yo llegue hasta 100 kilos en sentadilla. me lastime la espalda. entonces cambia a lasentadilla en maquina smith y note que bajaba y subia muy rapido como rebotando. me lesione nuevamente pero ahoira tengo 3 protusiones de disco l4 l5 y s1. Y efectivamente mis piernas no se veian muy grandes, si crecieron pero no tanto como otra gente que usa menos peso y controla todo el movimento. Hoy en dia tengo dolor lumbar y no hago sentadilla por ahora. Mi consejo es siempre mejorar la tecnica como dice este video. controlar bajada y subida y no trampear por que lo pagan tus articulaciones.
A mí también me pasó algo parecido hace unos meses atrás pero no fue una lesión, llegue a sentadillas hasta 100 kg, se me contracturó la lumbar y no pude caminar sin dolor por 2 días, me sucedió porque me apresure y no dejé que mí cuerpo gane fuerza, me di cuenta que para hacer 100 kg en sentadillas tengo que poder hacer 10 repeticiones con 95kg con buena técnica, 10 repeticiones con 90 Kg con buena técnica, con 85kg y buena técnica, con 70 kg,60 kg,etc... Esto lleva tiempo y no puedes meter 5 Kg o más kg en cada entrenamiento, por ejemplo ahora hago sentadillas con 92.5 kg x 10 repeticiones con buena técnica y las hago bien, probablemente la semana que viene haga 95 Kg x 8 y trataré de agregar 1 repetición más en cada 1 o 2 entrenamientos, así una vez llegue a las 10 repes agregaré 2.5 kg más a la barra, bajaré las repeticiones y repetiré el mismo proceso, seguramente calculo que en 2-3 o 4 meses podré hacer sentadillas con 100 kg con comodidad y no como si me fuese a morir. No funciona meter peso como un loco, hay que ir de a poco, eso de apresurarse y meter más peso del que podemos manejar es lo que causa mala técnica y lesiones. Hay que tener mucha paciencia para ganar fuerza en ejercicios multiarticulares libres como sentadillas, press banca, peso muerto,press militar,etc.
@@lg20a1 Total tienes toda la razón. Yo metia de 5 a 10 kilos cada entrenamiento y me sentía orgulloso por eso, pero siempre estaba la molestia y el dolor hasta que un día pum todo al carajo. Hoy en dia hago de 15 a 20 reps con bajo peso menos de 60 k y las demás series las hago en la máquina belt squad. Al no tener el peso directamente en la espalda la molestia es nula.
Yo ahora mismo estoy en 130x6. Y llegué a estar con lo mismo en 140. Mi consejo es informarse perfectamente de cómo hacer la técnica, los distintos tipos de sentadilla que hay y ajustarse al tipo que mejor te venga según tus segmentos óseos, también trabajar mucho la movilidad si quieres una sentadilla profunda, además antes de hacerla hay que hacer muy bien las aproximaciones y calentamiento. Sin embargo hacer tantas repeticiones de sentadillas siempre, me parece ineficiente (depende de tus objetivos) pero es un ejercicio que genera mucha fatiga y no te dejará recuperarte para ejercicios que trabajen de forma más aislada la musculatura.
Me pasó lo mismo y medio año después sigo lesionado y mirando de reojo a la barra con recelo 😅, no puedo cargar nada de peso a la espalda (protusion o hernia) toca hacer leg extensions de basura jajajajaja
Apenas llevo unos meses en el powerlifting y no entendía porque mis compañeras de equipo que cargan mucho no tenían grandes músculos, con este video ya entendí Jajajjaja. De hecho las palabras del entrenador siempre son “aprovecha el rebote” 👍🏻
carajo, esa grafica de la fuerza sale de aplicar las leyes de newton, el hijo de chula de roberto le sabe a la fisica, al gim, a la filosofia, al taekuondo este tipo es un crack
Yo en cierto momento, me di cuenta que con un peso adecuado al ir conociendo y dominando las técnicas puedes de manera conciente concentrar La mayor parte del esfuerzo a los músculos objetivos. Conforme el peso va aumentando vas perdiendo esa capacidad y el cuerpo hace compensaciones para realizar el levantamiento.
Excelente información!! Lo que hace ganar fuerza es la tensión mecánica del músculo y cuanto mas perfecta sea la ejecución del movimiento, mas estricto sea, mas tiempo estará el músculo bajo esa tensión mecánica y se adaptará mejor... Gracias por la información, saludos cordiales
Roberto enhorabuena, información súper útil y que automáticamente te hace reflexionar sobre cómo vienes entrenando y que a veces solo por complacer al ego no disfrutamos cada repetición como se debe
Muy bueno. Un matiz interesante a agregar al gráfico en la parte del levantamiento muscular (es decir, el bien hecho) es que si en el pico de fuerza digamos en press banca con 100kg, aplicamos 150 y sube rápido, tenemos también la opción de aplicar digamos 110 y subirla más lento, haciendo un levantamiento con más estrés metabólico y menos tensión mecánica, que igualmente creo que en tanto sea muscular, también será útil. Es como hacer una dominada explosiva vs hacer una dominada lenta.
Roberto entonces sería muy bueno hacer de tu parte en escuela de culturismo natural, un video explicando la realización más óptima de los básicos (sentadilla ,peso muerto press de banca) y Cómo podrías aplicar sobrecarga progresiva en cada uno aplicando técnicas de intensidad etc
El día que paso mala noche, me toco pierna, hice 150kg a 3rps profundas y buen tiempo. Gracias dios por darme la genética, voy a por ti Roberto en el año/2028. ❤
Gracias Roberto, igual y para complementar es un poco más complejo los conceptos que se llevan a nivel de física, siendo los kilogramos unidades de más y no de fuerza y la fuerza y la masa cosas diferentes que se complementan no es preciso decir que la fuerza que se ejerce son tanto kilos porque la fuerza se define como masa por aceleración, en unidades Newtons pero pues en ese contexto el peso en función de la aceleración para subir un objeto en caída libre es decir con energía potencial si es mucho mayor
Totalmente de acuerdo , hay que centrarse en realizar bien el ejercicio y despacio y no tanto en levantar miles de kilos... Eso no sirve para nada... Cuando se realiza bien los ejercicios nos damos cuenta durante el ejercicio
Con razón tengo ganancias musculares hasta sin manejar pesos ❤ porque doy siempre prioridad a la tensión muscular! No andaba mal eeeeh.. lo más triste que los mismos coach me dicen: y eso para qué? 😮 Gracias!
bueno los factores de un buen entrenamiento se encuadran bajo ciertos factores, carga de trabajo, volumen de trabajo, tiempo bajo tensión y frecuencia. si no manejas estos conceptos y su aplicación al revés y al derecho estás andando por mal camino. daludosy
Este video aplico a todas la disciplinas, gran aporte sobre todo para quienes aún no entienden que aumentar peso no es suficiente si te apoyas en " trucos"
Yo estoy trabajando excentricos con hasta 10 reps y quedo sin fuerza hasta para hablar, respecto a cuando levantaba mucho más peso y estaba lesionandome hombros y espalda.
Que buena info, mi entrenador siempre me dice si estoy rebotando en el press banca, siempre es exigente en la tecnica y ajora entiendo por que, ademas al hacerlo bien cada kilo que sumas realmente se siente.
Un excelente video, me recuerda mucho a un tema que vi en la universidad llamado perfiles de movimiento. En nuestro caso un perfil de movimiento describe, la posición, velocidad y aceleración en un movimiento. Nunca habia visto un video de fitness que hablara asi del tema. Tome su like buen hombre
Muy Buen Video Rober, de Calidad como tantas veces...A ver si te haces un Especial de los Mejores Splits de repartición de grupos musculares con las Infografías esas que dijiste 🍻
Pues yo suelo usar poco peso, 1 s de subida y 2 s de bajada, mis piernas crecen y al acabar no puedo ni subir escaleras... estoy hablando de solo 30kg...y no soy un novato. Si lo haces bien, el peso es lo de menos, saludos
Efectivamente eso mismo hago yo y despacico sin rebotes sintiendo como trabajan los músculos...creo que lo mas importante es sentir buenas sensaciones mientras ejecutamos el ejercicio...evitamos lesiones y trabajamos bien...creo que la.mayoria de la.peña que se meten muchos kilos es porque se pican unos a otros en el gym viendo los discos que se mete el compañero de al lado....y otros porque se ciclan
De ahí viene la efectividad del método de Bilbo, porque al hacer repeticiones explosivas, el pico que se genera por el cambio de dirección es mayor, por ende se consigue hacer más fuerza con menos peso.
Eeeehhh NO 😅 … la velocidad de bajada (tirando la barra) y subida (generando inercia) hace que caiga drásticamente la tensión en el músculo y el pico en la inversión se vuelve mucho más agudo pero BREVE (estrecho) . Si funciona (que no tiene porque ser ni más ni menos que otro enfoque ) es porque al final necesitarás acumular tropecientos repeticiones para obtener la misma tensión que con menos repes haciéndolo normal (lento) y sobretodo, porque cuando llegas a las últimas 5 repes vas a ir LENTO si o si , por lo que vuelves a la situación inicial de una ejecución normal .
@@EscuelaCulturismoNaturalEsa es la clave. Cuando la fatiga supone que aún tratando de ejercer la máxima velocidad intencional ya subimos lento. Ahí en la proximidad al fallo sabemos que estamos reclutando al máximo las fibras tipo 2 que tienen el mayor crecimiento. El entrenamiento con acelerómetros fiables y económicos que pronto podremos comprar va a definir con acierto la intensidad real de nuestros entrenamientos. Todo eso existe pero es aún costoso o poco práctico en una sesión.
Tengo una duda. Pensemos en un novato que su rm en sentadilla es de 100kg, pero si le baja 10kg menos (90kg) logra hacer 5 repeticiones. Ahora hacemos lo mismo con un profesional de la fuerza que tiene 400kg de rm, si embargo si le quita 10kg (390) logrará hacer mas de 2 repeticiones? Ya que en esas cargas tan elevadas posiblemente la diferencia de peso entre el 1rm y el 5rm seria mucho mayor, no?
Claro, cada vez los kg suponen un porcentaje de rm más pequeño. Quitar 10 kg a 400 sería similar a quitarle 2.5 a 100, es decir, conseguirías pocas repeticiones de diferencia.
Claro. Tienes que pensar en proporciones, no en diferencias. Más o menos el 86% de tu RM son 5 repeticiones y el 95% de tu RM son 2 repeticiones. Esto quiere decir que el principiante con 90kg se haría 4 repeticiones y el forzudo con 390kg se haría solo 1, tendría que meter máximo 345kg para llegar a hacer 5 repeticiones
No sucedía que los ejercicios monoarticulares generaban menos impacto metabólico-muscular y por tanto la respuesta hipertrófica era menor además de no transferir a los multiarticulares? Eso quedó atrás entonces?
El factor más determinante es la genética. Hay gente que no necesita hacer nada para tener un físico impresionante porque desde un principio nacieron así. Hay otros que desarrollan fuerza y masa muscular pero no les luce en lo más mínimo debido a su estructura natural nada elegante. Y otros que pueden hacer todo bien pero su progreso es muy mínimo por haber nacido con escaso potencial genético para los objetivos específicos que buscan.
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yo llegue hasta 100 kilos en sentadilla. me lastime la espalda. entonces cambia a lasentadilla en maquina smith y note que bajaba y subia muy rapido como rebotando. me lesione nuevamente pero ahoira tengo 3 protusiones de disco l4 l5 y s1. Y efectivamente mis piernas no se veian muy grandes, si crecieron pero no tanto como otra gente que usa menos peso y controla todo el movimento. Hoy en dia tengo dolor lumbar y no hago sentadilla por ahora. Mi consejo es siempre mejorar la tecnica como dice este video. controlar bajada y subida y no trampear por que lo pagan tus articulaciones.
A mí también me pasó algo parecido hace unos meses atrás pero no fue una lesión, llegue a sentadillas hasta 100 kg, se me contracturó la lumbar y no pude caminar sin dolor por 2 días, me sucedió porque me apresure y no dejé que mí cuerpo gane fuerza, me di cuenta que para hacer 100 kg en sentadillas tengo que poder hacer 10 repeticiones con 95kg con buena técnica, 10 repeticiones con 90 Kg con buena técnica, con 85kg y buena técnica, con 70 kg,60 kg,etc... Esto lleva tiempo y no puedes meter 5 Kg o más kg en cada entrenamiento, por ejemplo ahora hago sentadillas con 92.5 kg x 10 repeticiones con buena técnica y las hago bien, probablemente la semana que viene haga 95 Kg x 8 y trataré de agregar 1 repetición más en cada 1 o 2 entrenamientos, así una vez llegue a las 10 repes agregaré 2.5 kg más a la barra, bajaré las repeticiones y repetiré el mismo proceso, seguramente calculo que en 2-3 o 4 meses podré hacer sentadillas con 100 kg con comodidad y no como si me fuese a morir. No funciona meter peso como un loco, hay que ir de a poco, eso de apresurarse y meter más peso del que podemos manejar es lo que causa mala técnica y lesiones. Hay que tener mucha paciencia para ganar fuerza en ejercicios multiarticulares libres como sentadillas, press banca, peso muerto,press militar,etc.
@@lg20a1 Total tienes toda la razón. Yo metia de 5 a 10 kilos cada entrenamiento y me sentía orgulloso por eso, pero siempre estaba la molestia y el dolor hasta que un día pum todo al carajo. Hoy en dia hago de 15 a 20 reps con bajo peso menos de 60 k y las demás series las hago en la máquina belt squad. Al no tener el peso directamente en la espalda la molestia es nula.
Yo ahora mismo estoy en 130x6. Y llegué a estar con lo mismo en 140. Mi consejo es informarse perfectamente de cómo hacer la técnica, los distintos tipos de sentadilla que hay y ajustarse al tipo que mejor te venga según tus segmentos óseos, también trabajar mucho la movilidad si quieres una sentadilla profunda, además antes de hacerla hay que hacer muy bien las aproximaciones y calentamiento. Sin embargo hacer tantas repeticiones de sentadillas siempre, me parece ineficiente (depende de tus objetivos) pero es un ejercicio que genera mucha fatiga y no te dejará recuperarte para ejercicios que trabajen de forma más aislada la musculatura.
Me pasó lo mismo y medio año después sigo lesionado y mirando de reojo a la barra con recelo 😅, no puedo cargar nada de peso a la espalda (protusion o hernia) toca hacer leg extensions de basura jajajajaja
@@Apra2_DJ yo pasé a la belt squad donde el peso se recarga en la cadera y es genial ya puedo con 165 k y no hay molestias en la columna
Apenas llevo unos meses en el powerlifting y no entendía porque mis compañeras de equipo que cargan mucho no tenían grandes músculos, con este video ya entendí Jajajjaja. De hecho las palabras del entrenador siempre son “aprovecha el rebote” 👍🏻
Aunque en el power haces parada, o a que te refiereees
carajo, esa grafica de la fuerza sale de aplicar las leyes de newton, el hijo de chula de roberto le sabe a la fisica, al gim, a la filosofia, al taekuondo este tipo es un crack
Yo en cierto momento, me di cuenta que con un peso adecuado al ir conociendo y dominando las técnicas puedes de manera conciente concentrar La mayor parte del esfuerzo a los músculos objetivos. Conforme el peso va aumentando vas perdiendo esa capacidad y el cuerpo hace compensaciones para realizar el levantamiento.
Excelente información!! Lo que hace ganar fuerza es la tensión mecánica del músculo y cuanto mas perfecta sea la ejecución del movimiento, mas estricto sea, mas tiempo estará el músculo bajo esa tensión mecánica y se adaptará mejor...
Gracias por la información, saludos cordiales
Roberto enhorabuena, información súper útil y que automáticamente te hace reflexionar sobre cómo vienes entrenando y que a veces solo por complacer al ego no disfrutamos cada repetición como se debe
Muy bueno. Un matiz interesante a agregar al gráfico en la parte del levantamiento muscular (es decir, el bien hecho) es que si en el pico de fuerza digamos en press banca con 100kg, aplicamos 150 y sube rápido, tenemos también la opción de aplicar digamos 110 y subirla más lento, haciendo un levantamiento con más estrés metabólico y menos tensión mecánica, que igualmente creo que en tanto sea muscular, también será útil. Es como hacer una dominada explosiva vs hacer una dominada lenta.
Roberto entonces sería muy bueno hacer de tu parte en escuela de culturismo natural, un video explicando la realización más óptima de los básicos (sentadilla ,peso muerto press de banca) y Cómo podrías aplicar sobrecarga progresiva en cada uno aplicando técnicas de intensidad etc
Información que vale oro 👍🏼
El día que paso mala noche, me toco pierna, hice 150kg a 3rps profundas y buen tiempo.
Gracias dios por darme la genética, voy a por ti Roberto en el año/2028. ❤
Gracias Roberto, igual y para complementar es un poco más complejo los conceptos que se llevan a nivel de física, siendo los kilogramos unidades de más y no de fuerza y la fuerza y la masa cosas diferentes que se complementan no es preciso decir que la fuerza que se ejerce son tanto kilos porque la fuerza se define como masa por aceleración, en unidades Newtons pero pues en ese contexto el peso en función de la aceleración para subir un objeto en caída libre es decir con energía potencial si es mucho mayor
Totalmente de acuerdo , hay que centrarse en realizar bien el ejercicio y despacio y no tanto en levantar miles de kilos... Eso no sirve para nada... Cuando se realiza bien los ejercicios nos damos cuenta durante el ejercicio
Aportando valor como nos tiene acostumbrados este Roberto
Con razón tengo ganancias musculares hasta sin manejar pesos ❤ porque doy siempre prioridad a la tensión muscular! No andaba mal eeeeh.. lo más triste que los mismos coach me dicen: y eso para qué? 😮
Gracias!
bueno los factores de un buen entrenamiento se encuadran bajo ciertos factores, carga de trabajo, volumen de trabajo, tiempo bajo tensión y frecuencia. si no manejas estos conceptos y su aplicación al revés y al derecho estás andando por mal camino. daludosy
En las dominadas por estructura me pasaba eso. Sentía una dificultad similar en todo el movimiento.
Gracias, de verdad!!! 👏🏼👏🏼👏🏼
gracias por la información bendiciones saludos desde Costa Rica
Video 100% recomendable. Explicación perfecta Roberto.
Videazo como siempre 🙌🏻🙌🏻
Muy bien descrito todo, perfectamente entendible
Este video aplico a todas la disciplinas, gran aporte sobre todo para quienes aún no entienden que aumentar peso no es suficiente si te apoyas en " trucos"
Q Buenos videos. Como resalta Este en especial una Buena Tecnica, que tarde en entender.
Yo estoy trabajando excentricos con hasta 10 reps y quedo sin fuerza hasta para hablar, respecto a cuando levantaba mucho más peso y estaba lesionandome hombros y espalda.
Excelente información como para ir hilando más fino...detalles que pasamos por alto muchas veces.
Saludos desde Chile!!🇨🇱
Increíble, que sencillo explicas las cosas complejas, al final es sentido común. Un abrazo.
Excelente. Gracias
Gracias por tanta información, lo voy a aplicar
Que buena info, mi entrenador siempre me dice si estoy rebotando en el press banca, siempre es exigente en la tecnica y ajora entiendo por que, ademas al hacerlo bien cada kilo que sumas realmente se siente.
Llego este video en el momento que más lo necesitaba peco mucho de hacer levantamientos articulares envede musculares jajaja gran video tocayo 👌👌
Buenísimo el vídeo
Gracias Roberto, mis respetos!!
Gracias por estos vídeos ufff flipante
tu explicaciones grande madelman me😊 bb kg
ojalá haber sabido estas cosas cuando empecé
Pedazo de video y pedazo de explicación👌🏼
Una excelente explicación 💪🏽
Un excelente video, me recuerda mucho a un tema que vi en la universidad llamado perfiles de movimiento. En nuestro caso un perfil de movimiento describe, la posición, velocidad y aceleración en un movimiento. Nunca habia visto un video de fitness que hablara asi del tema. Tome su like buen hombre
la fisica esta presente en todos lados, obviamente tambien en el gym que son movimientos mecánicos
Gracias Roberto
Muy buena información roberto saludos desde Lanzarote
contenido de calidad che💪🏽
Me encantan tus vídeos
excelente
Muy Buen Video Rober, de Calidad como tantas veces...A ver si te haces un Especial de los Mejores Splits de repartición de grupos musculares con las Infografías esas que dijiste 🍻
Está anotado 👀
@@EscuelaCulturismoNatural Perfecto, deseando verlo, Gracias!!
Excelente 💪💪💪
Muy buena explicación 🥵
Jesús xk te amo con o hasta la locura
Hay que exprimir cada repetición
Parece algo tan obvio pero es cierto que muy poca gente es conciente de esto
Buen contenido 👍
Me ha encantado lo de cojones, muy buen video!
Saludos desde Chile, excelente explicación Roberto.
En resumen no hay que sacrificar técnica por peso???
O algo así??
Exactamente
Sí, en cinco minutos lo podría haber explicado
Pues yo suelo usar poco peso, 1 s de subida y 2 s de bajada, mis piernas crecen y al acabar no puedo ni subir escaleras... estoy hablando de solo 30kg...y no soy un novato. Si lo haces bien, el peso es lo de menos, saludos
eso pasa porque tu genética es peor en comparación a otras personas...si no como explicas que existan personas como eddie hall o coleman
Efectivamente eso mismo hago yo y despacico sin rebotes sintiendo como trabajan los músculos...creo que lo mas importante es sentir buenas sensaciones mientras ejecutamos el ejercicio...evitamos lesiones y trabajamos bien...creo que la.mayoria de la.peña que se meten muchos kilos es porque se pican unos a otros en el gym viendo los discos que se mete el compañero de al lado....y otros porque se ciclan
👏👏👏
De ahí viene la efectividad del método de Bilbo, porque al hacer repeticiones explosivas, el pico que se genera por el cambio de dirección es mayor, por ende se consigue hacer más fuerza con menos peso.
Eeeehhh NO 😅 … la velocidad de bajada (tirando la barra) y subida (generando inercia) hace que caiga drásticamente la tensión en el músculo y el pico en la inversión se vuelve mucho más agudo pero BREVE (estrecho) .
Si funciona (que no tiene porque ser ni más ni menos que otro enfoque ) es porque al final necesitarás acumular tropecientos repeticiones para obtener la misma tensión que con menos repes haciéndolo normal (lento) y sobretodo, porque cuando llegas a las últimas 5 repes vas a ir LENTO si o si , por lo que vuelves a la situación inicial de una ejecución normal .
@@EscuelaCulturismoNaturalEsa es la clave. Cuando la fatiga supone que aún tratando de ejercer la máxima velocidad intencional ya subimos lento. Ahí en la proximidad al fallo sabemos que estamos reclutando al máximo las fibras tipo 2 que tienen el mayor crecimiento. El entrenamiento con acelerómetros fiables y económicos que pronto podremos comprar va a definir con acierto la intensidad real de nuestros entrenamientos. Todo eso existe pero es aún costoso o poco práctico en una sesión.
Tengo una duda. Pensemos en un novato que su rm en sentadilla es de 100kg, pero si le baja 10kg menos (90kg) logra hacer 5 repeticiones. Ahora hacemos lo mismo con un profesional de la fuerza que tiene 400kg de rm, si embargo si le quita 10kg (390) logrará hacer mas de 2 repeticiones? Ya que en esas cargas tan elevadas posiblemente la diferencia de peso entre el 1rm y el 5rm seria mucho mayor, no?
Claro, cada vez los kg suponen un porcentaje de rm más pequeño. Quitar 10 kg a 400 sería similar a quitarle 2.5 a 100, es decir, conseguirías pocas repeticiones de diferencia.
Claro. Tienes que pensar en proporciones, no en diferencias. Más o menos el 86% de tu RM son 5 repeticiones y el 95% de tu RM son 2 repeticiones. Esto quiere decir que el principiante con 90kg se haría 4 repeticiones y el forzudo con 390kg se haría solo 1, tendría que meter máximo 345kg para llegar a hacer 5 repeticiones
Un 10% de 400kg son 40kg amigo 😅
No sucedía que los ejercicios monoarticulares generaban menos impacto metabólico-muscular y por tanto la respuesta hipertrófica era menor además de no transferir a los multiarticulares? Eso quedó atrás entonces?
Me he tirado 5 min de vídeo explicando que cada cosa tiene su porqué y su contexto 😅…
Si entendi
Yo entre a los 3 lecciones gratuitas y no encontré nada, es una página muy confusa y todo ay que pagar 😂
El factor más determinante es la genética. Hay gente que no necesita hacer nada para tener un físico impresionante porque desde un principio nacieron así. Hay otros que desarrollan fuerza y masa muscular pero no les luce en lo más mínimo debido a su estructura natural nada elegante. Y otros que pueden hacer todo bien pero su progreso es muy mínimo por haber nacido con escaso potencial genético para los objetivos específicos que buscan.
El la fase negativa siempre se puede aplicar mas fuerza
Lo que se pueda y lo que ocurre son cosas diferentes 😂
@@EscuelaCulturismoNatural explicate
Para culturismo o hipertrofia, no asi para power o halterofilia.
Roberto is god
ua-cam.com/video/S64Ccbh7SmU/v-deo.html
😂
O sea, una pausa isometrica
tensión mecánica señores
Exelente