Danke! Ich bin seit 3 Jahren regelmäßig laufen gegangen, unter anderem mehrere Halbmarathons. Bisher habe ich immer Probleme mit Achillessehne und Knie gehabt. Warum? Weil ich mit der Ferse gelaufen bin. Niemand erklärt einem, wie man "richtig" joggt. Keine Eltern, keine Schule. Jetzt versuche ich auf Vorderfuß umzustellen. Ist nur sehr ernüchternd, wenn man normalerweise 20km ohne Probleme läuft, aber jetzt die Wade schon nach 3-4km zu macht :D Die Muskulatur ist leider noch zu schwach, muss jetzt langsam traniert werden. Bin mal gespannt wie sich mein Körper in den nächsten Wochen daran gewöhnt
@@Hannes123456789123 naja ich habe mich jetzt 2 Wochen geschont aber letzte Woche schon langsam im sportunterricht wieder angefangen mit lauf abc bzw sprinten (was nicht gut war da ich direkt wieder schmerzen hatte) dann habe ich gestern nochmal etwas lauf abc gemacht kombiniert mit ausdauerlauf aber irgendwie lag ja der grund darin dass ich auch immer auf der ferse gelaufen bin und jetzt ist es beim umstieg sehr schmerzhaft, da ich durch dieses problem nicht großtartig den vorderfuß belasten kann bzw mich an die lauftechnik gewöhnen kann naja ich warte erstmal ab, fange jetzt ganz langsam mit lauf abc übungen für den vorderfuß an aber ich möchte auch nicht den sportunterricht versäumen, da ich noten brauche😅
Danke für das Video.Werde das morgen gleich einmal versuchen.Mir sind draußen auch Läufer aufgefallen, die mit dem vorderen Fußballen liefen und die waren nicht gerade langsam unterwegs 🙂☝🏼.
Boa ich hab von Fersenlauf auf Vorderfußlauf gestern gewechselt, meine Waden tun soo weh ich dachte ich kann nicht zur Arbeit gehen haha, aber es hat sich viel dynamischer und gesünder angefühlt aber ich komme nicht so weit wie mit meiner alten Technik
Du musst langsam machen - die Anpassung dauert und braucht Geduld. Tu Deinen Waden den Gefallen und bau das immer nur intervallartig in deine Dauerläufe ein!
@@deeprunning365 Gute Idee werde ich machen, nach wie viel Wochen denkst du kann ich nur noch Vorderfußlauf machen? Ich würde intervallartig 1km Vorderfuß und 1km Fersenlauf trainieren.
danke für dieses ausführliche Video! Endlich mal eine gute Erklärung zu diesem Thema. Ich versuche seit ca. 2 Jahren auch beim Gehen auf den Vorderfußlauf umzustellen, was manchmal gut klappt, aber immer noch nicht ganz vom Körper übernommen wurde. Was würdest du bei anderen Sportarten für eine Schrittart empfehlen? Ich spiele Basketball und dort macht man oft Kurzsprints, oft auch in geduckter Haltung, also in tiefer Kniestellung. Seit ich beim Laufen angefangen habe den Vorder/Mittelfußlauf zu benutzen (aus gutem Grund, wie du ausführlich erklärt hast), will ich das auch bei anderen Sportarten anwenden. Nur ist es dort echt tricky, weil beim Basketball wirklich jeder auf seinen Fersen aufkommt beim hin und herrennen - und sie deshalb glaub auch diese fetten Schuhe tragen. Für mich fühlt sich das mittlerweile aber nicht mehr gesund an und ich versuche umzustellen, was glaub seltsam aussieht und sich auch nicht ganz natürlich anfühlt. Kannst du mir vll eine Empfehlung dazu geben?
Hallo, entschuldige bitte unsere späte Antwort, hier gingen ein/zwei Kommentare etwas unter... Wir wollen die Frage trotzdem noch kurz beantworten: Aalso beim Gehen ist eine Umstellung auf einen Vorfußaufsatz sicher nicht so wichtig und auch nicht so effektiv wie beim Laufen(also Joggen) das kommt daher dass beim Gehen keine Flugphase stattfindet und somit die Belastung beim Fußaufsatz wesentlich geringer ist. Wenn du dich wohler fühlst über den Mittel/vorfuß auf zu setzen und deine Wade/Achillessehne da dauerhaft mit machen spricht aber auch nichts dagegen! Beim Basketball sind wir jetzt wahrlich keine experten, so ehrlich muss man sein! Gerade bei den Sprints sind wir uns aber einig dass es durchaus möglich (und vermutlich sogar sinnvoll) ist über den Vorfuß zu laufen. Beim Sprinten (und v.a. beim Beschleunigen) machen wir das aber eigentlich relativ automatisch. Beim lockeren Traben zwischen den Sprints ist es aber wie beim lockeren Traben beim Jogging - laufen auf dem Mittelfuß ist absolut möglich und erfordert "nur" eine gewisse Gewöhnung und Training. Dir weiterhin viel Erfolg bei der Umsetzung!
Ich finde dass was du gesagt hast im Prinzip fast vollständig richtig aber... 1. Marathonläufer sind fast alle Fersenläufer. Wieso? Weil es Energie spart. Beispielsweise Läufer wie Bekele. Und die sind damit ja auch schnell, weil sie gezielt auch zum Beispiel relativ nah am Körper Schwerpunkt den Fuß aufsetzen. In diesem Video wird aber vermittelt das der Vorfußlauf die perfekte Lauftechnik ist was nicht stimmt. Klar wird man auf den Distanzen 100m-10km keinen Profiläufer finden der nicht auf dem Vorfuß läuft, aber auf einem Marathon ist es richtig umgesetzt die beste Technik. 2. (Mehr als Hinweis) Wenn man seine Lauftechnik ändern will sollte man sich andere Schuhe kaufen, da fast alle Möchtegern Laufschuhe eine sehr hohe Sprengung haben, was bedeutet das sie beim Fersenlauf sehr stark abfedern, für den Mittel- und Vorfußlauf sollte man sich Schuhe mit möglichst kleiner Sprengung kaufen.
Hi Michael, entschuldige bitte unsere späte antwort! Ging etwas unter das Kommentar... Also 1. Das würde ich nicht ganz so unterschreiben... wenn man den aktuellen "Maßstab" nimmt (Names Eliud Kipchoge) ist er definitiv Mittelfußläufer. Das ist auch das was wir mit dem Video vermitteln! Wir sprechen nie vom Vorfuß laufen (per Definition läuft man nämlich nur dann Vorfuß wenn die Ferse nie Bodenkontakt bekommt). Wir sprechen immer von einem Mittelfußlaufstil! Der ist unserer Ansicht nach absolut sinnvoll. Im Bezug auf den Energieverbraucht bzw. um es genau zu nehmen die Bewegungsökonomie hast du vollkommen Recht! Der Faktor für die Ökonomie ist wo setzt der Fuß im Verhältnis zum Körperschwerpunkt auf. Hier kommen wir aber direkt auch zum Problem: Die meisten Ferenläufer (nicht Bekele ;-)) setzen ihre Ferse weit vor dem KSP auf. Dadurch kommt eine schlechtere Ökonomie zu Stande, als wenn man (wie in unserem Video erläutert) den Aufsatz näher an den KSP bringt. Aber nicht nur das! Es geht ja auch um die Orthopädische Belastung und hier können wir mit einem Mittelfußlaufstil viel Last von allen Beteiligten Gelenken nehmen! Wenn man beide Videos zum Thema laufstil anschaut ist das auch ausführlich erläutert. So ist ein Mittelfußlaufstil nicht nur bis 10km sondern auch auf Marathon und Ultramarathons orthopädisch schonender als sich nur auf den Schuh zu verlassen zu Dämpfen ;-) Und damit sind wir ja auch schon bei Punkt 2: Du hast auch hier Recht es gibt eine breite Menge an Schuhen mit "sehr hoher Sprengung" (was auch immer "Sehr hoch" sein soll) Aber es gibt auch einen Haufen Marken die generell mit weniger Sprengung arbeiten (hier ohne weiter nach zu denken nur eine Kleine Auswahl: Hoka OneOne, Altra, Newton...) Und von fast allen der "großen" Hersteller ein ode rmehrere Schuh Modelle mit entsprechend geringerer Sprengung (bspw. Saucony Kinvara, Asics Noosa Tri, Salming Distance etc.etc.) also wenn man sich ein bisschen mit der Materie beschäftigt, oder im Fachhandel kauft kommt man da auch hin! Zum Thema Schuhe haben wir übrigens auch ein interessantes Video auf dem Kanal - kannst ja gerne auch mal rein schauen :-) Viele Grüße vom Team leistungsdiagnostik.de
Ne, aber Du kannst das Barfußlaufen in Dein Training integrieren, d.h. auf deiner normalen Laufrunde einen Abstecher zu einem gut gepflegten Rasenplatz machen, dort Schuhe und Socken ausziehen und 5-15min barfuß auf dem Rasen laufen. Trainiert die Füße und Du läufst fast automatisch "natürlich"
Wie kriege ich es denn am besten umgesetzt ? ich habe starke Probleme mit Shinsplints...Ich finde es sehr schwer dem Körper ein anderes Laufen anzueignen, als er es einem "vorgibt"
Hallo Alex! Schau dir hierzu gerne noch die Fortsetzung dieses Videos an: ua-cam.com/video/8b-S6cTsj14/v-deo.html Es gibt zwei relativ leichte Hilfsmittel die Lauftechnik in die Richtung zu verändern: Die Arme (also dass man die Arme höher nimmt und dadurch auch einen höheren Kniehub generiert) und die Fersen (durch höheren Fersenhub wird das Beinpendel verkürzt und der Schritt wird "schneller") Besonders wichtig: Stelle das ganze in "Homöopatischen Dosen" um. Also fang erstmal mit ganz kurzen Abschnitten an und steigere dich stück für stück in der Distanz! Viel Erfolg beim ausprobieren, wenn du weitere Fragen hast melde dich gerne.
Das ist ganz normal am Anfang. Das ist nur die Umstellung. Wie er am Ende sagt, langsam die Beine an die neue Technik ranführen. Dann wird das schon :)
Hallo! Tatsächlich ist das ein Umstellungsprozess! Daher auch die wichtige Message am Ende: Langsame Umstellung der Lauftechnik! Zum Start empfehlen wir nicht direkt 5km am Stück die "neue Technik" zu probieren sondern in kleinen Potionen mit einbauen :-)
ENDLICH ein gut erklärtes Video! Das ist gefühlt schon mein 100. Video zu dem Thema, aber nun habe ich es wirklich verstanden
Danke!
Habe mit 52 Jahren erst kürzlich mit dem Laufen begonnen uns fanden seine Tipps mehr hilfreich! Danke!
@@jnthn.hn_ jonathan du bad boy
Sehr gut veranschaulicht. Danke für die Tipps.
Vielen Dank! Ich laufe nun wieder ohne Schmerzen in Knie!
sehr cool!! Weiter so!
Sehr schön verständlich erklärt,danke
Danke! Ich bin seit 3 Jahren regelmäßig laufen gegangen, unter anderem mehrere Halbmarathons. Bisher habe ich immer Probleme mit Achillessehne und Knie gehabt. Warum? Weil ich mit der Ferse gelaufen bin. Niemand erklärt einem, wie man "richtig" joggt. Keine Eltern, keine Schule.
Jetzt versuche ich auf Vorderfuß umzustellen. Ist nur sehr ernüchternd, wenn man normalerweise 20km ohne Probleme läuft, aber jetzt die Wade schon nach 3-4km zu macht :D Die Muskulatur ist leider noch zu schwach, muss jetzt langsam traniert werden. Bin mal gespannt wie sich mein Körper in den nächsten Wochen daran gewöhnt
Update: nach 3-4 Wochen war es mir möglich, 10km auf dem Vorderfuß zu laufen. Hoffentlich geht es so weiter.
@@Hannes123456789123 stabile leistung, ich habe gerade mit schmerzen an der schienbeininnenseite zu kämpfen :(
@@schmoki4225
Ich hab jetzt auch Probleme mit dem Sprunggelenk... Lag aber wohl am zu schneller Steigerung und fehlenden Einlagen
@@schmoki4225
Dann mach lieber eine kleine Pause oder kläre das mit einem Orthopäden ab (:
Wird schon wieder, schön am Ball bleiben!
@@Hannes123456789123 naja ich habe mich jetzt 2 Wochen geschont aber letzte Woche schon langsam im sportunterricht wieder angefangen mit lauf abc bzw sprinten (was nicht gut war da ich direkt wieder schmerzen hatte) dann habe ich gestern nochmal etwas lauf abc gemacht kombiniert mit ausdauerlauf aber irgendwie lag ja der grund darin dass ich auch immer auf der ferse gelaufen bin und jetzt ist es beim umstieg sehr schmerzhaft, da ich durch dieses problem nicht großtartig den vorderfuß belasten kann bzw mich an die lauftechnik gewöhnen kann
naja ich warte erstmal ab, fange jetzt ganz langsam mit lauf abc übungen für den vorderfuß an
aber ich möchte auch nicht den sportunterricht versäumen, da ich noten brauche😅
Die Zeichnung ist so Mega Cool 😂👍
Danke ;-)
....und fand deine Tipps sehr hilfreich! 🤭
Viele Dank für dein Feedback!
Freut uns dass du Spaß am Laufen gefunden hast!
Danke für das Video.Werde das morgen gleich einmal versuchen.Mir sind draußen auch Läufer aufgefallen, die mit dem vorderen Fußballen liefen und die waren nicht gerade langsam unterwegs 🙂☝🏼.
Aber nicht übertreiben - die Wade wird sich freuen ;-)
Vielen Dank für den Tipp.
Vielen Dank!
Vielen Dank, gleich mal probieren...
Boa ich hab von Fersenlauf auf Vorderfußlauf gestern gewechselt, meine Waden tun soo weh ich dachte ich kann nicht zur Arbeit gehen haha, aber es hat sich viel dynamischer und gesünder angefühlt aber ich komme nicht so weit wie mit meiner alten Technik
Du musst langsam machen - die Anpassung dauert und braucht Geduld. Tu Deinen Waden den Gefallen und bau das immer nur intervallartig in deine Dauerläufe ein!
@@deeprunning365 Gute Idee werde ich machen, nach wie viel Wochen denkst du kann ich nur noch Vorderfußlauf machen? Ich würde intervallartig 1km Vorderfuß und 1km Fersenlauf trainieren.
danke für dieses ausführliche Video! Endlich mal eine gute Erklärung zu diesem Thema.
Ich versuche seit ca. 2 Jahren auch beim Gehen auf den Vorderfußlauf umzustellen, was manchmal gut klappt, aber immer noch nicht ganz vom Körper übernommen wurde.
Was würdest du bei anderen Sportarten für eine Schrittart empfehlen? Ich spiele Basketball und dort macht man oft Kurzsprints, oft auch in geduckter Haltung, also in tiefer Kniestellung. Seit ich beim Laufen angefangen habe den Vorder/Mittelfußlauf zu benutzen (aus gutem Grund, wie du ausführlich erklärt hast), will ich das auch bei anderen Sportarten anwenden.
Nur ist es dort echt tricky, weil beim Basketball wirklich jeder auf seinen Fersen aufkommt beim hin und herrennen - und sie deshalb glaub auch diese fetten Schuhe tragen. Für mich fühlt sich das mittlerweile aber nicht mehr gesund an und ich versuche umzustellen, was glaub seltsam aussieht und sich auch nicht ganz natürlich anfühlt.
Kannst du mir vll eine Empfehlung dazu geben?
Hallo, entschuldige bitte unsere späte Antwort, hier gingen ein/zwei Kommentare etwas unter...
Wir wollen die Frage trotzdem noch kurz beantworten:
Aalso beim Gehen ist eine Umstellung auf einen Vorfußaufsatz sicher nicht so wichtig und auch nicht so effektiv wie beim Laufen(also Joggen) das kommt daher dass beim Gehen keine Flugphase stattfindet und somit die Belastung beim Fußaufsatz wesentlich geringer ist. Wenn du dich wohler fühlst über den Mittel/vorfuß auf zu setzen und deine Wade/Achillessehne da dauerhaft mit machen spricht aber auch nichts dagegen!
Beim Basketball sind wir jetzt wahrlich keine experten, so ehrlich muss man sein! Gerade bei den Sprints sind wir uns aber einig dass es durchaus möglich (und vermutlich sogar sinnvoll) ist über den Vorfuß zu laufen. Beim Sprinten (und v.a. beim Beschleunigen) machen wir das aber eigentlich relativ automatisch. Beim lockeren Traben zwischen den Sprints ist es aber wie beim lockeren Traben beim Jogging - laufen auf dem Mittelfuß ist absolut möglich und erfordert "nur" eine gewisse Gewöhnung und Training. Dir weiterhin viel Erfolg bei der Umsetzung!
Heißt das, dass wenn ich vom Fersenläufer auf den Vorfuß- oder Mittellfußläufer wechsel, dass ich nur durch diesen Wechsel schneller werde? Lg.
Naja, das ist EINE Komponente Deiner Leistungsfähigkeit, aber Du wirst schon feststellen, dass Du als Vor-/Mittelfußläufer schneller laufen wirst...
wie ist das denn beim Bergablaufen? da muss ich doch auf der Ferse aufkommen, oder nicht?
Ich finde dass was du gesagt hast im Prinzip fast vollständig richtig aber...
1. Marathonläufer sind fast alle Fersenläufer. Wieso? Weil es Energie spart. Beispielsweise Läufer wie Bekele. Und die sind damit ja auch schnell, weil sie gezielt auch zum Beispiel relativ nah am Körper Schwerpunkt den Fuß aufsetzen. In diesem Video wird aber vermittelt das der Vorfußlauf die perfekte Lauftechnik ist was nicht stimmt. Klar wird man auf den Distanzen 100m-10km keinen Profiläufer finden der nicht auf dem Vorfuß läuft, aber auf einem Marathon ist es richtig umgesetzt die beste Technik.
2. (Mehr als Hinweis) Wenn man seine Lauftechnik ändern will sollte man sich andere Schuhe kaufen, da fast alle Möchtegern Laufschuhe eine sehr hohe Sprengung haben, was bedeutet das sie beim Fersenlauf sehr stark abfedern, für den Mittel- und Vorfußlauf sollte man sich Schuhe mit möglichst kleiner Sprengung kaufen.
Hi Michael,
entschuldige bitte unsere späte antwort! Ging etwas unter das Kommentar...
Also 1. Das würde ich nicht ganz so unterschreiben... wenn man den aktuellen "Maßstab" nimmt (Names Eliud Kipchoge) ist er definitiv Mittelfußläufer. Das ist auch das was wir mit dem Video vermitteln! Wir sprechen nie vom Vorfuß laufen (per Definition läuft man nämlich nur dann Vorfuß wenn die Ferse nie Bodenkontakt bekommt). Wir sprechen immer von einem Mittelfußlaufstil! Der ist unserer Ansicht nach absolut sinnvoll.
Im Bezug auf den Energieverbraucht bzw. um es genau zu nehmen die Bewegungsökonomie hast du vollkommen Recht! Der Faktor für die Ökonomie ist wo setzt der Fuß im Verhältnis zum Körperschwerpunkt auf. Hier kommen wir aber direkt auch zum Problem: Die meisten Ferenläufer (nicht Bekele ;-)) setzen ihre Ferse weit vor dem KSP auf. Dadurch kommt eine schlechtere Ökonomie zu Stande, als wenn man (wie in unserem Video erläutert) den Aufsatz näher an den KSP bringt.
Aber nicht nur das! Es geht ja auch um die Orthopädische Belastung und hier können wir mit einem Mittelfußlaufstil viel Last von allen Beteiligten Gelenken nehmen! Wenn man beide Videos zum Thema laufstil anschaut ist das auch ausführlich erläutert. So ist ein Mittelfußlaufstil nicht nur bis 10km sondern auch auf Marathon und Ultramarathons orthopädisch schonender als sich nur auf den Schuh zu verlassen zu Dämpfen ;-)
Und damit sind wir ja auch schon bei Punkt 2:
Du hast auch hier Recht es gibt eine breite Menge an Schuhen mit "sehr hoher Sprengung" (was auch immer "Sehr hoch" sein soll)
Aber es gibt auch einen Haufen Marken die generell mit weniger Sprengung arbeiten (hier ohne weiter nach zu denken nur eine Kleine Auswahl: Hoka OneOne, Altra, Newton...) Und von fast allen der "großen" Hersteller ein ode rmehrere Schuh Modelle mit entsprechend geringerer Sprengung (bspw. Saucony Kinvara, Asics Noosa Tri, Salming Distance etc.etc.) also wenn man sich ein bisschen mit der Materie beschäftigt, oder im Fachhandel kauft kommt man da auch hin!
Zum Thema Schuhe haben wir übrigens auch ein interessantes Video auf dem Kanal - kannst ja gerne auch mal rein schauen :-)
Viele Grüße vom Team leistungsdiagnostik.de
Bedeutet das, barfuß laufen wo möglich?
Ne, aber Du kannst das Barfußlaufen in Dein Training integrieren, d.h. auf deiner normalen Laufrunde einen Abstecher zu einem gut gepflegten Rasenplatz machen, dort Schuhe und Socken ausziehen und 5-15min barfuß auf dem Rasen laufen. Trainiert die Füße und Du läufst fast automatisch "natürlich"
Wie kriege ich es denn am besten umgesetzt ? ich habe starke Probleme mit Shinsplints...Ich finde es sehr schwer dem Körper ein anderes Laufen anzueignen, als er es einem "vorgibt"
Hallo Alex!
Schau dir hierzu gerne noch die Fortsetzung dieses Videos an: ua-cam.com/video/8b-S6cTsj14/v-deo.html
Es gibt zwei relativ leichte Hilfsmittel die Lauftechnik in die Richtung zu verändern:
Die Arme (also dass man die Arme höher nimmt und dadurch auch einen höheren Kniehub generiert) und die Fersen (durch höheren Fersenhub wird das Beinpendel verkürzt und der Schritt wird "schneller")
Besonders wichtig: Stelle das ganze in "Homöopatischen Dosen" um. Also fang erstmal mit ganz kurzen Abschnitten an und steigere dich stück für stück in der Distanz!
Viel Erfolg beim ausprobieren, wenn du weitere Fragen hast melde dich gerne.
Ich laufe normalerweise Mittelfuß und ich hab 5 km probiert von vor Fuß gelaufen ich hab vier Tag Waden schmerzen ?
Das ist ganz normal am Anfang. Das ist nur die Umstellung. Wie er am Ende sagt, langsam die Beine an die neue Technik ranführen. Dann wird das schon :)
Hallo!
Tatsächlich ist das ein Umstellungsprozess! Daher auch die wichtige Message am Ende:
Langsame Umstellung der Lauftechnik! Zum Start empfehlen wir nicht direkt 5km am Stück die "neue Technik" zu probieren sondern in kleinen Potionen mit einbauen :-)
meine waden sind total zerstört :D
Sei bitte vorsichtig bei der Umsetzung - nur in kleinen "Häppchen" ins Training integrieren. Die Waden werden es Dir danken ;-)
Wann kommen neue Videos?