@@ivangm5986bueno, creo que eso se lo tendré que decir a parte de mi abdomen del lado derecho porque cuando hago ese ejercicio se tensa y la herida, después de 4 años, vuelve a doler
jaja más bien te los sugiere de forma descarada haciéndolos mientras te lo explica , más que sugerir sería una guía o rutina completa , pero seguramente ya haya alguna en su perfil hay miles de canales fitness que muestran eso
Hola kiwi podrias hacer una rutina bien completa de abdomen asi puedo entrenar todas las "capas"? Gracias por estos videos desde que empeze el gym me has servido de mucho ❤
Es que no tiene mucha ciencia tío jejje abdominales de toda la vida en crunch frontales y laterales ... y planchas de toda la vida frontales y laterales. Saludos
Hola buenas SaiyanKiwi, Me gustaría comentarte algunos puntos en los que estoy en contra de tu mensaje (Seguramente no tenga el mismo tiempo que tú entrenando ni tampoco los estudios, pero creo que se lo mínimo para entender algunos puntos) Sin nada más que comentar vamos allá: 1) Cierto, tener un "Six pack"/"Barras de chocolate"/"Cuadraditos" NO significa que tengas un "Core" fuerte. Lo único que significa es que tienes bajo % de grasa en tu cuerpo. La mayoría de personas ya tienen esos músculos fortalecidos los suficiente como para que solo bajando un poco de grasa ya se pueda notar (Véase las personas delgadas que algunos lo tienen sin entrenar). 2) El "Core", no es un musculo, ni tampoco un conjunto de ellos. El "Core" no existe ni anatómica ni biomecánicamente, es un concepto utilizado por los ingleses para denominar "Algo" que nunca se especifica donde está. Mi recomendación es que no se utilice este nombre si es que vas a hablar de forma general de ejercicios de abdominales. 3) "Los abdominales tienen capas", Falso. Existen 4 músculos con diferentes orígenes y inserciones que componen los "Músculos abdominales" (No como algo, si no un grupo) que protegen a nuestro estomago y órganos vitales. Entre los más importantes están: Recto abdominal: Desde la Apófisis Xifoides (Debajo de tus pectorales) hasta tu pubis (Si, hasta allá abajo llega). Los oblicuos externos y internos: Están a los laterales y unos van hacia adentro y otros hacia afuera respectivamente. Y el transverso abdominal que es más horizontal que los otros. 4) A diferencia de los bíceps (Que se llaman así porque tienen dos cabezas, una corta y otra larga), los abdominales como ya dije no son suplementarios, pero complementarios (Que trabajan conjuntamente). Es decir, SI, cuando haces todos esos "Ejercicios de flexiones de tronco" trabajas el transverso abdominal como también los oblicuos internos y externos. Esto se debe a que los 4 aún siendo tan diferentes tienen curiosamente un ejercicio y mecánica en común... "Flexión de tronco". Si, aunque no lo creas cuando flexionas de forma frontal también trabajas los oblicuos, lo puedes sentir si no me crees. Ahora bien... ¿Cómo trabajas de forma especifica el transverso del abdomen? Pues... siento decepcionar, pero isométricamente también trabajas los otros músculos (Como cualquier otro duh) ¿Entonces como? Bien... voy a ser un poco extremista, pero en varios vídeos he visto que es así: "Acuéstate y relájate completamente, ahora, toma el aire por la nariz (¡Pero no fuerte!) y aguanta por 5 segundos. Expulsa el aire después" Si pudiste hacer este ejercicio básico para las mujeres embarazas entonces SI, estás trabajando "Solo" el transverso del abdomen. Es decir... que corriendo, practicando apnea, cantando o haciendo cualquier otra cosa que te lleve a tener una respiración más intensa que lo que te he mostrado ya trabaja de Sobremanera el transverso del abdomen sin contar que en muchos de estos también tienes que controlar tu equilibrio, posición y verticalidad, lo cual lo hacen las lumbares de forma principal y luego los abdominales. 5) Curiosamente el ejercicio que estás mostrando en el momento que hablas de los culturistas NO estás trabajando el abdomen de forma especifica. El abdominal trabaja hasta un ángulo especifico y justamente lo que muestras es el rango muerto del movimiento Unido además a que tienes la cadera completamente solidificada con tus pies, por lo que el movimiento es Puro Psoas-Iliaco (Flexor de cadera). Espero que todo lo que haya dicho se haya entendido perfectamente, si alguien tiene alguna duda o quiera rebatir algo de lo que he dicho, por favor comenten abajo.
El "core" se usa en todos lados y refiere al centro, este bien o mal dicho lo usan igual y se sobreentiende. Lo mismo con lo de las "capas" se sobreentiende. Con respecto al ejercicio de aire al que refiere usted es considerado un ejercicio isometrico como muchos otros que también trabajan el tranverso. No soy experta pero a donde vaya enseñan y usan palabras distintas que en fín te enseñan lo que necesitas trabajar, así q a mí me daría igual el término q se use, para eso que discutan los q se crean tener la verdad 😂
Excelente aclaración. Es cierto que han inventado movidas y nombres raros para los músculos del abdomen. Todo lo que usted ha dicho es biomecánicamente correcto. Hasta en el más sencillo enrollamiento del tronco como levantarte cuando estás acostado e incorporarte, estás reclutando a los 4 músculos que tú mencionas. Además esta señorita en ninguno de los ejemplos que muestra durante el vídeo hace una flexión de tronco si no más bien flexiones de cadera con el psoas iliaco y el recto del cuádriceps a tope y encima una plancha que no representa ninguna dificultad. Me da risa por que se cuelga en la barra haciendo voladizos y luego en la máquina con los pies bloqueados para flexionar la cadera mientras habla lo más de relajada jajajajaja. Si de verdad esos ejercicios fueran para el complejo abdominal esta chica no luciera tan fresca mientras explica por qué esos ejercicios de abdomen no te permiten hablar con soltura por lo demandantes que son cuando se hacen de forma correcta. Saludos
Como graduado en CAFYD pienso que lo has explicado y argumentado estupendamente. La gente tiene tendencia a utilizar el término "core" y, desde mi punto de vista lleva a mucha confusión porque ya no saben diferenciar aquellos ejercicios dedicados a abdominales y a erectores espinales por ejemplo, sino que creen que todo es lo mismo y es muy triste. Los youtubers tienden a dar la información a su manera para vender su producto, y se pueden utilizar palabras menos técnicas para explicar lo mismo, pero lo que no se puede hacer es confundir o engañar al consumidor, que es lo que suele pasar... Yo tengo la suerte de, al menos, poder pararme a pensar lo que están diciendo y analizarlo desde mi propio criterio, porque de lo contrario me zarparía muchas idioteces de muchos youtubers... Por suerte también hay otros muy buenos que se molestan en dar los ejemplos con evidencias científicas y demostraciones físicas que ayudan mucho más a entender las cosas, aunque por desgracia no son muchos.
Confirmo: tengo ligeramente marcado el abdomen por hacer los clásicos crunches; pero un día me dio por volver a hacer la tabla (o plancha; dije "volver" porque pensé que sería mejor hacer crunches en vez de tablas) y... joder, me costaba como si fuera la primera vez que lo hacía.
No tiene mucho que ver porque hacer plancha también trabajas otras partes del cuerpo, como los brazos, también seguramente solo te has enfocado en trabajar la parte frontal pero no los laterales, no es que ella tenga razón.
Tienes en tu canal algún video para entrenar el core al completo? Y ya si tuvieras un entrenamiento de core enfocado a fortalecer el lumbago sería genial
Muchos errores graves acerca de la biomecánica del abdomen. El recto abdominal solo hace flexiones de tronco, no extensiones (además la mayoría de ejercicios que sale haciendo son de flexión de cadera, no de tronco, y ningún músculo del abdomen flexiona la cadera). Además el trasverso es rotador e inclinador lateral, no trabaja solo en isometría, y si haces una isometría de flexión no va a trabajar como motor principal, pues no es flexor. Además ignora la existencia de los oblicuos, pero bueno JAJAJAJA. Podría desarrollar mucho más el porqué prácticamente nada de lo que ha dicho esta bien pero eso es lo principal.
@@elchochos8948 perdona si no me parece bien que la gente de dedique a desinformar en redes sociales al compartir información falta, pero este tipo de información puede llevar a que gente se haga daño o se frustre al no ver resultados por creer que lo están haciendo bien al seguir al influencer de turno que no tiene ni puta idea de lo que está hablando
@@lucastrigo7899 es biológicamente imposible, el recto abdominal se inserta en el pubis, es decir, no llega a ninguna de tus caderas o piernas, y la acción muscular no puede ocurrir por bluetooth así que no hay forma posible de que el abdomen pueda hacer algo ahí. Si que es cierto que el abdomen es responsable de sujetar la pelvis en su sitio, una acción secundaria a su trabajo y no suficiente para estímulo pero que si lleva a cabo durante muchos ejercicios
@@soyalfonsox6754 Pero uno cuando se acuesta y levanta las dos piernas o cuando uno se cuelga de la barra y hace lo mismo, se siente que te trabaja el abdomen
Si quieres core, no consiste en marcar abdominales, lo que quieres es TRABAJAR ESTABILIDAD y para esto, los reyes del mambo son el transverso, el suelo pélvico y la musculatura lumbosacra. Mucha gente que se enfoque en el six pac, por más esfuerzo que inviertan en ello, a la hora de la verdad seguirán teniendo problemas para según qué ejercicios, porque una mejor estabilidad, se traduce en una mayor eficiencia energética para distribuir el esfuerzo de cada ejercicio, y una mayor estabilidad, se traduce por tanto en una muy mejor técnica y por ende mucho menos riesgo de lesión, ese es el qui de la cuestión.
Existen personas con gran estabilidad como las personas que pasan por rascacielos, personas que cargan mucho peso y no se caen en la obra, atletas de rendimiento y demás que no los verás con gran fuerza en el abdomen ni en la espalda baja. No estoy diciendo que practicar y entrenar la estabilidad es algo malo ¡Ni mucho menos!, pero ya te digo yo que si quieres correr recto, tienes que practicar Corriendo. Si quieres entrenar a dar bien a la pelota en football, tendrás que practicar Football. Los músculos que has dicho de la espalda baja (Más específicamente el Psoas Iliaco, Erectores espinales y músculos paravertebrales) y los músculos del suelo pélvico no son solo músculos que ya estarán más que trabajados si caminas regularmente, haces ejercicio o estas de pie por muchas horas, pero además son tremendamente innecesarios. El Transverso abdominal con simplemente aguantar la respiración lo más fuerte que puedas por 30 segundos ya lo estás trabajando de sobremanera Y ya no te digo con flexiones de tronco (Por que si, el transverso abdominal trabaja eso) El suelo pélvico a no ser que quieras aguantar tus heces o seas una mujer que tiene sexo o tiene que parir NUNCA va estar contrayéndose ni trabajándose en lo más absoluto. Es casi hasta inimaginable que a alguien le digas que apriete el ano o la vagina en medio de cualquier ejercicio (Más aún de pierna) y luego te haga buenas repeticiones de forma controlada. Los ejercicios de estabilidad se trabajan cuando tienes un ejercicio lo suficientemente difícil como para que no puedas mantenerte bien. Por ejemplo ocurre cuando llegas al fallo y mucho que tu cuerpo tiembla. Si entrenas lo suficiente verás que trabajando los músculos del ejercicio en si y no los otros músculos que has mencionado que son además Muy diferentes entre si de forma hasta mágica al probar el fallo que antes tenía te parece un chiste que ahora puedas hasta cantar y bailar mientras lo haces.
@@m4rloncha Acabas de confundir equilibrio con estabilidad. Odio sonar pretencioso pero me encanta la divulgación científica sanitaria primero porque no me invento nada, segundo porque se que tengo muy buen respaldo de buena calidad de evidencia Y TERCERO PORQUE SOY FISIOTERAPEUTA . No, un tipo que sube a un rascacielos, de hecho se llama funambulista, puede tener mucho equilibrio y a la vez poca estabilidad. No Y MIL VECES NO usas el suelo pélvico sólo para parir o para controlar las heces y si das cátedra con eso, perdona mis modales pero ESTÁS HACIENDO EL EJERCICIO MAL te saldrá y te dará resultados, no te digo yo que no, pero que estoy harto de ver personas, especialmente mujeres primíparas levantando un peso en deadlift miccionar al hacer un esfuerzo también es un puto hecho. Por favor, entiendo que a lo mejor se desconozca o no de un tema, y siempre desde el respeto, pero nunca y repito NUNCA difundas algo así que no está cimentado en NADA de evidencia científica, y cuando quieras antes de hacerte el listo, te aconsejo que te pases una tarde en Scopus, Web os Science, Pub Med... y escribas en el buscador suelo pélvico (en inglés claro está) Para primero nutrirte, segundo darte cuenta de que todo eso que has soltado es contraproducente y tercero para que si algún dia das consejo a alguien sobre esto, sea útil y respete la sanidad como bien se merece por el bien de esa persona.
Tiene mucha razon, recuerdo que despúes de mi cesarea le pregunte al doctor porque demoré en salir de quirófano y me dijo porque son varias capas que hay que cocer. 🤗 gracias tiene mucha lógica lo que dices 😃👍
La intensidad y el reconocimiento neuronal de lo que se tiene que hacer es lo que determina un abdomen fuerte. Sin peso o componente coordinativo que te mantenga en una cierta dificultad solo hace que se vuelva más estético que funcional al deporte. Si no se aprende a precontraer el piso pélvico y se vuelve solo estético a la larga lo pagan. En malas malas posturas, habitos de isométrica que solo te dan funcionamiento a las fibras lentas que toda la vida vas a tener. Mantengan las fibras de calidad activas, las explosivas. De ese umbral para abajo trabajan todas.
Veo a mucha gente criticando y "corrigiendo" lo que dice la chica, y si bien es cierto que hay algunos términos que no son los más precisos, no me parece necesario y tampoco relevante según el objetivo del video recurrir a tecnicismos anatómicos y/o biomecánicos. Cero drama con que quieran hacer el aporte, pero ella también es entendida en el área; así que no es necesario comentar en plan de estudiante de medicina con el orgullo herido. Y por cierto, antes de que me ataquen los de medicina, quiero aclarar que yo también soy estudiante de medicina jaja, saludos.
Los abs se entrenan tambien haciendo fuerza y manteniendo el abdomen hacia adentro, buscando que "los abs toquen la columna". Eso entrena las fibras internas de los tejidos y tambien ayuda a mantener los organos en su lugar, ademas de favorecer aun mas el funcionamiento de estos.
Yo pensaba que era fuerte hasta que me metí a clases de pole dance y vi que no tenía tanta fuerza en el core y miren que tengo bastante masa muscular .En esa disciplina se ocupa toda la fuerza allí .Y la maestra nos ponía unos ejercicios muy diferentes para fortalecer,decía que eran abdominales para bailarinas y esas planchas también 😅…
@@EspadasYCopas sii en eso si estaba fuerte porque levantaba pesas ..pero el abdomen sí que me costó pero ya voy mejor ..el problema es que estoy muy pesada ..las flaquitas vuelan !!
El recto si qué da fuerza a tu core en general. Lo que verdaderamente hace visible a tus abdominales es un deficit calorico, hasta llegar a porcentajes bajos de grasa. Además, el core no solo es el recto y el transverso. Lo son los oblicuos, las lumbares y los serratos.
Confirmo eso, porque yo le pegue un golpe se boxeo en el estomago a un mamado y al hacerlo pense que no le domeria pero casi se desmaya y no lo hizo porque era muy orgulloso. Le dolio hasta el alma.
Muy Interesante. Un hueco que debo corregir en mis rutinas. Ocurre algo parecido en la zona lumbar? Enhorabuena por tus videos, de lo mejor que hay sobre estos temas en castellano en la red.👏🏻
Tengo una pregunta cómo entreno el transverso podrias hacer un video de como hacerlo o simplemente dime como se llama la técnica para trabajar esta capa. Gracias por el video muy informativo
Hola! Me encanta tu canal. Puedes por favor comentar cómo debería trabajar la zona de abdomen una mujer en sus casi 40 años mamá de dos niños? Tengo diastasis y no se bien qué ejercicio me vale. Gracias!
Y aún más importante, no hace falta entrenar los abdominales para tener un 6 pack. Depende de tener un porcentaje bajo de grasa corporal y con el trabajo de estabilización que hacen durante peso muerto y sentadilla ya salen solos.
Ahora se puso muy de moda decir que los ubicos ejercicios o el único que trabaja el abdomen son solo el crunch. Dejando de lado las elevaciones de piernas o planchas.
Kiwi, las planchas de +1 minuto no son perjudiciales para las mujeres ? Leí que pueden tener un impacto negativo para el piso pelvico y posibles prolapsos
Completamente de acuerdo, aunque agradecería que dejáramos de usar términos anglosajones para parecer más guay y seguir peloteando a los británicos y estadounidenses. El español es la lengua más rica, completa y extendida del mundo, por favor.
Si quieres una cintura delgada no hagas abdominales de ningun tipo, hay un monton de ejercicios donde el recto abdominal estaría trabajando, los culturistas no trabajan el abdomen directamente
El "Core" es un invento inglés para denominar a... Bueno, realmente ni hasta ellos saben que es lo que denomina, puesto que nadie está de acuerdo cuantos músculos involucra, que trabaja o como funciona. Por ejemplo los Flexores de tronco no tienen nada que ver con los Extensores de tronco (Antagonistas), ni mucho menos tiene que ver el Flexor de Cadera (Psoas-Iliaco) con los abdominales, pero casi siempre lo añaden. Incluso hasta algunos llegan a decir cada cosa que llega a pensar que el Core llega desde la cabeza hasta la punta de los pies y que los músculos del suelo pélvico (Los que aguantan tus heces y además las mujeres usan en su aparato reproductor) son parte. Piénsalo un poco así como que alguien te dice... "Trabajo brazo", si hijo ¿Pero trabajaste Bíceps, Tríceps, Deltoides, Antebrazo? Todos son completamente diferentes y hay personas que hasta ponen estos músculos de tal forma que se dividen los días en: "Agarre, Empuje, Hombro y Resistencia" específicamente hablando.
Diosss, todo lo que me he perdido, no sabia que tenia capas, bueno si, la de grasa se me nota mucho, el único six pack que conocía era el de cervezas del súper ... es broma, gran video
Mujer me enamore del.concepto que indicas, tienes algina rutina para ejecutar el concepto? Pero una rutina para los que no tenemos mucho tiempo ya sea por estudios o trabajp o por ultimo de ambos. Te lo agradecería muchísimo
Ojo tmb hay que decir que la quema localizada no existe si no hay dieta y ejercicio y tmb hay estudios que dicen que los entrenamientos isometricos, no necesariamente son tan eficaces en desarrollar más fuerza
el principio de especificidad se tie en tu argumento que no generan fuerza , la verdadera incognita sería decir que tipo de fuerza, por qué fuerza existe en cada movimiento corporal , muéstrame un estudio que diga que la isometría no genera fuerza , te juro que no existen
Me considero que tengo un core fuerte pero poco definido y con un porcentaje de grasa bajo ¿quieres decir en este vídeo que hay ejercicios específicos para unos abs marcados?
Hola mamá Kiwi!, de casualidad puedes hacer un vídeo con los tipos de ejercicios que funcionan para tener un correo fuerte?, o bueno los ejercicios para core fuerte y para lo visual?...😅🎉❤ ¡¡Gracias!!, saludos desde Costa Rica!👋🏻
Tienes razón mi abdomen es como una cebolla hace llorar a mi mujer de risa.
Por lo menos la haces reír 😅 peor sería llorar jajaja
😂😂😂
😅😅😅😅
jajaja
Me has hecho reír, en serio 😂😂😂 Mi abdomen también es para llorar 😭😂
Kiwi hablando en plank como yo cuando me tiro en el sillón 😂😂😂
Jajajaja si, se ve tan relajada! ❤😂
Pesa 2 gramos, que te sorprende?
La plancha es un ejercicio que sirve para todo menos abdominales. Es mejor un isometrico como el hollow body
@@ivangm5986bueno, creo que eso se lo tendré que decir a parte de mi abdomen del lado derecho porque cuando hago ese ejercicio se tensa y la herida, después de 4 años, vuelve a doler
@@Jeree.33Que está cargando su propio peso sin dificultad? Que tú peses 100 kilos y no lo puedas hacer es tu problema
Gracias por tu apoyo. Únicamente te hace falta sugerir que ejercicios específicos deberíamos de hacer
jaja más bien te los sugiere de forma descarada haciéndolos mientras te lo explica , más que sugerir sería una guía o rutina completa , pero seguramente ya haya alguna en su perfil hay miles de canales fitness que muestran eso
Hola kiwi podrias hacer una rutina bien completa de abdomen asi puedo entrenar todas las "capas"? Gracias por estos videos desde que empeze el gym me has servido de mucho ❤
Apoyo esta idea
Os lo está diciendo .. crunch más planchas.😅
@@davey1494 quiero decir que explique bien en detalle como hacer los ejercicios, a eso me referia
Es que no tiene mucha ciencia tío jejje abdominales de toda la vida en crunch frontales y laterales ... y planchas de toda la vida frontales y laterales. Saludos
Entonces es Crunch y Plancha para parar un regimiento? 😅
Hola buenas SaiyanKiwi,
Me gustaría comentarte algunos puntos en los que estoy en contra de tu mensaje (Seguramente no tenga el mismo tiempo que tú entrenando ni tampoco los estudios, pero creo que se lo mínimo para entender algunos puntos)
Sin nada más que comentar vamos allá:
1) Cierto, tener un "Six pack"/"Barras de chocolate"/"Cuadraditos" NO significa que tengas un "Core" fuerte. Lo único que significa es que tienes bajo % de grasa en tu cuerpo.
La mayoría de personas ya tienen esos músculos fortalecidos los suficiente como para que solo bajando un poco de grasa ya se pueda notar (Véase las personas delgadas que algunos lo tienen sin entrenar).
2) El "Core", no es un musculo, ni tampoco un conjunto de ellos. El "Core" no existe ni anatómica ni biomecánicamente, es un concepto utilizado por los ingleses para denominar "Algo" que nunca se especifica donde está.
Mi recomendación es que no se utilice este nombre si es que vas a hablar de forma general de ejercicios de abdominales.
3) "Los abdominales tienen capas", Falso.
Existen 4 músculos con diferentes orígenes y inserciones que componen los "Músculos abdominales" (No como algo, si no un grupo) que protegen a nuestro estomago y órganos vitales.
Entre los más importantes están:
Recto abdominal: Desde la Apófisis Xifoides (Debajo de tus pectorales) hasta tu pubis (Si, hasta allá abajo llega).
Los oblicuos externos y internos: Están a los laterales y unos van hacia adentro y otros hacia afuera respectivamente.
Y el transverso abdominal que es más horizontal que los otros.
4) A diferencia de los bíceps (Que se llaman así porque tienen dos cabezas, una corta y otra larga), los abdominales como ya dije no son suplementarios, pero complementarios (Que trabajan conjuntamente).
Es decir, SI, cuando haces todos esos "Ejercicios de flexiones de tronco" trabajas el transverso abdominal como también los oblicuos internos y externos.
Esto se debe a que los 4 aún siendo tan diferentes tienen curiosamente un ejercicio y mecánica en común... "Flexión de tronco".
Si, aunque no lo creas cuando flexionas de forma frontal también trabajas los oblicuos, lo puedes sentir si no me crees. Ahora bien...
¿Cómo trabajas de forma especifica el transverso del abdomen?
Pues... siento decepcionar, pero isométricamente también trabajas los otros músculos (Como cualquier otro duh)
¿Entonces como? Bien... voy a ser un poco extremista, pero en varios vídeos he visto que es así: "Acuéstate y relájate completamente, ahora, toma el aire por la nariz (¡Pero no fuerte!) y aguanta por 5 segundos. Expulsa el aire después"
Si pudiste hacer este ejercicio básico para las mujeres embarazas entonces SI, estás trabajando "Solo" el transverso del abdomen.
Es decir... que corriendo, practicando apnea, cantando o haciendo cualquier otra cosa que te lleve a tener una respiración más intensa que lo que te he mostrado ya trabaja de Sobremanera el transverso del abdomen sin contar que en muchos de estos también tienes que controlar tu equilibrio, posición y verticalidad, lo cual lo hacen las lumbares de forma principal y luego los abdominales.
5) Curiosamente el ejercicio que estás mostrando en el momento que hablas de los culturistas NO estás trabajando el abdomen de forma especifica.
El abdominal trabaja hasta un ángulo especifico y justamente lo que muestras es el rango muerto del movimiento Unido además a que tienes la cadera completamente solidificada con tus pies, por lo que el movimiento es Puro Psoas-Iliaco (Flexor de cadera).
Espero que todo lo que haya dicho se haya entendido perfectamente, si alguien tiene alguna duda o quiera rebatir algo de lo que he dicho, por favor comenten abajo.
El "core" se usa en todos lados y refiere al centro, este bien o mal dicho lo usan igual y se sobreentiende. Lo mismo con lo de las "capas" se sobreentiende.
Con respecto al ejercicio de aire al que refiere usted es considerado un ejercicio isometrico como muchos otros que también trabajan el tranverso.
No soy experta pero a donde vaya enseñan y usan palabras distintas que en fín te enseñan lo que necesitas trabajar, así q a mí me daría igual el término q se use, para eso que discutan los q se crean tener la verdad 😂
Excelente aclaración. Es cierto que han inventado movidas y nombres raros para los músculos del abdomen. Todo lo que usted ha dicho es biomecánicamente correcto. Hasta en el más sencillo enrollamiento del tronco como levantarte cuando estás acostado e incorporarte, estás reclutando a los 4 músculos que tú mencionas. Además esta señorita en ninguno de los ejemplos que muestra durante el vídeo hace una flexión de tronco si no más bien flexiones de cadera con el psoas iliaco y el recto del cuádriceps a tope y encima una plancha que no representa ninguna dificultad. Me da risa por que se cuelga en la barra haciendo voladizos y luego en la máquina con los pies bloqueados para flexionar la cadera mientras habla lo más de relajada jajajajaja. Si de verdad esos ejercicios fueran para el complejo abdominal esta chica no luciera tan fresca mientras explica por qué esos ejercicios de abdomen no te permiten hablar con soltura por lo demandantes que son cuando se hacen de forma correcta. Saludos
Como graduado en CAFYD pienso que lo has explicado y argumentado estupendamente.
La gente tiene tendencia a utilizar el término "core" y, desde mi punto de vista lleva a mucha confusión porque ya no saben diferenciar aquellos ejercicios dedicados a abdominales y a erectores espinales por ejemplo, sino que creen que todo es lo mismo y es muy triste.
Los youtubers tienden a dar la información a su manera para vender su producto, y se pueden utilizar palabras menos técnicas para explicar lo mismo, pero lo que no se puede hacer es confundir o engañar al consumidor, que es lo que suele pasar...
Yo tengo la suerte de, al menos, poder pararme a pensar lo que están diciendo y analizarlo desde mi propio criterio, porque de lo contrario me zarparía muchas idioteces de muchos youtubers... Por suerte también hay otros muy buenos que se molestan en dar los ejemplos con evidencias científicas y demostraciones físicas que ayudan mucho más a entender las cosas, aunque por desgracia no son muchos.
Me faltó una ese S en nos abrió los ojos. Sorry
Me caes bien :)
Llore cuando escuche a sherk en castellano
x2. Nadie igualará a Don Alfonso Obregón
Horrendo
Jajajaja, x1.000
Burro es la reata en México 😂😂
Imagínate cuando los españoles lo escuchamos con doblaje latino....siendo nuestro el idioma 😅😅
Confirmo: tengo ligeramente marcado el abdomen por hacer los clásicos crunches; pero un día me dio por volver a hacer la tabla (o plancha; dije "volver" porque pensé que sería mejor hacer crunches en vez de tablas) y... joder, me costaba como si fuera la primera vez que lo hacía.
No tiene mucho que ver porque hacer plancha también trabajas otras partes del cuerpo, como los brazos, también seguramente solo te has enfocado en trabajar la parte frontal pero no los laterales, no es que ella tenga razón.
@@Kris-uq7tl No, ella tiene razón; y sí, también tengo trabajado los laterales y la espalda.
Tienes en tu canal algún video para entrenar el core al completo? Y ya si tuvieras un entrenamiento de core enfocado a fortalecer el lumbago sería genial
y también es importante hacer ejercicios donde trabaje el abdomen y no los flexores de la cadera. saludos
Ese rashguard de la UFC se ve increible.
El video: 😊 El doblaje de Sharek: 💀
JAJAJAJAJAJA
JAJSHSJA mal
Esrek*
Jajajajaj cierto el peor doblaje que e escuchado 😂😂
@@rodneymacias4737 yo
Qué bien explicas, muchas gracias por tu información 😊❤️
Gran explicación, felicidades, y gracias por la explicación.
Muchos errores graves acerca de la biomecánica del abdomen. El recto abdominal solo hace flexiones de tronco, no extensiones (además la mayoría de ejercicios que sale haciendo son de flexión de cadera, no de tronco, y ningún músculo del abdomen flexiona la cadera). Además el trasverso es rotador e inclinador lateral, no trabaja solo en isometría, y si haces una isometría de flexión no va a trabajar como motor principal, pues no es flexor. Además ignora la existencia de los oblicuos, pero bueno JAJAJAJA. Podría desarrollar mucho más el porqué prácticamente nada de lo que ha dicho esta bien pero eso es lo principal.
☝️🤓
@@elchochos8948 perdona si no me parece bien que la gente de dedique a desinformar en redes sociales al compartir información falta, pero este tipo de información puede llevar a que gente se haga daño o se frustre al no ver resultados por creer que lo están haciendo bien al seguir al influencer de turno que no tiene ni puta idea de lo que está hablando
Amigo, vos decís que no entrenas el abdomen cuando flexionas la cadera?
@@lucastrigo7899 es biológicamente imposible, el recto abdominal se inserta en el pubis, es decir, no llega a ninguna de tus caderas o piernas, y la acción muscular no puede ocurrir por bluetooth así que no hay forma posible de que el abdomen pueda hacer algo ahí. Si que es cierto que el abdomen es responsable de sujetar la pelvis en su sitio, una acción secundaria a su trabajo y no suficiente para estímulo pero que si lleva a cabo durante muchos ejercicios
@@soyalfonsox6754 Pero uno cuando se acuesta y levanta las dos piernas o cuando uno se cuelga de la barra y hace lo mismo, se siente que te trabaja el abdomen
Porfa podrías darnos ejemplos de ejercicios para hacer que nuestro core sea verdaderamente fuerte. Gracias ❤
Tremendo como suena ese solo de In Flames - Only for the weak 😎
Al final eso importa más para el 80% de los que vamos al gym, que se vea bonito, la fuerza pasa a segundo término.
Eso explica por qué mi abdomen está relativamente marcado a pesar de que siento que no tengo nada de fuerza allí 😂
Te amo, reforzaste mi idea de los ejercicios como de plancha y lo importantes que son
Si quieres core, no consiste en marcar abdominales, lo que quieres es TRABAJAR ESTABILIDAD y para esto, los reyes del mambo son el transverso, el suelo pélvico y la musculatura lumbosacra.
Mucha gente que se enfoque en el six pac, por más esfuerzo que inviertan en ello, a la hora de la verdad seguirán teniendo problemas para según qué ejercicios, porque una mejor estabilidad, se traduce en una mayor eficiencia energética para distribuir el esfuerzo de cada ejercicio, y una mayor estabilidad, se traduce por tanto en una muy mejor técnica y por ende mucho menos riesgo de lesión, ese es el qui de la cuestión.
Existen personas con gran estabilidad como las personas que pasan por rascacielos, personas que cargan mucho peso y no se caen en la obra, atletas de rendimiento y demás que no los verás con gran fuerza en el abdomen ni en la espalda baja.
No estoy diciendo que practicar y entrenar la estabilidad es algo malo ¡Ni mucho menos!, pero ya te digo yo que si quieres correr recto, tienes que practicar Corriendo. Si quieres entrenar a dar bien a la pelota en football, tendrás que practicar Football.
Los músculos que has dicho de la espalda baja (Más específicamente el Psoas Iliaco, Erectores espinales y músculos paravertebrales) y los músculos del suelo pélvico no son solo músculos que ya estarán más que trabajados si caminas regularmente, haces ejercicio o estas de pie por muchas horas, pero además son tremendamente innecesarios.
El Transverso abdominal con simplemente aguantar la respiración lo más fuerte que puedas por 30 segundos ya lo estás trabajando de sobremanera Y ya no te digo con flexiones de tronco (Por que si, el transverso abdominal trabaja eso)
El suelo pélvico a no ser que quieras aguantar tus heces o seas una mujer que tiene sexo o tiene que parir NUNCA va estar contrayéndose ni trabajándose en lo más absoluto.
Es casi hasta inimaginable que a alguien le digas que apriete el ano o la vagina en medio de cualquier ejercicio (Más aún de pierna) y luego te haga buenas repeticiones de forma controlada.
Los ejercicios de estabilidad se trabajan cuando tienes un ejercicio lo suficientemente difícil como para que no puedas mantenerte bien. Por ejemplo ocurre cuando llegas al fallo y mucho que tu cuerpo tiembla. Si entrenas lo suficiente verás que trabajando los músculos del ejercicio en si y no los otros músculos que has mencionado que son además Muy diferentes entre si de forma hasta mágica al probar el fallo que antes tenía te parece un chiste que ahora puedas hasta cantar y bailar mientras lo haces.
@@m4rloncha Acabas de confundir equilibrio con estabilidad. Odio sonar pretencioso pero me encanta la divulgación científica sanitaria primero porque no me invento nada, segundo porque se que tengo muy buen respaldo de buena calidad de evidencia Y TERCERO PORQUE SOY FISIOTERAPEUTA .
No, un tipo que sube a un rascacielos, de hecho se llama funambulista, puede tener mucho equilibrio y a la vez poca estabilidad. No Y MIL VECES NO usas el suelo pélvico sólo para parir o para controlar las heces y si das cátedra con eso, perdona mis modales pero ESTÁS HACIENDO EL EJERCICIO MAL te saldrá y te dará resultados, no te digo yo que no, pero que estoy harto de ver personas, especialmente mujeres primíparas levantando un peso en deadlift miccionar al hacer un esfuerzo también es un puto hecho. Por favor, entiendo que a lo mejor se desconozca o no de un tema, y siempre desde el respeto, pero nunca y repito NUNCA difundas algo así que no está cimentado en NADA de evidencia científica, y cuando quieras antes de hacerte el listo, te aconsejo que te pases una tarde en Scopus, Web os Science, Pub Med... y escribas en el buscador suelo pélvico (en inglés claro está) Para primero nutrirte, segundo darte cuenta de que todo eso que has soltado es contraproducente y tercero para que si algún dia das consejo a alguien sobre esto, sea útil y respete la sanidad como bien se merece por el bien de esa persona.
Podría haber indicado algún ejercicio para fortalecer el core, no?
Me encantó tu aclaración, muchísimas gracias
Tienes un contenido muy guay. Te llevo viendo desde hace unos dias y con ese video, te has ganado un seguidor. Enhorabuena por tu labor!
¿ Que opinas de los estáticos de calistenia para el abdomen Kiwi?
Tipo, front lever, back lever, lean planche, Tuck planche, etc.
Tiene mucha razon, recuerdo que despúes de mi cesarea le pregunte al doctor porque demoré en salir de quirófano y me dijo porque son varias capas que hay que cocer. 🤗 gracias tiene mucha lógica lo que dices 😃👍
La intensidad y el reconocimiento neuronal de lo que se tiene que hacer es lo que determina un abdomen fuerte. Sin peso o componente coordinativo que te mantenga en una cierta dificultad solo hace que se vuelva más estético que funcional al deporte. Si no se aprende a precontraer el piso pélvico y se vuelve solo estético a la larga lo pagan. En malas malas posturas, habitos de isométrica que solo te dan funcionamiento a las fibras lentas que toda la vida vas a tener. Mantengan las fibras de calidad activas, las explosivas. De ese umbral para abajo trabajan todas.
Veo a mucha gente criticando y "corrigiendo" lo que dice la chica, y si bien es cierto que hay algunos términos que no son los más precisos, no me parece necesario y tampoco relevante según el objetivo del video recurrir a tecnicismos anatómicos y/o biomecánicos. Cero drama con que quieran hacer el aporte, pero ella también es entendida en el área; así que no es necesario comentar en plan de estudiante de medicina con el orgullo herido. Y por cierto, antes de que me ataquen los de medicina, quiero aclarar que yo también soy estudiante de medicina jaja, saludos.
Los abs se entrenan tambien haciendo fuerza y manteniendo el abdomen hacia adentro, buscando que "los abs toquen la columna". Eso entrena las fibras internas de los tejidos y tambien ayuda a mantener los organos en su lugar, ademas de favorecer aun mas el funcionamiento de estos.
Yo pensaba que era fuerte hasta que me metí a clases de pole dance y vi que no tenía tanta fuerza en el core y miren que tengo bastante masa muscular .En esa disciplina se ocupa toda la fuerza allí .Y la maestra nos ponía unos ejercicios muy diferentes para fortalecer,decía que eran abdominales para bailarinas y esas planchas también 😅…
Se ocupa mucho brazo y espalda, ya lo verás cuando subas de nivel
@@EspadasYCopas sii en eso si estaba fuerte porque levantaba pesas ..pero el abdomen sí que me costó pero ya voy mejor ..el problema es que estoy muy pesada ..las flaquitas vuelan !!
Gracias por aclararnos este tema!!🎉
Esta facil tener un cuerpo mas tonificado cuando siempre has sido delgado , pero de gordo a delgado y luego marcado es un verdadero calvario.
¿Cuales serian los ejercicios para mejorar y fortalecer el core?
¿Y cuáles son los ejercicios qué deben realizarse? Gracias
Que interesante y puntual información, me encantaría un video de esos ejercicios 🙏🏼👏🏽👏🏽👏🏽😍
Siempre das información de mucho valor!!! Woow
El recto si qué da fuerza a tu core en general. Lo que verdaderamente hace visible a tus abdominales es un deficit calorico, hasta llegar a porcentajes bajos de grasa.
Además, el core no solo es el recto y el transverso. Lo son los oblicuos, las lumbares y los serratos.
Me he operado de una Hernia Inguinal recientemente. Me recomiendas que practique ejercicios isométricos para evitar futuras Hernias?
Disculpe qué son los ejercicios isométricos saludos cordiales desde Ecuador bendiciones
Eres una chica muy guapa y contigo aprendo mucho, gracias
😊
Por fin alguien que dice algo coherente y práctico de verdad!. A ver si dejamos de fiarnos del fisicoculturismo de exhibición.
Adoro esta mujer. Es mi amor imposible
✌️😎... Me enamoro más con tu amplia sabiduría ❤
Sin Palabra!! 😎Gran dato. 👌
Confirmo eso, porque yo le pegue un golpe se boxeo en el estomago a un mamado y al hacerlo pense que no le domeria pero casi se desmaya y no lo hizo porque era muy orgulloso. Le dolio hasta el alma.
Cuales son los mejores ejercicios isométricos?
Kiwi. Un video con ejercicios isometricos para fortalecer el transverso! 💪🤓
No sé que gym sueles visitar, pero si ponen In Flames de fondo, debe ser uno de los mejores del mundo.... \m/
Bien mmdor ya te imaginas que te la va a mmar por barbero
Muy Interesante. Un hueco que debo corregir en mis rutinas. Ocurre algo parecido en la zona lumbar? Enhorabuena por tus videos, de lo mejor que hay sobre estos temas en castellano en la red.👏🏻
Disculpen la ignorancia, pero ¿Que es un core?
Tengo una pregunta cómo entreno el transverso podrias hacer un video de como hacerlo o simplemente dime como se llama la técnica para trabajar esta capa.
Gracias por el video muy informativo
Hola! Me encanta tu canal. Puedes por favor comentar cómo debería trabajar la zona de abdomen una mujer en sus casi 40 años mamá de dos niños? Tengo diastasis y no se bien qué ejercicio me vale. Gracias!
Y aún más importante, no hace falta entrenar los abdominales para tener un 6 pack. Depende de tener un porcentaje bajo de grasa corporal y con el trabajo de estabilización que hacen durante peso muerto y sentadilla ya salen solos.
Si hola,gracias,de uruguay,abuela Lala.😊😊😊
Hola buenas tardes, cómo puedo contactarte , gracias , necesito asesoría
Ahora se puso muy de moda decir que los ubicos ejercicios o el único que trabaja el abdomen son solo el crunch. Dejando de lado las elevaciones de piernas o planchas.
Ponete a investigar, las elevaciones de pierna son lesivas a medio/largo plazo.
Pues yo he leído todo lo contrario
Muy profesional, me encanta tus vídeos
la capa mas extrrna es el oblicuo mayor , luego el menor por debajo y mas adentro el recto abdominal, luego el intertransberso
Primera vez que escucho esto respecto a los músculos del abdomen, que tal la rueda abdominal? Gracias por valiosa información.
Una idea para entrenar las capas internas?
Hola Kiwi podrias hacer un video con tips para kipping pull ups. Gracias
Uyuyuy que buenos ejercicios para los psoas... 😮😮😮
¿Ah sí, con isometrias? entonces tengo que apretar fuerte sin moverme cuando exhaló ¿No? Para entrenar el "core". Lo que hay que escuchar.
El tiempo es oro, hay que elegir..
Entonces que ejercicios se hacen para fortalecer el kore o core...
Cuales son los ejercicio isometricos???
Cómo se entrena el transverso, que ejercicios hacer?
Me encantó el ejemplo 😅..
Interesante dato, linda.
Video de ejercicios isometricos por favor!!!
Kiwi, las planchas de +1 minuto no son perjudiciales para las mujeres ? Leí que pueden tener un impacto negativo para el piso pelvico y posibles prolapsos
Completamente de acuerdo, aunque agradecería que dejáramos de usar términos anglosajones para parecer más guay y seguir peloteando a los británicos y estadounidenses. El español es la lengua más rica, completa y extendida del mundo, por favor.
La naturalidad al hablar mientras hace ejercicios que me dejan sin aire de sólo verla. ❤😢
Que ejercicios pidria hacer para teabajar el tranberso con una gran diastasis?
Si quieres una cintura delgada no hagas abdominales de ningun tipo, hay un monton de ejercicios donde el recto abdominal estaría trabajando, los culturistas no trabajan el abdomen directamente
¿El "core" es el conjunto de todos los músculos a los que te refieres?
El "Core" es un invento inglés para denominar a...
Bueno, realmente ni hasta ellos saben que es lo que denomina, puesto que nadie está de acuerdo cuantos músculos involucra, que trabaja o como funciona.
Por ejemplo los Flexores de tronco no tienen nada que ver con los Extensores de tronco (Antagonistas), ni mucho menos tiene que ver el Flexor de Cadera (Psoas-Iliaco) con los abdominales, pero casi siempre lo añaden.
Incluso hasta algunos llegan a decir cada cosa que llega a pensar que el Core llega desde la cabeza hasta la punta de los pies y que los músculos del suelo pélvico (Los que aguantan tus heces y además las mujeres usan en su aparato reproductor) son parte.
Piénsalo un poco así como que alguien te dice... "Trabajo brazo", si hijo ¿Pero trabajaste Bíceps, Tríceps, Deltoides, Antebrazo?
Todos son completamente diferentes y hay personas que hasta ponen estos músculos de tal forma que se dividen los días en: "Agarre, Empuje, Hombro y Resistencia" específicamente hablando.
kiwi podes hacer un video de ejercicios para core ? los principales 🥰 o más importantes
Kiwi y que ejercicios nos aconsejas. Gracias 😊
ja buenísimo! la verdad no lo sabia, pero hace un tiempo empece con ejercicios isometricos son geniales yo los uso para crear "cortes".
Ay kiwi, q ganitas tengo q se vayan las capas!! A ver el core fuerte me viene increíble también jajaj
Y tienes un vídeo de que ejercicios recomiendas para abdomen ?
Y que hago,cuales isometricos recomiendas
Esa Remera de UFC me encanta ❤
Bien. Pero me gustaría saber que hacer entonces. Nos quedamos con lo que no sirve.
Cuales son los ejercicios isometricos!? Por favor
Eso es muy cierto yo hago boxeo, no estoy para nada marcado pero me pegas una piña y esta durisimo gracias no sabia como explicarlo.
Una pregunta gente, no se supone que ejercicios como los crunches eran malos para la espalda baja?
Diosss, todo lo que me he perdido, no sabia que tenia capas, bueno si, la de grasa se me nota mucho, el único six pack que conocía era el de cervezas del súper ... es broma, gran video
Excelente video .. entonces, que se recomienda para tener un core fuerte? 🙂
Mujer me enamore del.concepto que indicas, tienes algina rutina para ejecutar el concepto?
Pero una rutina para los que no tenemos mucho tiempo ya sea por estudios o trabajp o por ultimo de ambos.
Te lo agradecería muchísimo
Pensaba que un six pack era era un pack de seis cervezas fresquitas... pero no, se ve que son abdominales😂
Todo bien, pero...y los ejercicios para fortalecer la zona central???
Vídeo incompleto
Sirve para verse bien. A los naturales nos toca enfocarnos en lo que se ve
Ojo tmb hay que decir que la quema localizada no existe si no hay dieta y ejercicio y tmb hay estudios que dicen que los entrenamientos isometricos, no necesariamente son tan eficaces en desarrollar más fuerza
el principio de especificidad se tie en tu argumento que no generan fuerza , la verdadera incognita sería decir que tipo de fuerza, por qué fuerza existe en cada movimiento corporal , muéstrame un estudio que diga que la isometría no genera fuerza , te juro que no existen
Me considero que tengo un core fuerte pero poco definido y con un porcentaje de grasa bajo ¿quieres decir en este vídeo que hay ejercicios específicos para unos abs marcados?
Hola mamá Kiwi!, de casualidad puedes hacer un vídeo con los tipos de ejercicios que funcionan para tener un correo fuerte?, o bueno los ejercicios para core fuerte y para lo visual?...😅🎉❤
¡¡Gracias!!, saludos desde Costa Rica!👋🏻
Hola un gusto podrías decirme cómo entrenar el core
Usar la rueda abdominal fortalece el core?
Qué ejercicios recomiendas para fortalecer las capas internas del core?
Aprendo mucho de tu canal. Saludos desde Neuquén, Argentina
Excelente explicación