Cześć, może krótki materiał wyjaśniający tzw. "strefę spalania tłuszczu" tj. utrzymywanie 60-70% MAX HR w celu pobierania przez organizm największej ilości "paliwa" z tkanki tłuszczowej ?? Pozdrawiam serdecznie.
@@mifismp5539 jak już nauczysz się stać na wewnętrznej dodaj sobie do treningu stanie stopami obok siebie pomiędzy kostkami włóż piłkę ciężar ciała przechyl na wewnętrzną stronę. Kostki się cofną i powoli wyjdziesz z szpotawości
Brak mobilności możesz zdiagnozować bardzo łatwo; spróbuj zrobić przysiad bez butów i zobacz czy jesteś w stanie zejść nisko nie kompensując tego w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Możesz też zrobić 5 inch test, który wielokrotnie był omawiany na kanale Aarona Horshinga "squat university"
@@bartek4836 dlatego potrzebuje kompletnego filmu jak to naprawić ;/ ogladalem film u WK i mowil ze jak ktos ma 1,8m+ i bodajze udo 26cm+ to bedzize mial z tym problem, a zanim zdecyduje sie na podbicie w butach moze uda sie to rozwiazac inaczej
@@emminx4175 o matko dobrze, na początku zacznijmy od początku. Jeśli chodzi o takie tematy to raczej nie szukaj inf na kanale wk, czy polskim YT, jest stosunkowo niewiele dobrych kanałów, dużo więcej dobrych jest anglojęzycznych, ja polecam squat university, również tam jest wiele o tym jak poprawić mobilność stawu skokowego. Długa kość udową będzie rzeczywiście sprawiała, że będziesz musiał się bardziej pochylić w celu utrzymania środka ciężkości. Będąc wysokim bądź ogólnie mając długą względem wzrostu kość udową będziesz mieć także większe wymagania co do mobilności stawu skokowego aby móc osiągnąć określoną głębokość. I teraz pytanie jak zwiększyć mobilność stawu skokowego? Jest wiele technik, jednak większość z nich nie jest zbyt skutecznych lub jest, ale zwiększony zakres mobilności utrzymuje się tylko przez krótki czas. Uważam (i nie tylko ja) że najlepszym sposobem na zwiększenie mobilności (w twoim przypadku w przysiadzie) jest po prostu spędzanie czasu w tej pozycji. Czyli postaraj się codziennie albo jak najczęściej spędzać w pozycji przysiadu, możesz używać jakichś podstawek pod stopy początkowo bądź trzymać się czegoś, jeśli nie jesteś w stanie utrzymać środka ciężkości we właściwym miejscu. Co samego przysiadu polecam kupić buty albo trojbojowe albo do podnoszenia ciężarów ( tak jest między nimi różnica, te pierwsze mają nieco mniejsze podbicie. Zmniejszą one nieco wymagania co do mobilności stawu skokowego, będziesz w stanie dzięki temu zrobić ładniejszy przysiad, czyli głębszy i bardziej spionizowany, ponadto pozwolą ci one dźwigać nieco więcej dzięki zwiększonej stabilności.
Powiem tak zwróćcie uwagę na obuwie, nosiłem luźne kiedyś z płaskim podbiciem i kolana miałem niestabilne, zmieniłem na ciężarowe za kostkę i jakakolwiek niestabilność znikła
Jeśli masz płaskostopie to stopa będzie się zapadać, popracuj nad prawidłowym łukiem stopy a także nad samymi mięśniami stopy (głównie chodzi o jej stabilizację), świetnie nadadzą się tutaj martwe ciągi na jednej nodze trzymając w ręku hantel czy kettla.
@@bartek4836 Ja nie pytam co robić, od tego jest fizjo :D tylko bardziej jako uwaga że poruszony został jeden staw (biodro), a nie było o drugim (stopie). Jakby nie patrzeć, to co się dzieje z kolanem zależy od tych dwóch stawów, więc czemu wybierać jeden :D
Strona merytoryczna jam zawsze super, tylko te wizualizacje takie se. Moze warto by uzyc jakiegos atlasu anatomicznego 3D jak ten: anatomylearning.com/ ? Dzieki temu mialbys wiecej mozliwosci ciekawej prezentacji tematu. Pozdro!
PLANY TRENINGOWE: thefacelessplany@gmail.com
KURS TRÓJBÓJ SIŁOWY: akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego---rzeszow---19_20.12.2020.html
Super materiał, dał mi sporo nowych przemyśleń
potwierdzam! Dupsko tez trzeba robić. Dopiero teraz po dwóch latach czuje poślad przy MC :D Wesołych Kocie :D
Cześć, może krótki materiał wyjaśniający tzw. "strefę spalania tłuszczu" tj. utrzymywanie 60-70% MAX HR w celu pobierania przez organizm największej ilości "paliwa" z tkanki tłuszczowej ?? Pozdrawiam serdecznie.
Fajny Materiał, Dzięki!!!
niesamowicie pomocna treść na tym kanale,ogromne dzięki, może film o poprawie lordozy szyjnej ?
Kurła, wszystko w tym filmie poruszyłeś co się dało. Super.
Pośladkowy wielki Michała Żądło
bedzie moze cos o miesniach szyi? i jak trenowac szyje?
Extra film obejrzałem z rodziną
Seba nagraj co robić jak są kolana szpotawe
Jak już poruszyłeś "koślawe kolana" to może znajdziesz chwilę na kolana szpotawe ?
W pierwszej kolejności trzeba stawiać stopy na części wewnętrznej. Plus aktywacja pośladka oraz rolowanie pasma biodrowo piszczelowego
@@mamwyjebane5313 O staniu na wewnętrznej stronie stopy nie wiedziałem, dzięki 😀
@@mifismp5539 jak już nauczysz się stać na wewnętrznej dodaj sobie do treningu stanie stopami obok siebie pomiędzy kostkami włóż piłkę ciężar ciała przechyl na wewnętrzną stronę. Kostki się cofną i powoli wyjdziesz z szpotawości
@@mamwyjebane5313 Dziękuję za pomoc
Pozdrawiam 😀
Siema Seba. Jest szansa na materiał o stawie skokowym ? jak zdiagnozować brak mobilności. Mobilizacja stawu.
podpinam
Brak mobilności możesz zdiagnozować bardzo łatwo; spróbuj zrobić przysiad bez butów i zobacz czy jesteś w stanie zejść nisko nie kompensując tego w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Możesz też zrobić 5 inch test, który wielokrotnie był omawiany na kanale Aarona Horshinga "squat university"
@@bartek4836 dlatego potrzebuje kompletnego filmu jak to naprawić ;/ ogladalem film u WK i mowil ze jak ktos ma 1,8m+ i bodajze udo 26cm+ to bedzize mial z tym problem, a zanim zdecyduje sie na podbicie w butach moze uda sie to rozwiazac inaczej
dalem podstawki to automatycznie przysiad wyglada dobrze
@@emminx4175 o matko dobrze, na początku zacznijmy od początku. Jeśli chodzi o takie tematy to raczej nie szukaj inf na kanale wk, czy polskim YT, jest stosunkowo niewiele dobrych kanałów, dużo więcej dobrych jest anglojęzycznych, ja polecam squat university, również tam jest wiele o tym jak poprawić mobilność stawu skokowego. Długa kość udową będzie rzeczywiście sprawiała, że będziesz musiał się bardziej pochylić w celu utrzymania środka ciężkości. Będąc wysokim bądź ogólnie mając długą względem wzrostu kość udową będziesz mieć także większe wymagania co do mobilności stawu skokowego aby móc osiągnąć określoną głębokość. I teraz pytanie jak zwiększyć mobilność stawu skokowego? Jest wiele technik, jednak większość z nich nie jest zbyt skutecznych lub jest, ale zwiększony zakres mobilności utrzymuje się tylko przez krótki czas. Uważam (i nie tylko ja) że najlepszym sposobem na zwiększenie mobilności (w twoim przypadku w przysiadzie) jest po prostu spędzanie czasu w tej pozycji. Czyli postaraj się codziennie albo jak najczęściej spędzać w pozycji przysiadu, możesz używać jakichś podstawek pod stopy początkowo bądź trzymać się czegoś, jeśli nie jesteś w stanie utrzymać środka ciężkości we właściwym miejscu. Co samego przysiadu polecam kupić buty albo trojbojowe albo do podnoszenia ciężarów ( tak jest między nimi różnica, te pierwsze mają nieco mniejsze podbicie. Zmniejszą one nieco wymagania co do mobilności stawu skokowego, będziesz w stanie dzięki temu zrobić ładniejszy przysiad, czyli głębszy i bardziej spionizowany, ponadto pozwolą ci one dźwigać nieco więcej dzięki zwiększonej stabilności.
No i mamy kolejny film
Powiem tak zwróćcie uwagę na obuwie, nosiłem luźne kiedyś z płaskim podbiciem i kolana miałem niestabilne, zmieniłem na ciężarowe za kostkę i jakakolwiek niestabilność znikła
a gdy jedno kolano schodzi do środka, a drugie pracuje normalnie? to przyczyna może być taka sama jak na filmie, czy szukać gdzieś indziej?
A co ze stopą i mięśniami goleni? Jak się stopa zapada do środka, to kolano z automatu też.
Przyczyn jest wiele, dużo wiecej niz myslisz, ale material nie mial na celu wymienie wszystkich mozliwych powodow
Jeśli masz płaskostopie to stopa będzie się zapadać, popracuj nad prawidłowym łukiem stopy a także nad samymi mięśniami stopy (głównie chodzi o jej stabilizację), świetnie nadadzą się tutaj martwe ciągi na jednej nodze trzymając w ręku hantel czy kettla.
@@bartek4836 Ja nie pytam co robić, od tego jest fizjo :D tylko bardziej jako uwaga że poruszony został jeden staw (biodro), a nie było o drugim (stopie). Jakby nie patrzeć, to co się dzieje z kolanem zależy od tych dwóch stawów, więc czemu wybierać jeden :D
@@bartek4836 nie zapominaj o pracy na kostce ktora wypycha sie na zewnatrz ale tak zeby nie oderwalo podbicia palucha :)
Moze teraz szpotawienie
W pierwszej kolejności trzeba stawiać stopy na części wewnętrznej. Plus aktywacja pośladka oraz rolowanie pasma biodrowo piszczelowego
@@mamwyjebane5313 dzięki za rady
Oczywiście nie Paleciak xD
Seba czy jest możliwość umówienia się z Tobą na diagnostykę słabych punktów i ułożenie planu?
pisz na thefacelessplany@gmail.com
Mógłbyś coś nagrać o bulu lędźwi podczas wiosłowania. Będę wdzięczny
Pewnie masz mocno przeciążone te prostowniki i hiperlordoze, spróbuj sobie chest supported row mi pomogło.
A jest taka możliwość że mój pośladkowy wielki jest tragicznie słaby a kolana nie zapadają się do środka?
Gluteus maximus
Strona merytoryczna jam zawsze super, tylko te wizualizacje takie se. Moze warto by uzyc jakiegos atlasu anatomicznego 3D jak ten: anatomylearning.com/ ? Dzieki temu mialbys wiecej mozliwosci ciekawej prezentacji tematu. Pozdro!
To stare materialy. A montaz byl czasochlonny. Lepiej wrzucac czesciej materialy z dowolna grafika niz rzadziej, ale z dobrym montazem
@@SebaKot prawda
a skond to wiesz seba
Ukrat
Emilian zeszyty marcinka ze studiow?