악 선생님!!!!!!!!!!!! 제가 여태 스쿼트하면서 자꾸 허벅지가 무겁고 땡땡해지는 느낌만 들고 열심히 하는데 왜 안빠져 이놈 다리 햇는데 영상보고 궁금증이 한번에 해결됏어요^^... 하나하나 정확하게 말해주시니 앞으로 어떻게 해야될지 알게되서 너무좋아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 짜게먹는지 않는지..(짜게먹어서 반박불가).. 골반이 틀어지진 않았는지(팔자걸음&골반교정운동 아프고 귀찮아서 안해서 반박불가)..운동마저 힙업운동은 잘안쓰는 자극이고 힘들어서 해야지~하면서도 안하게 되고.. 이유를 알았느니 생리만 끝나면 짜게먹지않고&스트레칭&힙업&제가 유산소를 너무 안해서 유산소동영상도 넣어서 방법을 바꿔봐야겠어요ㅎ 좋은 영상 너무너무 감사합니다~! 저 처럼 허벅지가 무겁고 스쿼트를 하고나서도 어딘가 안풀어진 느낌이드시면 허벅지 스트레칭 하실때 하나쌤 전신버닝1편 에서 허벅지 3갈래로 후 하~! 하면서 하는거!!!!!! (전신버닝 1편동영상 )7:00분 부터 하는 동작 따라하시면 그야말로 새로운 세계를 경험 하실거에요 허벅지가 엄청 가벼워지고 뭔가 뒷벅지 안벅지 안쪽이 풀려지는 느낌이에요 효과 좋은만큼 고통이 죽을맛인데 선생님 믿으시고 찢으세요 시간날때마다 혹은 이틀에 한번씩 해주고 운동 전후로!! 어느새 허벅지 안쪽이 떨어져있을거에용 버닝스트레칭도,힙업운동도,팔뚝살도 하나쌤 동영상 처음할때 너무너무 힘들고 못할거같고 하지만 계속 하다보니 몸도 시원하고 무작정 근력운동이 아니라 몸 안쪽이 시원한 느낌이라 중독된거같이 하고있어요 모두모두 힘을 냅시다~~
선생님~ 매번 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다💕 저는 상체에 비해 하체가 두꺼워서 고민이거든요ㅠㅠ 또 다름이 아니라 제가 현재 공시생이라 하루에 10시간은 기본으로 항상 앉아있느라 다리 부종이 심해지는 것이 느껴져서요😢😢 선생님이 올려주신 영상의 운동은 정말 다 해보고 싶지만 지금 시간적 제약이 있어서 못하고 현재 선생님의 2008하체스트레칭을 하고 있습니다! 혹시 2008하체스트레칭 외에 몇개 더 해보세요 하는 추천 동영상을 알려 주실 수 있으시간요? 제가 하루에 30분은 제 운동에 시간을 쓸 수 있을 것 같습니다~ 😊😊 감사합니다💕💕
뀨베니님~~ 30분이라면.. 첫 주는 골반+하체스트레칭 / 둘째주는 2019+2018 이렇게 해주셔요~~그래서 한 주씩 번갈아서 해주셔서 하체의 여러곳이 자극되도록 꼭 해주세요~~ 공부중에는 힘드시겠지만, 혹시나 시간이 되신다면,,,,두세시간에 한번씩 체어 스트레칭을 해주시면 좋을것 같아요~🙏 완전 화이팅!! 응원합니다🤗
선생님 진짜... 저는 제 다리 유형이 어떤지 잘 알지도 못하고 무작정 하나쌤 영상만 따라 했는데도 라인이 살아나고 군살이 정리되었는데, 이번 영상 참고하면 더 도움이 될 거라 생각하니 너무 감사하고 그렇습니다 ㅜㅁㅜ 무료로 보다니... 광고를 하루종일 돌리고 싶은 걸요... 하나쌤 늘 감사합니다💜
저는 남자인데 어렸을 때부터 두꺼운 하체 때문에 스트레스 많이 받았습니다. 병원에 가서 상담도 받기도 해보구요.. 근데 영상 보니 부종형이네요 ㅠㅠ 평소에 소화 기관이 안 좋고 짝다리도 자주 하고 다리도 많이 꼬고 허벅지 겉을 집으면 허벅지가 울퉁불퉁합니다.. 감사합이다 운동법 따라하고 꼭 빼겠습니다 !!
하나쌤 이 영상..완젼 도움 됐어요!! 정말 연구 많이하신 만큼.. 잘 알고 계시네요.. 스트레칭이 답이구나 역시 하나쌤의 영상만이 길이구나라고 다시 한번 느낍니다ㅋㅋ 그리구 항상 느꼈었는데 말씀하시는 영상 편집 1도 안 들어갔는데 너무 조리있게 말씀 잘하세요. 머릿 속에 잘 들어오구요 언제나 감사합니다 싸랑해용~^ㅠ^
ZOO님~~ 🤭 편집없이 가는거....어찌 알아봐주시고...ㅠㅜ 그래서 제가 매번 내용이 좀 빠지고, 정돈이 안되어 있어 늘 죄송한마음입니다..... 그래도 이렇게 도움이 된다고 하시니 넘넘 다행이고, 소중한 댓글 감사드려요🙏 앞으로도 스트레칭과함께 ~~ 건강한 하루하루 되시길 바랄께요 💕
쌤!!! 열심히 운동따라해서 몸무게보다는 몸매 라인을 좀 더 신경쓰고 있습니다~ 다름이 아니라 매일 야근까지 하면서 마우스를 붙잡고 살다보니 손목이 너무 아파서요. 특히 운동할때 손목에 무리가 가는 동작이 있으면 따라하기가 조금 힘이듭니다 😭😭 혹시 손목스트레칭도 있을까용??
갓하나님!!! 너무 유용한 정보 너무 감사합니다 구독 눌렀어요 앞으로 열심히 시청할게요. 저는 부종과 지방형인 듯 한데 둘째낳고 엉덩이부터 허벅지까지 셀룰라이트가 너무 심해졌어요ㅜㅜ 마사지 해주시는 분들은 뒷허벅지 보자마자 왜이리 꽉막혔냐고 하더라고요. 셀룰이 부종때매 생긴건가요? 저는 부종형 지방형 같이 운동해야하나요? 셀룰라이트 넘 징그러워요ㅜㅜ울툭불툭
파워물살 파워지방형 다리인데 이번 영상 너~~무 좋아요!! 저도 지방형이긴 하지만 쌤 말씀대로 부종도 좀 있거든요 집 나갈 때 다리랑 들어올 때 다리가 다른.. 저 질문이 있는데 2019 다리 스트레칭 하다 보면 왼쪽 다리가 오른쪽 다리보다 잘 안 되고 오른쪽 다리가 더 쭉쭉 잘 늘어나는데 이것도 골반 불균형이랑 관련이 있는 걸까요? 아님 제가 오른쪽 위주로 힘을 줘서 더 늘어난 걸까요??
선생님 안녕하세요:) 오래전부터 선생님 하체 스트레칭 영상으로 항상 운동 후 마무리 스트레칭으로 운동해왔던 다이어터에요..ㅠㅠ 다시한번 새로 시작하는 마음으로 퇴근 후 선생님 영상으로 홈트를 시작하려 하는데 저는 부종이 매우 심하기도 하고 전신 다이어트가 필요한 지방형 체형이라 선생님께서 퇴근 후 요일별로 올려두신 재생목록데로 운동을 시작해볼까 하는데 따로 식단외에 추가적으로 요일별 운동외에 더 진행했으면 하는 운동이 있을까요..? 아니면 요일별 재생목록데로 우선 실천하는게 가장 똑똑한 방법일까요..!? 항상감사합니다.:)
안녕하세요~^^ 정말 허벅지 종아리 때문에 지금까지 살면서 너무 힘들었는데요ㅠㅠ 뼈가 굵어서 발목자체도 두껍고 종아리에 알도 좀 크게 있는상태고 단단하고요ㅠㅠ허벅지는 힘주면 말근육있죠 그렇게 되고 살자체가 단단한 살이에요ㅠㅠ 잘붓기도하는체질이고요ㅠㅠ 이런 경우에는 부종형인가요 근육형인가요ㅠㅠ 어떤 운동이나(예를 들어 요가, 스피닝 등) 스트레칭 추천 좀 해주세요ㅠㅠ 부탁드릴게요!!!
안녕하세요~^^ 오늘 영상 너무 유익하고 도움되요ㅠㅠㅠ 저는 하체부종지방형 이구요. 직업상 오래 앉아있다보니 아침과 다르게 오후가 되면 종아리가 부어서 띵띵한 느낌이 들곤해요 . 양말자국도 남구요.. 허벅지는 물렁한거같으면서도 묵직하게 덜렁거리는 타입이에요. 이게 골반이 틀어진경우 하나쌤 말씀처럼 순환이 막혀서 그런다는데 가끔 하나쌤 2019하체스트레칭 꼭 해주고 자고있어요~ 스트레칭만 잘해줘도 라인정리가 된다고하더라구요. 그래서 2019하체스트레칭과 추가로 다른운동 더 해주고싶은데 추가로 어떤 운동영상들 추천해주시나요? 오늘 영상보니 골반풀기부터 시작해야할거같은데 그다음엔 어떤걸 해야할지.. 운동종류 순서대로 추천좀 부탁드릴게용^^
안녕하세요. 저는 초등학생 때 발레를 하면서 스트레칭으로 몸을 풀 때, 가로는 거의 하지 않았고, 세로로 찢되 오른다리 위주로만 했습니다. 현재 오른쪽 다리, 특히 종아리가 왼다리와 확연히 다른게 눈에 보입니다. 그리고 제가 상체는 매우 말라 55사이즈이지만, 하체는 77에 가까운 하체비만 입니다. 제 생각에 어릴 때 잘못된 스트레칭과, 크면서 바르지 못한 자세로 골반이 틀린 확률이 큰 것일까요 ? 그러면 말씀하신 부종이나 붓기라고 보고 스트레칭을 하면 좋을까요?
박미영님~ 좌우 근육의 차이는, 골반이나 척추의 불균형 혹은 평소 생활습관과도 연관이 있어요~ 한 쪽 방향으로 한쪽다리만 유독 사용하고 발달되어 있디 않으신지, 그렇다면 운동 시 좌우를 고르게 사용하는 동작들로 스트레칭해주세요~ 재생목록중에 하체 운동이 여러가지 잇어요~ 안벅지, 골반, 앞벅지, 2019하체스트레칭 이렇게 하시면서 양쪽 엉덩이의 체중배분을 고르게 하셔서 스트레칭해주세요~
@@one_stretching 바쁘실텐데, 답을 해주셔서 정말 감사합니다. 저는 강하나쌤의 영상으로 열심히 하고 있는데요~^^ 최근에 골반 교정 스트레칭을 따라 해보았는데요, 더 다리가 굵은 오른쪽의 엉덩이가 확실히 당기더라고요.. 그러면 특정 다리 한쪽을 집중으로 하기보다, 말씀처럼 골고루 다리를 쓰는 스트레칭을 하면 되는건가요? 하체스트레칭을 할 때도, 다리모양을 숫자'4'자로 만든 다음 상체를 내리는 동작을 할 때, 골반 조이는 자세 등등 오른쪽 엉덩이가 들리고, 아프더라고요. 꾸준히 해서 여름오기전에 균형이 잡히도록 하는 것을 목표로 잡고 있습니다. 점점 좋아지면 쌤께 꼭 알려드리고 싶네요!
김혜정님~ 실내자전거는 중력이아래로 쏠려서 허벅지만 단단해질 수있으니 끝나고 꼭 앞벅지 스트레칭과 종아리스트레칭 하체스트레칭 을 해주셔야 해요~~ 공중에 자전거를 하는 이유는 발끝에 몰린 혈액을 심장으로 내려보내서 순환을 돕기 위함이여요~~🤗 하체순환을 좀 더 중점적으로 필라테스를 안하는 날은 골반스트레칭으로 자기전해주셔요~~
더 아름다워지시네요 요목조목 알려주셔서 감사해요 솔직히 저는 어떤 유형인지 잘 모르겠어서 알려주신대로 다 해보려고요 질문있는대요. 힙업 운동으로 백킥 등을 말씀하셨고 동영상대로 해 봤는데 잘 안되는 것 같아요. (자극이 안되는 것 같아요) 다른 운동법이나 주의 사항이 있을까요.
강하나님 제가 하체가 근육이 정말 많아요 남들이보면 웨이트를 많이한 운동선수라 생각해요 ㅠㅜ 특히 허벅지 앞 무릎을 기준으로 옆과앞이 정말 심해요 ㅠㅠ 말근육이다 남자다리다 놀림을 정말 많이 들어요 ㅠㅠ 허벅지 앞근육이 웨이트도 안하는데 왜 발달할까요 ㅠㅜ 서있는자세도 잘못 되면 그렇다고 하는데 ... 어떻게하면 발달된 앞근육을 이쁘게 만들고 더이상 발달안되는 방법은 모가 있을까요 ㅠㅠ 정말 다리때문에 스트레스가 많이 받고 놀림과 사람들마다 한마디씩하는데 .... 정말 자존감이 무너져요 ㅠㅠ 도와주세요 ㅠㅜ
햇방탄님!! 우선 앞으로는 스트레칭을 여러방향!! 제 채널에 잇는 영상중 앞벅지+무릎+골반 이렇게 세트로 해주시고, 다른날은 2008하체+2019하체+자기전 스트레칭 이렇게 격일로 나뉘어서 꾸준히 해주세요~~, 2주동안 하신 후 늘려주는 근육운동을 해주면서 라인을 좀 더 매끄럽게 다듬어 주는 좋은데요.. 우선 위 스트레칭을 2주간 해주세요...그후에 또 알려주세요!!!
오 너무 신기해요! 제 다리는 부종도 심하고 단단한 근육형이기도 한데 지방도 있는 듯하여 ^^; 지방형 하비로 규정하고, 제안하신 층간소음유산소+힙업운동+하체스트레칭(2008) 조합으로 운동해 보았어요! 그 어떤 하체 운동을 하더라도 특유의 다리가 단단해진 느낌이 남아있는데, 위 조합으로 운동하니 이게 맞나 싶을 정도로 너무 개운해요! 운동 후 부종이 있는 것 같은 그 특유의 느낌이 없어요. 헤헤 다만 힙업 운동하며 어깨, 목 등이 긴장한 것 같아서 급하게 폼롤러로 조금 풀어주었네요! 식단관리라는 제 몫이 남아있지만 😂 이 운동 조합 너무 신기해요 👍
hana kang 아 네 선생님 그 영상을 보면서도 비행기에서의 적용성을 생각 못했네요;; 옆 승객 눈치 봐가며 해봐야겠어요. 부종 방지 양말을 신어도, 걸어다녀도 소용 없더라고요. 아 그리고 국물요리 빠이빠이. 명심하겠습니다. 비행기안에서 라면 진짜 맛있는데요... 건강을 위해! 아자!💪🏻
Soo Hyun Lim님~ 아!! 요즘은 젠링도 종아리부기에 많이 사용을 하시던데, 제가 사용해보고 좋은 정보 알려드릴께요!! 뱅기 자주 타시면 왠지모르게..제가 촌사람이라 그런지 마냥 부럽고그럽습니다유~~ 그런고충이 있으실지 몰랏엉유~~~자주자주 종아리를 늘려주시구, 자기전에도 하체스트레칭5분만이라도 꼭 하고 주무셔용🤗
hana kang 선생님 자기전 어제 해봤는데요 확실히 다른것 같아요. 폼롤러도 주문해서 오늘 도착예정 중입니다 ㅎㅎ 저는 항상 유지가 중요하니 꾸준히 잘 하겠습니다. 그리고 일년에 장거리 비행기 왕복여정 두번이면 일년 방사선 노출 안정선을 훌쩍 넘는다죠 ㅠㅠ 승무원이 아닌게 다행이라 생각합니다. 부산이 고향인데 바다내음이 그립습니다. 아 참, 저는 영국 거주 중입니다. 가끔 시차때문에 주무실 때 댓글 남길일 없도록 조심할게용.
제가 제일 좋아하는 짠것 매운것 국물음식이 하체비만의 원인이었다니....☆ㅠㅠㅠㅠ 언니영상과 운동으로 살이 좀 빠졌음에도 다리가 다른곳에 비해 변화가 없었던건 제 식습관과 자세문제였던것같네요😭 이렇게 운동왕초보는 언니덕에 또 배워갑니다♡ 언니 그리고 다름이 아니라 제가 얼마전에 발목을 접질려서 하체스트레칭할때 발목당기는 동작이 힘들어 요 며칠째 제대로 스트레칭을 못해줬는데요ㅠㅠ 혹시 발목에 큰 힘없이 다리에 자극을 주는 스트레칭 동작도 있을까요😭 하체는 하루마무리로 꼭 한번씩 했었는데 한동안 못해줬더니 다리가 무겁게 느껴지기도하고 그렇다고 억지로 발목을 당기기도 무섭고 그렇더라구요ㅠㅠ 혹시 대안책이 있으실까싶어 조심스레 여쭤봅니다🙏
구루룽핑님~~ 도움이 되셧다니 저도 넘 좋습니다~~~ 이렇게 매번 정성스런 답글에 늘 힘을 얻게 됩니다🙇🏻♀️ 감사합니다~~ 발목을 다쳐서 생활에 불편감이 많으셧을텐데, 꾸준히 운동해주시는 마음이 넘 감동입니다.. 혹시 누워서 하는 하체 스트레칭영상은 해보셨을까용~~~?? 아니 자기전 스트레칭도 하루의 피로를 풀어주는게 도움이 되실거 같아요~ 대신 발목이 꺽이는 동작시 다리를 바닥에 두고 편하게 하셔도 됩니다~~🙏
딱 필요한 영상이네요~^^ 저는 부종형과 지방형 같은데 음 아침보다 저녁에 더 굵어져있구ㅋ 허벅지안쪽살이 완전 물렁거리는데 지방형 맞나요~?? 지금 하나쌤 하체근력운동(와일드스쿼트) 층간소음 유산소 2008스트레칭 하고 있는데 맞게 하고있는건지요~?? 허벅지살만 빼면 좋겠네요~^^
%은이 님 x자 다리이신분들께서는 와이드 스쿼트를 천천히 해주세요!! 엉덩이는 벽잡고 백킥!! 앞드려 백킥!! 이렇게 해주셔야 합니다~~ 백킥이 즉각적인 혀과에 좋아요~~단 허리가 꺽이지 않게 상체의 버티는 힘이 필요해서 엎드려 하는 것보다 벽잡고 하는게 좋습니다~~ 저도 곧 영상만들어서 인사드릴께요!!
설명을봐도 전 제가 무슨 다리인지를 모르겠어요ㅠㅠ멍청.. 저는 모태하비인데용 평소 운동1도안한몸인데 사람들은 제 다리보고 운동하는몸&운동했던몸 둘중하나로 보거든요 그래서 제가 근육형 인줄알았는데 쌤 영상에 하체쪽운동 한동작도 못버텨욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 근육형이아니고 그냥 지방인걸까요 답답. 쌤의 의견을듣고싶습니다ㅜㅜ
쌤 저는 공시생이라 앉아 잇는 시간이 많은데 아빠다리 하고 앉아 잇는 시간이 많은거 같은데... 아빠다리 하고 앉는거 괜찮을까요....??? 그리고 공부하는 중간중간 다리가 퉁퉁 부은거같아서 아플 때가 잇는데 뭘 하면 좋을까요?!?! 참고로 저는 부종형 하체비만입니다ㅜㅠ
지은님~ 제 채널에 체어스트레칭도 있구요~ 앉은자세에서 수시로 스트레칭을 해주시는게 좋아요~~ 공부중 한시간에 한 두번은, 한쪽다리 발목을 반대쪽 다리 허벅지에 두고 상체를 숙여주는 골반스트레칭을 자주 해주세요~~ 또 잠들기전에 꼭 골반이나, 하체스트레칭을 해주고 주무셔요!!
하체 비만 유형별 자기전 5분 운동🙏
부종형 - 골반교정스트레칭 (자기전 종아리마사지)
근육형 - 하체 운동 후 무조건 스트레칭(자기전 오금 늘이기)
지방형 - 유산소+근력+스트레칭 (자기전 공중자전거)
하체 비만 기초 식단 입니다🤗
짠 음식과는 칼륨 성분이 많은 야채& 김 먹기
국물요리 good bye
과일 야채쥬스 얼려서 먹기
의상정보-잇존(아래 링크 참고)
www.my-lulu.com/hanakang2
선생님 출산후 골반이7센티 정도 벌어졌다는데 다시돌아오게해주는 동작있으면 추천부탁드려요..ㅠㅠ
이yeon님!! 답글이 늦어 죄송합니다🙏 골방교정스트레칭과 초보자복근을 함께 해주세요~~🤗
부종 근육 지방을 어떻게 구별할 수 있나요?
생과일은 별로인가요 ? 얼려먹어야하나용
하체스트레칭 너무시원해요
선생님 검은색 작은 폼롤러 사이즈뭐예요?
저는 부근지 다 갖췄네요ㅋㅋㅋㅋ
부종 6:40
근육 8:20
지방 9:30
선생님 영상중 층간소음없는 유산소운동도 열심히!
장진아님은 💕이십니다👍👍👍👍👍
악 선생님!!!!!!!!!!!! 제가 여태 스쿼트하면서 자꾸 허벅지가 무겁고 땡땡해지는 느낌만 들고 열심히 하는데 왜 안빠져 이놈 다리 햇는데 영상보고 궁금증이 한번에 해결됏어요^^...
하나하나 정확하게 말해주시니 앞으로 어떻게 해야될지 알게되서 너무좋아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
짜게먹는지 않는지..(짜게먹어서 반박불가).. 골반이 틀어지진 않았는지(팔자걸음&골반교정운동 아프고 귀찮아서 안해서 반박불가)..운동마저 힙업운동은 잘안쓰는 자극이고 힘들어서 해야지~하면서도 안하게 되고.. 이유를 알았느니 생리만 끝나면 짜게먹지않고&스트레칭&힙업&제가 유산소를 너무 안해서 유산소동영상도 넣어서 방법을 바꿔봐야겠어요ㅎ 좋은 영상 너무너무 감사합니다~!
저 처럼 허벅지가 무겁고 스쿼트를 하고나서도 어딘가 안풀어진 느낌이드시면
허벅지 스트레칭 하실때 하나쌤 전신버닝1편 에서 허벅지 3갈래로 후 하~! 하면서 하는거!!!!!! (전신버닝 1편동영상 )7:00분 부터 하는 동작 따라하시면 그야말로 새로운 세계를 경험 하실거에요
허벅지가 엄청 가벼워지고 뭔가 뒷벅지 안벅지 안쪽이 풀려지는 느낌이에요 효과 좋은만큼 고통이 죽을맛인데 선생님 믿으시고 찢으세요 시간날때마다 혹은 이틀에 한번씩 해주고 운동 전후로!! 어느새 허벅지 안쪽이 떨어져있을거에용 버닝스트레칭도,힙업운동도,팔뚝살도 하나쌤 동영상 처음할때 너무너무 힘들고 못할거같고 하지만 계속 하다보니 몸도 시원하고 무작정 근력운동이 아니라 몸 안쪽이 시원한 느낌이라 중독된거같이 하고있어요 모두모두 힘을 냅시다~~
와 진짜 친절하게 쌤 이름처럼 하나하나 알려주셔서 감사합니다 ㅠㅠ 꼭 따라하구 잘게요 ㅎㅎㅎ
영상보기전 선덧글 답니다 믿고 보는 하나쌤👍🏻✨✨✨
국물 짠거 매운거 꼭 빠빠이 하도록 할게요:) 빠빠이 너무 귀여워용 언니ㅋㅋㅋㅋ 세상에나 뿅뿅도 너무 귀여워요ㅠㅠ
강하나쌤 최고오오오오오오❤
선생님 알려주신 팁을 지키면서 예쁜 다리라인 만들어보겠습니다~!감사합니다❤
선생님~ 매번 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다💕
저는 상체에 비해 하체가 두꺼워서 고민이거든요ㅠㅠ 또 다름이 아니라 제가 현재 공시생이라 하루에 10시간은 기본으로 항상 앉아있느라 다리 부종이 심해지는 것이 느껴져서요😢😢
선생님이 올려주신 영상의 운동은 정말 다 해보고 싶지만 지금 시간적 제약이 있어서 못하고 현재 선생님의 2008하체스트레칭을 하고 있습니다!
혹시 2008하체스트레칭 외에 몇개 더 해보세요 하는 추천 동영상을 알려 주실 수 있으시간요? 제가 하루에 30분은 제 운동에 시간을 쓸 수 있을 것 같습니다~ 😊😊
감사합니다💕💕
뀨베니님~~ 30분이라면.. 첫 주는 골반+하체스트레칭 / 둘째주는 2019+2018 이렇게 해주셔요~~그래서 한 주씩 번갈아서 해주셔서 하체의 여러곳이 자극되도록 꼭 해주세요~~ 공부중에는 힘드시겠지만, 혹시나 시간이 되신다면,,,,두세시간에 한번씩 체어 스트레칭을 해주시면 좋을것 같아요~🙏 완전 화이팅!! 응원합니다🤗
제 얘기 하시길래 헐레벌떡 들어왔습니당🥺🥺
살 것 : 롤러 폼
10:35 호로로뤄록~!
하체 스트레칭 계의 레전드 강하나 스트레칭!!! 최고임 진짜!!!!
선생님 진짜... 저는 제 다리 유형이 어떤지 잘 알지도 못하고 무작정 하나쌤 영상만 따라 했는데도 라인이 살아나고 군살이 정리되었는데, 이번 영상 참고하면 더 도움이 될 거라 생각하니 너무 감사하고 그렇습니다 ㅜㅁㅜ 무료로 보다니... 광고를 하루종일 돌리고 싶은 걸요... 하나쌤 늘 감사합니다💜
YOON J님💕 저도 함께해주셔서, 떠 열심히 꾸준히하신 열정으로 효과적으로 운동을 하고계시니, 도움이 될 수있어서 넘 행복하고 즐겁습니다🥰 앞으로도 더 건강하고 더욱더 라인이 돋보이는 운동으로 인사드리겠습니다🙇🏻♀️ 감사합니다~~
이 영상 조회수 폭발할듯여...ㅎㅎㅎ감사합니다💕
저 한달넘게 운동하는데 항상 의문이였던게 풀렸습니다 ㅠㅠㅠ 이영상 보고 바로~~~! 강하나 선생님 다른영상들 따라했는데 와...다리가 풀어진기분? 시원한기분이 들어요 ㅠㅠ 스쿼트 런지 진짜 제이야기인줄 알았어요...그것만 열심히했는데 답은 다른곳에 있었군요 부종 + 지방 이였어요 감사해요!!!
샤브샤브 훠궈 못잃어요 흑흑 이건 다 운동부족이 원인같아요
ㅋㅋㅋㅋㅋ강하나쌤 너무 귀여워요ㅋㅋㅋㅋ구독하고 배우려고 영상 보고있는데 뭔가 허당미도 있으시고 ㅋㅋㅋㅋ분명 믿음이 가는데 뭔가 허당미 있으심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 매일 볼게욬ㅋㅋ 하체비만 홧팅 ㅜㅜ
선생님 진짜 영상 최고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 빡센 운동도 운동이지만 이런 스트레칭 습관부터 들일수있는 영상 너무좋아요❤️❤️ 또 식단 팁도 유용해용
영상 늘 감사합니다 저에게 꼭 필요한 건데 (부종형)..폼롤러도 있는데 .. 아프니까 안하게 돼요 그래도 쌤영상보며 참으며 할게요
갓하나쌤~~ 저 라니예용~~😃 꺅💓 ㅎㅎㅎ 저 하체부종 엄청심해요!! 어쩐지 골반이 늘 아팠어요 ㅠㅠ 열씨미 꾸준히 따라해볼께요 ㅎㅎ 짠거,매운거,국물 끊는거는 음... 자신없네용... 😂 쌤이 주신 책도 너무 도움이 마니 됐어요 다시한번 또 감사해요 ❤🧡💛💚💙
아 영상 하나하나 다 유익해요 잠못자고 릴레이로 보고있어요 ㅋㅋㅋㅋ ❤️❤️
골반이 오른쪽으로 돌아가서 요가를 아무리 해도 하체가 안빠져서 너무 고민이었는데 영상 감사합니다🥰🥰
감사합니다ㅠㅜ 뭔가 부종 근육 지방 다 해당되는거 같아 다해야될거 같아요ㅠ
열심히 해볼게요^^
자기전 하늘자전거!!! 꼭 할께요 감사합니다❤
진짜 노련하신게 느껴진다 ... 귀에 쏙쏙 필요한말만!
하나쌤~ 저는 지방형인데....하체운동 올려주신거 있잖아요~ 와이드 스쿼트랑 엎드려서 하늘로 다리 올리는 동작이요! 그 운동만으론 부족할까요? ㅠㅠㅠㅠㅠ
Kim Kimberly님~ 지방형이신분들께서는 층간소음유산소 운동처럼 제기차는 동작이나 유산소운동의 다리를 들고 내리는 동작들응 같이 해주시면 허벅지 사이즈감소에 도움이 됩니다~~~!!
저는 남자인데 어렸을 때부터 두꺼운 하체 때문에 스트레스 많이 받았습니다. 병원에 가서 상담도 받기도 해보구요.. 근데 영상 보니 부종형이네요 ㅠㅠ 평소에 소화 기관이 안 좋고 짝다리도 자주 하고 다리도 많이 꼬고 허벅지 겉을 집으면 허벅지가 울퉁불퉁합니다.. 감사합이다 운동법 따라하고 꼭 빼겠습니다 !!
하나쌤 이 영상..완젼 도움 됐어요!! 정말 연구 많이하신 만큼.. 잘 알고 계시네요.. 스트레칭이 답이구나
역시 하나쌤의 영상만이 길이구나라고 다시 한번 느낍니다ㅋㅋ 그리구 항상 느꼈었는데 말씀하시는 영상 편집 1도 안 들어갔는데 너무 조리있게 말씀 잘하세요. 머릿 속에 잘 들어오구요 언제나 감사합니다 싸랑해용~^ㅠ^
ZOO님~~ 🤭 편집없이 가는거....어찌 알아봐주시고...ㅠㅜ 그래서 제가 매번 내용이 좀 빠지고, 정돈이 안되어 있어 늘 죄송한마음입니다..... 그래도 이렇게 도움이 된다고 하시니 넘넘 다행이고, 소중한 댓글 감사드려요🙏 앞으로도 스트레칭과함께 ~~ 건강한 하루하루 되시길 바랄께요 💕
쌤!!! 열심히 운동따라해서 몸무게보다는 몸매 라인을 좀 더 신경쓰고 있습니다~ 다름이 아니라 매일 야근까지 하면서 마우스를 붙잡고 살다보니 손목이 너무 아파서요. 특히 운동할때 손목에 무리가 가는 동작이 있으면 따라하기가 조금 힘이듭니다 😭😭 혹시 손목스트레칭도 있을까용??
선생님 이렇게 도움되는 영상 올려주셔서 감사합니다!!☺️👏👏
하나쌤... 저 스피닝을 너무 많이 타서 그런지 앞벅지가 너무 발달했어요 소금 안 먹은지도 2달 다 되어가는데 제 다리는 왜 그럴까요.. 참고로 운동은:강하나쌤 하체 근력운동 +줄넘기+ 근육스트레칭+골반스트레칭 합니다....
정말 필요한 영상이였어요! 감사합니다 :)
Setumami님~ 감사합니다~ 조금의 도움이되셨으몀 좋겠습니다~~🙏
선생님 정말 필요한 영상만 올리시기 있기 없기 ㅎㅎ 오전에 선생님 운동해도 저녁되면 붓고 그러거든요. 자기 전에 꼭 해야겠어요 :)
갓하나님!!! 너무 유용한 정보 너무 감사합니다 구독 눌렀어요 앞으로 열심히 시청할게요. 저는 부종과 지방형인 듯 한데 둘째낳고 엉덩이부터 허벅지까지 셀룰라이트가 너무 심해졌어요ㅜㅜ 마사지 해주시는 분들은 뒷허벅지 보자마자 왜이리 꽉막혔냐고 하더라고요. 셀룰이 부종때매 생긴건가요? 저는 부종형 지방형 같이 운동해야하나요? 셀룰라이트 넘 징그러워요ㅜㅜ울툭불툭
부종형 종아리 마사지 하고있는데요 쌤!
너무 많이해도 역으로 부어요????... 쌤말씀대로 매일 5분10분간 하다가 어제 하다보니 삼십분을했나봐요ㅡㅡㅎ 안아플때까지 풀어주면 더좋을랑가싶어가꼬 하다보니
근데 오늘 퇴근후(삼실에서 앉아있는시간이많아요) 제 종아리는 최근 본적없는 엄청난 둘레가나오네요ㅋㅋㅋㅋ 내눈이 잘못됐나싶을정도로 엄청부었어요 땡땡..해가지고 마사지를 너무오래해도 안좋은지.. 알려주세여ㅜㅜ...
큰 도움이 되었습니다 감사합니다 선생님~
이런거 너무 좋아요 슨생님!!
장진아님~ 운동하기 싫을때 오늘 딱!!하나만 해주셔요🙏
강사님ㅠㅠㅠㅠ 근육형하체 다이어트로 수영은 어때요?ㅠㅠㅠㅠ 오히려 종아리랑 허벅지 근육이 강화될까요...?ㅠㅠ 답 부탁드릴게요 제발 😭😭
오 저녁에 올려주시는 이 섬세함,, 이 섬세함에 반하고 갑니댜 8ㅅ8
유익한 영상 감사합니다!
혹시 아기 낳은지 2달 된 산모가 해도 될까요?
무릎이 좀 아픈데 첫번째 동작을 해도 될지 모르겠어요. 세번째도 복근이 같이 사용되는 것 같아서..임신때도, 출산후에도 엄청 엄청 부어서 터질 것 같아요. ㅠㅠ
진짜 유익해요 감사합니다♡
선생님 항상 넘 감사해요. 다른 홈트영상들은 잘 못따라가는데 선생님 영상은 하나하나 잘따라하고 있어요♡ 기회되면 폼롤러 이용한 운동도알려주세요♡♡
Jeongjoo Lee 님^^ 네💕 폼롤러 영상도 준비해서 인사드릴께요~ 함께 끝까지 해주셔서 화이팅!! 멋집니다🙆🏻♀️
선생님 하늘자전거할때 무릎이 좀 아픈데 그럼 하면 안되는 건가요..?? 아니면 강화돠고있는건가요..?
파워물살 파워지방형 다리인데 이번 영상 너~~무 좋아요!! 저도 지방형이긴 하지만 쌤 말씀대로 부종도 좀 있거든요 집 나갈 때 다리랑 들어올 때 다리가 다른.. 저 질문이 있는데 2019 다리 스트레칭 하다 보면 왼쪽 다리가 오른쪽 다리보다 잘 안 되고 오른쪽 다리가 더 쭉쭉 잘 늘어나는데 이것도 골반 불균형이랑 관련이 있는 걸까요? 아님 제가 오른쪽 위주로 힘을 줘서 더 늘어난 걸까요??
선생님 안녕하세요:)
오래전부터 선생님 하체 스트레칭 영상으로 항상 운동 후 마무리 스트레칭으로 운동해왔던 다이어터에요..ㅠㅠ
다시한번 새로 시작하는 마음으로 퇴근 후 선생님 영상으로 홈트를 시작하려 하는데 저는 부종이 매우 심하기도 하고 전신 다이어트가 필요한 지방형 체형이라 선생님께서 퇴근 후 요일별로 올려두신 재생목록데로 운동을 시작해볼까 하는데 따로 식단외에 추가적으로 요일별 운동외에 더 진행했으면 하는 운동이 있을까요..? 아니면 요일별 재생목록데로 우선 실천하는게 가장 똑똑한 방법일까요..!? 항상감사합니다.:)
쌤 ㅎㅎ 운동하다가 궁금증이 생겨 여쭤봅니당
제가 땀이 잘 나는 편이라 자기 전에 하늘 자전거를 하면 땀이 나서 찝찝하더라구요! 그냥 평소 운동할 때 하체스트레칭 바로 전이나, 운동 없는 날에는 씻기 전에 5분 정도 하늘 자전거를 해줘도 효과는 비슷한가요?
안녕하세요~^^ 정말 허벅지 종아리 때문에 지금까지 살면서 너무 힘들었는데요ㅠㅠ 뼈가 굵어서 발목자체도 두껍고 종아리에 알도 좀 크게 있는상태고 단단하고요ㅠㅠ허벅지는 힘주면 말근육있죠 그렇게 되고 살자체가 단단한 살이에요ㅠㅠ 잘붓기도하는체질이고요ㅠㅠ 이런 경우에는 부종형인가요 근육형인가요ㅠㅠ 어떤 운동이나(예를 들어 요가, 스피닝 등) 스트레칭 추천 좀 해주세요ㅠㅠ 부탁드릴게요!!!
지방형은 이 좋다고 하셨는데 선생님 영상중 힙업과 스트레칭은 어떤영상으로 운동하면 좋을지 추천해주시면 감사하겠습니다!!!
juicy h님 유산소는 층간소음 or 타바타전신 중 선택하시구요~~힙업과 스트레칭 참고하셔용💕
힙업 ua-cam.com/video/182x_6VzS84/v-deo.html
2008하체 ua-cam.com/video/LZWORB39zQk/v-deo.html
선생님!! 저는 출산한지 1년된 아기엄마에요. 결혼전에 스쿼트 런지 많이해서 허벅지살을 뺏는데 지금은 무릎 관절이 아파서 못하고있어요ㅠ 허벅지 탄탄히 해주는 운동중 관절에 무리안기는 운동이 있을까요?? 허벅지는 물렁살 종아리는 딴딴 발목은 없는 체형이에요ㅠ
100회 공중자전거만해도... 숨이 차네요! 꾸준히 해볼게요!
영상 너무너무 도움이 많이 돼요 감사합니당!!😆😆
저는 종아리는 부종형이라서 자기 전에 풀어주고 자는데 허벅지는 안쪽살 운동을 해도 오히려 사이즈가 늘고 있어요..😭 허벅지 사이즈를 줄이고 싶은데 자기 전에 어떤 운동을 하면 좋을까요??!
KJ Hong 자기전에 하신다면, 제 채널의 안벅지 운동과 골반 스트레칭을 함께!! 해주셔요🙏
KJ Hong 그건 식단문제 아닐까요
선생님 공중자전거를 침대에서 해도 괜찮을까요?
꼭 바닥에 매트깔고 해야되요??
하나언니 스트레칭으로 목각인형에서 사람이 된 1인입니다 ㅋㅋ
저는 부종형인데 물 섭취를 정말 좋아하지 않습니다ㅜㅜ스트레칭만으로 효과를 볼 수 있을까요?
sarah love님~~ 물섭취가 중요하긴 하는데요. 아침에 일어나서 한잔, 매끼니마다 식사 하기전에 한잔, 자기전에 한잔. 이렇게 정해서 드시면 어떨까요~~
또, 스트레칭을 꾸준히 해주시면 순환을도와 라인이 바뀔수 있습니다~~!!
하나쌤~운동하면서 가슴살도 너무 빠지는거 같고 나이 들면서 계속 처지고있어요흑흑!!!나름 보완할 수 있는 가슴운동 부탁드립니다아~~
김지현님~~네네!! 상체도 곧~~ 구석구석 정리할 수있도록 운동 들어갈께요🤗
슨생님 근육, 지방, 부종이 조화로우면 어떻게하나요...? 셀룰라이트도 심하고 운동하면 금방 딱딱해지고 다리 운동을 했더니 종아리 바깥쪽이 발달되면서 다리가 휘었어요;;,,, ㅠㅠ 부종도 심하구요 ㅠㅠㅠ따흐흑 ㅠㅠㅠ
안녕하세요~^^ 오늘 영상 너무 유익하고 도움되요ㅠㅠㅠ 저는 하체부종지방형 이구요. 직업상 오래 앉아있다보니 아침과 다르게 오후가 되면 종아리가 부어서 띵띵한 느낌이 들곤해요 . 양말자국도 남구요.. 허벅지는 물렁한거같으면서도 묵직하게 덜렁거리는 타입이에요. 이게 골반이 틀어진경우 하나쌤 말씀처럼 순환이 막혀서 그런다는데 가끔 하나쌤 2019하체스트레칭 꼭 해주고 자고있어요~ 스트레칭만 잘해줘도 라인정리가 된다고하더라구요. 그래서 2019하체스트레칭과 추가로 다른운동 더 해주고싶은데 추가로 어떤 운동영상들 추천해주시나요? 오늘 영상보니 골반풀기부터 시작해야할거같은데 그다음엔 어떤걸 해야할지.. 운동종류 순서대로 추천좀 부탁드릴게용^^
lovelove love님~~ 골반스트레칭과 함께!! 앞벅지 & 안벅지 스트레칭도 격일로 함께 해주시면 좋습니다~~순환이 되고, 붓기가 정리된다면 하체근력도 나중에는 추가로 해주셔요👍 그럼, 물렁한 부분을 탄력있게 정리하실수 있어요💕
hana kang 추천감사합니당!! 🙏🏻
영상속에 총체적 지방다리경우엔 순환돕기위하 하늘자전거 해주라고 하셨는데요~ 골반교정-앞벅지-안벅지-하늘자전거 이렇게 하는게 나을까요? 골반교정-하늘자전거-앞벅지-안벅지 하는게 나을까요~?
lovelove love 하늘자전거를 제일 마지막에 하시면 좋을것같아요!! 자기전에 모두 태워주시는거죠🤗
폼롤러 EPP가 전혀 자극이 없는데ㅠㅠ돌기형폼롤러로 바꾸면 자극이 있을까요?? 운동할때 오른쪽 부분이 항상 잘 안되는 느낌이 드는데 오른쪽 부분을 왼쪽보다 횟수를 늘려야 할까요??
쌤😍😍감사해요 그전 동영상부터 쭉 봤었는데 이제 댓글달줄 알아서ㅠ저아직ㅋㅋ20대에요 쌤ㅋㅋ항상감사합니다!!
엄다래님^^ 앞으로 쭉~~~쭉 함께해요!!🥰
쌤 두꺼운 폼롤러뿐이라 깔고 앉으면 거의 발목 위쪽?에만 자극오는거 같은데 알(?)부분을 집중적으로 눌러야 할까요? 근데 진짜 아프네요 ㅠㅠ
꽃님~ 발목에 자극을 주셔도 하체 뭉친 순환을 도움이 됩니다~ 좌우로 번갈아 가면서 문질문질해주세요~~나중에 맥주병이나 와인병으로 앉아주셔요^^
유형별로 나눠줘서 넘 조아요ㅠㅠ 👍👍😍😍
하나쌤 ~~ 저는 고등학교때부터 거의 6년간 하나쌤 영상들로 열심히 운동한 제잡니다 크크 🖤(그 영상들이 하나쌤 영상이 아니었음에 너무 슬펐어요 ㅠㅠㅠ) 제가 하나쌤 새 영상들로 운동루틴을 짜보려 하는데뇨 !! 저도 하체 비만이라 , 상체 팔뚝살 집중운동 - 허리운동 - 다리 운동 영상 2개를 하려하는데 , 다리 운동영상 2개는 어떤걸 하면 효과적일까요 ?!?! 항상 감사합니다 쓰앵님🖤♥️♥️🖤
조희진님^^ 6년간~~ 우와👏👏👏🤭 함께 해주셔서 넘넘 감사드리고 넘넘 반가워요💕 하체비만을 위해서는 여러방향으로 모두 자극을 주면 좋은데요, 격일로 (골반+2018), (2008하체+안벅지) 이렇게 함께 해주시면 어떨까요~~??
hana kang 넘 좋아요 추천 감사합니다 !! 앞으로도 하나쌤과 함께 쭉쭉 열심히
할게요!!!!!! ❣️❣️❣️❣️❣️
선생님 하체 스트레칭 할 때 한쪽다리에만 자극이 가는건 골반이 틀어져서 인가요?ㅜㅜ
안녕하세요!
영상보고 폼롤러로 이틀동안 종아리 마사지 하고 있는데 종아리가 알 베긴 것 처럼 더 아파졌는데 제가 마사지를 잘못 한걸까요ㅠㅠ 아님 원래 첨에는 이런건가요..?그냥 계속 해도 될까요?
양쪽 종아리 굵기가 달라서 스트레스인데 이걸 맞추는 방법이 있을까요? !!!ㅠㅠㅠ
언니...다리가 어떤유형인지 어떻게아나요ㅠㅠㅠ 근육은아닌것같고 지방형아니면 부종형같은데...
다리유형구분하는 방법좀 알려주세요ㅠㅠ
최정희님~~ 근육은 근령운동 후 펌핑이잘되는 단단한 다리시구요~ 부종은 다리는 말랑말랑하면서 허벅지보다는 종아리 발목전체가 부종으로 두꺼우신 분들여요~~ 거기에 지방형이신분들은 셀룰라이트가 많고, 하체전체에 부피감이 있으신분들이셔요~~
영상에서 나오는 얇은 폼룰러는 어디서 구매 가능할까요?? 제가 서서 근무하다 보니 근육이 잘 뭉쳐서 구입을 해서 계속 풀어주려구요~~!!
간단하면서 효과는 너무너무 좋은것같아요!! 요가 다닐때 폼롤러로 종아리 누르는거 했었는데 저거 정말 너무너무 아프던데 선생님은 너무 태연하시네요짱짱ㅠㅠㅠ 혹시 저 폼룰러 어디서 구매하는지 알수있을까요!!?
주수진님~ 제 롤러는 나무 형태라 너무 아프실수 있구요, 시중에 판매하는 롤러중 지름이 8cm 인 걸로 사시면 되용👍
하나쌤~전 세가지 다 가지고 있는 하비 같아요~ㅜㅜ
근데 종아리 스트레칭 할때 사용한 얇은 폼블러는 인터넷으로 주문할려면 뭐라고 검색해야하나요? 대충 찾아봤는데 못찾겠어요..
피비라감님~~ 얆은롤러는 폼롤러10cm, 9cm 혹은 슬림폼롤러를 검색하시면 나올거여요~~ 예전에는 많이 팔았는데,,, 요즘은 반 롤러가 나오면서 잘 없네요 ㅠㅜㅠ
와 진짜 꿀팁이에요!! 짠거 매운거 존좋인데 생김 활용할께요!
수연님~~ 밥보다는~ 생김과 생두부를 활용하셔요~~🤗
안녕하세요. 저는 초등학생 때 발레를 하면서 스트레칭으로 몸을 풀 때, 가로는 거의 하지 않았고, 세로로 찢되 오른다리 위주로만 했습니다. 현재 오른쪽 다리, 특히 종아리가 왼다리와 확연히 다른게 눈에 보입니다. 그리고 제가 상체는 매우 말라 55사이즈이지만, 하체는 77에 가까운 하체비만 입니다. 제 생각에 어릴 때 잘못된 스트레칭과, 크면서 바르지 못한 자세로 골반이 틀린 확률이 큰 것일까요 ? 그러면 말씀하신 부종이나 붓기라고 보고 스트레칭을 하면 좋을까요?
박미영님~ 좌우 근육의 차이는, 골반이나 척추의 불균형 혹은 평소 생활습관과도 연관이 있어요~ 한 쪽 방향으로 한쪽다리만 유독 사용하고 발달되어 있디 않으신지, 그렇다면 운동 시 좌우를 고르게 사용하는 동작들로 스트레칭해주세요~ 재생목록중에 하체 운동이 여러가지 잇어요~ 안벅지, 골반, 앞벅지, 2019하체스트레칭 이렇게 하시면서 양쪽 엉덩이의 체중배분을 고르게 하셔서 스트레칭해주세요~
@@one_stretching 바쁘실텐데, 답을 해주셔서 정말 감사합니다. 저는 강하나쌤의 영상으로 열심히 하고 있는데요~^^ 최근에 골반 교정 스트레칭을 따라 해보았는데요, 더 다리가 굵은 오른쪽의 엉덩이가 확실히 당기더라고요.. 그러면 특정 다리 한쪽을 집중으로 하기보다, 말씀처럼 골고루 다리를 쓰는 스트레칭을 하면 되는건가요? 하체스트레칭을 할 때도, 다리모양을 숫자'4'자로 만든 다음 상체를 내리는 동작을 할 때, 골반 조이는 자세 등등 오른쪽 엉덩이가 들리고, 아프더라고요. 꾸준히 해서 여름오기전에 균형이 잡히도록 하는 것을 목표로 잡고 있습니다. 점점 좋아지면 쌤께 꼭 알려드리고 싶네요!
미영 박 골반교정에좋은 자세들 있어요 찾아서 해보세요~
@@뚜껑뚜껑 고맙습니다.
앞쪽으로 바디 체크 할때 속옷라인에 따라서 지방층 ? 자국처럼 남아 있는 라인은 정리 어케 해야될까요? 너무 고민이에요 ㅠㅠ
선생님 ~~ 족저근막염이 계속 재발합니다 ㅠㅠ 족저근막염에 좋은 스트레칭이 있을까요?
ᄒ리닝님~ 집에 골프공으로 수시로 발에 두고 서서 굴려주세요~~~간단하고 꾸준히 하는 방법은 우선 골프공마지여요~~!!
hana kang 답글감사합니다!! 골프공 마사지 오늘부터 시작할세요 ❤️
안쪽살은 지방같고 앞벅지는 근육이 잡혀져서 지방형인지 근육형인지 모르겠습니다 일단 줄넘기를 해주고 집에 와서 강하나 선생님의 하체 운동을 해주려고 하는데 어떤가요??
yy님 안쪽살은 (안벅찌운동, 층간소음 유산소운동) 응 추가해 주시면 좋을것 같아요~~!! 앞벅지는 2008하체와 앞작지 스트레칭으로 꼭 풀고 주무셔요🙏
감사합니다 강하나님 ㅎㅎ
하체비만 유전적으로 있는거 같은데 ㅠㅠ 혹시 실내자전거 타는것도 도움이 될까요? 필라테스 주2회 다니고 강하나선생님 하체 스트레칭 하고있어요 :-))
김혜정님~ 실내자전거는 중력이아래로 쏠려서 허벅지만 단단해질 수있으니 끝나고 꼭 앞벅지 스트레칭과 종아리스트레칭 하체스트레칭 을 해주셔야 해요~~ 공중에 자전거를 하는 이유는 발끝에 몰린 혈액을 심장으로 내려보내서 순환을 돕기 위함이여요~~🤗 하체순환을 좀 더 중점적으로 필라테스를 안하는 날은 골반스트레칭으로 자기전해주셔요~~
감사합니다 ㅠㅜㅜㅜㅜ 소중한 답글(조언?) 감사드려요 ㅠㅠㅠㅠ 열심히 따라하겠습니당!!!
유형나눠주셨지만 3개다 자기전에 하기 좋은 간단하고 어렵지않은거라 다 해도 좋을 것 같아요! 다른 강사님은 간단히라고 해도 20분넘어가는게 많은데 진짜 간단해서 엄청좋아요♡♡하나쌤 짱!!
dore dumble님!! 맞아요~~ 세개다 하면 젤 좋아요👍👍👍 부담없이 즐겁게 운동하시는게 제 목표입니다🥰 감사합니다 💕
더 아름다워지시네요
요목조목 알려주셔서 감사해요 솔직히 저는 어떤 유형인지 잘 모르겠어서 알려주신대로 다 해보려고요
질문있는대요. 힙업 운동으로 백킥 등을 말씀하셨고 동영상대로 해 봤는데 잘 안되는 것 같아요. (자극이 안되는 것 같아요) 다른 운동법이나 주의 사항이 있을까요.
차미경님~백킥을 하실때 무릎을 펴고 엉밑살을 조인느낌을 유지해주셔야 해요~~ 또 허리가 꺽이지 않도록 상체를 고정, 가능하면 다리의 시작위치가 골반높이에서 시작하시구, 올렸을때 약간 멈춰서 더 자극을 주세요!!
강하나님 제가 하체가 근육이 정말 많아요
남들이보면 웨이트를 많이한 운동선수라 생각해요 ㅠㅜ
특히 허벅지 앞 무릎을 기준으로 옆과앞이 정말 심해요 ㅠㅠ
말근육이다 남자다리다 놀림을 정말 많이 들어요 ㅠㅠ
허벅지 앞근육이 웨이트도 안하는데 왜 발달할까요 ㅠㅜ
서있는자세도 잘못 되면 그렇다고 하는데 ...
어떻게하면 발달된 앞근육을 이쁘게 만들고 더이상 발달안되는 방법은 모가 있을까요 ㅠㅠ
정말 다리때문에 스트레스가 많이 받고
놀림과 사람들마다 한마디씩하는데 ....
정말 자존감이 무너져요 ㅠㅠ
도와주세요 ㅠㅜ
햇방탄님!! 우선 앞으로는 스트레칭을 여러방향!! 제 채널에 잇는 영상중 앞벅지+무릎+골반 이렇게 세트로 해주시고, 다른날은 2008하체+2019하체+자기전 스트레칭 이렇게 격일로 나뉘어서 꾸준히 해주세요~~, 2주동안 하신 후 늘려주는 근육운동을 해주면서 라인을 좀 더 매끄럽게 다듬어 주는 좋은데요.. 우선 위 스트레칭을 2주간 해주세요...그후에 또 알려주세요!!!
오늘부터 꼭 자기 전에 하늘자전거 할게요!! 혹시 하나쌤 영상 중에 지방형 허벅지인 사람이 하기 좋은 게 뭐가 있을까요?? 추천해주세요!
장세연님~ 지방형이신분들께는 힙업영상을 추천해드려요!! 엎드려 하는 동작이라 허리의 부담으로 힘들지만. 몸통을 제어하는 복근만 잘 잡고 해주신다면, 허벅지와 힙업에 완전 효과적인 동작입니다!!👍👍강추여요!!
@@one_stretching 감사합니다 그것도 꼭 할게요!!
스앵님.. 부종형 종아리 마사지하고있는데여 알은 쫌 줄어든거같은느낌이드는데 종아리둘레는 1센치 이상 늘었어요... 초반에 일어날수있는일일까요? 계속해도될지 시간을 더줄여야할지ㅠㅠ현재 자기전에 십분하고있어요.. 답 꼭 주시면감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
응 응님, 부종형 운동 후 하체스트레칭을 같이 병행해주셔서 종아리를 길게 늘려주는 동작을 해주셔요~~또, 근육이 풀어지면 사이즈의 차이는 올 수있습니다. 넘 걱정마시구, 마무리 하체스트레칭2008을 꼭 해주셔요~~
@@one_stretching 일단 답달아주셔서 정말감사해요ㅜ 네네 그스트레칭도 하고있긴한데.. 풀로하진않지만ㅜ알은 확실히 줄어든 느낌이나는거같아요! 답주셔서 정말 감사하궁 늘 감사히 잘보고있어요 광고도 스킵안해요ㅎㅎ 감사해요 하나쌔앰~~~♡♡
아글공 폼롤러로 선생님은 오분만 하라고하셨지만 그이상해도 괜찮죠??? 더좋지않으까요? 십분,십오분 이렇게요! 전쫌 오래해줄수록 알이 더 풀리는 느낌이 나더라고여ㅜ
아 쓰앵님... 영원히사랑해영 진짱-♡♡
오 너무 신기해요! 제 다리는 부종도 심하고 단단한 근육형이기도 한데 지방도 있는 듯하여 ^^; 지방형 하비로 규정하고, 제안하신 층간소음유산소+힙업운동+하체스트레칭(2008) 조합으로 운동해 보았어요!
그 어떤 하체 운동을 하더라도 특유의 다리가 단단해진 느낌이 남아있는데, 위 조합으로 운동하니 이게 맞나 싶을 정도로 너무 개운해요! 운동 후 부종이 있는 것 같은 그 특유의 느낌이 없어요. 헤헤
다만 힙업 운동하며 어깨, 목 등이 긴장한 것 같아서 급하게 폼롤러로 조금 풀어주었네요!
식단관리라는 제 몫이 남아있지만 😂 이 운동 조합 너무 신기해요 👍
쌤 저는 부종 근육 지방 다 가지고있는데 어떤스트레칭 위주로 해줘야할까요 ㅠㅠ
오~~~ 좋아요 구독 했어요
선생님 질문 있어요. 비행기 안에서 다리 붓는 현상 줄이기 위한 동작들 알려주실 수 있을까요? 비행기 안에서는 누워서 할 수 없을 것 같아서요. 장거리 여행을 어쩔 수 없이 자주 하게 되는데요. 다리가 부어 아프기까지 합니다 ㅠㅠ
Soo Hyun Lim님 앉아서 무릎을 편 상태로 다리를 들고 내리기!! 양손으로 발을 잡고 위로 뻗기!! 한쪽다리 발목을 반대쪽 허벅지위에 두고 상체숙이기, 등 체어 스트레칭 영상을 보시면 감이 오실거같아요🥰
hana kang 아 네 선생님 그 영상을 보면서도 비행기에서의 적용성을 생각 못했네요;; 옆 승객 눈치 봐가며 해봐야겠어요. 부종 방지 양말을 신어도, 걸어다녀도 소용 없더라고요. 아 그리고 국물요리 빠이빠이. 명심하겠습니다. 비행기안에서 라면 진짜 맛있는데요... 건강을 위해! 아자!💪🏻
Soo Hyun Lim님~ 아!! 요즘은 젠링도 종아리부기에 많이 사용을 하시던데, 제가 사용해보고 좋은 정보 알려드릴께요!! 뱅기 자주 타시면 왠지모르게..제가 촌사람이라 그런지 마냥 부럽고그럽습니다유~~ 그런고충이 있으실지 몰랏엉유~~~자주자주 종아리를 늘려주시구, 자기전에도 하체스트레칭5분만이라도 꼭 하고 주무셔용🤗
hana kang 선생님 자기전 어제 해봤는데요 확실히 다른것 같아요. 폼롤러도 주문해서 오늘 도착예정 중입니다 ㅎㅎ 저는 항상 유지가 중요하니 꾸준히 잘 하겠습니다. 그리고 일년에 장거리 비행기 왕복여정 두번이면 일년 방사선 노출 안정선을 훌쩍 넘는다죠 ㅠㅠ 승무원이 아닌게 다행이라 생각합니다. 부산이 고향인데 바다내음이 그립습니다. 아 참, 저는 영국 거주 중입니다. 가끔 시차때문에 주무실 때 댓글 남길일 없도록 조심할게용.
부종 지방 근육은 어떻게 파악하나요?
영상 너무 유익해요♡♡♡
윤주영 보통은 부종을 빼고
지방,근육중 지방형이 많아요
다리가 단단해서 근육형이다 라고 생각하는 분들계신데 지방도 많으면 단단하게 느껴지는것일뿐.. 식단,유산소,근력,스트레칭하면 무슨형이든 잘 빠지니까 모르시겠으면 다하시면 더 좋겠죠~
윤주영님~ 우선 부종을 먼저 잡아주셔야 지방으로 더이상애 진행을 막을 수있어요~~ 골반이 교정되도록 순환을 돕는 스트레칭을 해주시고, 근력운동으로~ 자전거 타기를 꼭 하면 되요!!!
제가 제일 좋아하는 짠것 매운것 국물음식이 하체비만의 원인이었다니....☆ㅠㅠㅠㅠ 언니영상과 운동으로 살이 좀 빠졌음에도 다리가 다른곳에 비해 변화가 없었던건 제 식습관과 자세문제였던것같네요😭 이렇게 운동왕초보는 언니덕에 또 배워갑니다♡
언니 그리고 다름이 아니라 제가 얼마전에 발목을 접질려서 하체스트레칭할때 발목당기는 동작이 힘들어 요 며칠째 제대로 스트레칭을 못해줬는데요ㅠㅠ 혹시 발목에 큰 힘없이 다리에 자극을 주는 스트레칭 동작도 있을까요😭 하체는 하루마무리로 꼭 한번씩 했었는데 한동안 못해줬더니 다리가 무겁게 느껴지기도하고 그렇다고 억지로 발목을 당기기도 무섭고 그렇더라구요ㅠㅠ 혹시 대안책이 있으실까싶어 조심스레 여쭤봅니다🙏
구루룽핑님~~ 도움이 되셧다니 저도 넘 좋습니다~~~ 이렇게 매번 정성스런 답글에 늘 힘을 얻게 됩니다🙇🏻♀️ 감사합니다~~
발목을 다쳐서 생활에 불편감이 많으셧을텐데, 꾸준히 운동해주시는 마음이 넘 감동입니다.. 혹시 누워서 하는 하체 스트레칭영상은 해보셨을까용~~~?? 아니 자기전 스트레칭도 하루의 피로를 풀어주는게 도움이 되실거 같아요~ 대신 발목이 꺽이는 동작시 다리를 바닥에 두고 편하게 하셔도 됩니다~~🙏
@@one_stretching 저야말로 항상 정성스럽고 예쁜 답글 달아주셔서 감사드리는걸요💕 누워서하는 하체스트레칭은 아직 안해봤는데 오늘 자기전에 꼭 해봐야겠어요!! 발목을 안당겨주고도 다리에 자극이 오는 동작은 없을것같으면서도 언니라면 해답을 주시지않을까 싶었는데 역시 댓글로 털어놓길 잘한것같아요🙏❤ 항상 감사드려요 언니❣❣
다시태어나면 하나언니 바디쉐입 갖고파요ㅜ
박지영님~ 지금부터 승모근, 팔뚤살빼기,2008하체스트레칭부터 궈궈!! 함께 같이 해요!!!
@@one_stretching 와!답글영광입니다♡네!
딱 필요한 영상이네요~^^
저는 부종형과 지방형 같은데
음 아침보다 저녁에 더 굵어져있구ㅋ
허벅지안쪽살이 완전 물렁거리는데 지방형 맞나요~??
지금 하나쌤 하체근력운동(와일드스쿼트)
층간소음 유산소
2008스트레칭 하고 있는데
맞게 하고있는건지요~??
허벅지살만 빼면 좋겠네요~^^
빵순이 와이드
빵순이님👍👍👍 네!! 지금 잘하고 계셔요!!! 한가지 더 추가하면 아랫배와허벅지 안쪽살도 격일로 추가해서 해주셔요!!🙆🏻♀️
@@one_stretching 넹~^^넘 감사드려요♡
저기 저 두꺼운게 혼놀로 인가요 시중에 판매하는건가요 !>?
성준님^^ 폼롤러 입니다~~ 제 발음이 😭😭죄송합니다...
@@one_stretching 감사합니다 ㅎㅎ 바로 하나 사서 해봐야겠네용~~ㅋ
성준님~ 집에 원형기둥으로된 스프레이통이 잇으면, 수건으로 감아서 하셔도 됩니다 ㅎㅎㅎㅎ
밤만되면 신발도 안들어가는 부종형인데요 하나선생님 오금, 골반, 종아리중에 어떤부분자극에 집중하면서 스트레칭을하면 될까요??ㅠㅠ
Jiwon Goh님~ 세 부위를 모두 풀어주시는게 정확한 답이긴 하지만, 그중에 뽑으라면 골반을 풀어주는 동작을 먼저해주시고, 그 다음 오금과 종아리는 함께 자극이 오니, 스트레칭으로 혹은 마사지로 자기전에 꼭 풀어주고 주무셔야 합니다~~
저는 다리가 x다리여서 아무리 살을 빼도 안이뻐요ㅠㅠ 그리고 힙딥이라구 하나요? 옆엉덩이가 푹꺼지고 허벅지는 뚱뚱하고 이쁘게 스키니 입어보는게 제 소원이예요...ㅠㅠ
%은이 힙딥보완운동 있으니 유툽에 치거나 네이버에 찾아서 해보세요 엑스자교정도 치면나와요
@@뚜껑뚜껑 제가 고3때부터 엑스자 교정운동 따라하구 했는데...살은 빠지긴하는데 그렇게 큰효과는 못봤어요ㅠㅠ
x자다리가 안짱다리말하는건가요? 전안짱다리에 종아리로 걸어서 허벅지와종아리는 늘 뚠뚠..ㅎㅎ
%은이 님 x자 다리이신분들께서는 와이드 스쿼트를 천천히 해주세요!! 엉덩이는 벽잡고 백킥!! 앞드려 백킥!! 이렇게 해주셔야 합니다~~ 백킥이 즉각적인 혀과에 좋아요~~단 허리가 꺽이지 않게 상체의 버티는 힘이 필요해서 엎드려 하는 것보다 벽잡고 하는게 좋습니다~~ 저도 곧 영상만들어서 인사드릴께요!!
상체편도 부탁드려요 ㅠㅠ
지방형 근육형 부종형 다 해당되는 것 같아서 자기전에 셋다 하고 자려고 하는데 그럼 어떤 순서로 하는 게 좋을까요?
설명을봐도 전 제가 무슨 다리인지를 모르겠어요ㅠㅠ멍청..
저는 모태하비인데용 평소 운동1도안한몸인데 사람들은 제 다리보고 운동하는몸&운동했던몸 둘중하나로 보거든요 그래서 제가 근육형 인줄알았는데 쌤 영상에 하체쪽운동 한동작도 못버텨욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 근육형이아니고 그냥 지방인걸까요 답답. 쌤의 의견을듣고싶습니다ㅜㅜ
하쨩님~ 골반 스트레칭, 2019하체스트레칭은 앉아서 하는 동작으로 좀 더 쉽게 시작하실 수 있을것 같아요!! 우선 하체가 단단할경우 근육사이에 지방층이 쌓여서 그럴 수있으니 스트레칭부터 시작해주시면 도움이 됩니다!! 오늘부터 골반, 하체 시작하셔요🙏
@@one_stretching 쌤님!!!오늘 지나가다긴 트레이너하는친구를 만나가지구 허벅지 진단받았는데 근육형이래요^^ 절대 얇아질수없다던데ㅎㅎㅎ슬림힐다리를 좋아하는 저는 좌절적이네요........... 그래도 쌤의 스트레칭은 항상할게요😭
하쨩님~~ 근육은 허벅지를 폼롤러로 자주 문질러서 풀어주세요~~ 그리고 긴 라인이 생길수 있는 뻗는 동작으로~(근육형스트레칭 영상 참고하셔요~~)해주시면 되여!!!! 운동 후 무조건 늘려주셔야 해요🙆🏻♀️
@@one_stretching 쌤 허벅지 뒤쪽늘리는 동작때 허벅지에 힘이막들어가는데 힘을 완전푼채로 늘려야하는거죠? 전 이상하게 스트레칭도 온몸에힘이들어가서 맞게하는건지 모르겠네용🤔
하쨩님~힘을 푸는게 어찌보면 힘을 주는것보다ㅜ더 어려워요.. 그래서 호흡을 이끌어드리는 이유가 내쉬는 숨에풀고 털썩 주저앉은 듯~ 몸 전체 힘을 풀어보셔요~~
이런 영상 너무 좋아요😝 근데 하나쌤 궁금한게 있는데 저는 허벅지는 지방만 엄청 많고 종아리부터는 급 근육이 많아져서 닭다리같은 괴상한 모양인데 이건 왜 그런 걸까요?ㅠㅠ 다리 모양이 너무 이상해서 레깅스를 못 입겠어요 흑
안찌옹님!! 그래서 종아리는 자주 폼롤러마사지 혹은 제 스트레칭의 종아리스트레칭으로 늘려주세요!! 허벅지 운동은 종아리의 개입이 되지않도록 앉아서 허벅지 들어올리는 동작(전신2에 있어요) 이나 자전거타기를 추천해요!!
hana kang 보통 저처럼 지방형과 근육형이 혼재된 분들이 없으시길래 뭐가 잘못 됐나 해서요 그냥 원래 체형인가봐유😭 가르쳐주신 운동 열심히 해 볼게요 감사합니다~~!!
저는 부종과 근육, 지방이 다 뭉쳐있는데 3가지 다해야 하나요?
쌤 저는 공시생이라 앉아 잇는 시간이 많은데 아빠다리 하고 앉아 잇는 시간이 많은거 같은데... 아빠다리 하고 앉는거 괜찮을까요....??? 그리고 공부하는 중간중간 다리가 퉁퉁 부은거같아서 아플 때가 잇는데 뭘 하면 좋을까요?!?! 참고로 저는 부종형 하체비만입니다ㅜㅠ
지은 아빠다리가 무릎관절에 엄청 안좋다고 들었어요..!
지은님~ 제 채널에 체어스트레칭도 있구요~ 앉은자세에서 수시로 스트레칭을 해주시는게 좋아요~~
공부중 한시간에 한 두번은,
한쪽다리 발목을 반대쪽 다리 허벅지에 두고 상체를 숙여주는 골반스트레칭을 자주 해주세요~~
또 잠들기전에 꼭 골반이나, 하체스트레칭을 해주고 주무셔요!!
선생님 무릎옆에 툭 튀어나온 안쪽 살은 어캐 빼나요 ㅜㅜ
짬뽕먹었어요...반성합니다...🙊ㅋㅋ