moje top 5 rad jak być duzym bykiem -spać dużo -duzo białka -priorytet plecy, a nie klata xD -dbać o cwiczenia akcesoryjne i rehabilitacyjne nawet jak cie nic nie boli, po prostu prewecyjnie ALE TO WSZYSTKO JEST DO WYWALENIA JEŚLI POMINIESZ OSTATNI PUNKT - ̶1̶0̶0̶m̶g̶ ̶o̶c̶t̶a̶n̶u̶ ̶t̶r̶e̶n̶b̶o̶l̶o̶n̶u̶ ̶c̶o̶ ̶d̶r̶u̶g̶i̶ ̶d̶z̶i̶e̶ń̶ -objętość w głównych ćwiczeniach musi rosnąc
Pomysł na odcinek z racji iż zbliżają się świeta: Prezenty dla osób związanych ze sportem, czy to jakieś suplementy, sprzęt, odzież, akcesoria. Jak zawsze super odcinek.
Bez węglowodanów.. nie zbudujesz..formy.. sylwetka to nie znaczy forma.. drastyczne zejście z węgli.. przynosi odwrotne skutki.. mentalnie w głowie można sobie pokładać.. lecz organizm to cwana bestia..i żyje swoim życiem...poznanie swojego organizmu..to jest mega chalnage..dobry odcinek..!
Krótko i na temat 👍 niestety w dzisiejszych czasach (w szczególności młodzi adepci siłowni) za dużo "kombinują" z treningiem, a zapominają o podstawach. Pozdrawiam serdecznie 👋
luzik łapcie bo wiecznie zyc nie bede: Pon- klata 4x10 ławka skos, 3x10 płasko. poręcze 4x9, rozpietki 3x9 ławka skos. Triceps- 4x10 warkocz w dół. (poręcze 4x9 juz zrobione na tric i klate) Wtorek- plecy 4x10 sciaganie drązka szeroko, 4x10 sciaganie drazka na wąsko, 3x10 (duzy ciezar) sciaganie drązka na wąsko poziomo siedzac na dupie. Biceps- 2 cwiczenia jakiekolwiek bo i tak bic dojebany przez cwiczenia na plecy. Sroda - barki , nogi Czwartek- klata (to samo co wyzej) Piatek- plecy (to samo co wyzej) Sobota- cardio, brzuch Niedziela- lezymy i w huja walimy. ale mozemy barki poleciec. Każda partia cwiczona odpoczywa minimum 72 godz. - drzemorki, sen itd w ciagu dnia - chlejemy wode - żremy 2 g na kazdy kg naszej wagi białko - Kreta, whey, witaminy z apteki nie te gówno promowane przez firmy fitness. - Ashwaganda (sen po niej niemal narkotyczny) oczywiscie czas adaptacji 2 miesiace. - Magnez - Nie lubimy warzyw? spoko na surowo wdupcyc jedna papryke mała i marchewke raz dziennie. - szejk poranny lub jajecznica z 4 jajek 2 lata tak jade i z suchara 65 kg 173 wzrostu , jestem byczkiem 85 kg (krata na brzuchu) Jebac bieganie, tylko interwał 20 min max
Chodzę dziesiąty miesiąc na siłownię Z tego co tu mówisz to wychodzi że robię prawie praktycznie wszystko tak jak tu mówisz Przytyłem kilkanaście kg do 85 z ledwo ponad 70 Przez to słyszę że pewnie sterydy biorę a nigdy w życiu nie brałem i nie chce Samo żarcie, kreatyna i gainer czyli białko i węglowodany Stwierdziłem że skoro tak gadają to dobrze mi idzie
mam trzy pytanka. 1. jeśli nie lubie jeść zbyt wiele, to ile w diecie moge mieć tłuszczu na kg masy ciała? 2.czy trzeba unikać tłuszczu w posiłku po treningu? moge zjeść 10-20g, a co się stanie jak zjem 50? 3. czy śledzisz greg doucette i jego podejście do budowania masy, tzw. maingaining czyli jedzenie praktycznie cały czas na poziomie zapotrzebowania lub dosłownie 50-100 kcal więcej, co o tym myślisz?
1. Ok 20%kcal. Nie mniej niż 0.6g/kgmc 2. Nie trzeba. Nic się nie stanie 3. Uważam, że takie podejście u naturali się nie sprawdzi w wiekzosci przypadków.
Swietny odcinek jak zawsze. Ja juz w swojej kolekcji mam ebooka Gladiator, Mass Monster i sporo innych materialow. Mega to zmienilo moje podejscie do treningow, wiele z tego co eyczytslem potwierdzilo moje podejscie , generalnie moge wszystkim polecic twoje ebooki i programy treningowe. Zajebista robote robisz
Myślałeś o zrobieniu filmu na temat sterydów, dopingu itd? Fajnie by było w końcu zobaczyć merytoryczny materiał na ten temat oparty o badania naukowe, a nie broscience
Ciężki temat, na pewno sam bym go nie ruszał, tylko kogoś zaprosił. Badań z tego co wiem nie ma dużo, jeżeli chodzi o środki niemedyczne, typu trenbolon.
Dodałbym, że jeżeli chcemy budować jakościowo masę mięśniową to wkroczyć w produkty przetworzone o niskiej ilości tłuszczu, aby zmniejszyć występowania stanów zapalnych 😁
Mógłbyś rozwinąć temat kolego? Jestem na masie i ostatnio jem sporo przetworzonych produktów z niemała ilością tłuszczu np lasagne z biedry (kozak) ale od jakiś 2 tyg mam problem z 'pieczeniem' w okolicy barku/obojczyka, coś ala stan zapalany właśnie. Jaki wpływ na to mają mieć tłuszcze?
@@wojtekt7962 wtrącę się w dobrej wierze :) myślę że chodzi o tłuszcze trans. Dużo jest odnośnie tego badań, także na pewno znajdziesz dużo informacji w internecie :) myślę że "pod mikroskopem" na yt lub "Michał Kot" na instagramie mogą coś o tym mieć na swoich profilach.
Może powszechnie powtarzane "węglowodany tuczą" wziął się przez skrót myślowy związany z uczuciem większej sytości po jedzenie produktów z większą ilością białka przez co przynajmniej teoretycznie łatwiej utrzymać bilans kaloryczny
Czyli lepiej zjeść coś mniej zdrowego ale to zjeść żeby dobić kalorie,niż nie jeść bo to niezdrowe i tuczy i mieć ujemny deficyt na masie? Uf kamień z serca:) Pozdrowienia.
Myślałem, że mam nietolerancję laktozy jak miałem sraczkę po odżywce białkowej ale nie miałem takich dolegliwości po np serkach wiejskich, okazało się jednak, że prawdziwą przyczyną rewolucji był słodzik zawarty w odżywce, po zmianie na "czystą" problem zniknął i zdecydowanie efekty poszły w górę bo jedząc dużo produktów z słodzikami mój układ pokarmowy był rozwalany i nie mógł normalnie pracować, tak więc podsumowując, coś co wydaje się fit zdrowe itd nie koniecznie może być dla nas zdrowe.
witam szmexy to ile wegli , tłuszczy, białka na kg masy ciała, przy robieniu masy ale dobrej jakości , tak jak mówiłeś w ostatnich odc 1 do 2kg masy ciała i własnie tak jak mowisz zwiekszac ciezar lub obciążenie ? wiec w każdej seri o jedno powtórzenia nap od 5 pow do 12 pow i dochodzac do 12 i kg wiecej i sie wracam do 5pow a robiac 2 razy w tyg ten 1 raz to typowa pompa , a 2 to ciężej lecz wiekszy zakres ruchu
Na tluszczach sie najadalem i dobra. Zapominalem o jedzeniu. Na weglach nie moge zlapac sytosci. Doslownie moge jesc co godzine. Byloby fajnie jakby niektorzy z Was influencerow ;) wspomnial o tym aspekcie psychiki, dopaminy na weglach. O wyrzutach insuliny powiedziales ale juz o tym jak trzustka nie daje rady nie powiedziałeś. Ciezko ogolnie na weglach utrzymac kalorie przynajmniej dla mnie...
Wróć na tłuszcze 🤷🏻♂️ akurat na „masie” brak apetytu raczej nie jest dobry. „O tym jak trzustka nie daje rady”, jakby nie dawała rady to mówilibyśmy o chorobie 😉 o insulinooporności mam film. Co to dopaminy na węglach i psychiki - dużo zależnych. Ja byłem na tłuszczach i miałem duży apetyt i „przyjemność” z jedzenia tak jak na węglach 😉
@@PiotrTomaszewskiSzmexy to teraz mi doradz Panie Piotrze jak mam ominac te wszystkie półki z buleczkami pysznościami fryteczkami, czipsami i innym gownem ahahah. Tyle razy juz z tym zrywalem, a tera no nie moge. 4 tyg jak wrocilem na wegle przypadkiem... Wiadomo od cukierka do kebaba i poszlo. I olus 12 kg :D
No ale to obwiniasz węglowodany, czy złe relacje z jedzeniem? 🤷🏻♂️ chipsy to nie wegle, tylko wegle + tłuszcz ☺️ tak samo mnóstwo słodkich bułek itd na maśle
@@PiotrTomaszewskiSzmexy no dobra zle relacje. Ale tak jakos ciezko przez te zastrzyki dopaminowe z tym zerwac. Nawet z chlebem. Hipnoza działa? 😅 Stosował ktoś? Bo takie dobra zrywam, omijam. Post 3 dni i wracam na dobrą droge ciezko. Jak. Juz wroce to ok. Ale wegle i slodkie to moja odskocznia jakas od problemow. Inni ida w alko, a ja sie obzeram. To już mowie takie skrajne stresowe sytuacje ale ostatnio mam ich cos dużo za dużo.
Trenuje od 1.5 roku i wychodzi na to że mój 14 letni brat jest odemnie silniejszy bo wpierdala (przepraszam za słowo) tyle supli i białka a ja mam 17 lat co robie źle? Brak wystarczającej ilości węgli? Kalorii?
"ze względu na stan zdrowie" - co dokładniej? Bo prócz padaczki lekoopornej nie znam żadnej choroby, gdzie nie można jeść węgli ;) ale odpowiadając - możesz zbudować :)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy zapalenie reumatyczne stawoow, bolerioza , kamienie z brzuchu i problemu z tarczyca. Nie jem węgli bazuje na białku i tłuszczach i ból stwow i zapalenia zniknęły.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy zapalenie reumatyczne stawoow, bolerioza , kamienie z brzuchu i problemu z tarczyca. Nie jem węgli bazuje na białku i tłuszczach i ból stwow i zapalenia zniknęły.
Progresja ok rozumiem zwiekszac ciężary wszystko ok ale co zrobić np ja zwiększał na klate kilogramy az doszedłem do momentu w którym podnosze 105 kg na klate w 4, 5 seriach 7, 8 razy i dla mnie jest to juz jak ściana co tydzień ta 105kilogramowa sztanga sprawia mi te same trudność ze juz nie umiem zwiekszac czuje sie jakbym doszedł do ściany, na każdym i co czuje sie jakby progres sie skończył bo to trwa i trwa i wiecej już nie potrafię a z początku szło
Okej, a co w sytuacji kiedy mam czas tylko na 3 treningi w tygodniu. Został mi rozpisany trening Push Pull Legs. Co prawda wiem, że przy większości tych ćwiczeń aktywuję więcej niż jedną grupę mięśniową o tyle sama klata pracuje chyba najwięcej jednak w poniedziałek. I co wtedy? Powinienem wrócić do treningów FBW?
No z tym tłuszcze insulinową i węglowodanami to się w 90% nie zgadzam. Można zrobić masę, rzeźbę i siłę bez węgli. A patrzenie na koksów że biorą insulinę można porównać z dolewaniem paliwa lotniczego do samochodu.
Hmmm.. wydawało mi się, że przy błędzie numer 2 był #1 znowu? Materiał krótki, ale jaki "TŁUŚCIUTKI", ZACNIE! 💯🔝🤜🤛 Acz troszku bym polemizował gdzieniegdzie, ale wiadomo co jest 5! 😉💪
Ja mam takie pytanie z innej beczki :D Zaobserwowałem, że jest też takie grono ludzi, które po prostu ćwiczy i je jak lubi, nie licząc kalorii i ruszając się sporo (więc zakładam, że są raczej na ujemnym bilansie) a wyglądają mega dobrze, są silni i dosyć docięci. Czy np. też postępując podobnie, czyli jedząc zdrowe posiłki, nie odmawiając sobie za bardzo nic, ale pamiętając o sporej ilości białka, regularnym treningu siłowym z progresem i sporej aktywności z cardio jestem w stanie też zbudować mięśnia i przy tym raczej się nie zalewać? :D
Pewnie, że tak, tylko trzeba mieć dużo tej aktywności 😅 ja sam jak na pocxaatku roku JesCze mma trenowałem, to mogłem na sporo sobie pozwolić, nie liczyłem kcal a schudłem 3kg w miesiąc bez problemu
Ja tak robię, jem tyle ile organizm potrzebuje. Nie przejmuje się tym, że wypadnie mi jeden trening w tygodniu bo ćwiczę regularnie, nie przejmuje się raz na miesiąc alkoholem albo raz na tydzień fast foodem bądź podjadaniem codziennie paluszków albo chipsów. Napierdalam ciężary nie liczę kalorii i robię progress siłowy i sylwetkę na moje oko mam spoko.
Ja jakoś nie mogę więcej jeść, jem aby nie być głodnym, po prostu mdli mnie na myśl że mogłbym jeszcze wcisnąć jedną porcję i przez to choćbym nie wiem jak ciężko trenował efektów n od e będzie, a szkoda
Zapomniałeś powiedzieć że cardio wieczorem nie działa .. A mam pytanie bolą mnie plecy i teraz lepiej zrobić przerwę czy dalej trenować bo jestem w stanie trenować z tym bulem czy jak zrobię przerwę z 2 tygodnie nic się nie stanie chodzi mi o spadki bo sam już nie wiem.
Hey Piotrze dzieki za film, ja kierujac sie twoimi radami tu , podczas cwiczen w domu hantlami , jak za lekko jakas seria zaczyna isc to wlasnie sprawdzam czy dam rade zrobic +5 powtozen danym ciezarem , i w taki sposob doladowalem sobie hantle +2kg na kazdy, bo 10kg z ktorym zaczynalem w pazdzierniku juz nie wystarcza widac. Dzieki za rady ! staram sie wcinac 1.4 bialka/kg ale no ciezko :D hahaha narazie daje rade mniej wiecej ~120g wcinac dziennie :D Pozdrawiam, daily super !
Nagrał już taki film w 2016 i mówił go samo i dalej tylko na jednym zdjęciu widać bliznę xD W dodatku ginekomastia jest nie tylko od sterydów, nawet jeśli bym miał usuwaną 🙂
a ja budowałam przez 3 mies mięśnie i wskoczyłam na za duże kalorie :( i teraz chcialabym zredukować bo ksztaltu posladkow nawet nie widzę przez bryczesy.. ale boje sie ze robiac redukcje tylko po 3 mies strace wszystkie miesnie, czy warto redukowac tylko po 3 miesiacach masy? i potem od nowa budowac juz czysto i stopniowo?
Ustal niewielki deficyt, dostarczaj bialka ile potrzebujesz i trenuj, nie spalisz wszystkich mięśni, na redukcji tez da sie budować masę a tracic tłuszcz
Czy ma sens trening klaty przy maksie 120 aktualnie. Ze zaczynam płaska od 40-60-70-80 po 7-10 powtórzeń. Po czym robię 90-100-110 po 2-4 i na koniec te 120 na raz? Przez 2 miechy progres o 15kg poszło. Ale nie wiem czy nie byłby większy przy inaczej ułożonym treningu…
Powiedziałem, że nie musi dojść do przemian. Tłuszcz rozkładany jest na 3glicerydy i w tej postaci może zostac odłożony. Węglowodany i białka musza przejść przemiany 🙂 ilość „D” po x nie sprawia, że twój komentarz jest merytoryczny
Powiem tak ćwiczę od ponad roku 3 razy w tygodniu, białko wezmę jak mi się przypomni i jak mi się chce napić słodkiego na wieczór. Wale browary, drineczka też wyjebie, jem co chce, pracuje na budowie, efekty widać w chuj. Więc najważniejsze to chodzi, chodzić i chodzić. I efekty będą.
Treningi młodegoninja trochę zaprzeczają Twoim argumentom... Robi dużo powtórzeń i serii i intensywnie.... Jestem ciekaw jak to w końcu jest.... Czy on jest jakimś ewenementem czy jednak jego treningi są tak dobre
To nie są MOJE argumenty, tylko potwierdzone licznymi badaniami i praktyką. Jest ewenementem 😉 i nie wiesz czy nie wyglądałby jeszcze lepiej, gdyby ćwiczył tak jak mówię 🤷🏻♂️
Ja nie lubię oskarżać ludzi o cokolwiek od tak. Nie wiem czy chłop 180cm i 80kg jest na bombie i ręki bym sobie za to uciąć nie dał. Jestem za to pewny, że obdarzony jest genetyką jak naprawdę mało kto
@@PiotrTomaszewskiSzmexy "Także zwłaszcza jeśli masz problem z przytyciem, z budowaniem masy mięśniowej to tym bardziej ta dieta powinna być, powiedzmy bardziej powinna być urozmaicona w produkty przetworzone..." Chłopie propagujesz tutaj kuriozalne teorie. W budowie masy mięśniowej nie ma drogi na skróty. A jeśli by słuchać z tym ciebie to jest to droga do powikłań związanych z taką dietą. Jedzenie nie powinno być przetworzone. A jeśli ktoś lubi tzw. cheat meal to niech to będzie odstępstwo od reguły a nie reguła jak twierdzisz w swoim wideo. Proponuję wyjąć kij z dupy bo większość rzeczy, które mówisz jest pomocna nie przeczę a konstruktywna krytyka czasem może pomóc.
No ale nie było stresu i że trza spać po 18 godzin....😀. I pamiętajcie retrakcja i depresja łopatek to bzdura przy większości ćwiczeń. COME ON ........
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Biegnę z tłumaczeniem: 1) Stres 2) Sen To z mojej perspektywy robiąc 220-250 h w miesiącu...Brak czasu na sen i dużo stresu. Zabrakło mi tego w filmiku i obejrzałem go do końca z przyjemnością. Przeważnie jak tylko w filmiku o budowaniu masy ( z innych źródeł) wpada tekst " stres, kortyzol, brak snu to zabójcy mięśni" od razu wyłączam bluzgając. A tu niespodzianka.... 3) Depresja i retrakcja łopatek zalecana w niektórych ćwiczeniach jest niefizjologiczna - taki offtop Faktycznie może wcześniej chaotycznie napisałem
Błąd numer 1: Nie bierzesz sterydów. 2: Chodzisz na siłownię regularnie, co znaczy, że niepotrzebnie z niej wychodzisz.
A jeśli dałeś radę podnieść ciężar, to znaczy, że był za lekki.
moje top 5 rad jak być duzym bykiem
-spać dużo
-duzo białka
-priorytet plecy, a nie klata xD
-dbać o cwiczenia akcesoryjne i rehabilitacyjne nawet jak cie nic nie boli, po prostu prewecyjnie
ALE TO WSZYSTKO JEST DO WYWALENIA JEŚLI POMINIESZ OSTATNI PUNKT
- ̶1̶0̶0̶m̶g̶ ̶o̶c̶t̶a̶n̶u̶ ̶t̶r̶e̶n̶b̶o̶l̶o̶n̶u̶ ̶c̶o̶ ̶d̶r̶u̶g̶i̶ ̶d̶z̶i̶e̶ń̶
-objętość w głównych ćwiczeniach musi rosnąc
😂😂😂😂❤️
Pomysł na odcinek z racji iż zbliżają się świeta: Prezenty dla osób związanych ze sportem, czy to jakieś suplementy, sprzęt, odzież, akcesoria.
Jak zawsze super odcinek.
uuu fajne fajne 😌
Dobry pomysł
Ale co, ma poradzić, żeby komuś witaminy czy spodenki na siłownię kupić?...
Bez węglowodanów.. nie zbudujesz..formy.. sylwetka to nie znaczy forma.. drastyczne zejście z węgli.. przynosi odwrotne skutki.. mentalnie w głowie można sobie pokładać.. lecz organizm to cwana bestia..i żyje swoim życiem...poznanie swojego organizmu..to jest mega chalnage..dobry odcinek..!
Krótko i na temat 👍 niestety w dzisiejszych czasach (w szczególności młodzi adepci siłowni) za dużo "kombinują" z treningiem, a zapominają o podstawach. Pozdrawiam serdecznie 👋
Dobrze! Mię się podoba ten przekaz. Późno obejrzałem ale lepiej późno niż wcale 🥩 oglądacie, stosujcie i rośnijcie
Konkrety w pigułce👍 wartościowy materiał 👍
Jak zwykle krótko, zwięźle i na temat🤩 bardzo przydatny materiał dziękuje!🥰
luzik łapcie bo wiecznie zyc nie bede:
Pon- klata 4x10 ławka skos, 3x10 płasko. poręcze 4x9, rozpietki 3x9 ławka skos. Triceps- 4x10 warkocz w dół. (poręcze 4x9 juz zrobione na tric i klate)
Wtorek- plecy 4x10 sciaganie drązka szeroko, 4x10 sciaganie drazka na wąsko, 3x10 (duzy ciezar) sciaganie drązka na wąsko poziomo siedzac na dupie. Biceps- 2 cwiczenia jakiekolwiek bo i tak bic dojebany przez cwiczenia na plecy.
Sroda - barki , nogi
Czwartek- klata (to samo co wyzej)
Piatek- plecy (to samo co wyzej)
Sobota- cardio, brzuch
Niedziela- lezymy i w huja walimy. ale mozemy barki poleciec.
Każda partia cwiczona odpoczywa minimum 72 godz.
- drzemorki, sen itd w ciagu dnia
- chlejemy wode
- żremy 2 g na kazdy kg naszej wagi białko
- Kreta, whey, witaminy z apteki nie te gówno promowane przez firmy fitness.
- Ashwaganda (sen po niej niemal narkotyczny) oczywiscie czas adaptacji 2 miesiace.
- Magnez
- Nie lubimy warzyw? spoko na surowo wdupcyc jedna papryke mała i marchewke raz dziennie.
- szejk poranny lub jajecznica z 4 jajek
2 lata tak jade i z suchara 65 kg 173 wzrostu , jestem byczkiem 85 kg (krata na brzuchu)
Jebac bieganie, tylko interwał 20 min max
Odpoczywam po treningu i nadrabiam filmiki
Super, że wypuszczasz codziennie bo każdego dnia mam wartościowy filmik do obejrzenia 😍🫶🏼💪🏼
Elegancko , pozdrówki 😊
Mam 50 lat pracuje fizycznie i jestem w głębokiej ketozie , rotuje treningi odpoczywam gdy czuję zmęczenie i mięśnie są a chleb jadłem ostatnio w 2008
Super
Jak zwykle u Piotrka, materiał najwyższych lotów. Dzięki i pozdro
BARDZO przydadzą mi się te informacje. Dzięki Mistrzu! 🙌🙌🙌🙌
Chodzę dziesiąty miesiąc na siłownię
Z tego co tu mówisz to wychodzi że robię prawie praktycznie wszystko tak jak tu mówisz
Przytyłem kilkanaście kg do 85 z ledwo ponad 70
Przez to słyszę że pewnie sterydy biorę a nigdy w życiu nie brałem i nie chce
Samo żarcie, kreatyna i gainer czyli białko i węglowodany
Stwierdziłem że skoro tak gadają to dobrze mi idzie
Ilosc i jakosc filmikow mnie powala❤️❤️
Dziękuje ❤️❤️❤️
😊 i znowu czegoś nowego się człowiek dowiedział.
Kolejna porcja merytoryka i fajno!👍
mam trzy pytanka.
1. jeśli nie lubie jeść zbyt wiele, to ile w diecie moge mieć tłuszczu na kg masy ciała?
2.czy trzeba unikać tłuszczu w posiłku po treningu? moge zjeść 10-20g, a co się stanie jak zjem 50?
3. czy śledzisz greg doucette i jego podejście do budowania masy, tzw. maingaining czyli jedzenie praktycznie cały czas na poziomie zapotrzebowania lub dosłownie 50-100 kcal więcej, co o tym myślisz?
1. Ok 20%kcal. Nie mniej niż 0.6g/kgmc
2. Nie trzeba. Nic się nie stanie
3. Uważam, że takie podejście u naturali się nie sprawdzi w wiekzosci przypadków.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki za odpowiedzi, co do pierwszego pytania to chodziło mi o górną granicę a nie dolną, źle sformułowałem pytanie
My Panie prosimy o filmik na budowanie pośladków! Pozdrawiamy :)
Swietny odcinek jak zawsze. Ja juz w swojej kolekcji mam ebooka Gladiator, Mass Monster i sporo innych materialow. Mega to zmienilo moje podejscie do treningow, wiele z tego co eyczytslem potwierdzilo moje podejscie , generalnie moge wszystkim polecic twoje ebooki i programy treningowe. Zajebista robote robisz
Błąd merytoryczny!
Jeśli ktoś twierdzi że węglowodany tuczą to nie jest ekspertem :p
w końcu znowu jest co oglądać na YT, dzięki za ten listopad! 😊
❤️❤️❤️
Dzięki!
Myślałeś o zrobieniu filmu na temat sterydów, dopingu itd? Fajnie by było w końcu zobaczyć merytoryczny materiał na ten temat oparty o badania naukowe, a nie broscience
Ciężki temat, na pewno sam bym go nie ruszał, tylko kogoś zaprosił. Badań z tego co wiem nie ma dużo, jeżeli chodzi o środki niemedyczne, typu trenbolon.
Uuu szmexy jedzie z koksem Film za Filmem. Lubie to 🙂
Sztos wiedza w pigułce. Wpadłem tu i zostaje na dobre! Sub leci i łapa. Elo!
Miło mi ❤️
Dobra robota 🔥👌
Dodałbym, że jeżeli chcemy budować jakościowo masę mięśniową to wkroczyć w produkty przetworzone o niskiej ilości tłuszczu, aby zmniejszyć występowania stanów zapalnych 😁
Mógłbyś rozwinąć temat kolego? Jestem na masie i ostatnio jem sporo przetworzonych produktów z niemała ilością tłuszczu np lasagne z biedry (kozak) ale od jakiś 2 tyg mam problem z 'pieczeniem' w okolicy barku/obojczyka, coś ala stan zapalany właśnie. Jaki wpływ na to mają mieć tłuszcze?
@@wojtekt7962 wtrącę się w dobrej wierze :) myślę że chodzi o tłuszcze trans. Dużo jest odnośnie tego badań, także na pewno znajdziesz dużo informacji w internecie :) myślę że "pod mikroskopem" na yt lub "Michał Kot" na instagramie mogą coś o tym mieć na swoich profilach.
@@oliwiaradon7935 dziękuję 👊
15 dzień z rzędu oglądam i leci komentarz dla zasięgu 💪💪
❤️❤️❤️
Może powszechnie powtarzane "węglowodany tuczą" wziął się przez skrót myślowy związany z uczuciem większej sytości po jedzenie produktów z większą ilością białka przez co przynajmniej teoretycznie łatwiej utrzymać bilans kaloryczny
samo gęste, dobry film
Bardzo mnie ten materiał podoba się, bardzo .
Hej szmexy, oglądałem twój film i widziałem że testowałeś kiedyś collagen. Jak oceniasz? Warto?
Dobrze prawisz!
Na koniec dnia dawka wiedzy, nadrabimy odcinek 😁
" być duży i silny to", jedź węglowodany co trzy godz. w przewadze, konieczne i rób świnio-masę 🙂
Nie
Kupiłeś mnie tym materiałem. Sub poleciał :)
Witam ❤️🫡
Dzięki kierowniku.
Czyli lepiej zjeść coś mniej zdrowego ale to zjeść żeby dobić kalorie,niż nie jeść bo to niezdrowe i tuczy i mieć ujemny deficyt na masie? Uf kamień z serca:) Pozdrowienia.
Siema pozdrawiam Mordeczko. Twój stały widz 💪
Myślałem, że mam nietolerancję laktozy jak miałem sraczkę po odżywce białkowej ale nie miałem takich dolegliwości po np serkach wiejskich, okazało się jednak, że prawdziwą przyczyną rewolucji był słodzik zawarty w odżywce, po zmianie na "czystą" problem zniknął i zdecydowanie efekty poszły w górę bo jedząc dużo produktów z słodzikami mój układ pokarmowy był rozwalany i nie mógł normalnie pracować, tak więc podsumowując, coś co wydaje się fit zdrowe itd nie koniecznie może być dla nas zdrowe.
witam szmexy
to ile wegli , tłuszczy, białka na kg masy ciała, przy robieniu masy ale dobrej jakości , tak jak mówiłeś w ostatnich odc 1 do 2kg masy ciała
i własnie tak jak mowisz zwiekszac ciezar lub obciążenie ? wiec w każdej seri o jedno powtórzenia nap od 5 pow do 12 pow i dochodzac do 12 i kg wiecej i sie wracam do 5pow
a robiac 2 razy w tyg ten 1 raz to typowa pompa , a 2 to ciężej lecz wiekszy zakres ruchu
No fajny odcinek 💪💪💪
Ostatni Patryk 2703 na life mówił o Tobie. Ponoć operację na ginekomastię sobie robiłeś 😉. Ale mówił że nic do Ciebie nie ma i że masz dużo wiedzy
Według Papryka każdy kto wygląda na większego od niego jest na sterydach. Często sam ma jakieś fakty totalnie z dupy XD
No to fajnie, że robiłem, szkoda że nic mi o tym niewiadomo 🙂
Na tluszczach sie najadalem i dobra. Zapominalem o jedzeniu. Na weglach nie moge zlapac sytosci. Doslownie moge jesc co godzine. Byloby fajnie jakby niektorzy z Was influencerow ;) wspomnial o tym aspekcie psychiki, dopaminy na weglach. O wyrzutach insuliny powiedziales ale juz o tym jak trzustka nie daje rady nie powiedziałeś. Ciezko ogolnie na weglach utrzymac kalorie przynajmniej dla mnie...
Wróć na tłuszcze 🤷🏻♂️ akurat na „masie” brak apetytu raczej nie jest dobry.
„O tym jak trzustka nie daje rady”, jakby nie dawała rady to mówilibyśmy o chorobie 😉 o insulinooporności mam film. Co to dopaminy na węglach i psychiki - dużo zależnych. Ja byłem na tłuszczach i miałem duży apetyt i „przyjemność” z jedzenia tak jak na węglach 😉
@@PiotrTomaszewskiSzmexy to teraz mi doradz Panie Piotrze jak mam ominac te wszystkie półki z buleczkami pysznościami fryteczkami, czipsami i innym gownem ahahah. Tyle razy juz z tym zrywalem, a tera no nie moge. 4 tyg jak wrocilem na wegle przypadkiem... Wiadomo od cukierka do kebaba i poszlo. I olus 12 kg :D
No ale to obwiniasz węglowodany, czy złe relacje z jedzeniem? 🤷🏻♂️ chipsy to nie wegle, tylko wegle + tłuszcz ☺️ tak samo mnóstwo słodkich bułek itd na maśle
@@PiotrTomaszewskiSzmexy no dobra zle relacje. Ale tak jakos ciezko przez te zastrzyki dopaminowe z tym zerwac. Nawet z chlebem. Hipnoza działa? 😅 Stosował ktoś? Bo takie dobra zrywam, omijam. Post 3 dni i wracam na dobrą droge ciezko. Jak. Juz wroce to ok. Ale wegle i slodkie to moja odskocznia jakas od problemow. Inni ida w alko, a ja sie obzeram. To już mowie takie skrajne stresowe sytuacje ale ostatnio mam ich cos dużo za dużo.
I to pękłem po 2 latach nie jedzenia takich rzeczy. Nie tak, ze tydzien tłuszczówki i miesiac wegli heh, nie...
Trenuje od 1.5 roku i wychodzi na to że mój 14 letni brat jest odemnie silniejszy bo wpierdala (przepraszam za słowo) tyle supli i białka a ja mam 17 lat co robie źle? Brak wystarczającej ilości węgli? Kalorii?
Czyli albo fbw żeby całe ciało było ogarnięte przynajmniej 2 razy w tygodniu, albo trening codziennie.
Jest więcej opcji 😉
Z względu na stan zdrowia nie moge jeść węgli bazuje na białku i tłuszczach czy to znaczy ze nie zbuduje mięśni?
"ze względu na stan zdrowie" - co dokładniej? Bo prócz padaczki lekoopornej nie znam żadnej choroby, gdzie nie można jeść węgli ;)
ale odpowiadając - możesz zbudować :)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy zapalenie reumatyczne stawoow, bolerioza , kamienie z brzuchu i problemu z tarczyca. Nie jem węgli bazuje na białku i tłuszczach i ból stwow i zapalenia zniknęły.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy zapalenie reumatyczne stawoow, bolerioza , kamienie z brzuchu i problemu z tarczyca. Nie jem węgli bazuje na białku i tłuszczach i ból stwow i zapalenia zniknęły.
A jak jestem na redukcji to też powinienem mieć zawsze upadek mięśniowy?
Progresja ok rozumiem zwiekszac ciężary wszystko ok ale co zrobić np ja zwiększał na klate kilogramy az doszedłem do momentu w którym podnosze 105 kg na klate w 4, 5 seriach 7, 8 razy i dla mnie jest to juz jak ściana co tydzień ta 105kilogramowa sztanga sprawia mi te same trudność ze juz nie umiem zwiekszac czuje sie jakbym doszedł do ściany, na każdym i co czuje sie jakby progres sie skończył bo to trwa i trwa i wiecej już nie potrafię a z początku szło
a tak na marginesie: Dlaczego ta kobitka z 1:07 je kanapki nożem i widelcem? 🤯
Okej, a co w sytuacji kiedy mam czas tylko na 3 treningi w tygodniu. Został mi rozpisany trening Push Pull Legs. Co prawda wiem, że przy większości tych ćwiczeń aktywuję więcej niż jedną grupę mięśniową o tyle sama klata pracuje chyba najwięcej jednak w poniedziałek. I co wtedy? Powinienem wrócić do treningów FBW?
Są inne opcje niż FBW i PPL 😉
@@PiotrTomaszewskiSzmexy na razie, notuję progresy, i wzrosty. Więc się nie obawiam, ale ciekawe w którym momencie ten zastój może się pojawić 🤔
jeżeli na 2 dni trzeba klatę ćwiczyć żeby rosła to na plecy tez trzeba jezeli mam 5-6 cwiczen na plecy i uzywam twojego splita ?
No z tym tłuszcze insulinową i węglowodanami to się w 90% nie zgadzam. Można zrobić masę, rzeźbę i siłę bez węgli.
A patrzenie na koksów że biorą insulinę można porównać z dolewaniem paliwa lotniczego do samochodu.
Można, ale można zrobić szybciej z węglami 🙂
Polowa daily za nami, brawo🦾❤️
Lecimy ❤️
Hmmm.. wydawało mi się, że przy błędzie numer 2 był #1 znowu? Materiał krótki, ale jaki "TŁUŚCIUTKI", ZACNIE! 💯🔝🤜🤛 Acz troszku bym polemizował gdzieniegdzie, ale wiadomo co jest 5! 😉💪
Ja mam takie pytanie z innej beczki :D Zaobserwowałem, że jest też takie grono ludzi, które po prostu ćwiczy i je jak lubi, nie licząc kalorii i ruszając się sporo (więc zakładam, że są raczej na ujemnym bilansie) a wyglądają mega dobrze, są silni i dosyć docięci. Czy np. też postępując podobnie, czyli jedząc zdrowe posiłki, nie odmawiając sobie za bardzo nic, ale pamiętając o sporej ilości białka, regularnym treningu siłowym z progresem i sporej aktywności z cardio jestem w stanie też zbudować mięśnia i przy tym raczej się nie zalewać? :D
Pewnie, że tak, tylko trzeba mieć dużo tej aktywności 😅 ja sam jak na pocxaatku roku JesCze mma trenowałem, to mogłem na sporo sobie pozwolić, nie liczyłem kcal a schudłem 3kg w miesiąc bez problemu
Ja tak robię, jem tyle ile organizm potrzebuje. Nie przejmuje się tym, że wypadnie mi jeden trening w tygodniu bo ćwiczę regularnie, nie przejmuje się raz na miesiąc alkoholem albo raz na tydzień fast foodem bądź podjadaniem codziennie paluszków albo chipsów. Napierdalam ciężary nie liczę kalorii i robię progress siłowy i sylwetkę na moje oko mam spoko.
Polecasz konkretną apkę na telefon do notowania wyników treningu?
EasyQuit
Ja jakoś nie mogę więcej jeść, jem aby nie być głodnym, po prostu mdli mnie na myśl że mogłbym jeszcze wcisnąć jedną porcję i przez to choćbym nie wiem jak ciężko trenował efektów n od e będzie, a szkoda
Zapomniałeś powiedzieć że cardio wieczorem nie działa
.. A mam pytanie bolą mnie plecy i teraz lepiej zrobić przerwę czy dalej trenować bo jestem w stanie trenować z tym bulem czy jak zrobię przerwę z 2 tygodnie nic się nie stanie chodzi mi o spadki bo sam już nie wiem.
zajebisty materiał
Zostawianie komentarzy pod daily, dzień 15 !!
Pisanie komentarzy niszczy miesnie.
@@Waldemar_K to na chuj piszesz XD
Hey Piotrze dzieki za film, ja kierujac sie twoimi radami tu , podczas cwiczen w domu hantlami , jak za lekko jakas seria zaczyna isc to wlasnie sprawdzam czy dam rade zrobic +5 powtozen danym ciezarem , i w taki sposob doladowalem sobie hantle +2kg na kazdy, bo 10kg z ktorym zaczynalem w pazdzierniku juz nie wystarcza widac. Dzieki za rady ! staram sie wcinac 1.4 bialka/kg ale no ciezko :D hahaha narazie daje rade mniej wiecej ~120g wcinac dziennie :D Pozdrawiam, daily super !
czy 10 przykazań na masę mięśniową tyczy się również kobiet?
Jasne ❤️
Komentarz dla zasięgu
Czy odniesiesz się do zarzutów 2703, że brałeś sterydy i mialeś zabieg usunięcia ginekomasti?
6 lat a gość dalej to samo…. 😂 dowody 🙂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy nagrał filmik ostatnio i coś mówił, że na jakimś zdjęciu widać u Ciebie bliznę po zabiegu.
Nagrał już taki film w 2016 i mówił go samo i dalej tylko na jednym zdjęciu widać bliznę xD
W dodatku ginekomastia jest nie tylko od sterydów, nawet jeśli bym miał usuwaną 🙂
a ja budowałam przez 3 mies mięśnie i wskoczyłam na za duże kalorie :( i teraz chcialabym zredukować bo ksztaltu posladkow nawet nie widzę przez bryczesy.. ale boje sie ze robiac redukcje tylko po 3 mies strace wszystkie miesnie, czy warto redukowac tylko po 3 miesiacach masy? i potem od nowa budowac juz czysto i stopniowo?
Ustal niewielki deficyt, dostarczaj bialka ile potrzebujesz i trenuj, nie spalisz wszystkich mięśni, na redukcji tez da sie budować masę a tracic tłuszcz
Jak robie klatę w pon to mnie boli do następnego wtorku
Czy ma sens trening klaty przy maksie 120 aktualnie. Ze zaczynam płaska od 40-60-70-80 po 7-10 powtórzeń. Po czym robię 90-100-110 po 2-4 i na koniec te 120 na raz? Przez 2 miechy progres o 15kg poszło. Ale nie wiem czy nie byłby większy przy inaczej ułożonym treningu…
nawet jeśli, to lepiej nie zmieniać jak dobrze idzie, kombinuj jak bedziesz miał zastój
Stały plan treningowy: tzn ile tygodni?
A jak trenuje ogólnie rok z dużymi przerwami i teraz ćwiczę 3 miesiące regularnie to mogę codziennie trenować?
Nie bo nie będzie regeneracji ja ćwiczę w poniedziałki, środy i piátki
Jakie jeszcze ksiązki typu atomowe nawyki polecasz bo prawie przeczytałem atomowe nawyki i ta książka jest świetna
Mam w relacji na insta zapisanej polecane ❤️🙏
węgle są po to zeby ci których nie stac na keto też mogli chodzic na silke
Siemka 😁
czekaj, 2:30 czy ty właśnie powiedziałeś, że tłuszczy się nie trawi, tylko od razu odkłada w tłuszczw ciele XDDDDDDDDDDDDD
Powiedziałem, że nie musi dojść do przemian. Tłuszcz rozkładany jest na 3glicerydy i w tej postaci może zostac odłożony. Węglowodany i białka musza przejść przemiany 🙂 ilość „D” po x nie sprawia, że twój komentarz jest merytoryczny
Ja buduje masę mięśniową na słodyczach ale coś nie wychodzi i mam ze 20procent tłuszczu albo więcej ehh masakra jakaś
Odniesiesz się do słów Patryka 2703 z wczorajszego materiału?
🤣 chyba szkoda czasu na tego faceta
A co on tam ciekawego mówił? 😉
Nie wiem o co chodzi i mało mnie to obchodzi 😂❤️
Wszyscy o fitnessie, a ja się pyta co za koszulka? :D
Powiem tak ćwiczę od ponad roku 3 razy w tygodniu, białko wezmę jak mi się przypomni i jak mi się chce napić słodkiego na wieczór. Wale browary, drineczka też wyjebie, jem co chce, pracuje na budowie, efekty widać w chuj. Więc najważniejsze to chodzi, chodzić i chodzić. I efekty będą.
Treningi młodegoninja trochę zaprzeczają Twoim argumentom... Robi dużo powtórzeń i serii i intensywnie.... Jestem ciekaw jak to w końcu jest.... Czy on jest jakimś ewenementem czy jednak jego treningi są tak dobre
Przecież on jest na bombie i to widać z kilometra XDD
To nie są MOJE argumenty, tylko potwierdzone licznymi badaniami i praktyką.
Jest ewenementem 😉 i nie wiesz czy nie wyglądałby jeszcze lepiej, gdyby ćwiczył tak jak mówię 🤷🏻♂️
@@juliaborowicz9866 jestem ciekawy opinii Piotrka na temat tej jego bomby
Ja nie lubię oskarżać ludzi o cokolwiek od tak. Nie wiem czy chłop 180cm i 80kg jest na bombie i ręki bym sobie za to uciąć nie dał. Jestem za to pewny, że obdarzony jest genetyką jak naprawdę mało kto
@@PiotrTomaszewskiSzmexy mi chodziło tylko o opinie fachowym okiem...
❤️
Film dobry tylko zawiera dużo błędów w szczególności na temat węglowodanów
Ok
Mówienie, że jedzenie przetworzonej żywności jest spoko ...iksde
I ludzie tego słuchają
Słuchanie ze zrozumieniem to nie jest twoja mocna strona ☺️ iksde
@@PiotrTomaszewskiSzmexy
"Także zwłaszcza jeśli masz problem z przytyciem, z budowaniem masy mięśniowej to tym bardziej ta dieta powinna być, powiedzmy bardziej powinna być urozmaicona w produkty przetworzone..."
Chłopie propagujesz tutaj kuriozalne teorie.
W budowie masy mięśniowej nie ma drogi na skróty. A jeśli by słuchać z tym ciebie to jest to droga do powikłań związanych z taką dietą. Jedzenie nie powinno być przetworzone. A jeśli ktoś lubi tzw. cheat meal to niech to będzie odstępstwo od reguły a nie reguła jak twierdzisz w swoim wideo.
Proponuję wyjąć kij z dupy bo większość rzeczy, które mówisz jest pomocna nie przeczę a konstruktywna krytyka czasem może pomóc.
Dobra przekonałeś mnie, pakuje walizę na siłkę :D
Piotrek odpiszesz na instagramie ? w zamian napisałem ci tam rade odnośnie kota, pozdro
No ale nie było stresu i że trza spać po 18 godzin....😀. I pamiętajcie retrakcja i depresja łopatek to bzdura przy większości ćwiczeń. COME ON ........
Możesz przetłumaczyć ten komentarz na taki dla rozumnego człowieka?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Biegnę z tłumaczeniem:
1) Stres
2) Sen
To z mojej perspektywy robiąc 220-250 h w miesiącu...Brak czasu na sen i dużo stresu. Zabrakło mi tego w filmiku i obejrzałem go do końca z przyjemnością. Przeważnie jak tylko w filmiku o budowaniu masy ( z innych źródeł) wpada tekst " stres, kortyzol, brak snu to zabójcy mięśni" od razu wyłączam bluzgając. A tu niespodzianka....
3) Depresja i retrakcja łopatek zalecana w niektórych ćwiczeniach jest niefizjologiczna - taki offtop
Faktycznie może wcześniej chaotycznie napisałem
Rozumiem już teraz, dzięki za wyjaśnienie 🙏 No stres i sen ważne są wiadomo, ale życie jest życie 🤷🏻♂️
👋
Zasięg 😀
👍💪
Robert mówi, że chu*a prawda xD Pozdrawiam Cię Piotrze 👍🙂
Wlewamy do baku 8 litrów paliwa raz na 100 kilometrów .
Kolejny ekspert który myśli ze wie więcej i lepiej od całej reszty
Nie myśle, jestem tego pewny 😘
My mooscles are getting bigger 💪
Hahaha 😂
Znawca ktory nigdy nawet nie startowal ?
Za to startowali moi zawodnicy i mam „w stajni” mistrza polski w męskiej sylwetce 😘😉
@@PiotrTomaszewskiSzmexy 😊🤗
A ja kupiłem białko i niby mam brać 1 porcję
BIAŁKO w diecie to nie białko w proszku.
Ja aktualnie cwicze około 5-6 dni w tygodniu. I całe ciało po 3-4 na partie ćwiczenia od 3 do 5 serii 10 powtórzeń. I dopiero wtedy nastał progres
Paaanie u ciebie też słabiutkie kaptury błąd nr 6 xD
A które to miejsce na mr Olympia zająłeś, że się tak wymądrzasz kolego, hm? No właśnie...
Jedna ważna kwestia "kolego": najlepszy trener =/= najlepszy zawodnik
Nie musi brać udziału w światowych zawodach żeby mieć wysoką wiedzę jakoś nie z każdego piłkarza jest dobry trener
Pierwsze miejsce przed komputerem jak oglądałem 😂❤️
Szanowni uczestnicy internetu, mój komentarz jest satyrą w nawiązaniu do innych filmów Piotrka. Pozdrawiam serdecznie!
@@PiotrTomaszewskiSzmexy ❤❤