(生酮入門3),生酮加斷食怎麼吃?吃什麼？細胞自噬,!! 柏格醫生(Dr Berg)
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- Опубліковано 6 вер 2024
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關於生酮飲食，剛開始的人，講解一些最重要的內容。
時間標記：
0：12 酮是什麼？
0：50 酮的好處
1：24 葡萄糖新成Gluconeogenesis
1：56 進入生酮Keto-adaptation
2：23 如何進入酮
2：29 為什麼要做 才會生酮
3：30 酮和間歇性斷食的更多好處
4：29 酮和斷食的組合
5：03 健康酮相對於骯髒酮(dirty keto)
5：55 生酮飲食，盤子食物的比例
7：22 如何做生酮飲食結合斷食intermittent fasting
在這段視頻中，我們將報導初學者的酮飲食計劃。
什麼是酮？
酮不是只有吃脂肪、碳水化合物或蛋白質。它具有脂肪和碳水的特性， 不是單獨一 種。酮來自脂肪，它們是另一種燃料來源。 少吃碳水化合物，或減少你的飲食頻率來生酮。
這就是我建議低碳水化合物飲食 （生酮飲食） 與間歇性斷食。這樣，您就可以最大提高製造酮的能力。
酮的好處：
• 增加體內氧氣
• 增加能量
• 支援大腦
• 支援心臟
大多數身體組織可以在酮上運行，但有些部位需要葡萄糖。但是，您仍然不需要消耗葡萄糖。當你的身體需要通過一種叫做葡萄糖生成的東西時，它可以製造葡萄糖。
把燃燒脂肪變成酮需要時間。這需要的時間取決於你的胰腺受損程度。
大多數身體組織可以在酮上運行，但有些部位需要葡萄糖。但是，您仍然不需要消耗葡萄糖。當你的身體需要通過一種叫做葡萄糖生成的東西時，它可以製造葡萄糖。
開始把脂肪變成酮需要時間。這需要的時間取決於你的胰腺有多受損。
如何進入酮症：
• 降低碳水化合物
• 降低您的飲食頻率
為什麼要吃生酮飲食？ 最大的好處：
• 降低胰島素
高胰島素會導致胰島素阻抗。
後面有胰島素抵抗：
• 糖尿病前期
•糖尿病
• 代謝綜合征
•高血壓
•腸道區域的脂肪
酮和間歇性斷食的更多好處：
• 減少肝臟中的脂肪
• 提高認知性能
•改善情緒
• 降低血壓
• 減少炎症
• 提高能量
• 減少腹部脂肪
• 自噬
*你的饑餓消失與酮飲食和間歇性斷食。
*Keto和間歇性斷食的最佳組合時。
*我建議 吃健康酮，不吃骯髒的酮。
*餓了、才吃東西。 吃健康的酮， 吃飽足和滿意。
*斷食約18小時后開始自噬。
*斷食時飲用液體，服用電解質和B族維生素，並服用海鹽。
在生酮飲食計劃時需要關注的常見食物：
• 牧場飼養的雞蛋
• 貝類
• 魚
• 沙丁魚Sardines
• 有機肉類
•乳酪Cheese
•橄欖
•鱷梨
• 蔬菜
•螺母
• 種子(葵花籽)
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
柏格醫生臉書(中文): / 柏格醫生中文-健康知識-1019068484...
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： www.drberg.com/...
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
#生酮加斷食 #完整概述 #減肚子肥肉 #初學者入門 #減肥 #生酮飲食 #斷食 #柏格醫生中文 #柏格醫生 #胰島素 #肝功能
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西醫霸權 大騙子🤪
定糖尿病 不明化😒
幸好柏格 醫生說🙋
真話分享 醫德重👍
生酮斷食 健康法😁
漸令世人 漸覺醒💪
卜
請問他的菜單在哪可以看、可以直接給我連結嗎？
一天兩餐：午餐--6hr(可零食)--晚餐--18hr(不進食)--隔天午餐
餐盤結構：蔬果50%，蛋白質25%，脂肪25%
食物來源：小農、有機、自然農法
就看你这个就行了，谢谢
可以的
影片落落長我看到要睡著了 看了你的重點整理 簡單明瞭 我精神好多了 感謝您
50%蔬菜類 沒有果
脂肪食物包括什麼😂
谢谢伯格医生，自从看了你的视频，开始执行我的三高全部回复正常，体重也从132kg变成87kg，也成功逆转了糖尿病前期。
多长时间？
多长时间了？
有空能简单说一下食谱吗🙏🙏🙏
半年，就生酮，吃的都是医生推荐的生酮食物，一天一餐或两餐，进食控制在4小时其余20小时清水断食，偶然一个月一两天完全断食，一开始有点辛苦，后面就习惯了，断食期间记得适量补充电解质，如今三高完全恢复正常，一两天的完全断食也帮我逆转了身体手脚麻痹的困扰，也许是完全断食帮我清理血管里的坏胆固醇沉积物，我的家庭医生体检时也是吓到。
请问您有没有遇到酮疹的情况，如何解决
？谢谢
Eric Berg 柏格醫生是一名脊椎按摩師和健康教育家，他是 Healthy Keto™ 和間歇性禁食方面的專家。 ... Berg 在弗吉尼亞州亞歷山大市擔任了 29 年的全職從業者，在那裡他通過自然的營養方法幫助了 40,000 多名客戶減輕了體重並解決了其他健康問題。
柏格醫生好厲害，把那麼多健康知識帶給我們，各種語言都有呢！有時間大家看完健康知識點我頭像來支持下小頻道，很多有趣的歷史故事呢，謝謝🙏
真想親自跟醫生說謝謝！
今天总结的太好了！我和孩子是吃蛋白的素食非常非常希望能出一集像这样的内容但是针对素食的指导意见！包括保健品都该该补充些什么最完美！非常感谢🙏感恩回馈
柏格醫生的講解淺顯易懂👍
really good information, I am working on it, 168 + keto, no carb for 1 week, including 95% of starchy foods, no processed foods, health oil, high quality protein with nature fat, green veges, no added sugar, no high GI fruit, no banana, 4 oz red wine still once a week. 2 miles walking and 10 mins of exercises daily, no snacks. feels good, cut a lot of bakery, carbs.
时间标记无效哦，因为冒号不是英文字符，如果是中文字符，冒号就起不到时间标记的作用了。所以这期视频没有章节划分。请上传视频的人注意一下哦。感谢伯格医生团队带来这么好的视频。
非常感謝柏格醫生用心的教導 我會好好執行❤❤❤❤❤
醫師不知道你認識菩薩嗎？你真的是活菩薩👍
Thank you for giving us all the best information about how to do ketoes . I want know cups of vegetables , the "
cup " means ? What is the actual weight ?
1cup = 8 ounces; 2 cups = 1 pound
斷食時飲用液體，服用電解質和B族維生素。 這是否表示斷食期間可以吃營養酵母呢？ 還是說，吞服B群藥丸比較好呢？
請參考柏格醫生中文
斷食可吃喝14樣東西：
ua-cam.com/video/Uj4vwu8RgD4/v-deo.html
医生请问断食疗法一定要配合生酮饮食吗？因为工作环境和时间表的关系我觉得生酮饮食是更困难实现的。
Your advice is very useful and good for our health thank you very much
Have a question..if someone they must taken a pills on the morning..what to do?
Just start it today, but feel very hungry after 4 hours of last meal, should I drink protein drink?
六小時進食窗口, 是否包括兩小時消化? 望柏格醫生解答, 謝謝!
請參考柏格醫生中文
斷食多久?刺激生長激素,自噬, 消炎, 癌細胞,
:ua-cam.com/video/o9YBa0FgxKY/v-deo.html
柏格醫生吃什麼？
ua-cam.com/video/lM6ERkhFUEY/v-deo.html
Is it true, some fruit, veggie and nut you can’t eat? e.g. cashew nut, hummus, orange, apple, regular milk, oat milk, etc they are all prohibited?
以前用杏仁粉做，口感真係唔得，發酵粉唔知點解成日發酵唔到
这份食谱几乎没有牛奶和芝士（可能是因为乳糖），很难补充足够的优质钙
最近常聽有人在帶風向說生酮折壽，又說美國有實驗數據，但沒看過他們是怎麼做紀錄的，樣本跟時間還有實驗方式都沒有說明，但又不知怎麼反駁他們
肝臟的能源是清潔的葡萄糖，它存在於新鮮的水果蔬菜裡，若加入脂肪，肝臟便不能吸收。
長期生酮飲食，沒有足夠清潔的葡萄糖，肝臟會慢慢地走向衰竭。生酮是危險的，請遠離。
要幫助肝臟回復，請參考的 一書，作者 Anthony William 在35年來一直推廣西芹汁療法，西芹汁是廣為人知，但知道他的人郤很少，各位可參考medical medium 官網，他的UA-cam 和 Facebook ，也有很多資料。
刚发现格林医生这个视频太好了，我正需要现在开始学习了解谢谢格林医生谢谢🙏
断食会導致頭痛嗎？
可否得到Dr. Berg的解答？
我在断食，但常頭痛，位置都不同，請幫我!
我也是前几天生酮加间隔断食头疼，后面吃了炸鸡，感觉人都醉了。不过头不疼了
另一篇有看到有可能會頭痛，過一陣子就好了
多补充一点海盐会有缓解
@@jaisyren9640 謝謝!
@@adonis0602 謝謝
請問這18小時是否可以喝點乾紅酒(Dry Red Wind) 助眠? 多少適量呢?
不建議
請問所謂脂肪(Fat),指肥肉，但"皮"可以吃嗎？如雞皮，豬皮等等。。。
可以的
can you provide some menu?
請問醫生長期大夜班，要哪個時間點吃一天一餐，謝謝
請參考柏格醫生中文
斷食多久?刺激生長激素,自噬, 消炎, 癌細胞,
:ua-cam.com/video/o9YBa0FgxKY/v-deo.html
柏格醫生吃什麼？
ua-cam.com/video/lM6ERkhFUEY/v-deo.html
中文團隊回覆
我覺得 起床後4-6小時吃
Without eating breakfast, would that hurt gallbladder?
不吃早餐，胆囊会不分泌胆汁，结果生成胆结石吧。然后也会有各种问题… 怎么解？
我五十一从小就不爱吃早餐，至今没有任何胆的问题
如果是全素應該吃些什麼？可以吃麥皮嗎？
thank you醫生多謝🙏D.Berg
我168做咗一個月本來減咗三磅幾四磅新年食甜品又打回原形
Ok, keto diet need 70% fat consumption. How to keto on plant based diet ? If success loss weight in a month on IF + OMAD + normal keto (low carb low GI) but keto mode oredi burn breasts fat, how and what to do next ? Lady do u have This experience ? How to overcome This and get the breasts back ? Slim yes slim down but lost breasts, how ?
請問菌類食品可有建議嗎❓
吃什麼類型 或者吃低碳的情況下也不會瘦受很多
请问七杯蔬菜是多少量呀？一杯是多少克？有好心人解答一下吗？
“你每天需要摄入7-10杯(200-300克)高营养密度的新鲜蔬菜”，一杯240ml
@@weiyang9778 10杯300g的话，1杯30克，谢谢你的解答
看了好多柏格医生的视频，获益良多，非常感谢！有个问题一直想知道，这么多视频里基本上都是讲如何吃的，希望能讲解一下关于排泄方面的事情，如多久大便一次，如何让排泄顺畅等等，谢谢！
这样吃排泄自然就通畅了……
@@user-tn7df7mq3n 哈哈·是的
多喝水，補充纖維（蔬菜），益生菌
@@user-tn7df7mq3n 拜托打一个逗号吧🤦♂️
@@Robert01235 哈哈哈哈，我错了~~
Where can I get one in Hong Kong?
斷食期間可以和蔬菜粉嗎
我很瘦，身高1米58，体重95斤，如果生酮断食，会瘦成多少？
Thank you Dr Berg
Thank you for your advice
good, thanks
Is butter okay to eat? Or should I use olive oil to replace butter?
Butter is good
Grassfed butter!
非常感恩
請問柏格醫生，生酮+斷食大概一個多月了，體重46 體脂25，內臟脂肪1，BMI18，如果面對內臟脂肪和BMI過低的問題？
感觉这需要健身
Thanks Dr
咖啡有奶精的可以吗？
请问，柏格医生，生酮加断食有两个多月了20/4吃饭，饮食都是按照你说的，今天我做了生酮测试，身体没有生酮，为什么?
每次測量血酮的時間不同，結果也會有波動：
早上的血酮濃度偏低，到晚上偏高。
運動後酮體濃度降低。
尿酮和呼吸酮的測量結果和身體水分也有關系。
荷爾蒙也會影響到生酮效果，如女性經期時血酮體濃度會降低，結束後恢復正常。
因此，測量酮體濃度受多個因素影響，最好在每天同一時間測試記錄，盡量減少其他變量的影響。
去買血酮測試機吧！
@@jerrylu7707 不是高低问题，而是根本没有生酮。
@@haiyinghu2286 是不是隱形炭水/糖？ 可以說一下你吃什麼嗎
@@ddudu3580 我吃鸡肉猪肉牛肉和鱼不同的蔬菜不同的坚果，一个星期吃两次鸡蛋，现在开始有生酮了，我有吃MCT 早上生酮只有5很低，下午有15的生酮。
@@haiyinghu2286 每個人的狀況不同 重要的是你開始生酮飲食後身體有比較好嗎？ 這才是重點 數值不要太在意
生酮可以饮酒吗？
香港哪里有卖呀？
看了这些视瓶感觉做人好累
蔬菜水果算碳水嗎？
食物中的碳水化合物分兩大類：醣類與纖維質。前者人體可以分解、吸收，後者則否，但能助消化。蔬菜、水果所的含醣類與纖維質，不同種類，其組成大不相同。
算碳水，但是纖維高所以沒關係
可以食披薩麼
參考柏格醫生中文:
最健康的Pizza
:ua-cam.com/video/MnwdkF3meSU/v-deo.html
請問醫生，生酮斷食可以是吃早餐和午餐嗎？為什麼我看大家都是吃午餐和晚餐？有什麼區別呢？
中午吃完後 你可以維持到睡前嗎？ 如果可以就無所謂什麼時候吃 主要是斷食的時間
@@gn01720226 謝謝回覆，晚上覺得有點餓沒什麼關係，主要是早上太餓的話注意力無法集中，因為自己不喝咖啡或茶。
吃早餐和午餐，我也是这个想法，断食放在午餐后，，。
但是，柏格医生对此问题是否可以这样？
感谢醫生
医生说说素食生酮
support
我同事，一个小胖子，近3年一天只吃中午一餐，还是小胖子，按医生所言，断食已经超过18小时，看来对他不起作用
只是同事罷了，你沒有24小時和他在一起 。他半夜吃宵夜或者每天可樂甜豆奶你也不知道。一個人每天如果只吃一頓怎麼可能不瘦，要不你自己試試？ 而且如果那唯一一頓，他吃的不是keto餐，米飯麵條餃子，那能算嗎？
@@hydemasterson5264 我不用试，我常年吃三餐，水果天天必有、酸奶不是天天基本上一周4袋，2Kg左右，身高183CM，73KG，常年不变。
可能他吃零食的时候比较多
@@Robert01235 他基本上不吃零食，爱抽烟倒是真的
@@weihuaxu2982 人家给你讲如何健康，你在说你没病？
自动排结石，而且能感觉到结石在体内的流动的感觉简直爽爆了……
👍🏻👏🏻👏🏽👏🏼🌷🌻🌹
👍👍👍
斷食早餐能喝防彈咖啡嗎？
我也好奇到底能不能喝
💯😃👍
👍💪
我有个熟人肾功能不好，生酮饮食让她的肾功能更下降，医生说此法对她不适合！
健康生酮VS骯髒生酮
一杯蔬菜多少克
🤩
我每天打夷島針一樣可以生銅嗎
同问？
@@user-jb2mo6nu7f 可以但一定要小心跟醫生商量 adjust 藥，因我去年沒跟醫生商量自行生酮，結果生酮中毒差點沒命，如有糖尿最好斷食，我一天一餐年已減去50磅還已減胰島素，此方法比較安全試試吧
较少的碳水是更健康的，完全没有碳水，是不健康的。
❤❤🥰🥰👍👍
现在中国蔬菜价格爆涨
✌️✌️✌️👍👍👍
psyllium