RESUMEN 1- Comer lo q te gusta, sino no vas a poder ser constante 2- No cree en la Keto, pero no hay q eliminar la grasa por completo. Siempre hay q tener grasa saludable 3- Comer siempre a la misma hora, te permite ser mas organizado. No come fuera de esos intervalos 4- hacer las comidas a media mañana y media tarde 5- No hay dias de trampa para el
Keto es una gran dieta, la cual puede venirte bien según tu organismo, condición física, o si sufres ciertas enfermedades, aunque por supuesto no es para todos. Sin embargo Jeff parece tener razón (aunque no he visto su vídeo al respecto) en que no es tan útil para ganar músculo, por el momento he escuchado a un par de nutricionistas mencionar que los niveles de insulina que manejas durante la keto, no son los adecuados para el crecimiento muscular.
@@DRLAMBO-rj6vnla insulina juega un papel importante en el desarrollo muscular? Me parece interesante, nunca lo había escuchado, podrías darme más información o dónde puedo encontrarla?
A mí se me marcaban algo los abs con 80kg empezé la dieta keto y bajé a 70kg con abs bien marcados pero si no la hubiera hecho no hubiera perdido tanto músculo, no recomiendo la dieta keto para ganar masa muscular, definir, etc. Solo para perder peso.
yo se que al inicio cuando descubres este canal te suena rara la voz de jeff en español pero luego de 3 años como es mi caso no imagino otra voz de jeff jajajaja xD
@@gabrielsandoval7109 Sí, de hecho cuando ví el primer video (no recuerdo cual fue) pensé que esa era su voz, luego ví unos descuadres curiosos con el sonido y el movimiento de la boca, luego conecte los cables de "athleanexespañol" y dije: Ah, es angloparlante, si soy pendejo
Excelente manera de explicar la nutrición en 11 minutos, la información es tan digerible además de que es fácil aprenderlo, lo realmente complicado es llevarlo a cabo pero una vez que lo entiendes no lo ves como algo imposible o complicado
Alguien me dijo esto: Yo como de todo, porque todo es bueno, pero en la justa medida. Lo que perjudica, son los excesos de esto o de aquello. TODO, POR MÁS SALUDABLE QUE SEA, EN EXCESO, TE HARÁ MAL. Hacer ejercicio, es el otro punto clave. Los ejercicios de FUERZA, son mejores, pero no se deben olvidar del cardio, también es bueno. Mi admiración y respeto por Jeff Cavaliere. A muchos nos ha servido mucho. Saludos a todos desde mi 🇨🇴 COLOMBIA 🇨🇴
De todos los vidéos de alimentación "saludable" que he visto en la internet, sin exagerar, es la mejor y mas acertada, tal vez por que mi lema de alimentación es muy similar a lo que usted expresa en el vidéo y mi lema es come saludable para darle los nutrientes necesarios al cuerpo, come chatarra para dar felicidad y has ejercicio para eliminar la comida chatarra xD
@Leandro Contrera si, da buena info, pero a la vez hay cosas que no tienen el sustento como para que las recomiende, incluso otros médicos lo desaprueban con hechos.
@Leandro Contrera mezcla cosas que están demostradas con cosas que no. Y tiene vídeos que son casi un delito como el de los Carbonos que se queman con la respiración.
Es muy interesante este vídeo, yo llevo unos meses haciendo una dieta muy constante y dura, ya que he eliminado casi por completo las grasas y los carbohidratos. Hago 5 entrenamientos de fuerza a la semana y llevo un par de meses notando mucho frío, demasiado, pensé que sería por la pérdida de peso tan grande que había tenido, pero después de ver este vídeo veo que puede ser por haber eliminado la grasa de mi alimentación. Gracias por el vídeo!
Buenas noches Alex me encantan sus consejos y lo sigo hace un año. Esta alimentacion es válida para mujeres también.? Y cuando realice sus videos por favor le pido aclare si también son para nosotras. Muchas gracias un gran saludo desde Argentina.
La alimentación saludable aplica para todo ser humano. Incluso si quieres tener una buena piel es primordial que comas saludable. Tal vez a veces para las mujeres estar totalmente sin grasa no es muy llamativo, pues pierden volumen en los senos y los glúteos. Ya dependería de qué tipo de cuerpo quieras tener.
@@kriptonleo gracias por tu amabilidad y responderme. A mi me gustaria marcada ya que soy delgada, y me he mantenido por años en el mismo peso . Me cuido bastante y trato de comer saludable siempre.
Es exactamente lo que pienso , una persona no puede inculcarte hacer una dieta que a él le funcionó , cada cuerpo es un mundo eh visto mucha gente que cuando entra en este mundo del gym y fitnees acaban con buen cuerpo pero con una cara como de enfermo , como chupadisimos, y creo que ese no es el método , tú tienes que elegir lo que más te gusta controlar las cantidades y ya está y estoy seguro que aunque yo desayune todos los días un helado si entreno correctamente si o si voy a tener resultados, no cualquier resultados muy buenos resultados , quizás a la hora de la cena por ciencia por exámenes realizados quizás tienes que mermar las calorías los carbohidratos porque tu cuerpo va estar en reposo, pero el resto del día como lo que quieras siempre y cuando no te pases con las cantidades
Me sorprendió escucharte en el minuto 5:12 sentí la necesidad de para el video y agradecerte por que tus consejos enviaran que otro pase por lo que tú pasaste enfermándose por hacer cosas locas gracias x este contenido de calidad dios te bendiga te saludo desde Austin Texas soy venezolana ❤
Cada cuerpo es un mundo diferente , pero al final hay que saber alimentarse correctamente para lograr los objetivos . Recuerden si no saben alimentarse adecuadamente busquen un nutricionista capacitado para que los asesore de la mejor manera posible 💪😊🧠 y no se les olvide entrenar fuerte
Adiccion a las galletas o carbohidratos refinados son adictivos para ti, porwue haz de tneer deficiente de magnesio, tu cuerpo te esta pidiendo azucar o dulces por falta de magnesio, ya que el magnesio ayuda a usar la glucosa en las celulas y musculos, si no consumes magnesio diariamente o consumes muy poco, tu cuerpo te seguira pidiendo dulces o carbohidratos aunque comas bastante, por falta de ese mineral, ese mineral lo encuentras en los vegetales, frutas o carbohidratos CON FIBRA.
Totalmente posible, solo necesitas constancia, disciplina, buena alimentación y buen ejercicio, será más difícil que si por ejemplo, tomas creatina, pero sí es totalmente posible. Todos vamos a lograrlo Bro.
Hola amigos, espero estén bien, tengo algunas preguntas que espero que alguien con experiencia me pueda ayudar a resolver. Actualmente estoy haciendo ejercicio tengo 18 años, mido 1.82 y peso 70K lo que quiero es perder un poco de grasa en mi abdomen, pecho y cuello y poder marcar pero con músculo. Hago ejercicio de Lunes a viernes y fines de semana descanso, lo que actualmente estoy trabajando es mis brazos y pecho con pesas y mi abdomen con algunos ejercicios, lo que hago es un día trabajo pesas y otro día trabajado abdomen y así intercalado, pero todos los días de lunes a viernes hago cardio, hago 2500 saltos con cuerda imaginaria. En tema de comida no he hecho ninguna dieta, sigo comiendo los mismo solo que he tratado de no comer paquetes ni azúcar y gaseosas nunca me han gustado así que fue fácil dejarlo y trato de comer un poco menos de lo que comía antes. Cabe aclarar que soy una persona sedentaria que antes prácticamente me la pasaba acostado. Gente con conocimiento quiero que me den consejos si estoy que estoy haciendo si me puede funcionar para el objetivo que tengo. Gracias de antemano
Haz entrenamiento de piernas y espalda, enfócate más que nada en el entrenamientos de fuerza ya que el cardio no te ayudará tanto a bajar de peso y entrenar abdomen no hará que pierdas grasa en esa zona; te recomendaría que cambies el cardio y los días de abdomen por más entrenamiento de fuerza de manera que dejes solo 1 día de cardio para mantener el corazón al día y poderte enfocar en la hipertrofia para bajar los niveles de grasa corporal
Mira este vídeo y haz esa rutina, en lo personal con incluirlo 1 vez a la semana en los días de pecho me basta para mantener el abdomen definido (ojo que de por sí yo mantengo bajo nivel de grasa corporal) ua-cam.com/video/vHggKSAslDs/v-deo.html
¿El placer instantáneo de las cosas o aquellas que te llevan a otro nivel?.... Es así de fácil, no hay píldoras mágicas ni secretos. Amor propio. Un saludo .
Pregunta hay alguna receta de barras energeticas caseras que nos podrias dar?? Hay algunas en internet pero cual seria una adecuada para el entrenamiento??
Buena tarde quiero saber que come en el medio de cada comida si es trutas o algo mas soy vejetariano y tengo 56 años y no puedo perder la grasas de la cintura por fobor me puedes alludar?
Creo que ya dijo que no hace tanto cardio como debería hacer porque con sus entrenamientos de fuerza ya llegaba al punto en que quería estar. Pero también dijo que hacer cardio antes del entrenamiento hace que no llegues a hacer la cantidad de esfuerzo que podrías hacer en los entrenamientos de fuerza
Muy buen video bro!!! Yo trabajo de noche y no se aplicar bien los intervalos de alimentación ya que me levanto voy a entrenar y es de tarde noche y luego me voy a trabajar
Jeff, ¿que pasa con los abdominales marcados en adolescentes? me apareció un video que hablaba de que si tienes menos de 18 que ni mire mis abs. ¿Que realmente ocurre con los abdominales en la adolescencia? ¿Evita el crecimiento?
Simplemente se refieren a que tus ABS en la adolescencia no deberían preocuparte ni ser tu objetivo, pues tú cuerpo está creciendo y necesita tener un poco de energía extra (se traduce a estar con cierto nivel de grasa en el que no se marquen las venas ni los ABS en este caso) y el hecho de te enfoques en disminuir tu grasa a esos niveles tan bajos siendo adolescente puede ser peligroso para tu crecimiento y desarrollo
Ya hace un año de tu comentario, pero te diré lo que hago yo con ese tipo de alimentos: agarra un puñadito y échalo en un cuenco. Y esas son las papitas que vas a comerte, no más. Listo, vas a darte el gusto, pero de manera juiciosa. Si empiezas a comer del paquete/bolsa va a ser muy difícil que controles y te comas sólo unas pocas.
Hola amigo.. por que no nos ayudas a entender la importancia que tiene el sistema nervioso central en el entrenamiento y la recuperación, como puedo hacer para potenciar lo.. gracias por leerme.. saludos
Bro la genética influye muchisimo. Mi mejor amigo tiene un fisico igual que el suyo y come de todo .Es pura fibra comiendo dulce , panes , es increible su metabolismo. 😂😂😂
La.proteina es inutil mejor come comida.saludable y creatine antes y despues en el transcurso del dia pero la.proteina solo te sirve si estas cn la boca fracturada osea q no puedas comer
Hola amigo, créeme los suplementos no son malos y por el contrario son muy útiles (depende de cuales consumas y en que cantidades) pues hoy en día debido a que el suelo pierde cada vez mas nutrientes y a las practicas de la industria alimenticia que cada vez son peores, existe una muy baja chance de que obtengas todos los nutrientes esenciales con solo tu alimentación pues considera que tu cuerpo no va a absorber el 100% de un alimento y además si no llevas un buen plan alimenticio es muy seguro que al menos un déficit tengas ya sea de omega 3 o vitaminas, pues estoy considerando esto no solo para obtención de musculo sino para tener una buena salud tanto física como mental y posiblemente aumentar tu esperanza de vida. Respecto a la creatina puedes tomar 5gr no mas y puedes hacerlo antes o después del entrenamiento, aunque si quieres mas energía pues tomarla antes de cualquier forma la creatina trabajara cuando tenga que reparar el musculo ósea por la noche o cuando estés descansando y sobre la proteína whey no te la recomiendo pues solo el 17% lo utiliza tu cuerpo y el resto se desecha como sustancia nitrogenada, en su lugar puedes consumir aminoácidos esenciales (EAAs) no solo ramificados por separado (BCAAs) pues los EAAs tiene un 90% de absorción y tienen mayores beneficios que las proteínas como mejorar tu rendimiento cognitivo. Con 10-15gr antes, durante o después de entrenar tienes mas que suficiente y puedes combinarlos con creatina perfectamente, solo recuerda llevar una buena alimentación y mantenerte bien hidratado. Espero haber ayudado ;)
@@alexisbeckmann si puede ser posible pero recuerda que estos solo traen 3 aminoácidos y es mejor consumir los 9 pues si tienes poco de un aminoácidos no podrás utilizar al 100% los demás, además de que te benefician más por ejemplo el triptófano para mejorar tu rendimiento cognitivo o la histidina y lisina para tejidos y huesos sanos, además que fomentan la producción de La hormona de crecimiento que trae más beneficios. Mi recomendación es tratar de consumir los 9 pero si no los consigues con los BCAAs estarás bien y mejor que consumir solo proteína whey
Y otra cosa más cuanto debo levantar en el gymnasio me hace falta una rutina soy endomorfo mido 181 una vez en el gymnasio se me habrio la muñeca en fin lo q quiero es una rutina para tener cuerpo de culturista
Cómo siempre otro buen video de Jeff, ahora no podré seguir jartando a des hora. Posdata: Puede que sean cosas mías, pero alguien más vio algo raro en el labio inferior de Jeff? Lo veo como si tuviera el lado derecho levantado, hinchado o algo así
Estar definido todo el año para mi es como estar estancado, prefiero estar creciendo muscularmente con progresión de cargas y un ligero superávit la mayor parte del año y en primavera limpiar de grasa con ligero déficit calórico para llegar definido al verano.
El problema es que mucha gente quiere una fórmula mágica para revertir de manera fácil lo que sus malos hábitos han ocasionado por muchos años. La única solución es cambiar el chip, hacerlo nuestro estilo de vida. Ese día, dejará de costar trabajo.
Jeff gonorre4! Tengo una alimentación de 6 comidas por día, quiero definir y tener volumen muscular! Es malo tantas comidas!? Y comer después de las 9 pm es malo!!? Te agradezco tus respuestas!💪🏼
Disculpen si estas leyendo esto me gustaria explicarte mi rutina actual, pues tengo dudas de su funcionamiento DIA 1: Espalda (jalon al pecho, ejercicio de remo, remo con mancuerna y jalon cerrado). Biceps (curl con barra, curl mancuerna, curl maquina y curl martillo) DIA 2: Pierna (extension, prensa, femoral acostado y abductor). Hombro (elevacion lateral y frontal, fiyes y press con mancuerna) DIA 3 Pecho (pec fly, aperturas, press sentado y press inclinada) Triceps (con maquina, elevacion a una mano, jalo con cable y fondos en banca) Todo junto con 10 minutos de cardio (2 minutos caminando y 1 corriendo) Luego 2 dias de descanso Ah y sobre el gym olvide mencionar que son 4 series de 15 repeticiones y generalmente ME CANSO DEMASIADO (tanto que en lugar de 4 hago solo 3 sets o 2) para el segundo set no se si deba bajar el peso del ejercicio no lo se alguien me da su opinion y consejo? Me han dicho que los ejercicios de hombro y pierna son mas pesados que sugieren?
Te recomendaría qué hagas 5 minutos de calentamiento más tus estiramientos y que entrenes el abdomen diariamente puede ser esos 5 minutos que quite de tu calentamiento, esto porque el abdomen se recupera un poco más rápido y te puede ayudar a la hora de hacer otros ejercicios (en este canal hay muchas rutinas así) no se cual sea tu meta pero recuerda que cada cuerpo es diferente puede que te funcione más lo que estás haciendo que lo que te llegue a recomendar
Hola loco, antes que nada debes tener definido tus objetivos, q tratas de conseguir? Volúmen? Fuerza, resistencia, qué! Trabajas grupos musculares grande pequeño está bien, no te aconsejo que descanses dos días, la rutina q tienes no es tan fuerte. Y si te cansas demasiado, unas analíticas del corazón, una Prueba de esfuerzo para descartar cualquier problema
RESUMEN
1- Comer lo q te gusta, sino no vas a poder ser constante
2- No cree en la Keto, pero no hay q eliminar la grasa por completo. Siempre hay q tener grasa saludable
3- Comer siempre a la misma hora, te permite ser mas organizado. No come fuera de esos intervalos
4- hacer las comidas a media mañana y media tarde
5- No hay dias de trampa para el
Keto es una gran dieta, la cual puede venirte bien según tu organismo, condición física, o si sufres ciertas enfermedades, aunque por supuesto no es para todos.
Sin embargo Jeff parece tener razón (aunque no he visto su vídeo al respecto) en que no es tan útil para ganar músculo, por el momento he escuchado a un par de nutricionistas mencionar que los niveles de insulina que manejas durante la keto, no son los adecuados para el crecimiento muscular.
@@DRLAMBO-rj6vnla insulina juega un papel importante en el desarrollo muscular? Me parece interesante, nunca lo había escuchado, podrías darme más información o dónde puedo encontrarla?
A mí se me marcaban algo los abs con 80kg empezé la dieta keto y bajé a 70kg con abs bien marcados pero si no la hubiera hecho no hubiera perdido tanto músculo, no recomiendo la dieta keto para ganar masa muscular, definir, etc. Solo para perder peso.
Jesucristo te ama muchísimo, arrepiéntete de tus pecados y ten perdón de pecados en Su Nombre
@@diegoandrer4275 Lyle Mc Donald...
La alimentación es el pilar que más me cuesta. Espero que con tus consejos y mi fuerza de voluntad consiga los objetivos.
yo se que al inicio cuando descubres este canal te suena rara la voz de jeff en español pero luego de 3 años como es mi caso no imagino otra voz de jeff jajajaja xD
Es muy cierto
Siiii, totalmente de acuerdo jajajaja
Lo más chistoso es que a veces piensas que si está hablando él jajajaja
@@gabrielsandoval7109 Sí, de hecho cuando ví el primer video (no recuerdo cual fue) pensé que esa era su voz, luego ví unos descuadres curiosos con el sonido y el movimiento de la boca, luego conecte los cables de "athleanexespañol" y dije: Ah, es angloparlante, si soy pendejo
@@gabrielsandoval7109 pero si es jeff el que esta hablando 😍
Motivación, Diciplina y Constancia.
Lo que no hay es dinero
@@Jackeritas 😢
Hola, algún día podrás dedicar un video para personas con discapacidad, en especial para contractura y Parálisis Cerebral??
Saludos Jeff , he seguido por un año y me ayudan tu videos , y se he mejorado físicamente
Excelente manera de explicar la nutrición en 11 minutos, la información es tan digerible además de que es fácil aprenderlo, lo realmente complicado es llevarlo a cabo pero una vez que lo entiendes no lo ves como algo imposible o complicado
Confirmo desde que sigo tus consejos me eh mantenido en mis objetivos, Gracias sensei.
Alguien me dijo esto:
Yo como de todo, porque todo es bueno, pero en la justa medida. Lo que perjudica, son los excesos de esto o de aquello. TODO, POR MÁS SALUDABLE QUE SEA, EN EXCESO, TE HARÁ MAL.
Hacer ejercicio, es el otro punto clave. Los ejercicios de FUERZA, son mejores, pero no se deben olvidar del cardio, también es bueno.
Mi admiración y respeto por Jeff Cavaliere.
A muchos nos ha servido mucho.
Saludos a todos desde mi 🇨🇴 COLOMBIA 🇨🇴
De todos los vidéos de alimentación "saludable" que he visto en la internet, sin exagerar, es la mejor y mas acertada, tal vez por que mi lema de alimentación es muy similar a lo que usted expresa en el vidéo y mi lema es come saludable para darle los nutrientes necesarios al cuerpo, come chatarra para dar felicidad y has ejercicio para eliminar la comida chatarra xD
Hola amigo, si te agrada el tema de alimentación te recomiendo mucho el canal del DR LA ROSA
No soy un Bot jaja
@@luihdz2995 a
@@luihdz2995 ese doctor habla cosas muy supersticiosas, no es de confiar mucho muchos de sus videos
@Leandro Contrera si, da buena info, pero a la vez hay cosas que no tienen el sustento como para que las recomiende, incluso otros médicos lo desaprueban con hechos.
@Leandro Contrera mezcla cosas que están demostradas con cosas que no.
Y tiene vídeos que son casi un delito como el de los Carbonos que se queman con la respiración.
Desde Chile,aprendiendo a vivir,gracias por tus videos tan acertados,gracias gracias
Esta es la parte más difícil de este camino, pero la quemayor ganancias deja.
Gracias Jeff.
Jeff sabe mejor que nadie hasta donde te puede llevar la CONSTANCIA. Tremendo video
No olvidemos que para querer comer como Jeff y mantenerse físicamente como el debemos entrenar como el...
Gracias por ayudarnos a no mermar nuestras ganancias
Cuan lindo es comer saludablemente ❤
Gracias Jeff por tu canal, es muy sincero y directo en los consejos y ejercicios.
Excelente información, gracias Jeff 🤜🤛
Gracias Lewandowski. Siempre grande fuera y dentro de la cancha
Jesucristo te ama muchísimo, arrepiéntete de tus pecados y ten perdón de pecados en Su Nombre
Jjajaa
Se parece, pero no es Lewandowski
😂
Hola Jeff, saludos desde Colombia, tengo una pregunta... Hablaste de hacer restricción de las grasas, el azúcar no la controlas también?
Es muy interesante este vídeo, yo llevo unos meses haciendo una dieta muy constante y dura, ya que he eliminado casi por completo las grasas y los carbohidratos. Hago 5 entrenamientos de fuerza a la semana y llevo un par de meses notando mucho frío, demasiado, pensé que sería por la pérdida de peso tan grande que había tenido, pero después de ver este vídeo veo que puede ser por haber eliminado la grasa de mi alimentación. Gracias por el vídeo!
Los carbohidratos con fibra, como la avena, el pan INTEGRAL, el arroz integral, las frutas y vegetales las puedes comer tambien.
Jeff cavaliere una pregunta es verdad que comer frutas todo el día es malo has un video sobre ese tema gracias saludos
Buenas noches Alex me encantan sus consejos y lo sigo hace un año. Esta alimentacion es válida para mujeres también.? Y cuando realice sus videos por favor le pido aclare si también son para nosotras. Muchas gracias un gran saludo desde Argentina.
somos dos pidiendo mas videos dirigido a las mujeres
Jeff.
Si ojalá nos responda!!! 😊
La alimentación saludable aplica para todo ser humano. Incluso si quieres tener una buena piel es primordial que comas saludable. Tal vez a veces para las mujeres estar totalmente sin grasa no es muy llamativo, pues pierden volumen en los senos y los glúteos. Ya dependería de qué tipo de cuerpo quieras tener.
@@kriptonleo gracias por tu amabilidad y responderme. A mi me gustaria marcada ya que soy delgada, y me he mantenido por años en el mismo peso . Me cuido bastante y trato de comer saludable siempre.
Muy buenos consejos hermanos bendiciones
Es exactamente lo que pienso , una persona no puede inculcarte hacer una dieta que a él le funcionó , cada cuerpo es un mundo eh visto mucha gente que cuando entra en este mundo del gym y fitnees acaban con buen cuerpo pero con una cara como de enfermo , como chupadisimos, y creo que ese no es el método , tú tienes que elegir lo que más te gusta controlar las cantidades y ya está y estoy seguro que aunque yo desayune todos los días un helado si entreno correctamente si o si voy a tener resultados, no cualquier resultados muy buenos resultados , quizás a la hora de la cena por ciencia por exámenes realizados quizás tienes que mermar las calorías los carbohidratos porque tu cuerpo va estar en reposo, pero el resto del día como lo que quieras siempre y cuando no te pases con las cantidades
Me sorprendió escucharte en el minuto 5:12 sentí la necesidad de para el video y agradecerte por que tus consejos enviaran que otro pase por lo que tú pasaste enfermándose por hacer cosas locas gracias x este contenido de calidad dios te bendiga te saludo desde Austin Texas soy venezolana ❤
Cada persona es un mundo,cada cuerpo tiene unas necesidades.loque a el va bien a otro no le puede ir bien y viceversa.
Bueno ahora como pollo carne y huevo pescado verduras poco arroz a veces pasta no me gusta mucho total a la planchar casi siempre
Cada cuerpo es un mundo diferente , pero al final hay que saber alimentarse correctamente para lograr los objetivos . Recuerden si no saben alimentarse adecuadamente busquen un nutricionista capacitado para que los asesore de la mejor manera posible 💪😊🧠 y no se les olvide entrenar fuerte
*Me alimento, duermo y ejercito adecuadamente*
Jeff: deja de hacerlo está mermando tus ganancias
El mejor plan de todos los que he visto
Tengo que confesar que tengo debilidad por las galletas, pero aún así me siento bien con mi nivel de defunción, lo que se me complica es ganar músculo
Adiccion a las galletas o carbohidratos refinados son adictivos para ti, porwue haz de tneer deficiente de magnesio, tu cuerpo te esta pidiendo azucar o dulces por falta de magnesio, ya que el magnesio ayuda a usar la glucosa en las celulas y musculos, si no consumes magnesio diariamente o consumes muy poco, tu cuerpo te seguira pidiendo dulces o carbohidratos aunque comas bastante, por falta de ese mineral, ese mineral lo encuentras en los vegetales, frutas o carbohidratos CON FIBRA.
Jeff 46 años lleva manteniendose definido por debajo del 8% y viendose mas grande por 5 años seguidos:no tomo drogas
Excelente contenido ,como siempre . Gracias Jeff.
que razon tienes!me a acabas de ayudar!mil gracias
si comer la ultima comida a las 10:30, a que horas te duermes? porque es necesario dejar un lapso para la digestión...
Gracias jeff, ahora si empiezo la "dieta"
Grande lewandowsky enseñándonos como comer!!
Jeff, yo tengo turnos rotativos cada dos días cambio de mañana a tarde y a noche, no puedo ponerme horarios, algún consejo?
Yo igual, algún consejo?
Lo importante es dormir las 6 o 8 horas,comer las proteína necesaria y verás si o si cambios y con 1 hora de ejércicio ya esta.
Saludos Crack
Qué tan posible es adquirir un buen físico sin tomar suplementos y solo con alimentos y proteínas naturales?
Totalmente posible, solo necesitas constancia, disciplina, buena alimentación y buen ejercicio, será más difícil que si por ejemplo, tomas creatina, pero sí es totalmente posible.
Todos vamos a lograrlo Bro.
@@mauriciogastelum6468 Gracias bro, vamos ahí 💪🙌
Exelente contenido que me ah ayudado mucho.
Very good, Jeff. Thanks
Muy cierto lo que dices muy cierto en mi caso quiero verme así como tu super definido pero hay que hacerlo como dices jeff de manera estratégica
GENIO!!!me encantan tus vídeos😉👌💯🇦🇷🇦🇷
Tus videos me an alludado mucho
Hola amigos, espero estén bien, tengo algunas preguntas que espero que alguien con experiencia me pueda ayudar a resolver.
Actualmente estoy haciendo ejercicio tengo 18 años, mido 1.82 y peso 70K lo que quiero es perder un poco de grasa en mi abdomen, pecho y cuello y poder marcar pero con músculo.
Hago ejercicio de Lunes a viernes y fines de semana descanso, lo que actualmente estoy trabajando es mis brazos y pecho con pesas y mi abdomen con algunos ejercicios, lo que hago es un día trabajo pesas y otro día trabajado abdomen y así intercalado, pero todos los días de lunes a viernes hago cardio, hago 2500 saltos con cuerda imaginaria. En tema de comida no he hecho ninguna dieta, sigo comiendo los mismo solo que he tratado de no comer paquetes ni azúcar y gaseosas nunca me han gustado así que fue fácil dejarlo y trato de comer un poco menos de lo que comía antes. Cabe aclarar que soy una persona sedentaria que antes prácticamente me la pasaba acostado. Gente con conocimiento quiero que me den consejos si estoy que estoy haciendo si me puede funcionar para el objetivo que tengo. Gracias de antemano
Haz entrenamiento de piernas y espalda, enfócate más que nada en el entrenamientos de fuerza ya que el cardio no te ayudará tanto a bajar de peso y entrenar abdomen no hará que pierdas grasa en esa zona; te recomendaría que cambies el cardio y los días de abdomen por más entrenamiento de fuerza de manera que dejes solo 1 día de cardio para mantener el corazón al día y poderte enfocar en la hipertrofia para bajar los niveles de grasa corporal
Mira este vídeo y haz esa rutina, en lo personal con incluirlo 1 vez a la semana en los días de pecho me basta para mantener el abdomen definido (ojo que de por sí yo mantengo bajo nivel de grasa corporal)
ua-cam.com/video/vHggKSAslDs/v-deo.html
Estas por debajo de tu índice de masa corporal. Imagino estas bastante delgado yo mido exactamente lo mismo y peso 80kg y no me veo taaan grande.
¿El placer instantáneo de las cosas o aquellas que te llevan a otro nivel?.... Es así de fácil, no hay píldoras mágicas ni secretos. Amor propio. Un saludo .
Pregunta hay alguna receta de barras energeticas caseras que nos podrias dar?? Hay algunas en internet pero cual seria una adecuada para el entrenamiento??
Yo: *tomo agua*
Jeff: lo estas haciendo mal
Esta mermando tus ganancias!
Hola que proteina(shake) recomiendas? me seria de mucha ayuda.
Tiene marca de su proteína, pero yo te recomiendo Dymatize Iso 100 también es muy buena proteína
Aparte de la alimentación, la genética diría yo es tu suerte
Habra videos de jeff hablando para aumentar la resistencia velocidad y agilidad?
X2
Si hay, hay videos donde muestra ejercicios para fuerza velocidad y resistencia (entrenamiento metabólico)
@@AngelGarcia-jv3oq OOHHH Y asi los encuentro
@@mocaconlucesitas5008 si no estoy mal es la serie de "Los mejores ejercicios con mancuernas" varia si es de piernas brazos etc
Buena tarde quiero saber que come en el medio de cada comida si es trutas o algo mas soy vejetariano y tengo 56 años y no puedo perder la grasas de la cintura por fobor me puedes alludar?
❤️❤️
El video que todos queríamos 💪
Yo tengo una alimentación de tres comidas diarias el desayuno, el almuerzo y la cena nada más estará bien así
Gracias Jeff!!!! Increíble!!!
Hola jeff que opinas de el dr David pelmutter es muy importante para mí tu opinión
jeff ojala y pudieras hecharnos una manito con rutinas para mujeres, gracias
Por favor, Jeff. A ver si fuera posible hacer un vídeo en español, para hacer fondos de paralelas para hipertrofia en el pecho. Gracias.
Muy bien, a mi lo que más se me dificulta es la alimentación
Me encanta! Muchísimas gracias 😍
El secreto es comer pastel de zanahoria 1 vez al año 💪
Cuánto cardio debo hacer por día??? Yo hago 20 minutos de cardio antes de entrenar, está bien???
Creo que ya dijo que no hace tanto cardio como debería hacer porque con sus entrenamientos de fuerza ya llegaba al punto en que quería estar. Pero también dijo que hacer cardio antes del entrenamiento hace que no llegues a hacer la cantidad de esfuerzo que podrías hacer en los entrenamientos de fuerza
Yo creo que depende pero no sé si podría afectar a tu rendimiento pos cardio
Muy buen video bro!!! Yo trabajo de noche y no se aplicar bien los intervalos de alimentación ya que me levanto voy a entrenar y es de tarde noche y luego me voy a trabajar
Tuve ese detalle también mi jornada es nocturna ,solo invierte los tiempos y ojo come lo mínimo antes de dormir es lo que más sube de peso
@@enriquevelazquez367 gracias por la info...
Como se llama el traductor de Jeff cavaliere ?
Jeff, ¿que pasa con los abdominales marcados en adolescentes? me apareció un video que hablaba de que si tienes menos de 18 que ni mire mis abs. ¿Que realmente ocurre con los abdominales en la adolescencia? ¿Evita el crecimiento?
Simplemente se refieren a que tus ABS en la adolescencia no deberían preocuparte ni ser tu objetivo, pues tú cuerpo está creciendo y necesita tener un poco de energía extra (se traduce a estar con cierto nivel de grasa en el que no se marquen las venas ni los ABS en este caso) y el hecho de te enfoques en disminuir tu grasa a esos niveles tan bajos siendo adolescente puede ser peligroso para tu crecimiento y desarrollo
Oye Jeff como puedo entrenar para lucir como DREW McINTYRE? 🐺🏴
Me encantó este vídeo, súper educativo
Jeff lo malo es que comer así es muy costoso, has un video que podamos llevar los que económicamente no estamos muy bien
What? Nada que ver
Pero puedes reemplazar ciertos alimentos.
Me encantan las papas chips con sal , mi némesis durante las tardes
Ya hace un año de tu comentario, pero te diré lo que hago yo con ese tipo de alimentos: agarra un puñadito y échalo en un cuenco. Y esas son las papitas que vas a comerte, no más. Listo, vas a darte el gusto, pero de manera juiciosa. Si empiezas a comer del paquete/bolsa va a ser muy difícil que controles y te comas sólo unas pocas.
Muy buenos consejos hermano bendiciones
Hola amigo.. por que no nos ayudas a entender la importancia que tiene el sistema nervioso central en el entrenamiento y la recuperación, como puedo hacer para potenciar lo.. gracias por leerme.. saludos
Te recomiendo el canal "el poder del metabolismo" ahi tratan todos los temas y la importancia de los sistemas nerviosos
@@christianbrito3542 es un libro más bien no? No encuentro eso en UA-cam
@@emesk8 no no es un libro. Poné metabolismo TV Frank Suárez
@@christianbrito3542Según Frank los jugos verdes tranquilizan el sistema nervioso y pueden ayudar a engordar
-Comidas por horario
Gracias Jeff
Gracias lewan m
Excelente información 👌💪
Grande lewandosky 🔥
Bro la genética influye muchisimo. Mi mejor amigo tiene un fisico igual que el suyo y come de todo .Es pura fibra comiendo dulce , panes , es increible su metabolismo. 😂😂😂
Me eeeeeeennnnnncaaaaaaantaaaaaaaa este video❤
ERES EL MEJOR JEEF
donnde está el vídeo de tu alimentación?
Hola, alguien sabe si es bueno combinar creatina con proteína whey? O se debe tomar una antes del entrenamiento y otra después?
Lo mismo quiero saber
La.proteina es inutil mejor come comida.saludable y creatine antes y despues en el transcurso del dia pero la.proteina solo te sirve si estas cn la boca fracturada osea q no puedas comer
Hola amigo, créeme los suplementos no son malos y por el contrario son muy útiles (depende de cuales consumas y en que cantidades) pues hoy en día debido a que el suelo pierde cada vez mas nutrientes y a las practicas de la industria alimenticia que cada vez son peores, existe una muy baja chance de que obtengas todos los nutrientes esenciales con solo tu alimentación pues considera que tu cuerpo no va a absorber el 100% de un alimento y además si no llevas un buen plan alimenticio es muy seguro que al menos un déficit tengas ya sea de omega 3 o vitaminas, pues estoy considerando esto no solo para obtención de musculo sino para tener una buena salud tanto física como mental y posiblemente aumentar tu esperanza de vida.
Respecto a la creatina puedes tomar 5gr no mas y puedes hacerlo antes o después del entrenamiento, aunque si quieres mas energía pues tomarla antes de cualquier forma la creatina trabajara cuando tenga que reparar el musculo ósea por la noche o cuando estés descansando y sobre la proteína whey no te la recomiendo pues solo el 17% lo utiliza tu cuerpo y el resto se desecha como sustancia nitrogenada, en su lugar puedes consumir aminoácidos esenciales (EAAs) no solo ramificados por separado (BCAAs) pues los EAAs tiene un 90% de absorción y tienen mayores beneficios que las proteínas como mejorar tu rendimiento cognitivo. Con 10-15gr antes, durante o después de entrenar tienes mas que suficiente y puedes combinarlos con creatina perfectamente, solo recuerda llevar una buena alimentación y mantenerte bien hidratado.
Espero haber ayudado ;)
@@luihdz2995 Los BCAAs igual sirven para hacer crecer el músculo?
@@alexisbeckmann si puede ser posible pero recuerda que estos solo traen 3 aminoácidos y es mejor consumir los 9 pues si tienes poco de un aminoácidos no podrás utilizar al 100% los demás, además de que te benefician más por ejemplo el triptófano para mejorar tu rendimiento cognitivo o la histidina y lisina para tejidos y huesos sanos, además que fomentan la producción de La hormona de crecimiento que trae más beneficios.
Mi recomendación es tratar de consumir los 9 pero si no los consigues con los BCAAs estarás bien y mejor que consumir solo proteína whey
Hola jeff amo tus videos
Éste hombre sabe.
Bem interessante esse vídeo!
Continue firme com os viideos!
Y otra cosa más cuanto debo levantar en el gymnasio me hace falta una rutina soy endomorfo mido 181 una vez en el gymnasio se me habrio la muñeca en fin lo q quiero es una rutina para tener cuerpo de culturista
Cuantas kcal come al día?
Cómo siempre otro buen video de Jeff, ahora no podré seguir jartando a des hora.
Posdata: Puede que sean cosas mías, pero alguien más vio algo raro en el labio inferior de Jeff? Lo veo como si tuviera el lado derecho levantado, hinchado o algo así
Si, lo vi. Creo que mascaba chicle
Estar definido todo el año para mi es como estar estancado, prefiero estar creciendo muscularmente con progresión de cargas y un ligero superávit la mayor parte del año y en primavera limpiar de grasa con ligero déficit calórico para llegar definido al verano.
JEFF QUE COMES CUANDO TE VAS DE VACACIONES?O TE LLEVAS TU COMIDA
Perfecto!!
Necesito cuadriceps fuertes me operan de las rodillas
El problema es que mucha gente quiere una fórmula mágica para revertir de manera fácil lo que sus malos hábitos han ocasionado por muchos años.
La única solución es cambiar el chip, hacerlo nuestro estilo de vida. Ese día, dejará de costar trabajo.
Como hago para que me dejen de mirar esos biceps
No olvides que comer sano está mermando tus ganancias
La voz doblada al español de Jeff suena más a Jeff que su voz verdadera.
Jeff gonorre4! Tengo una alimentación de 6 comidas por día, quiero definir y tener volumen muscular! Es malo tantas comidas!? Y comer después de las 9 pm es malo!!? Te agradezco tus respuestas!💪🏼
Si eres ectomorfo y quiere aumentar de peso no es malo.
Disculpen si estas leyendo esto me gustaria explicarte mi rutina actual, pues tengo dudas de su funcionamiento
DIA 1: Espalda (jalon al pecho, ejercicio de remo, remo con mancuerna y jalon cerrado). Biceps (curl con barra, curl mancuerna, curl maquina y curl martillo)
DIA 2: Pierna (extension, prensa, femoral acostado y abductor). Hombro (elevacion lateral y frontal, fiyes y press con mancuerna)
DIA 3 Pecho (pec fly, aperturas, press sentado y press inclinada) Triceps (con maquina, elevacion a una mano, jalo con cable y fondos en banca)
Todo junto con 10 minutos de cardio (2 minutos caminando y 1 corriendo)
Luego 2 dias de descanso
Ah y sobre el gym olvide mencionar que son 4 series de 15 repeticiones y generalmente ME CANSO DEMASIADO (tanto que en lugar de 4 hago solo 3 sets o 2) para el segundo set no se si deba bajar el peso del ejercicio no lo se alguien me da su opinion y consejo?
Me han dicho que los ejercicios de hombro y pierna son mas pesados que sugieren?
pues yo la veo muy bien, con el tiempo intenta implementar los fondos y los pull-ups
Te recomendaría qué hagas 5 minutos de calentamiento más tus estiramientos y que entrenes el abdomen diariamente puede ser esos 5 minutos que quite de tu calentamiento, esto porque el abdomen se recupera un poco más rápido y te puede ayudar a la hora de hacer otros ejercicios (en este canal hay muchas rutinas así)
no se cual sea tu meta pero recuerda que cada cuerpo es diferente puede que te funcione más lo que estás haciendo que lo que te llegue a recomendar
Yo hago basicamente lo mismo, nomas que yo hago empuje, jale y piernas uno cada dia.
Hola loco, antes que nada debes tener definido tus objetivos, q tratas de conseguir? Volúmen? Fuerza, resistencia, qué! Trabajas grupos musculares grande pequeño está bien, no te aconsejo que descanses dos días, la rutina q tienes no es tan fuerte. Y si te cansas demasiado, unas analíticas del corazón, una Prueba de esfuerzo para descartar cualquier problema
@@ramiroechanike3039 jajajaja 🤣 tenia que llegar el mamador, yo tengo algo aqui abajo para que te ayudes
Nadie lo va a preguntar nunca? Quien es esta voz en off que dobla a Jeff en todos los videos?? Manifiestate voz!
Billetera salió del grupo