Dokładnie takie same ćwiczenia zalecił mi mój fizjoterapeuta od lędźwi. Po dwóch miesiącach ćwiczeń widzę postępy, więc warto spróbować jak ktoś ma problemy z kręgosłupem. ✌️
Świetne ćwiczenia. Kształtują czucie głębokie, co przekłada się na cały aparat ruchowy w wielu pozycjach i czynnościach sytuacyjnych. Ponadto ułatwiają adaptację do nowych wzorców ruchowych, nie wspominając o zaletach korekcyjnych i kompensacyjnych. Aż się prosi żeby je stosować u wszystkich aktywnych. Dzięki wielkie.
Uwielbiam pana „Pod Sztanga „ ja musiałam wzmacniać swój core i dlatego robiłam dużo planka .Doszłam do 2 minut i zaczęłam go trochę urozmaicać .Dead bag jest moim ulubionym ,😊
Świetne te ćwiczenia pokazujecie, przecież to nawet dla amatora bez siłki warte wykonywania. Widzę że dużo osób ma problem z aktywowaniem core nawet przy codziennych czynnościach i ruszają się jak rozgotowane kluski, potem wszystko ich boli
Ale super materiał. Naprawdę, już nigdy nie porzucę treningu brzucha ❤ I fajnie się dowiedzieć, że i tak dużo się robi przy okazji tego, co już wykonuję.
Fajne. Nigdy nie lubiłem ćwiczeń czysto izometrycznych ale takie gdzie ruch jest połączony w elementami izometrii są super. Fajny materiał, smacznego jajeczka.
Ale epicka końcówka z tym expieniem - ja zawsze na urodziny gratuluję ludziom wbicia kolejnego lvlu 😏 i, że do 100tki trochę brakuje więc niech grindują dalej 😆
W pełni popieram przedstawioną wiedzę :) Najważniejsze aby stosować ćwiczenia które w troche inny sposób angażują mięśnie. Nie tylko planki i kresa biała ale także praca siłowa jest potrzebna góra dół. Do niedzwiedziego planka plecak +15 kg na plecy i pompowanie unoszenie kolan na 5 cm, normalnie serie warto robić spinając i rozluźniając mięśnie A leżąc na plecach pomóc sobie z gumą dojść do upadku mięśniowego pod kontrolą
Mega fajne ćwiczenia👍👍👍 Jestem tu pierwszy raz i oczywiście zostaję. Wszystkie trzy ćwiczenia jak najbardziej do programu treningowego. Rewelacja👍 Pozdrawiam 🙂
Pierwsze ćwiczenie zajebiste 👍 można w pozycji misia jeszcze unosić rękę i nogę przeciwna i pare sekund wytrzymać 💪 spacerowanie z ciezkimy kb różnymi sposobami fajnie wzmacnia kb
Żadnej siłowe tylko wzmocnić dyskotekę ale z przyjemnością tego wszystkiego słuchałam. Wytłumaczone taki jak fizjoterapeuta Marek purczyński tylko tutaj ćwiczenia, przy dolegliwościach gastrycznych widzę, że super będą działały żeby mięśnie w brzuchu kichy upłynęły..
Kiedyś SakerWK pokazywał trójkę McGill-a i to akurat bardzo mocno mi pomogło w stabilizacji, wykonuje to w trenigu LEGS gdzie brzuch jest razem z nogami.
Bear Shoulder Tap jeszcze nie znałam, dzięki. Wood Chooper fajnie robi się z kettle bells. Dead Bug poznałam dzięki programom Jillian Michaels, która jak widać nie bez powodu poleca oba ostatnie ćwiczenia dla kobiet na wzmocnienie mięśni brzucha. Przydałoby się więcej filmików dla obu płci na temat tego jakie ćwiczenia są popularne, ale mało efektywne i co robić zamiast nich. Za mało takich materiałów w polskiej infosferze fitness.
Dobra robota, czasami wkrada się monotownia w izolowane ćwiczenia nawet w te wielostawowe, a takie ciekawe urozmaicenia są spoko. Nie są przekombinowane jak u crossfitowców.
Ide na 12 na trening i chciałem zrobić zmianę ćwiczeń bo ciężko coś mi idzie ale NIE będę robił nadal te najtrudniejsze ćwiczenia i będę starał się nie być chujowy i zrobię dziś robaka ale z gumą bo lubię Świetny materiał ✌️
Aaaaa ja z innym tematem. Kupiłam ebook . Wyliczyłam zapotrzebowanie na białko w okolicach 120 gr i w ogóle nie wiem jak tyle zjeść w ciągu dnia. Jem serki wiejskie, białko do koktajli, puddingi proteinowe, kaszę, cieciorki itp i sukcesem jest jak dobije do 80 gr. Potrzebuje pomysły na wege posiłki białkowe przy zapotrzebowaniu kalorycznym dziennym 1450 kilokalorii. Czym można podbić białko?
Zazwyczaj ćwiczę brzuch na koniec treningu raz w tyg. używając TABATA HIIT (40s/20s). Ćwiczenia dobieram podobne (plank, hollow body, dead bug z ciężarkami lub guma, russian twist... Drugi raz w tygodniu na koniec treningu katuje brzuch wznosami nóg, kolan i "allahami"➡️cable crunch. Trenuje je do upadku lub naprawdę blisko upadku a przerwa wynosi ok 1min🥵🔥.
Witam Chciałbym zrobić eksperyment który by polegał na tym że mam kilka ćwiczeń gdzie je wykonuje do piosenki przykładowe ćwiczenia Brzuszki, deska na obie ręce i deska bokiem, pompki, przysiady, napięcia pleców ja to nazywam pleckami coś podobnego do brzuszków sorki że nie znam nazwy tego ćwiczenia wszystko 5x i może 5km biegu I tu moje pytanka Czy da to efekty? Czy warto się zabrać za takie coś? Po jakim czasie da to efekt? Jakie ćwiczenia proponujecie zamiast wymienionych? Czy ktoś podejmował się podobnego wyzwania? Macie jakieś rady co do takiego wyzwania?
fajne cwiczenia, dzieki. Darmowa porada dla pana ktory przy wysiłu [smiech tez jest wysiłkiem dla przepony] ma czerwoną skore glowy-oznacza to unoszace sie goraco watroby z przegrzanej wątroby wiec wg medycyny chinskiej trzeba watrobe ochlodzic akupnkturą watroba 2 [redukujaco], lub watroba 3 tez podziala, watroba 13 [redukcja] wypic ziola gotowany korzen mniszka i ostropestu nasiona swiezo zmielone. Inaczej dalej beda wypadac wlosy, jako objaw ognia watroby lub jej goraca, a potem sieknie prostatę w stan zapalny a potem raka jej. Na raka zarabia sie latami. Otluszczenie watroby sprawdzic u irydologa. Zachowac zdjecie i dr Hulda Clark pisze jak watrobe, nberki, jelita, mozg zdetoksykowac.
Wątroba odtłuszczana aktualnie, a na gorąco żona kłuje, więc dobrze trafiłaś i tu i tu 🎉 Jednak gęba jest czerwona od dzieciaka, także mozliwe, że po prostu takie mam rozmieszenie receptorów androgenowych 🤷♂️
Wszystko fajnie i pięknie ale deska jest też zalecana przez wielu lekarzy. Deska stabilizuje mięśnie kręgosłupa zarówno ta zwykła jak i boczna. Pamiętaj jeśli masz problem z lędźwiowym rób deche, nie daj się pokroić. Poza tym deskę możesz zrobić wszędzie i zawsze.
Wszystko fajnie i pięknie, ale nie słuchasz ze zrozumieniem 🙂 Te cwiczenia tez stabilizują kręgosłup, tylko robią to W RUCHU. Bo człowiek naturalnie się rusza. Możesz mieć silny CORE statycznie a potem Ci coś jebnie w plecach jak po coś sięgniesz 🙂i te ćwiczenia również można zrobić zAwsze i wszędzie
Ktoś o dobrej genetyce zrobi formę bez względu na rodzaj ćwiczeń, ich intensywność, częstotliwość, dietę itd itp. Znałem już tyłu gości, którzy wg się nie przykładali do treningów. Machali sobie złomem bez ładu i składu i wyglądali bardzo fajnie. Ja się wywnetrznialem jakie to bez sensu ćwiczyć w ten sposób, nie odżywiać się odpowiednio, a koniec końców jako jedyny z paczki nigdy nic nie osiągnąłem mimo wysiłków i pieniędzy jakie pochłonął ten sport. Miałem siłownię na strychu i cwiczylem cały rok bez rezultatów podczas, gdy kumple wpadali wiosna trochę pomachać aby wyglądać na wakacje. I udawało im się. Nie wiem. Może przed wyjściem i po wyjściu wpierda.... Koks a
18:13 najprzydatniejsza wiedza z tego odcinka. Lewelujcie panowie w Real Life a nie w CS GO FORTNITE innym badziewie. Zbuduj fajnego bohatera z siebie , piękne słowa !!! Tak właśnie powinno być.
Mam pytanko czy to pierwsze cwiczenie (beat shoulder tap) nie odbija sie za bardzo na zginaczach biodra w szczegolnosci jesli ktos duzo siedzi w pracy?
To jest jak najbardziej dobre ćwiczenie, tylko funkcje inne spełnia. Te tutaj są bardziej na mięśnie głębokie/stabilizaujące. Wznosy nóg to typowe ćwiczenia na prosty brzucha.
⭕Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡ www.subscribepage.com/m3b9p8
Panie, ta kolaboracja z Pod Sztangą jest sztosiwo 🙂
zgadzam się :D
2 kanały w jednym, sztosik!
„zbuduj fajnego bohatera, ale z siebie” - piękne podsumowanie! Film genialny, wskazówki wprowadzam w życie 💪🏼
Mega mądry facet, świetnie się go słucha i ma ogrom wiedzy. Warto się uczyć od takich ludzi.
Racja. Ale Brzyt tez jest spoko
;-)
Dzisiaj po kręceniu ketlem na linie został anulowany mój karnet na siłowni ;) . Fajny materiał
Dokładnie takie same ćwiczenia zalecił mi mój fizjoterapeuta od lędźwi. Po dwóch miesiącach ćwiczeń widzę postępy, więc warto spróbować jak ktoś ma problemy z kręgosłupem. ✌️
Zakończenie idealne 😊 Za dużo mówić...Po prostu kontynuuj tą serię z tym Panem i będzie sztos:) Mega fajnie wyjaśnione. Pozdrawiam
Świetne ćwiczenia.
Kształtują czucie głębokie, co przekłada się na cały aparat ruchowy w wielu pozycjach i czynnościach sytuacyjnych.
Ponadto ułatwiają adaptację do nowych wzorców ruchowych, nie wspominając o zaletach korekcyjnych i kompensacyjnych.
Aż się prosi żeby je stosować u wszystkich aktywnych.
Dzięki wielkie.
Dzieki szmexy, wracam po 5 latach do dzwigania i odswiezam wiedze - tego filmu mi brakowalo zeby uzupelnic caly plan treningowy :D
Zejebisty i szczegółowy opis jak robić bo często ktoś pokazuje ale nie wchodzi na szczegóły jak robić a czego nie robić ❤❤
Bez zbędnego pierdolenia, fachowo, praktycznie. Zajebioza. Dzięki.
Super🤩💪🏋️♀️-wielkie dzieki👍
Od jutra wprowadzam w trening💪💪🏋️♀️😉
Więcej wspólnych filmików!!! ❤ Macie super wiedzę i przekazujecie ją w tak prosty sposób! 😊
Uwielbiam pana „Pod Sztanga „ ja musiałam wzmacniać swój core i dlatego robiłam dużo planka .Doszłam do 2 minut i zaczęłam go trochę urozmaicać .Dead bag jest moim ulubionym ,😊
Świetne te ćwiczenia pokazujecie, przecież to nawet dla amatora bez siłki warte wykonywania. Widzę że dużo osób ma problem z aktywowaniem core nawet przy codziennych czynnościach i ruszają się jak rozgotowane kluski, potem wszystko ich boli
Świetna seria! Dla mnie jako osoby początkującej bardzo przydatna, ponieważ jest wytłumaczone „po polsku” jak wykonać dane ćwiczenie.
Dzięki Karolinka
Rafał jak zawsze pro master.dobra namiastka wiedzy super dzięki
Bardzo pouczający materiał i trafne argumenty 💪
Ale super materiał. Naprawdę, już nigdy nie porzucę treningu brzucha ❤ I fajnie się dowiedzieć, że i tak dużo się robi przy okazji tego, co już wykonuję.
Spokojnych i rodzinnych świąt 🐰
mega dawka wiedzy! wykorzystam w praktyce
"Silna lina, trochę głupoty" - brzmi jak idealne ćwiczenie dla mnie :P
Extra materiał! Jestem osoba trenująca biegi długodystansowe wiec to świetne ćwiczenia na core inne niż zwykły plank.
Mega odcinki 💪👍 moje topowe ćwiczenia jestem po operacji przepukliny kręgosłupa: 3 mc Gilla, suitcase walk 🙏
Fajne. Nigdy nie lubiłem ćwiczeń czysto izometrycznych ale takie gdzie ruch jest połączony w elementami izometrii są super. Fajny materiał, smacznego jajeczka.
🎉 Super video, pięknie wyjaśniane, Brawo chłopaki 💐🎉
Ale epicka końcówka z tym expieniem - ja zawsze na urodziny gratuluję ludziom wbicia kolejnego lvlu 😏 i, że do 100tki trochę brakuje więc niech grindują dalej 😆
Bardzo dobre ćwiczenia jeszcze gumy do tego nie ma lepszych ćwiczeń rozwijających sprawność fizyczną super
W pełni popieram przedstawioną wiedzę :)
Najważniejsze aby stosować ćwiczenia które w troche inny sposób angażują mięśnie.
Nie tylko planki i kresa biała ale także praca siłowa jest potrzebna góra dół.
Do niedzwiedziego planka plecak +15 kg na plecy i pompowanie unoszenie kolan na 5 cm, normalnie serie warto robić spinając i rozluźniając mięśnie
A leżąc na plecach pomóc sobie z gumą dojść do upadku mięśniowego pod kontrolą
Super dzięki😊
Mega fajne ćwiczenia👍👍👍
Jestem tu pierwszy raz i oczywiście zostaję. Wszystkie trzy ćwiczenia jak najbardziej do programu treningowego. Rewelacja👍
Pozdrawiam 🙂
Bardzo dobry materiał, dzięki!
Super pozytywny gość!
Super film! Pozdrawiam
Genialny filmik instruktarzowy😃
Super marytorycznie jak zawsze
Mega materiał dużo przydatnej wiedzy seria sztos🤗🔥
Super film i dużo wiedzy!
Ale zazdroszczę konsultacji ❤
Sztos seria nagrań 💪🏻
super odcinek! więcej takich
Współpraca doskonała 💪
Właśnie zacząłem robić planka. No ciekawe czy będą efekty. Podobno nawet da się schudnąć.
Pierwsze ćwiczenie zajebiste 👍 można w pozycji misia jeszcze unosić rękę i nogę przeciwna i pare sekund wytrzymać 💪 spacerowanie z ciezkimy kb różnymi sposobami fajnie wzmacnia kb
Super ta seria
Mega filmik 💪💪💪😁
Super materiał 👍👍👍
super material :D
Wesołych świąt 🐤🐥
Pozdro szmexy, ciekawy film i fajna merytoryka,wpada subik dla "pod sztangą"💪💪
Super
Ten materiał pewnie mi się przyda bo w swoim treningu siłowym głównie właśnie robiłem plank co było już trochę nudne ! Dzięki ! :D
No to masz nowe opcje 🫡
Żadnej siłowe tylko wzmocnić dyskotekę ale z przyjemnością tego wszystkiego słuchałam. Wytłumaczone taki jak fizjoterapeuta Marek purczyński tylko tutaj ćwiczenia, przy dolegliwościach gastrycznych widzę, że super będą działały żeby mięśnie w brzuchu kichy upłynęły..
A teraz po polsku
Świetne rady 😊
Super ćwiczenia ,rany boskie. Niby proste ojej. Ale się już umiałam chcąc cokolwiek wykonać.
Thx
Fachowe podejście, ogrom wiedzy. Oby więcej filmów z tej kolaboracji ❤
no i oddech ma za krotki - ksiazka "Przewaga Tlenowa" pomoze :-) Dalszych powodzeń!
Kiedyś SakerWK pokazywał trójkę McGill-a i to akurat bardzo mocno mi pomogło w stabilizacji, wykonuje to w trenigu LEGS gdzie brzuch jest razem z nogami.
Świetny film!
Świetny odcinek❤
super gość!
w sumie spoko przypomnienie bo nie powiedziałbym, że to jakieś super nowe ćwiczenia :p
Szmexy jesteś spoko
Mam nadzieję, że kiedyś zbije z Tobą pionę i zrobimy porządny trening 💪🏾🐗
❤️🫡
Dzięki, za super materiał - będzie ćwiczone! Będzie więcej materiałów z Panem Rafałem? :D
Jeszcze 4 🫡
Dobra wiadomość, czekam :D
Diablo 3 dobra gra i dobry materiał, dzięki wielkie.
Łapa w górę Szmexy!
probsik gruby za materiał i za D3 w 18:28
Jest Rafał. Ciekawe 🤔 Zawsze ustawia Cię w takich pozycjach... wiesz...😅 Po czym staje z boku i się przygląda, czasem dotykając🫣 Zastanawiające(żart)
Nie ma czego się wstydzić. Mamy XXI wiek - czas tolerancji, a Piotrek to fajny chłopak 😄
Bear Shoulder Tap jeszcze nie znałam, dzięki. Wood Chooper fajnie robi się z kettle bells. Dead Bug poznałam dzięki programom Jillian Michaels, która jak widać nie bez powodu poleca oba ostatnie ćwiczenia dla kobiet na wzmocnienie mięśni brzucha. Przydałoby się więcej filmików dla obu płci na temat tego jakie ćwiczenia są popularne, ale mało efektywne i co robić zamiast nich. Za mało takich materiałów w polskiej infosferze fitness.
Dobra robota, czasami wkrada się monotownia w izolowane ćwiczenia nawet w te wielostawowe, a takie ciekawe urozmaicenia są spoko. Nie są przekombinowane jak u crossfitowców.
Ide na 12 na trening i chciałem zrobić zmianę ćwiczeń bo ciężko coś mi idzie ale NIE
będę robił nadal te najtrudniejsze ćwiczenia i będę starał się nie być chujowy i zrobię dziś robaka ale z gumą bo lubię
Świetny materiał ✌️
Co to robak z gumą?
🔥🔥🔥
Plank to jedno z najlepszych cwiczen . Strata czasu jest raczej ogladanie tego kanalu
No jak się ma 5 lat i ogląda miniatury i tytuły i po tym ocenia filmy to rzeczywiście 😂😂😂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy jak sie ustawia glupie tytuly filmow dla przyciagniecia uwagi dla wyswietlen to sie za swoje 😂😂
Wow
Filmik wartościowy ale popracujcie nad jakością dźwięku.
Jest wystarczajaco dobry 😉
Aaaaa ja z innym tematem. Kupiłam ebook . Wyliczyłam zapotrzebowanie na białko w okolicach 120 gr i w ogóle nie wiem jak tyle zjeść w ciągu dnia. Jem serki wiejskie, białko do koktajli, puddingi proteinowe, kaszę, cieciorki itp i sukcesem jest jak dobije do 80 gr.
Potrzebuje pomysły na wege posiłki białkowe przy zapotrzebowaniu kalorycznym dziennym 1450 kilokalorii.
Czym można podbić białko?
Te same produkty, tylko więcej ich spożywać 🫡🙏
💜
❤
Wesołych Świąt Szmexsy
Zazwyczaj ćwiczę brzuch na koniec treningu raz w tyg. używając TABATA HIIT (40s/20s). Ćwiczenia dobieram podobne (plank, hollow body, dead bug z ciężarkami lub guma, russian twist... Drugi raz w tygodniu na koniec treningu katuje brzuch wznosami nóg, kolan i "allahami"➡️cable crunch. Trenuje je do upadku lub naprawdę blisko upadku a przerwa wynosi ok 1min🥵🔥.
💪
Witam
Chciałbym zrobić eksperyment który by polegał na tym że mam kilka ćwiczeń gdzie je wykonuje do piosenki przykładowe ćwiczenia
Brzuszki, deska na obie ręce i deska bokiem, pompki, przysiady, napięcia pleców ja to nazywam pleckami coś podobnego do brzuszków sorki że nie znam nazwy tego ćwiczenia wszystko 5x i może 5km biegu
I tu moje pytanka
Czy da to efekty?
Czy warto się zabrać za takie coś?
Po jakim czasie da to efekt?
Jakie ćwiczenia proponujecie zamiast wymienionych?
Czy ktoś podejmował się podobnego wyzwania?
Macie jakieś rady co do takiego wyzwania?
💪❤️
Można bear shoulder tapy robić z wyprostowanymi nogami?
👍
Ciągle coś, za rok wszystko będzie niaktualne
Wątpię
Dodawaj pan w opisie że feat był bo wszedłem przez przypadek i taka miła niespodzianka 😂
😂❤️
Spoko ćwiczenia. Ale przyjmując cios na bebechy bokserzy chyba wypuszczają szybko powietrze w celu napięcia .?
fajne cwiczenia, dzieki. Darmowa porada dla pana ktory przy wysiłu [smiech tez jest wysiłkiem dla przepony] ma czerwoną skore glowy-oznacza to unoszace sie goraco watroby z przegrzanej wątroby wiec wg medycyny chinskiej trzeba watrobe ochlodzic akupnkturą watroba 2 [redukujaco], lub watroba 3 tez podziala, watroba 13 [redukcja] wypic ziola gotowany korzen mniszka i ostropestu nasiona swiezo zmielone. Inaczej dalej beda wypadac wlosy, jako objaw ognia watroby lub jej goraca, a potem sieknie prostatę w stan zapalny a potem raka jej. Na raka zarabia sie latami. Otluszczenie watroby sprawdzic u irydologa. Zachowac zdjecie i dr Hulda Clark pisze jak watrobe, nberki, jelita, mozg zdetoksykowac.
Wątroba odtłuszczana aktualnie, a na gorąco żona kłuje, więc dobrze trafiłaś i tu i tu 🎉
Jednak gęba jest czerwona od dzieciaka, także mozliwe, że po prostu takie mam rozmieszenie receptorów androgenowych 🤷♂️
Fajna seria Szmexy :D mega przydatne info
Dobra pozycja do ...
Wszystko fajnie i pięknie ale deska jest też zalecana przez wielu lekarzy. Deska stabilizuje mięśnie kręgosłupa zarówno ta zwykła jak i boczna. Pamiętaj jeśli masz problem z lędźwiowym rób deche, nie daj się pokroić. Poza tym deskę możesz zrobić wszędzie i zawsze.
Wszystko fajnie i pięknie, ale nie słuchasz ze zrozumieniem 🙂
Te cwiczenia tez stabilizują kręgosłup, tylko robią to W RUCHU. Bo człowiek naturalnie się rusza. Możesz mieć silny CORE statycznie a potem Ci coś jebnie w plecach jak po coś sięgniesz 🙂i te ćwiczenia również można zrobić zAwsze i wszędzie
Ktoś o dobrej genetyce zrobi formę bez względu na rodzaj ćwiczeń, ich intensywność, częstotliwość, dietę itd itp. Znałem już tyłu gości, którzy wg się nie przykładali do treningów. Machali sobie złomem bez ładu i składu i wyglądali bardzo fajnie. Ja się wywnetrznialem jakie to bez sensu ćwiczyć w ten sposób, nie odżywiać się odpowiednio, a koniec końców jako jedyny z paczki nigdy nic nie osiągnąłem mimo wysiłków i pieniędzy jakie pochłonął ten sport. Miałem siłownię na strychu i cwiczylem cały rok bez rezultatów podczas, gdy kumple wpadali wiosna trochę pomachać aby wyglądać na wakacje. I udawało im się. Nie wiem. Może przed wyjściem i po wyjściu wpierda.... Koks a
Film jest trochę na inny temat ale dzięki za komentarz 🫡
18:13 najprzydatniejsza wiedza z tego odcinka. Lewelujcie panowie w Real Life a nie w CS GO FORTNITE innym badziewie. Zbuduj fajnego bohatera z siebie , piękne słowa !!! Tak właśnie powinno być.
młot idealny
Mam pytanko czy to pierwsze cwiczenie (beat shoulder tap) nie odbija sie za bardzo na zginaczach biodra w szczegolnosci jesli ktos duzo siedzi w pracy?
Nie, po prostu trzeba je rozciągać 🫡
By nauczyć miesnie pracować razem, to trzeba robic mniej izolacji a więcej ćwiczeń wielostawowych
A co ze wznosami nóg do brzucha? Git ćwiczenie na core? Mogę je dalej wykonywać czy przeskoczyć już na te 3? Pozdrooo Szmex😊❤💪
To jest jak najbardziej dobre ćwiczenie, tylko funkcje inne spełnia. Te tutaj są bardziej na mięśnie głębokie/stabilizaujące. Wznosy nóg to typowe ćwiczenia na prosty brzucha.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy czyli na spokojnie mogę dalej je wykonywać+jedno z tych trzech na zmianę co trening
co daje wersja cwiczenia dead bug ale jak idzie noga i reka z tej samej strony?????