TĂNG CƠ với 30k/ngày - 100gr Protein cho học sinh sinh viên | Nutrition Tips
Вставка
- Опубліковано 17 лис 2021
- #TĂNG_CƠ KHỎE RE CHỈ VỚI 30K/NGÀY
Học sinh - Sinh viên đi tập thể hình thường bị vướng mắc 1 điều chính là việc không nạp đủ Protein do '' hầu bao '' hơi lép
Không đủ khả năng mua Whey Protein để bổ sung thì nên ăn làm sau để tăng cơ ??
Tuy nhiên '' NẾU THỰC SỰ MUỐN THÌ TA SẼ TÌM CÁCH ''
#YourSupp sẽ lấy thông số chung cho tạng người thanh niên Việt Nam vào khoảng 1m70-65kg ( sẽ cần phải nạp khoảng 100g Protein/ngày là đủ )
Định lượng Protein dưới đây sẽ vừa đủ con số 100g Protein mà YourSupp nêu ở trên luôn
🔥Trứng gà/Lòng trắng trứng ( 5 quả trứng gà + 500g lòng trắng )
= ~ 20-25k
🔥Ức gà ( 400g-500g ) = ~30k
🔥Cá ba sa phi lê ( 400g-500g ) = ~ 30k
🔥Cá ngừ ( 400g - 500g ) = ~ 50k
Bạn sẽ kết hợp lượng Protein kể trên với các loại như cơm, rau, canh,... để tạo ra ngày ăn riêng cho mình nhé
Chi tiết mời mọi người xem Clip sau của #YourSupp.
#fitness #gym #yourfit #yoursupp #training #workout
____________________________
*DISCLAIMER:
Tất cả những kỹ thuật tập luyện và các phương pháp kích thích cơ bắp trên Kênh YourFit Channel đều có sự nghiên cứu và trải nghiệm thực tiễn qua nhiều năm tập luyện bởi đội ngũ PT tại YourFit.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thực sự đau hay khó chịu về mặt sức khoẻ khi tập, thì nên dừng lại ngay. Những lời khuyên về việc tập luyện đều có tác dụng ở mặt nào đó. Vì vậy, hãy cứ làm theo những gì bạn thấy phù hợp, do cấu tạo cơ thể và thể lực của mỗi người là khác nhau.
Những huấn luyện viên trên kênh UA-cam YOURFIT CHANNEL không chịu trách nhiệm bất cứ thương tích nào có thể xảy ra dưới mọi hình thức cho người tập theo sự chỉ dẫn.
Luôn luôn tham khảo ý kiến với chuyên gia Y Tế trước khi bắt đầu bất cứ chương trình luyện tập nào.
____________________________
YourFit - Gym & Yoga
📍 SH2-22, khu Bình Minh Garden, phường Đức Giang, quận Long Biên, Hà Nội
📞 09025 09079
🕖 6AM - 9PM
☞ Fanpage YourFit: / yourfitvn
☞ Fanpage YourSupplement: / yoursuppvn
____________________________
© Bản quyền thuộc về YourFit Channel
© Copyright YourFit Channel & Do not Reup
Rất hay luôn anh . Anh làm thêm nhiều video về ăn uống sao cho hiệu quả tiết kiệm phong phú luôn anh
Cám ơn e nè, sẽ có sớm e theo dõi nha ^^
bổ ích quá ạ thanks mấy a
Cảm ơn em đã ủng hộ kênh nhé
Cảm ơn anh ạ
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến YourFit trong vô vàn các clip ngoài kia
sao e vô win mart ức gà phi lê 1kg 90k luôn á anh, hay là siêu thị khác rẻ hơn vậy anh
Mình góp ý nhé. Theo các chuyên gia thì 1kg trọng lượng cơ thể = 2g protein .Dinh dưỡng về protein thì các bạn lấy số ký của x 2 . mình ví dụ bạn nặng 50kg thì 1 ngày bạn cần 100g protein . 1 ký ức gà chứa 310g protein thì nếu bạn nặng 50kg 1 ngày bạn ăn 3lạng ức gà là đủ . Chưa kể nguồn protein ở những thực phẩm khác mà bạn ăn hàng ngày nữa.
100g ức gà 31g protein nó cũng không chuẩn đâu, mình còn qua chế biến nó hao hụt nửa, 100g chỉ cở 20 25 là cùng
31 là ức chín nhé..sống chỉ cỡ 23- 25 thôi
đúng rùi bạn ơi
Có thắc mắc gì bạn cứ liên hệ fanpage facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nha
Thanks
cảm ơn bạn đã ủng hộ ạ
Đậu phụ có nên sử dụng để cung cấp pr thay các món a nêu trên k nhỉ . Mong đc a giải đáp
đậu phụ làm từ đậu nành - là loại protein có bảng amino acid khá thấp, nên sẽ không tối ưu đâu e
Những món a kể trên là tốt về mặt toàn diện dinh dưỡng + giá tiền luôn á
Ăn nhiều lòng trắng trứng có bị sao k tại mình tra gg có chất avidin vào suy giảm lượng biotin trong cơ thể
Bất cứ loại nào ăn nhiều cũng đều ko tốt hết bạn, chỉ khi ăn vừa đủ mới tốt nhất ạ
Ức gà công nghiệp ăn nhiều có tốt ko a ơi
E tập ngày nào cx ăn nghe mẹ bảo gà công nghiệp cho ăn thuốc tăng trưởng rất nguy hiểm
gà nào giờ cũng công nghiệp hết bạn, nghe gà đi bộ đồ này kia chứ cũng nuôi hình thức công nghiệp hết, nếu không nuôi công nghiệp thì không đủ lượng để cung cấp cho nhu cầu quá lớn từ thị trường đâu
anh ơi ở chợ có bán 100 gam ức gà không anh , tại chỗ em sinh viên không có tủ lạnh
cái này a ko rõ nữa, em ra chợ hỏi thử nhen
Ăn sáng không có tinh bột có làm sao không anh?
Sáng 150gr ức + 2 quả trứng
Chiều tập về 150gr
+2 buổi trưa tối ăn cơm mẹ nấu sơ sơ hơn 100g protein 😂
Ăn sáng nếu không tinh bột thì cũng không vấn đề gì, nhưng bữa trước và sau tập thì chắc chắn phải có á em
Nên ăn cả tinh bột, vì cần cung cấp nặng lượng cho cả ngày
Nên ăn tinh bột ms có sức đi hc đi làm đc
Người ta bán lòng trắng trứng chắc chắn là cả gà lẫn vịt.
Còn về protein trong cá thì tất cả các loại cá protein đều như nhau?
lòng trắng mình mua tiệm phở là sure 100% trứng gà nhen
còn về protein trong cá thì đương nhiên sẽ có những loại có hàm lượng amino acid nhỉn hơn số còn lại nhưng kéo theo giá thành của nó cũng cao thì không phù hợp với mức giá 30k/ngày như video á bạn
Có thắc mắc gì bạn cứ liên hệ fanpage facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nha
Chao em cho anh hoi anh ngoai 30t con tap gym phat chuyen co bap duoc nua ko em
vẫn được a ạ, nhưng không bằng tuổi trẻ 10 mây tuổi thôi a
Anh cho em hỏi cá ngừ thì ví dụ như 100g hay 1kg cho bao nhiêu gam protein anh trai
tất cả các loại thịt NẠC thì sẽ cho trung bình khoảng 23g protein/100g thịt đó e, e tính mại mại vậy là ok rồi, ko cần chính xác quá đâu
@@YourFitChannel cảm ơn anh nhiều ạ
Hay quá a. Nếu tính ăn đủ protein thỳ có dùng thêm whey không a zai
Nếu bác có tiền thì chả có vấn đề
@@HoangDuong-hs4lm dư thừa thỳ sao á. Nhiều lúc cv bận ăn uống ko đủ â
Ăn đủ từ thức ăn tự nhiên rồi thì không cần dùng thêm Whey đâu e, dư cơ thể tự đào thải chứ cũng ko bổ béo gì
Ăn đủ thì thêm whey làm gì nx ông nội
Mình thấy hủ whey sử dụng 80 lần mà ví dụ xài 2 lần thì vẫn chưa tới 100gr pro, so vs 1kg ức tới 200gr mà ăn hơi khoai
Nhưng có ai dám khẳng định với bạn rằng bạn ăn 1kg ức gà là cơ thể sẽ hấp thu hết 200gr vào cơ bắp không nè. Ai cũng muốn tiết kiệm và tiện lợi hết bạn ơi
e mua 1 lần là 1kg thì có cách nào bảo quản không ạ
nên ăn bao nhiêu g lòng trắng trứng trong 1 ngày ạ, e đang 60kg, tập được 1 năm rồi ạ
1kg thì bạn bảo quản tủ lạnh nha, ráng ăn hết càng sớm càng tốt là được nè, tối đa chỉ từ 2-3 ngày thôi đừng để qá lâu
A ơi cho e hỏi ngày nào e cũng ăn ức gà với lượng thế có sao k ạ
thì nó sẽ ngán á bạn, bạn nên phối hợp thêm các loại thịt khác như heo hoặc các bộ phận khác của gà để ăn uống được ngon miệng hơn nha
Còn thắc mắc gì thì bạn cứ inbox vào page facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nghen
Anh ơi ăn ức gà công nghiệp nâu có bị sao ko a
Không đâu bạn ơi
sao e mua ức gà ở siêu thị phi lê có da mua 1kg về bỏ da luộc xog hết cân lại còn có 500g mâý à :(
thường thì bị ngót khoảng 20% à, có thể gà đã bị bơm nước rồi á bạn nên nó bị mất nước
Những thứ a kể trên so với sữa bò sữa ông thọ thì cái nào sẽ nhanh tăng cân hơn cùng số tiền bỏ ra a
Sữa ông thọ đường nhiều nên ko tốt bạn
Sữa ông thọ thì thôi mình nên ko dùng bạn ạ, đường ko à
Chào bạn, gà 60k 1kg là gà công nghiệp.
Ăn thịt gà công nghiệp có tốt không vì là gà công nghiệp?
Miễn được bày bán ra thị trường là ok hết, công nghiệp là họ sản xuất số lượng đại trà thôi chứ có sao đâu, nếu vậy thì bò cũng công nghiệp, gạo cũng công nghiệp mà bạn
7g pro nhưng cơ thể nó hấp thụ được bao nhiêu g trong số đó mới là quan trọng chứ ăn nhiều xong nó đẩy ra hết phí
trung bình nam giới ở Việt Nam có đi tập thể hình với mục tiêu phát triển cơ bắp thì sẽ cần tối thiểu 100g protein/ngày, tạm chia cho 3 bữa mỗi bữa ~33g protein là vừa rồi đó ạ.
Về khả năng hấp thu thì đúng là chúng ta chẳng thể biết nó hấp thu chính xác là bao nhiêu nhưng điều đầu tiên là cứ bổ sung đủ về mặt số lượng kết hợp tập luyện đều để đẩy tỉ lệ hấp thu lên ngưỡng đảm bảo phát triển cơ bắp nhen
Anh cung phai di tap gym ma gio anh cung lon tuoi roi nhu vay co bap con tang duoc ko e
vẫn tăng được nha a, tuy nhiên sẽ chậm hơn thanh niên trai tráng
Trứng ngoài Hà Nội này toàn hơn 3k/quả 😔
Tùy theo địa phương và thời giá nữa á bạn
Ức gà em mua ở siêu thị 50k dc có 0,5kg thôi anh ạ, ức gà anh mua ở đâu dc kí vậy
mua ở chợ sẽ rẻ hơn bro
Em ra chợ mua nó sẽ kinh tế hơn á em, mà phải biết lựa nhen, xui xui trúng gà hư thì căng :v
Tại em lo ở chợ ko đảm bảo ăn toàn á. Ko biết kn chọn gà sạch ở chợ như nào
ở chợ sẽ rẻ hơn, nhưng tỉ lệ mua phải gà đểu cũng sẽ cao hơn, thế nên nếu không biết chọn gà thì cắn răng mua gà siêu thị thôi bạn, đắt hơn tí nhưng ít nhất mình tin tưởng thì sẽ ổn hơn là ăn trong nơm nớp lo sợ
Thay ức gà bằng thịt nạc được ko anh
được nhen em ơi
Ăn 5 trứng cả lòng đỏ có vẻ không tốt vì lòng đỏ cholesterol?
Cholesterone HDL và LDL nó khác nhau bạn, Cholesterone HDL sẽ giúp bạn đào thải Cholesterone xấu, hỗ trợ tăng Test,....
Cholesterol trong trứng không đủ gây nguy hiểm cơ thể điều này đã có nhiều người giải thích r
Mua ở đâu 50 60k thế anh chứ em mua bhx 90k loại có da bỏ da thì chắc 100k luôn á :((((
a mua ở chợ và đặt trên mạng cũng loanh quanh giá đó à e, sao 90k mắc thế :((
Ức gà ăn mỗi ngày có tốt không a
nếu bạn không ngán thì ăn được bình thường nhen
có thêm thắc mắc gì thì bạn cứ inbox vào facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nha
các loại hạt như đậu phộng cũng có potein giúp tăng có phải ko anh
Đúng rồi em, nhưng đối với thực vật thì em phải ăn đa dạng nhiều loại để có đủ Amino Acid cần thiết vì Amino Acid của thực vật không hoàn chỉnh bằng động vật á em
Ví dụ cùng 25g Protein như nhau nhưng Protein của đậu sẽ thua xa thịt bò ( hiểu như cùng 10 tờ tiền nhưng 10 tờ 10k sẽ không giá trị bằng 10 tờ 500k )
thnk
cảm ơn bạn đã ủng hộ ạ
ăn quá nhiều trứng gà có sao ko ạ
Không bạn ơi, miễn sao bạn cân bằng Macro là ok bạn nha
Trứng vịt vs trứng gà thì nó khác biệt nhiều k bác
khác chứ e, hàm lượng chất béo trong trứng vịt cao hơn ( dẫn tới lượng kcal tổng của nó cũng cao hơn so với trứng gà á )
1 quả làm j được 9g protein trừ khi quả nào quá to
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến YourFit trong vô vàn các clip ngoài kia
Ăn trứng gà sống hả anh
Nấu chín chứ em... hmmmm
E ở Hp ở chợ bán 80k 1kg ức phile. 65k/kg ức xô. E thấy cá rô phi e tìm hiểu cũng rất giàu protein luôn. 25gr/100gr cá. Mà n rẻ hơn cá basa đó a. Đâu đó có 35-38k/kg. À nhưng mà cân nguyên con. Hihi chắc cũng xêm basa phile.
Tùy địa phương sẽ có những món ăn khác nhau đó ạ
bạn xem có món nào phù hợp với túi tiền mình thì dứt thôi ạ :v
Có rô bác ăn ít thôi, nó có chứa nhiều thủy ngân đó
@@HuyHoang-nv1ce cá rô là cá đồng mà đâu phải cá biển đâu ạ
@@haunguyen-ki7utbạn kia nói cá rô phi nhé, trong nam là gọi là cá phi, nó không phải cá rô đồng nhé. Cá rô phi/phi là không nên ăn nhiều thật đó, vì có chất nguy hiểm cho cơ thể.
ức gà 80k/kg trong siêu thị, ở chợ thì tầm 60k/kg
Có cailon, siêu thị 105k chợ 70-75k
@@piero.bogotar2005 chợ chỗ mình ức 65k/1kg nha bạn
Dạ chào bạn ạ, ức gà là nguồn đạm tốt và tiết kiệm luôn ạ
Cmt của bạn bị trôi nên giờ mình mới check thấy, sorry bạn nhiều nha.
Nếu bạn cần tư vấn thêm có thể liên hệ YourFit qua đường link này nha: facebook.com/yourfitvietnam
Cá cơm lượng proteim khá cao mn ạ. Giá cũng ok ạ
Đúng rồi nè, Ad là người miền trung nên cũng rất thích cá cơm, nhất là hàm lượng Omega3 trong cá cơm khá cao nè.
anh ơi trứng vịt ăn nhiều có sao k ạ
Có trứng gì ăn trứng nấy, mà em chú ý Macro nhé, vì Kcal của trứng vịt cao hơn trứng gà á em
100g ức gà 31g đạm chứ fen
định lượng đó là ức gà đã nấu rồi đó, vì 100g ức gà sống khi nấu chín chỉ còn loanh quanh 80g thôi bạn
ngoài cá basa thì có cá rô phi nữa
cá rô, cá diêu hồng, cá lóc,... vẫn còn nhiều loại cá nước ngọt giá cả phải chăng lắm ạ
@@YourFitChannel cá cơm nữa nhiều omega3 . Trước h cứ ức gà mà bỏ quên mấy cái này
Ăn thịt lợn được ko ad
Dạ bạn có thể thay đổi để đa dạng ạ, clip Ad gợi ý thui ạ
An nhiều ức gà ngán lắm em toàn ăn trứng
Ăn đùi gà bỏ da cũng được bạn ơi, ko cần phải ức gà đâu
Chỗ em ức gà phải 90-100k/kg
vào chợ mua rẻ hơn ô ạ
@@quitran1295 chợ chỗ mình mua cũng 100k. Lọc xương còn 800g
Bạn vào chợ thì sẽ rẻ hơn đó ạ, mà phải biết xem chứ không mua phải thịt ôi thì mệt
Hiện nay có lòng trắng trứng Nhất Hương mua sỉ 500k 12 hộp. Mỗi hộp 900g lòng trắng trứng. Mua về chế biến cũng ổn.
Mình cũng mới dùng thử 1 hộp, khá oke mà đóng gói cũng sạch sẽ nè
Mua ở đâu vậy bro ơi ?
Trứng gà (5 quả)
Lòng trắng (1kg, 100g protein)
Nửa kí ức gà (100g protein)
Cá basa 1kg=50k (tương đương ức gà)
hehe ngon ngon