Ćwiczenia na stopę i staw skokowy
Вставка
- Опубліковано 19 бер 2017
- Stopa to filar naszego ciała, musi być jednocześnie elastyczna i stabilna. Podczas chodzenia czy biegania jest jednak narażona na duże obciążenia.
Zobacz zestaw ćwiczeń przygotowanych przez fizjoterapeutę Medicover, które możesz wykonać w domu, aby uniknąć dolegliwości bólowych. Prezentowane ćwiczenia wzmacniają i rozciągają mięśnie stopy.
Zanim rozpoczniesz ćwiczenia, przygotuj:
- średniej wielkości piłkę,
- poduszkę sensomotoryczną,
- średniej grubości książkę,
- matę do ćwiczeń.
Propozycja pierwszego ćwiczenia: stań na macie w lekkim rozkroku, stopy ustaw na linii bioder. Postaraj się podciągnąć palce jak najmocniej do góry. Szczególną uwagę zwróć na to, jak ułożona jest stopa. Powinna podpierać się w trzech punktach:
- na pierwszej kości śródstopia,
- na piątej kości śródstopia,
- na pięcie.
W tej pozycji, cały czas podciągając palce, wytrzymaj 10 sekund.
Zobacz pozostałe ćwiczenia, które pomogą ci poprawić kondycję stopy.
Poradnia Układu Ruchu: www.medicover.pl/uslugi-medic...
Dowiedz się więcej: www.medicover.pl/
Poznaj inne ćwiczenia: • Styl życia i sport
Facebook: / medicover
Instagram: / medicoverpolska
Twitter: / medicoverpl
LinkedIn: / medicover
UA-cam: / @szpitalmedicover
Ćwiczenia | Ćwiczenia na stopy| Ćwiczenia z fizjoterapeutą | Staw skokowy | Stawy skokowe | Ćwiczenia na stawy skokowe | Medicover | Ból stopy | Ból stopy - ćwiczenia| Urazy stopy | Urazy stawu skokowego | Dolegliwości stóp
![Słabe stopy = słabe ciało, ĆWICZ JE! [+ Korekcja płaskostopia]](http://i.ytimg.com/vi/y6BjoXJ3qMo/mqdefault.jpg)
![Słabe stopy = słabe ciało, ĆWICZ JE! [+ Korekcja płaskostopia]](/img/tr.png)
4:09 niski przysiad to taki gdzie pośladki prawie dotykają podłogi.
Ogólnie film pomocny, dzięki
Coś pięknego! To jest tym czego potrzebuje do uzyskania pełni sprawności po wypadku.
Dziękujemy za komentarz. Pozdrawiamy, Medicover
Bardzo dziękuję za pomoc mam kłopoty właśnie z tym zapalenie stawu skokowego miłego dnia dla Pani urszula
Wspaniałe: bardzo dziękuję!
Oki m43g+b76
Dziękuję bardzo za ćwiczenia trochę nie rozumiałem po co napinać brzuch przy ćwiczeniach ale ogólnie poradnik na plus.
Mam zdiagnozowane zapalenie rozciegna. Dostalam 2 zastrzyki w piętę u ortopedy w przeciągu 6 tyg. I nic nie pomogło. Teraz trafiłam tutaj bo fizjoterapię mam za 2 miesiące....polska rzeczywistość eh...mam nadzieję że będę mogła sobie sama pomóc. Zamowilam już poduszkę sensoryczną
Trzymamy kciuki za powrót do zdrowia!
Ćwiczenia bardzo mi się podobaja i poproszę o zestaw stabilizujący
fajny filmik,pomocny
Proszę pani ja to robiłam nobo biegałem 5 godzin z koleżankami ale łytka bolała ale dziękuję za nagranie tagiego filmiku pomaga dziękuję. 😊😊🤩🤩
Super ćwiczenia! Jestem biegaczką, ostatnio podczas maratonu górskiego niestety czułam ból rozcięgna- mam nadzieję, że ćwiczenia pomogą :)
I jak? Pomogły?
@@mopiaty chyba baba się przekręciła od tych ćwiczeń :(
A po złamaniu stawu skokowego to też te same ćwiczenia stosować ???
Można wykonywać te ćwiczenia po skręceniu kostki które było pod koniec czerwca i teraz pod koniec sierpnia kostka jeszcze nie doszła do siebie i czasami czuję ból?
Poduszka sensoryczna, jakiej firmy/jakiego typu najlepsza do takich ćwiczeń?
Dziękuję za ten filmik, bardzo przydatny ❤
Poduszki można kupić w sklepach z artykułami rehabilitacyjnym, lub w Internecie . Według mnie firma nie gra roli bo są takie same. Ostatnio bywają nawet W Netto za 39 zł.
*tę pozycję 😉
Witam
Świetny materiał.
Czy długo trzeba wykonywać te ćwiczenia żeby poczuć różnice? Dni? Tygodnie?
Lata synu. Lata.
Lata....
Albo operacja
w życiu nie widziałem tak długich 10 sekund
Bardzo ciekawe ćwiczenia, ale mam jedno pytanie-wątpliwość: dlaczego te ćwiczenia są wykonywane w skarpetkach a nie boso? Wszak skarpetki nie mają receptorów... :)
Te maja
witam jestem po wieloodłamowym złamaniu kości pietowej kiedy zacząć jakies ćwiczenia ,rehabilitacje?
Bardzo pomocny materiał, szczególnie dziś gdy gabinety rehabilitacyjne są zamknięte. Ile razy dziennie należy wykonać serię ćwiczeń? Jestem 3,5 miesiąca po złamaniu kostki bocznej . Kość jest zrośnięta, ale mam kłopoty z chodzeniem.
Pomogło
Twoje 10 sekund trwa tak naprawdę 20
Czy te ćw też na uciskającą piętę?
👍
Po co te skarpety?
Tez chciałem zwalić
Uszkodzony staw skokowy jakie ćwiczenia wykonywac
Zapraszamy do kontaktu z naszymi lekarzami www.medistore.com.pl/p/ortopeda/ lub na rehabilitację do CMD.
co to za muzyka
a co jeśli będę robił te ćwiczenia do momentu bólu? 🤔
Ból jest dla nas ostrzeżeniem, że to jest nasza końcowa granica mobilności. Rekomedujemy zaprzestanie ćwiczeń w momencie wystąpienia bólu. Wykonywanie ćwiczeń przy występowaniu bulu, może prowadzić do kontuzji.
W skarpetach?
pomyłka
Dziękujemy za opinię. Przekażemy naszej fizjoterapeutce. Pozdrawiamy, Medicover
nie badz smieszna, ja cwicze cale zycie w domu bez butow, jedynie na dworzu biegam w butach, bez najmniejszych problemow.
Chyba spróbuje
Od kilku lat nie moge biegać. Jak próbuje to nagle czuje jakby stopy odmawialy mi posłuszeństwa , ból A po chwili bezwładność
Ciężko to opisać. Nawet nie mogę podeprzeć się na stopach jak kucne. A teraz od 3 dni bolą mnie stopy tak jak przy bieganiu . Nie mogę dobrze chodzić . Do tego boli mnie piszczel
Może brakuje mi jakiś ćwiczeń. Ogólnie nie jestem leniwa osoba więc nie wiem dlaczego mi się dzieje takie coś
Nie może ale na pewno szkoda że zwlekałas kilka lat . Zajrzyj też na kanał* dorehabilitacji* i Marka Pórczynskiego o masażu. stóp . Ćwicxyć całe życie ,ale poprawa po kilku tygidniach . Do tego moczenie stóp.w cieolej wodzie z dodatkiem niewarzonej soli czyli z morza martwgo , himalajskiej , kłodawskiej itp
Co jeśli w jednej stopie czuje ból ?
W takim przypadku konieczny może okazać się kontakt ze specjalistą. Pozdrawiamy :)
Fajnie byloby widać, gdyby zdjęła Pani skarpetki. Szczególnie chodzi o drugie ćwiczenie ☺
Dziękujemy za opinię. Przekażemy naszej fizjoterapeutce. Pozdrawiamy, Medicover
@@SzpitalMedicover 😀
Proponuję wizytę u dobrego fizjoterapeuty bo polegając na takich filmach można sobie jedynie zaszkodzić
W skarpetach ćwiczenie to pomyłka.
Po co skarpaje ??
Ładne masz stópki
Nooo raczej nie przy chorych kolanach! W odciazeniu powinny byc tez cwiczenia
Dziękujemy za opinię. Oczywiście jeżeli osoba ćwicząca ma inne dolegliwości, to powinna udać się na wizytę do fizjoterapeuty, by dobrać odpowiednie zestawy ćwiczeń dla stopy, stawu skokowego, w szczególności przy chorych kolanach. Życzymy zdrowia!
No nie wiem... po skręceniu kostki raczej nie wyginalabym tak stopy na wszystkie strony
to poczekaj az sie zagoi
Bardzo nieumiejetnie przekazany material , napisy zaslaniaja widocznosc obrazu, gdzie te trzy punkty na stopie za szybko... katastrofa...
Wyłącz funkcję napisy i włącz zwolnienie odtwarzania - w rogu ekranu trzy kropki , naciśnij i wybierz co ci potrzeba albo poproś kogos by pokazał jak to się robi
Kto tu przybyl poto aby sie rozciągnąć przed kazoocky kick ?
kobieto jak ja bym na tej piłce miał stanąć to mam skręcone kostkę od nowa !!!!masakra samobójstwo
Jak coś staw skokowy mają konie a nie ludzie ;-;
Hmmm, nie.
😂😂😂 to ja niewiem jak skaczesz😂
Xd
Hahaha padłam😂
i konik polny...