Vlog- Ăn gì trước tập để Tăng cơ | Gymer thì nên để kiểu tóc như nào ??
Вставка
- Опубліковано 10 лип 2024
- #anhsonnfitness #asn #fitness #vlog
Ở vlog lần này sẽ có 1 số gợi ý về bữa ăn trước tập để cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi tập của bạn!! Đặc biết đối với những anh em không có thời gian chuẩn bị bữa ăn trước tập!!
Tiếp tục đồng hành cùng mình hết ngày hôm nay nhé các homie 💪🏿💪🏿
----
00:00 - intro
00:04 - trước tập mình ăn
06:55 - đi cut tóc
08:05 - buổi tập chân
24:26 - đi ăn với đối tác Naturecan
27:38 - khám định kì
30:01 - outro
Follow Me: AnhSonnFitness
Địa chỉ: 4F-12 Hoàng Cầu - Ô Chợ Dừa - Đống Đa - Hà Nội
#anhsonnfitness #vlog - Спорт
Mấy nay vlog chỉn chu và cuốn quá anh , ngày càng đẹp và nét. Mong anh ra thêm nhiều clip nhé ạ
đồng hành cùng nhau dài dài nhé boy❤️
Mấy vlog vầy cuốn quá a ơi mong anh ra thêm mấy video như này ạ. 😁
Chia sẻ cho nhiều anh em khác video nha ❤️💪🏿
Tối về chiến luôn hi . Mong a ra nhiêu video cung như trế biến đồ ăn cho dễ ăn
yes sirzz
Video đầu tư chỉn chu, chi tiết. Ở VN vlog của anh theo cảm nhận của em khi xem là thích nhất. Rất đầy đủ , ko quá nhanh cg ko quá chậm. Nhiều kiến thức được chia sẽ, mong anh làm nhiều về mảng UA-cam này hơn. Chúc anh luôn thành công.
hỗ trợ a bằng cách chia sẻ video này tới nhiều ae khác nữa nha ❤️
Video qá chất luôn anh, cảm giác giống xem jeremy, raw and real. 🎉
chia sẻ video cho nhiều ae khác nữa nha boy❤️❤️
Video của anh chỉnh chu, đầy đủ nữa, cố lên anh nhé, ủng hộ anh 3000%
thanks boy🔥💪🏿chia sẻ video cho nhiều anh em khác nữa nha ❤️
a sơn có thể làm 1 bài về 1 ngày full ăn uống của a giai đoạn cutting được không ạ !
Sau khi xem clip Thì mới biết là quy trình cách anh làm công việc này nó chuyên nghiệp dã man , Keep going 🔥
yes sirzz🔥🔥
Một thần thái mới. Đợi chờ sản phẩm mà a đại diện cho họ🎉
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
nhìn bạn ăn mà thèm tôi đi làm ngày ăn 3 bữa bình thường rồi đi làm thôi mà mỗi bữa cũng chỉ như xuất cơm bình dân có tí rau tí thịt nhưng tập 2 tháng nay rồi người vẫn lên nhìn vẫn đẹp và khoẻ thấy nhiều bạn trẻ bây giờ nghiêm trọng hoá vấn đề tập luyện cứ phải có tiền ngày ăn 4-5 bữa rồi chia lịch tập kĩ thuật tập mới chịu đi như tôi đây cứ đi tập bình thường rồi về nhà xem youtube tham khảo tìm tòi thêm kiến thức là ok quan trọng là mình phải chăm tập thể thao chú trọng sức khoẻ chứ đừng lười rồi lí do bao biện ngày xưa các cụ ăn cơm rau muống với cà không thôi dụng cụ tập luyện thì chả có còn tự làm tạ bằng bê tông tập bình thường người vẫn mạnh khoẻ có làm sao đâu vẫn đánh giặc ầm ầm nên các bạn giờ có đầy đủ máy tập và điều kiện ăn hơn thời xưa đã là may mắn rồi cảm ơn Anh Sơn đã chia sẻ những kiến thức bổ ích cuối tháng này tôi chắc phải làm hũ whey tập cho mau lên cơ thôi😂
Đầu tiên cảm ơn bạn đã bình luận💪🏿
có tiền có điều kiện thì nên đầu tư bạn nhé. Việc tính toán cẩn thận khoa học về dinh dưỡng và tập luyện là rất tốt chứ ko phải là quan trọng hoá đâu bạn. Kênh này mình xây dựng cũng là vì mục tiêu giúp các bạn có thêm động lực xây dựng hình thể và sức khoẻ
Người có thể không đẹp nhưng ít việc tập luyện cũng giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn không tập gì. Mà bác viết quả bình luận dài không chấm phẩy gì đọc khó thở quá 😂😂
do bạn lùn thì tỉ lệ ăn của b sao bằng người cao dc
@@chillbro9227 bạn lại không hiểu ý tôi nói ở đây tôi nói không phải là không ăn được mà ăn ít tập cũng lên cơ khoẻ và nhìn cũng đẹp được tập như các cụ như ngày xưa vẫn ok chứ cao lùn gì ở đây
@@chillbro9227 ý của bro bên trên là nếu k có điều kiện ăn thì vẫn tập đc bt, chỉ là nó ko to đc , có vấn đề về đọc hiểu à
Thường các vlog gym hay hướng dẫn bài tập nhưng ít ai hướng dẫn chế biến món ăn. Vote cho anh !
cực thích phong cách vào việc nhanh k rườm rà của a
❤️💪🏿🔥thanks boy
rất khâm phục anh từ việc bị chấn thương đủ kiểu mà giờ body quá khủng. Cố lên anh!
thanks boy đừng quên bấm follow kênh ủng hộ a nhé❤️
cảm ơn a đã truyền động lực cho e bỏ tập chân🥰🥰
cú vỉa đẹp lắm e 🤣🤣
Đang tìm đúng chủ đề này luôn. Em là người hỏi anh trên tiktok vụ dậy sớm k ăn maf đi tập đây. Cảm ơn a đã chia sẻ
đừng quên chia sẻ video này cho nhiều ae khác nữa nha e trai 💪🏿❤️🔥
Anh cho em hỏi máy leg press mình để chân ở đâu sẽ focus vào đùi nhiều nhất và những vị trí khác sẽ focus vào đâu ạ 🤔
Cảm ơn đại ka 😁❤
ok xư đuệ😂
Nhờ anh nhắc leg day em mới nhớ lại em tập ở nhà vs chuẩn bị đi quân sự r anh chỉ em mấy bài tập ở nhà với ạ🥲🥲
hay quá bạn
thanks bạn . đừng quên chia sẻ video ủng hộ mình nha💪🏿❤️
loăng quăng xinh quá =))) up thêm đi bro
ok nhất trí 😄
A cho e hỏi sau khi uống whey thì mình ăn luôn được không
Xem a zai tập xong lại thèm tập :v
chạy ngay ra phòng tập và cháy thôi boy
Anh chia sẻ về việc có nên dùng mass cho người khó lên cân đi ạ
nếu e ko có thời gian nấu nướng thì uống mass còn nếu ko bận rộn gì thì chịu khó nấu nướng ăn tăng calo lên là sẽ up kg
A ra video về tiêu chí chấm Mens MrO đi
nhất trí e ơi💪🏿
Mình hay tập sáng , nên thường uống whey cảm ơn Sơn😊
đừng thiếu tinh bột bạn nhé
Zai ngon 🥺🥺
ngon zai luân a
đừng quên chia sẻ video cho nhiều ae khác nữa nha❤️
Wow.Bạn biết tiếng nhật ở trình độ lưu loát luôn 😮
日本語で話せるなんてビックリしました。色々な話で役に立ったところがたくさんできると思います。
これからも応援してます🎉
日本語ってぺらぺらじゃなくて、片言しかできないですよ😅応援してくれてありがとうございます！！これから頑張ってもっといいコンテンツを作ります！！
a nói về cách hít, thở khi tập đi ạ
ko có 1 cách hít thở nào cố định cả e ạ. còn tuỳ thuộc vào mức tạ và tempo e tập luyện nữa. vd ở mức tạ 12-15 rep ở bài bench press nhé. ở cđ đi xuống e sẽ hít và ở cđ đẩy lên e sẽ nín thở và sau đó thở mạnh ra khi e đẩy lên đến điểm cao nhất và lặp lại
Tóc a là đại diện thương hiệu của ASN rồi
6 năm 1 cái đầu 🤣
cắt tóc quá đẹp chai lun
❤️❤️❤️
A Sơn ơi anh có thể làm một clip một số bài tập cho cơ thang được không anh???
Nhất trí cơ mà e đã xem video tất tần tật về nhóm cơ lưng của a chưa
Content thì hay nhưng màu vid hơi tối nha anh ❤
sẽ cải thiện ở video tới nha boy💪🏿
Quan trọng là mình kính doanh kiếm được ra tiền mới là điểm quan trọng
yes 💪🏿👍🏾
Em vẫn hay đi tập vào 5 h sáng mà không ăn j h em mới biết là phải ăn mới có sức
thay đổi ngay để tiến bộ e nha
Anh Sơn để kiểu ivy league hợp đó anh
a còn ko biết tên kiểu đầu là gì cơ mặc dù đã để kiểu này 6 năm r😅
để tóc giống a nhật bản cũng dc đó a :D
ạ ông 🤣🤣
anh làm video về người béo giảm cân được không
a là 1 người béo giảm cân đây e🥲
E 65kg, 1 chiếc bánh hamburger đủ đi tập ko a
Anh Sơn ở Nhật lâu ko biết đã nếm thử món tinh hoàn cá tuyết bao giờ chưa, nếu rồi có thể chia sẻ e biết mùi vị đc ko vì e sắp đc 1 ông bạn Nhật dẫn đi ăn 😅
a chưa ăn cái đó e ạ. 🤣🤣
em muốn tăng cân, đi làm k có thời gian ăn nên chỉ uống whey được không anh và em uống whey vào giữa buổi sáng và chiều thì có oke k ạ
whey là 1 nguồn cung cấp protein mà cơ thể e cần cả fat- carb để duy trì sức khoẻ. protein ko ko giải quyết gì cả
a cho em hỏi nếu bị trào ngược dạ dày có uống được eaa hoặc whey không ạ? em cảm ơn
được e nhé
anh cho em hỏi là chỉ cần mình hấp thụ đủ protein trong 1 ngày là quan trọng nhất chứ k cần quan tâm nạp vào lúc nào đúng k anh?
ko e ạ. e nên chia đều lượng protein ra cho cả ngày sẽ tốt cho quá trình tiêu hoá và hấp thu hơn
Em sắp thi tốt nghiệp thpt quốc gia, nhưng đam mê bộ môn này, khi xem video của anh thì em muốn tìm hiểu thêm về nó ạ. Anh có thể chia sẻ ngành anh đang theo học ko ạ?
chú đã học xong lâu lắm r cháu ạ. hiện tại chú đang kinh doanh trung tâm fitness và là giáo viên giảng dạy lớp đào tạo PT tại trung tâm ASN FITNESS😊
@@AnhSonnFitness dạ em cảm ơn vì đã phản hồi tin nhắn ạ❤️
Bạn cho hỏi : mình chưa thử nhưng nghe mấy anh tập gym nói tập quá bộ phận sinh dục bị rút teo đi do lượng cơ và chất dinh dưỡng nó rút ra nuôi các phần cơ mình tập hả anh ? Vì mình có xem các cuộc thi thể hình thì thấy có thể đúng. Mình hỏi để hiểu nên mong bạn trả lời theo khoa học. Cám ơn bạn.
Xàm đó bạn😂😂 2023 mà còn tin mấy cái đó thì chịu
E cũng thích mấy đứa nhỏ cháu gái e. Đứa con đầu của e e muốn là con gái 🤣
🤣🤣🤣🤣
T2 full Lưng xô
T3 chân + bụng
T4 full ngực
T5 tay trước+tay sau +cadio( chạy bộ, đạp xe..)
T6 nghỉ
-T7 lặp lại như trên
Lịch tập của em như vậy được không anh sơn, thân dưới em nhỏ hơn thân trên nên em chia lịch tập có hơi ưu tiên về phần chân thân mong anh giải đáp giúp em ạ
hiện tại e thấy cơ thể phát triển ổn ko với lịch này
Dạ em mới tập lại 3 ngày nên chưa biết ạ
Nhu cầu em muốn to thân dưới anh có thể góp ý giúp em lịch tập được không ạ rất cảm ơn anh
Em tập sáng sớm 5h ko có thời gian và điều kiện nên e ăn mấy quả chuối và 1 ly cà phê pha mật ong lúc 4h30, 5h e tập, đôi khi cũng thấy đuối lúc tập nặng, không biết có giải pháp nào không anh, sau tập em ăn đủ protein
e nên ăn thêm mấy quả chuối và mấy quả trứng nữa trước tập 1 tiếng
nghĩ đến leg day mà lười =)))
lười thì sao mà đùi to đây trời ơiii
chơtj nhận ra a Sơn có nét hơi giống châu khải phong =))
chòi đất oiiiii
Mình tập gym dc 1 năm rồi, đang tính mua tpbs hổ trợ về cơ xương khớp mà k biết nên mua loại nào, nhờ bạn tư vấn dùm,thank...
D3 K2 + calxi bạn nhé
Anh ơi buổi sáng khi mới ngủ dậy khoảng 30p em dùng 1 viên lipo6 sau đó cardio 60p vs cường độ vừa thì có ổn ko ạ
e đã ăn chưa? tập thì ổn nhưng e phải ăn
@@AnhSonnFitness dạ sau khi cardio thì em ăn yến mạch + bơ đậu phộng + hạt + whey ạ . Còn trước tập thì không ạ em chỉ dùng lipo trước cardio thôi ạ còn buổi tập chính vào 13h em ăn uống đầy đủ ạ
Trước khi tập sáng sớm uống sinh tố yến mạch + sữa hạt hạnh nhân +bơ đậu phộng + hạt chia + whey +mật ong + nho có ok không anh
tốt e ạ nhưng nhớ ăn yên mạch trước tập 1,5 tiếng nhé đừng ăn quá sát giờ tập
xin bạn lịch tập 1 tuần 5 buổi ạ
t2 ngực t3 chân t4 nghỉ t5 vai t6 lưng t7 tay bung cn nghỉ
e ko có điều kiện, có gì ắn đấy, mà cho e hỏi khi tập uống nc khoáng dc ko a
được
Em hay đi học về muộn tiện đường đi tập luôn ấy, chỉ mang sẵn được whey với chuối với lương khô=))) anh có thể recommend cho e mang thêm đồ gì ăn cho tiện lợi mà đủ năng lượng k ạ?
côm bô chuối + whey của e là bét xeo lơ r còn gì
@@AnhSonnFitness Buổi nào căng như kiểu leg day thi thoảng vẫn bị đói nên phải đi về a ạ mặc dù vẫn còn 1 bài
@@nguyenviethoang6835 add thêm chuối vào đầu buổi hoặc đầu tư maltodextrin
Thay vì loại đường đó ta dùng mật ong pha với whey đc ko bạn?
nếu là mật ong thì phải trước tập 1 tiếng mà dùng mật ong thì bao nhiêu cho vừa
@@AnhSonnFitness vâng, cám ơn bạn nhé.
Anh xài cam gì để quay thế ạ?
bạn cameraman của a dùng sony
Em cũng bị đau vai dưới gai bên phải 😢, nghỉ vài hôm hết lại bị tiếp , a cho e lời khuyên nên bổ sung những gì để nó phục hồi và giảm viêm v a
đi siêu âm xem viêm gân nặng chưa e
@@AnhSonnFitness hic... Vâng cảm ơn a, để e đi xem thử
Trước tâp e ăn 1 trái chuối già dc k idol . Tai e làm về là 5h chiều , nhà chỉ có chuối để ăn
ăn hẳn 2 quả trước tập 1
tiếng đi e
Mong sớm ngày được thoát kiếp gầy ạ.
cố lên boy
Lúc trước em có nghe anh bảo là anh có mổ nối dây chẳng lại, vậy cho em hỏi việc mổ dây chằng lại như vậy có ảnh hưởng đến việc anh tập chân sau này không ạ, tại em mới mổ tái tạo dây chằng đc 2 tháng nên muốn nghe cảm nhận từ anh. Em cảm ơn anh❤
a bị nặng hơn e nhiều vì ngoài đứt dây chằng a còn vỡ xương bánh chè thành 8 mảnh cơ. Nên là a còn tập lại được và giờ vẫn đạp leg press đc 5-600kg thì e dư sức qua cầu
@@AnhSonnFitnessquá tuyệt vời anh, em cảm ơn anh nhiều đã cho em động lực 💪
@@Duy11117 cố lên
Bài leg press lúc a tập chân phải bị kêu tiếng của khớp gối phải k a
có vì trước đây chân phải a bị vỡ bánh chè thành 8 mảnh và đứt dây chằng gối
@@AnhSonnFitness chân em cũng gãy mâm chày với xuơng chày, giờ khớp cũng kêu như anh, k biết sau này có tập đuợc không nữa
@@quanghuytran5025 a bị nặng hơn e rất nhiều mà còn tập đc thì e lo gì
A ơi em tập binh thường có nên dung c4 cho cháy hơn không ạ
ko cần thiết e ạ✌️
Nuôi ông tốn phết
vợ tôi nuôi tôi bảo bình thường 😋ko tốn lắm
Cải đấy gọi được là cải vợ đó anh trai
là ngoan mà e 🤣💪🏿
Lịch tập hiện tại của anh đang là gì thế ạ? Của em là ppl x arnold split
upper lower e ạ
em uống cacao chung với whey đc ko a
yes
A cho e hỏi e tập vào lúc 5h30 chiều thì lúc 4h30 e ăn 1 chén cơm và 6 con tôm luộc thì ổn k a
ăn từ 4h đi e
@@AnhSonnFitness vầng..ăn như vầy có được k a hay nên thay đổi ăn cái khác a
@@BaoNguyen-qf8nz ăn như thế ok nhưng phải ăn sơm hơn từ 4h
Anh ơi em tập gym 3b/tuần và 2 buổi chạy bộ. 1 buổi chạy ngắn 5-7km và 1 buổi long run 10-15km. Em cao 161, nặng 52kg thì tính lượng protein cần nạp 1 ngày để giữ cơ, em phải ăn 500gr ức gà. Em ăn 500gr ức gà cho 2 bữa và 1 muỗng whey buổi sáng khi ngủ dậy. Thế mà đi xét nghiệm máu em bị tăng chỉ số axit uric. Gần đây e thấy thường xuyên đau nhói xương gót chân. Ko biết có phải do em ăn quá nhiều ức gà ko. Nếu có thì cần giảm còn bao nhiêu là hợp lý ạ 😢
e đi kiểm trả ngta có nói đau gót chân là do gút ko? hay do e chạy bộ cường độ cao gót nện đôm đốp xuống mặt đường gây đau😅
còn về protein thì cứ 1g protein/kg bdw là ok
còn về protein thì cứ 1g protein/kg bdw là ok
Giãn xong 10h về tắm nc nóng 😂 tắm khuya ko sợ đột quỵ hả a
ai cho e cái suy nghĩ đó vậy e😅
a mua thịt ở chợ hay ở siêu thị vậy ạ
siêu thị e ạ
cho em hỏi trước tập có nên uống creatine k ạ ?
creatine uống thời điểm nào trong ngày cũng ok e nhé
em tập gym đc 3 tháng r ạ, mà giờ em muốn dùng supplement thì em nên dùng gì ạ, em cao 1m78 nặng 66kg. Em cảm ơn anh ạ.
e tiếp tục chú ý tới dinh dưỡng nạp vào chứ đừng quan trọng hoá supp làm gì vào thời điểm nayd
Nước a hay dùng trong lúc tập là nước gi vây e
eaa và creatine e ạ. sắp tới a sẽ phân phối 2 loại này
Cải xanh đó a
thấy vợ bảo là cải canh e ạ
@@AnhSonnFitness nghe tên lạ quá a
có loại tpbs nào hỗ trợ giấc ngủ tốt k a e hay bị mất ngủ :((
melatonine e nhé
Vậy là nếu tập sớm mình phải uống whey và đường maltodextrin, chớ ko có cách nào khác hả anh.
còn 1 cách là uống cả maltodextrin và eaa trước tập 15p nếu quá bận ko dậy sớm đc trc 30p để uống whey
@@AnhSonnFitness dạ, em cám ơn.
❤❤ e tập vào tầm 6h đến 8h sau tập có nên ăn cơm trắng k a
có e nha, cơm hoặc bánh my hoặc chuối
@@AnhSonnFitness oke a e cảm ơn ạ
anh sơn bth em tập từ lúc 6h30 sáng tới tầm 8h30 là xong nhưng mà tới tận 11h em mới ăn thì có làm sao không anh
ko vấn đề nếu trước tập 1 tiếng rưỡi e có 1 bữa đầy đủ carb fat protein
@@AnhSonnFitness oce thanks anh em biết sắp xếp thế nào r ạ tại vì sáng em cũng k ăn mà khi tập xong thì 2h30 sau em mới ăn lận chắc nó cũng anh hưởng tới quá trình giảm mỡ tăng cơ đúng k anh
A cho e hỏi , mình uống dầu cá 1 ngày bao nhiu viên là đủ . Hàm lượng bao nhiu thì được a
còn tuỳ cân nặng và hoạt động thể chất của e, chưa kể là hàm lượng dha -epa trong từng loại dầu cá khác nhau và a cũng ko biết e đag dùng loại hàm lượng nào để cho e lời khuyên nên dùng bao nhiêu
@@AnhSonnFitness 1 tuần e tập 3 bủi , nặng 67kg , e đang dùng loại kirkland 1000mg , EPA + DHA = 250mg trong 1sv / 1 viên .
chào anh. em thường tập vào 4h30 sáng và không ăn gì trước khi tập. như vậy có tốt không ạ. cảm ơn anh
hoàn toàn ko tốt e ạ
dạ cảm ơn anh@@AnhSonnFitness
em ăn ngày tầm 2 cái ức gà lớn tầm 600-700g, 4-5 chén cơm trắng, rau, củ, quả, ko tính ăn vặt 🤣mà tập thấy đuối
vì e tập quá nhiều
Anh Sơn ơi, em dậy lúc 4h30 sáng đến phòng tập thì 5h sáng. Trong 30p đó em có thể ăn gì để có năng lượng tập ổn nhất ạ? Làm ơn giúp em
trong video này a đã có đưa ra giải pháp r đó e đường maltodextrin
@@AnhSonnFitness em cảm ơn anh, thấy đúng chủ đề, phóng vô phát hỏi ngay. Vừa cmt xong thì thấy anh nói tới đương maltodextrin :))
Thanks anh nhiều nhé, em ở SG fan cứng anh đó :)))
@@AnhSonnFitnessanh Sơn cho em hỏi thêm em dùng đường maltodextrin với L-carnitine vào buổi sáng trước tập đc ko anh Sơn ??
@@danhtruong1270 đc e nhé
Anh Sơn cho em hỏi: mình tập gym sau 9h tối ổn ko ạ? Em cảm ơn anh ❤❤.
mấy h e đi ngủ
@@AnhSonnFitness dạ 12-1h anh
@@Skmanh1306 1h ngủ thì ko vấn đề
Ăn thì lười và ko có time. Mua mass thì ko tiêu hóa được mass, uống mà bị đau bụng 😥
bạn mua phải mass đểu cũng nên
@@AnhSonnFitness quán whey ngay Xuân Thủy😂.
lean bulk thì 1 tuần nên tăng bnh thì hợp lý vậy anh
1 tuần 0,4-0,5kg là ok
Có người nói uông whey hay thực phẩm bổ sung bị yếu sinh lý anh nghĩ sao về câu hoi này ạ
nhảm nhí e ơi. đây là câu nói của những người lười thể thao thiếu kiến thức
@@AnhSonnFitness em cung nghĩ vây ạ hi em cam ơn
cho em hỏi bịch ngũ vị hương j vậy
ngũ vị hương thông thường mua ở tiệm tạp hoá đó e
13:49 để như vạy có bị đau xương quai xanh không anh..
ko e ạ
Làm thế nào để ăn nhiều pro mà acid uric k bị cao a
ăn ít protein đi hoặc uống thêm thuốc hạ acid uric như anserine nhưng hãy theo chỉ dẫn của bs
@@AnhSonnFitness e cảm ơn a nha! thíc video của a lắm lắm
em xin link mua cà phê được không ạ
a mua ở tiệm cafe thường thui mà 😅
Mình tập lúc 5h sáng, mình dạy lúc 4h30 có ăn một muỗng yến mạch pha sữa tươi không đường để chống đói có ổn ko bạn? Cám ơn bạn!
ko bạn ạ. yến mạch là carb phức tạp chuyển hoá chậm khi ăn trc tập 30p đến lúc tập bạn sẽ bị nặng bụng ợ lên ợ xuống đấy
em buổi tối trc khi ngủ sẽ uống 1 cốc sữa pha. tầm 4h30 sáng hôm sau em dậy uống thêm 1 muỗng đường thì 5h em đi tập có ổn không ạ. Em cảm ơn anh @@AnhSonnFitness
@@user-dj5zt8sp5w đường gì e đường maltodextrin như a bảo hay đường trắng
dạ đường trắng ạ@@AnhSonnFitness
@@user-dj5zt8sp5w nếu là đường thường phải uống trc tập 1 tiếng
đường maltodextrin mua ở đâu được anh Sơn?
shoppe có đấy e
@@AnhSonnFitness em tập lúc 6h sáng tuần 5 buổi thì uống hàng ngày được không ạ
@@minhuc9517 được e nhé
@@AnhSonnFitness anh có thể đính kèm link sp được không ạ, em tìm shopee mà ko thấy chỗ nào uy tín 😞
Hằng ngày Em ăn yến mạch trộn cùng sữa tươi không đường trước tập 1 tiếng thì có sao ko ạ
nên ăn trước tập từ 1,5 tiếng đến 2 tiếng
@@AnhSonnFitness em cảm ơn ạ
Tập giảm mỡ có cần ăn trước tập k a
có e nhé
cải cúc ấy
ko phải boy ơi.
a ơi tập ngực mà bên trái nhỏ hơn chút thì có bài gì để cải thiện k ạ
đừng lo e chưa quá to để lăn tăn vấn đề lệch lạc đó đâu 😅
@@AnhSonnFitness vâng ạ vậy là cứ tập như bình thường thôi hả a
@@KhaiVu-vh3tn yes sirzz
Cho e hỏi a cao bao nhiêu và hiện tại a bao nhiêu kg lượng mỡ a bao nhiêu % vậy a
175cm bdf 8-10% 82kg
175cm bdf 8-10% 82kg
@@AnhSonnFitness cảm ơn a tặng a 1like
@@Sucauca đừng quên bấm follow kênh ủng hộ a nhé 💪🏿❤️
Tập vào 6h sáng uống sữa thì sao anh
uống sữa ko có nhiều carb ko ổn đâu
@@AnhSonnFitness vậy bột ngũ cốc tự làm thì sao anh. Tại k thể tranh thủ hơn dc nữ ạ 😄