면 키 안크나요?
형님 티셔츠 이뻐요 어디꺼에요?
이거 그립 썸리쓰로 완전히 손목꺽어서 수직으로드는거아닌가요?
내릴 때 어깨 후면이 통증이 있는데 왜 그럴까요?!ㅠㅠㅠ
근데 무게 말할때 봉무게를 빼고 말하는건가요 합친건가요?
꼴리는대로 말하면 됩니다
감사합니다^^
오버헤드랑 밀리터리랑 다른가요?
다른분들 얘기를 들어보거나 보면은 오버헤드프레스 피니쉬부분에서 견갑골을 거상한시키던데 이부분은 어떻게 생각하시는지 궁금합니다!
자연적으로 거상됩니다
말왕도 그렇고 봉길형님도 수축지점에거 쭈욱 올리는거 보니 거상해야할듯요
아랫배랑 엉덩이 힘주는 건 정말 좋은 팁
밀프랑 차이점좀 알랴주세요
제가 잘못된 자세로 운동하고 있었군요 ㅠ 좋은 영상 감사합니다. !!!!
배경음넘커용 ㅜ 팁감사합니다
얼굴 살이 좀 빠지신것같습니다 갓브로님들은 다이어트할 시에 일주일 몇번 유산소 하십니까?
저 봉이 꼭 일자바야하나요?
선수는 다르네요 간지...
님도 간지
이건 어디부분 운동이애요?
벤치할때도 전면 삼각근 자극 가죠?
가지요!
배경음 너무 좋네요. 무슨 곡인지 알 수 있을까요?