카즈하의 복근 비결 (+쉬운 버전 포함)

[@Vitaming_j]

카즈하의 복근 비결 (+쉬운 버전 포함)
(🔖 저장 후, 복근 루틴에 참고해 보세요!)
르세라핌이 새로운 앨범을 가지고 나왔어요!
본격 앨범 홍보 겸 예능에 출현해 일상 루틴들을 보여주었는데요. 그 중에서도 근육돌이라고 불리는 카즈하 !!
사이드 플랭크 크런치 하는 모습이 눈에 띄더라구요.
같이 알아볼까요!
✅ 사이드 플랭크 크런치( Side Plank Crunch) 운동 법
👉자세 잡기
1️⃣ 어깨 밑에 팔꿈치를 두고,
팔꿈치와 주먹은 5:5 똑같은 힘으로 눌러줍니다.
(*주먹 뜨기 쉬움 - 손목 주의)
2️⃣골반은 정면을 보게하고,
발꿈치와 엉덩이가 같은 선상에 있도록 준비자세를 잡아줍니다.
3️⃣ 준비자세를 잘 잡았으면,
다리를 하나씩 뻗어 준비.
(발 위치 : 윗다리가 앞 / 아랫다리가 뒤)
4️⃣ 자세로 버켜주기
4번까지 할만하다면, 본격 크런치 시작!
5️⃣ 팔꿈치와 무릎을 복부의 힘으로 몸통 쪽으로 당겨줍니다.
(호흡 : 내쉬며 당기고 , 마시며 뻗는다.)
❗️난이도 : 중상 (쉽지 않음😵‍💫)
️‼️사이드 플랭크 크런치가 힘들다면, 쉬운 버전!
아래 무릎을 접어 바닥에 대고 진행해보세요!
💌 복근 만들고 싶어하는 친구에게 공유해주세요!
⭐️ 상/하의 운동복 @parsley_kr
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[@꾸잉-m2x]

사이드플랭크 자세가 넘 힘들어요ㅠ 채원버전했는데 배가 쪼여지는?느낌이안나요