斷食多久?刺激生長激素,自噬, 消炎, 癌細胞,幹細胞,血糖變化? 柏格醫生
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- Опубліковано 24 лип 2024
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時間:
0:06 生長激素
0:46 自噬(Autophagy )
2:37 炎症
3:17 癌症
4:47 幹細胞(stem cell)
5:27 頑固體重(Stubborn weight )
6:08 糖尿病
今天我們將討論間歇性斷食和針對不同情況的間歇性斷食模式。
1.生長激素
這是一種抗衰老激素，可幫助燃燒脂肪並保護肌肉。 斷食，運動和睡眠會刺激生長激素。
•斷食12小時以上增加生長激素。
2.自噬
身體回收受損的蛋白質並清除微生物。
•斷食18小時以上增加。
3.炎症
當您每日1餐時，您確實可以看到消炎。這也適用於疾病和加快康復過程。
•斷食超過23小時可能會出現消炎。
4.癌症
對於癌症，可考慮定期做長斷食、與平日每日1餐，有助於降低葡萄糖和麩醯胺酸(glutamine)。另外，當您吃餐，食用大量的十字花科蔬菜。
•這些影響可能會在斷食23小時以上發生。
5.幹細胞
是一種尚未變成其他細胞的細胞。定期斷食72小時後，您將刺激一些幹細胞。可幫助建立新的組織。
•這些影響可能會在斷食72小時以上發生。
6.頑固的體重
如果您的體重確實很頑固，請考慮每2天1餐。確保營養充足。
•對於頑固的體重，請嘗試每48小時吃一頓飯。
7.糖尿病
是高血糖的問題。患有糖尿病，您可以通過斷食真正幫助改善血糖狀況。問題是您必須定期檢查血糖，並與您的醫生討論調整藥物的方法。請諮詢醫生，然後逐步斷食。
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
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聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
減肥 #細胞自噬 #生酮飲食 #斷食 #柏格醫生中文 #柏格醫生 #胰島素 #肝功能
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赞👍
我實行了2 個月的斷食，，固守八小時內吃兩餐，，有時六小時內，，期間間中一日食一餐，，食物份量沒有刻意去安排，大部分餐多蔬菜，，現時腰圍大幅減少 1.5 吋，，瘦了，，以及餐後已經沒有「飯氣攻心」情況，，感覺自身精神很多，，在此感謝柏格醫生，發佈許多對網友健康有益的視頻，，充滿「正能量」🙏🙏🙏👍👍👍
請問大大...您沒有膽結石嗎？
我聽說斷食的人，不少有膽結石。不曉得您斷食期間，出除了喝水，還有吃啥
@@bbchen5436 首先咖啡奶茶 不可以喝太多， 如可以檸檬茶/檸檬水 取代，就能解決結石問題。
我由180 磅》 145 磅，已經停止了斷食，現在隨心隨意，想食就食， 體重維持，一切正常😃
中國人有句「物極必反」，得到所需的效果就可以停了， 前題不要太放縱就可以了
@@bbchen5436不会有胆结石，我目前断食不定期的，但是每个星期都有，有时候断食24小时，或者每天一餐，瘦了很多，睡眠也很好了，以前因为膝盖经常疼，不知道是不是体重减轻的原因膝盖也不疼了，断食间 我会喝水喝茶等等，24小时内都没有什么难度，感觉还是很好的，申请变很轻盈了
@@bbchen5436很多都是飲食結構有問題，要搭配健康的飽和脂肪，例如特級初榨橄欖油拌生菜沙拉，草飼牛排，帶有部份脂肪的。雞鴨肉連皮吃，最好是放養的，不吃特殊飼料的！
膽結石是攝取納含量太高，建議食用逆滲透過的水
感謝轉載和加上中文字幕
福音！讓更多人更加健康！！預防醫學真的好重要
常斷食個幾天，長達好幾年的慢性尿道炎不藥而癒，夏天到了又要開始長斷食來降低皮膚病現像，對於過敏問題，斷食真的對免疫力調節很好用，減肥就只是副作用，斷食結束要清淡飲優質蛋白質要夠運動量要夠就不用怕復胖什麼。
非常感谢有中文字幕。我学习到了很多。之前坚持两餐效果很好，只是爬山摔倒骨折，大吃大喝体重增加，现在必须减肥。所以来学习今天开始。谢谢！
太爱您了，亲爱的柏格医生！
太棒了，謝謝醫生和繹者，感恩！
感謝分享～祝福大家越來越健康
衷心感谢柏格医生耐心细致的说明。坚持16-8断食四个月了因为疫情没有去定期的验血检查，但是感觉从早上起床后时间很充裕，精神上感觉很不错，谢谢柏格先生，继续关注您的节目请加油👍👍👍
可否介绍怎样断食谢谢
分享成果：
16/8執行半年體重都控制很好180/74 ，疫情前都有跑步習慣
所以都沒有注意炭水化合物
疫情在家期間，沒有運動吃東西也開始亂吃，體重上升到79
結果痛風又來找我，很煩的病
八月發現柏格醫生的影片，斷食也可以治痛風，很讚
想要執行48小時看看，清水斷食
第一次堅持到26小時就不行，真的冒涼汗，破功
第二次也堅持到28小時，失敗
第三次堅持到46小時，就突然很想吃，就少二個小時，唉～
過程：
一開始真的很餓，一直想要吃，但堅持過後就還好，但頭有時會昏昏的，身體會感到很輕，但舌頭會空空乾乾的感覺，大便一天一次而已
第一次時有感到消炎的感覺，因為痛的地方消下去，精神變好，結束斷食後吃東西很舒服，但吃完一個小時後一直打嗝又放屁
第二次時就比較耐餓，沒有第一次的冒冷汗，精神很好，一吃完東西也是打嗝又放屁
第三次就超級不餓，還去拉單槓，跳繩，精神好到整晚沒有睡意。吃完東西你可以感到食物在腸胃裡
總結：
沒有長斷食過應慢慢的追加斷食時間
斷食期請家人在吃飯期間，遠離你
把蘋果醋備好再執行會安心很多
斷食期間努力工作會忘了要吃東西
不要看美食圖片和影片，很容易招餓
不要怕失敗，失敗就再來
願痛風遠離我
痛风必定远离你!
@@jasonng9125 謝謝你哦！貼心
我這星期斷食第四日 都一直在看吃的影片 哈哈哈哈 我說這是自虐🤣
@@jesstherlau7953 好強哦！意志力讚
我第一次断食就来个七天，那时候还不懂断食的理念，朋友介绍我去的是一个辟谷训练营（也是不吃东西只喝水），因为有同伴和指导的老师，每天有固定的作息时间表和要做的事情，居然第一次就成功坚持了7天，而且后面恢复期不能一下子吃很多，用了3天来恢复，相对一个人在家断食，互相督促的进行断食感觉会更容易坚持。我现在偶尔一个人断食，白天上班还好，回到家就经常会破功的，只喝水24小时的话还能坚持，48小时就都有难度了，5：2轻断食吃少量的东西+低碳饮食，相对容易坚持一下，而且也是有效控制血糖的方式，加油~~
很感谢您有中文翻译，很棒谢谢
謝謝分享 太棒了!目前斷食36小時中
😊感謝❤柏格醫生 的專業知識及分享🌸🌸🌸🌸🌸🌸好棒！
多謝伯格醫生分享
健康的斷食，對身心靈真的非常有幫助。身體真的會自癒。
我之前頭皮都會長一些奇怪的東西 感覺很像是漏脂性皮膚炎 可是有好像不是 又感覺像是黴菌 但擦藥沒效果 最後知道可能是免疫系統失調 我是沒做到伯格醫生說的時間 但都至少16小時 現在頭皮有好很多了 至少沒長了
🙏🙏谢谢柏格医生，很丰富的养生知识，和吃的智慧，我也做过18672,OMAD,48hrs a meal 感觉很好.
✅下一次要挑战Fasting 72hrs.
现在75小时了，准备100小时戒食，星期五出食😇😇😇
這個影片讓我收益良多，謝謝～～
癌症患者还需要打坐站桩。你觉得呢？蒲公英有抗癌效果的。大家多交流。
多謝分享健康生活資訊。
計劃今天和明天要斷食的，上個月沒做的現在這影片再此提醒斷食的好處。謝謝柏格醫師!
是不用循序漸進嗎?可以馬上進行?
有什么分享吗？
感謝，祝福一切!
🙏💓
謝謝伯格醫生～好開心終於聽到正確方法～原來斷食跟我想的不一樣，斷食個幾天，竟然不餓了。
非常好的一期节目，谢谢
感觉听这视频就很健康
而且发现自己没有尿频的现象了；非常感谢你的健康视频，谢谢...
感謝有中文翻譯。真的感恩。
多謝分享
感謝柏格醫生。
168 和 186 一段时间，最明显的是脸上一直生的痘痘都消了，痘印也淡化没有了，有时断食40小时，反而很精神，过后只要一吃点碳水化合物，就会开始很困想睡觉，这是我个人的断食反应
我相信這方法有效 , 也是我多年的習慣
Love Dr. Berg’s videos!
如此优秀的频道，看了受益，践行终身受益，告诉朋友们一辈子幸福满满。潘德孚老中医说过人体有自组织能力，有病不可以用太多西药去控制，可是中医可以吗？好中医又太少，但是今天看到了这个频道，估计可以找到一条健康的路径。
可以做一期关于ZMA的视频吗？很想知道在16/8的饮食期间，尤其是断食的16小时里，睡前服用ZMA对生酮和断食状态有影响吗，感谢
Yes! Enjoyed big time and thanks for finally have Chinese subtitle for this video! 💖
A very helpful info,thanks a lot
谢谢医生
獲益良多
非常棒
可以說一下怎樣清除自體免疫疾病的過多抗體，謝謝
我53歲, 已間歇性斷食及低碳水化合物三年了, 20/4. 情況許可的話(我從事苦力工作), 假日會做OMAD. 希望大家身體健康.
任何事情都可以有个度。例如轻断食。做不到完全的断食就做轻断食。这样好坚持
循序渐进，先是短暂断食，以后逐渐增加时间，我现在是16+8，慢慢改成18+6，促进细胞自噬
斷食自癒真的比藥物治療好，個人有過發炎發燒到39度的經驗，斷食的過程中既然沒吃任何藥物病就全癒了！而且好的很快……真的很神奇~
我相信断食的功效，曾被迫断食一周。上个月我疑似胃溃疡不能吃任何东西，一吃就吐还痛到死，除了一天一吃减少胃酸的药，不吃东西只喝水，能睡就睡 睡不着就躺着看剧，因为实在痛的什么都做不了，大概一周胃恢复了之后我发现（除了瘦了以外），脸颊两侧的痘痘们消掉了 只剩一些痘印，皮肤过敏也有所好转并且变得光滑。我之前也做过一天一餐的间歇性断食，有一点辛苦但是18/6 就很容易做到，每个月我会做一到两次的48小时断食。现在已经瘦了10kg哦。
謝謝你這麼棒的經驗分享.
中文團隊回覆
禁食1周，好强。禁食一周时会不会有什么不舒服的症状？有的话要怎样解决？
我也是，20小时断食期间会有胃疼，但是经过两个月的断食体重降了将近二十斤。很惊讶后来也不胃疼了。我家人一直怀疑断食，一支不支持，但他们看到我的改变现在也逐渐开始断食，只是坚持不下去。
@@baiyun7810 太棒了，謝謝您分享個人經驗！
中文團隊回覆
18-6是几点到几点
柏格医生👍👍👍
難怪每次我減肥斷食的時候
都覺得我精神很好
皮膚變的很彈嫩
就是因為新陳代謝變好
謝謝醫生
皮膚真的靚着
@@suepingtao4547 眼睛更明亮，頭髮也好了
Hi Dr Berg, does the fasting diet suit Chronic Hepertitis B patients? There's no other health problems except for HBV.
加个朋友吧，我也有这样的问题
Hello doctor, thanks for the message. I am wondering if I can drink apple juice or any other juice during fasting period. Thanks.
Definitely not
Too many sugar
柏格醫生，有即时通讯吗？
醫生 能請你講解斷食與高膽固醇之間的影響嗎?請問如果不服用降低膽固醇藥，是否可以經由斷食做一些改善 而服用降低膽固醇的藥 是否也可能對身體造成很大的傷害？血液檢查 中性脂肪157 HDL膽固醇58 LDL膽固醇279 請問這樣是不是一定要服用藥物？謝謝醫師 請指教
断食精神状态真的很好
是的，頭腦更清晰
可我这睡觉都睡不着了，也不知是精神太好了，还是饿的😅
谢谢！
I started 18/6 6 weeks ago, gradually adding OMD twice a week. Now I can feel I am using ketone powder, especially during long distance cycling days. Loosing weight is no my goal but improving overall health is. Thank you so much Dr. Berg,
I plan to get the ketone powder too, may i know when do u drink it?
@@pohlin8216 Sorry, its a typo error. I meant ketone power as described by Dr Berg. Perhaps Dr. Berg can invent Ketone powder for us!
@@hngi26 no worries 😉. Actually it’s already in the market.
2:17
Thanks,very good show
How are about coconut flour in the water? That's mostly fiber?
学习了👍👍👍
thank you.
168是基礎，有時條件允許時我也做222甚至於240
240是十天嗎？那你斷食前後有做什麼準備嗎？十天會不會暈倒？
@@JOY-mh6rj 他是說斷食一天的意思
@@user-dr5jb9ty6h 對
服用synthroid 88mcg,可以断食吗？断食能有帮助吗？
請問斷食過程中有吃一兩顆水煮蛋算不算停止斷食？
谢谢伯格医生 让我至少可以skip早餐而不觉得内疚 不觉得在糟蹋自己的身体了
所謂的斷食是連無糖豆漿耶不能喝嗎？
只能補充水份嗎？
斷食的時間內等於完全不吃任何食物。或是可以吃那些食物
小弟我自今年元月1日做18/6斷食持續約3個月，下降體重約14公斤左右
由於體重下降已停滯，
自4月開始，
目前安排一個禮拜1天正常吃、2天1日吃1餐、其餘4天做18/6稍微比較輕鬆，
同時要注意碳水化合物攝取，生酮飲食太過困難目前都做低碳飲食
請問2 天一日吃一餐是真的只有一餐?會吃什麼?
真的非常感谢您的讲解，得知癌症也可以通过断食治愈，给我很多信心。愿更多的国内的朋友们可以看见您的视频。
癌症四期斷食需要幾天呢
@@user-bu2sn2tr1v 视频里面说每周断食72小时，并且每天一餐。
@@user-bu2sn2tr1v 癌症初期才有用，末期要化療吃藥，要有體力去支撐，所以沒辦法斷食
每個人或多或少都有癌細胞在體內，只是你身體還可以抵抗他，如果防禦機制失靈了就會變成癌症初期，平時斷食可以讓你身體產生的癌細胞被自噬吃掉
Why the video titles are in Chinese because it's hard to even pick 😭 please !
Is this fasting suitable for a woman who is breastfeeding?
Thank you very much!
看了很多醫師的分析才知道自已有嚴重胰島素阻抗並有糖尿前期加上有脂肪肝-B肝-及攝護肥大-不好尿-及止不住尿-手常發炎等-第一天就開始日中一食-低碳水-無澱粉無糖-用好油-起初3天很虛弱沒力-肚子不舒服-渾身不對勁-到第五天就好多了-原本肌肉筋骨僵硬腫帳感沒了-变柔軟了-手看不到血管的地方現在有看到了-飯後不會不舒服-想睡覺了-小便也也不會難尿及止不住-現在十二天了改28-16吃一餐-很舒服沒有不適感-很多毛病也在改善中-非常感恩醫師!!。
还在坚持吗，现在怎么说
希望伯格医生能出视频谈一下抗性淀粉，谢谢
想請問 褪黑激素 跟 鎂 會影響到斷食的自噬效果嗎
因為本身要輪夜班 好奇我知道褪黑素跟安眠藥會不會影響到自噬的效果 非常謝謝
斷食期間一直想吃東西是正常的嗎？
目前已經斷食快50小時了，只有吃一點鹽巴和灌水而已
Jst complete my 44 hrs fasting, feel a little dizzy!!
一日一餐，我尝试了3个月，不吃米饭，不吃面包，没有挨饿，也没有激烈运动，肉蛋奶酪，豆浆，吃不添加糖的食物，不吃零食，我轻松减了10帮，我还在继续，从135磅，减到125磅了！腰围减了10CM.吃D3,复合维生素，吃绿叶蔬菜。少吃糖分高的水果。
第一次嘗試88小時 希望成功
有没有关于无水断食的介绍呀？
伯格医生你好，请问每天只喝水和吃一粒复合维生素矿物质片剂作为营养补充而不进食可以达到断食效果吗？
I like this video. Food is an important factor in life, but dieting can play such a role. It seems that I should try it. For good health, as the host said, this is a good attempt.
今天尝试断食第一天，虽然168对我来说比较轻松。但三天断食是第一次。过来温习一下Dr Berg的视频给自己⛽️加油！
你好，我是基因病神经纤维瘤，我也很想尝试一下这个方法，不知道有什么需要注意的吗
Question is :How to fast for a long time?
對於斷食在慢性腎臟病，所產生影響
I keep doing intermittent fasting(1 keto meal per day) for 43 days. It makes my weight lighter and my mind clearer. In addition, I do 10-hour anaerobic exercise per week. I feel much better. Thanks.
If we fasting for 72 hours, that's the time we will have stem cells. Then, May I ask if we stopped fasting at 72 hours, then, the stem cells stopped to produce as well. Dr. Berg, can you make it clear for me? Should the fasting be more than 72 hours? or Stopped at the 72 hours?
I'm a thin person and does fasting suit me?
我坚持16+8 的断食方法已经一个多月了；感觉身体发生很多变化，比如早上起来不那么累了，而且不会容易饥饿；继续..谢谢🙏……
老师好 16+8是早上几点吃饭 几点吃晚饭？请告诉我 我也想试一试
@@user-jd5dy4df6s 没有特定，就是一天24小时 16小时不吃8小时可以吃 你喜欢可以早上10点到晚上6点 或者下午12点到晚上8点
Same here..have better sleep too
我也做了6個月，精神變好了
什么是16+8？
I doing fasting minimum 18 hours everyday. Weekend will do 24 hours fasting. I felt great and my full marathon running time was improved for almost one hour.
长时间断食不会造成胃痛吗？
前兩周 不小心就斷食120小時 沒想像中的餓 精神也不錯
你這是要打算修仙了吧😂
加油
去年9月開始嘗試斷食，一開始168，發現斷食期很輕鬆，就直接到186。
大部分時候以牛肉，雞肉為主，蔬菜基本以汆燙。頭兩個禮拜，平均一個禮拜體重降低2KG以上。隨後調整，五天186，兩天一日一餐，但是一餐是吃的較多，平時還會散步至少一小時，一禮拜減重約1KG，體脂也有下降。蘋果醋真的非常有用，斷食期兌水飲用能有效緩解飢餓感。
最多的時候減重了12KG，但因為最近忙於畢業論文，因此飲食和作息開始混亂，也經常吃快餐，所以反彈迅速。目前忙完，開始重新調整飲食和作息。
你體重降的好快，我實施生酮斷食三個多月才降7-8公斤而已。
@@krislin6618 也許是因為我原本就比較胖吧，或者是我有搭配運動。
@@frankgu7200 嗯！應該是我運動量不夠。平時只走路，星期六爬山而已。
请问168和186是什么意思？
@@karsenglee1328 168就是16個小時斷食，另外8個小時內可以進食，186同理
栢格醫生我己168飲食
斷食只想對付身體炎症
有冇可能斷食不太瘦
断食那么久不会胃痛吗？对肠胃有没有影响？
fast 48-72 hours a week?
so fasting 2 days for example, only drinking water ???
断食一周从早上10:00-16:00
从3月3日-3月9日体重63kg减至60kg
一周瘦3kg 目前感觉很好。
有慢慢吃少還是立即進行? 有上班嗎
你又太快了吧，现在又是什么情况呢？
每個人睡一覺起床都可以瘦2公斤^^
hi, nice to meet you. I have a question, can the cell membrane of cancer cells get energy from glucose?
thanks
有没有课代表。
晚饭不吃….早上起来可真是痛苦…头晕无力抑郁….几个月瘦了三十斤….可是啥时候才能瘦出明显腹肌呢？
我最近试了，也不知道算不算断食。每天1/4量杯米熬白水粥，喝水，睡觉，两天就这样过，第三天起来皮肤嫩滑弹得不得了。谢谢。我以后计划两个星期一次断食。身体舒畅。
你这样做可不健康，没办法长期坚持的。一两天不吃东西是没问题的，但是在其他的轻断食期间还要摄入蔬菜水果，蛋白质和矿物质。
断食需要保持多长时间1个月2个月还是半年一年
非常感謝柏格醫生 我現在18:6 斷食一週瘦了3公斤 還在繼續瘦
请问怎样断食
一周三公斤？会不会太快了
18:6是什麼
@@user-fy5lx4mt9u 是16小時內不進食，只可飲水，餘下8小時內可進食一餐或兩餐
@@user-fy5lx4mt9u 18小時不吃有熱量的食物，可以喝白開水，無糖茶，黑咖啡，另6小時可以進食，吃原型食物，少澱粉。
坚持断食20:4两个月了，最近有头晕😵💫的感觉，请问什么问题？🧐怎么解决？
断食对抑郁焦虑管用吗？