Hola, aunque una persona aqui hace una exelente recomendacion, de 3 x Semana, si ven los otros videos. Nadia por lo general recomienda 3 sereies de 15 repeticiones 2 x Semana. No se porque aqui no lo dijo. 😉 Bendiciones 🙏
Hola Nayla. Que interesantes sus clases,tengo 48 años y me diagnosticaron un desgaste en la rodilla derecha y inicio de artrosis degenerativa y está pierna se me está torciendo y me molesta mucho,pero si estoy muy preocupada por mejorar mis glúteos .Con este diagnóstico usted cree que estos ejercicios me pueden ayudar sin afectar mi rodilla.Muchas gracias quedó al pendiente de su valiosa ayuda ❤
Nayla querremos una rutina de ejercicios de 20 minutos o mas solo para gluteos, tengo una duda; por la edad, sedentarismo y otros, tengo en cada nalga un hueco en el centro creo que en el gluteo grande hacia la cadera, pero con los ejercicios esos huecos se rellenan y redondea el gluteo! Ya me ha pasado
❤ Gracias excelente forma de explicar y Gracias x compartir tus ejercicios que creo puede servirnos si los hacemos con dedicacion y esmero a mujeres que al igual que yo no tenemos nada de Gluteos tengo 60 años ya no soy joven pero lo voy a intentar Bendiciones para ti.
Bom dia eu gostei muito eu estou precisando muito tenho lupos é diabetes eu preciso ficar forte muito obrigado pelo seu carinho por todos nós um grande abraço ❤❤❤
Querida tus videos son muy buenos , tengo un problema en una rodilla , además estoy en mi edad de menopausia . Sería posible que nos ayudaras a mujeres que desamos mantener nuestros cuerpos sanos y saludables .....con ejercicios diarios para seguir una vida sana y saludable...gracias , muy amable por tus aportes...❤
Buenos días que el Señor te bendiga a través de esa rutina que usted ha dado el ejercicio después que la estoy haciendo no solamente mi físico también mi salud
Hola Hola nayla me llamo Nancy Batista Tamayo soy cubana Holguínera y me encantan tus rutinas tengo 61 año y quiero levantar mis pompis y mis caderas yo hago todos los ejercicios que tú haces espero tener denuevo mis pompis levantadas y mis caderas anchas 😅😅😅 gracias bendiciones nayla
Aquí te enseña las 3 patadas que trabajan los 3 músculos de los glúteos (glúteo mayor/medio/menor) ❤️❤️❤️ 0:54 Antes que nada memoricemos lo siguiente: EL GLÚTEO MAYOR DA TAMAÑO EL GLÚTEO MEDIO DA RELIEVE EL GLÚTEO MENOR DA REDONDEZ Lo que dice/explica antes del 1:05 esta interesante pero no hace ejercicios. 1:05 COMIENZA A HACER EL EJERCICIO. 1:41 La 2° Patada de glúteo es a 45 grados y hace el ejercicio. 2:18 La 3° Patada de glúteo lateral (trabaja el gluteo menor que es el músculo que da redondez), 3:03 Cabe mencionar que este ejercicio lo puedes hacer en cualquier postura Ya sea de pie, apoyándote en una pared, apoyándote en un banco o en cuadrupedia, tu deberás probar en que postura tu le sientes mejor al músculo
Gracias Nayla y gracias a todas las personas que comentaron sobre las rodillas❤
❤ tengo 70 años y anciosa en hacerlos. Se ven bien sencillos pero eficaz. Thanks 🇵🇷
Por favor,cuantas series y repeticiones hay que hacer?
También quiero saber 😢
3 veces x semana c 1 dia de descanso x medio.
3 sets de 15 de cada uno.😏
❤❤❤❤ 10 VECES
Hola, aunque una persona aqui hace una exelente recomendacion, de 3 x Semana, si ven los otros videos. Nadia por lo general recomienda 3 sereies de 15 repeticiones 2 x Semana. No se porque aqui no lo dijo. 😉
Bendiciones 🙏
Yo hago 2 series de 20 3 veces por semana
Buenas noches Nayla, le agradecería que estos tres ejercicios los haga, para nosotros hacerlos contigo (valga la redundancia). Gracias.
Estoy haciendo tus ejercicios, me han funcionado.. Gracias...desde Puerto Rico.. 3:37 🎉❤
Hola Nayla. Que interesantes sus clases,tengo 48 años y me diagnosticaron un desgaste en la rodilla derecha y inicio de artrosis degenerativa y está pierna se me está torciendo y me molesta mucho,pero si estoy muy preocupada por mejorar mis glúteos .Con este diagnóstico usted cree que estos ejercicios me pueden ayudar sin afectar mi rodilla.Muchas gracias quedó al pendiente de su valiosa ayuda ❤
Cuántas repeticiones,y hay q hacer todos los días,gracias❤❤
♥Me encanta tu video lo pondré en práctica, me fascina. Lo que faltó fue cuántas series y repeticiones?.
Me encantan, pq son faciles ...odio la sentadilla bulgara , peso muerto etc😖😖😖
❤ me encantan. De lunes a viernes tengo una rutina de ejercicios matutinos con los ejercicios que más me acomodan. Eres un sol 🌞
Buenos disas .. me encanta.. solo una pregunta.. cuantas repeticiónes se deben hacer .. ??😊😊😊
Por lo general son 3 series de 20 intercambiando pierna.
Hola, me gustaría saber cuantas series y repeticiones se pueden hacer.
¿Cuántas veces por semana hay que realizar esa rutina y cuántas repeticiones por ejercicio?
muy buena explicación y otra opción para quienes sufrimos de las rodillas gracias
Son tres repeticiones con serie de 15 cada ejercicio
❤ muy interesante y más cómodo. Cuantas veces por pierna debemos hacer cada ejercicio. Gracias
Hola. Cuantas repeticiones cada cuanto tiempo? Gracias
❤❤❤Hola Nayla gracias por enseñarnos tantos ejercicios para tener buena rutina, son geniales.
Cuántas repeticiones en cada lado
❤❤❤❤❤❤ cuántas series y de cuantas repeticiones. Gracias.
Cuántas repeticiones y cuantos series se realiza. Está incompleta la instrucción 😢
Son cuatro series de 15 a 20 repeticiones si no lleva peso.
Dos veces por semana para no cansar el musculo.
Cuantas series y repeticiones por favor. Gracias
No veo la diferencia entre patada de 45° y patada lateral
La de 45 grados es con pies abiertos, en 1a. Posición o rotación externa de fémur y la patada lateral es con pies al frente sin rotar fémur
La posición del pie
@@monicalaguna6997 gracias
Amei esses exercícios pois dói meu joelho.
❤❤❤❤🙏👍
Hola, saludos y bendiciones! Gusto en saludarte, primera vez que te veo y me gusto tu explicacion, ❤❤❤
Gracias Nayla por ayudarnos
Nayla querremos una rutina de ejercicios de 20 minutos o mas solo para gluteos, tengo una duda; por la edad, sedentarismo y otros, tengo en cada nalga un hueco en el centro creo que en el gluteo grande hacia la cadera, pero con los ejercicios esos huecos se rellenan y redondea el gluteo! Ya me ha pasado
Gracias! Maravilloso.
❤ Gracias excelente forma de explicar y Gracias x compartir tus ejercicios que creo puede servirnos si los hacemos con dedicacion y esmero a mujeres que al igual que yo no tenemos nada de Gluteos tengo 60 años ya no soy joven pero lo voy a intentar Bendiciones para ti.
Hola nayla cuantas repeticiones se hacen? muy buenos tus ejercicios gracias
Me encantó este video. Ya estoy en práctica. Gracias Nayla me pareces muy seria y profesional en tu trabajo
Hola, gracias, te faltó decir cuántas series son y de cuántas repeticiones, además cuántas veces por semana
Muy buenos los ejercicios❤❤❤❤
Gracias facil lo voy hacer estoy perdiendo masa muscular tengo 70 añitos ♥️ 😀😀
Muy buen video!. Muchas gracias ❤
Me encanta mil Gracias. Gracias gracias Bendiciones
Que buenos ejercicios.❤
Muy bueno simple y comodo GRACIAS ❤❤❤
EspetacularNayla❤❤❤❤❤❤❤
Muito bom, vou fazer, só faltou as repetições!
Holaaa, gracias por el video❤
Cuantas repeticiones se hacen de cada ejercicio?
Hola. Cuántas repeticiones hay que hacer ? Gracias. 😊
❤súper el vídeo, explica todo lo q queremos saber, preciso, claro y corto, gracias genia total ❤
Seus exercícios são maravilhosos ❤
Excelente ❤lo compartiré. Muchas gracias y saludos desde Uruguay 🙏🤗🇺🇾
❤❤❤❤me encanta hacer ejercicios contigo a mis casi 53 años ahora me veo mucho mejor gracias ❤❤
🤗 amiga me alegraste el dia 🙏🏻gracias a ti por preferir mis rutinas
Excelente muchas gracias por compartir 😅
Cuantas repeticiones y series por cada ejercicio? Gracias
❤ gracias, al parecer muchas tenemos problemas con las rodillas 😢, pero con las variables lograremos el objetivo 😊
Super fáciles gracias por compartir Nayla saludos desde 🇻🇪❤️
Bom dia eu gostei muito eu estou precisando muito tenho lupos é diabetes eu preciso ficar forte muito obrigado pelo seu carinho por todos nós um grande abraço ❤❤❤
Gracias Gracias Gracias me encantó agradecida por Compartir. Nos Bendigo!
Gracias Nayla..queria preguntarte quantas repeticiones de estos tres ejercizios può hacer..❤
Y cuales son las contraindicaciones , yo tengo prótesis de cadera
Gracias por orientarnos a una vida mejor
Querida tus videos son muy buenos , tengo un problema en una rodilla , además estoy en mi edad de menopausia .
Sería posible que nos ayudaras a mujeres que desamos mantener nuestros cuerpos sanos y saludables .....con ejercicios diarios para seguir una vida sana y saludable...gracias , muy amable por tus aportes...❤
Buenos días que el Señor te bendiga a través de esa rutina que usted ha dado el ejercicio después que la estoy haciendo no solamente mi físico también mi salud
Me encantó hace tiempo quería saber cómo podía aumentar mis glúteos, muchísimas gracias mi nombre es Sandra : tuluá valle ❤
Muy buenos videos usted hace gracias ❤❤
❤Gostei mucho voia fazer gracias por sua explicações
Hola,cuántos minutos debemos trabajar cada paso? gracias.
Muy buenos los
Ejercicios y faciles gracias❤️
❤gracias x compartir
Hola buenas noches una consulta cuantas repeticiones se hacen
❤❤❤ excelente gracias por tan buenos ejercicios y videos
Muy buenos ejercicios, me gustan mucho gracias
Me encantó
Muchísimas gracias ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
muchas gracias, me va q servir mucho para mis ejercicios❤❤❤❤❤❤
cuantas series y repeticiones son
buenos dias y gracias eres una excelente profesora saludos
Muchas gracias preciosa por tus enseñanzas de ejercicio ❤❤
Gracias, me encantó el video y voy a empezar a trabajar en ello❤
Claro que me ah gustado, gracias hermosa Nayla❤❤❤
Muchas gracias por está rutina de glúteos, ya que tengo problemas con mi rodilla izquierda.
❤saludos desde Venezuela 🇻🇪
Son excelente todas tus rutinas, gracias, sigue asi ❤❤❤ bendiciones 🙏🏼
❤❤❤❤buen día gracias buenísimos ejercicios yo los ago hace muchos años
Yo igual quisiera saber cuántas repeticiones y series se requieren para notar efectos y cuantos dias a la semana por favor @NAYLA
2-3 veces por semanas pero debe complementar
Gracias Gracias
Tomo nota..
Muchas gracias por el video
Cuantas series y repeticiones, pir favor?
Si me gustó, me gusta hacer ejercicios 😊😊
Gracias Nayla y cuantas veces a la semana??♥️🌹
❤ muy bueno
Muchas gracias
Dios me la bendiga
Buenas noches quiero aumentar piernas pero tengo problemas de rodilla gracias
❤❤❤geniales ejercicios a mi no me arde porque los estoy haciendo como explicaste al principio...pero voy a cambiar este forma❤
Me encantan estos ejercicios muy buenos gracias❤
Por favor, gostaria de saber quantas vezes por semana posso fazer os exercícios e quantas repetições, bom dia
Gracias amiga muy explícito ( Helen) ❤
Hola Hola nayla me llamo Nancy Batista Tamayo soy cubana Holguínera y me encantan tus rutinas tengo 61 año y quiero levantar mis pompis y mis caderas yo hago todos los ejercicios que tú haces espero tener denuevo mis pompis levantadas y mis caderas anchas 😅😅😅 gracias bendiciones nayla
❤❤❤❤
Muchísimas gracias me encantó su explicación
Gracias por los ejercicios para los glúteos gracias ❤❤❤❤❤ gracias
❤ bendiciones muchas gracias x enseñarnos a todas!! ❤️
Mencantan tus videos ❤yo quiero tener muchos gluteros
Me encantan tus videos , porqué no los haces con nosotr@s la rutina completa y con música? Por favor ❤
Ola pagalos uste es megor más divertido para aser lo yo un saludo desde Costa rica❤
❤ muchas gracias por compartir los ejercicios
❤ excelente gracias por compartir bendiciones
Me gusta mucho sus ejercicios gracias x enseñar ❤
cuntas repeticiones hay que hacer? cuantas series?
Casi siempre son 3 por 12
Esta bueno en la pared .
En el gimnasio nunca he usado las poleas solo máquinas .
Gracias buenos ejercicios 🙏🏻👍🏻🥰
Gracias por tu vídeo hermosa saludos bendiciones ❤️
Aquí te enseña las 3 patadas que trabajan los 3 músculos de los glúteos (glúteo mayor/medio/menor) ❤️❤️❤️
0:54 Antes que nada memoricemos lo siguiente:
EL GLÚTEO MAYOR DA TAMAÑO
EL GLÚTEO MEDIO DA RELIEVE
EL GLÚTEO MENOR DA REDONDEZ
Lo que dice/explica antes del 1:05 esta interesante pero no hace ejercicios.
1:05 COMIENZA A HACER EL EJERCICIO.
1:41 La 2° Patada de glúteo es a 45 grados y hace el ejercicio.
2:18 La 3° Patada de glúteo lateral (trabaja el gluteo menor que es el músculo que da redondez),
3:03 Cabe mencionar que este ejercicio lo puedes hacer en cualquier postura Ya sea de pie, apoyándote en una pared, apoyándote en un banco o en cuadrupedia, tu deberás probar en que postura tu le sientes mejor al músculo