Desde que comencé a medir mis descansos me di cuenta que 2 o 3 minutos no es mucho tiempo. De hecho en ejercicios como la hacka o el pendulo realmente necesito 4 o 5 minutos para volver a la siguiente serie. GRACIAS POR EL APORTE TAN VALIOSO MAESTRO 🫡
Descansando 3-5 minutos y realizando 3 series efectivas con el 80% de mi 1RM he sentido mejorias, sin embargo, no logro concevir la cantidad de ejercicios a veces son 4 ejercicios como mucho 5 por grupo muscular
Con el tema del bombeo me ha pasado a la inversa, osea hacía poco volumen (entrenando al fallo) y sentía poco bombeo, hasta que decidí alargar un poco el # de series en los ejercicios, y ahí ya sentí el pump brutal
en mi caso hay entrenamientos que ya a los 15 minutos estoy acumulando volumen basura y tal cual dice roberto que podes hacer por horas, en mi caso la primer serie de basico es la que manda. y por las dudas aviso que levanto 200 kilos de press banca, se puede decir que soy nivel intermedio, toda via sigo avanzando.
Muy interesante Roberto. Siempre me pregunte que si lo mas importante eran las series mas cercanas al fallo, porque no solo descansar unos 5 segundos y volver a hacer las repeticiones que te de el musculo (probablemente solo 1 o 2 mas) ? Y repetir este proceso sin bajar el peso y descansando solo 5 segundos y hacer una mas y una mas y una mas y así hasta completar el numero de reps original de la serie. Ejemplo: si con x peso llegas a hacer la primera serie 20 reps, Luego de llegar a la rep 19, Se implementa esto que te menciono, de descansar 5 segundos y hacer de a 1 en 1 hasta volver a completar 20. De esta forma no serian en lugar de una serie con 15 reps de relleno y 5 cercanas al fallo (las mas importantes), sino que seria una serie de 20 reps pero ninguna de relleno, sino q todas valiosas, pero es interesante esto que mencionas de las sustancias toxicas que se van acumulando en el musculo agotado. Espero haberme explicado bien. Saludos Roberto!
Pregunta yo siempre opte por entrenar en casa no me gusta ir al gym por tema de tiempos de trabajo más que nada y me resulta útil entrenar bien temprano o muy tarde entreno con peso corporal y alguna que otra mancuerna . Evidentemente que yo para llegar a la "hipertrofia" voy a tener que hacer muchas repeticiones por serie entonces quedaré estancado siempre?
Soy bastante novato y me estoy informando pero si no lo he entendido mal, que seguramente si jeje, esto es como tirar por tierra el rest-pause? Un saludo
Buenas y muchas gracias de nuevo por tus videos!!! Una duda q tengo, a ver si alguien me puede responder... Los tiempos de descanso (entiendo lo que dices en el video, q hasta ahora no lo sabia, y es otra cosa q estaba haciendo mal😂) mininimo de 1min 30seg para ejecicios de hipertrofia y de fuerza creo q minimo de 3 min... yo suelo dejar 1min de descanso para hipertrofia y 2min para fuerza, como un anumal para ahorrar tiempo y aun asi entreno 1hora mas aparte el calentamiento y los estiramientos. Seria mas recomendable, como sueles decir, menos es mas!!?? Hago 20 series a la semana para musculos grandes y 15 para musculos pequenos entrenando 4 dias pero es q si no los entrenamientos se hacen muy largos... Muchas gracias de antemano y disculpa por el tostón
Alargando un poco más los descansos vas a meterle más kg en cada series o más repes a paridad de kilos 100% . Lo cual va a generar más volumen útil y con menos trabajo tendrás un estímulo más específico para ganancias de músculo y fuerza
@@EscuelaCulturismoNatural muchísimas gracias!!! Sobre todo por contestar tan rápido...🤗🤗 Desde q te veo he mejorado bastante y con la rutina de tu libro me fue fenomenal 😊😊 subiré los descansos y bajaré un poco el volumen, q más de 1h 15min y 4 días a la semana... Ojalá tuviera más tiempo...😅😅 Como dijiste hace ya, aveces menos es más... Un abrazo enorme de todo corazón y muchísimas gracias por tu canal. Sigue así 🤗🤗🤗🤗
Este comentario me parece mucho más interrsante que el propio video! En alguna ocasión en lugar de quitar peso para la última serie me he dado 20 seg de descanso extra y he podido completar la serie @@EscuelaCulturismoNatural
Sí, estás haciendo brazo, no espalda. Baja el peso bastante y contrae bien la espalda usando los brazos lo menos posible, y aguanta ahí un segundo en cada repeticion, baja despacio y no pegues rebotes.
No hay una verdad absoluta ni una mentira completa todo será ensayo y error porque todos los cuerpos reaccionan diferente y lo que me funciona a mi quizás no le funciona a otra persona
Estoy entrenado para algun día competir, podes dar recomendaciones de como mantener un estado optimo hormonal o lo mas estable posible siendo natural? gracias
No consumir grasas refinadas, no conservantes, no comida basura. Enfoque en proteína animal, cómo huevos, carnes, pescados... Todo fresco sin quimicos 😊
Descansos (sueño) de alta calidad y de tiempo necesario, entrenamientos óptimos y muy intensos (sin sobreentrenamientos), control del estrés y un consumo moderado de alimentos altos en grasas saludables: omega 3 y demás 💪🏽
0% de sexo,cocina con grasa animal 🐖,si el dinero no te alcanza para las dietas que no son nada económicas cómprate un quemador de grasa para que equilibres los niveles de grasa corporal
👆🏻ambos son excelentes consejos. Yo te añadiría que dejaras de ver nopor, y miraras menos Instagram/TikTok. Destruyen la química de tu cerebro y te vuelven incompetente y te restan energía muy valiosa para la recuperación.
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
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Desde que comencé a medir mis descansos me di cuenta que 2 o 3 minutos no es mucho tiempo. De hecho en ejercicios como la hacka o el pendulo realmente necesito 4 o 5 minutos para volver a la siguiente serie.
GRACIAS POR EL APORTE TAN VALIOSO MAESTRO 🫡
Estos videos vuelan la cabeza 🤯 para seguir aprendiendo
Descansando 3-5 minutos y realizando 3 series efectivas con el 80% de mi 1RM he sentido mejorias, sin embargo, no logro concevir la cantidad de ejercicios a veces son 4 ejercicios como mucho 5 por grupo muscular
Gracias 🤝 hermano 💪
Gracias Roberto! Esta fue una clase de la ECN.
Siempre aprendiendo, gracias por la información valiosa Roberto 💪🏻
Siempre aportas conocimiento. Gracias
Con el tema del bombeo me ha pasado a la inversa, osea hacía poco volumen (entrenando al fallo) y sentía poco bombeo, hasta que decidí alargar un poco el # de series en los ejercicios, y ahí ya sentí el pump brutal
Saludos desde Argentina
Viva España🇪🇸 madre patria
en mi caso hay entrenamientos que ya a los 15 minutos estoy acumulando volumen basura y tal cual dice roberto que podes hacer por horas, en mi caso la primer serie de basico es la que manda. y por las dudas aviso que levanto 200 kilos de press banca, se puede decir que soy nivel intermedio, toda via sigo avanzando.
A
Si tiras 200 kilos en banca no eres intermedio eres un monstruo. Un intermedio tira los 100 kilos xd
@Valentino-sf9zi moustro es el que tira mas de 250, creo que tengo potencial para llegar pero hay que llegar, ojala mis articulaciones lo aguanten
Muy interesante Roberto. Siempre me pregunte que si lo mas importante eran las series mas cercanas al fallo, porque no solo descansar unos 5 segundos y volver a hacer las repeticiones que te de el musculo (probablemente solo 1 o 2 mas) ? Y repetir este proceso sin bajar el peso y descansando solo 5 segundos y hacer una mas y una mas y una mas y así hasta completar el numero de reps original de la serie. Ejemplo: si con x peso llegas a hacer la primera serie 20 reps, Luego de llegar a la rep 19, Se implementa esto que te menciono, de descansar 5 segundos y hacer de a 1 en 1 hasta volver a completar 20. De esta forma no serian en lugar de una serie con 15 reps de relleno y 5 cercanas al fallo (las mas importantes), sino que seria una serie de 20 reps pero ninguna de relleno, sino q todas valiosas, pero es interesante esto que mencionas de las sustancias toxicas que se van acumulando en el musculo agotado. Espero haberme explicado bien. Saludos Roberto!
Aun no empieza eL video y ya voy dejando mi respectivo like
Pregunta yo siempre opte por entrenar en casa no me gusta ir al gym por tema de tiempos de trabajo más que nada y me resulta útil entrenar bien temprano o muy tarde entreno con peso corporal y alguna que otra mancuerna . Evidentemente que yo para llegar a la "hipertrofia" voy a tener que hacer muchas repeticiones por serie entonces quedaré estancado siempre?
Me encantó el último palito para iallados 😂fue lo mejor que escuche
Soy bastante novato y me estoy informando pero si no lo he entendido mal, que seguramente si jeje, esto es como tirar por tierra el rest-pause? Un saludo
Excepcional.
te quiero bro
Todo esto que comentas contradice la efectividad del entrenamiento alemán de volumen. Alguien puede aclarar ?
Solo he podido experimentar el bombeo con las myo reps al final de un entreno para acortar tiempo
bombeo = entrenamiento de dopados, buena planificación con entrenos de entre el 60% al 80% de la 1 rm para de 6 a 12 reps = éxito natural.
Impagable tus enseñanzas, gracias guacho
Me gusta los bombeos i más en los bisep y pecho casi simpre tengo bombeo por que tomo demasiada agua
Buenas y muchas gracias de nuevo por tus videos!!! Una duda q tengo, a ver si alguien me puede responder... Los tiempos de descanso (entiendo lo que dices en el video, q hasta ahora no lo sabia, y es otra cosa q estaba haciendo mal😂) mininimo de 1min 30seg para ejecicios de hipertrofia y de fuerza creo q minimo de 3 min... yo suelo dejar 1min de descanso para hipertrofia y 2min para fuerza, como un anumal para ahorrar tiempo y aun asi entreno 1hora mas aparte el calentamiento y los estiramientos. Seria mas recomendable, como sueles decir, menos es mas!!?? Hago 20 series a la semana para musculos grandes y 15 para musculos pequenos entrenando 4 dias pero es q si no los entrenamientos se hacen muy largos... Muchas gracias de antemano y disculpa por el tostón
Alargando un poco más los descansos vas a meterle más kg en cada series o más repes a paridad de kilos 100% . Lo cual va a generar más volumen útil y con menos trabajo tendrás un estímulo más específico para ganancias de músculo y fuerza
@@EscuelaCulturismoNatural muchísimas gracias!!! Sobre todo por contestar tan rápido...🤗🤗 Desde q te veo he mejorado bastante y con la rutina de tu libro me fue fenomenal 😊😊 subiré los descansos y bajaré un poco el volumen, q más de 1h 15min y 4 días a la semana... Ojalá tuviera más tiempo...😅😅 Como dijiste hace ya, aveces menos es más... Un abrazo enorme de todo corazón y muchísimas gracias por tu canal. Sigue así 🤗🤗🤗🤗
Este comentario me parece mucho más interrsante que el propio video! En alguna ocasión en lugar de quitar peso para la última serie me he dado 20 seg de descanso extra y he podido completar la serie @@EscuelaCulturismoNatural
Excelentes consejos maestro Roman reigns !! Con mucho respeto 😅
🤣
👍
No soy capaz de conseguir bombeo los dorsales, ¿es normal? ¿O es porque estoy haciendo algo mal?
Sí, estás haciendo brazo, no espalda. Baja el peso bastante y contrae bien la espalda usando los brazos lo menos posible, y aguanta ahí un segundo en cada repeticion, baja despacio y no pegues rebotes.
@@Miguel-yu3we Bravo, un consejo muy sencillo y obvio pero que todos hemos olvidado en ciertas ocasiones por querer meter mas peso y mas ego
No hay una verdad absoluta ni una mentira completa todo será ensayo y error porque todos los cuerpos reaccionan diferente y lo que me funciona a mi quizás no le funciona a otra persona
A veces quisiera solo yo saber esta información jajaja 😈
Vv
Vvv
Estoy entrenado para algun día competir, podes dar recomendaciones de como mantener un estado optimo hormonal o lo mas estable posible siendo natural? gracias
No consumir grasas refinadas, no conservantes, no comida basura. Enfoque en proteína animal, cómo huevos, carnes, pescados... Todo fresco sin quimicos 😊
Descansos (sueño) de alta calidad y de tiempo necesario, entrenamientos óptimos y muy intensos (sin sobreentrenamientos), control del estrés y un consumo moderado de alimentos altos en grasas saludables: omega 3 y demás 💪🏽
0% de sexo,cocina con grasa animal 🐖,si el dinero no te alcanza para las dietas que no son nada económicas cómprate un quemador de grasa para que equilibres los niveles de grasa corporal
👆🏻ambos son excelentes consejos. Yo te añadiría que dejaras de ver nopor, y miraras menos Instagram/TikTok. Destruyen la química de tu cerebro y te vuelven incompetente y te restan energía muy valiosa para la recuperación.
Evitar a toda costa bajar tanto tus calorías, nunca bajes lo que consumes de tú metabolismo basal NUNCA.