Vücut Rahatlatma Egzersizleri (Bütün Bedene İyi Gelecek)
Вставка
- Опубліковано 6 лют 2025
- Merhaba, ben Reyhan Oksay. Sizi güne hazırlayacak stretching yani rahatlama egzersizleri ile karşınızdayım. Bütün bedene iyi gelecek. Benimle birlikte bu uygulamayı yaparken çok rahatlayıp seveceğinizi umuyorum. Hadi başlayalım.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
Stretching hareketlerinde ilerliyoruz. American Stretch - Şpagat Stretch - omurga stretch derken bugün; bedenin tüm arka kısmını beraber esnetebileceğimiz bir çalışma hazırladım.
1- Hareketimizde, Matwork’e sırtüstü yattık ve ellerimizin yardımı ile dizlerimizi göğsümüze doğru çektik. Burada hedefimiz arka bacaklardan önce kalça - popo kaslarını esnetmek. Bu kas da daha sağlıklı bir esneme sağlayacaktır.
2- Hareketimiz aynı pozisyonda iken - bir bacağımızı göğsümüze doğru çektik ve Magic Circle’ı ayak tabanımızın ortasına doğru yerleştirdik.
Dizimizden bacağımızı gerginleştirip iyice uzatıyoruz. Ve sonra tekrar bükerek başladığımız pozisyona geri dönüyoruz. Bunu bacak arkası kaslarımız rahatlayana kadar devam ettiriyoruz.
3- Hareketimiz de bacağımız gergin esnetmeye devam ediyoruz. Burada dikkat etmeniz gereken şey, ileri geri büyük açılarda esnemek değil, esnediğiniz en son noktayı bulup oradan ilerlemeye çalışmak tabi ki yavaşça.
4- Hareketimiz de artık destek olan - bükülü olan bacağımız uzun. Bu diğer esneyen bacağımızın daha da zorlanması demektir ama asıl esnekliğinizin derecesini de bu açı belirler.
5- Hareket, esnettiğimiz bacağımızı yana doğru açılması ile devam ediyor. Mümkün oldukça düz kullanın ve son noktada kısa kısa pressler ile biraz daha esnemeye devam edin.
6- Hareket daireler çiziyoruz. Önce düzden sonra tersten daireler çiziyoruz.
7- Hareketimiz de ise yine bacağımızı yana doğru alıyoruz ama bu sefer diğer tarafa. Ve yine yanda esnemeye deva edin.
Bu 7 hareketi diğer bacak içinde uygulayınız.
8- Hareketimiz de iki dizi tekrar göğsümüzde esnetiyoruz. Sonrasında dizlerimizi gerip Magic Circle’ı ayak tabanlarımıza yerleştiriyoruz. Ve geriye doğru esnetiyoruz. Sonrasında omurgaya yayılan esnemeye devam edin.
9- Hareketimiz omurganın yanları için geliyor. Sağ ve sol kısmı eşit dengeli çalışın.
10- Hareketimiz en relax egzersizimiz. X pozisyonunda yatın ve gevşemeye çalışın.
Esneme egzersizleri hayatınızın bir parçası olsun. Var olan egzersizlerinizin sonuna ekleyip, kolayca uygulayabileceğiniz bu kombinasyonu; tek başına da deneyebilirsiniz.
“yeni başlayanlar”, özellikle stretching her gün uygulanması gereken bir methotdur. Size tavsiyem: aceleci olmayın.
“orta seviye”, sağ ve sol tarafı eşit ve dengeli çalışın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın.
“bu tam benlik”, esnekliğiniz iyi ise o zaman daha ileriye gidin ve açıklarınızı büyütün ve yavaşlayın! Etkisine bayılacaksınız. Size tavsiyem: bir akış içinde hiç aralık vermeden devamlı çalışmaya çalışın.
Keyifli Denemeler.
Güzeeellll. Yalnız şey sıkıntı oluyor, videolarda birkaç dakika bekleyin dediğiniz yerlerde sizde bekleseniz şahane olacak 👌😊😅
Siz yaparken çok kolay gözüküyor hocam😊
Çok esnek ve fit siniz hocam. Sizinle çalışmak güzel, sizi çok seviyorum iyi günler
bu esnemeleri bire bir yapmak o kadar güzel ki o şifalı elleri ile size dokunduğu anda beden zihin öyle esniyor ki yine çok güzel bir ders olmuş teşekkürler
Kuyruk sokumu ağrısını dindirecek siyatik ağrısı için de egzersiz gelsin lütfen
Merhabalar Reyhan Hanım. Öncelikle bu yaptığınız iş için çok teşekkür ediyorum. Gerçekten çok faydalı hareketler ve bilgiler veriyorsunuz. Anlatımınız da çok hoş fakat bazı kelimlerin Türkçe karşılığını kullanmanızın daha güzel olacağını düşünüyorum. Yabancı dillerden dilimize geçmiş ve yerleşmiş kelimeler var, evet ama karşılığı olanların Türkçesini kullanırsak daha doğru olur bence. Mesela 'ring' yerine çember, 'strech' yerine esnetmek veya uzatmak, 'step' yerine adım kullanmak anlamlarını değiştirmez aynı zamanda dilimizi de daha iyi kullanmış oluruz. Hem konuşmanızın akıcılığını da olumlu yönde etkiler. Şahsen ben güzel güzel dinlerken bir anda araya giren 'step' kelimesiyle dağılıyorum. Umarım dikkate alırısınız. Sevgiler.
Gunaydiiiiinn ilk beğeni ve ilk yorum benden sizi cooookkk seviyorum Reyhan hocam sayenizde fit oldum size çok teşekkür ederim 🙏 başarılarınızın devamını dilerim her zaman sizinleyim 😘😘😘💕🌹
Bu hareketleri yapabilmem için biraz da zaman var sanırım.Siz harikasınız ama.
Magic circle olmadan streching videosu hazırlayabilir misiniz?
Mükemmeldi.
Abla çok teşekkür ederiz ben acamiyom ama olsun hareketleri önemli benim ayak parmağım kanadığı için biraz zor aciyom
boyun ve omuz hareketleri ( rahatlatma ve esneme ) ile ilgili video atarmısınız.
Sizi cok seviyorum. Videyolariniz icin tewekkurler.
Cok guzel rahatladim hocam😙
yani tabii söyleyecek söz bulamıyorum.
Reyhan hocam selamlar, bu egzersiz öncesi ısınmamız gerekir mi ?
Hocam kolay gelsin ellerinize sağlık alanınızda çok başarılısınız ben yeni başladım en az sizin kadar esnemek istiyorum ne yapmalıyım nerden başlamalıyım kilo vermem gerek
mükemmeldi çok rahatlatıyor
Cok gözel rahatladım .Çok howsunuz hocam sizi seviyorum😘 .Azerbaycandan yazyorum
Hocam merhaba harikasınız sevgiler
Süper
Noulur kol incelmesi yapalım. Kollarım sizin ki kimiydi. Şimdi yoğunlaşdl. Hangileri yapıyım. Hepsine bakmışım. Hangisi daha etkili olur
En doğru zaman sabah kalkınca mı, yatmadan önce gevşemek için de uygun mudur?
Size bir şey sormak istiyorum 20 yaşındayım ve hiç esnek değilim. Eğer videolarınızla çalışırsam 0 açabilmem mümkün mü? Nasıl bir yol izlememi önerirsiniz? Çalışmaya hazırım.🤗🤗
Bu hareketleri yaparken arka bacaklarım hamsting kaslarım ve kalcalarım çokk acıyor biraz zorlanıyorum gün içindede kaslarım agrıyor bunun için öneriniz varmı yaptıkca düzelirmi
Kalp kalp kalp 👩❤️👩
Merhaba egzersizleri tam uygulayamadığımızda yani yanlış uyguladığımız zamanlar çatlak vs gibi sorunlar oluşabilir mi? Bir de düzenli spor yaparak çatlaklardan kurtulabilir miyiz?
Ve inşallah bu defa yorumumu görürsünüz umuduyla 😘💕🌹
Abla bacak kası nasıl yapılır çekebilirsiniz bence
Hocam bu hareketleri yeni başlayanlar da yapabilir mi
Merhaba ben her spora başladığımda ilk önce yüzüm gidiyor ve küçücuk kalıyor bu sorun sporu bırakmama neden oluyor bunun bir çözümü var mıdır???
🌹🌹🌹🌹
Sa insan mıyız? 😁
Hocam birakin yapmaya calismayi suan kafamdaki karışıklığı çözemedim bile ben 😶
Merhaba serçawa serkeftin mamosteya heja...
👍❤👏
Sizingibi f.it olamıyorum yaptığınız egzersizler erkekler içinde geçerlimi