La Rutina ideal para sacar PIERNA Y GLUTEOS - gymtopz
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- Опубліковано 16 вер 2024
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Bienvenidos mi gente top a la nueva versión mejorada e innovada de GYMTOPZ! A partir de hoy les traeremos videos mucho mas didácticos y explicativos que les harán entender aun mas a fondo los ejercicios que hacemos pero sin perder ese toque característico de gymtopz. Esto lo haremos para ayudarlos un poco mas en el camino a su meta y que de esa forma no solo mejoren fisicamente sino también conozcan un poco mas sobre que es lo que están haciendo cada vez que van al gym. VAMOS CON TODO!
Time stamps:
00:10 calentamiento
00:33 serie de preparacion
01:02 ejercicio 1
02:58 ejercicio 2
03:44 ejercicio 3
05:31 ejercicio 4
07:08 ejercicio 5
07:48 recomendacion
Nota importante: todas nuestras rutinas estan estructuradas para una semana completa, por lo tanto recomendamos seguirlas una detrás de otra tal como las vamos subiendo.
La intención de este canal es que a través de nuestro contenido logren la mejor versión de ustedes mismos y no buscar verse como Emilio ni como nadie más! 👈👀
Filmado y editado por: Pedro Meza (tipotopz) www.instagram....
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SOMOS UNA FAMILIA
#Gymtopz #Gym #Workout #piernas
0:10 squats calentamiento 3 x 15
0:31 extensión pierna 3 x 15 des 1 mn
1:22 femoral acostado 3x15 des 1mn
2:32 sumo squat, peso exigente 12 reps des 15seg
Luego al fallo des 15seg
Luego al fallo
4:54 prensa uni 3x20 des 1min
5:38 elevación talón 3x15 des 1min
Muchas Gracias por tu resumen 👍
Hola, muy bueno tus clases, por favor tu recomiendas hacer algún batido de proteínas?
Genio gracias
Hermano alguna vez le han dicho que usted es el mejor, todas las rutinas que das, hacen efecto y duelen. Gracias por todo crack saludos desde Venezuela
00:09 squats sin peso 3x15 cada
00:30 extensión de pierna peso exigente, estar bien sentado. Aguantar 1 seg arriba y bajar en 3 segs. No levantar glúteo 3x15 descanso 1 min
01:23 Femoral acostado con pesa 3x15
Sumo squats 02:35 la parada es más amplia que el ancho de los hombros, al bajar la cadera es para atrás, las rodillas van en dirección a los pies. 12 reps, descansar 15 segundos e iniciar de nuevo hasta llegar al fallo, descansar 15 segundos e iniciar hasta el fallo. Descansar 1 min 3 series
Prensa unilateral 04:55 20 reps dinámicas (continúas) 3x20
05:37 elevación de talón en la prensa. Aguantar un segundo arriba
Wao espectacular🤩,y tu cuerpo! se nota la disciplina,saludos y muchas gracias por tus videos 😊
Ar
tengo aproximadamente siguiendo tu canal 4 meses y las rutinas son brutales pero se siente bien lograr hacerlas tienes una forma excelente de motivación gracias
De todos los canales que he visto este es el más top, me encantan todas las rutinas y que te esfuerces tanto en traer este contenido 100% gratis, se agradece tu dedicación, hoy ganaste un suscriptor y un seguidor fiel. Bendiciones! 🙏
Emilio es un genio 🔥
Échale un vistazo al canal de Antony Montalvan o el de Sandra Grajales... también muy buenos!!! Sin olvidar César Gym...ulala chulada!!! 😆👍
👍
Gratis? 🤔 Donde?
Así es mi corazón... Para mí emilio es un súper gran entrenador. Lo sigo todo el tiempo . No pierdo ni un solo entrenamiento. ❤️ Gracias
Me agrada la rutina.
Quiero compartirle que llevo aproximadamente cuatro meses ejercitándome en gimnasio. Día a día aprendo nuevos ejercicios y lo mejor, las técnicas correctas.
Hoy intentaré hacer ésta rutina, claro con poco peso, hasta dominar los ejercicios.
Gracias por la clase.
Saludos desde Iguala de la Independencia, Guerrero. Cuna de la bandera Nacional. México.
No soy dado a comentar @Emilio pero ustedes GYMTOPS la verdad que se la vuelan, llevo 4 meses entrenando y siguiendo paso a paso tu rutinas, he visto todas las mejoras y la verdad deseo el mayor éxito para ustedes un gran ejemplo a seguir
Emilio GENIOOOOOOOO, hago tus rutinas en el gym, y la verdad que noté el cambio, en resistencia, fuerza y técnica! Gracias por compartir con nosotros, los amantes de este lindo deporte, como es el fisiculturismo, tu conocimiento! Gracias TOTALES desde Argentina 🇦🇷💪🏽💪🏽! LLE-VA-TE-LO 🤜🏽🤛🏻
Hola, solo quiero decir que gracias a las rutinas que nos has compartido he ido progresando cada vez más y más. Solo me queda agradecerte y seguir esforzándome para lograr mi meta.
mano yo entreno duro y visto a varios entrenadores pero desde que vi a este pana siempre veo todos sus videos son muy buenos y los explica muy facil yo creo que es el mejor por ahora que hay en las redes..
Emilio eres único brother gracias 🙏 por tus rutinas que son excelentes y biem explicado en cada detalle de las series soy nuevo en tu canal saludos desde Perú 🇵🇪 y que sigan los éxitos
Te vas quedar pegado brod todas son buenas hay muchas pero yo ahora tengo un mes haciendo solo una q subió Emilio con omar brutal brod buscala en en el canal pecho hombro y bíceps con mi coach
Saludos!!! Es es mejor canal que e visto,mejor esplicado sin aburrir con largas explicaciones y concentrado en los ejercicios que realmente funcionan,brutal!!! Lo recomiendo 100%
Probé la rutina y fue totalmente destructiva! Gracias Emilio por tan buenos entrenamientos :)
Gracias Emílio, sin saberlo te volviste mi coach en el último año y mejoré muchísimo mi técnica y rendimiento con tus vídeos, amo tus rutinas y de verdad gracias por ayudarnos a superarnos y mejorar cada día con todas estas increíbles rutinas; gracias GYMTOPZ!
Son tus rutinas Emilio, fuente de salud y vida , entrenar contigo es renovación de energía , sacas la mejor versión de esta familia Gym Topz.
La verdad ya llevo 1 mes en el gym y e visto muchos cambios y e disfrutado mucho el proceso
Mi fiel compañero todos los días para entrenar, he aumentado masa muscular, fuerza, y lo más importante la técnica. Mil mil gracias ☘️☘️😊😊
Me parece súper tu canal me a ayudado mucho felicidades todas tu rutinas son geniales
Ni mi entrenador m explica tan bien como tú 👏🏻💯
Vengo tarde pero debo decir que el formato de las rutinas cada vez mejora más, muy buen trabajo el tuyo (Emilio) y el de tu equipo, que estas rutinas lleguen a más personas
Es el mejor canal que e visto se a convertido en mi entrenador personal, de a qui cada día aprendo mucho más muchas gracias maestro
Me gustan tus videos porque hablas justo lo necesario, sin ego y vas directo al punto. Te sigo desde Miami.🇩🇴
Gracias por la rutina y el buen trabajo de tu parte para todos nosotros , tiempo y dedicación . Saludos desde 🇲🇽 México .
Emilio me encanta la nueva forma en que presentas los ejercicios! Al momento en que explicas podemos ver el ejercicio! Gracias por ser parte de mi rutina diaria!
wow me encanta ver lo detallado que es y que cuerpazo tan bien definido recien empiezo a ver tus videos y me motivan a seguir en ek gym acabo de regresar de nuevo y me siento agotada pero muy motivada de seguir viendo cm mi cuerpo evolucióna cada dia amo el fitnes😍💜 asi que a seguir luchando por la mejor versión de mi gracias emilio me encanta tu motivación
Hola buen día me encantan tus vídeos yo en pese Aser ejercicio pero siempre miro tus vídeos antes de entrenar para poder ejecutar bien mis ejercicios gracias tu eres mi motivación dios quiera fuera una de las personas que tuviera esa dicha de los 100 dólares para mí cena ya que Soy mamá gracias y Dios te bendiga siempre
Un señor que va por faena con los vídeos. Directo al músculo, sin presentaciones interminables ni contemplaciones. Tienes un nuevo suscriptor.
Excelente! Hoy le damos con todo a las piernas... 👊🏻😎
Me encanta porque lo explica muy bien estoy aprendiendo mucho excelente ❤ saludos desde Houston tx
Me encantó esta rutina, super bien la idea de colocar los set y repeticiones bien descritos sin quitarlos de la pantalla, excelentes 👌
Me encantó esta rutina Emilio, ya que trabajamos la mayor parte de toda la pierna. Una excelente rutina así como todas las anteriores. Saludos desde México y siempre estamos presentes por aquí, SIEMPREFUERTEEMILIO!!💪🏻
Maravillosa rutina, me encanta que incluyas mas detalle en la explicación de cómo hacer los ejercicios e ilustres cuales son son músculos que trabajan en casa ejercicio
Quedo muy bien grasias x la rutina siempre antes de ir al gym depende lo que vaya aser y vero tus rutinas
Excelente vídeo!! Me ha ayudado demasiado, a penas llevo dos meses en el gym y con tus rutinas veo mejoría. Muchas gracias. 🙏💕
Solo hacienda esa rutina se puede?
Gracias y tos aunque sea un video pasado me están ayudando a reconstruir mi cuerpo gracias
Gracias por ayudarnos a sacar la mejor versión de nosotros y acompañarnos en el camino, eternamente agradecido contigo profe💪🏋️
Muchas gracias. Estoy empezando y me eres de mucha ayuda😊❤
👏👏👏muy bueno el nuevo formato,está excelente como lo explicas y los músculos que se trabaja💪💪💪
Me encantan los tutoriales, sobre todo por los detalles en las explicaciones sobre la mecánica de ejecucion... sencillamente diferente!
Hize esta rutina ayer, ahora estoy en el hospital
X2
Bro, sigues vivo? Por curiosidad, porque iba a intentarlo hoy
Es enfermero.. 😂😂
Jajaja, es bueno saber eso bro, si no duele no sirve, hoy hago esta rutina
Yo hice esta rutina el sábado hoy lunes a duras penas puedo caminar 😅😅😅 no aguanto las piernas
Gracias por compartir tus conocimientos . Saludes desde Nicaragua hermano 🇳🇮
De verdad que eres bueno en lo que haces broth, me encantó esta rutina
Me encanto esta rutina!
🔥🔥🔥🔥🔥🔥 buen desglose en cada vídeo muy buena explicación solo hay que ponerlo en práctica estos ejercicio para lograr nuestro objetivos
Buena rutina exigente y los resultados se ven. Que es lo que buscamos cuando entrenamos. Gracias por dedicar tiempo a prestar especial atención a la técnica. Transmites confianza porque se ve que sabes lo que estás haciendo. Vamos con todo buen hombre!
Muchas gracias por la rutina, son lo mejor en explicar la forma correcta los ejercicios eres el mejor Emilio
Tremenda rutina para estallar las piernas, bella..✌️ saludos desde Barranquilla Colombia 💪.
También se ganó un nuevo suscriptor por ser tan humilde y decir realmente como se entrena y compsrtir.
Que excelente Rutina !! Fue una locura, me encantó . Muchas gracias Emilio
Gracias me siento muy motivada con tus enseñanzas, muy bien explicado y mucho muy fácil hace k se vea la rutina muchas graciass dios lo bendiga larga vida caballero.
Gracias al equipo Gym Topz, llego cansado a casa pero un cansancio sabroso, un abrazo
Me encantan tus rutinas en verdad e visto cambios . Tengo 15 años haciendo ejercicio y con tus Vi e e o e aprendido mucho. Las rutinas y tu técnica me encantan!
yo aca haciendo dibujtios y todo llevando la rutina en escrito xd
Muchas gracias Emilio. Soy tu fan 🙌🙌🙌🙌🙌🤩🤩felicidades👏🏻👏🏻👏🏻
Los abuelos deberían ser eternos
Hermano eres él mejor te felicito por tú apoyo para con nosotros que te seguimos y apoyarnos 🙏🏃
Prefiero ver tus videos y hacer las cosas bien como se deben, a que me entrene mi disque COACH 😏🔥
Excelente te vídeo y excelente rutina, me gustó y muy bien explicado, gracias por la rutina
Pana estoy haciendo tus rutinas y me tienes estallado, pero se me ve la mejoría en menos tiempo 👏
🥰😍Nueva seguidora y estoy enamorada de estas rutinas❤bendiciones cada dia🙏❤
Olá soy brasileño, nativo del Rio de Janeiro. Conheci el canal a pocquito de tiempo, gostando mucho e me inscrebi. Sucesso para ustedes.
El mejor canal de la vida. Los tengo bombardeados por ig. Jaja Gracias. Gracias gracias gracias. Espero que la vida les retrobuya esta hermosa labor que hacen.
Me encanta por que hablas lo preciso,cortamente y te dice todo hasta la respiración 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻me que quede con ustedes
Me encanta como explica todo lo que hay que hacer
No sé cómo llegue a tu canal, pero desde que vi el primer video me suscribí y ahora utilizo tus rutinas todos los días!
Saludos desde México 🇲🇽
Felices fiestas 🥳 a TODOS Familia GYM 🔥
Excelente rutina... Soy nueva en tu canal y desde que comenze a realizar tus rutinas de ejercicios y obtenido muy buenos resultados.. Gracias mil Emilio..
Saludos desde Chile
Cada vez que veo tus rutinas, las hago y termino medio muerto. Pero como soy principiante, me a ayudado mucho a realizar y a aprender como se hacen bien los ejercicios y con buena técnica, muchas gracias broo
Muy buen rutina hoy mismo la comienzo...saludos desde Uruguay
Gracias ati,tus consejos sobre la alimentación ,tengo mis grandes resultados ,gracias
Gracias Emilio, una rutina TOP como tu canal. No sólo entrenamiento sino mucha motivación además! A darle 💪🏼🇨🇴
Las mejores rutinas, las aplicó todas los 5 dias de la semana, soy su admiradora, me encantan..
Me encanta q enseñe cómo usar las máquinas
Muchos no sabemos 🥹
Gracias ☺️
muchas gracias emilio eres mi entrenador personal amo tus rutinas
Saludos desde Peru muy buenas rutinas siempre los aplique y los hago variaciones
Muy bueno que expliques que miscilos trabaja cada ejercicio 👏👏👏👏
Gracias a Dios por ti, he estado viendo tus videos y he visto cambios mil gracias por este contenido cada día, hago una tal cual en el gym antes pagaba entrenador y veía menos cambios y gastan más dinero.
Gracias gracias.
Dios te bendiga mucho
Gracias a vos Emilio cada día es una rutina diferente a las demás y eso hace que nunca quiera parar , es como cada día enfrentar algo diferente , como en la vida ,
mil gracias por el esfuerzo y dedicación
Excelente explicación y Asesoría. 💪🏼
Ya necesitaba cambiar mi rutina de pierna!! Ya sentía que le hacía falta algo más explosivo para terminar con las piernas rotas jajaja!! Eres el mejor Emilio!! Buenas vibras!🤘
Ya eh realizado rutinas de Emilio y son 100% TOP , funcionan y sin duda son EXPLOSIVAS...MUY BUENAS💪🏼👏🏼
Excelente rutina!! No tan exageradas cómo en otros canales, y la verdad muy bien explicadas!! Y se trabaja muy bien en el gym!!
El video q estaba buscando, donde por fin alguien dice que es cada cosa. Hoy haré esta rutina. 🎉
Buen día estoy empezando en el gimnasio y me gusta muchos sus videos
Saludo! Considero que los videos que usted hace son excelentes, muchos de mis compañeros del gym (todos los que van al gym) ven los videos que usted saca, y le aseguro que las opiniones que dan sobre usted y sus ejercicios sobrepasan una calificación de 5 estrellas. Lo mejor de sus videos, es que usted explica cada parte del ejercicio, y siempre de un solo ejercicio saca varias formas de como hacerlo o ejecutarlo. Siga así, bendiciones y feliz año nuevo para usted, y todo aquel que está bien este comentario, y que nunca olvide que la gloria de Dios caerán siempre sobre ustedes.
Muy práctico y bien detallado para principiantes y no principiante... Exelente trabajo!
He estado llevando las rutinas son brutales,además de seguir aprendiendo día a día a pesar de estar lastimado de la espalda por un accidente. Me.ha ayudado a mejorar bastante mi calidad de vida gracias. Sigan así Emilio 👌🏻👍🏻
Gracias por compartir, excelente rutina, 👍🙂
Siempre tienes variedad en tus rutinas y diferentes modos de entrenamiento eso es lo que diferencia este canal de los demás, las mejores rutinas de la mano de Emilio y pospuesto de Gymtopz( LLEVATELAA)💯
Excelentes ejercicios gracias Emilio soy nueva en este mundo del yin y me esta super encantado gracias por tus rutinas 👌❤
Muy bien , buenísimo , arriba mis piernas 😊gracias por su ayuda y consejos .Me encantó la rutina . Somos una familia ❤
Hice esta rutina y de verdad que me gustó mucho al principio me dolió pero todo lo hace la constancia y ya puedo aserlas más fáciles
Excelente rutina, saludos desde Ecuador🇪🇨🙋♀️
tengo poco siguiendote y vamos probando tus rutinas y de acuerdo contigo, la comida es algo de lo mas importante de nuestro fisico, saludos crack, estre siguiendo tus rutinas por varios meses, espero tener buenos resultados
Me encantan tus rutinas porque enseñas las técnicas y como se ejecutan, además de darnos tips. Muchas gracias por compartir este tipo de contenido con nosotros. ¡Feliz Navidad! 🤗✨
que treino ótimo e com cadência e bem explicado
Quiero esa rutina gracias por compartir saludos
Gracias de verdad que de todos los canales este es el mejor gracias no cambies
Buena rutina , no había hecho a algunos ejercicios aún lo probaré , gracias
Muchas gracias por tus buenas rutinas e a prendido mucho de ti gracias
Estube en busca de un buen canal para rutinas y este me pareció lo mejor
Muy genio emilio.
yo este año tuve un progreso bastante grande en 6 meses siguiendo tus rutinas y alimentacion
de 62kg a 79kg sin perder definicion en los abdominales