Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
สวัสดีค่ะโค้ชเค งานวิจัยดีมาก ที่ได้มีการเปรียบเทียบ เพราะตัวเองก็ลองทำมาตลอด ทุกอย่างมันต้องสอดคล้องกันเสมอ คอยปรับให้มันเข้าที่เข้าทาง ทั้งการกิน การใช้ชีวิต กิจกรรมในแต่ละวัน รวมทั้งโครงสร้างร่างกายของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน
ใช่เลยครับพี่แคทครับ ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับพี่แคทครับ เพื่อสุขภาพเราครับพี่ สู้ๆๆนะครับ
เป็นคนที่ชอบทานเย็นมื้อหนักๆ เพราะรู้สึกมันผอนคลายจากงาน ส่วนเช้าเที่ยงเน้นโปรตีนแป้งน้อย เพราะเคยทานแป้งเยอะทำให้หิวบ่อยไม่ชอบเลย ขอบคุณค่ะโค๊ชที่ช่วยในการคอนเฟริม😊
สุดยอดมากๆแล้วนะครับ สู้ๆต่อไปครับ 😊😊😊😊😊😊
ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับคลิปดีๆ สำหรับพี่ชอบกินคาร์บตอนเย็น ตอนเที่ยงก้อกินนิดหน่อย แต่ตอนเย็นกินแล้วทำให้หลับสบาย เเต่พี่ไม่ได้กินเกินกว่าร่างกายต้องการน่ะคะ เพราะถ้ากินเกินก้อทำให้อ้วนได้ ก้อได้เรียนรู้จากโค๊ชสอนแระค่ะ เลยรู้จัก วิธีคำนวน
พี่เดือนหนะสุดยอดแล้วนะครับ อาจจะระวังโดนมอมตอนเย็นเนาะพี่ โดยเฉพาะเสาร์ อาทิตย์ 55
สวัสดีคะพี่โค้ชเค เมืองไทยร้อนสุดๆๆๆคะกลับมาไทยมีแต่อาหารอร่อยๆๆๆกินเยอะแยะเลย เดือนหน้าขอนับ1ใหม่และเริ่ม1อีกทีสำหรับการออกกำลังกาย . มาไทยไม่ได้ออกกำลังกายเลยคะ แต่จะพยายามลดคะ ขอสนุกกะการกินสัก1เดือนนะคะโค้ช. เข้ามาให้กำลังใจ กดไลทกดแชร์เหมือนเดิมคะ ❤️♥️
♥️❤️ ขอบคุณนะครับพี่นิต้าครับ ร้อนจริงครับพี่ อาจจะกินอาหารให้หลากหลายดูนะครับ ดูว่ายืนโปรตีนไว้ก่อนเยอะๆหน่อยก็ดีนะครับ
ขอบคุณคลิปสั้นแต่ useful มากจร้าโค้ชเคผุ้น่าร๊าก👍🙏 มีงานวิจัยอย่างนี้ ต่อไปไม่ต้องห่วงกินมืั้อเย็นแล้วจร้า แต่ยัง concern กินมื้อเย็นทำพุงป่องจร้า พึ่ทำไอเอฟมื้อแรกตอนเที่ยง คาร์บ+โปรตีนหนักเที่ยง บ่ายพลังหมดงีบ เย็นกินบ้าง ไม่กินบ้างจร้า 😂 TakeCare KraB ✌️✌️
ก็พอได้นะครับพี่บิ๋มครับ แค่ดูว่าพี่บิ๋มไม่กินน้อยเกินไปนะครับพี่ ^^
ขอบคุณข้อมูลดีมากๆคะโค้ช ตอนนี้กินอาหารมื้อเย็นเป็นมื้อเดียวต่อวันแล้วคะ จากที่กินอาหาร2มื้อมาได้1อาทิต สัดส่วนลดลงจริงๆคะ ชุดที่ใส่ทำงานหลวมขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แล้วตอนนี้ก็ไม่ได้กังวลเรื่องที่กลับมาทำงานในผับแล้วจะทำให้อ้วนขึ้นอึกแล้วคะ ฟังคลิปของโค้ชบ่อยๆแล้วค่อยๆปรับทำตามดู ได้ผลมากจริงๆคะ ขอบคุณมากๆนะคะ☺️☺️☺️
สุดยอดเลยนะครับ คือถ้ากินมื้อเดียวเราอาจจะกินน้อยเกินไปได้นะครับ ดูปริมาณหนอ่ยนะครับ ถ้าอัดเข้าไปมื้อเดียวไม่ไหว แบ่งดีกว่าไหมครับ?
@@Fitterminal หลังจากกินข้าวมื้อเดียวแล้วยังมีกิน นมบ้าง ลูกขิ้นนึ่งบ้างคะ แต่กินข้าวมื้อเดียวคะ
คำว่า ง่วงจนกาแฟแทบจะเอาไม่อยู่ มันตรงมากค่ะ ส่วนตัวสะดวก กินเช้า,บ่าย2 คาร์บก็พอๆกันทั้ง2มื้อ ข้าวไรซ์เบอรี่บ้าง มันม่วงบ้าง สลับๆกันไป แต่มื้อบ่ายเนี่ยง่วงสุดๆ จนกาแฟดำยังเกือบจะยอมแพ้ ขอบคุณสำหรับทริปดีๆค่ะ จะได้เลิกเป็นผักซักที
คำว่า ง่วงจนกาแฟแทบจะเอาไม่อยู่ มันตรงมากค่ะ
อธิบายดีมากๆครับ ถึงขนาดต้องมาคอมเม้นเลย ชอบมากครับ
wow ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ มีอะไรทักทายสอบถามมาได้ตลอดเลยนะครับ
ความรู้อัดแน่นทุกคลิปจริงๆค่ะ รบกวนสอบถามโค๊ชเค ค่ะ คือ มีอาการปวดเหมือนไฟช็อตตรงหน้าขาและข้างขา เวลาทำท่าสควอช ค่ะ แก้ไขยังไงดีคะ (ออกกำลังกายมาจะ3ปีละ เพิ่งมีอาการ ตอนอาทิตย์ที่แล้วค่ะ) ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครั บแนะนำว่าตอนนี้เริ่มซื้อ foam roller มานวดดีกว่านะครับ และค้นหาคำว่า "foam roller for IT Band / Quadriceps และ TFL ประมาณนี้ครับ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช🙏แง แง ไม่ทันเม้นท์ แรก😢😢😢แต่ก็มานะคะ😃😃😃
ไม่เป็นไรเลยยย ถ้าไม่มาสิจะงอนนน ^^
สวัสดีค่ะโค้ช เคน ขอบคุณมากๆนะคะที่ ให้ความรู้ค่ะติดตาม นะคะ
ขอบคุณอีกครั้งครับ
ข้อมูลมีประโยชน์มาก
ขอบคุณคร้าาาบ ❤️❤️
มาแชร์ค่ะ หายจากออกกำลังไป1เดือนเพราะป่วย แล้วก็ไม่ค่อยคุมอาหารด้วย กินอาหารไขมันสูงบ่อยเนื่องจากเครียด น้ำหนักขึ้นมาโลเดียวก็จริง แต่ดูเฟิมน้อยลงมาก ต้นขาพุงไปก่อนเลยแถมพอจะกลับมาออกจากกำลังก็ถดถอย 2อาทิตย์แล้วยังไม่กลับมาเหมือนเดิมเลย😞
สวัสดีคัรบ อาจจะต้องใช้เวลา 4 อาทิตย์ขึ้นไปเลยนะครับผมว่าตอนนี้ สู้ๆนะครับ เราคอ่ยๆปรับอาหารและการออกกำลังกายให้เข้าที่เหมือนเดิมนะครับ ^^ ทำได้อยู่แล้ว
ขอบคุณมากเลยค่ะโค้ชเคใด้ความรู้แน่นๆอีกแล้วแต่ก่อนเคยคิดไม่กินอาหารเย็นเข้าใจผิดมาตลอดเลยค่ะแต่ต้อนนี้ต้องเปลี่ยนแล้วค่ะ
กินได้เลยนะครับตอนนี้ และดูว่าเรากินเพียงพอในหนึ่งวันดีกว่านะครับ ❤
ไม่เชื่อๆ 😂😂😂😂😂❤❤❤❤รักโค้ช น๊าาา
น่าเลิฝฝฝจริงๆ พรุ่งนี้ส่งการบ้านเหมือนเดิมนะจ๊ะส้มจ๋า (:
จะหนักคาร์บในมื้อกลางวันค่ะ ตามความเคยชิน มื้อเย็นจะทานคาร์บน้อยมากๆเพราะรู้สึกว่าถ้าทานเยอะ ตอนเช้าจะรู้สึกไม่สบายตัวยังไงไม่รู้
จริงๆถ้าปริมาณเราพอดี ไม่เยอะเกินไป เวลาจะไม่มีผลเลยครับ ลองปรับดูนะครับ ^^
@@Fitterminal ค่ะโค้ช ขอบคุณมากๆเลยค่ะ🙏😊
ออกกำลังกายแล้ว รู้สึกหน้ามืด เป็นเพราะอะไรค่ะ!?
ว่าแล้วทำมั้ยกินขา้วแล้วงว่งมาก
ย่ากั้นหายใจตอนออกกำลังกายเชั่นตอนออกแรงไห้หายใจออกจะทำไห้เราไม่น้ามืด
ทานน้อย พักผ่อนน้อยไป
คิดว่าน่าจะเป็นประมาณ comment สุดท้ายมากที่สุดเลยนะครับ ค่อยๆปรับดูนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
อยากให้โค๊ชพูดช้าลงหน่อย เพราะว่าฟังไม่ทันจ้า ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมกๆเลยนะครับสำหรับคำแนะนำ ตอนนี้ลองปรับให้ช้าลงได้นะครับ คือรูปเกียร์อ่ะครับ ในวีดีโอ เราปรับความเร็วให้ช้าลงได้ครับ ^^
กินแป้งช่วงกลางวันยิ่งหิวขนมยิ่งง่วงสมองตื้อ งดแป้งมื้อเย็นทำให้นอนไม่หลับแถมเป็นตะคริว ตอนนี้งดแป้งช่วงกลางวัน กินแป้งมื้อเย็น น้ำหนักลดลงค่ะ งง
ผมว่าเอาจริงๆมันอาจจะถูกกับเราก็ได้นะครับวิธีนี้ ลองดูปริมาณด้วยนะครับว่าไม่กินแป้งน้อยเกินไป
สวัสดีคะโค้ชเค🙏🙏 ตอนนี้ทานคาร์บวันละ160 แบ่งทานเป็ยข้าวมื้อละ80กรัม ปริมาณคาร์บพอดีหรือมากเกินไปไหมค่ะ
ได้เลยนะครับ 130 กรัม จริงๆยังถือว่า low-carb เลย อันนี้ผมว่าน่าจะได้อยู่นะคัรบ moderate carbs ครับ ดูด้วยก็ดีครับว่าเราลดไขมันลง และดูว่าโปรตีนถึงครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆคะโค้ชเค🙏🙏🙏😍
เป็นเบาหวาน ลองกินแป้งน้อย งดน้ำตาลมาประมาณ 1เดือน น้ำหนักลดมา 6 กก.แต่เนื้อเหลวลงอย่างเห็นได้ชัด แล้วเวียนหัวด้วย อาการเวียนหัวนี้เกี่ยวกับได้รับน้ำตาลต่ำเกินไปหรือเปล่าคะ??เพราะพอกินข้าวเข้าไปแล้วอาการเวียนหัวหายไปค่ะ
อันนี้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่านะครับ เพราะว่าการควบคุมระดับน้ำตาลให้นิ่งๆตลอดทั้งวันจะมีผลมากๆกับร่างกายเรา ถ้าระดับน้ำตาลเสถียร เราจะไม่เวียนหัวครับ ลองปรับเวลาอาหาร และชนิดของคาร์บด้วยนะครับ สุ้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะโค๊ช❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับพี่นัทครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะคัรบ
ตอนนี้ปรับการกินมาเพิ่มคาร์บมื้อเย็นแทนค่ะ รู้สึกไม่ค่อยหิวในตอนกลางคืนเท่าเมื่อก่อน กลางวันเน้นโปรตีน แก้หิวระหว่างมื้อด้วยนมถั่วเหลืองหรือกาแฟดำค่ะแต่ผลลัพท์เรื่องน้ำหนักไม่ได้ลดลง(พอใจกับน้ำหนักตัวแล้ว) ขอแค่ไม่เด้งขึ้นก็พอ เลยรู้สึกว่าเป็นไลฟ์สไตล์ที่ทำได้ยาวๆโดยไม่ฝืน
ผมว่าเริ่มต้นมาได้ดีแล้วนะครับ จริงๆเหมือนปรับ mindset ให้มองยาวๆแล้วด้วย สู้ๆนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณมากๆน๊าาคร้าา🙏พี่โค้ช😊รับทราบคร่าาา👍✌️💪
เย้ๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ผมเฉลี่ยกินเท่าๆกันสามมื้อครับ
ได้เหมือนกันนะครับ
ตั้งแต่ผ่าตัด กลับมาอยู่บ้าน น้ำหนักขึ้นมา 10โล เลยค่ะ ออกกำลังกายไม่ได้ กินแล้วก้อนอน .. กะว่าจะทาน วันละมื้อ ดีมั้ย? ตอนนี้ ที่ทาน รวมทั้งวัน ก้อจะมี ไข่ตั้ม 2,3 ใบ แกงจืดผักรวม บางวัน ก้อไก่ย่าง ไข่ต้ม มีบราวนี่ชิ้นเล็ก บางวัน ~ ทำมั้ยรู้สึกมันอ้วนขึ้นเรื่อยๆ
ผมว่าร่างกายเรากำลังเครียด ภูมิคุ้มกันต้องทำงานหนักขึ้น เราควรกินให้เยอะ เพื่อการฟื้นตัวที่ดีดีก่วานะครับ โดยเฉพาะโปรตีน อาจจะต้องกิน 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. เลยนะครับ
ส่วนตัวเวลากินข้าวมื้อเย็นอ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัดทุกทีค่ะ 😅😅
น่าจะบวมน้ำมากกว่าไหมครับ ผมว่าถ้าพลังงานพลังงานแคลอรี่ไม่ได้เยอะเกินไปไม่น่าจะมีผลนะครับ หรืออาจจะต้องเปลี่ยนชนิดและคุณภาพของอาหารครับ?
ฟังจบนะคะแต่ยังสงสัย
ได้คัรบ
ต้องย้ำดีๆเลยนะคะ กินแป้งตอนเย็นไม่ใช่กินพวกเค้ก โดนัท นะคะ 🤣
5555 ใช่เลยยยครับ อาจจะเน้นคาร์บดีหน่อยที่เป็นธรรมชาิตครับ ^^
@@Fitterminal ขอสารภาพค่ะ เพิ่งทานขนมเปี๊ยะไปรวดเดียว 19 ลูก ช่วงบ่ายๆ หลังจากทานอกไก่ 2 ชิ้น กับ กระหล่ำดอกอบ และมันเทศอบ.. บ่ายๆนี้เอง ง่วงนอน ไม่ทีคแรงเลยค่ะ 🥲
ย้ำเลยค่ะตอนเย็นจะกินคิวนัวค่ะไม่ใช่ข้าวขาว
บางคนบอกกินเวย์แทนข้าวเย็น ได้ไหมครับ
ไม่แนะนำครับ เสริมดีกว่านะครับ
Thanks 👍
ขอบคุณเช่นกันครับ
สนใจคอสออนไลน์คะหา@ไลน์ไม่เจอคะ
สวัสดีครับ ตาม link นี้ได้เลยนะครับ ขอบคุณครับ Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณครับพี่หวานครับ
อาหารมื้อเย็น คือ สวรรค์ของชีวิต
เย้ๆๆ ได้เลยนะครับ แค่เราดูว่าเรากินสิ่งดีๆเข้าไปก่อน อาจจะทำอาหารร 1 ครั้งและแบ่งเป็นสองมื้อ เพื่อไปกินมื้อเย็นได้ด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
ออกคลิปมาเหมือนตาเห็นค่ะ 😄😁
น้องหญิงง สู้ๆนะครับ
ขอบคุณคะสรุปคือกินแป้งตอนเย็นไม่ทำให้อ้วนขึ้นใช่ไหมคะ
ไม่เลยยยครับ (: ขึ้นอยู่ปริมาณอาหารทั้งวันมากกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะ
♥️❤️
ขอบคุณครับบบ ♥️❤️
อาหารหลักเป็นข้าวเหนียวจะลดได้ไหมคะ
สวัสดีครับ ถ้ามีแค่ข้าวเหนียว ก็ไม่แนะนำเท่าไหร่นะครับ ถ้ากินกับแบบไก่ย่างประมาณนี้ก็พอได้อยู่ครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค งานวิจัยดีมาก ที่ได้มีการเปรียบเทียบ เพราะตัวเองก็ลองทำมาตลอด ทุกอย่างมันต้องสอดคล้องกันเสมอ คอยปรับให้มันเข้าที่เข้าทาง ทั้งการกิน การใช้ชีวิต กิจกรรมในแต่ละวัน รวมทั้งโครงสร้างร่างกายของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน
ใช่เลยครับพี่แคทครับ ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับพี่แคทครับ เพื่อสุขภาพเราครับพี่ สู้ๆๆนะครับ
เป็นคนที่ชอบทานเย็นมื้อหนักๆ เพราะรู้สึกมันผอนคลายจากงาน ส่วนเช้าเที่ยงเน้นโปรตีนแป้งน้อย เพราะเคยทานแป้งเยอะทำให้หิวบ่อยไม่ชอบเลย ขอบคุณค่ะโค๊ชที่ช่วยในการคอนเฟริม😊
สุดยอดมากๆแล้วนะครับ สู้ๆต่อไปครับ 😊😊😊😊😊😊
ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับคลิปดีๆ สำหรับพี่ชอบกินคาร์บตอนเย็น ตอนเที่ยงก้อกินนิดหน่อย แต่ตอนเย็นกินแล้วทำให้หลับสบาย เเต่พี่ไม่ได้กินเกินกว่าร่างกายต้องการน่ะคะ เพราะถ้ากินเกินก้อทำให้อ้วนได้ ก้อได้เรียนรู้จากโค๊ชสอนแระค่ะ เลยรู้จัก วิธีคำนวน
พี่เดือนหนะสุดยอดแล้วนะครับ อาจจะระวังโดนมอมตอนเย็นเนาะพี่ โดยเฉพาะเสาร์ อาทิตย์ 55
สวัสดีคะพี่โค้ชเค เมืองไทยร้อนสุดๆๆๆคะ
กลับมาไทยมีแต่อาหารอร่อยๆๆๆกินเยอะแยะเลย
เดือนหน้าขอนับ1ใหม่และเริ่ม1อีกทีสำหรับการออกกำลังกาย . มาไทยไม่ได้ออกกำลังกายเลยคะ แต่จะพยายามลดคะ ขอสนุกกะการกินสัก1เดือนนะคะโค้ช.
เข้ามาให้กำลังใจ กดไลทกดแชร์เหมือนเดิมคะ ❤️♥️
♥️❤️ ขอบคุณนะครับพี่นิต้าครับ ร้อนจริงครับพี่ อาจจะกินอาหารให้หลากหลายดูนะครับ ดูว่ายืนโปรตีนไว้ก่อนเยอะๆหน่อยก็ดีนะครับ
ขอบคุณคลิปสั้นแต่ useful มากจร้าโค้ชเคผุ้น่าร๊าก👍🙏 มีงานวิจัยอย่างนี้ ต่อไปไม่ต้องห่วงกินมืั้อเย็นแล้วจร้า แต่ยัง concern กินมื้อเย็นทำพุงป่องจร้า พึ่ทำไอเอฟมื้อแรกตอนเที่ยง คาร์บ+โปรตีนหนักเที่ยง บ่ายพลังหมดงีบ เย็นกินบ้าง ไม่กินบ้างจร้า 😂 TakeCare KraB ✌️✌️
ก็พอได้นะครับพี่บิ๋มครับ แค่ดูว่าพี่บิ๋มไม่กินน้อยเกินไปนะครับพี่ ^^
ขอบคุณข้อมูลดีมากๆคะโค้ช ตอนนี้กินอาหารมื้อเย็นเป็นมื้อเดียวต่อวันแล้วคะ จากที่กินอาหาร2มื้อมาได้1อาทิต สัดส่วนลดลงจริงๆคะ ชุดที่ใส่ทำงานหลวมขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แล้วตอนนี้ก็ไม่ได้กังวลเรื่องที่กลับมาทำงานในผับแล้วจะทำให้อ้วนขึ้นอึกแล้วคะ ฟังคลิปของโค้ชบ่อยๆแล้วค่อยๆปรับทำตามดู ได้ผลมากจริงๆคะ ขอบคุณมากๆนะคะ☺️☺️☺️
สุดยอดเลยนะครับ คือถ้ากินมื้อเดียวเราอาจจะกินน้อยเกินไปได้นะครับ ดูปริมาณหนอ่ยนะครับ ถ้าอัดเข้าไปมื้อเดียวไม่ไหว แบ่งดีกว่าไหมครับ?
@@Fitterminal หลังจากกินข้าวมื้อเดียวแล้วยังมีกิน นมบ้าง ลูกขิ้นนึ่งบ้างคะ แต่กินข้าวมื้อเดียวคะ
คำว่า ง่วงจนกาแฟแทบจะเอาไม่อยู่ มันตรงมากค่ะ ส่วนตัวสะดวก กินเช้า,บ่าย2 คาร์บก็พอๆกันทั้ง2มื้อ ข้าวไรซ์เบอรี่บ้าง มันม่วงบ้าง สลับๆกันไป แต่มื้อบ่ายเนี่ย
ง่วงสุดๆ จนกาแฟดำยังเกือบจะยอมแพ้ ขอบคุณสำหรับทริปดีๆค่ะ จะได้เลิกเป็นผักซักที
คำว่า ง่วงจนกาแฟแทบจะเอาไม่อยู่ มันตรงมากค่ะ
อธิบายดีมากๆครับ ถึงขนาดต้องมาคอมเม้นเลย ชอบมากครับ
wow ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ มีอะไรทักทายสอบถามมาได้ตลอดเลยนะครับ
ความรู้อัดแน่นทุกคลิปจริงๆค่ะ รบกวนสอบถามโค๊ชเค ค่ะ คือ มีอาการปวดเหมือนไฟช็อตตรงหน้าขาและข้างขา เวลาทำท่าสควอช ค่ะ แก้ไขยังไงดีคะ (ออกกำลังกายมาจะ3ปีละ เพิ่งมีอาการ ตอนอาทิตย์ที่แล้วค่ะ) ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครั บแนะนำว่าตอนนี้เริ่มซื้อ foam roller มานวดดีกว่านะครับ และค้นหาคำว่า "foam roller for IT Band / Quadriceps และ TFL ประมาณนี้ครับ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช🙏
แง แง ไม่ทันเม้นท์ แรก😢😢😢
แต่ก็มานะคะ😃😃😃
ไม่เป็นไรเลยยย ถ้าไม่มาสิจะงอนนน ^^
สวัสดีค่ะ
โค้ช เคน ขอบคุณมากๆนะคะ
ที่ ให้ความรู้ค่ะ
ติดตาม นะคะ
ขอบคุณอีกครั้งครับ
ข้อมูลมีประโยชน์มาก
ขอบคุณคร้าาาบ ❤️❤️
มาแชร์ค่ะ หายจากออกกำลังไป1เดือนเพราะป่วย แล้วก็ไม่ค่อยคุมอาหารด้วย กินอาหารไขมันสูงบ่อยเนื่องจากเครียด น้ำหนักขึ้นมาโลเดียวก็จริง แต่ดูเฟิมน้อยลงมาก ต้นขาพุงไปก่อนเลยแถมพอจะกลับมาออกจากกำลังก็ถดถอย 2อาทิตย์แล้วยังไม่กลับมาเหมือนเดิมเลย😞
สวัสดีคัรบ อาจจะต้องใช้เวลา 4 อาทิตย์ขึ้นไปเลยนะครับผมว่าตอนนี้ สู้ๆนะครับ เราคอ่ยๆปรับอาหารและการออกกำลังกายให้เข้าที่เหมือนเดิมนะครับ ^^ ทำได้อยู่แล้ว
ขอบคุณมากเลยค่ะ
โค้ชเคใด้ความรู้แน่นๆอีกแล้วแต่ก่อนเคยคิดไม่กินอาหารเย็นเข้าใจผิดมาตลอดเลยค่ะแต่ต้อนนี้ต้องเปลี่ยนแล้วค่ะ
กินได้เลยนะครับตอนนี้ และดูว่าเรากินเพียงพอในหนึ่งวันดีกว่านะครับ ❤
ไม่เชื่อๆ 😂😂😂😂😂❤❤❤❤รักโค้ช น๊าาา
น่าเลิฝฝฝจริงๆ พรุ่งนี้ส่งการบ้านเหมือนเดิมนะจ๊ะส้มจ๋า (:
จะหนักคาร์บในมื้อกลางวันค่ะ ตามความเคยชิน มื้อเย็นจะทานคาร์บน้อยมากๆเพราะรู้สึกว่าถ้าทานเยอะ ตอนเช้าจะรู้สึกไม่สบายตัวยังไงไม่รู้
จริงๆถ้าปริมาณเราพอดี ไม่เยอะเกินไป เวลาจะไม่มีผลเลยครับ ลองปรับดูนะครับ ^^
@@Fitterminal ค่ะโค้ช ขอบคุณมากๆเลยค่ะ🙏😊
ออกกำลังกายแล้ว รู้สึกหน้ามืด เป็นเพราะอะไรค่ะ!?
ว่าแล้วทำมั้ยกินขา้วแล้วงว่งมาก
ย่ากั้นหายใจตอนออกกำลังกายเชั่นตอนออกแรงไห้หายใจออกจะทำไห้เราไม่น้ามืด
ทานน้อย พักผ่อนน้อยไป
คิดว่าน่าจะเป็นประมาณ comment สุดท้ายมากที่สุดเลยนะครับ ค่อยๆปรับดูนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
อยากให้โค๊ชพูดช้าลงหน่อย เพราะว่าฟังไม่ทันจ้า ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมกๆเลยนะครับสำหรับคำแนะนำ ตอนนี้ลองปรับให้ช้าลงได้นะครับ คือรูปเกียร์อ่ะครับ ในวีดีโอ เราปรับความเร็วให้ช้าลงได้ครับ ^^
กินแป้งช่วงกลางวันยิ่งหิวขนมยิ่งง่วงสมองตื้อ งดแป้งมื้อเย็นทำให้นอนไม่หลับแถมเป็นตะคริว ตอนนี้งดแป้งช่วงกลางวัน กินแป้งมื้อเย็น น้ำหนักลดลงค่ะ งง
ผมว่าเอาจริงๆมันอาจจะถูกกับเราก็ได้นะครับวิธีนี้ ลองดูปริมาณด้วยนะครับว่าไม่กินแป้งน้อยเกินไป
สวัสดีคะโค้ชเค🙏🙏 ตอนนี้ทานคาร์บวันละ160 แบ่งทานเป็ยข้าวมื้อละ80กรัม ปริมาณคาร์บพอดีหรือมากเกินไปไหมค่ะ
ได้เลยนะครับ 130 กรัม จริงๆยังถือว่า low-carb เลย อันนี้ผมว่าน่าจะได้อยู่นะคัรบ moderate carbs ครับ ดูด้วยก็ดีครับว่าเราลดไขมันลง และดูว่าโปรตีนถึงครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆคะโค้ชเค🙏🙏🙏😍
เป็นเบาหวาน ลองกินแป้งน้อย งดน้ำตาลมาประมาณ 1เดือน น้ำหนักลดมา 6 กก.แต่เนื้อเหลวลงอย่างเห็นได้ชัด แล้วเวียนหัวด้วย อาการเวียนหัวนี้เกี่ยวกับได้รับน้ำตาลต่ำเกินไปหรือเปล่าคะ??เพราะพอกินข้าวเข้าไปแล้วอาการเวียนหัวหายไปค่ะ
อันนี้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่านะครับ เพราะว่าการควบคุมระดับน้ำตาลให้นิ่งๆตลอดทั้งวันจะมีผลมากๆกับร่างกายเรา ถ้าระดับน้ำตาลเสถียร เราจะไม่เวียนหัวครับ
ลองปรับเวลาอาหาร และชนิดของคาร์บด้วยนะครับ สุ้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะโค๊ช❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับพี่นัทครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะคัรบ
ตอนนี้ปรับการกินมาเพิ่มคาร์บมื้อเย็นแทนค่ะ รู้สึกไม่ค่อยหิวในตอนกลางคืนเท่าเมื่อก่อน กลางวันเน้นโปรตีน แก้หิวระหว่างมื้อด้วยนมถั่วเหลืองหรือกาแฟดำค่ะ
แต่ผลลัพท์เรื่องน้ำหนักไม่ได้ลดลง(พอใจกับน้ำหนักตัวแล้ว) ขอแค่ไม่เด้งขึ้นก็พอ เลยรู้สึกว่าเป็นไลฟ์สไตล์ที่ทำได้ยาวๆโดยไม่ฝืน
ผมว่าเริ่มต้นมาได้ดีแล้วนะครับ จริงๆเหมือนปรับ mindset ให้มองยาวๆแล้วด้วย สู้ๆนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณมากๆน๊าาคร้าา🙏พี่โค้ช😊รับทราบคร่าาา👍✌️💪
เย้ๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ผมเฉลี่ยกินเท่าๆกันสามมื้อครับ
ได้เหมือนกันนะครับ
ตั้งแต่ผ่าตัด กลับมาอยู่บ้าน น้ำหนักขึ้นมา 10โล เลยค่ะ ออกกำลังกายไม่ได้ กินแล้วก้อนอน .. กะว่าจะทาน วันละมื้อ ดีมั้ย? ตอนนี้ ที่ทาน รวมทั้งวัน ก้อจะมี ไข่ตั้ม 2,3 ใบ แกงจืดผักรวม บางวัน ก้อไก่ย่าง ไข่ต้ม มีบราวนี่ชิ้นเล็ก บางวัน ~ ทำมั้ยรู้สึกมันอ้วนขึ้นเรื่อยๆ
ผมว่าร่างกายเรากำลังเครียด ภูมิคุ้มกันต้องทำงานหนักขึ้น เราควรกินให้เยอะ เพื่อการฟื้นตัวที่ดีดีก่วานะครับ โดยเฉพาะโปรตีน อาจจะต้องกิน 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. เลยนะครับ
ส่วนตัวเวลากินข้าวมื้อเย็นอ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัดทุกทีค่ะ 😅😅
น่าจะบวมน้ำมากกว่าไหมครับ ผมว่าถ้าพลังงานพลังงานแคลอรี่ไม่ได้เยอะเกินไปไม่น่าจะมีผลนะครับ หรืออาจจะต้องเปลี่ยนชนิดและคุณภาพของอาหารครับ?
ฟังจบนะคะแต่ยังสงสัย
ได้คัรบ
ต้องย้ำดีๆเลยนะคะ กินแป้งตอนเย็นไม่ใช่กินพวกเค้ก โดนัท นะคะ 🤣
5555 ใช่เลยยยครับ อาจจะเน้นคาร์บดีหน่อยที่เป็นธรรมชาิตครับ ^^
@@Fitterminal ขอสารภาพค่ะ เพิ่งทานขนมเปี๊ยะไปรวดเดียว 19 ลูก ช่วงบ่ายๆ หลังจากทานอกไก่ 2 ชิ้น กับ กระหล่ำดอกอบ และมันเทศอบ.. บ่ายๆนี้เอง ง่วงนอน ไม่ทีคแรงเลยค่ะ 🥲
ย้ำเลยค่ะตอนเย็นจะกินคิวนัวค่ะไม่ใช่ข้าวขาว
บางคนบอกกินเวย์แทนข้าวเย็น ได้ไหมครับ
ไม่แนะนำครับ เสริมดีกว่านะครับ
Thanks 👍
ขอบคุณเช่นกันครับ
สนใจคอสออนไลน์คะหา@ไลน์ไม่เจอคะ
สวัสดีครับ ตาม link นี้ได้เลยนะครับ ขอบคุณครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณครับพี่หวานครับ
อาหารมื้อเย็น คือ สวรรค์ของชีวิต
เย้ๆๆ ได้เลยนะครับ แค่เราดูว่าเรากินสิ่งดีๆเข้าไปก่อน อาจจะทำอาหารร 1 ครั้งและแบ่งเป็นสองมื้อ เพื่อไปกินมื้อเย็นได้ด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
ออกคลิปมาเหมือนตาเห็นค่ะ 😄😁
น้องหญิงง สู้ๆนะครับ
ขอบคุณคะสรุปคือกินแป้งตอนเย็นไม่ทำให้อ้วนขึ้นใช่ไหมคะ
ไม่เลยยยครับ (: ขึ้นอยู่ปริมาณอาหารทั้งวันมากกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะ
♥️❤️
ขอบคุณครับบบ ♥️❤️
อาหารหลักเป็นข้าวเหนียวจะลดได้ไหมคะ
สวัสดีครับ ถ้ามีแค่ข้าวเหนียว ก็ไม่แนะนำเท่าไหร่นะครับ
ถ้ากินกับแบบไก่ย่างประมาณนี้ก็พอได้อยู่ครับ