열심히 어깨운동을 해도 어깨뽕이 안생기는 이유. 헬스 한다면 꼭 보세요!
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- Опубліковано 20 жов 2024
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/ jigitv91
#어깨운동 #몸짱 #어깨운동
![알고하는것과 모르고하는것은 다른 , 어깨넓히는 필수운동 [레이즈]](http://i.ytimg.com/vi/fr-5MKeRfVU/mqdefault.jpg)
물리트니스님 최고오..구독가즈아!
영상속 세라밴드 많이 물어보셔서 링크타시면 저렴하게 구매가능합니다!
(제가 유튜브 하기전부터 사용하던 믿을만한 장비업체 입니다ㅎㅎ)
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바지는 어디제품이에여??
clx운동밴드 이거인가요?
헬린이 2개월차인데 밴드 레벨은 몇으로 설정하면 좋을까요?
세라밴드 2m 짜리인가요?? 운지기님 쓰는건 실버 색상??
하빈저였구나
0:30 느슨한 그립 와이드 숄더프레스 5초 버티고 업
2:22 밴드 잡고 가슴 아래로 당기기, 견갑 부딪히는 느낌으로
2:53 밴드걸고 하부승모근 견갑 조지는 풀동작
3:27 어깨 앞으로 빼고 밴드 팽팽하게 한 채로 팔 올리기
3:51 중간정리
4:05 전거근 팔꿈치 미는 느낌으로 들면서 부들부들
밀리터리 바벨프레스 중량치기
사레레 저중량 고반복 상견 하견 중립잡고 팔꿈치 올려서 승모 개입 줄이면서
후면삼각근 레이즈 세트마다 허리세우면서 3단계
프레스는 고중량
레이즈는 고반복
전거근, 승모근 중요성
메모 완료.
굳굳 이거죠ㅎㅎ
레이즈 저중량 고반복
@@SoS77777 영상에서 그부분 언급되어있네요. 근데 사레레는 정말 정답이 없는것 같아요😅
역시 웨이트는 편식안하고 하는게 좋은거같음
@@jigi 감사합니다. 헬아가 시절에 가슴 등 하체 큰 근육에만 관심가지다가 요즘들어 종아리 외복사근 전거근 전완근에 더 관심가지게 되더라고요. 다시 한번 중요성 상기시켜주셔서 감사합니다!!!^^
3:01 날개뼈로 박수를치네..
01:03 이러면 진짜 맛있던데👍
00:45 어깨 이완 워밍업 3~4세트 10~12회
2:29 등 승모 운동 15회 3세트
3:28 등 승모 운동 15회 3세트
4:09 전거근
더 거대해지신 이유가 있었군요…!
오 2분전에 봤구나 형 나랑 같이 시청했네 나 턱댕기고 시청한건데 형은 플란체하고 시청했겠지? 존경해요형!
열심히하고있습니다 준명씨ㅎㅎ
bbb
이 형때문에 2년전부터 플란체 시작했는데 이제 스트레들 플란체까지는 된다
형은 대포알...
진짜 대부분 겉으로 보이는 부위에만 집중하다보니 그걸 잡아주는 다른 근육들에 신경 못쓰는 경우가 많아보이더라구요...
맞아요진짜...저도 그랬습니다!
저때도 진짜 탈일반인 경지였는데 거기서 선수급으로 이렇게 단기간에 좋아지시다니 진짜 노력과 배움의 중요성을 다시 알게됩니다...
철순형님이랑 합방하시고 후면 벤트오버 똑같은 세트수 반복은 아닌데 이제 3개월 정도된것 같은데 정말 효과 좋았습니다 한세트하자마자 이게 뭐라고 3키로짜리가 이렇게 무겁지했는데 진짜 최고입니다 감사합니다 지기님 ^_^
감사합니다🙏🙏🙏🙏
철순이는 비내추럴이잖아
@@constate 오 좋은데? 개멋있다
우연히 본 헬스영상이 내일할 부위 꿀팁일때의 기분..
좃댄다
마침 내일 어깨 ㅋ
ㅋㅋㅋ 지기님 각분야 고수들에게 배워서
꿀팀 구독자한테 알려주고 싶어서 들뜬 텐션 나만 느낌?
야야야 애들아! 이거봐봐 이거 빨리! 신기하지? 내가 알려줄까? 알려줄게 봐봐 되지? 된다니까?!
진짜 이거 최고임 항상 사레레 할때 승모만 오는거 같아서 잘 안하고있었는데 이영상보고 했는데 진짜 자극오져요 ㄹㅇ 믿고봅니다
4:22 처음보는 동작이라 밴드 없이 해봤는데 준내 땡김 이거 꼭 해보세요 여러분들..
지기형님 감사합니다!!!! 진짜 한동안 어깨때문에 고민 많았었는데 덕분에 꿀팁 알아가요. 오늘부터 바로 적용해서 운동해볼게요 어깨뽕 가즈아!
진짜 다른 분들 영상을 많이보고 따라햇는데 항상 챙겨보는 지기님 영상보니 이해가 더 잘되네요 ㅎㅎ
1
ㄱ키
햐~ 이거 정말 좋은 내용입니다.
어깨부위 운동하는 날에만 하는 운동인가요?
주앙 승모근 정말 중요~!!👏🏻👏🏻👏🏻
밀프 하실때 전거근 견갑근 잘받아야함
사이드 하실때 전측면 말고 후측면으로 들어올리세요
다양한 각도로 사이드 레터럴 하세요
이때도 견갑안정화 살짝 라인업 자세에서 몸통 단단하게 잡고 하세요
후면 삼각근 발달 안되면 어깨 안넓어 보여요
그냥 생각 나는데로 주저리 했읍니다
크
디테일하게 설명잘해주셔서 초보가 꾸준히 해나가기 좋게 잡아주시는것같아요 구독알림 햇습니다
고맙습니다
와 지기님 운동력에 물트쌤 지식 합쳐지니까
쩔어요
감사합니다ㅎㅎ
이번거는 진짜 유용했습니다 형님 딱 제가 필요한 부분이었는데 열심히해서 보여드리고 싶네요 ㅎㅎ
저도 철순 X 지기 식 어깨운동 했더니 많이 좋아졌습니다! 첫 철순 형님 사레레 영상보고 그 뒤로 그렇게만 하는데 계속 좋다고 강조해주시니 저까지 기분이 좋아지네요 ㅎㅎㅎ 득근입니다!
크 중하부승모근 중요한거 진짜 꿀팁
저는 혼자 운동하면서 터득한건데 ㄹㅇ꿀팁
프레스는 중량치고 사레레 자극으로 하는것도
ㄷㄷ
👍👍👍👍👍그게 맞죠
아주 간단하게 자세히 설명하셔서 감사합니다👍👍
지기님 먹방도 좋고,떼아랑 놀아주시는 것도 좋지만, 요즘 다시 운동방송이 늘어나서 같이 운동 하는 느낌들어서 좋네요👍👍
운동영상도 자주 업로드할게요🙂
역시 믿고보는 일반인 탑클라스지기형님!!! 점점더 커져요 ...전 작아지는데 이영상보고 한계까지 끌어올려볼께요!!!
역시 성장지기!!! 그리고 헬린이도 알아듣게 넘 설명 잘해주시네요ㅎㅎㅎ최공
어깨 관련 영상 많이 찾아보는데 좋은 영상감사합니다!ㅎㅎ
6:30 후면 삼각근 운동
알찬 콘텐츠 감사~..혹시 손목 아대 어디꺼 쓰시는지 알수 있을까요?
지기가 사용하는 운동보호대 하빈저,
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진짜이거 개정석인듯 율리트니스 그분 교정이랑 갓철순 후면 30 10 10 은 효과진짜좋았음
저도 제가 라운드인지 모르고 있다가 트레이너한테 라운드 있다는거 듣고 매일 교정스트레칭 했는데 어깨발달 진짜 좋아졌습니다. 운동 초급~중급이신분들 라운드인데 모르고 계신 분들 꽤 많을거에요 라운드만 잡아도 상체 근육 전체적으로 자극 먹는게 완전 달라집니다
여기 영상에 나와있는것만해도 좋아질가요?
@@니얼굴골룸 영상 초반에 밴드로 가볍게 하는 승모운동이랑 가슴 펴주는 스트레칭은 매일 운동 전에 5분정도씩 하고서 시티드로우로 매우 가볍게 승모 잡아주기만 했습니다. 한 이주만에 라운드 교정도 많이 됐고 목이랑 승모쪽 고질적인 결림도 나아졌어요! 폼롤러로 흉추쪽 스트레칭 병행해주시면 더 좋아요
이제 알았는데 지기님 쇄골각이 하견이네....
지기님이랑 총총님 보니까
그냥 하견 상견은 크게 안중요하고 골격 넓이 자체가 중요한듯
뽀종ㅠㅠ
어제 어깨 했는데 !!!
좋은 영상 감사합니다~~
ㄸㅇ 귀여워❤️
지기님 고무밴드 어떤거 쓰시나요?
어머니 사용하시던 것으로 운동 따라해봤는데 끊어질 것 같아서요
와 이걸 지금 보내요 너무 좋은 코치에요. 자극이 잘와요. 감사해요
지기님은 운동전에 스트레칭이나 워밍업같은운동 몇분정도 하세요??????
3:53 어깨운동 전 몸풀이 영상
오~지기님 매우 유익한 정보 감솨~~근데 어깨 진짜 좋아지셨네요~~
오늘 어깨하는 날인데 마침 어깨 꿀팁이네요.. 제가 부족했던 부분들 많이 배워가는거같아 좋습니다!!!! 감사합니다!!
본인이 격은거니까 감정이 들어가서 설명해주시는것같아 더좋았습니다
내일 어깨날인데 지기형 영상 보고 조지러 갑니다ㅋㅋ
제일마지막 말씀이 젤 중요하죠 결국. 자세가 무너지지 않는선에서 한계라고 생각한 부분에 한개씩 더 짜내는것. 점진적 과부하의 핵심이죠.
와 어깨 꿀팁 갑사합니다 어깨 루틴 몇개없어서 사레레만 죽어라 조졌는데 풀어주는것도 많이 해야겠네요 영상 반복시청하면서 루틴 추가하겠습니다!! 감사합니다!!
어깨욕심내다 어깨 망가져서 지금 팔굽혀펴기도 못해요. 다 치니 한 1년은가야 정상으로 돌아 올 것같아요. 사람마다 몸이다르니 몇가지 시도해보고 본인 몸에 맞는 어깨운동 하세요.
여러운동유튜버 구독중인데 거기서 나온 꿀팁들 빠짐없이 들어가있고 지기님만의 디테일한 꿀팁까지 어깨프레임 및 볼륨커지는건 이영상만 봐도 될듯 저장하겠습니다.
감사합니다!🙏🙏🙏🙏
설명 세세하고 정성스럽게 알려주셔서 감사합니다 덕분에 배워가요.
스트레칭
3:53 어깨 전 스트레칭 15*3
4:09 전거근 스트레칭 15*3
어깨 워밍업 or 마무리
0:35 어깨 이완 시키기
- 뉴트럴 그립으로 바깥으로 천천히 빼기 걸리는 구간에서 5초 버티기
- 10~12개 무게로 3세트
5:59 어깨 후면 50*4~5
90도 30
70도 10
00도 10
프레스 중량 치기
레이즈 저중량 고반복
지기님 언제나 꿀팁 감사합니다
질문이 있어서요
후면 어깨 운동을 지기님 방송에서 철순형님이 알려주신대로 하고 있는데
3세트만해도 후면이 털리긴 하는데ㅠ 1세트 하고 중량을 조금씩이라도 올려야 하는건가요??
3:51 정리
오늘 영상 참고히고 어깨 이두 삼두 했더니 더 잘되더라구요 영상 감사합니다!
와 형 닭이야? 치킨? 닭날개 처럼 뒤로 확 접히네 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 너무 멋잇다...
헤헤
이유진 선수님도 물리트니스님 만난 영상에서 이거 엄청 강조하셨는데!! 진짜 좋습니다 여러분 운동 자체가 되게 걸리적 거리는거 없이 쑥쑥 됩니다 ㅎㅎ
@@문호현-p5z 어깨는 부상위험이 가장 높은 부위입니다.. 자칫하면 빠지거나 돌아가면 회복하기도 힘들죠. 스트레칭으로 풀고하니깐 저는 훨씬 운동 수행력이 20-30프로는 올랐다고 자부합니다. 그러면 그만큼 몸도 변화하는거겠죠. 단순히 바로 어깨 뽕이 생기는게 아니고.. 저 사람들 운동 강도 따라가기는 사실상 힘듭니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자기 할 수 있는 한 최선을 다하는거죠
@@문호현-p5z 글쎄요... 저렇게 스트레칭 풀면 수행능력도 올라가고 가동범위도 잘나오게 되어서 운동이 더 잘먹히는데요? 계속 운동을 해온다면 스트레칭 안하고 어깨운동 한달을 했을때랑 스트레칭 하고 어깨운동 한달 했을때랑 완전히 다른데요?
3:52 중간정리
지기님이 알려주신 워밍업들 상체운동하기전에 다 해도되나요? 아님 어깨온동 할때만하는건가요?
지기님!!이완운동할때 팔꿈치를살짝 앞으로 내밀어주는게좋나용?
오 완전 꿀팁! 알고있는 것도 새롭네요👍
굿긋
솔직히 펌핑 전 펌핑 후만 해도 저정도 차이나지 않나요?
혹시 세라밴드 처음 구입하셨을때 흰색가루 그대로 사용하셨는지 씻어내고 사용하셨는지 궁금합니다!! 이 가루가 호흡기에 안좋다고 그래서 어떻게 사용해야하나 궁금합니다!
대박적 감사합니다
아주 오래 앉아있는데 필요한 운동이네요
드디어 기다리고 기다렸던 어깨영상이ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ 씨익😏 오늘도 득근득근이네요 감사합돠
구독했습니다 초반에 워밍업 마무리에도 해주라 하셨는데 매일해도 어깨에 무리가 안가나요?
어깨 꿀팁 느낌 쩌러요.
자세 팁도 감사합니다
어깨보다 가슴이 꽉 차보이게 정말 많이 좋아 진거 같아요~~부럽습니다~ ㅠㅠ
존 영상 잘 보고 갑니다^^ 제가 아침 저녁으로 운동을 하고 있는데 땀복을 입고 땀을 많이 흘리면서 운동하는게 좋나요 아님 그냥 하는게 더 좋나요?^^
3:53 5:18 사레레 저중량 고반복
알려주신 모든 운동들이
견갑골의 안정화 운동들이네요!! ㅎㅎ
정말 좋은 습관으로 운동하시니까 좋아질 수 밖에 없겠네요!!
좋은 영상 잘 보고 갑니다 ㅎㅎ
지기님 올챙이 배는 유산소보다는 웨이트가 좋다는데 웨이트 운동 어떤식으로 하는게 좋은가요?
개인적인 의견인데
중부하부 승모근을 잡는 운동하실때
동작으로만 보면 능형근을 잡는 운동이 됩니다~
중부하부 승모근은 견갑이 모아지는 것도 있지만 상방 회전이 주 동작이라서
팔을 아래로 내려간 상태가 아닌 올라온 상태에서 당겨주셔야
중부하부가 더 좋아지면서 어깨 내려간 모양이 더 잘 잡히실 것 같습니당~
지기형님!
혹시 이 운동은 어깨 하는 날 해주면 되나요?
아니면 매일 해줘야 하나요??
오 뭐징 나중에볼동영상에 있으니까 보이네
그러게요
내일 어깨하는 날인데! 이런 꿀팁 영상이ㅋㅋ
어깨 이완 운동은 내일 가서 꼭 해봐야겠어요. 그리고 중하부 승모근 운동은 저도 한두달 전부터 워밍업 루틴으로 하고 있는데, 굳이 강한 밴드로 하지 않아도 자극 잘 와요. 다들 꼭 해보세요.
가주아앙
저도 철순님이랑 같이 하신 어깨운동보고 레이즈는 30-30-30개씩 6-7세트 합니다 도움엄청많이되네요 머신으로 프레스도 똑같이 하고있습니다 어깨가 확실히 좋아지는것 같아요 감사합니다
보통사람을 위한 운동채널에서 보고 하고있던건데 진짜 좋음ㅋㅋ
오늘 구독 박앗다 이거 최고다 고맙습니다 !
3:52
00:49
어우...지금 세라 밴드 처음 사서 여러가지 영상 보고 있는데 지기님 영상 내용 엄청 좋네요. 제가 전거근이 많이 발달 하지 않았는데도 황철순님 후레레 터는걸 제 무게에 안 맞게 했다가 어깨가 좀 아팠거든요. 아 다시 해봐야 겠어요. 고맙습니다 좋은 정보 알려주셔서. 늘 보고 있는데 이 영상은 이제야 보내요 ㅠㅠ
어깨 이완
뉴트럴 그립 숄더프레스. 팔꿈치 밖으로 멀리 밀어서
이완 5초 3x12 워밍업과 마무리로
중하부 승모근. 라운드 숄더 고정
견갑 맞닿는 느낌
전거근
밀리터리프레스
바벨프레스 고중량
사레레 저중량 펌핑
25~30
중립 맞춘 후 측면삼각근 이용 팔꿈치 올려 멀리 던지기
후면: 팔 어깨 최대한 내리고 몸 말아 (견갑 멀어짐)
팔꿈치는 약간 위쪽 천장 보게 열어놓기
(가동범위는 하면서)
영상만보다 어제 어깨운동 따라해봤는데 자극과 펌핑이 미쳤습니다. 3세트 넘어가면서부터 눈에 보일정도로 펌핑되서 놀랐어요ㅋㅋ대박입니다
제가 지금까지 고중량에 치우쳐서 사레레할 때도 중량 쳐서 했었는데 지기님 방법 처럼 요즘 하고 있는데 어깨 뽕이 조금 올라오더라구요 역시 지기님💪💪💪진짜 너무 쉽게 잘 알려주세용
우와아 감사합니다🙏
포기할게요 !! 눈 운동으로 만족 하고 갑니다
지기님 어깨자극진짜 잘와요..감사!
오 저 밴드로하는 운동들은 제가 좀 굽은어깨라 자세교정용으로 하던건데 근육성장에도 도움이 되는군요!
지기님 오늘 처음으로 어깨에 새로운 자극을 찾았습니다 감사합니다!
저 영상과 관련 없는 질문 해서 죄송합니다…
집에서 홈트를 하는 한 고딩인데요
상체만 주로 하는데 덤벨로 어깨,이두,삼두,가슴 이렇게 덤벨로 운동을 하고 있습니다+푸시업 100개정도
근데 이렇게 운동하고 나면 좋은데
식단을 어떻게 해야하는지를 모르겠는데
식단을 어떻게 해야하나요…?
먹고 싶은거 먹으면서 운동해도 되는건가요??
아님 1일 1식, 샐러드같이 좀 먹는걸 줄이면서 해야하나요…? 항상 이 식단 때문에 고민이 많이 되는데
어떻게 해야하나요…키는 176에 70초반 왔다 갔다 합니다
와 방금 유튭 찾았는데 지기님 딱 맞게 돌려주셨네요 ㅎㅎ 구독하고 갑니다
2:41 이거할때 벽 등대고 하시면 등을 느낄수 있어서 좋아요
혹시 몸 피부 관리 팁도 있으실까요?
저는 요즘 프로틴을 먹는데, 그래서인지 몸에 뾰루지가 엄청 많이 나더라구요. 샤워 후 바르는게 있다거나 하시는 관리 팁이 있는지 궁금합니다.
저도 철순님 합방 이후로 어깨할 때 꼭 저 루틴 하는데 저 고무줄 루틴도 해봐야겠네욤...
지기님 밴드 양손으로 위로 벌리는거 기지개 쭉 필때 느낌으로하면 되나요?
열심히 따라 해 봐야겠네요! 감사합니다
어깨 이완 0:50
어깨가 펴지는게 조금씩 느껴집니다!!
그런데 잘하고있는지 모르겠네요ㅠ
자세설명이 너무 짧아서요ㅜ
그런데 이운동을 본운동으로 해도되나요?
진짜 명강의네요 하.. 낼 당장 해봐야지🤜🤛
밴드 없이도 해봤는데 너무 시원해요! 여잔데 라운드 숄더로 고민인데ㅜㅜ 좀 펴졌으면 좋겠어요!!
저도 철순형 어깨 운동 방법 보고 30-10-10 어깨운동 하는날에 하고 있는데 진짜 개힘들어요 ㅋㅋㅋ 7~8kg만해도 힘들더라구요..
하고 나면 후면어깨 잘나와서 만족 ㅎ
짱짱
레이즈를 7~8키로는 선수들도 힘들어하는 무게에요ㅋㅋㅋㅋㅋ
7~8 kg 면 레이즈 무게로 너무 무거워요 반으로 줄여서 관절혹사 그만시키세요 ㅠㅠ어깨 다망가져요
형님 말씀 주신거 좋지만 밴드 없는 사람들은 어떻게 운동해야 되는건가요? 헬스장에 벤드가 없더라고요 ㅠ
헬스 10개월만에 다시 시작하는데 이거 따라하다가 고통스러워서 너무 행복합니다 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
운지기님이 이 글 보실진 모르겠지만 저 이 영상이 진짜 도움 많이 됐습니다. 이거 본 이후로 중하부 승모근 스트레칭이랑 벤라레, 그리고 숄더 플라이(?) 그거 매일매일 했는데 진짜 라운드 숄더가 고쳐지면서 어깨가 넓어지고 있어요. 정말 감사드립니다!
목디스크때매 요새 저운동하고잇엇는데 ㅋㅋㅋ반갑네여