PIERNAS SIN MAQUINAS - Rutina PARA TODOS - gym topz
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- Опубліковано 10 вер 2024
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GUÍA PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR: bornsupps.com/...
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TERCERA RUTINA DE LA SEMANA (Miércoles) - Muchos de ustedes nos escriben siempre para decirnos que no tienen muchas de las maquinas que usamos asi que esta semana empezaremos una serie de rutinas SIN MAQUINAS. Eso no quiere decir que sean fáciles y poco exigentes. Empezaremos esta semana con unas rutinas menos fuertes e iremos subiendo el nivel en cada semana. Comentanos abajo si te gustan y si las vas a hacer Con TODO! ; )
Nota importante: todas nuestras rutinas estan estructuradas para una semana completa, por lo tanto recomendamos seguirlas una detrás de otra tal como las vamos subiendo.
La intención de este canal es que a través de nuestro contenido logren la mejor versión de ustedes mismos y no buscar verse como Emilio ni como nadie más! 👈👀
Filmado y editado por: Pedro Meza (tipotopz) www.instagram....
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SOMOS UNA FAMILIA
#Gymtopz #Gym #Workout #piernas
Aqui la rutina:
Calentamiento
2x30 squat
Entrenamiento:
4x12-15 Squat c/mancuerna
4x15 Peso muerto unilateral
4x15 Sumo Squat c/mancuerna
4x15 Lunges con barra entrepierna
4x15 Femoral tumbado c/mancuerna
4x12 Elevación de talón con empuje frontal
Dejen su like para aparecer como principal comentario gente
💪🔥
Gracias héroe sin capa.
Gracias buen hombre
como se hacen las 12-15 repeticiones?
@@ejtrik es el rango de las que puedas hacer, es decir, puedes hacer de 12 a 15 repeticiones.
Esto fue lo mas acertado para las personas que no pueden ir a un gimnasio y obviamente las que no tiene maquinas. Gracias por pensar en eso👌
Emilio querido! Quería agradecerte xq explicar tan bien las rutinas... Gracias a ti. He avanzado un montón y cada día me motivo más viendo tus vídeos 😃 solo me falta seguir bien el tema de la alimentación que me cuesta un Perú como decimos en Argentina pero mil gracias Emilio x todo. Abrazo gigante desde Argentina 💪🙂
AMO TUS RUTINAS, GRACIAS POR PONER SIN MÁQUINA 💖 YA QUE LO HAGO DESDE CASA PERO SIEMPRE SIGUIÉNDOTE
Excelente rutina ME ENCANTOOO!!! ES JUSTO LO QUE NECESITABA...Muchas gracias y saludos desde Uruguay 🇺🇾
Gracias Emilio por estos videos, sos uno de los pro que me gusta ver, detallas bien los ejercicios, y estas rutinas ayudan bastante, por motivos del trabajo me toco dejar el gimnasio, y meses después tomé la decisión de ejecitarme en mi trabajo sacrificando parte de mi hora de descanso y como te imaginarás no tengo nada de maquinas solo barra y un par de mancuernas que elabore de concreto, estas rutinas me animan mucho por que se que se puede, nuevamente gracias que tengas un excelente día, saludos desde Nicaragua.
Hay algo que no haga bien este hombre???? Una inspiración!!!!!!
Me encanta la idea de que piensen en las personas que no tenemos esa cantidad de máquinas en el gym. Me gusta mucho su canal
Gracias emilio hermano yo antes hacía mucho ejercicio.pero no me sentía molido como lo siento con tus ejercicios de verdad que siento que con tu entrenamiento tendre buenos resultados... Saludos desde Colombia.
Gracias, gracias, gracias Emilio trato de hacer todos tus ejercicios, de vdd eres una inspiracion para mi.
Gracias por pensar en los que no tenemos maquinas ni vamos al gym!! ❤️Amo tu canal
Las mejores rutinas son las tuyas Emilio sos único y el mejor siempre ,vamos a darle duro mañana a estás piernas , gracias por ser nuestro motivador día tras día 🤗👏👏
Nunca hago piernas empecé hace tres semanas y está es la q más hago y la q me motiva gracias Emilio
Muchas gracias por hacer videos de piernas sin máquinas ya que se me hace difícil por ahora ir al gym y hago desde mi casa
Gracias 🙏🏻 por sus increíbles rutinas, y por tan bien contenido ✨
Tengo que reconocer que eres el mejor de todos, te sigo y te admiro...me encantan tus rutinas...
EMILIO......AMO TUS RUTINAS SIN MÁQUINAS..... GRACIAS GRACIAS GRACIAS 🥰🥰🥰🥰🥰
AH DARLE CÓN TODO EL DIA A DE MAÑANA , GRACIAS AL PROFE EMILIO A SU GRANDES RUTINAS , YA QUÉ MI OBJETIVO Y META ES LOGRAR SER CÓMO TÚ PROFE 😎 , SALUDOS Y BENDICIONES PROFE 😉👊🏻❤🇲🇽
el mejor del mundo con sus rutinas Increible Saludos de Lima Perú
Hermano cada vez que puedo hablo de sus rutinas, le digo a los panas busquenlo tiene rutinas buenas! Y esta semana te botaste por que Entrenamos sin maquinas y estan 🔥 las rutinas.
Muy buena rutina gracias por pensar en todo hasta los que no tenemos máquinas. Dios te bendiga Emilio por tantos consejos para buscar la mejor versión de nosotros mismos
Tus Rutinas son las mejores de You yube
Hola Emilio! Mil gracias por las explicaciones, en estos años aprendí un montón. Gracias 🙏😘❤
Gracias por la explicación hermano
perfecto, siempre ando cambiando ejercicios porque meten maquinas asistidas etc. Ahora podré hacerlo con el equipo que tengo
Muchas gracias!!!, me sirve mucho ahora que comienzo a hacer mi gym en casa y no cuento con máquinas para hacer ciertos ejercicios 💪
Yo no tengo máquina pero siempre ando viendo los mejores vídeo ee ejercicio de tio Emilio 🔥💪💪gymtopz
Mostruo!!!!! mejor que ir al GYM, gracias por tu ayuda.
Sos un genio Emilio me encantan tus rutinas .
Tu si eres un máquina, saludos desde Canarias Tenerife
GRACIAS Emilio!!!!🔥🔥🔥💪. Eres un crack!!!
Excelente rutina de piernas y sobre todo las variantes que hiciste con las pesas muy buenas gracias por estas opciones para los que nos quedamos en casa saludos desde México
Muchas gracias profe ☺️ , sus rutinas son poderosas sigue así
En lo personal, no le veo margen de error a ésta rutina 👌 me encanta.
Exelente!!! Mis piernas super agradecidas, saludos desde Uruguay 😚
Este canal es el mejor!
Me encantó como siempre excelente buenisima graciassss 💪🏋️♂️
Justo lo que necesitaba el día de hoy!
las rutinas de este coach siempre las aplico en el gym
Soy San Juanero y siempre veo rutinas de Emilio durísimo.
Excelente!
Gracias Emilio por estas rutinas sin máquina, nos podrías indicar cuando haces con máquina cómo podemos hacer el ejercicio en casa,
Excelentes tus rutinas diario las hago y me ha ayudado a mantenerme ahora que no voy al gym
Hola Emilio, tengo una consulta, cuando hago entrenamiento pata piernas, mi rodilla suena y algunas veces me duele un poco al finalizar mi entrenamiento, que puedo tomar para esos dolores molestos?.
Gracias por la respuesta.
Ve a un doctor.
Calienta y estira antes de empezar, y al finalizar la rutina, vuelve a estirar.
Ve con un fisioterapeuta toda actividad física y más la de pesas se desgastan las articulaciones y contracturan músculos,así que hay que darles mantenimiento 👋🏼✌🏼😎
Siempre muyyyy bueno los videos!!!!!
Buena rutina, quiero rutinas solo con mancuernas para cada parte del cuerpo. Te ganaste un suscriptor 👍🏼
Muy buenos equipos y buenas rutinas
Rutina brutal, buena, como siempre
Ya extrañaba tus rutinas brutales
Grc por poner rutinas asi ya que habeces salgo es dificil hir al gym 💪
Gracias hermano por tus rutinas
Fue excelente! Gracias
Fantástico Don Emilio
Hola Emilio.. Dios te bendiga..
Tu siempre andas bonitos tennis!!
Exelente me encanto y me mato esta rutina
Nítido gracias x tus rutinas
BRAVOOOOO 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻ERA HORA DE ENTRENAR SIN MÁQUINAS SOFISTICADAS 🧐.... GRACIAS !!!
Puedes hacer una de brazo sin maquinas por favor
TE LO AGRADECERÍA MUCHISIMO
Yo queriendo hacer sentadillas como tú y no puedo, tengo lesionada mi rodilla, pero aún así, me inspiras. Saludos 👍😁
Lo máximo, piernas 🦵🦵
LLE VA TE LO! 💪
EXCELENTE RUTINA HERMANO SALUDOS DESDE VENEZUELA.. UNA PREGUNTA .. EN EL SET PARA PANTORRILLAS UNILATERAL, NO ES MEJOR TOMAR LA MANCUERNA DEL EL LADO DE LA PIERNA CON LA QUE SE HACE LA ELEVACIÓN? O ES INDIFERENTE? GRACIAS POR TODA TU ORIENTACIÓN..
excelentes rutinas 🤯
🙌
En el peso unilateral, puede que haga el ejercicio muy mal, pero lo único que siento que trabaja es la espalda baja. ¿Puede alguien decirme si esto es normal?
Saludos Emilio
Siempre dandole a la rutina a pasos del buen coach emilio saludos hermano! Que padres tus tennis cuales son?!
Buenas rutinas bro😎💪🏻
Emilio o familia topz una consulta si te duele la espalda en la zona baja debido a q puede ser... Cuando hago ejercicio pongo la espalda recta y pecho afuera como dice el profe y hay es cuando empieza pequeña molestia
Hola soy nueva en tu canal me encantan tus rutinas como descargo la guía de alimentación porfa
En este momento viendo tu vídeo 🤗 y preparándome para hacer piernitas de pollo 😌
Hola? Me recomendarias hacer piernas 2 veces a la semana o una?
💪💪💪💪
Pongan una rutina de gluteos y femorales un día y otra de cuadricep otro día.
Buenas Tardes
Ayudeme con algo, hast ahora por un entrenamiento rigido ya que hago 3 dias de pesas y 3 dias me dedico a correr de diferentes maneras ya que este domingo ya hare mi primera media maraton, pero ya luego mi entrenamiento cambiaria, entonces quisiera saber algo. Cuando entreno en casa con las pesas hago 4 series de 12 por ejemplo en dia de piernas o en parte superior, sin embargo, ya en 2 semanas cambiare dicho entrenamiento en casa, entonces para aumentar en masa muscular, cuanto debo aumentar en las pesas y como debo cambiar en las eries y veces o quedan las mismas de 4x12. Ayudeme con esa duda porfavor
si soy hipertenso que ejercicios de fuerza puedo hacer
Justo lo que necesito bestia, porque desafortunadamente no cuento con maquinas
Me gusta porqir no tengo muchas máquinas
O sea que si tengo esas mancuernas en casa podría aumentar piernas haciendo estos ejercicios?
Me encanto:)
Full activos para mañana con todo 👊
🖤🖤✨
Esto funciona para fútbol , es que no me gustan las máquinas osea mejorar la velocidad o fuerza
Dame la página para alimentos
🙌🙌🙌🙌💪💪😎
🔥
😍♥️💪
Una pregunta, esta rutina aunque no sea con máquinas puede a llegar ayudar en la hipertrofia?
Claro!
COACH EMILIO O ALGÚN COMPAÑERO: En caso de que soy novato, puedo iniciar con esta rutina o debo de iniciar con otra, si alguien tiene el enlace le agradezco. me gustaria empezar el cambio, pero no sé con cuál rutina comenzar sin dañarme con un tendón o desgarre :/ agradezco si me ayuda con esa orientación.
Puedes iniciar con esta, solo con el peso que mejor te adaptes
Porque tienes bolitas en las venas?
Saludos Emilio born!! Si te vas a disfrazar de kratos???
Muchas gracias por la rutina, ahora tengo piernas de caballo
Vientos Emilio muchas gracias por el aporte. De pura casualidad alguna rutina fullbody para hacer en casa por favor.
Esos shorcitos de Emilio son valencianos😆 se tenía q decir y se dijo
Te van las colas
🇩🇴
He probado toda la rutina y llevo dos días sin moverme😂😂
6:00 la cagaste con ese
Alguien más de dolían las pantorrillas debes del femural
Kratos modo venezolano
Estas biejo Bro 😂
Con 8kg?!! 🤔 Mah..