[다섯 번째 포인트] 초보 하체 운동 스미스 머신 스쿼트 (하체, 하체근력)

💪진짜 남자의 진짜 쉬운 키포인트 운동법
#아임닭 #HE_POINT 헬스트레이닝4편
[하체운동 종결 #스미스머신_초보스쿼트 편]
[순서]
1 다리는 어깨 넓이로 벌리고 발끝은 10~15도 정도 밖으로 향한다.
2 어깨보다 살짝 넓게 바를 잡고 몸은 바의 한 가운데 오게 한다.
3 목 뒤가 아니라 어깨 근육 위에 바를 올리자.
4 복부에 힘을 주고 허벅지가 수평이 될 때까지 앉는다.
5 허벅지에 힘을 실어주며 일어선다.
[중량,횟수,세트 선택 Tip]
-12x3~5set(총 3~5set)
-힘들게 해당 횟수를 할 수 있는 중량을 선택하세요.
-12회 이상 할 수 있다면, 더 무거운 무게를 선택하세요.
[호흡법/템포]
-내려가기전 들이쉰 뒤 참고 올라온 후 뱉는다.
-내려갈 때 2카운트, 올라올 때 1카운트 입니다.
(천천히 내려가고 폭발적으로 올라오기)
[HEPOINT]
✔️ 보조자 없이도 안전한 스쿼트.
✔️ 허벅지와 둔부 고립으로 강한 자극.
✔️ 동작 중 허리가 굽지 않게 배에 힘을 준다
✔️ 무릎을 강하게 펴면 부상의 위험이 있다
✔️ 뒷꿈치로 지면을 미는 느낌!. .
갓초보,헬스장이 두려운 운동 초보자를 위해
아임웰&아임닭의 더 쉬운 헬스 포인트, HE POINT

[@imdak_official]

헬스장에서도 당당한, 하체 근력 운동 스쿼트의 포인트를 배워가쟈 ♥
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